![\"Os](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-251724-607cf9bb98af8.jpg\")
Estudos cient\u00edficos demonstraram que o ac\u00famulo de \u00e1cido l\u00e1ctico no m\u00fasculo \u00e9 seguro por si s\u00f3. Depois que voc\u00ea deixa o equipamento esportivo de lado, o sangue quase instantaneamente elimina o \u00e1cido l\u00e1ctico do m\u00fasculo e acaba na corrente sangu\u00ednea geral. A acidez total do sangue aumenta e isso tem um efeito estimulante e rejuvenescedor em todo o corpo. \u00c9 outra quest\u00e3o que muitos mitos contradit\u00f3rios do fitness se amontoam em torno dessa mesma sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Nos anos em que Arnold Schwarzenegger era um campe\u00e3o muito jovem, acreditava-se que a dor durante o exerc\u00edcio era um crit\u00e9rio para sua efic\u00e1cia. Quanto mais doloroso, melhor. Os corredores estavam cheios de fisiculturistas gritando se contorcendo sob o peso. A prop\u00f3sito, um ponto de vista semelhante existia em outros esportes, de modo que aqueles que n\u00e3o suportavam a dor geralmente tinham o direito de se considerar um atleta de verdade negado.<\/p>\n
Quando a ci\u00eancia come\u00e7ou a estudar o fen\u00f4meno, n\u00e3o encontrou uma conex\u00e3o direta entre a dor e o resultado. O resultado, ao que parece, depende do peso. Quanto maior for, melhor os m\u00fasculos crescem – tanto em homens quanto em mulheres. Al\u00e9m disso, se voc\u00ea regularmente sente dor, o treinamento se torna o estresse nervoso mais forte que interfere no crescimento dos resultados.<\/p>\n
Aqui est\u00e1 a conclus\u00e3o: n\u00e3o h\u00e1 necessidade de ter medo de tal dor, mas n\u00e3o h\u00e1 necessidade de trazer o assunto deliberadamente a um grito – n\u00e3o h\u00e1 sentido. Entre as mulheres que trabalham duro, existe uma t\u00e9cnica: antes do treino, elas jogam uma pitada de refrigerante em um copo d'\u00e1gua e bebem. A acidez do sangue diminui e o limiar de dor dos m\u00fasculos torna-se significativamente mais alto. A sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o \u00e9 muito fraca ou n\u00e3o \u00e9 de todo.<\/p>\n
Dor muscular retardada (ZMP)<\/h3>\n
Sempre ocorre dor muscular retardada<\/strong> se voc\u00ea se dedicar a atividades f\u00edsicas incomuns. Nesse sentido, a dor prolongada n\u00e3o \u00e9 comum apenas para iniciantes. N\u00e3o pode ser evitado se voc\u00ea dominar novos exerc\u00edcios, retornar a complexos meio esquecidos, aumentar a intensidade, dura\u00e7\u00e3o ou frequ\u00eancia do treinamento – em uma palavra, se voc\u00ea estiver fazendo o condicionamento f\u00edsico corretamente, de acordo com a ci\u00eancia.<\/p>\n Essa dor \u00e9 causada por rupturas microsc\u00f3picas nas fibras musculares. Essas microrragias s\u00e3o feridas min\u00fasculas. \u00c9 da\u00ed que vem a dor. O microtrauma estimula o corpo a ativar suas defesas internas – h\u00e1 uma secre\u00e7\u00e3o ativa de horm\u00f4nios que estimulam a cura e suprimem a inflama\u00e7\u00e3o. No m\u00fasculo, a divis\u00e3o das c\u00e9lulas proteicas \u00e9 intensificada – assim como quando voc\u00ea corta a pele. Como resultado, o m\u00fasculo ganha volume e peso.<\/p>\n Na verdade, a s\u00edndrome ZMB fica mais fraca com o tempo. Depois de 3-4 treinos, mesmo um exerc\u00edcio completamente novo n\u00e3o provoca dores musculares, mas isso n\u00e3o significa de forma alguma que o exerc\u00edcio n\u00e3o funcionou. No entanto, um programa de treino n\u00e3o deve ser praticado por mais de 2 meses. Bem, se voc\u00ea mudou o complexo, e ainda n\u00e3o h\u00e1 dor, este \u00e9 um sinal claro de que a intensidade do exerc\u00edcio est\u00e1 muito baixa.<\/p>\n \u00c9 sobre ferimentos. E todos eles t\u00eam v\u00e1rios graus de gravidade. Existem fraturas, entorses, inflama\u00e7\u00e3o da c\u00e1psula articular, bursite, etc. Segundo as estat\u00edsticas, o fitness \u00e9 o esporte mais traum\u00e1tico. N\u00e3o h\u00e1 acidentes como corridas de motocicletas. No entanto, os ferimentos acontecem. De onde eles v\u00eam?<\/p>\n O primeiro e \u00fanico motivo \u00e9 a falta de cautela. Digamos que voc\u00ea desistiu do aquecimento manual e imediatamente come\u00e7ou a fazer exerc\u00edcios pesados. Les\u00e3o garantida! Acontece que os simuladores provocam ferimentos, novamente por neglig\u00eancia. Voc\u00ea se sentou no simulador, sente que \u00e9 desconfort\u00e1vel para voc\u00ea, mas continua o exerc\u00edcio mesmo assim. Suas articula\u00e7\u00f5es est\u00e3o sob estresse “impr\u00f3prio” e este \u00e9 um pr\u00e9-requisito real para les\u00f5es.<\/p>\n O regime de treinamento \u00e9 fatal. Cargas pesadas irrefletidamente, a falta de descanso tamb\u00e9m podem causar les\u00f5es.<\/p>\n Como voc\u00ea sabe o que causou a dor – les\u00e3o ou fadiga muscular banal? Aqui est\u00e3o os sinais t\u00edpicos de les\u00e3o: com uma les\u00e3o, a dor \u00e9 aguda, aguda. \u00c0s vezes, quando o membro se move, ocorre lumbago doloroso. \u00c0s vezes, ocorre um incha\u00e7o ou hematoma no local da les\u00e3o. Se voc\u00ea ouvir um estalo ou som de algo sendo esmagado na articula\u00e7\u00e3o durante o exerc\u00edcio, fique alerta. Esses s\u00e3o os precursores de um trauma iminente. Para evitar les\u00f5es, siga estas regras simples:<\/p>\n Se o m\u00fasculo n\u00e3o teve tempo de curar microtraumas, o pr\u00f3ximo treino ser\u00e1 francamente prejudicial. E se mais de uma d\u00fazia desses exerc\u00edcios “prejudiciais” se acumularem, o overtraining vir\u00e1 – um estado de exaust\u00e3o f\u00edsica. \u00c9 acompanhado por uma diminui\u00e7\u00e3o da imunidade e, portanto, focos de inflama\u00e7\u00e3o aparecem nas articula\u00e7\u00f5es estressadas. Ao mesmo tempo, a secre\u00e7\u00e3o hormonal diminui e, com ela, diminui a resist\u00eancia dos tend\u00f5es e dos tecidos articulares. A les\u00e3o est\u00e1 a poucos passos de dist\u00e2ncia.<\/p>\n Um sinal importante de supertreinamento \u00e9 a deambula\u00e7\u00e3o, a articula\u00e7\u00e3o fantasma e as dores musculares. Uma dor desagrad\u00e1vel e enervante aparece uma ou duas horas ap\u00f3s o treinamento, e vai e vem quando bem quer, sem nenhuma raz\u00e3o externa. Aqui voc\u00ea precisa agir imediatamente: reduzir drasticamente a intensidade do treinamento. Se a dor persistir, pare de treinar por 2 a 3 semanas.<\/p>\n Voc\u00ea tem que amar a boa dor – simplesmente n\u00e3o h\u00e1 outra sa\u00edda. Quando se trata de dor forte, \u00e9 mais f\u00e1cil prevenir do que curar. Infelizmente, o tratamento das les\u00f5es do aparelho osteoligamentar \u00e9 complexo e demorado. O membro doente n\u00e3o deve ser carregado, ent\u00e3o o treinamento, infelizmente, ter\u00e1 que ser abandonado. Al\u00e9m disso, os ferimentos raramente s\u00e3o totalmente curados. Em seguida, ocorrem reca\u00eddas e o curso do tratamento come\u00e7a novamente.<\/p>\n Em primeiro lugar, diga um sonoro “n\u00e3o!” sua impaci\u00eancia. Cada um de n\u00f3s quer realizar seu sonho mais r\u00e1pido, mas nosso corpo \u00e9 capaz de “digerir” longe de qualquer atividade f\u00edsica. Treine com modera\u00e7\u00e3o, aumentando a intensidade do seu treinamento para corresponder \u00e0 sua resist\u00eancia e for\u00e7a. Ignorar aquecimentos, repeti\u00e7\u00f5es, s\u00e9ries e exerc\u00edcios desnecess\u00e1rios o levar\u00e1 a uma les\u00e3o em vez de um recorde.<\/p>\n Cuidado especial deve ser tomado por quem chega \u00e0 academia ap\u00f3s anos de inatividade f\u00edsica. N\u00e3o hesite em chamar um instrutor e deixe-o verificar a exatid\u00e3o do seu exerc\u00edcio, que voc\u00ea mesmo considera desconfort\u00e1vel. Se tudo estiver em ordem com a t\u00e9cnica, mas o exerc\u00edcio ainda causar desconforto na coluna ou nas articula\u00e7\u00f5es, retire-o do treino. Talvez a inclina\u00e7\u00e3o acumulada ou as caracter\u00edsticas individuais do esqueleto o estejam incomodando. Saiba, n\u00e3o existem exerc\u00edcios insubstitu\u00edveis no fitness!<\/p>\n O alongamento \u00e9 de suma import\u00e2ncia na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Articula\u00e7\u00f5es grosseiras e inativas s\u00e3o propensas a les\u00f5es. Comece sua jornada de fitness com Pilates ou Yoga. Obtenha flexibilidade atl\u00e9tica primeiro, depois v\u00e1 para a aula de for\u00e7a.<\/p>\n A s\u00edndrome da dor \u00e9 uma consequ\u00eancia de um processo no qual as fibras musculares s\u00e3o danificadas ou destru\u00eddas. Estudos t\u00eam mostrado que durante o exerc\u00edcio, as principais c\u00e9lulas estruturais do m\u00fasculo – miofibrilas – s\u00e3o deslocadas e algumas delas se desintegram. Como resultado, ocorre um aumento acentuado do n\u00edvel de leuc\u00f3citos no sangue, o que \u00e9 caracter\u00edstico de processos infecciosos e inflamat\u00f3rios em les\u00f5es e doen\u00e7as.<\/p>\n Os produtos da quebra do tecido muscular s\u00e3o fragmentos de mol\u00e9culas de prote\u00ednas, que est\u00e3o tornando cada vez mais, ao mesmo tempo, a atividade dos fag\u00f3citos e lisossomas – c\u00e9lulas que absorvem os tecidos danificados – aumenta. Essas c\u00e9lulas, por sua vez, liberam subst\u00e2ncias que causam dor. E as fibras musculares continuam a se decompor com a forma\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias especiais que estimulam a s\u00edntese de prote\u00ednas pelos tecidos circundantes.<\/p>\n Foi notado que levantadores de peso e fisiculturistas apresentam dores musculares apenas ap\u00f3s o primeiro treino e, com o tempo, sujeitos a exerc\u00edcios regulares, a dor diminui. Mas depois dos intervalos, especialmente os longos, eles reaparecem.<\/p>\n No final de uma atividade esportiva, a s\u00edntese de prote\u00ednas \u00e9 acelerada no corpo, e o fosfato de creatina, um composto org\u00e2nico que atua como uma reserva de fosfatos de alta energia rapidamente mobilizada, se acumula nos m\u00fasculos. Este \u00faltimo ap\u00f3ia a s\u00edntese reversa de trifosfato de adenosina – a energia “moeda” das c\u00e9lulas, consumida durante o movimento.<\/p>\n Al\u00e9m disso, o n\u00edvel sobe e o trabalho das enzimas da glic\u00f3lise \u00e9 ativado, ou seja, a glicose \u00e9 oxidada a uma taxa acelerada. Como resultado, a fonte de energia necess\u00e1ria para as contra\u00e7\u00f5es musculares aumenta. Com treinamento regular, essa fonte se torna inesgot\u00e1vel.<\/p>\n Se uma pessoa vai regularmente ao treinamento, o potencial de energia para os m\u00fasculos esquel\u00e9ticos aumenta constantemente. Consequentemente, os indicadores de resist\u00eancia e for\u00e7a tamb\u00e9m aumentam.<\/p>\n Alguns atletas, especialmente os iniciantes, cometem o erro de exagerar treinando muito.<\/p>\n Mas tamb\u00e9m h\u00e1 uma desvantagem na moeda: com o tempo, o efeito do estresse nos m\u00fasculos diminui e sua capacidade adaptativa diminui. Este fen\u00f4meno tem at\u00e9 um nome pr\u00f3prio – plat\u00f4 de treinamento, ao atingir o qual \u00e9 necess\u00e1rio alterar cargas e condi\u00e7\u00f5es de treinamento. As divis\u00f5es mudam, o tempo de descanso entre as abordagens aumenta ou diminui, os superconjuntos s\u00e3o introduzidos ou removidos, os tipos e pesos dos materiais de pesagem variam.<\/p>\n \u00c9 poss\u00edvel praticar esportes se a dor muscular ainda n\u00e3o tiver desaparecido ap\u00f3s um treino anterior? Tudo depende do quanto eles doem. Com dores fortes, n\u00e3o se deve ir \u00e0 academia, pois a atividade f\u00edsica deve ser prazerosa e levar ao progresso, e n\u00e3o causar a sensa\u00e7\u00e3o de “lim\u00e3o espremido”.<\/p>\n Al\u00e9m disso, se voc\u00ea carregar m\u00fasculos que n\u00e3o se recuperaram totalmente, pode ocorrer overtraining e at\u00e9 mesmo a morte das fibras musculares. Voc\u00ea deve encontrar o equil\u00edbrio ideal entre a necessidade de microtraumatiza\u00e7\u00e3o para maior crescimento muscular e bem-estar.<\/p>\n Uma escala de 10 pontos pode ajudar nisso, com a ajuda da qual se avalia a prontid\u00e3o para a atividade f\u00edsica. A aus\u00eancia de dor \u00e9 considerada como 0, 10 significa s\u00edndrome de dor de alta intensidade. Se ap\u00f3s o \u00faltimo treino os m\u00fasculos doerem em algum ponto do C, voc\u00ea pode e deve faz\u00ea-lo.<\/p>\n Com a dor, cuja intensidade corresponde a 5-6 pontos, o treinamento tamb\u00e9m n\u00e3o d\u00f3i. 7 pontos j\u00e1 \u00e9 um limite, o que significa que voc\u00ea precisa descansar ou mudar o tipo de atividade. Por exemplo, se suas pernas doem muito, voc\u00ea pode fazer exerc\u00edcios para os bra\u00e7os ou abdominais. N\u00e3o \u00e9 categoricamente recomendado carregar os m\u00fasculos tensos uma segunda vez.<\/p>\n Em geral, a dor muscular \u00e9 uma esp\u00e9cie de indicador da qualidade do processo de treinamento. Pior de tudo, se n\u00e3o doerem ou doerem demais. Dor moderada \u00e9 o meio de ouro pelo qual se deve lutar.<\/p>\n \u00c9 importante notar tamb\u00e9m que, ao se exercitar regularmente por 2 a 3 semanas, a pessoa aumenta seu potencial, portanto, em vez de desconforto e dor, apenas um peso agrad\u00e1vel no corpo ser\u00e1 sentido.<\/p>\n Em caso de dor intensa, \u00e9 melhor fazer uma pausa de 2 a 3 dias. Para alguns, pode demorar mais alguns dias, especialmente se a pessoa nunca praticou esportes antes. No segundo dia, voc\u00ea n\u00e3o deve ir fazer fitness ou muscula\u00e7\u00e3o, para n\u00e3o lesionar ainda mais os m\u00fasculos e dar-lhes tempo de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Em qualquer caso, a dor muscular n\u00e3o \u00e9 motivo para parar de treinar e n\u00e3o \u00e9 um sinal de “antidesportivo”, basta ajustar o hor\u00e1rio das aulas “para si”.<\/p>\n Definitivamente, se a dor persistir nos m\u00fasculos, significa que eles n\u00e3o se recuperaram totalmente ap\u00f3s a carga, e n\u00e3o vale a pena realizar um treinamento completo desses m\u00fasculos. As causas da dor residem em mecanismos complexos de imunidade, destrui\u00e7\u00e3o de estruturas intracelulares, restaura\u00e7\u00e3o de reservas de energia, etc.<\/p>\n Se a dor for forte, n\u00e3o pode haver nenhum treinamento. Voc\u00ea precisa se dar tempo e se recuperar. Normalmente, 2 a 3 dias s\u00e3o suficientes para que a dor pare de causar desconforto.<\/p>\n Mas, se a dor for leve, geralmente recomendo fazer um treino leve desses m\u00fasculos, 1-2 dias ap\u00f3s o treino de onde os m\u00fasculos doeram.<\/p>\n F\u00e1cil significa um ou dois exerc\u00edcios no m\u00fasculo, duas abordagens cada. O peso das conchas n\u00e3o deve ser superior a 60% do trabalhador. O n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es n\u00e3o \u00e9 superior a 12-20. Uma condi\u00e7\u00e3o importante \u00e9 fazer este exerc\u00edcio se voc\u00ea sentir vontade de se exercitar. Caso contr\u00e1rio, vale a pena esperar que as dores passem.<\/p>\n A resposta \u00e0 pergunta “\u00e9 poss\u00edvel treinar se os m\u00fasculos ainda doem”, ser\u00e1 inequivocamente negativa em caso de les\u00e3o. \u00c0s vezes \u00e9 dif\u00edcil reconhecer uma tens\u00e3o muscular ou ligamentar, especialmente para iniciantes.<\/p>\n Voc\u00ea pode se machucar ao for\u00e7ar cargas usando pesos muito pesados, aquecimento insuficiente ou movimentos repentinos e malsucedidos. Os sintomas de les\u00e3o nem sempre aparecem imediatamente, muitas vezes a dor n\u00e3o aparece at\u00e9 o dia seguinte.<\/p>\n A s\u00edndrome da dor causada pelo trauma \u00e9 geralmente de natureza aguda e constritiva, agravada pelo movimento. Voc\u00ea precisa treinar nessas condi\u00e7\u00f5es? Em nenhum caso. Se a dor persistir e at\u00e9 se intensificar, \u00e9 imprescind\u00edvel consultar um m\u00e9dico e descobrir a causa.<\/p>\n BTW: a causa dos danos aos m\u00fasculos e ligamentos pode ser a t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o inadequada, uma les\u00e3o cr\u00f4nica n\u00e3o tratada, ou o mecanismo do simulador, que n\u00e3o \u00e9 ajustado de acordo com a altura e o peso do aluno.<\/p>\n O conhecido slogan “sem dor – sem crescimento” acabou por ser uma fic\u00e7\u00e3o, um mito, e este postulado foi refutado por dados cient\u00edficos. N\u00e3o h\u00e1 d\u00favida de que uma pessoa no processo de atividades esportivas \u00e9 obrigada a aumentar constantemente a resist\u00eancia. No entanto, quando os m\u00fasculos doem ap\u00f3s o treino ou por causa das surras, isso n\u00e3o tem nada a ver com a norma. BTW: o exerc\u00edcio excessivamente prolongado causa uma sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o nos m\u00fasculos, devido \u00e0 qual a intensidade da dor aumenta significativamente. O mesmo “limiar de dor” est\u00e1 se aproximando, que nem todos os atletas s\u00e3o capazes de aumentar. Como resultado, as disfun\u00e7\u00f5es no trabalho de todo o organismo n\u00e3o s\u00e3o exclu\u00eddas.<\/p>\n \u00c9 importante saber que um leve desconforto durante o exerc\u00edcio \u00e9 natural, enquanto a dor nunca. Nenhum exerc\u00edcio deve ser feito com dor, pois pode indicar uma les\u00e3o. Mas um pouco de dor ainda \u00e9 permitido, especialmente em atletas novatos.<\/p>\n O significado da cita\u00e7\u00e3o “sem dor sem ganho” foi rejeitado por m\u00e9dicos especialistas, mas hoje muitos est\u00e3o convencidos da inevitabilidade da dor durante o exerc\u00edcio. Claro, o treinamento pode e deve ser intenso, mas a dor forte \u00e9 sempre um sinal para desacelerar ou precisar descansar.<\/p>\n Neste caso, n\u00e3o estamos interessados \u200b\u200bno aumento constante da carga e, portanto, n\u00e3o deve haver d\u00favidas ap\u00f3s quantos treinos os m\u00fasculos v\u00e3o parar de doer. Dor, se estiver presente, ser\u00e1 apenas no in\u00edcio do treinamento. Gradualmente, quando os m\u00fasculos se acostumarem a certas cargas, eles v\u00e3o parar de doer e manter\u00e3o seu estado atual sem desenvolvimento. Se voc\u00ea n\u00e3o tem como objetivo mudar seu corpo, corrigir formas, ent\u00e3o essas cargas s\u00e3o suficientes para manter o t\u00f4nus \u200b\u200be o bom humor.<\/p>\n Boas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios neste caso seriam Pilates, ioga e aer\u00f3bica. Esses exerc\u00edcios desenvolvem bem todos os grupos musculares sem sobrecarreg\u00e1-los ou causar dor.<\/p>\n Aqui j\u00e1 estamos interessados \u200b\u200bna queima ativa de calorias, o que s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel com cargas elevadas. Ao mesmo tempo, \u00e9 considerado um complexo de cargas aer\u00f3bicas e anaer\u00f3bicas, a primeira das quais \u00e9 principalmente a carga cardiovascular e a segunda \u00e9 a pot\u00eancia. Nesse caso, voc\u00ea pode sentir dores musculares nas primeiras 2-3 semanas. Ap\u00f3s a adapta\u00e7\u00e3o, se o resultado desejado n\u00e3o for alcan\u00e7ado, o programa muda, a carga aumenta, o que significa que as sensa\u00e7\u00f5es dolorosas s\u00e3o retomadas.<\/p>\n Aqui, \u00e9 claro, voc\u00ea precisa de dedica\u00e7\u00e3o total e disposi\u00e7\u00e3o para suportar a dor. Ao mesmo tempo, se o programa de treinamento de for\u00e7a for elaborado corretamente, voc\u00ea sentir\u00e1 dores musculares mesmo se a carga estiver ao seu alcance e voc\u00ea sentir\u00e1 a capacidade de puxar mais. Isso significa um resultado de treinamento positivo. O principal \u00e9 n\u00e3o exagerar. \u00c9 importante lembrar que construir m\u00fasculos \u00e9 um processo trabalhoso e lento. Tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio ter cuidado porque, em caso de les\u00e3o, o treinamento ter\u00e1 que ser interrompido imediatamente, e retornar a eles e percorrer todo o caminho novamente \u00e9 muito mais dif\u00edcil f\u00edsica e mentalmente do que seguir sistematicamente o programa estabelecido .<\/p>\n Obviamente, aqueles para os quais seus exerc\u00edcios foram direcionados. Ou seja, se, depois de levantar a barra, seus b\u00edceps e tr\u00edceps doerem, ent\u00e3o o exerc\u00edcio pode ser considerado conclu\u00eddo com sucesso, pois voc\u00ea alcan\u00e7ou o resultado desejado. Se, com o mesmo exerc\u00edcio, houver uma sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o na regi\u00e3o das costas, deve-se interromper imediatamente. Isso significa que a t\u00e9cnica n\u00e3o foi seguida. Embora por vezes surja uma situa\u00e7\u00e3o em que um formando, por inexperi\u00eancia ou falta de compreens\u00e3o, seja prejudicial \u00e0 sua sa\u00fade, no entanto, muito mais frequentemente a causa da les\u00e3o \u00e9 a neglig\u00eancia e o abandono das t\u00e9cnicas de seguran\u00e7a, que os formadores no gin\u00e1sio repetem incansavelmente.<\/p>\n Para que cada li\u00e7\u00e3o seja o mais eficaz poss\u00edvel e os m\u00fasculos tenham tempo de se recuperar totalmente, \u00e9 necess\u00e1rio abordar corretamente a prepara\u00e7\u00e3o de um programa de treinamento. Para fazer isso, voc\u00ea deve aderir a v\u00e1rias regras, que ser\u00e3o discutidas agora. Com sua observ\u00e2ncia, a quest\u00e3o de saber se os m\u00fasculos doem ap\u00f3s o treinamento, se \u00e9 poss\u00edvel treinar, voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1. Tamb\u00e9m \u00e9 muito importante alternar cargas, com foco em diferentes grupos musculares. Digamos que na \u00faltima li\u00e7\u00e3o voc\u00ea treinou seu peito, hoje voc\u00ea pode prestar aten\u00e7\u00e3o nas pernas e no pr\u00f3ximo treino – nas costas. Essa abordagem para construir o processo de treinamento \u00e9 a mais eficaz e voc\u00ea alcan\u00e7ar\u00e1 seus objetivos rapidamente.<\/p>\n J\u00e1 dissemos que os m\u00fasculos se adaptam ao estresse. Na verdade, \u00e9 gra\u00e7as a isso que os processos de adapta\u00e7\u00e3o est\u00e3o ocorrendo. Para progredir constantemente, cada novo treinamento deve ser um pouco mais dif\u00edcil. No entanto, a carga deve progredir sistematicamente. Recomendamos que voc\u00ea aumente seus pesos de trabalho em n\u00e3o mais do que 10 por cento semanalmente. Isso \u00e9 suficiente para for\u00e7ar os m\u00fasculos a se adaptarem a novas atividades f\u00edsicas.<\/p>\n![\"Os](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-251724-607cf9bc7486a.jpg\")
\u00c9 curioso que o processo se estenda ao corpo como um todo, pois o sangue carrega horm\u00f4nios por todo o corpo. Cabelo e unhas crescem mais r\u00e1pido, a pele tamb\u00e9m se renova mais r\u00e1pido. Uma pergunta importante: como essa dor acompanha o crescimento muscular, ela deve ocorrer ap\u00f3s cada treino? E o treinamento sem ZMB pode ser considerado ruim?<\/p>\nDor aguda causada por trauma<\/h3>\n
\n
Overtraining<\/h3>\n
O mecanismo de desenvolvimento da dor<\/h2>\n
Posso continuar estudando<\/h2>\n
Quando ir para o pr\u00f3ximo treino<\/h2>\n
Voc\u00ea pode se exercitar se houver dor muscular?<\/h2>\n
Se a dor muscular for intensa<\/h3>\n
Se a dor for suport\u00e1vel<\/h3>\n
Quando voc\u00ea n\u00e3o pode praticar<\/h2>\n
Nada se consegue sem trabalho?<\/h2>\n
\nPraticar exerc\u00edcios at\u00e9 a exaust\u00e3o na comunidade esportiva e m\u00e9dica \u00e9 desencorajado, pois n\u00e3o beneficia o corpo<\/p>\nO objetivo \u00e9 estar em boa forma<\/h2>\n
![\"Os](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/c70d6485b2c042353274e727f871af99-1.png\")
<\/a><\/p>\nO objetivo \u00e9 perder peso<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nO objetivo \u00e9 construir m\u00fasculos<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nQuais m\u00fasculos devem doer ap\u00f3s o exerc\u00edcio<\/h2>\n
Como voc\u00ea pode reduzir a dor depois da aula?<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n
\nVamos come\u00e7ar com a frequ\u00eancia das aulas. Se voc\u00ea se exercitar todos os dias, seu corpo n\u00e3o ter\u00e1 tempo para se recuperar. Isso levar\u00e1 ao desgaste prematuro do corpo, o que n\u00e3o deveria ser permitido. Voc\u00ea deve sempre se preocupar com sua sa\u00fade. Apenas atividades f\u00edsicas moderadas podem ser saud\u00e1veis. Assim, as aulas devem ser realizadas a cada dois dias. Esse tempo ser\u00e1 suficiente para que seus m\u00fasculos se recuperem e eles n\u00e3o perder\u00e3o o t\u00f4nus.
\nCada treino deve necessariamente come\u00e7ar com um aquecimento. Isso \u00e9 extremamente importante, porque m\u00fasculos n\u00e3o aquecidos podem ser facilmente feridos. Voc\u00ea pode usar uma esteira para isso, balan\u00e7ar seus membros e tamb\u00e9m trabalhar com uma corda.<\/p>\nComo eliminar as dores musculares?<\/h2>\n