Os princ\u00edpios b\u00e1sicos da respira\u00e7\u00e3o adequada<\/h2>\n
O resultado depende diretamente da precis\u00e3o do desempenho t\u00e9cnico. N\u00e3o \u00e9 suficiente respirar fundo e expirar, especialmente porque n\u00e3o se parece muito com a gin\u00e1stica diafragm\u00e1tica.<\/p>\n
Antes da aula, voc\u00ea precisa aprender o b\u00e1sico:<\/p>\n
- \n
- relaxe completamente;<\/li>\n
- inspire pelo nariz, expire pela boca, e o ar deve ser liberado para que o som da “virilha” seja produzido espontaneamente;<\/li>\n
- realizar todos os exerc\u00edcios na fase de expira\u00e7\u00e3o;<\/li>\n
- fazer diariamente, a dura\u00e7\u00e3o m\u00ednima da aula \u00e9 de 15 minutos, a m\u00e1xima \u00e9 de 25 minutos;<\/li>\n
- voc\u00ea precisa expirar o ar at\u00e9 sentir-se vazio nos pulm\u00f5es, inspirar – at\u00e9 se sentir cheio;<\/li>\n
- treine apenas com o est\u00f4mago vazio, melhor de manh\u00e3 ou 2-3 horas ap\u00f3s comer;<\/li>\n
- exerc\u00edcios respirat\u00f3rios devem ser combinados com exerc\u00edcios para tens\u00e3o dos m\u00fasculos abdominais e alongamento.<\/li>\n<\/ul>\n
Para ser mais eficaz, vale limitar o consumo de carboidratos simples, al\u00e9m de fazer massagem abdominal. \u00c9 o suficiente para beliscar a pele no abd\u00f4men e nas laterais, o que ativa ainda mais a quebra dos dep\u00f3sitos de gordura.<\/p>\n
Voc\u00ea sabia que a deposi\u00e7\u00e3o de gordura no abd\u00f4men e nas laterais est\u00e1 intimamente relacionada aos n\u00edveis de horm\u00f4nios femininos, que podem e devem ser controlados por meio de dieta e alimenta\u00e7\u00e3o? J\u00e1 \u00e9 interessante? Ent\u00e3o leia AQUI.<\/p>\n
Um conjunto de exerc\u00edcios<\/h2>\n
Se parece com isso:<\/p>\n
- \n
- Inspire, arredonde o est\u00f4mago, expire – contraia. Repita por 2 minutos.<\/li>\n
- Na posi\u00e7\u00e3o prona, inspire contando at\u00e9 4, fa\u00e7a 2 “antes da inspira\u00e7\u00e3o” e, em seguida, expire contando at\u00e9 4 e fa\u00e7a 2 “antes da expira\u00e7\u00e3o”. Repita 10 vezes.<\/li>\n
- Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos e os p\u00e9s no ch\u00e3o. Respire fundo e mais 3 “respira\u00e7\u00f5es” com o nariz. Ao expirar, alongue o topo da cabe\u00e7a e arranque a parte superior do corpo do ch\u00e3o o m\u00e1ximo poss\u00edvel (a parte inferior das costas n\u00e3o sai do ch\u00e3o), estique os bra\u00e7os para a frente. Fa\u00e7a 2 “pr\u00e9-expira\u00e7\u00e3o” e balance um pouco para a frente em cada uma. Pegue a posi\u00e7\u00e3o inicial. Repita o exerc\u00edcio 5 vezes.<\/li>\n
- Sente-se, mantenha as costas retas, joelhos em um \u00e2ngulo de 90\u00ba, p\u00e9s pressionados no ch\u00e3o. Inspire e expire, relaxando e contraindo os m\u00fasculos abdominais. Fa\u00e7a 30-40 repeti\u00e7\u00f5es, comece 10 vezes.<\/li>\n<\/ol>\n
A ingest\u00e3o de alimentos n\u00e3o deve ocorrer antes de 1 hora ap\u00f3s a aula.<\/p>\n
\n
Observa\u00e7\u00e3o! Durante as aulas, n\u00e3o se esque\u00e7a da alimenta\u00e7\u00e3o adequada. Promove a queima mais r\u00e1pida da gordura corporal.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Aprendendo a fazer um v\u00e1cuo<\/h2>\n
A t\u00e9cnica de v\u00e1cuo permite que voc\u00ea encontre a prensa perfeita. Voc\u00ea acha que n\u00e3o conseguir\u00e1 sugar o est\u00f4mago, como, por exemplo, Arnold Schwarzenegger fez? Nada disso, o treinamento intenso o ajudar\u00e1 a alcan\u00e7ar resultados.<\/p>\n
Os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o a v\u00e1cuo podem ser feitos sentado, deitado e em p\u00e9, ligeiramente inclinado para a frente. O principal \u00e9 faz\u00ea-los de forma correta e di\u00e1ria, assim a barriga e os flancos v\u00e3o desaparecer.<\/p>\n
\n
Importante! Durante a aplica\u00e7\u00e3o do v\u00e1cuo, voc\u00ea precisa distender os m\u00fasculos transversais do abdome. Com o tempo, isso se tornar\u00e1 cada vez mais f\u00e1cil de fazer.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Quando a t\u00e9cnica \u00e9 realizada de maneira ideal, o est\u00f4mago \u00e9 puxado profundamente para cima e como se fosse se esconder sob as costelas. Exerc\u00edcio:<\/p>\n
- \n
- Levante-se, afaste os p\u00e9s na largura dos ombros e dobre-os um pouco. Coloque as m\u00e3os nos quadris, logo acima do joelho.<\/li>\n
- Respire fundo sem for\u00e7ar os m\u00fasculos.<\/li>\n
- Quando os pulm\u00f5es est\u00e3o vazios, contraia o abd\u00f4men e contraia o est\u00f4mago o m\u00e1ximo poss\u00edvel.<\/li>\n
- Segure nesta posi\u00e7\u00e3o por 10-15 minutos.<\/li>\n
- Respire um pouco, mas sem relaxar os m\u00fasculos, tente contrair ainda mais o est\u00f4mago.<\/li>\n
- Espere mais 10-15 minutos. Se n\u00e3o houver ar suficiente, voc\u00ea pode fazer pequenas “pr\u00e9-respira\u00e7\u00f5es”.<\/li>\n
- Expire completamente e relaxe, fa\u00e7a algumas inspira\u00e7\u00f5es e expira\u00e7\u00f5es para normalizar a respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
- Em seguida, expire todo o ar e contraia o est\u00f4mago at\u00e9 as costelas. Demore por 15-20 segundos.<\/li>\n
- Empurre seu est\u00f4mago para fora sem inalar.<\/li>\n
- Respire fundo.<\/li>\n<\/ol>\n
Voc\u00ea deve fazer 15 repeti\u00e7\u00f5es 2-3 vezes ao dia. Ap\u00f3s 3 semanas, voc\u00ea notar\u00e1 que o abd\u00f4men ficou mais el\u00e1stico e o volume da cintura diminuiu.<\/p>\n
Juntamente com a respira\u00e7\u00e3o a v\u00e1cuo, voc\u00ea pode experimentar a massagem a v\u00e1cuo. Seu impacto:<\/p>\n
- \n
- acelera os processos metab\u00f3licos;<\/li>\n
- melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;<\/li>\n
- promove a queima de gordura.<\/li>\n<\/ul>\n
Com sua ajuda, voc\u00ea pode se livrar de um abd\u00f4men arredondado ou fl\u00e1cido, dobras de gordura nas n\u00e1degas e coxas e da celulite.<\/p>\n
A massagem \u00e9 feita com ventosas especiais, que criam um v\u00e1cuo. Eles s\u00e3o vendidos em uma farm\u00e1cia ou loja de beleza. O procedimento leva 40 minutos. O resultado da massagem a v\u00e1cuo \u00e9 menos 10 cm na cintura por um m\u00eas.<\/p>\n
\n
Importante! N\u00e3o aplique press\u00e3o excessiva com bancos, pois os capilares explodir\u00e3o e aparecer\u00e3o hematomas.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Como fazer exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para reduzir o abd\u00f4men<\/h2>\n
Para realizar uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios para um corpo esguio em casa, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio nenhum equipamento ou a ajuda de um instrutor. O treinamento ser\u00e1 mais eficaz na natureza, mas uma sala bem ventilada servir\u00e1. At\u00e9 30 minutos de exerc\u00edcios por dia ir\u00e3o ajud\u00e1-lo a se livrar da gordura subcut\u00e2nea ao redor da cintura em 1 m\u00eas.<\/p>\n
A respira\u00e7\u00e3o para emagrecer do abd\u00f4men pode ser realizada de diversas formas, mas funciona de acordo com os princ\u00edpios artificiais de dificuldade, atraso e desacelera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Prepara\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Antes de iniciar um treino, siga estas orienta\u00e7\u00f5es:<\/p>\n
- \n
- Ventile a sala ou fa\u00e7a exerc\u00edcios com a janela aberta.<\/li>\n
- Escolha roupas que n\u00e3o atrapalhem seus movimentos.<\/li>\n
- Fa\u00e7a um pequeno aquecimento ou alongamento.<\/li>\n
- Prepare uma garrafa de \u00e1gua pot\u00e1vel.<\/li>\n
- \u00c9 mais eficaz fazer gin\u00e1stica pela manh\u00e3 – imediatamente ap\u00f3s acordar ou 1,5-2 horas ap\u00f3s o caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/li>\n<\/ul>\n
T\u00e9cnica de exerc\u00edcio<\/h3>\n
A gin\u00e1stica \u00e9 baseada na respira\u00e7\u00e3o com o uso do diafragma. O exerc\u00edcio b\u00e1sico \u00e9 feito assim:<\/p>\n
- \n
- Deite de costas. Coloque as m\u00e3os logo acima do umbigo.<\/li>\n
- Inspire profundamente, arredondando sua barriga. O esterno permanece im\u00f3vel. Sinta o diafragma descer e os pulm\u00f5es se encherem de ar.<\/li>\n
- Em seguida, expire suavemente, encolhendo o est\u00f4mago.<\/li>\n<\/ol>\n
Inspire pelo nariz e expire pela boca. Voc\u00ea precisa come\u00e7ar com um minuto de aula, aumentando o tempo em 20-30 segundos. Movimentos abruptos devem ser evitados e devem ser calmos e suaves. Para n\u00e3o provocar tonturas por hiperventila\u00e7\u00e3o, n\u00e3o respire fundo, v\u00e1 at\u00e9 eles aos poucos.<\/p>\n
Como respirar corretamente para perder peso<\/h2>\n
Uma variedade de t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o \u00e9 a melhor maneira de reduzir sua cintura e ajud\u00e1-lo a entrar em forma sem esfor\u00e7o. Qualquer pessoa pode se livrar do excesso de gordura nos m\u00fasculos abdominais usando essa t\u00e9cnica. Os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para redu\u00e7\u00e3o da barriga est\u00e3o ganhando popularidade rapidamente, pois s\u00e3o realmente eficazes. Esses exerc\u00edcios, conhecidos como pranayama, costumam ser chamados de ioga. Eles v\u00e3o lhe trazer sa\u00fade e longevidade, e tamb\u00e9m v\u00e3o melhorar a digest\u00e3o, fortalecendo os m\u00fasculos abdominais. Na verdade, \u00e9 arte, mas requer aten\u00e7\u00e3o cuidadosa.<\/p>\n
A \u00fanica maneira de remover os lados fl\u00e1cidos \u00e9 por meio de um regime de exerc\u00edcios rigoroso e consistente e uma dieta de d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Voc\u00ea deve gastar mais energia do que consome com comida. Provavelmente, voc\u00ea foi v\u00edtima de gordura devido \u00e0 falta de atividade f\u00edsica ou trabalho sedent\u00e1rio. Al\u00e9m desse look n\u00e3o agregar \u00e0 sua beleza, tamb\u00e9m se torna a principal causa de diabetes e doen\u00e7as card\u00edacas. Para remover a barriga e recuperar a sa\u00fade, tente come\u00e7ar a perder peso com t\u00e9cnicas de ioga respirat\u00f3ria.<\/p>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/59b7e3e6d07e605695c12af033fa799e-1.png\")
<\/a><\/p>\nFeedback sobre v\u00e1rias t\u00e9cnicas<\/h2>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246555-607cf0254b2de.jpg\")
<\/a><\/p>\nantes e depois<\/p>\n
Albina, 34 anos:<\/strong><\/p>\n
“Tenho praticado BodyFlex h\u00e1 cerca de um ano usando o sistema de Tatyana Korneeva. As aulas s\u00e3o di\u00e1rias antes do caf\u00e9 da manh\u00e3. O complexo leva cerca de 30 minutos para ser conclu\u00eddo. A primeira coisa que gostaria de observar \u00e9 que a manh\u00e3 come\u00e7a com bom humor e uma carga de energia. O treinador explica de uma forma muito acess\u00edvel como respirar corretamente. Bem, o resultado me agradou pessoalmente. Meu corpo se livrou dos relevos e dobras na regi\u00e3o da cintura. “<\/p>\n
Veronica, 24 anos:<\/strong><\/p>\n
“H\u00e1 4 meses que vou ao posto de sa\u00fade. Os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o em grupo s\u00e3o ensinados por um excelente treinador usando o sistema Korneeva. Na 1\u00aa aula dominei a t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o, dia sim, dia n\u00e3o, aulas em grupo. N\u00e3o fa\u00e7o pausas, estudo sozinho e em casa. Eu como frequentemente, mas em pequenas por\u00e7\u00f5es. Eu me sinto \u00f3timo. Minha conquista \u00e9 de menos 6 kg. “<\/p>\n
Marina, 40 anos:<\/strong><\/p>\n
“Tenho estudado de acordo com o sistema de Marina Korpan h\u00e1 cerca de 2 meses. Dominei a t\u00e9cnica gra\u00e7as ao disco que comprei. 15 minutos de exerc\u00edcio foram suficientes para se livrar da prega de gordura na regi\u00e3o abdominal. Uma explica\u00e7\u00e3o acess\u00edvel permite que voc\u00ea use o complexo de forma independente, sem academia e simuladores. \u00c9 importante fazer os exerc\u00edcios todos os dias e ser paciente nos primeiros dias at\u00e9 que a t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o seja dominada. “<\/p>\n
Miroslava Vladimirovna, 56 anos:<\/strong><\/p>\n
Sou muito c\u00e9tico quanto aos v\u00e1rios meios de perder peso e livrar-me da doen\u00e7a de uma forma n\u00e3o convencional. O livro de Greer Childers apareceu na casa gra\u00e7as \u00e0 sua filha. Ela h\u00e1 muito se sente atra\u00edda pela ioga. E ele usa exerc\u00edcios respirat\u00f3rios h\u00e1 relativamente pouco tempo.<\/p>\n
Conheci o conte\u00fado do livro, mas n\u00e3o tentei, embora minha filha tenha insistido v\u00e1rias vezes. H\u00e1 5 anos sofro de asma e esta doen\u00e7a est\u00e1 entre as contra-indica\u00e7\u00f5es. Um vizinho de alguma forma veio me visitar e viu que eu mal conseguia sair da cama e mal endireitar as articula\u00e7\u00f5es para superar a dist\u00e2ncia at\u00e9 o corredor.<\/p>\n
Falei muito sobre a gin\u00e1stica corretiva, sobre os resultados, sobre os benef\u00edcios. Ent\u00e3o a filha voltou e, ao ouvir a conversa, percebeu que a vizinha estava falando sobre Bodyflex. O que posso dizer, eu experimentei e h\u00e1 2 semanas fa\u00e7o regularmente h\u00e1 15 minutos pela manh\u00e3. Minha filha me ensinou como respirar corretamente. Eu n\u00e3o prendo minha respira\u00e7\u00e3o por muito tempo. Eu quero admitir, eu respiro mais f\u00e1cil! “<\/p>\n
Respira\u00e7\u00e3o diafragma<\/h3>\n
Este \u00e9 um dos exerc\u00edcios mentais mais eficazes e ben\u00e9ficos para tonificar os m\u00fasculos centrais. Se voc\u00ea respirar mais profundamente, seu abd\u00f4men ficar\u00e1 mais flex\u00edvel. Voc\u00ea precisa usar o diafragma ao fazer este exerc\u00edcio para aumentar a capacidade pulmonar.<\/p>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246555-607cf0283567c.jpg\")
<\/a><\/p>\nPara executar, voc\u00ea precisa deitar-se de costas. Inspire e observe seu peito e est\u00f4mago subir e descer. Continue respirando, mas tente faz\u00ea-lo cada vez mais fundo a cada inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Voc\u00ea pode praticar essa respira\u00e7\u00e3o a qualquer hora do dia. Quando feito regularmente, a digest\u00e3o \u00e9 melhorada e toda a gordura indesejada \u00e9 removida da cintura.<\/p>\n
N\u00e3o perca: Os melhores exerc\u00edcios para perder peso e reduzir a gordura corporal.<\/p>\n
Respira\u00e7\u00e3o profunda<\/h3>\n
A respira\u00e7\u00e3o profunda funciona t\u00e3o bem para a perda de peso quanto os exerc\u00edcios abdominais.<\/p>\n
\u00c9 b\u00e1sico no pranayama, que \u00e9 freq\u00fcentemente usado na ioga. Voc\u00ea s\u00f3 precisa dar 15-20 minutos por dia.<\/p>\n
Este exerc\u00edcio desencadeia a absor\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio e \u00e9 simplesmente insubstitu\u00edvel para queimar calorias. O estresse leva a desequil\u00edbrios hormonais e muitas vezes voc\u00ea sente fome. Sempre que voc\u00ea sente fome, seu corpo ingere o alimento e o transforma em gordura. Ao incorporar este exerc\u00edcio em sua rotina di\u00e1ria, voc\u00ea pode controlar os ataques de fome e o equil\u00edbrio hormonal.<\/p>\n
Comece sentando-se ereto em uma cadeira ou no ch\u00e3o, com as costas contra a parede. Coloque as palmas das m\u00e3os sobre os joelhos e feche os olhos. Liberte os seus pensamentos e concentre-se na sua respira\u00e7\u00e3o. Respire normalmente durante os primeiros 4 minutos. Meditar. Inspire o mais profundamente poss\u00edvel, contando de 1 a 4 com cada inspira\u00e7\u00e3o e de 1 a 6 ao expirar. Continue por mais 10 minutos e voc\u00ea definitivamente se sentir\u00e1 revigorado e satisfeito.<\/p>\n
Respirando o brilho do cr\u00e2nio<\/h3>\n
Sem d\u00favida, este \u00e9 o melhor exerc\u00edcio para se livrar da gordura da barriga e fortalecer os m\u00fasculos abdominais, se livrar de problemas respirat\u00f3rios, resfriados, cansa\u00e7o visual e outros irritantes. Sente-se confortavelmente e respire fundo. Contraia o est\u00f4mago ao expirar. Continue por 30 segundos e depois volte \u00e0 respira\u00e7\u00e3o normal por 3 segundos. Repita o complexo tr\u00eas vezes.<\/p>\n
Respira\u00e7\u00e3o estimulante<\/h3>\n
Como voc\u00ea j\u00e1 deve ter adivinhado pelo nome, ele estimula seus sentidos e o energiza o dia todo. Como a t\u00e9cnica de relaxamento do tai chi, ela ajuda a relaxar os m\u00fasculos. Comece sentando-se ereto na estela, feche a boca e relaxe. Conte em seu ritmo normal enquanto respira. Essa respira\u00e7\u00e3o \u00e9 direcionada ao seu abd\u00f4men, t\u00f3rax e pulm\u00f5es. Para perder peso, fa\u00e7a este exerc\u00edcio por 15 minutos diariamente.<\/p>\n
Princ\u00edpio de respira\u00e7\u00e3o Bodyflex<\/h2>\n
Mas antes de come\u00e7ar a fazer os exerc\u00edcios, voc\u00ea precisa dominar a respira\u00e7\u00e3o. Em suma, sob a orienta\u00e7\u00e3o estrita de minha nova amiga Aigul, eu lhe digo.<\/p>\n
Etapa 1.<\/strong> Voc\u00ea precisa fazer dos seus l\u00e1bios um canudo, como se estivesse soprando as velas do seu bolo de anivers\u00e1rio e liberar todo o ar dos pulm\u00f5es enquanto suga o est\u00f4mago.<\/p>\n
Etapa 2.<\/strong> Feche os l\u00e1bios e inspire profundamente com o nariz, como se fosse absorver todo o oxig\u00eanio da sala, deixando o peito im\u00f3vel e inflando o est\u00f4mago (Esta \u00e9 a etapa mais importante em nosso neg\u00f3cio, direcionar o ar ao inspirar para o lugar errado onde voc\u00ea est\u00e1, voc\u00ea acha que seus pulm\u00f5es est\u00e3o, e um pouco mais abaixo, no diafragma.).<\/p>\n
Est\u00e1gio 3.<\/strong> Primeiro, envolva os l\u00e1bios entre os dentes (as mulheres v\u00e3o me entender – colocamos batom de molho assim), depois abra bem a boca e, ao mesmo tempo, empurre todo o ar para fora do corpo, jogando a cabe\u00e7a um pouco para tr\u00e1s, voc\u00ea deve come\u00e7ar um som como “Paaah”.<\/p>\n
Etapa 4.<\/strong> Puxe a barriga para baixo das costelas, cole direto para tr\u00e1s, para ficar mais f\u00e1cil, voc\u00ea pode at\u00e9 arredondar ligeiramente as costas e ficar em uma das posturas que darei a seguir. Fique de p\u00e9 e n\u00e3o respire por 8 a 10 segundos.<\/p>\n
Est\u00e1gio 5.<\/strong> Inspire, relaxe e respire normalmente.<\/p>\n
Tudo \u00e9 muito simples. Aigul diz que basta acreditar, sentir e compreender que assim saturamos o corpo de oxig\u00e9nio, em cuja chama queima a gordura. Voc\u00ea pode verificar se est\u00e1 respirando corretamente ou n\u00e3o da seguinte maneira. Primeiro, voc\u00ea deve ter uma leve tontura por causa do oxig\u00eanio que entrou em seu corpo em grandes quantidades. Em segundo lugar, ap\u00f3s o treino, voc\u00ea sentir\u00e1 uma onda excessiva de energia e bom humor. Se tudo isso estiver presente, voc\u00ea est\u00e1 no caminho certo.<\/p>\n
Sistema de Marina Korpan<\/h3>\n
Os exerc\u00edcios desenvolvidos por Marina Korpan ir\u00e3o ajud\u00e1-lo a perceber resultados claros ap\u00f3s duas semanas. A mulher \u00e9 autora da t\u00e9cnica e do livro “Como tirar a barriga”. Certa vez, ela pr\u00f3pria se livrou do excesso de peso, ent\u00e3o todos os princ\u00edpios da gin\u00e1stica foram provados para ela mesma. Os princ\u00edpios b\u00e1sicos neste caso s\u00e3o os seguintes:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Inspire suavemente pelo nariz, depois fa\u00e7a mais duas respira\u00e7\u00f5es curtas, depois uma exala\u00e7\u00e3o longa e duas curtas. Tente maximizar o uso de sua barriga, deixando seu peito quieto. \u00c9 necess\u00e1rio repetir 2-3 vezes.<\/li>\n
- Inspire pelo nariz e expire pela boca, profunda e lentamente. Ao expirar, puxe sua barriga em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s costas, enquanto inspira, empurre-a para a frente. Repita o exerc\u00edcio 3-4 vezes.<\/li>\n
- Inspire profundamente, abaixe a cabe\u00e7a e contraia o est\u00f4mago com for\u00e7a. Ent\u00e3o, ao expirar, libere os pulm\u00f5es do ar o m\u00e1ximo poss\u00edvel e prenda a respira\u00e7\u00e3o por alguns segundos. Repita tr\u00eas vezes.<\/li>\n<\/ul>\n
Marina Korpan oferece uma ampla gama de exerc\u00edcios para diferentes partes do corpo. Ela tamb\u00e9m insiste na import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o adequada, recomenda evitar alimentos gordurosos, fritos e salgados. Voc\u00ea n\u00e3o precisa seguir dietas r\u00edgidas e restri\u00e7\u00f5es r\u00edgidas. Coma fracionariamente: em pequenas por\u00e7\u00f5es e com freq\u00fc\u00eancia.<\/p>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246555-607cf02cb1bce.jpg\")
<\/a><\/p>\nSistema de Alexandra Strelnikova<\/h3>\n
A gin\u00e1stica respirat\u00f3ria de Alexandra Strelnikova foi desenvolvida em meados do s\u00e9culo passado. Strelnikova, sendo uma cantora de \u00f3pera, originalmente o desenvolveu para restaurar sua voz. Um pouco mais tarde, foi revelado que esta t\u00e9cnica \u00e9 \u00fatil para doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o e dos vasos sangu\u00edneos, dist\u00farbios do sistema nervoso, problemas do aparelho respirat\u00f3rio, doen\u00e7as ginecol\u00f3gicas e urol\u00f3gicas, e tamb\u00e9m ajuda a perder peso.<\/strong><\/p>\n
A ess\u00eancia da t\u00e9cnica \u00e9 que voc\u00ea precisa inspirar pelo nariz, de forma ativa, ruidosa e r\u00e1pida, e expirar, ao contr\u00e1rio, pela boca, lentamente e sem esfor\u00e7o. Nesse caso, o t\u00f3rax deve ser comprimido durante a inspira\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o aberto. Os exerc\u00edcios diretos s\u00e3o feitos durante a inspira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O complexo de Strelnikova inclui 11 exerc\u00edcios.<\/strong> Recomenda-se come\u00e7ar com os tr\u00eas primeiros, adicionando gradualmente um novo a eles:<\/p>\n
- \n
- Fique em p\u00e9. Bra\u00e7os dobrados na altura dos cotovelos, palmas para a frente. Fa\u00e7a quatro respira\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas, cerrando os punhos ritmicamente. Depois de abaixar os bra\u00e7os, descanse por quatro segundos e expire relaxadamente. Recomenda-se repetir o exerc\u00edcio 24 vezes.<\/li>\n
- Fique em p\u00e9, pressione as palmas das m\u00e3os contra o est\u00f4mago, cerradas em punhos. Respirando, empurre os bra\u00e7os para baixo e force os ombros. Em seguida, coloque as m\u00e3os de volta no lugar, relaxe e expire. Repita o exerc\u00edcio 8 vezes e descanse por quatro segundos.<\/li>\n
- Em p\u00e9, abaixe os bra\u00e7os paralelamente ao ch\u00e3o. Ao inspirar, incline-se para a frente e alcance o ch\u00e3o com as m\u00e3os, sem toc\u00e1-lo. Expirando, n\u00e3o se endireite completamente. Recomenda-se fazer os exerc\u00edcios rapidamente – cerca de 100 vezes por minuto.<\/li>\n<\/ul>\n
Depois de dominar esses exerc\u00edcios, voc\u00ea pode come\u00e7ar com outros. Tamb\u00e9m s\u00e3o recomendados para serem realizados com bom acesso ao ar fresco.<\/p>\n
Gin\u00e1stica “Jianfei”<\/h3>\n
Como respirar para perder peso, a medicina chinesa pode dizer. A gin\u00e1stica respirat\u00f3ria h\u00e1 muito \u00e9 uma ferramenta secreta de beleza entre as mulheres chinesas, que podiam, com a ajuda de exerc\u00edcios simples, manter uma cintura fina at\u00e9 a velhice. O exerc\u00edcio pode ajud\u00e1-lo a lidar com a fome, o que pode ajud\u00e1-lo a reduzir as por\u00e7\u00f5es de comida. Sugere-se a realiza\u00e7\u00e3o de tr\u00eas exerc\u00edcios: “onda”, “r\u00e3” e “l\u00f3tus”.<\/p>\n
” Onda<\/strong> “. Para fazer isso, deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos e coloque os p\u00e9s no ch\u00e3o. Na entrada, o t\u00f3rax deve ser expandido e o est\u00f4mago retra\u00eddo. Ao expirar, relaxamos e inflamos o est\u00f4mago e puxamos o peito para dentro de n\u00f3s. Uma m\u00e3o deve ser colocada no est\u00f4mago, a outra deve ser colocada no peito. Isso permite que voc\u00ea sinta melhor como sua barriga e seu peito se movem para cima e para baixo. Fa\u00e7a 40 dessas respira\u00e7\u00f5es e respira\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246555-607cf02da6279.jpg\")
<\/a><\/p>\n” Sapo<\/strong> “. Para realizar este exerc\u00edcio, sente-se em um banco de forma que as pernas e coxas formem um \u00e2ngulo reto. Os cotovelos ficam sobre os joelhos e a testa repousa sobre as palmas, fechadas em punho. Pense em algo agrad\u00e1vel e, s\u00f3 depois de ter paz de esp\u00edrito, comece os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios. Na inspira\u00e7\u00e3o, o ar pelo nariz entra no est\u00f4mago e, na expira\u00e7\u00e3o, \u00e9 expulso dos pulm\u00f5es. Os movimentos abdominais s\u00e3o realizados suavemente, em um ritmo lento. Tem-se a impress\u00e3o de que a barriga \u00e9 esticada pelo ar e depois murcha como uma r\u00e3. Voc\u00ea deve fazer o exerc\u00edcio tr\u00eas vezes ao dia, dedicando 15 minutos \u00e0 sess\u00e3o.<\/p>\n
” Lotus<\/strong> “. \u00c9 realizado sentado com as pernas dobradas como deveria ser para a posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus. Respira\u00e7\u00e3o profunda, lenta, longa – 5 minutos. Ent\u00e3o voc\u00ea deve relaxar e respirar naturalmente, sem prestar aten\u00e7\u00e3o ao processo em si – 5 minutos. O est\u00e1gio de tr\u00edtio \u00e9 como a medita\u00e7\u00e3o, os pensamentos n\u00e3o devem ser distra\u00eddos, a respira\u00e7\u00e3o n\u00e3o precisa ser controlada.<\/p>\n
Fontes usadas e links \u00fateis sobre o assunto: https:\/\/allslim.ru\/1408-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota.html<\/a> https:\/\/zdorova.com.ua\/hudeem-pravilno-i-effektivno\/dyhanie- dlya -pohudeniya-zhivota \/<\/a> https:\/\/AthleticBody.ru\/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html<\/a> https:\/\/ambisport.ru\/fitnes\/bodyflex\/otzyvy.html<\/a> https:\/\/rb7.ru\/m\/life\/ 132538<\/a> https:\/\/www.fitnessera.ru\/neslozhnaya-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html<\/a> https:\/\/zojik.ru\/pohudenie\/kak-pravilno-dyshat-chtoby-poxudet.html<\/a><\/p>\n