\n<\/strong>
\n\u2022 a primeira (jejum)<\/strong> – ocorre sem a presen\u00e7a de insulina e dura cerca de meia hora;
\n\u2022 o segundo (lento)<\/strong> – ocorre quando a insulina est\u00e1 presente.<\/p>\n
A presen\u00e7a de insulina \u00e9 um dos principais fatores e, nesta (primeira) fase, a recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 muito mais intensa, a sensibilidade \u00e0 absor\u00e7\u00e3o de glicose e insulina \u00e9 bastante elevada. Nos EUA Em 1988, foi realizado um experimento com ciclistas, durante o qual se constatou que a assimila\u00e7\u00e3o da s\u00edntese era 45% mais lenta, desde que a ingest\u00e3o de carboidratos ocorresse 2 horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio e imediatamente ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n
Tamb\u00e9m \u00e9 importante o “fluxo” de glicog\u00eanio e a taxa em que \u00e9 absorvido. Por exemplo, verificou-se que a ress\u00edntese m\u00e1xima de glicog\u00eanio ocorre duas horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio e \u00e9 de 1-1,5 g \/ kg. Pesquisas realizadas durante o treinamento mostraram que o pico de glicog\u00eanio \u00e9 0,7 g \/ kg. Isso sugere que voc\u00ea n\u00e3o precisa tentar ingerir tantos carboidratos quanto poss\u00edvel de uma vez ap\u00f3s o final do treino, \u00e9 recomendado beber um pouco e com mais frequ\u00eancia.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, para entender que a bebida se destina aos processos regenerativos do glicog\u00eanio, ela deve conter prote\u00ednas para realizar atividades criativas, para promover a recupera\u00e7\u00e3o acelerada de \u00e1reas musculares lesadas (afinal, pequenas les\u00f5es s\u00e3o poss\u00edveis durante o treinamento) Assim, a composi\u00e7\u00e3o de uma bebida destinada a se recuperar ap\u00f3s a pr\u00e1tica de esportes deve incluir carboidratos (o n\u00edvel de glicog\u00eanio \u00e9 alto o suficiente), eletr\u00f3litos (s\u00f3dio, cloreto, pot\u00e1ssio) e amino\u00e1cidos. Os carboidratos constituem 60-65%, as prote\u00ednas 30-40%. N\u00e3o existe uma receita \u00fanica para todas as receitas. Tudo depende da intensidade, dura\u00e7\u00e3o dos treinos e suas especificidades. Vamos dar uma olhada em cada bebida separadamente.<\/p>\n Pode ser muito dif\u00edcil entender quanta \u00e1gua voc\u00ea pode beber depois de um treino. As informa\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis para atletas novatos sobre este assunto s\u00e3o bastante contradit\u00f3rias. Definitivamente, voc\u00ea n\u00e3o deve seguir o conselho associado \u00e0 recusa total de beber l\u00edquidos por v\u00e1rias horas ap\u00f3s a pr\u00e1tica de esportes. Esse conselho pode prejudicar em vez de ajudar o corpo. Para esclarecer por que voc\u00ea n\u00e3o deve beber \u00e1gua ap\u00f3s o treino na aus\u00eancia de uma tend\u00eancia aumentada para edema, entre em contato com o seu nutricionista. Mas na maioria dos casos, essas recomenda\u00e7\u00f5es nada mais s\u00e3o do que um mito.<\/p>\n Voc\u00ea consegue beber \u00e1gua enquanto se exercita na academia e quanto l\u00edquido \u00e9 apropriado neste caso? Em primeiro lugar, no processo de treinamento, \u00e9 necess\u00e1rio fazer pequenos intervalos para repor a reserva de for\u00e7a. Alguns goles de l\u00edquido ser\u00e3o mais do que apropriados aqui – voc\u00ea pode escolher bebidas isot\u00f4nicas ou bebida pura de fontes artesanais. Por quanto tempo voc\u00ea consegue beber \u00e1gua ap\u00f3s o treino para repor o volume do fluido? Para evitar o desenvolvimento de edema, \u00e9 necess\u00e1rio repor os recursos h\u00eddricos gastos. Para avaliar a perda, voc\u00ea ter\u00e1 que subir na balan\u00e7a antes e depois da sess\u00e3o. A diferen\u00e7a de peso corporal ser\u00e1 igual ao volume de l\u00edquido que dever\u00e1 ser reposto.<\/p>\n A atividade f\u00edsica suficientemente ativa requer aten\u00e7\u00e3o cuidadosa ao pr\u00f3prio corpo. \u00c9 normal beber \u00e1gua imediatamente ap\u00f3s o exerc\u00edcio quando se trata de perda ou ganho de peso? Na verdade, para um organismo n\u00e3o h\u00e1 muita diferen\u00e7a nos tipos de objetivos que seu dono busca. A perda intensiva de fluido sem reposi\u00e7\u00e3o leva apenas \u00e0 reten\u00e7\u00e3o de umidade nos tecidos. O corpo simplesmente mant\u00e9m os recursos restantes “em reserva”. O resultado de tal atitude zelosa para desperdi\u00e7ar umidade \u00e9 o desenvolvimento de edema.<\/p>\n Como voc\u00ea sabe por quanto tempo pode beber \u00e1gua ap\u00f3s o treino? Depois de avaliar o estado do corpo, ser\u00e1 necess\u00e1rio, ap\u00f3s a realiza\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7os f\u00edsicos intensos, consumir um copo de l\u00edquido puro – artesiano ou simplesmente bem purificado. Beber deve ser feito sem pressa, ent\u00e3o, dentro de uma hora, ser\u00e1 necess\u00e1rio repor as quantidades restantes de umidade. Nesse caso, o corpo ser\u00e1 capaz de continuar a desenvolver ativamente os processos metab\u00f3licos que come\u00e7aram durante o exerc\u00edcio, o que significa que os dep\u00f3sitos de gordura em excesso ser\u00e3o queimados com bastante efici\u00eancia.<\/p>\n Para come\u00e7ar, vamos descobrir quais processos ocorrem com o corpo durante o treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n \u00c9 por isso que a resposta \u00e0 pergunta “devo beber \u00e1gua ap\u00f3s o exerc\u00edcio” ser\u00e1 sim. Vamos dizer mais – voc\u00ea precisa beber tamb\u00e9m antes e durante a aula, mas em quantidades razo\u00e1veis.<\/p>\n Ent\u00e3o, descobrimos se devemos beber \u00e1gua ap\u00f3s o treino, agora vamos listar os argumentos a favor disso:<\/p>\n Voc\u00ea ainda pode cantar louvores ao nosso l\u00edquido curativo por muito tempo. No entanto, vamos ouvir os argumentos “contra” tamb\u00e9m. Isso ajudar\u00e1 a tirar as conclus\u00f5es finais.<\/p>\n Imediatamente, enfatizamos a opini\u00e3o de pseudo-dietistas e aspirantes a treinadores, que argumentam que depois de um treino que visa queimar gordura, voc\u00ea n\u00e3o deve beber – \u00e9 catastroficamente errado.<\/p>\n No entanto, eles encontram argumentos de persuas\u00e3o, dizem aos cr\u00e9dulos o quanto n\u00e3o se deve beber ap\u00f3s o treino para perder peso e se torturam com uma greve de fome por bebida for\u00e7ada. O resultado \u00e9 nenhum resultado. O corpo sofre, a pessoa se decepciona rapidamente e, na melhor das hip\u00f3teses, muda de treinador. Na pior das hip\u00f3teses, ele abandona os treinos e o sonho de perder peso.<\/p>\n Releia os argumentos da se\u00e7\u00e3o anterior e vamos encerrar este t\u00f3pico para sempre. Beber no final do treinamento n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel, mas necess\u00e1rio.<\/p>\n Mas! Onde sem o “mas” … H\u00e1 situa\u00e7\u00f5es em que \u00e9 melhor abster-se de l\u00edquidos. Ent\u00e3o, por que voc\u00ea n\u00e3o deve beber \u00e1gua ap\u00f3s o treino?<\/p>\n Todos esses s\u00e3o argumentos. Por\u00e9m, lembre-se do principal – eles pro\u00edbem o consumo de muitos l\u00edquidos durante a sess\u00e3o e imediatamente ap\u00f3s o seu t\u00e9rmino. Ap\u00f3s um curto intervalo, eles tamb\u00e9m precisam compensar o d\u00e9ficit para se recuperar normalmente. O treino acabou, sofremos um pouco (aumentamos a resist\u00eancia), acalmamos os batimentos card\u00edacos – agora voc\u00ea pode beber!<\/p>\n Ent\u00e3o, explicamos porque em algumas situa\u00e7\u00f5es \u00e9 imposs\u00edvel beber \u00e1gua imediatamente ap\u00f3s o treino. Agora que chegamos \u00e0 conclus\u00e3o de que o fluido precisa ser reabastecido de qualquer maneira, vamos descobrir quando e quanto consumir.<\/p>\n Vamos considerar uma situa\u00e7\u00e3o padr\u00e3o para um visitante comum de academia, descobrir quanto tempo depois de um treino voc\u00ea pode beber \u00e1gua:<\/p>\n Respondendo por que voc\u00ea n\u00e3o pode beber \u00e1gua fria ap\u00f3s o treino, voltemos \u00e0 fisiologia novamente. A baixa temperatura causar\u00e1 uma forte vasoconstri\u00e7\u00e3o. Ao mesmo tempo, o corpo est\u00e1 quente, o cora\u00e7\u00e3o bate forte, a press\u00e3o aumenta ligeiramente. E ent\u00e3o, de repente, o fluxo sangu\u00edneo \u00e9 reduzido. Como resultado, podem ocorrer picos de press\u00e3o ou problemas card\u00edacos graves. Al\u00e9m disso, n\u00e3o omitiremos o risco de ficar com dor de garganta se voc\u00ea beber um l\u00edquido frio em estado aquecido.<\/p>\n Se voc\u00ea estiver interessado em saber quando poder\u00e1 beber \u00e1gua ap\u00f3s o treino para perder peso, podemos garantir que n\u00e3o h\u00e1 muita diferen\u00e7a aqui. Independentemente de qual objetivo voc\u00ea est\u00e1 almejando, no final da sess\u00e3o, voc\u00ea precisa de fluido com a mesma urg\u00eancia. Siga o esquema acima e n\u00e3o substitua a \u00e1gua por sucos a\u00e7ucarados, coquet\u00e9is e outros carboidratos.<\/p>\n Assim, respondemos se \u00e9 poss\u00edvel beber \u00e1gua imediatamente ap\u00f3s o treino, bem como como dividir o volume necess\u00e1rio nas partes necess\u00e1rias. Dissemos acima que o excesso n\u00e3o \u00e9 menos prejudicial do que a defici\u00eancia. Qual \u00e9 o risco de beber sem controle ap\u00f3s o exerc\u00edcio?<\/p>\n Como voc\u00ea pode ver, os sintomas s\u00e3o semelhantes \u00e0 intoxica\u00e7\u00e3o alimentar cl\u00e1ssica. H\u00e1 algum sentido nisso, porque, de fato, a hiperidrata\u00e7\u00e3o \u00e0s vezes \u00e9 at\u00e9 chamada de “envenenamento por \u00e1gua”.<\/p>\n Se por algum motivo for dif\u00edcil para voc\u00ea beber \u00e1gua pura constantemente, voc\u00ea pode adicionar alguma variedade ao menu de bebida ap\u00f3s o treino:<\/p>\n Se voc\u00ea n\u00e3o consegue decidir o que adicionar \u00e0 \u00e1gua para dar sabor, voc\u00ea pode tentar fazer sua pr\u00f3pria mistura de fitness: misture lim\u00e3o e lim\u00e3o ou frutas vermelhas e mel.<\/p>\n Para maximizar a efic\u00e1cia do treinamento de for\u00e7a, \u00e9 importante beber bastante l\u00edquido, uma vez que \u00e9 o tecido muscular que responde pela maior concentra\u00e7\u00e3o de umidade no corpo. Quando um atleta fica com sede, a resist\u00eancia e a for\u00e7a muscular s\u00e3o reduzidas significativamente.<\/p>\n Se o peso corporal de um atleta cair mesmo em 2 a 4%, a efic\u00e1cia do treinamento de for\u00e7a diminui em 20%, por isso \u00e9 importante evitar a desidrata\u00e7\u00e3o ao se exercitar na academia.<\/p>\n
\nBeber essa bebida vai ajudar a matar a sede, restaurar a perda de l\u00edquidos, se tornar a base para o crescimento muscular e repor os n\u00edveis de glicog\u00eanio.![\"O](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/9aa28d96b5bddb928d7062121dce7900-1.png\")
<\/a><\/p>\nQue bebidas escolher?<\/h2>\n
Regime de bebida correto<\/h2>\n
Um pouco sobre fisiologia<\/h2>\n
\u00c9 poss\u00edvel ter \u00e1gua: os profissionais<\/h3>\n
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<\/a><\/p>\nQuando e por que n\u00e3o?<\/h3>\n
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<\/a><\/p>\nQuando e quanto \u00e9 poss\u00edvel?<\/h3>\n
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<\/a><\/p>\nO que acontece se voc\u00ea resolver isso?<\/h3>\n
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<\/a><\/p>\nExiste algo que voc\u00ea possa adicionar para dar sabor?<\/h2>\n
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Efeito da \u00e1gua na for\u00e7a muscular<\/h2>\n