- \n
- a caminhada envolve o grupo muscular da perna, enquanto a corrida inclui os feixes dos ombros, t\u00f3rax, m\u00fasculos da coxa, bem como os m\u00fasculos gl\u00fateos grande, m\u00e9dio e pequeno;<\/li>\n
- durante a corrida, uma pessoa est\u00e1 em um estado de v\u00f4o por uma fra\u00e7\u00e3o de segundo, esta fase est\u00e1 completamente ausente durante a caminhada. Os saltos constantes levam a um forte estresse no tecido cartilaginoso subjacente aos discos e articula\u00e7\u00f5es intervertebrais;<\/li>\n
- a freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca ao caminhar \u00e9 muito mais baixa, devido a que raramente h\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de frio no esterno, e uma pessoa pode se exercitar por mais tempo;<\/li>\n
- correr por mais de quinze minutos usa todo o a\u00e7\u00facar que circula livremente na corrente sangu\u00ednea, processos ativos de queima de gordura s\u00e3o acionados;<\/li>\n
- a caminhada tem menos efeito sobre o estresse cr\u00f4nico, pois somente durante a corrida, devido \u00e0 alta carga, a pessoa se distrai de seus pensamentos e pode relaxar mentalmente;<\/li>\n
- ao escolher uma corrida, voc\u00ea precisa monitorar sua pr\u00f3pria frequ\u00eancia card\u00edaca para que n\u00e3o ultrapasse cento e quarenta batimentos em um minuto, uma vez que \u00e9 a faixa de 120 a 140 batimentos que permite queimar o tecido adiposo de forma eficiente e r\u00e1pida poss\u00edvel.<\/li>\n<\/ul>\n
Voc\u00ea pode comparar?<\/h2>\n
Para ajud\u00e1-lo a decidir qual corrida e caminhada \u00e9 melhor e mais eficaz, sugerimos separar os dois tipos de movimento separadamente, identificando o comum e determinando as diferen\u00e7as. Assim, ser\u00e1 mais f\u00e1cil entender o que \u00e9 necess\u00e1rio e por qu\u00ea. Vai!<\/p>\n
Caminhada emagrecedora<\/h2>\n
Este m\u00e9todo raramente \u00e9 escolhido para perda de peso, pois a maioria das pessoas acha que caminhadas de baixa intensidade evitam a perda de peso. Essa opini\u00e3o \u00e9 parcialmente verdadeira, mas se voc\u00ea olhar do outro lado, voc\u00ea pode perder peso caminhando bem r\u00e1pido. Qual \u00e9 a raz\u00e3o da perda de peso com caminhadas prolongadas?<\/p>\n
![\"O](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30daf08a2.jpg\")
<\/a><\/p>\nMas para a sa\u00fade, caminhar \u00e9 mais \u00fatil do que correr, pois correr cria uma carga nas articula\u00e7\u00f5es, cora\u00e7\u00e3o, coluna, pulm\u00f5es<\/p>\n
O mecanismo \u00e9 muito simples: a atividade f\u00edsica prolongada, mesmo em baixa intensidade, afeta os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Ap\u00f3s o esgotamento dessas reservas, inicia-se o processo de lip\u00f3lise – a quebra da gordura com a libera\u00e7\u00e3o de energia, \u00e1gua e g\u00e1s carb\u00f4nico. Uma pessoa transpira intensamente, perde \u00e1gua e energia, o que pode acelerar significativamente o metabolismo.<\/p>\n
Certamente muitos de n\u00f3s j\u00e1 notamos uma estranha injusti\u00e7a quando uma pessoa magrinha come constantemente, mas n\u00e3o melhora, mas ganha peso completamente mesmo enquanto faz dieta. Esse fen\u00f4meno se deve \u00e0 taxa metab\u00f3lica. Para perder peso, voc\u00ea precisa acelerar o m\u00e1ximo poss\u00edvel o processamento da energia que entrou no corpo. O que, sen\u00e3o o exerc\u00edcio f\u00edsico (e caminhar por uma ou duas horas \u00e9 uma carga bastante dif\u00edcil) pode ajudar neste assunto?<\/p>\n
Marcha atl\u00e9tica: caracter\u00edsticas e tipos<\/h3>\n
N\u00e3o tem certeza do que \u00e9 mais eficaz: caminhar ou correr? Resposta: todos juntos. Caminhar n\u00e3o \u00e9 apenas para idosos. Dominar sua t\u00e9cnica correta n\u00e3o leva menos tempo do que dominar sua t\u00e9cnica de corrida. O movimento para frente deve ser r\u00e1pido e cont\u00ednuo, mas ao mesmo tempo um p\u00e9 deve estar sempre em contato com a esteira. O p\u00e9 rola do calcanhar ao dedo do p\u00e9. O corpo n\u00e3o deve ser inclinado. \u00c9 muito importante dobrar os cotovelos e mov\u00ea-los alternadamente.<\/p>\n
Tipos de caminhada esportiva:<\/p>\n
- \n
- marcha atl\u00e9tica cl\u00e1ssica (7\u20138 km \/ h);<\/li>\n
- caminhada acelerada (12-14 km \/ h);<\/li>\n
- Caminhada n\u00f3rdica com bast\u00f5es (N\u00f3rdica).<\/li>\n<\/ul>\n
Caminhada r\u00e1pida<\/h3>\n
A caminhada r\u00e1pida \u00e9 muito eficaz para a perda de peso. Caminhando rapidamente, uma pessoa pode \u00e0s vezes obter melhores resultados do que correndo.<\/p>\n
Segundo pesquisas, uma pessoa pode queimar at\u00e9 200 quilocalorias em uma hora de caminhada. Ao mesmo tempo, a gordura n\u00e3o vai a lugar nenhum e o corpo tira energia da glicose, que \u00e9 formada durante a digest\u00e3o dos alimentos. Isso indica que somente depois que o corpo tiver usado todo o a\u00e7\u00facar, ele ser\u00e1 capaz de engordar.<\/p>\n
Portanto, durante o treinamento, essa carga e intensidade s\u00e3o necess\u00e1rias, o que consumiria toda a glicose e reduziria a gordura. Fica claro que uma caminhada longa e intensa de pelo menos meia hora \u00e9 perfeita para queimar gordura.<\/p>\n
andar n\u00f3rdico<\/h3>\n
Na corrida cl\u00e1ssica, a carga principal est\u00e1 concentrada na metade inferior do corpo. O superior n\u00e3o funciona com for\u00e7a total. Para o trabalho completo de todo o corpo, a caminhada n\u00f3rdica \u00e9 adequada.<\/p>\n
\u00c9 diferente porque os bast\u00f5es de esqui s\u00e3o usados \u200b\u200bpara o movimento. Nesse caso, o trabalho dos m\u00fasculos de todo o corpo aumenta em at\u00e9 90%. A efici\u00eancia para o corpo e a perda de energia podem ser comparadas ao correr.<\/p>\n
Essa carga permitir\u00e1 que voc\u00ea consiga uma perda de peso percept\u00edvel sem alterar a dieta.<\/strong><\/p>\n
Quanto e por onde andar?<\/h3>\n
Para obter o m\u00e1ximo da caminhada, voc\u00ea precisa andar corretamente. Com o est\u00f4mago cheio, \u00e9 melhor abster-se de treinar. \u00c9 preciso caminhar com as costas retas e, para n\u00e3o perder o f\u00f4lego, \u00e9 melhor ficar em sil\u00eancio. Se houver falta de ar, o ritmo deve ser diminu\u00eddo, mas n\u00e3o interrompido. Voc\u00ea pode respirar pela boca se o ar estiver limpo e n\u00e3o frio.<\/p>\n
Caminhar pelas ruas polu\u00eddas e barulhentas n\u00e3o lhe dar\u00e1 prazer. Portanto, \u00e9 recomend\u00e1vel escolher becos tranquilos, parques, pequenas ruas por<\/strong> onde os carros raramente passam. O ideal, \u00e9 claro, \u00e9 melhor andar em um cintur\u00e3o de floresta, mas nem todos t\u00eam essa oportunidade.<\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 ruim caminhar em uma estrada irregular que tem pequenos altos e baixos.<\/p>\n
J\u00e1 a quest\u00e3o de quanto voc\u00ea precisa andar por dia, depende da prepara\u00e7\u00e3o da pessoa. Se voc\u00ea est\u00e1 apenas come\u00e7ando a praticar caminhada, voc\u00ea s\u00f3 precisa caminhar 15-20 minutos. Isso deve ser feito diariamente e gradualmente a dist\u00e2ncia deve ser aumentada. Os m\u00e9dicos recomendam cobrir uma dist\u00e2ncia de 4 km por dia. A uma velocidade m\u00e9dia de movimento, isso levar\u00e1 1,5-2 horas.<\/p>\n
Como os gadgets podem ajudar?<\/h3>\n
O mundo moderno n\u00e3o pode ser imaginado sem uma variedade de aparelhos. Existem tamb\u00e9m para quem gosta de caminhar:<\/p>\n
- \n
- O corretor de postura \u00e9 um dispositivo que \u00e9 preso a uma camiseta com um \u00edm\u00e3. N\u00e3o atrapalha os movimentos, n\u00e3o irrita e parece um lindo broche. Mas se a posi\u00e7\u00e3o do corpo muda – a pessoa se retrai, o dispositivo come\u00e7a a vibrar. Este \u00e9 um gadget muito \u00fatil, pois a postura correta \u00e9 a chave para a efic\u00e1cia da caminhada.<\/li>\n
- Palmilhas inteligentes – registra o n\u00famero de passos, quilometragem percorrida, calorias queimadas, al\u00e9m de possuir aquecimento, o que \u00e9 especialmente importante ao caminhar em dias frios.<\/li>\n
- Fones de ouvido sem fio – permitem que voc\u00ea ou\u00e7a sua m\u00fasica favorita enquanto se exercita, sem se enrolar em fios.<\/li>\n
- Sensor de sa\u00fade – mostra a frequ\u00eancia card\u00edaca, os n\u00edveis de oxig\u00eanio no sangue e at\u00e9 os n\u00edveis de estresse. Compacto – conveniente para levar com voc\u00ea.<\/li>\n
- Rel\u00f3gio inteligente – ao instalar o aplicativo, voc\u00ea pode monitorar sua frequ\u00eancia card\u00edaca, n\u00famero de passos dados, dist\u00e2ncia percorrida, calorias queimadas. Al\u00e9m disso, o rel\u00f3gio pode lembrar sobre exerc\u00edcios, e tamb\u00e9m pode ser sincronizado com o telefone e receber informa\u00e7\u00f5es sobre chamadas e notifica\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n
Correr e caminhar t\u00eam seus pr\u00f3s e contras. N\u00e3o se pode afirmar de forma inequ\u00edvoca que caminhar \u00e9 mais \u00fatil do que correr, \u00e9 tudo uma quest\u00e3o de preparo f\u00edsico, sa\u00fade, idade, quantidade de tempo livre, metas estabelecidas e assim por diante. Mas o fato de que movimento \u00e9 vida \u00e9 um fato indiscut\u00edvel<\/strong>.<\/p>\n
Aparentemente, os palitos s\u00e3o caros?<\/h3>\n
– A gama de pre\u00e7os \u00e9 decente: de 700 rublos ao infinito – nossos profissionais compram por 30+ mil. Um usu\u00e1rio avan\u00e7ado tem de 4 a 5 pares, eles diferem em rigidez, peso, comprimento, existem at\u00e9 mesmo os curvos. Algo \u00e9 adequado para a competi\u00e7\u00e3o, algo – para um certo tipo de treinamento.<\/p>\n
Para o caminhante m\u00e9dio, n\u00e3o recomendamos varas mais baratas do que 1,5 mil rublos. O pre\u00e7o normal \u00e9 de 2 a 5 mil. Estas informa\u00e7\u00f5es est\u00e3o dispon\u00edveis em muitas lojas online, hipermercados esportivos.<\/p>\n
\u00c9 desej\u00e1vel que alguma porcentagem de carbono esteja presente nos p\u00f3los – isso permite reduzir a vibra\u00e7\u00e3o residual que ocorre durante a repuls\u00e3o. A vibra\u00e7\u00e3o \u00e9 inevitavelmente dada \u00e0 articula\u00e7\u00e3o do cotovelo e deforma-a com o tempo. Para evitar que isso aconte\u00e7a, voc\u00ea precisa resolver um problema: quanto mais carbono no bast\u00e3o, melhor para o seu cotovelo. O pre\u00e7o depende, entre outras coisas, da porcentagem de carbono na composi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Nenhum outro equipamento especial \u00e9 necess\u00e1rio?<\/h3>\n
– Prestamos aten\u00e7\u00e3o aos sapatos. Para uma caminhada adequada, deve ser flex\u00edvel e leve, ter um apoio macio do peito do p\u00e9. E o chanfro obrigat\u00f3rio na sola na \u00e1rea do calcanhar – ou seja, a sola n\u00e3o deve ser plana, isso est\u00e1 exclu\u00eddo. Caso contr\u00e1rio, voc\u00ea n\u00e3o obter\u00e1 o benef\u00edcio e n\u00e3o ser\u00e1 capaz de seguir a t\u00e9cnica correta – rolar do calcanhar aos dedos do p\u00e9.<\/p>\n
![\"O](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30de36fe0.jpg\")
<\/a><\/p>\nNo ver\u00e3o, podem ser t\u00eanis comuns, entre os modelos de corrida mais adequados. Apenas a sola n\u00e3o deve ser macia antes de torcer, isso afeta negativamente o p\u00e9 – uma sola moderadamente dura serve. No inverno – botas de caminhada para trekking. Via de regra, eles s\u00e3o isolados, com um protetor com nervuras. Eles s\u00e3o muito diferentes, mas \u00e9 melhor escolher o mais leve e mais percept\u00edvel.<\/p>\n
Como n\u00e3o exagerar nos treinos?<\/h3>\n
– Caminhar todos os dias n\u00e3o far\u00e1 mal para melhorar sua sa\u00fade e manter o t\u00f4nus. H\u00e1 uma recomenda\u00e7\u00e3o da OMS: 10.000 passos por dia, cerca de 4-5 km – e eles podem ser amamentados com gravetos. A dura\u00e7\u00e3o \u00e9 planejada de acordo com o estado – em m\u00e9dia uma hora e meia, para os idosos uma hora com um pouco.<\/p>\n
Com a t\u00e9cnica certa, voc\u00ea mesmo pode variar a carga: escolha um ritmo diferente, paisagens diferentes, empurre com esfor\u00e7os diferentes. A maioria dos que praticam regularmente vem a esses experimentos, al\u00e9m da ajuda de gadgets. Ao mesmo tempo, o perigo do treinamento \u00e9 quase zero. N\u00e3o conhe\u00e7o nenhum caso em que uma pessoa dirigiu ou fez mal \u00e0 sa\u00fade com a caminhada n\u00f3rdica. O corpo rapidamente lhe diz como se comportar.<\/p>\n
Desafio de condicionamento f\u00edsico m\u00e9dio: estar em um modo aer\u00f3bio quando os m\u00fasculos estiverem oxigenados ao m\u00e1ximo. Na aus\u00eancia de um gadget, voc\u00ea pode usar o chamado teste de fala: se voc\u00ea consegue se comunicar livremente com seu parceiro enquanto caminha, sem falta de ar, ent\u00e3o voc\u00ea est\u00e1 em modo aer\u00f3bico. Quando \u00e9 dif\u00edcil falar, \u00e9 dif\u00edcil respirar – este j\u00e1 \u00e9 um regime anaer\u00f3bio e voc\u00ea precisa diminuir o ritmo.<\/p>\n
![\"O](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30df3e5dd.jpg\")
<\/a><\/p>\n\u00c9 claro que o formato do treinamento depende das tarefas. Os profissionais est\u00e3o constantemente se preparando para algo: por exemplo, Dmitry Erokhin, nosso famoso corredor de ultramaratona, atualizou regularmente o recorde nacional di\u00e1rio de caminhada n\u00f3rdica. Agora ele tem 128 km 429 m em 24 horas. Claro, este \u00e9 um regime de treinamento especial – \u00e9 planejado propositalmente, com a participa\u00e7\u00e3o da ci\u00eancia e n\u00e3o \u00e9 adequado para o nortista m\u00e9dio.<\/p>\n
Quem \u00e9 melhor caminhar do que correr<\/h3>\n
![\"O](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e2528e7.jpg\")
<\/a><\/p>\n- \n
- pessoas n\u00e3o treinadas com mais de 35 anos;<\/li>\n
- pessoas com problemas ortop\u00e9dicos e doen\u00e7as da coluna;<\/li>\n
- com dor nas articula\u00e7\u00f5es ao correr;<\/li>\n
- pessoas que tiveram um derrame ou ataque card\u00edaco;<\/li>\n
- pessoas com \u00edndice de massa corporal (IMC) acima de 30. IMC – um valor que permite avaliar a correspond\u00eancia entre peso corporal e altura. \u00c9 calculado de acordo com a f\u00f3rmula: dividimos o peso pelo quadrado da altura em metros (ou seja, com uma altura de 170 e um peso de 75 kg, IMC = 75: (1,7×1,7).<\/li>\n
- pacientes com diabetes;<\/li>\n
- fumantes com mais de um ano de experi\u00eancia tab\u00e1gica.<\/li>\n<\/ul>\n
Jogging emagrecimento<\/h2>\n
\n
Para reduzir a quantidade de gordura subcut\u00e2nea, voc\u00ea precisa se cuidar de forma abrangente. Os especialistas recomendam come\u00e7ar acelerando a taxa metab\u00f3lica. Como fazer isso?<\/p>\n<\/blockquote>\n
Instrutores de fitness de renome mundial exigem que seus clientes realizem a\u00e7\u00f5es como:<\/strong><\/p>\n
- \n
- interromper sua dieta di\u00e1ria por 5-6 vezes;<\/li>\n
- beber muita \u00e1gua;<\/li>\n
- corre.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"O](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/f6c5ac1c6dda82b92e8d835f4d7c3acd-1.png\")
<\/a><\/p>\nPor outro lado, durante a corrida, o cora\u00e7\u00e3o \u00e9 exercitado, o sangue corre mais ativamente, a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 r\u00e1pida e profunda, os pulm\u00f5es se abrem<\/p>\n
\u00c9 o \u00faltimo componente fundamental, pois permite que voc\u00ea se livre do excesso de energia, al\u00e9m de acelerar o processo de digest\u00e3o das calorias consumidas por dia. Para reduzir seu peso, voc\u00ea precisa come\u00e7ar com uma corrida simples e leve em um hor\u00e1rio conveniente do dia. Alguns acham mais agrad\u00e1vel correr pela manh\u00e3, enquanto outros n\u00e3o conseguem acordar cedo e se queixam de problemas de sono.<\/p>\n
\n
\u00c9 muito importante monitorar sua freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca durante a corrida, embora devagar – deve estar na faixa de 115 a 135 batimentos por minuto. \u00c9 nessa freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca que se garante o suprimento de mol\u00e9culas de ar aos tecidos, necess\u00e1rio para a degrada\u00e7\u00e3o do tecido adiposo.<\/p>\n<\/blockquote>\n
A dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio pode ser pequena no in\u00edcio, mas os n\u00fameros necess\u00e1rios s\u00e3o de pelo menos vinte minutos de corrida, porque durante esse per\u00edodo os componentes de energia contidos no f\u00edgado e nos m\u00fasculos s\u00e3o queimados. Como resultado, o corpo requer mais energia e n\u00e3o h\u00e1 para onde lev\u00e1-la, exceto para o tecido adiposo subcut\u00e2neo.<\/p>\n
Aumentando gradualmente a dura\u00e7\u00e3o das corridas, voc\u00ea pode obter resultados muito bons. Correr com pausas \u00e9 ainda mais eficaz – esta \u00e9 uma altern\u00e2ncia de corridas r\u00e1pidas com caminhada lenta. Essa t\u00e9cnica permite, al\u00e9m da perda de peso, ter um efeito positivo no estado do sistema cardiovascular.<\/p>\n
Beneficiar<\/h3>\n
Vamos considerar v\u00e1rios motivos pelos quais voc\u00ea precisa come\u00e7ar a correr:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Manter o peso no n\u00edvel necess\u00e1rio. Com a ajuda da dieta, certamente voc\u00ea poder\u00e1 alcan\u00e7ar o resultado desejado. Mas depois que o peso acaba, o mais importante \u00e9 manter o resultado, o que nem sempre \u00e9 o caso. Dieta e recusa em comer deprimem uma pessoa, n\u00e3o trazem alegria. Al\u00e9m disso, a perda de peso pode retornar muito rapidamente se a pessoa se recusar a fazer dieta. O exerc\u00edcio e a nutri\u00e7\u00e3o s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es.<\/li>\n
- Uma bela figura por muito tempo. Qualquer dieta leva \u00e0 perda de peso, enquanto a pele fica fl\u00e1cida, os m\u00fasculos perdem sua elasticidade. Depois de uma dieta, conseguir um belo corpo tonificado n\u00e3o funcionar\u00e1. Para fazer isso, voc\u00ea precisa realizar atividade f\u00edsica. Correr \u00e9 uma \u00f3tima solu\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
- A rejei\u00e7\u00e3o gradativa do uso de alimentos prejudiciais \u00e0 figura. Pessoas que correm ou se exercitam sistematicamente est\u00e3o cientes dos danos causados \u200b\u200bao corpo por comer demais e alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis. As principais pragas da figura s\u00e3o fast food, refrigerantes, fritos, gordurosos, defumados, salgados e assados. Portanto, o h\u00e1bito de comer alimentos corretos e saud\u00e1veis \u200b\u200b\u00e9 formado na cabe\u00e7a. E esta \u00e9 uma vit\u00f3ria.<\/li>\n
- Os exerc\u00edcios de corrida ajudam a proteger as articula\u00e7\u00f5es da desagrad\u00e1vel artrite. Ao correr, a carga principal est\u00e1 nas pernas, sacudindo os m\u00fasculos e fortalecendo-os. Os cal\u00e7ados esportivos devem ser cuidadosamente selecionados para evitar les\u00f5es. Deve ter a forma anat\u00f4mica correta e saltar o p\u00e9 durante a corrida.<\/li>\n
- Quando voc\u00ea corre, o sangue come\u00e7a a circular mais r\u00e1pido e, como resultado, a apar\u00eancia e a pele melhoram. Os corredores est\u00e3o quase sempre animados com um rubor saud\u00e1vel nas bochechas. Correr traz uma sensa\u00e7\u00e3o de satisfa\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
Contra-indica\u00e7\u00f5es<\/h3>\n
A corrida, como qualquer outro tipo de atividade f\u00edsica, apresenta uma s\u00e9rie de contra-indica\u00e7\u00f5es, a saber:<\/strong><\/p>\n
- \n
- A corrida \u00e9 contra-indicada para pessoas com v\u00e1rias doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o ou dos vasos sangu\u00edneos. Com insufici\u00eancia card\u00edaca, defeitos – o cora\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 capaz de suportar uma grande quantidade de estresse.<\/li>\n
- Phlebeurysm.<\/li>\n
- Processo inflamat\u00f3rio em qualquer parte do corpo.<\/li>\n
- Doen\u00e7as respirat\u00f3rias agudas que desaparecem com o aumento da temperatura corporal. O per\u00edodo de exacerba\u00e7\u00e3o das doen\u00e7as cr\u00f4nicas do corpo.<\/li>\n
- \u00dalcera p\u00e9ptica<\/li>\n
- P\u00e9 chato,<\/li>\n
- Doen\u00e7as do sistema urin\u00e1rio.<\/li>\n
- Com doen\u00e7as da coluna vertebral. A corrida s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel ap\u00f3s um curso de gin\u00e1stica especial de treinamento.<\/li>\n
- Doen\u00e7a do sistema respirat\u00f3rio.<\/li>\n<\/ul>\n
Se uma pessoa pretende levar a pr\u00e1tica de corrida a s\u00e9rio, \u00e9 necess\u00e1rio consultar um m\u00e9dico. E se por algum motivo o m\u00e9dico n\u00e3o recomendar correr, ent\u00e3o existe uma excelente alternativa – uma bicicleta ergom\u00e9trica ou caminhada.<\/p>\n
Argumentos contra a corrida<\/h3>\n
Os cardiologistas, por exemplo, aconselham as pessoas a n\u00e3o correr, mas caminhar, andar de bicicleta ou nadar rapidamente para fortalecer o sistema cardiovascular.<\/p>\n
John Fix, o “rei” da corrida de 54 anos, caiu morto durante uma corrida matinal em 1984. A causa da morte do famoso corredor foi um ataque card\u00edaco fulminante. Esperando fortalecer o cora\u00e7\u00e3o desta forma A
\nfamosa gerontologista francesa Fran\u00e7oise Faret escreve: “Voc\u00ea precisa ter mais cuidado ao correr, \u00e9 prejudicial para os joelhos. Mais benef\u00edcios de caminhar e nadar.”<\/p>\nArgumentos para correr<\/h3>\n
Denham Harman n\u00e3o \u00e9 menos famoso entre os gerontologistas. At\u00e9 os 82 anos, ele corria tr\u00eas quil\u00f4metros por dia. Ele parou de correr devido a uma les\u00e3o nas costas n\u00e3o relacionada \u00e0 corrida.<\/p>\n
O mundialmente famoso “especialista em extens\u00e3o de vida” americano Paul Bragg at\u00e9 correu entre as filas de assentos do avi\u00e3o. Ele acreditava que qualquer pessoa tem uma chance de viver pelo menos 120 anos se comer bem e levar um estilo de vida saud\u00e1vel. No entanto, n\u00e3o o p\u00f4de provar com o seu pr\u00f3prio exemplo – morreu aos 81 anos, o que tamb\u00e9m \u00e9 muito bom (segundo outras fontes, aos 95 anos. Esta diferen\u00e7a explica-se pela confus\u00e3o dos documentos com a data de nascimento).<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nPaul Bragg<\/p>\n
O maravilhoso escritor japon\u00eas Haruki Murakami tem um livro chamado O que eu falo quando falo sobre correr. Aos 70 anos, gosta de corridas de maratona e triatlo, participou de provas de dist\u00e2ncias ultramaratona.<\/p>\n
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\u00a0<\/p>\nCom que idade voc\u00ea pode come\u00e7ar a correr?<\/h3>\n
Uma equipe de cientistas decidiu realizar um estudo de v\u00e1rios anos. Eles selecionaram um grupo de pessoas que come\u00e7aram a correr depois dos 60 anos. E n\u00f3s os assistimos por 10 anos. Claro, nem todos chegaram \u00e0 linha de chegada da corrida de dez anos. Mas aqueles que desceram viram os benef\u00edcios de seus pr\u00f3prios exerc\u00edcios para a sa\u00fade. A massa muscular dessas pessoas cresceu significativamente.<\/p>\n
Os participantes foram divididos em 3 grupos. Aqueles que correm h\u00e1 cerca de 30 anos, aqueles que come\u00e7aram a correr depois dos 50 e aqueles que n\u00e3o se envolveram em corrida alguma. Os tr\u00eas grupos foram comparados em termos de porcentagem de gordura para m\u00fasculo, muscularidade da perna e densidade \u00f3ssea.<\/p>\n
Para surpresa dos cientistas, eles n\u00e3o viram muita diferen\u00e7a entre o primeiro e o segundo grupos. Os participantes percorreram as dist\u00e2ncias de controle ao mesmo tempo. Os corredores mais experientes tinham pouca ou nenhuma vantagem sobre os iniciantes. A massa muscular das pernas nos dois primeiros grupos foi 12% maior do que nos que n\u00e3o correram. Al\u00e9m disso, o conte\u00fado de gordura em ambos os grupos era 17% menor do que o de seus oponentes n\u00e3o atletas.<\/p>\n
Verdade, iniciantes com dez anos de experi\u00eancia perdidos em um indicador como a densidade \u00f3ssea. Aparentemente, para prevenir a osteoporose, voc\u00ea deve come\u00e7ar a correr o mais cedo poss\u00edvel.<\/p>\n
A prop\u00f3sito, sobre as fraturas ao cair durante a corrida. Acredita-se que ocorram em decorr\u00eancia de uma queda. Mas os m\u00e9dicos provaram que a princ\u00edpio um osso se quebra repentinamente, fazendo com que a pessoa caia.<\/p>\n
Vamos resumir os resultados de um estudo comparativo. Eles mostraram que n\u00e3o havia diferen\u00e7a significativa no condicionamento f\u00edsico entre corredores de 30 e 10 anos. Acontece que a maioria dos idosos \u00e9 capaz de alcan\u00e7\u00e1-los.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nNunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar a correr ou caminhar<\/p>\n
Deve-se dizer que correr tem uma propriedade incr\u00edvel. Muitas vezes acontece que uma pessoa que come\u00e7ou a fazer isso n\u00e3o desiste mais deste neg\u00f3cio e corre cinco ou seis vezes por semana. Torna-se um h\u00e1bito do qual voc\u00ea n\u00e3o quer desistir.<\/p>\n
Portanto, nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar a correr ou caminhar para se tornar mais energ\u00e9tico e saud\u00e1vel.<\/p>\n
Embora, infelizmente, haja pessoas para as quais correr \u00e9 contra-indicado.<\/p>\n
Pulso durante o exerc\u00edcio<\/h3>\n
\u00c9 melhor treinar no chamado. a zona aer\u00f3bia, quando sua freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca \u00e9 de 70-80% da freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima permitida (freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca), que \u00e9 calculada pela f\u00f3rmula (220 \u00e9 a sua idade). Somente sob essa condi\u00e7\u00e3o os sistemas cardiovascular e respirat\u00f3rio ser\u00e3o efetivamente treinados e fortalecidos. Esta \u00e9 a \u00e1rea ideal para o treinamento de resist\u00eancia.<\/p>\n
O desenvolvimento de uma rede de pequenos capilares nos m\u00fasculos \u00e9 estimulado, o que permite um fornecimento mais eficiente de oxig\u00eanio. O n\u00famero e o tamanho dos vasos sangu\u00edneos aumentam, o volume dos pulm\u00f5es aumenta, o estado funcional do sistema respirat\u00f3rio melhora e o tamanho e a for\u00e7a do cora\u00e7\u00e3o aumentam. Como resultado, uma diminui\u00e7\u00e3o gradual da freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca em repouso. O treinamento nesta zona aumenta a efici\u00eancia da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea no cora\u00e7\u00e3o e nos m\u00fasculos esquel\u00e9ticos.<\/p>\n
Em bicicletas ergom\u00e9tricas, ciclovias, steppers, aparelhos el\u00edpticos em academias de gin\u00e1stica, via de regra, existem monitores de frequ\u00eancia card\u00edaca. Para controlar sua frequ\u00eancia card\u00edaca durante os exerc\u00edcios ao ar livre, voc\u00ea pode comprar uma faixa de fitness ou um monitor de frequ\u00eancia card\u00edaca com cinta tor\u00e1cica. O \u00faltimo mede o pulso com mais precis\u00e3o. Existem modelos com os quais voc\u00ea pode nadar.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nCorrendo com um monitor de frequ\u00eancia card\u00edaca com cinta tor\u00e1cica<\/p>\n
Precau\u00e7\u00f5es<\/h3>\n
Se voc\u00ea correr e tiver respira\u00e7\u00e3o nasal suficiente (inspire o ar apenas pelo nariz e expire pela boca), ent\u00e3o tudo est\u00e1 em ordem. Se voc\u00ea s\u00f3 quer respirar, diminua a velocidade.<\/p>\n
\u00c9 importante levar em conta n\u00e3o apenas o estado do sistema cardiovascular, mas tamb\u00e9m prestar aten\u00e7\u00e3o em como seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico funciona, seja ele uma cotovia ou uma coruja. \u00c9 f\u00e1cil para um madrugador e um madrugador come\u00e7ar a correr \u00e0s seis ou cinco da manh\u00e3. Uma imagem completamente diferente quando uma “coruja” se esgota t\u00e3o cedo. \u00c9 melhor que as corujas corram quando o corpo finalmente acordar, porque \u00e9 preciso fazer isso com prazer, com bom humor.<\/p>\n
Muitas vezes voc\u00ea pode ver: um est\u00e1 correndo com prazer, o outro – como se o dever fosse servir. H\u00e1 uma vis\u00e3o de que a atividade f\u00edsica intensa, principalmente para pessoas n\u00e3o muito jovens e n\u00e3o muito bem treinadas, \u00e9 melhor come\u00e7ar a partir dos 12 dias. Por assim dizer, quando o corpo finalmente acorda e se aquece.<\/p>\n
Certifique-se de aquecer para aquecer os m\u00fasculos e fazer o sangue correr. Para fazer isso, caminhe em um ritmo acelerado para aumentar sua freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca. Realize movimentos de balan\u00e7o com bra\u00e7os e pernas, movimentos de rota\u00e7\u00e3o do corpo, agache-se v\u00e1rias vezes.<\/p>\n