{"id":318559,"date":"2021-07-05T11:06:00","date_gmt":"2021-07-05T08:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=318559"},"modified":"2021-07-03T15:15:46","modified_gmt":"2021-07-03T12:15:46","slug":"esgotamento-profissional-como-renascer-das-cinzas-como-prevenir-e-tratar-o-burnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/esgotamento-profissional-como-renascer-das-cinzas-como-prevenir-e-tratar-o-burnout\/","title":{"rendered":"Esgotamento profissional. Como renascer das cinzas. Como prevenir e tratar o burnout"},"content":{"rendered":"<h2>caracter\u00edsticas gerais<\/h2>\n<p>Existem v\u00e1rias defini\u00e7\u00f5es deste termo, mas todas elas se resumem a uma ess\u00eancia. O nome do estado de exaust\u00e3o foi dado pelo psic\u00f3logo H. Freudenberger.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Burnout emocional (burnout) \u00e9 um estado de uma pessoa em que uma defesa psicol\u00f3gica \u00e9 acionada em resposta a influ\u00eancias traum\u00e1ticas espec\u00edficas. Nesse caso, a defesa psicol\u00f3gica \u00e9 a exclus\u00e3o total ou parcial das emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Em palavras simples, neste estado, a pessoa n\u00e3o tem for\u00e7a para rir ou chorar, n\u00e3o tem energia vital suficiente para reagir \u00e0s situa\u00e7\u00f5es que lhe acontecem. Nesse momento, na psique, o mecanismo de medi\u00e7\u00e3o de emerg\u00eancia e gasto de energia econ\u00f4mica &#8220;ativa&#8221;. Isso se manifesta na vida pessoal, na esfera profissional e na comunica\u00e7\u00e3o com as pessoas.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>O esgotamento de uma pessoa ocorre quando fazemos as mesmas a\u00e7\u00f5es dia ap\u00f3s dia, mas n\u00e3o vemos o resultado ou n\u00e3o sentimos progresso. Por causa disso, nossa sa\u00fade, desempenho e relacionamento com os outros est\u00e3o se deteriorando. A pessoa fica nervosa, irritada, &#8220;fecha-se em si mesma&#8221;.<\/p>\n<h2>O que \u00e9 burnout? Sinais e est\u00e1gios de esgotamento no trabalho<\/h2>\n<p>A s\u00edndrome de burnout \u00e9 <strong>a resposta defensiva do corpo ao estresse prolongado (cr\u00f4nico, persistente) do trabalho<\/strong>.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea perceber que o cansa\u00e7o comum n\u00e3o o deixa nem mesmo depois do descanso (fim de semana, f\u00e9rias), do sono pleno, ent\u00e3o h\u00e1 um motivo para pensar: qual \u00e9 o motivo? Esses podem ser os primeiros sinais de esgotamento no trabalho. Costumava-se pensar que pessoas de meia-idade que est\u00e3o em contato constante com pessoas, geralmente mulheres, s\u00e3o mais suscet\u00edveis a essa condi\u00e7\u00e3o. J\u00e1 est\u00e1 provado que qualquer pessoa pode sofrer de burnout, independentemente da profiss\u00e3o, sexo ou idade.<\/p>\n<h3>Sinais de esgotamento profissional<\/h3>\n<ul>\n<li>N\u00e3o h\u00e1 desejo de trabalhar.<\/li>\n<li>Insatisfa\u00e7\u00e3o com seu trabalho.<\/li>\n<li>Sentindo a falta de sentido do que voc\u00ea est\u00e1 fazendo.<\/li>\n<li>Distra\u00e7\u00e3o, esquecimento.<\/li>\n<li>O desejo de adiar as coisas para depois.<\/li>\n<li>Irrita\u00e7\u00e3o, agress\u00e3o, falta de vontade de se comunicar com colegas e clientes. Como resultado de mudan\u00e7as e experi\u00eancias emocionais &#8211; um sentimento de culpa, ansiedade e insatisfa\u00e7\u00e3o consigo mesmo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Est\u00e1gios de esgotamento profissional<\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>Primeira etapa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>O trabalho ocupa todo o seu tempo e pensamentos. <\/span><span>Voc\u00ea desiste das necessidades pessoais em favor de um ente querido ou de menos neg\u00f3cios. <\/span><span>Como resultado, estresse constante.<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>Segundo est\u00e1gio<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Perda de interesse no trabalho. <\/span><span>Sinais de depress\u00e3o. <\/span><span>Sentindo-se subestimado, pago inadequadamente para a carga de trabalho.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span><span>Come\u00e7a a aparecer irrita\u00e7\u00e3o e agress\u00e3o com colegas e clientes. <\/span><span>A sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o \u00e9 constante, mesmo depois de um bom descanso.<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>Terceiro est\u00e1gio<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Doen\u00e7as f\u00edsicas come\u00e7am a se manifestar: dores de cabe\u00e7a, picos de press\u00e3o, v\u00e1rios dist\u00farbios do trato gastrointestinal. <\/span><span>Os maus h\u00e1bitos aparecem ou s\u00e3o agravados: comer demais, fumar, consumir \u00e1lcool. <\/span><span>Tudo isso leva \u00e0 irrita\u00e7\u00e3o geral e autopiedade.<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>Est\u00e1gio quatro<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>A efici\u00eancia cai drasticamente, a motiva\u00e7\u00e3o desaparece, n\u00e3o h\u00e1 tempo de trabalho suficiente para fazer tudo. <\/span><span>Voc\u00ea tenta consertar aumentando a carga, trabalhando no final de semana, mas o resultado s\u00f3 piora.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span><span>Os sentimentos de insatisfa\u00e7\u00e3o aumentam em todos os aspectos da vida. <\/span><span>Todos os pensamentos est\u00e3o ocupados apenas com o trabalho e com o fato de que tudo est\u00e1 ruim nele!<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>Quinto est\u00e1gio<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Um estado de desamparo, desespero, uma sensa\u00e7\u00e3o de falta de sentido do que est\u00e1 acontecendo.<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Sintomas CMEA<\/h2>\n<blockquote>\n<p>A s\u00edndrome de burnout (SEB) ainda n\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a, mas um complexo de sintomas que comp\u00f5em um quadro da condi\u00e7\u00e3o de uma pessoa. N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 surgir, existem certos antecessores que levam a essa s\u00edndrome. Como eu, nem todo mundo entende imediatamente o que est\u00e1 acontecendo com eles. Portanto, eles n\u00e3o reagem imediatamente, o que piora seu estado.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Os sintomas CMEA s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>fadiga constante, fraqueza, letargia;<\/li>\n<li>dores de cabe\u00e7a frequentes;<\/li>\n<li>imunidade diminu\u00edda, falta de sono normal;<\/li>\n<li>vis\u00e3o diminu\u00edda, dor nas costas;<\/li>\n<li>transtorno alimentar &#8211; o estresse &#8220;fica preso&#8221; ou &#8220;um peda\u00e7o n\u00e3o cabe na garganta&#8221;;<\/li>\n<li>o desejo de fugir de todos, de ficar sozinho consigo mesmo;<\/li>\n<li>evas\u00e3o de responsabilidade, pregui\u00e7a, ac\u00famulo de trabalhos pendentes;<\/li>\n<li>ressentimento, acusa\u00e7\u00f5es, irritabilidade;<\/li>\n<li>inveja e reclama\u00e7\u00f5es sobre a vida, sorte dos outros;<\/li>\n<li>a pessoa se arrepende de trabalhar muito, de ter que &#8220;desperdi\u00e7ar&#8221; sua vida;<\/li>\n<li>negatividade e pessimismo em rela\u00e7\u00e3o a tudo;<\/li>\n<li>indiferen\u00e7a consigo mesmo e com os outros;<\/li>\n<li>um estado de frustra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>a auto-estima diminui;<\/li>\n<li>nenhum interesse no desenvolvimento profissional, seu trabalho;<\/li>\n<li>irascibilidade, mau humor constante, depress\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como voc\u00ea pode ver, o esgotamento emocional afeta a esfera psicoemocional e f\u00edsica de uma pessoa, bem como seu comportamento na sociedade. Portanto, \u00e9 muito importante resolver o problema com sua condi\u00e7\u00e3o a tempo.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de seu comportamento e sentimentos internos, voc\u00ea provavelmente notar\u00e1 que se tornou menos produtivo no trabalho. Voc\u00ea assume o volume que voc\u00ea executava em um dia de trabalho, mas agora n\u00e3o consegue lidar com isso em tr\u00eas. Se voc\u00ea n\u00e3o resolver o problema com a esfera emocional, o desempenho diminuir\u00e1 com o tempo e, al\u00e9m dos problemas internos, tamb\u00e9m ser\u00e3o acrescentados os externos: onde conseguir dinheiro, por exemplo.<\/p>\n<h2>Elimine o vazamento de energia<\/h2>\n<p>Eliminar o &#8220;vampirismo&#8221; significa limpar o espa\u00e7o ao seu redor, libertando-se dos relacionamentos com pessoas que &#8220;amam que eu coma, mas n\u00e3o realmente&#8221;. \u00c9 f\u00e1cil fazer isso? Claro, n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil. Mas voc\u00ea precisa dar pelo menos o primeiro passo.<\/p>\n<p>Decis\u00e3o. Para fazer isso, voc\u00ea precisa encontrar um lugar seguro onde ningu\u00e9m ir\u00e1 distra\u00ed-lo do processo, ligue sua imagina\u00e7\u00e3o, imagine em sua mente uma pessoa espec\u00edfica que realmente te pegou e diga a ela: &#8220;Caro camarada, eu vim para conversa. E a quest\u00e3o \u00e9 muito s\u00e9ria, diz respeito \u00e0 minha sa\u00fade, felicidade e sucesso. Suspeito que parte da minha energia est\u00e1 constantemente indo para voc\u00ea. Eu n\u00e3o gosto disso. Eu sou totalmente contra isso. Eu n\u00e3o sou um doador, n\u00e3o sou um patrocinador ou uma lanchonete gratuita. Sou apenas seu colega. Hoje eu termino com voc\u00ea uma rela\u00e7\u00e3o t\u00e3o exploradora, eu devolvo minha energia para mim, eu devolvo a sua para voc\u00ea, n\u00e3o preciso da de outra pessoa. Se voc\u00ea quer se comunicar, vamos nos comunicar sem manipula\u00e7\u00e3o, sem uso e explora\u00e7\u00e3o, em uma base mutuamente ben\u00e9fica. N\u00e3o queimo pontes, hoje acabo com as m\u00e1s rela\u00e7\u00f5es e convido-vos a novas rela\u00e7\u00f5es, \u00e0 coopera\u00e7\u00e3o. &#8220;<\/p>\n<h3>Hor\u00e1rio de trabalho favor\u00e1vel<\/h3>\n<p>Uma das primeiras e mais comuns causas de burnout entre os funcion\u00e1rios s\u00e3o, obviamente, hor\u00e1rios de trabalho apertados. A situa\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda agravada por multas e penalidades por certas viola\u00e7\u00f5es. Em um ambiente t\u00e3o desfavor\u00e1vel, a pessoa rapidamente come\u00e7a a se sentir expulsa e explorada, o que sem d\u00favida tem um impacto negativo na sa\u00fade mental.<\/p>\n<p>E a disciplina, voc\u00ea pergunta? Disciplina \u00e9 disciplina, mas voc\u00ea precisa saber quando parar e n\u00e3o transformar seus funcion\u00e1rios em escravos da empresa. Todas as armadilhas de uma abordagem t\u00e3o negativa muito em breve se far\u00e3o sentir na forma de rotatividade, descontentamento e outras consequ\u00eancias desagrad\u00e1veis \u200b\u200bpara a empresa.<\/p>\n<p>Lembre-se de que, por mais dif\u00edcil que seja o cronograma de trabalho, os funcion\u00e1rios precisam ter <strong>tempo para fazer pausas, de prefer\u00eancia com a oportunidade de sair para o ar livre e mudar o ambiente<\/strong>.<\/p>\n<p>O excesso de trabalho constante tamb\u00e9m est\u00e1 repleto de manifesta\u00e7\u00f5es de CMEA, levando a uma diminui\u00e7\u00e3o da lealdade ao empregador e da motiva\u00e7\u00e3o para trabalhar. Se as pessoas em sua organiza\u00e7\u00e3o fazem horas extras com muita frequ\u00eancia, considere &#8211; talvez elas n\u00e3o sejam o problema, afinal? Pode valer a pena introduzir turnos, contratar pessoal adicional ou distribuir mais uniformemente a carga de trabalho entre os subordinados.<\/p>\n<h3>Cursos e treinamentos para funcion\u00e1rios<\/h3>\n<p>Muitas grandes empresas mundiais h\u00e1 muito reconheceram a necessidade de realizar cursos e treinamentos especializados para seus funcion\u00e1rios em v\u00e1rios t\u00f3picos. Isso inclui intelig\u00eancia emocional, gerenciamento de tempo e uma variedade de pr\u00e1ticas de aten\u00e7\u00e3o plena. As empresas destinam verbas significativas para a forma\u00e7\u00e3o dos colaboradores, aumentando n\u00e3o s\u00f3 a sua notoriedade em algumas \u00e1reas, mas tamb\u00e9m a fidelidade \u00e0 empresa.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/6045a2b41f53069161c45d0db507208f-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/6045a2b41f53069161c45d0db507208f-1.png\" alt=\"Esgotamento profissional. Como renascer das cinzas. Como prevenir e tratar o burnout\" ><\/a><\/p>\n<p>Se voc\u00ea ainda n\u00e3o est\u00e1 pronto para organizar esses treinamentos para seus funcion\u00e1rios, pode limitar-se a cursos de atualiza\u00e7\u00e3o. A aquisi\u00e7\u00e3o de novos conhecimentos tem um efeito ben\u00e9fico no c\u00e9rebro, aumenta a motiva\u00e7\u00e3o intr\u00ednseca, ativa antigas e cria novas conex\u00f5es neurais. Pesquisas mostram que funcion\u00e1rios recomendados para treinamento avan\u00e7ado come\u00e7am a enxergar perspectivas de carreira, o que pode ajud\u00e1-los a se sentirem mais felizes e calmos.<\/p>\n<h3>Vida corporativa<\/h3>\n<p>Um ponto importante na luta contra o esgotamento emocional \u00e9 o clima amistoso na equipe. Os resultados da pesquisa comprovam que a comunica\u00e7\u00e3o informal entre os funcion\u00e1rios aumenta o sentimento de pertencer a uma causa comum, aumenta a motiva\u00e7\u00e3o para o trabalho. Sentir-se apoiado pelos colegas e a empatia tamb\u00e9m ajudam a resistir ao esgotamento emocional e profissional e a combater a fadiga.<\/p>\n<p>\u00c9 poss\u00edvel criar um clima favor\u00e1vel na equipe com o aux\u00edlio de eventos corporativos. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio organizar eventos corporativos caros e cuidadosamente organizados, basta introduzir a tradi\u00e7\u00e3o de parabenizar os funcion\u00e1rios por seus anivers\u00e1rios, celebrar os pequenos sucessos da empresa e organizar piqueniques informais e ch\u00e1s.<\/p>\n<p>A express\u00e3o da moda &#8220;team building&#8221;, embora soe terrivelmente banal, n\u00e3o perde a sua ess\u00eancia e efic\u00e1cia. Designe pessoas respons\u00e1veis \u200b\u200bpela vida informal da empresa, incentive eventos n\u00e3o relacionados ao trabalho, apresente suas tradi\u00e7\u00f5es corporativas internas.<\/p>\n<h3>Zoneamento de instala\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<p>Os escrit\u00f3rios de estilo &#8220;open space&#8221;, recentemente populares, muitas vezes levam ao fato de que os funcion\u00e1rios sofrem de falta de espa\u00e7o pessoal, sofrem de dores de cabe\u00e7a e at\u00e9 repelem psicologicamente esse local de trabalho, n\u00e3o o sentindo &#8220;deles&#8221;. Isso leva \u00e0 insatisfa\u00e7\u00e3o da equipe, bem como \u00e0 rotatividade de pessoal.<\/p>\n<p>Os psic\u00f3logos dizem que o zoneamento competente das instala\u00e7\u00f5es de trabalho pode reduzir a probabilidade de manifesta\u00e7\u00e3o de CMEA em 30%. Se o seu escrit\u00f3rio for projetado no estilo &#8220;espa\u00e7o aberto&#8221;, certifique-se de que o local de trabalho de cada funcion\u00e1rio, pelo menos em um dos lados, esteja fechado para olhares indiscretos (parede, divis\u00f3ria, arm\u00e1rio). E n\u00e3o tenha medo de que nos cantos e recantos de seus locais de trabalho, os funcion\u00e1rios comecem imediatamente a navegar pelo feed do Instagram e se esquivar do trabalho. Acredite em mim, eles fazem isso de qualquer maneira<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-262072-607d170b0ff3c.png\" alt=\"Esgotamento profissional. Como renascer das cinzas. Como prevenir e tratar o burnout\" \/><\/p>\n<h3>Conformidade com os padr\u00f5es de seguran\u00e7a<\/h3>\n<p>Os sintomas de esgotamento aumentam naturalmente quando um funcion\u00e1rio n\u00e3o se sente seguro no local de trabalho. Isso, em primeiro lugar, diz respeito aos trabalhadores em instala\u00e7\u00f5es de produ\u00e7\u00e3o, armaz\u00e9ns, oficinas, onde os riscos de les\u00f5es s\u00e3o maiores. No entanto, os trabalhadores de escrit\u00f3rio muitas vezes sentem as consequ\u00eancias do n\u00e3o cumprimento das normas de seguran\u00e7a no local de trabalho.<\/p>\n<p>O cumprimento das regras de prote\u00e7\u00e3o do trabalho \u00e9 da responsabilidade do empregador. Deve-se ter em mente que ventila\u00e7\u00e3o, ilumina\u00e7\u00e3o, ac\u00fastica e muitos outros fatores afetam o estado f\u00edsico e psicol\u00f3gico de uma pessoa.<\/p>\n<h2>O poder da concess\u00e3o<\/h2>\n<p>Ajudar outras pessoas \u00e9 gratificante, ajuda a reduzir o estresse e amplia seu c\u00edrculo social.<\/p>\n<p>Claro, se voc\u00ea est\u00e1 \u00e0 beira do esgotamento, n\u00e3o deve assumir muito, mas \u00e0s vezes as pessoas n\u00e3o pedem muito. Na maioria das vezes, uma palavra am\u00e1vel e um sorriso s\u00e3o suficientes para ambas as partes.<\/p>\n<h2>Maneiras de controlar o estresse<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 constantemente estressado, frustrado e exausto, \u00e9 prov\u00e1vel que esteja a caminho do esgotamento. Em um estado de esgotamento, os problemas parecem intranspon\u00edveis e tudo o que acontece ao redor n\u00e3o causa nenhuma resposta emocional. A insatisfa\u00e7\u00e3o e a aliena\u00e7\u00e3o constantes representam uma amea\u00e7a real para a sa\u00fade, bem como para a vida profissional e pessoal. No entanto, se voc\u00ea puder reconhecer os primeiros sinais de esgotamento, poder\u00e1 evit\u00e1-lo. Se voc\u00ea j\u00e1 atingiu um ponto cr\u00edtico, existem v\u00e1rias maneiras de recuperar o equil\u00edbrio, voltar a acreditar em si mesmo e come\u00e7ar a curtir a vida.<\/p>\n<h2>Quem geralmente acontece e por quais motivos<\/h2>\n<p>Por que uma pessoa n\u00e3o se desgasta com todo o estresse? Ent\u00e3o, o CMEA n\u00e3o est\u00e1 associado ao estresse? N\u00e3o, existe um relacionamento, mas este \u00e9 um estado cumulativo, como uma constante falta de sono. Ent\u00e3o, vamos examinar os fatores no desenvolvimento do esgotamento emocional e quem est\u00e1 sujeito a ele:<\/p>\n<ul>\n<li>pessoas que lutam pelo ideal;<\/li>\n<li>indiv\u00edduos que s\u00e3o caracterizados pelo aparecimento de um sentimento de culpa sobre e sem ele;<\/li>\n<li>suscet\u00edvel e pessoas com grandes expectativas, requisitos;<\/li>\n<li>personalidades ing\u00eanuas e &#8220;rosadas&#8221;;<\/li>\n<li>disposto a agradar a todos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por exemplo, meu problema \u00e9 que sempre quero relacionamentos perfeitos, filhos perfeitos, limpeza perfeita. E como voc\u00ea acha que consigo fazer isso? N\u00e3o! Em primeiro lugar, o conceito de ideal \u00e9 diferente at\u00e9 para os meus entes queridos e, em segundo lugar, n\u00e3o \u00e9 real! E eu, devo dizer, tive a &#8220;honra&#8221; de sair do CMEA, o que n\u00e3o foi f\u00e1cil.<\/p>\n<p>Continuamos a lista de grupos de pessoas que t\u00eam todas as chances de estar entre os queimados:<\/p>\n<ul>\n<li>trabalhadores m\u00e9dicos &#8211; os sinais de CMEA come\u00e7am neles ap\u00f3s v\u00e1rios anos de trabalho (para alguns, at\u00e9 antes);<\/li>\n<li>professores em escolas, universidades;<\/li>\n<li>pessoas do setor de servi\u00e7os que trabalham com pessoas n\u00e3o muito educadas;<\/li>\n<li>gerentes, executivos, empres\u00e1rios, empres\u00e1rios;<\/li>\n<li>profissionais criativos (artistas, designers, atores).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todos aqueles que n\u00e3o v\u00eaem os benef\u00edcios do seu trabalho est\u00e3o sujeitos ao esgotamento profissional. E o CMEA \u00e9 observado pelos seguintes motivos:<\/p>\n<ul>\n<li>n\u00e3o h\u00e1 conex\u00e3o entre os recursos gastos do indiv\u00edduo (energia, tempo, emo\u00e7\u00f5es) e o resultado obtido;<\/li>\n<li>metas ambiciosas e pouco tempo;<\/li>\n<li>uma pessoa n\u00e3o sabe como regular suas emo\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>aumento do senso de responsabilidade e grande atividade f\u00edsica;<\/li>\n<li>a pessoa n\u00e3o aprende a sair de situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis, n\u00e3o sabe se comunicar corretamente.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Redefina suas vis\u00f5es sobre o trabalho<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ea0c77de81c594b02725e84c7b839ee7-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ea0c77de81c594b02725e84c7b839ee7-1.png\" alt=\"Esgotamento profissional. Como renascer das cinzas. Como prevenir e tratar o burnout\" ><\/a><\/p>\n<p>Se voc\u00ea estiver envolvido em atividades mon\u00f3tonas e desinteressantes ou estiver constantemente com pressa em algum lugar, talvez precise mudar de emprego. Claro, para muitos de n\u00f3s esta \u00e9 uma etapa muito respons\u00e1vel e pouco realista, porque precisamos de dinheiro para pagar as contas, mas em qualquer caso, algo pode ser mudado para melhor.<\/p>\n<p><strong>Tente encontrar significado no que voc\u00ea est\u00e1 fazendo.<\/strong> Mesmo as tarefas mais enfadonhas tendem a beneficiar outras pessoas, fornecendo-lhes os produtos ou servi\u00e7os certos. Concentre-se no que voc\u00ea gosta, mesmo que seja conversar com colegas de trabalho na hora do almo\u00e7o. Mude sua atitude em rela\u00e7\u00e3o ao trabalho e voc\u00ea ter\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de controle sobre a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Encontre o equil\u00edbrio na vida<\/strong>. Se voc\u00ea odeia seu trabalho, procure satisfa\u00e7\u00e3o em sua fam\u00edlia, amigos, hobbies ou voluntariado. Concentre-se nos momentos que trazem verdadeira alegria.<\/p>\n<p><strong>Fa\u00e7a amigos no trabalho.<\/strong> A conex\u00e3o emocional pr\u00f3xima com os colegas ajuda a superar a monotonia e neutralizar as consequ\u00eancias do esgotamento emocional. Se voc\u00ea tiver pessoas ao seu redor com quem possa trocar algumas palavras, o n\u00edvel de estresse do trabalho n\u00e3o amado ou extenuante ser\u00e1 significativamente menor. Sua efici\u00eancia aumentar\u00e1 e seus dias n\u00e3o parecer\u00e3o t\u00e3o mon\u00f3tonos.<\/p>\n<p><strong>Tirar f\u00e9rias.<\/strong> Se voc\u00ea acha que o esgotamento \u00e9 inevit\u00e1vel, fa\u00e7a uma pausa. Tirar licen\u00e7a remunerada ou n\u00e3o ou licen\u00e7a m\u00e9dica, em suma, encontre uma maneira de ficar temporariamente longe do seu local de trabalho. Use esse tempo para repor as energias com essas dicas.<\/p>\n<h2>Grupos de risco<\/h2>\n<p>As pessoas mais comuns que sofrem de esgotamento profissional s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>aqueles que trabalham na esfera humano-a-humano: professores, m\u00e9dicos, vendedores, psic\u00f3logos, bartenders, gerentes, treinadores, administradores, comiss\u00e1rios de bordo, funcion\u00e1rios de call center, guias tur\u00edsticos;<\/li>\n<li>introvertidos;<\/li>\n<li>representantes de profiss\u00f5es dif\u00edceis e que amea\u00e7am a vida: bombeiros, salvadores, policiais, controladores de tr\u00e1fego a\u00e9reo, militares, funcion\u00e1rios de centros de crise;<\/li>\n<li>empres\u00e1rios, diretores, gerentes, patr\u00f5es;<\/li>\n<li>aqueles que s\u00e3o for\u00e7ados a se envolver em trabalhos mal remunerados que n\u00e3o trazem prazer;<\/li>\n<li>pessoas de profiss\u00f5es criativas, quando por muito tempo nem a inspira\u00e7\u00e3o nem o reconhecimento dos outros lhes vem.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/fec64868a2da50b49d246240fd6d9164-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/fec64868a2da50b49d246240fd6d9164-1.png\" alt=\"Esgotamento profissional. Como renascer das cinzas. Como prevenir e tratar o burnout\" ><\/a><\/p>\n<p>Todos os que est\u00e3o em risco devem tomar medidas preventivas regularmente para prevenir o esgotamento ocupacional.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Existe uma opini\u00e3o.<\/strong> Alguns psic\u00f3logos incluem um determinado per\u00edodo de idade no grupo de risco &#8211; 27-35 anos. \u00c9 a hora de reavaliar valores, mudar as prioridades de vida. Os interesses profissionais ficam em segundo plano e d\u00e3o lugar ao desejo de fazer algo pela alma. Gostaria de ter mais tempo livre e n\u00e3o apenas ganhar dinheiro. Muitos nessa idade, avaliando sua posi\u00e7\u00e3o, come\u00e7am a entender que n\u00e3o passa de uma fonte de renda, mas n\u00e3o de satisfa\u00e7\u00e3o emocional. Tal posi\u00e7\u00e3o na vida leva ao esgotamento.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Nossa voz interior grita<\/h2>\n<p>Ele grita desesperadamente, mas ningu\u00e9m o ouve. Algu\u00e9m est\u00e1 com medo. Outro &#8211; de decep\u00e7\u00e3o. A depress\u00e3o e a ansiedade, generalizadas no s\u00e9culo 21, s\u00e3o o resultado de expectativas infind\u00e1veis \u200b\u200bn\u00e3o realizadas e da compreens\u00e3o da pr\u00f3pria impot\u00eancia. N\u00e3o podemos controlar tudo diretamente, muito n\u00e3o depende de n\u00f3s. Mas estamos tentando desesperadamente, temos medo de &#8220;n\u00e3o nos tornarmos uma engrenagem perfeita&#8221;, e nas tentativas de nos refazermos, de arquivar, de nos encaixar, ficamos assustados e tristes &#8211; seja pelo que n\u00e3o deu certo, seja pelo fato de que o resultado n\u00e3o trouxe satisfa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Um exemplo ligeiramente severo, mas muito ilustrativo. Voc\u00ea est\u00e1 voando em um avi\u00e3o e \u00e9 informado de que \u00e9 prov\u00e1vel que haja um acidente. A asa est\u00e1 pegando fogo, a evacua\u00e7\u00e3o \u00e9 imposs\u00edvel. O que voc\u00ea pode fazer al\u00e9m de resumir mentalmente e dizer adeus aos parentes? Voc\u00ea pode apenas sentar e esperar, sua vida n\u00e3o est\u00e1 em suas m\u00e3os. N\u00e3o podemos controlar tudo.<\/p>\n<h2>Soa familiar?<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea sentir que o esgotamento \u00e9 iminente ou j\u00e1 ocorreu, voc\u00ea precisa parar imediatamente para evitar mais danos f\u00edsicos e emocionais. Fa\u00e7a uma pausa e pense em como voc\u00ea pode ajudar a si mesmo.<\/p>\n<h2>Como se ajudar: as solu\u00e7\u00f5es mais simples<\/h2>\n<p><strong>1 Reinicialize.<\/strong> O mais simples \u00e9 organizar um evento para voc\u00ea, ou melhor, v\u00e1rios eventos que voc\u00ea sabe que s\u00e3o agrad\u00e1veis \u200b\u200be que definitivamente te encher\u00e3o, recarregue as baterias. Algu\u00e9m visita o templo, algu\u00e9m est\u00e1 procurando um lugar de poder, algu\u00e9m sai para a natureza com o telefone desligado. Algu\u00e9m enche o bar de karaok\u00ea com trinados rouxin\u00f3is, algu\u00e9m vai ao balne\u00e1rio com os amigos. E para alguns, apenas ter um sono tranquilo ou uma refei\u00e7\u00e3o deliciosa em companhia agrad\u00e1vel \u00e9 uma grande mudan\u00e7a e aventura. Talvez voc\u00ea s\u00f3 precise dormir um pouco &#8230;<\/p>\n<p><strong>A ess\u00eancia da solu\u00e7\u00e3o: um<\/strong> passatempo deliberadamente agrad\u00e1vel, por defini\u00e7\u00e3o, n\u00e3o requer rea\u00e7\u00f5es adaptativas e gastos de energia de sua parte. Pelo contr\u00e1rio, carrega voc\u00ea com experi\u00eancias habitualmente agrad\u00e1veis, serve como um golpe psicol\u00f3gico para voc\u00ea mesmo.<\/p>\n<p><strong>2 Desabafar.<\/strong> \u00c9 muito importante n\u00e3o guardar para si mesmo, reagir, expressar suas tens\u00f5es, suas emo\u00e7\u00f5es. Sim, voc\u00ea n\u00e3o pode gritar na cara de seu chefe &#8211; voc\u00ea pode perder seu emprego. Mas assim que a reuni\u00e3o terminar, voc\u00ea precisa ir com urg\u00eancia ao campo de esportes mais pr\u00f3ximo e dar asas aos m\u00fasculos e cordas vocais.<\/p>\n<p>Muitos tios adultos n\u00e3o jogam futebol para ganhar ou marcar gols. O principal para eles \u00e9 gritar. Eles correm o jogo todo pelo campo, acenando com as m\u00e3os, gritando a plenos pulm\u00f5es: &#8220;Mazil, onde voc\u00ea est\u00e1 batendo, estou bem na frente do port\u00e3o aberto &#8230;&#8221;<\/p>\n<p><strong>A ess\u00eancia da solu\u00e7\u00e3o:<\/strong> queimar no n\u00edvel fisiol\u00f3gico aquela adrenalina, que \u00e9 causada por uma situa\u00e7\u00e3o estressante, para que n\u00e3o se acumule, n\u00e3o destr\u00f3i o delicado equil\u00edbrio das subst\u00e2ncias no corpo. A regularidade neste assunto, como voc\u00ea mesmo entende, aumenta significativamente a utilidade do procedimento.<\/p>\n<p><strong>3 car\u00edcias emocionais.<\/strong> Para as mulheres, um procedimento muito bom para jogar fora a negatividade que envenena suas vidas, esgotando seus recursos, para falar e socorrer suas almas em um espa\u00e7o seguro, \u00e9 uma reuni\u00e3o do conselho das mulheres, ou simplesmente uma despedida de solteira.<\/p>\n<p>Essa a\u00e7\u00e3o costuma ser muito, muito expressiva e teatral. &#8220;Meninas, voc\u00eas podem imaginar o que meu chefe me disse ontem?!&#8221; E ent\u00e3o, tr\u00eas palavras de texto, 18 pontos de exclama\u00e7\u00e3o. E em resposta: &#8220;O qu\u00ea?&#8221; &#8211; e depois 18 perguntas e pontos de exclama\u00e7\u00e3o. &#8220;E \u00e9 isso!&#8221; E ent\u00e3o em um c\u00edrculo. Em algumas horas, os ossos ser\u00e3o lavados para todos os seus namorados, chefes, subordinados, namoradas, rivais.<\/p>\n<p>Sem conselhos, sem opini\u00f5es de especialistas, sem solu\u00e7\u00f5es. Apenas a troca de sinais emocionais de simpatia e apoio ou, como dizem os psic\u00f3logos espertos, a troca de golpes psicol\u00f3gicos. Eles se levantam da mesa ou do sof\u00e1 e a tens\u00e3o desaparece. Como a areia entre os dedos, como a \u00e1gua entrou na areia, as tens\u00f5es e os ressentimentos evaporaram. Tornou-se mais f\u00e1cil para todos.<\/p>\n<p><strong>A ess\u00eancia da solu\u00e7\u00e3o:<\/strong> em uma situa\u00e7\u00e3o de estresse cr\u00f4nico, em um estado de exaust\u00e3o, a autoestima muitas vezes sofre (&#8220;N\u00e3o consigo aguentar!&#8221;, &#8220;N\u00e3o sou competente o suficiente!&#8221;, &#8220;N\u00e3o consigo qualquer coisa! &#8220;, Etc.). Acariciamento psicol\u00f3gico: aten\u00e7\u00e3o, simpatia, partilha de dor e ressentimento para com todos os interlocutores, palavras calorosas de apoio &#8211; inspiram as mulheres, restauram a sua opini\u00e3o sobre si mesmas e est\u00e3o novamente prontas para desfrutar a vida em todas as suas manifesta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Mas em casos dif\u00edceis, \u00e9 claro, voc\u00ea precisa da ajuda de um profissional.<\/p>\n<p><strong>O que voc\u00ea tem que enfrentar em sua pr\u00e1tica?<\/strong><\/p>\n<p>O homem puxou-se &#8220;para a ma\u00e7aneta&#8221;, arrastou-se para a terapeuta com as meio dobradas, n\u00e3o conseguia nem respirar fundo. E j\u00e1 sabe o diagn\u00f3stico: &#8220;Doutor, estou com burnout!&#8221;<\/p>\n<h2>Reconsidere suas prioridades<\/h2>\n<p><strong>O esgotamento<\/strong> \u00e9 um sinal claro de que voc\u00ea est\u00e1 fazendo algo errado em sua vida. Pense em seus sonhos e objetivos. Voc\u00ea tem que negligenci\u00e1-los? Considere esta situa\u00e7\u00e3o como uma oportunidade para analisar sua vida, relaxar, refletir e se recuperar.<\/p>\n<p><strong>Definir limites.<\/strong> N\u00e3o busque abra\u00e7ar a imensid\u00e3o. Aprenda a desistir de coisas que consomem tempo. Se isso for dif\u00edcil para voc\u00ea, lembre-se de que cada rejei\u00e7\u00e3o libera tempo para o que realmente importa para voc\u00ea.<\/p>\n<p><strong>Tire f\u00e9rias sem tecnologia.<\/strong> Desligue o computador e o telefone um pouco todos os dias para que liga\u00e7\u00f5es e cartas n\u00e3o o incomodem.<\/p>\n<p><strong>Alimente sua criatividade.<\/strong> A criatividade \u00e9 outro ant\u00eddoto para o esgotamento. Experimente coisas novas, participe de projetos divertidos, reserve tempo para seus hobbies. Escolha atividades que n\u00e3o tenham nada a ver com seu trabalho.<\/p>\n<p><strong>Planeje suas f\u00e9rias.<\/strong> As t\u00e9cnicas de relaxamento &#8211; ioga, medita\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o profunda &#8211; relaxam o corpo, em oposi\u00e7\u00e3o ao estresse, que causa tens\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Durma tanto quanto poss\u00edvel.<\/strong> A sensa\u00e7\u00e3o de fadiga causada pelo esgotamento pode fazer voc\u00ea pensar irracionalmente. Mantenha seu estresse sob controle tendo uma boa noite de sono.<\/p>\n<h2>Livre-se do sentimento de culpa<\/h2>\n<p>O fato \u00e9 que \u00e9 imposs\u00edvel for\u00e7ar uma pessoa a simplesmente doar seu tempo, energia e outros recursos para algu\u00e9m. Via de regra, uma pessoa come\u00e7a a distribuir seus recursos para a direita e para a esquerda sob a press\u00e3o de um sentimento de culpa ou dever. \u00c9 preciso ir ao fundo desses sentimentos e transformar a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Decis\u00e3o. Voc\u00ea pode dizer a si mesmo com firmeza e decis\u00e3o: &#8220;Sou um homem livre. Eu sou o autor da minha vida. Como eu quero, eu farei. Como eu fa\u00e7o, assim ser\u00e1. Depende de mim. Esta \u00e9 minha e apenas minha vida. Minha energia pertence a mim e apenas a mim por direito de nascen\u00e7a. N\u00e3o tenho culpa de ningu\u00e9m. Eu n\u00e3o devo nada a ningu\u00e9m. N\u00e3o vou permitir que ningu\u00e9m roube meus recursos. &#8220;<\/p>\n<h2>Recomenda\u00e7\u00f5es<\/h2>\n<p>Os psic\u00f3logos d\u00e3o conselhos \u00fateis sobre o que fazer para aqueles que est\u00e3o tentando superar o esgotamento no trabalho por conta pr\u00f3pria.<\/p>\n<p>Em primeiro lugar, voc\u00ea precisa mudar algo em sua vida, quebrar sua rotina e ordem mon\u00f3tona. Melhor come\u00e7ar pequeno:<\/p>\n<ul>\n<li>acordar mais cedo do que de costume;<\/li>\n<li>fa\u00e7a seus exerc\u00edcios;<\/li>\n<li>coma algo incomum e saboroso no caf\u00e9 da manh\u00e3;<\/li>\n<li>sorria para o seu pr\u00f3prio reflexo no espelho;<\/li>\n<li>escove os dentes com a outra m\u00e3o;<\/li>\n<li>tome um banho de contraste pela manh\u00e3;<\/li>\n<li>d\u00ea um toque de alegria ao seu terno, mas dentro do c\u00f3digo de vestimenta (coloque um len\u00e7o brilhante em volta do pesco\u00e7o, coloque outra gravata);<\/li>\n<li>coloque um novo protetor de tela no seu telefone e desktop do seu computador (laptop), etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al\u00e9m dessas pequenas mudan\u00e7as, os psic\u00f3logos aconselham:<\/p>\n<ol>\n<li>Tire f\u00e9rias, se poss\u00edvel. Altere a configura\u00e7\u00e3o. A melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 ir para a natureza, longe da metr\u00f3pole.<\/li>\n<li>Se o chefe for adequado, converse com ele com franqueza, o que n\u00e3o lhe conv\u00e9m, e encontre uma solu\u00e7\u00e3o geral para a situa\u00e7\u00e3o problem\u00e1tica.<\/li>\n<li>Siga um cronograma claro: n\u00e3o h\u00e1 chamadas nos finais de semana ou no final do expediente.<\/li>\n<li>Pare de assumir responsabilidades de trabalho de outras pessoas.<\/li>\n<li>N\u00e3o aceite um emprego de meio per\u00edodo.<\/li>\n<li>Encontre uma linguagem comum com os colegas, pe\u00e7a o apoio deles, comunique-se com eles na hora do almo\u00e7o.<\/li>\n<li>Hobbies e comunica\u00e7\u00e3o com a fam\u00edlia o ajudar\u00e3o a se distrair do trabalho e sentir a alegria da vida novamente.<\/li>\n<li>Pare de fumar e beber \u00e1lcool. Limite a ingest\u00e3o de caf\u00e9.<\/li>\n<li>Gaste menos tempo com gadgets.<\/li>\n<\/ol>\n<p>O treinamento autog\u00eanico em casa (de acordo com Emil Coe ou Johann Schultz) e as aulas de ioga restauram o equil\u00edbrio mental.<\/p>\n<p>Se uma luta independente contra o esgotamento emocional n\u00e3o der resultados, \u00e9 aconselh\u00e1vel n\u00e3o atrasar a visita a um especialista.<\/p>\n<h3>Est\u00e1gios de burnout *:<\/h3>\n<p>1 Estresse (sentir-se constantemente cansado, mas segure por causa do senso de dever).<\/p>\n<p>2 Apatia (voc\u00ea reage inadequadamente a qualquer estresse &#8211; l\u00e1grimas, histeria, uma sensa\u00e7\u00e3o de que nenhum de seus entes queridos o entende, &#8220;desista&#8221;).<\/p>\n<p>3 Destrui\u00e7\u00e3o (raiva, inclusive em rela\u00e7\u00e3o a uma crian\u00e7a pequena no caso de depress\u00e3o p\u00f3s-parto, a m\u00e3e pode ter um colapso no beb\u00ea).<\/p>\n<h2>As consequ\u00eancias do esgotamento profissional: por que \u00e9 importante resolver o problema corretamente?<\/h2>\n<ol>\n<li>O esgotamento no trabalho <strong>afeta sua vida pessoal<\/strong>. Brigas com entes queridos, mal-entendidos podem ocorrer. A fam\u00edlia est\u00e1 sofrendo.<\/li>\n<li>A efici\u00eancia cai, a administra\u00e7\u00e3o e os clientes podem ficar insatisfeitos com voc\u00ea. Como resultado, uma pessoa pode perder seu emprego, pedidos lucrativos <strong>e o padr\u00e3o de vida material cai<\/strong>.<\/li>\n<li>\u00c9 dif\u00edcil para uma pessoa encontrar uma sa\u00edda para a situa\u00e7\u00e3o. O mundo inteiro parece estar contra ele. Em tal situa\u00e7\u00e3o, \u00e9 dif\u00edcil tomar as decis\u00f5es certas, buscar novas oportunidades de carreira e mudar a vida para melhor.<\/li>\n<li>Freq\u00fcentemente, os \u00faltimos est\u00e1gios do esgotamento levam ao desenvolvimento de problemas de sa\u00fade. Por exemplo, a press\u00e3o come\u00e7a a aumentar, a ins\u00f4nia \u00e9 observada. <strong>A qualidade de vida sofre<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<p>N\u00e3o pense que tal estado &#8220;passar\u00e1 por si mesmo&#8221; ou &#8220;o problema se resolver\u00e1&#8221;.<\/p>\n<h2>Diferen\u00e7a entre estresse e burnout<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/32c5b2d12de98d467d7aa5a475daaa99-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/32c5b2d12de98d467d7aa5a475daaa99-1.png\" alt=\"Esgotamento profissional. Como renascer das cinzas. Como prevenir e tratar o burnout\" ><\/a><\/p>\n<p>O esgotamento \u00e9 uma consequ\u00eancia do estresse constante, mas o esgotamento e o estresse n\u00e3o s\u00e3o a mesma coisa. O estresse envolve muita press\u00e3o, tanto f\u00edsica quanto psicol\u00f3gica. As pessoas que est\u00e3o sob estresse costumam pensar que a situa\u00e7\u00e3o voltar\u00e1 ao normal assim que estiver sob controle.<\/p>\n<p>O esgotamento, por outro lado, cria a cren\u00e7a de que a situa\u00e7\u00e3o nunca mais voltar\u00e1 ao normal. Burnout \u00e9 um vazio completo, falta de motiva\u00e7\u00e3o e falta de vontade de fazer qualquer coisa. Para as pessoas em esgotamento, a vida parece sem esperan\u00e7a. Pessoas sob estresse se afogam em seus deveres, pessoas com burnout simplesmente &#8220;secam&#8221;. Pessoas sob estresse t\u00eam plena consci\u00eancia de sua situa\u00e7\u00e3o, e o esgotamento muitas vezes passa despercebido.<\/p>\n<h2>Se voc\u00ea cometeu um erro<\/h2>\n<p>Tal situa\u00e7\u00e3o aconteceu pelo menos uma vez com todos os trabalhadores: confundiram o destinat\u00e1rio e enviaram os documentos errados, erraram nos c\u00e1lculos, n\u00e3o conclu\u00edram um projeto importante a tempo, erraram no c\u00e1lculo da caixa registradora.<\/p>\n<p>S\u00f3 tenho um pensamento na cabe\u00e7a: &#8220;Eu estraguei tudo, agora estou preocupado &#8230;&#8221;<\/p>\n<h3>Admitem<\/h3>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o deve se sentar em um canto isolado em estado de choque e esperar que as autoridades apare\u00e7am no horizonte. Tenha a coragem de assumir a lideran\u00e7a e admitir o erro, mesmo que seja s\u00e9rio o suficiente.<\/p>\n<ol>\n<li>Quanto mais cedo voc\u00ea admitir, mais cedo poder\u00e1 corrigir as consequ\u00eancias.<\/li>\n<li>Embora os chefes repreendam, eles colocar\u00e3o um carrapato e respeitar\u00e3o sua coragem.<\/li>\n<li>Ap\u00f3s o interrogat\u00f3rio, fa\u00e7a uma conclus\u00e3o positiva: voc\u00ea adquiriu uma experi\u00eancia inestim\u00e1vel e n\u00e3o cometer\u00e1 um erro novamente.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote>\n<p><strong>POR FALAR NISSO!<\/strong> N\u00e3o pense que voc\u00ea \u00e9 a \u00fanica pessoa no universo que comete erros. Essas situa\u00e7\u00f5es acontecem com todos, sem exce\u00e7\u00e3o. Mas como trat\u00e1-los \u00e9 escolha de todos: entrar em depress\u00e3o ou tirar conclus\u00f5es e trabalhar mais longe.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Pare de inventar desculpas<\/h3>\n<p>Purificar-se e encontrar desculpas s\u00f3 deixar\u00e1 seu chefe ainda mais irritado. Aconte\u00e7a o que acontecer, comporte-se com dignidade. Explique honestamente por que voc\u00ea cometeu um erro: distra\u00eddo, esquecido, n\u00e3o anotado, etc.<\/p>\n<p>\u00c9 aconselh\u00e1vel expressar as conclus\u00f5es que voc\u00ea tirou e oferecer op\u00e7\u00f5es de como sair de uma situa\u00e7\u00e3o desagrad\u00e1vel. O principal \u00e9 mostrar uma abordagem produtiva e um desejo de corrigir suas falhas.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/b2c09f086361e2cc2adcec7544f2fa23-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/b2c09f086361e2cc2adcec7544f2fa23-1.png\" alt=\"Esgotamento profissional. Como renascer das cinzas. Como prevenir e tratar o burnout\" ><\/a><\/p>\n<h3>Continue trabalhando para corrigir o erro<\/h3>\n<p>Fa\u00e7a um plano claro de como voc\u00ea pode consertar a situa\u00e7\u00e3o, o que fazer. Marque outra consulta com o cliente, registre novamente os documentos. Lembre-se de que voc\u00ea n\u00e3o deve abrir m\u00e3o da responsabilidade.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>GORJETA!<\/strong> N\u00e3o h\u00e1 necessidade de desistir e se desesperar, assim como esperar que algu\u00e9m resolva seus problemas. Se os colegas querem ajudar, ent\u00e3o deve ser sua iniciativa pessoal.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>As consequ\u00eancias podem ser<\/h3>\n<p>E voc\u00ea precisa se preparar para eles. Se o erro foi muito grave e pode levar \u00e0 demiss\u00e3o, trate-o com humildade. Ou\u00e7a adequadamente a opini\u00e3o de seus superiores.<\/p>\n<p><strong>Mensagem principal: voc\u00ea tem uma experi\u00eancia importante (embora negativa), mas precisa pagar por ela.<\/strong><\/p>\n<p>\u00c9 importante que voc\u00ea n\u00e3o deixe de ser respeitado. Em alguns casos, a administra\u00e7\u00e3o, vendo o comportamento digno e corajoso do funcion\u00e1rio infrator, muda de posi\u00e7\u00e3o e a deixa para um per\u00edodo de experi\u00eancia.<\/p>\n<h2>Prevenindo o esgotamento profissional: 15 dicas \u00fateis para lidar com o problema<\/h2>\n<ol>\n<li>A vida n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 trabalho. Vale a pena encontrar um equil\u00edbrio: trabalho &#8211; fam\u00edlia, trabalho &#8211; casa, trabalho &#8211; descanso. Reserve um tempo todos os dias para atividades f\u00edsicas, at\u00e9 mesmo para uma caminhada banal ou medita\u00e7\u00e3o. Ou\u00e7a m\u00fasica cl\u00e1ssica de forma eficaz por 5 a 10 minutos em completo sil\u00eancio e escurid\u00e3o. Muito relaxante e positivo.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a pausas durante o seu dia de trabalho. Beba um ch\u00e1 delicioso, delicie-se com coisas agrad\u00e1veis. Os massageadores ajudam algumas pessoas a relaxar.<\/li>\n<li>Observe a rotina di\u00e1ria, descanso e principalmente sono. <strong>Se uma pessoa n\u00e3o dorme o suficiente, ela trabalha com 40-50% de suas capacidades<\/strong>. Portanto, em caso de bloqueio no trabalho, \u00e9 eficaz n\u00e3o trabalhar \u00e0 noite, mas ir para a cama cedo, dormir bem e terminar tudo pela manh\u00e3.<\/li>\n<li>Trabalhe constantemente sobre si mesmo, melhore suas qualifica\u00e7\u00f5es, aprenda coisas novas e aplique-as em suas atividades. <strong>Pessoas de sucesso s\u00e3o aquelas que podem mudar em situa\u00e7\u00f5es estressantes<\/strong>. No mundo moderno, o conhecimento rapidamente se torna obsoleto. Se voc\u00ea n\u00e3o possui tecnologias, programas e m\u00e9todos de automa\u00e7\u00e3o modernos, trabalha com menos produtividade, o que significa que tem menos tempo.<\/li>\n<li>Mude sua atividade ao longo do dia. Por exemplo, de manh\u00e3 marque uma consulta com um cliente potencial e, em seguida, siga a sua rotina: coloque a papelada em ordem, responda \u00e0s cartas. Converse com colegas de trabalho ou almoce com um amigo de inf\u00e2ncia (fa\u00e7a uma pausa no trabalho). Com vigor renovado, entre na luta: fa\u00e7a o que voc\u00ea adia h\u00e1 muito tempo. Fa\u00e7a um plano para o pr\u00f3ximo dia de trabalho e v\u00e1 \u00e0 academia ou jantar.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa muito ativa e um emprego n\u00e3o \u00e9 suficiente para voc\u00ea, encontre um emprego paralelo para sua alma, algo completamente oposto \u00e0 sua atividade principal. Assim, voc\u00ea desenvolver\u00e1 e aproveitar\u00e1 o processo.<\/li>\n<li>Tenha mais confian\u00e7a em si mesmo, em suas habilidades profissionais e nos conhecimentos adquiridos.<\/li>\n<li>Sempre estabele\u00e7a metas claras e alcan\u00e7\u00e1veis \u200b\u200bpara voc\u00ea mesmo.<\/li>\n<li>Aprenda a delegar autoridade. Voc\u00ea n\u00e3o pode fazer tudo sozinho. Algumas tarefas precisam ser confiadas a outras pessoas, pelo menos rotineiras.<\/li>\n<li>Sempre mantenha uma atitude positiva em si mesmo, n\u00e3o reclame.<\/li>\n<li>N\u00e3o tenha medo de pedir conselho e apoio. Existem pessoas que tentam resolver quaisquer problemas apenas por conta pr\u00f3pria. Quando voc\u00ea confia apenas em si mesmo, isso \u00e9 bom, mas em alguns casos, pedir apoio tamb\u00e9m n\u00e3o vai doer.<\/li>\n<li>Deixe seu local de trabalho confort\u00e1vel. Mantenha tudo confort\u00e1vel: cadeira, ilumina\u00e7\u00e3o, temperatura ambiente. Coloque fotos de parentes e amigos em sua \u00e1rea de trabalho ou um desenho de seu filho, pendure uma reprodu\u00e7\u00e3o de uma pintura de seu artista favorito na parede.<\/li>\n<li>Tenha um bom descanso. N\u00e3o trabalhe nos fins de semana, leia e-mails e mensagens de trabalho fora do hor\u00e1rio de expediente e tire pelo menos duas semanas de f\u00e9rias por ano, mesmo se voc\u00ea for um freelancer.<\/li>\n<li>Para mudar totalmente, passe mais tempo com a fam\u00edlia e amigos. Fa\u00e7a aquilo que sempre lhe interessou, al\u00e9m da sua profiss\u00e3o principal.<\/li>\n<li>Fora do trabalho, evite se comunicar com pessoas com emo\u00e7\u00f5es negativas.<\/li>\n<\/ol>\n<p>O que fazer se as dicas para prevenir o esgotamento n\u00e3o funcionarem? H\u00e1 uma raz\u00e3o real para pensar em mudar de emprego ou mesmo de profiss\u00e3o. Principalmente se voc\u00ea nunca gostou do seu trabalho e o escolheu por insist\u00eancia de parentes, pais, para continuar a dinastia, etc.<\/p>\n<h2>Como superar o esgotamento: um guia passo a passo<\/h2>\n<p>Aos primeiros sinais de esgotamento profissional, \u00e9 necess\u00e1rio tomar medidas para corrigir a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Passo um<\/strong><\/p>\n<p>\u00c9 necess\u00e1rio perceber o que est\u00e1 acontecendo com voc\u00ea. N\u00e3o se deve ter medo do esgotamento profissional, isso \u00e9 normal: em certa idade, quase todo mundo tem. Voc\u00ea precisa ter isso como certo e pensar no que fazer a seguir. O trabalho deve ser divertido e gratificante, por isso \u00e9 importante entender o que voc\u00ea mais gosta, o que trabalho e carreira significam para voc\u00ea e o que voc\u00ea realmente deseja fazer.<\/p>\n<p><strong>Passo dois<\/strong><\/p>\n<p>Lembre-se do que gostava de fazer quando crian\u00e7a e do que sonhava ser. Descobrir o que voc\u00ea pode fazer com os juros agora, mesmo que n\u00e3o seja pago por eles, o ajudar\u00e1 a identificar seus talentos e pontos fortes de personalidade, e essa \u00e9 a principal fun\u00e7\u00e3o de uma pessoa.<\/p>\n<p><strong>Passo tr\u00eas<\/strong><\/p>\n<p>Pergunte-se: o que \u00e9 importante para voc\u00ea no seu trabalho, em equipe? O que voc\u00ea quer do trabalho? Voc\u00ea precisa de uma equipe ou tende a trabalhar sozinho? Se voc\u00ea gosta de se comunicar com as pessoas, preste aten\u00e7\u00e3o nisso e, se preferir trabalhar de forma independente, considere o trabalho remoto ou aut\u00f4nomo.<\/p>\n<p><strong>Etapa quatro<\/strong><\/p>\n<p>Quando voc\u00ea entender o que exatamente est\u00e1 acontecendo com voc\u00ea, identificar seus pontos fortes e talentos e formular o que exatamente voc\u00ea deseja obter do trabalho, comece a construir um plano. Duas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o poss\u00edveis aqui: primeiro, voc\u00ea percebeu e decidiu que \u00e9 hora de mudar de emprego; e a segunda &#8211; voc\u00ea pensou sobre isso e percebeu que no momento ainda n\u00e3o est\u00e1 pronto para mudar de emprego. Cada uma dessas op\u00e7\u00f5es tem sua pr\u00f3pria maneira de resolver o problema.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea entende que ainda n\u00e3o est\u00e1 pronto para mudar de emprego, se alguma coisa o mant\u00e9m no emprego (sal\u00e1rio, medo de demiss\u00e3o ou falta de vontade banal de mudar qualquer coisa), ent\u00e3o, para superar o esgotamento profissional, voc\u00ea precisa dar um passo intermedi\u00e1rio. Para n\u00e3o sabotar suas responsabilidades profissionais e n\u00e3o correr o risco de demiss\u00e3o por iniciativa da administra\u00e7\u00e3o, procure buscar a realiza\u00e7\u00e3o de seus talentos e interesses fora do trabalho. Voc\u00ea pode fazer treinamentos ou cursos de atualiza\u00e7\u00e3o, come\u00e7ar a aprender algo (uma l\u00edngua estrangeira, artesanato, floricultura, paisagismo, cabeleireiro, etc.) ou encontrar um hobby para voc\u00ea: desenhar, fazer gin\u00e1stica ou dan\u00e7ar, come\u00e7ar a correr uma maratona, etc. etc. No trabalho, voc\u00ea tamb\u00e9m precisa tentar ampliar o leque de suas responsabilidades, mesmo sem aumentar seu sal\u00e1rio. Essas medidas o ajudar\u00e3o, at\u00e9 certo ponto, a realizar seus talentos e pontos fortes. Mas voc\u00ea precisa entender que essas medidas s\u00e3o tempor\u00e1rias e, mais cedo ou mais tarde, voc\u00ea ainda ter\u00e1 que mudar de emprego, cargo ou \u00e1rea profissional, ou talvez tenha que deixar o emprego contratado e come\u00e7ar a navegar por conta pr\u00f3pria.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea decidir mudar de emprego, mudar de profiss\u00e3o ou come\u00e7ar seu pr\u00f3prio neg\u00f3cio, fa\u00e7a um plano claro do que far\u00e1 e em que sequ\u00eancia: quais consultas, habilidades e conhecimentos adicionais voc\u00ea precisa obter, qual mercado estudar, quais treinamentos levar, para onde enviar o seu curr\u00edculo, etc. e) Quando o plano for elaborado, proceda com a sua implementa\u00e7\u00e3o e aja claramente de acordo com este plano.<\/p>\n<p>Assim, uma an\u00e1lise aprofundada das pr\u00f3prias capacidades, pesquisas de mercado e uma posi\u00e7\u00e3o de vida ativa ajudam a superar o esgotamento profissional.<\/p>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>O esgotamento \u00e9 um problema da sociedade moderna. Ela pode ser diagnosticada por meio de question\u00e1rios especiais para identificar a s\u00edndrome. Ent\u00e3o, o que \u00e9 importante para voc\u00ea lembrar:<\/p>\n<ol>\n<li>Burnout n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o inofensivo. Ele n\u00e3o ser\u00e1 capaz de se livrar dele simplesmente ficando deitado na cama por um dia.<\/li>\n<li>Os componentes desta s\u00edndrome se referem a todas as esferas da vida humana, portanto, tanto a alma quanto o corpo ter\u00e3o que ser tratados posteriormente.<\/li>\n<li>Para prevenir a CMEA, preste aten\u00e7\u00e3o especial em estudar os conselhos de um psic\u00f3logo e m\u00e9todos de preven\u00e7\u00e3o da s\u00edndrome, caso contr\u00e1rio voc\u00ea ter\u00e1 que prestar aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0s farm\u00e1cias e aos calmantes.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Fontes usadas e links \u00fateis sobre o t\u00f3pico: <a href=\"https:\/\/levelself.ru\/duxovnost\/chto-takoe-emocionalnoe-vygoranie.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/levelself.ru\/duxovnost\/chto-takoe-emocionalnoe-vygoranie.html<\/a> <a href=\"https:\/\/www.kadrof.ru\/articles\/43402\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.kadrof.ru\/articles\/43402<\/a> <a href=\"https:\/\/econet.ru\/articles\/sindrom-emotsionalnogo-vygoraniya-chto-delat-kogda-vy-doshli-do-ruchki\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/econet.ru\/articles \/ sindrom-emotsionalnogo-vygoraniya-chto-delat-kogda-vy-doshli-do-ruchki<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5cc2caa19a655700b38f3429\/kak-izbejat-emocionalnogo-vygoraniia-sotrudnikov-5d6e6de78600e100aeafd2e6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5cc2caa19a655700b38f3429\/kak-izbejat-emocionalnogo-vygoraniov-86derudnikae100<\/a> <a href=\"https:\/\/hr-portal.ru\/story\/kak-predotvratit-i-vylechit-professionalnoe-vygoranie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">:<\/a> <a href=\"https:\/\/econet.ru\/articles\/sindrom-emotsionalnogo-vygoraniya-chto-delat-kogda-vy-doshli-do-ruchki\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">hrgoraniov-86derudnikae100<\/a> <a href=\"https:\/\/hr-portal.ru\/story\/kak-predotvratit-i-vylechit-professionalnoe-vygoranie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">:<\/a> <a href=\"https:\/\/econet.ru\/articles\/sindrom-emotsionalnogo-vygoraniya-chto-delat-kogda-vy-doshli-do-ruchki\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">hrgoraniov-86derudnikae100<\/a> <a href=\"https:\/\/hr-portal.ru\/story\/kak-predotvratit-i-vylechit-professionalnoe-vygoranie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">. ru \/ story \/ kak-predotvratit-i-vylechit-professionalnoe-vygoranie<\/a> <a href=\"https:\/\/ponervam.ru\/vygoranie-na-rabote.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/ponervam.com\/vygoranie-na-rabote.html<\/a> <a href=\"https:\/\/kolesogizni.com\/razvitie\/kak-poborot-emocionalnoe-vygoranie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/kolesogizni.com\/razvitie\/kak-poborot-emocionalnoe- vygoranie<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5a379b5f8139ba06ba669f3c\/emocionalnoe-vygoranie-priznaki-etapy-kak-spravitsia%E2%80%935a54b9b68139ba9aac35ef92\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/ \/zen.yandex.ru\/media\/id\/5a379b5f8139ba06ba669f3c\/emocionalnoe-vygoranie-priznaki-etapy-kak-spravitsia\u20135a54b9b68139ba9aac35ef92<\/a> <a href=\"https:\/\/narabote.club\/process\/organizatsiya\/kak-ne-perezhivat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/narabote.club\/process\/organizatsiya\/kak-ne-perezhivat.html<\/a> <a href=\"https:\/\/aif.ru\/health\/psychologic\/professionalnoe_vygoranie_kak_vozroditsya_iz_pepla\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/aif.ru\/health\/psychologic\/professionalnoe_vygoranie_kak_vozroditsya_iz_pepla<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fonte de grava\u00e7\u00e3o:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma situa\u00e7\u00e3o estressante \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o de amea\u00e7a ou mudan\u00e7as r\u00e1pidas, abruptas e inesperadas para uma pessoa. 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