Existem v\u00e1rios outros motivos que s\u00e3o devidos a fatores externos:<\/p>\n
- \n
- A distribui\u00e7\u00e3o inadequada de carga ao levantar e carregar pesos pode causar dores na parte inferior das costas.<\/li>\n
- A presen\u00e7a prolongada do corpo em posi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel leva \u00e0 tens\u00e3o na musculatura das costas e, consequentemente, \u00e0 ocorr\u00eancia de dor.<\/li>\n
- O aparecimento de desconforto pode ser provocado por correntes de ar na sala.<\/li>\n<\/ul>\n
Como se livrar da dor nas costas? A terapia deve ser selecionada levando-se em considera\u00e7\u00e3o a etiologia da doen\u00e7a. Por exemplo, outro tipo de dor lombar pode ocorrer em mulheres gr\u00e1vidas devido ao deslocamento das v\u00e9rtebras que puxam os m\u00fasculos das costas com elas.<\/p>\n
N\u00f3s reduzimos o risco<\/h2>\n
Se descobrir que a dor ocorre devido \u00e0 osteocondrose e dist\u00farbios associados nas articula\u00e7\u00f5es da coluna vertebral e m\u00fasculos, sua tarefa \u00e9 evitar os fatores de risco que podem levar a novas exacerba\u00e7\u00f5es, tanto quanto poss\u00edvel.<\/p>\n
N\u00e3o levante pesos.<\/strong> Ao mesmo tempo, a press\u00e3o nos discos intervertebrais e nas articula\u00e7\u00f5es da coluna aumenta drasticamente. Se estiverem em boas condi\u00e7\u00f5es, o corpo pode compensar isso, desde que voc\u00ea n\u00e3o “puxe” cargas com muita frequ\u00eancia e que sejam mais ou menos adequadas \u00e0s suas for\u00e7as. Mas mesmo com as costas saud\u00e1veis, n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel levantar mais de 15 quilos ao mesmo tempo. Com a osteocondrose e a espondiloartrose, a adapta\u00e7\u00e3o \u00e0 carga diminui e, mesmo levantando um peso que antes voc\u00ea suportava facilmente, pode causar dor. \u00c9 especialmente perigoso quando voc\u00ea combina levantamento de peso com virar o torso para o lado.<\/p>\n
N\u00e3o se sente por longos per\u00edodos.<\/strong> A conhecida sabedoria oriental que diz que \u00e9 melhor sentar do que ficar em p\u00e9 n\u00e3o \u00e9 um bom guia de a\u00e7\u00e3o para problemas com a coluna. A carga nas costas quando estamos sentados \u00e9 quase duas vezes maior do que quando estamos de p\u00e9. E se uma pessoa se inclina, coloca uma perna embaixo dela ou se inclina para frente, ent\u00e3o a press\u00e3o nos discos intervertebrais e nas articula\u00e7\u00f5es da coluna tamb\u00e9m \u00e9 distribu\u00edda de maneira desigual. Al\u00e9m disso, com uma longa perman\u00eancia em uma cadeira ou cadeira, os m\u00fasculos ao redor da regi\u00e3o lombar e do pesco\u00e7o ficam sobrecarregados.<\/p>\n
Infelizmente, hoje muitos de n\u00f3s sentamos por 8 a 10 horas por dia simplesmente em virtude de nossa profiss\u00e3o – cada vez mais pessoas trabalham no computador. Certifique-se de se levantar uma vez por hora e se aquecer: alongue, fa\u00e7a algumas curvas suaves, apenas ande. \u00c9 importante que o local de trabalho seja o mais confort\u00e1vel poss\u00edvel. Cadeiras de escrit\u00f3rio semi-r\u00edgidas que seguem as curvas da coluna s\u00e3o consideradas ideais. Se o empregador n\u00e3o cuidar disso, voc\u00ea pode comprar uma almofada ortop\u00e9dica especial para a regi\u00e3o lombar. Tamb\u00e9m vale a pena usar se voc\u00ea passa muito tempo no carro. E, claro, \u00e9 aconselh\u00e1vel sentar-se menos fora do trabalho.<\/p>\n
Evite a hipotermia.<\/strong> Claro, isso n\u00e3o pode afetar o estado da coluna, mas \u00e9 f\u00e1cil provocar um espasmo dos m\u00fasculos das costas. Vista-se adequadamente para o clima, para n\u00e3o congelar e suar, n\u00e3o fique sob a corrente de ar.<\/p>\n
Mover.<\/strong> Ap\u00f3s um ataque de dores nas costas, muitos tentam cuidar de si pr\u00f3prios e, por isso, limitam severamente a atividade f\u00edsica, recusam-se a caminhar e ainda mais a malhar na academia. Essa \u00e9 a t\u00e1tica errada.<\/p>\n
Na aus\u00eancia de movimento, o espartilho muscular das costas enfraquece e parte da carga que os m\u00fasculos anteriormente assumiam \u00e9 transferida para a coluna. Isso acelera ainda mais a destrui\u00e7\u00e3o do tecido do disco e da cartilagem articular.<\/p>\n
Com um problema de costas, voc\u00ea n\u00e3o deve treinar muito intensamente, jogar jogos em equipe, pular, levantar halteres. Mas exerc\u00edcios de caminhada, nata\u00e7\u00e3o e alongamento s\u00f3 ser\u00e3o ben\u00e9ficos.<\/p>\n
Como evitar o desencadeamento de dor?<\/h2>\n
Como voc\u00ea pode se livrar da dor nas costas? Voc\u00ea pode se livrar dele quando o motivo exato for estabelecido. Nem sempre \u00e9 poss\u00edvel diagnosticar a si mesmo.<\/p>\n
Uma das decis\u00f5es certas seria visitar um neurologista ou ortopedista. Depois de examinar todos os sintomas, ele ser\u00e1 capaz de determinar a verdadeira causa do desconforto. E neste caso, o tratamento ser\u00e1 prescrito. Afinal, \u00e9 preciso lutar n\u00e3o s\u00f3 com as consequ\u00eancias (sintomas) da doen\u00e7a – \u00e9 preciso determinar os fatores que a causam.<\/p>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-289980-607d5a3a9b5b2.jpg\")
<\/a><\/p>\n\u00c9 poss\u00edvel, a princ\u00edpio, antes do diagn\u00f3stico ser feito, o uso de analg\u00e9sicos (“Analgin”, “Aspirina”, “Ibuprofeno”).<\/p>\n
Al\u00e9m da medica\u00e7\u00e3o, v\u00e1rios m\u00e9todos podem ajudar a aliviar a dor em casa.<\/p>\n
Como se livrar da dor nas costas rapidamente?<\/h2>\n
A dor aguda que surge repentinamente pode ser causada por movimentos repentinos ou levantamento de peso. Isso pode causar alongamento dos m\u00fasculos das costas e dores intensas.<\/p>\n
Nesse caso, \u00e9 necess\u00e1rio observar o repouso no leito por v\u00e1rios dias. Caso n\u00e3o seja poss\u00edvel buscar ajuda de um especialista, siga algumas dicas simples.<\/p>\n
Como se livrar da dor nas costas? O gelo pode ser aplicado na parte inferior das costas para reduzir a dor. Existem v\u00e1rias maneiras:<\/p>\n
- \n
- como compressa, pode-se usar um pano \u00famido em uma sacola, mantida na geladeira por meia hora;<\/li>\n
- coloque cubos de gelo em um saco e fixe em um local dolorido;<\/li>\n
- v\u00e1rios alimentos congelados (vegetais, carne) podem ser aplicados.<\/li>\n<\/ul>\n
Depois de aplicar essa compressa em um local dolorido, voc\u00ea precisa esperar at\u00e9 que a dor diminua.<\/p>\n
Como se livrar da dor nos m\u00fasculos das costas? Em alguns casos, pode-se usar calor em vez de frio. 3 dias ap\u00f3s o in\u00edcio da dor aguda, voc\u00ea pode fazer envolvimentos t\u00e9rmicos. O paciente deita-se de bru\u00e7os e uma toalha quente \u00e9 colocada na parte inferior das costas, que \u00e9 umedecida com uma infus\u00e3o de ervas antiinflamat\u00f3rias. Um saco \u00e9 colocado em cima e uma almofada de aquecimento el\u00e9trica \u00e9 colocada sobre ele. O tempo de procedimento n\u00e3o \u00e9 superior a 30 minutos.<\/p>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-289980-607d5a3b9c038.jpg\")
<\/a><\/p>\nUm m\u00e9todo muito eficaz \u00e9 a altern\u00e2ncia de calor e frio, pois esse contraste estimula a normaliza\u00e7\u00e3o da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n
Como voc\u00ea pode se livrar da dor cr\u00f4nica nas costas?<\/h3>\n
Como se livrar da dor nas costas de forma permanente? Muitas vezes as pessoas sofrem de dores constantes. Para se livrar dele completamente, voc\u00ea deve mudar seu estilo de vida.<\/p>\n
O desconforto geralmente ocorre quando uma pessoa dorme em uma cama macia. Para n\u00e3o sentir dor, \u00e9 melhor dormir em colch\u00e3o e travesseiro ortop\u00e9dico. Nesse caso, o peso do corpo durante o sono ser\u00e1 distribu\u00eddo uniformemente por toda a coluna.<\/p>\n
O \u00e1cido acetilsalic\u00edlico \u00e9 considerado um rem\u00e9dio caseiro comprovado para a dor nas costas. Um medicamento baseado nele ajudar\u00e1 a aliviar a inflama\u00e7\u00e3o, que pode causar desconforto. \u00c0s vezes, o ibuprofeno ajuda a eliminar completamente a dor.<\/p>\n
Dor lombar durante a gravidez<\/h3>\n
Como se livrar da dor nas costas durante a gravidez? As sensa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis \u200b\u200bnas costas que uma mulher experimenta durante a gesta\u00e7\u00e3o nem sempre podem ser removidas. Afinal, a causa da dor s\u00e3o as mudan\u00e7as no corpo.<\/p>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-289980-607d5a3c931bc.jpg\")
<\/a><\/p>\nExistem v\u00e1rios motivos para essa dor:<\/p>\n
- \n
- a barriga crescendo com o feto, contraindo parte dos m\u00fasculos, cria tens\u00e3o nas costas;<\/li>\n
- durante a gravidez, a coluna vertebral fica dobrada, como resultado, assume uma posi\u00e7\u00e3o incomum;<\/li>\n
- o feto em crescimento come\u00e7a a pressionar os \u00f3rg\u00e3os urogenitais da mulher, o que tamb\u00e9m pode causar dor.<\/li>\n<\/ul>\n
Como se livrar da dor nas costas? Existem algumas dicas para uma mulher gr\u00e1vida para reduzir a dor nas costas:<\/p>\n
- \n
- use apenas sapatos de salto baixo;<\/li>\n
- dormir em um colch\u00e3o duro;<\/li>\n
- Fa\u00e7a exerc\u00edcios especiais para mulheres gr\u00e1vidas que podem reduzir a dor nas costas;<\/li>\n
- compressas, especialmente as quentes, \u00e9 melhor n\u00e3o usar.<\/li>\n<\/ul>\n
Como dormir bem para dores nas costas<\/h2>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/29da5c59c2ee85a54505b4830f471760-1.png\")
<\/a><\/p>\nUm sono saud\u00e1vel \u00e9 importante para o bem-estar e o desempenho normal de uma pessoa, isso \u00e9 compreens\u00edvel para todos. Mas dormir bem quando a regi\u00e3o lombar d\u00f3i \u00e9 muito dif\u00edcil. Os motivos da dor podem ser diferentes: o treinamento intenso afeta, pode explodir. E se a dor for um chamado para despertar na coluna?<\/p>\n
O que d\u00f3i na parte inferior das costas?<\/strong><\/p>\n
Os motivos podem ser diferentes, e apenas um especialista m\u00e9dico qualificado – um cirurgi\u00e3o ortop\u00e9dico ou um osteopata – deve estar envolvido em seu estabelecimento. Em primeiro lugar, todas as dores podem ser divididas aproximadamente em dois grupos. O primeiro inclui as chamadas dores prim\u00e1rias que surgem devido a patologias esquel\u00e9ticas ou musculares da coluna vertebral.<\/p>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-289980-607d5a3e950c1.jpg\")
<\/a><\/p>\nEstes incluem osteocondrose, les\u00f5es degenerativas da cartilagem e ossos da coluna vertebral, espondiloartrose – danos \u00e0s articula\u00e7\u00f5es intervertebrais.
\nQualquer coisa diferente disso est\u00e1 inclu\u00edda no grupo das dores secund\u00e1rias – neste caso, as sensa\u00e7\u00f5es dolorosas surgem n\u00e3o das v\u00e9rtebras, mas dos tecidos ao redor da regi\u00e3o lombar.<\/p>\nEstas s\u00e3o deformidades escoli\u00f3ticas da coluna vertebral, tuberculose, osteomelite, osteoporose e amolecimento dos ossos, artrite, espondilite anquilosante, tumores no espa\u00e7o paravertebral, fraturas de v\u00e1rias naturezas, dist\u00farbios do fluxo sangu\u00edneo cerebrospinal, doen\u00e7as da pelve delgada e intestinos (neste caso, a dor tem um car\u00e1ter refletido).<\/p>\n
Al\u00e9m disso, muitas outras doen\u00e7as podem ter como sintoma a dor lombar.<\/p>\n
Onde dormir<\/strong><\/p>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-289980-607d5a3f95aee.jpg\")
<\/a><\/p>\nN\u00e3o consegue se lembrar de uma \u00e9poca em que suas costas n\u00e3o doeram? Ent\u00e3o \u00e9 hora de jogar fora a cama e o colch\u00e3o, especialmente se voc\u00ea tiver camas de penas ou colch\u00f5es com enchimento. S\u00e3o eles que n\u00e3o d\u00e3o descanso adequado \u00e0 regi\u00e3o lombar.<\/p>\n
\u00c9 necess\u00e1rio come\u00e7ar pelo fato de que o local de dormir deve ser uma estrutura r\u00edgida com uma base ortop\u00e9dica s\u00f3lida. Aten\u00e7\u00e3o: se a dor na regi\u00e3o lombar for causada por problemas com a pr\u00f3pria coluna, ent\u00e3o um “escudo” de madeira denso com molas \/ blocos especiais deve ser colocado sob o colch\u00e3o. Pe\u00e7a aos entes queridos que fa\u00e7am uma pequena observa\u00e7\u00e3o: deite-se na cama, n\u00e3o deve haver flacidez na regi\u00e3o lombar. Idealmente, a cama deve assumir o formato das curvas da coluna vertebral.<\/p>\n
Uma alternativa menos demorada pode ser um colch\u00e3o d'\u00e1gua sem ondas, com regula\u00e7\u00e3o de densidade. A press\u00e3o sobre o corpo nesse colch\u00e3o \u00e9 distribu\u00edda igualmente, o que permite que voc\u00ea durma a noite toda na mesma posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Em que posi\u00e7\u00e3o dormir?<\/strong><\/p>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7aee3c103c6c992116c6372cb0a4fac1-1.png\")
<\/a><\/p>\nPara um sono saud\u00e1vel, voc\u00ea precisa ter a postura correta. Os especialistas aconselham dormir de costas com as pernas ligeiramente dobradas. Deve haver um travesseiro ortop\u00e9dico sob a cabe\u00e7a e pesco\u00e7o, e os ombros e costas devem ficar diretamente sobre o colch\u00e3o. \u00c9 necess\u00e1rio flexionar as pernas, com base nas seguintes considera\u00e7\u00f5es: quando uma pessoa alonga os membros inferiores, os tend\u00f5es das coxas e n\u00e1degas s\u00e3o alongados, o que pode aumentar a dor lombar. Voc\u00ea pode colocar um rolo ou uma pequena almofada sob os joelhos. Nessa posi\u00e7\u00e3o, voc\u00ea sente imediatamente o al\u00edvio das dores na regi\u00e3o lombar e o relaxamento.<\/p>\n
Outra \u00f3tima postura ser\u00e1 a chamada postura do embri\u00e3o: voc\u00ea precisa deitar-se de lado, puxar os quadris para a barriga, enquanto as costas se dobram em um arco. Voc\u00ea pode colocar um travesseiro entre as pernas para evitar que os quadris girem e sobrecarregar a parte inferior das costas.<\/p>\n
Se voc\u00ea est\u00e1 acostumado a dormir de bru\u00e7os, precisa colocar sob a virilha e a p\u00e9lvis, novamente, um pequeno travesseiro ou rolo para que a regi\u00e3o lombar n\u00e3o se mova para a frente e n\u00e3o se dobre excessivamente. Tamb\u00e9m pode aliviar a dor e a tens\u00e3o ligamentar.<\/p>\n
Em alguns casos, a dor alivia o pux\u00e3o forte da parte inferior das costas com uma toalha para formar um n\u00f3 na frente antes de dormir, isso ir\u00e1 manter os m\u00fasculos e ligamentos parados e tamb\u00e9m aliviar a dor.<\/p>\n
Como sair da cama?<\/strong><\/p>\n
A parte inferior das costas d\u00f3i, dormir na posi\u00e7\u00e3o correta \u00e9 apenas 50% do sucesso. De manh\u00e3, voc\u00ea ainda precisa se levantar corretamente para que n\u00e3o haja um golpe forte e doloroso. Primeiro, voc\u00ea precisa se aquecer: fa\u00e7a os exerc\u00edcios preparat\u00f3rios – flexione e desdobre os bra\u00e7os, depois as pernas para estic\u00e1-las bem. Em seguida, voc\u00ea precisa rolar suavemente sobre o est\u00f4mago, se dormiu de costas, e colocar um p\u00e9 no ch\u00e3o sobre o joelho. Depois disso, voc\u00ea precisa transferir cuidadosamente o peso do corpo para as pernas e bra\u00e7os de apoio. Voc\u00ea precisa se levantar devagar, sem movimentos bruscos.<\/p>\n
Claro, voc\u00ea n\u00e3o precisa suportar a dor, voc\u00ea precisa consultar um reumatologista ou osteopata, que ir\u00e1 prescrever o tratamento necess\u00e1rio, medicamentos e assim por diante.<\/p>\n
Se suas costas doerem, ombros.<\/h3>\n
A principal forma de prevenir dores nas costas, ombros, bra\u00e7os e pernas n\u00e3o \u00e9 uma postura, mas um colch\u00e3o ortop\u00e9dico devidamente selecionado. Por algum motivo, muitas pessoas t\u00eam certeza de que \u00e9 melhor dormir com dificuldade: dizem sim, sofro, mas \u00e9 mais \u00fatil. \u00c9 uma ilus\u00e3o. Acho que remonta aos tempos sovi\u00e9ticos, quando a maioria das pessoas dormia em redes espremidas de carapa\u00e7a que se transformavam em uma esp\u00e9cie de rede. E aqui eles colocam t\u00e1buas sob eles para que fiquem nivelados. H\u00e1 um grupo muito pequeno de pessoas que dormem fazendo alongamentos fortes na coluna e se sentem um pouco melhor. A maioria n\u00e3o precisa disso.<\/p>\n
O colch\u00e3o deve ser escolhido o mais macio poss\u00edvel, mas mantendo as propriedades ortop\u00e9dicas. Ou seja, deve seguir os contornos do corpo, mas n\u00e3o ceder como uma rede.<\/p>\n
Portanto, se suas costas doem, o primeiro passo \u00e9 se livrar da mola de caixa dura ou velha. A prop\u00f3sito, um colch\u00e3o ortop\u00e9dico tem pelo menos 500 molas por metro quadrado, um regular tem 20-30. A camada superior \u00e9 feita de espuma de c\u00e9lulas abertas flex\u00edvel e moderna. Claro, o peso deve ser levado em considera\u00e7\u00e3o ao escolher. Se uma pessoa pesa 100 kg, ela precisa de um colch\u00e3o mais r\u00edgido para n\u00e3o virar rede.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
A import\u00e2ncia de uma postura adequada para dormir<\/h4>\n
O estado de todo o organismo depende do descanso adequado das costas.<\/p>\n
O corpo humano descansa durante o sono apenas se for confort\u00e1vel. V\u00e1rios fatores s\u00e3o importantes: um ambiente confort\u00e1vel, aus\u00eancia de ru\u00eddo, cama e acess\u00f3rios adequados e uma postura de dormir competente. Para entender por que a posi\u00e7\u00e3o correta da coluna durante o sono \u00e9 t\u00e3o importante, \u00e9 suficiente considerar as caracter\u00edsticas da anatomia humana:<\/p>\n
- \n
- o c\u00e9rebro funciona 24 horas por dia, mesmo durante o repouso noturno, absorvendo a fun\u00e7\u00e3o da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea – at\u00e9 15% do volume total;<\/li>\n
- a cabe\u00e7a tamb\u00e9m processa at\u00e9 20% de todo o oxig\u00eanio que chega, e isso com um peso cerebral de 2% da massa total de uma pessoa;<\/li>\n
- o correto fornecimento de oxig\u00eanio e seu processamento garantem o correto funcionamento das art\u00e9rias car\u00f3tidas e vertebrais, que passam pelo canal dos processos das v\u00e9rtebras cervicais; s\u00e3o esses canais que fornecem nutri\u00e7\u00e3o normal \u00e0s partes posteriores do c\u00e9rebro;<\/li>\n
- com uma quantidade insuficiente de sangue, que n\u00e3o \u00e9 fornecido devido \u00e0 compress\u00e3o das termina\u00e7\u00f5es nervosas e vasos sangu\u00edneos, ocorre uma disfun\u00e7\u00e3o;<\/li>\n
- no contexto dessas doen\u00e7as, a ponte oblonga e o cerebelo deixam de funcionar corretamente, causando interrup\u00e7\u00f5es nas esferas respirat\u00f3ria, card\u00edaca e digestiva.<\/li>\n<\/ul>\n
Todos esses dist\u00farbios ocorrem sob uma condi\u00e7\u00e3o – a posi\u00e7\u00e3o errada do corpo humano durante o sono, levando \u00e0 hip\u00f3xia celular, diminui\u00e7\u00e3o da intelig\u00eancia, comprometimento da mem\u00f3ria e da aten\u00e7\u00e3o. \u00c9 por isso que \u00e9 importante manter a posi\u00e7\u00e3o correta da coluna vertebral.<\/p>\n
Poses para n\u00e3o dormir<\/h4>\n
Dormir em um travesseiro alto prejudica a coluna<\/p>\n
Antes de entender como dormir com dores nas costas, voc\u00ea precisa saber como definitivamente n\u00e3o deve descansar.<\/p>\n
- \n
- Voc\u00ea n\u00e3o precisa escolher um travesseiro muito alto e se deitar de forma que suas costas fiquem para cima – isso causa osteocondrose cervical e derrame em idosos.<\/li>\n
- Dormir de bru\u00e7os causa tor\u00e7\u00e3o do pesco\u00e7o e aperto da garganta, o que leva \u00e0 constri\u00e7\u00e3o da art\u00e9ria car\u00f3tida, dificuldade para respirar e reduz o volume dos pulm\u00f5es e do t\u00f3rax.<\/li>\n
- Voc\u00ea n\u00e3o deve colocar as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a – isso leva ao desenvolvimento da s\u00edndrome de braquioplexus, na qual os vasos sangu\u00edneos e os nervos s\u00e3o comprimidos, as m\u00e3os ficam dormentes e os m\u00fasculos ficam tensos demais.<\/li>\n
- \u00e9 proibido dormir sentado – quando voc\u00ea relaxa, os discos vertebrais come\u00e7am a se esticar, o que causa dores no pesco\u00e7o e na regi\u00e3o lombar.<\/li>\n<\/ul>\n
Ap\u00f3s uma longa perman\u00eancia nas posi\u00e7\u00f5es incorretas para dormir, podem aparecer incha\u00e7o, dores na coluna e dores de cabe\u00e7a. O mesmo vale para dormir sem travesseiro, o que \u00e9 erroneamente considerado correto.<\/p>\n
\n
Dormir sem travesseiro leva ao endireitamento da curvatura fisiol\u00f3gica do pesco\u00e7o, o que causa curvatura dos discos e o desenvolvimento de osteocondrose cervical.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Assento, travesseiro e colch\u00e3o<\/h4>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-289980-607d5a444ecad.jpg\")
<\/a><\/p>\nO colch\u00e3o de dormir deve ser plano, sem reentr\u00e2ncias<\/p>\n
Ao escolher uma superf\u00edcie para dormir, os m\u00e9dicos desaconselham dar prefer\u00eancia ao sof\u00e1 e outros locais onde existam fossas, depress\u00f5es e outras irregularidades. O colch\u00e3o deve ser horizontal, moderadamente duro e macio. Para dores nas costas e doen\u00e7as do sistema musculoesquel\u00e9tico, os m\u00e9dicos podem aconselhar a compra de um colch\u00e3o ortop\u00e9dico com determinadas caracter\u00edsticas.<\/p>\n
O travesseiro deve ter a altura ideal. Existem almofadas ortop\u00e9dicas especiais com efeito de mem\u00f3ria, mas o seu uso pode ser inc\u00f3modo – tem de se habituar a elas. \u00c9 importante que, ao escolher uma almofada, fique claro que permite manter a linha do peito, pesco\u00e7o e regi\u00e3o lombar ao mesmo n\u00edvel.<\/p>\n
Mais algumas recomenda\u00e7\u00f5es para escolher e organizar uma cama:<\/p>\n
- \n
- na presen\u00e7a de doen\u00e7as, os colch\u00f5es duros s\u00e3o \u00fateis, aliviam o estresse e a tens\u00e3o, ajudam na dor;<\/li>\n
- pessoas com mais de 45 anos s\u00e3o adequados para colch\u00f5es macios e especiais que aliviam os pontos de press\u00e3o nos locais de contato;<\/li>\n
- jovens, principalmente crian\u00e7as e adolescentes, para eliminar o risco de curvatura da coluna vertebral, colch\u00f5es duros s\u00e3o mais adequados;<\/li>\n
- com excesso de peso, a rigidez da cama deve ser maior do que com falta ou peso corporal normal;<\/li>\n
- em caso de esfor\u00e7o f\u00edsico excessivo, \u00e9 necess\u00e1rio um modelo de colch\u00e3o ortop\u00e9dico anatomicamente correto, capaz de aliviar o estresse.<\/li>\n<\/ul>\n
\n
As lojas oferecem op\u00e7\u00f5es de colch\u00f5es de dupla face – com o lado mais duro ou mais macio para base permanente e ortop\u00e9dico para casos de tens\u00e3o ou dor.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Posi\u00e7\u00e3o do corpo para um sono sem dor<\/h4>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-289980-607d5a4538b2d.jpg\")
<\/a><\/p>\nUm travesseiro sob os joelhos alivia o estresse na regi\u00e3o lombar<\/p>\n
Ao escolher uma posi\u00e7\u00e3o corporal para dormir sem dores nas costas e na regi\u00e3o lombar, voc\u00ea precisa se lembrar de algumas regras:<\/p>\n
- \n
- Se sua posi\u00e7\u00e3o favorita para dormir \u00e9 de costas, voc\u00ea pode colocar um travesseiro sob os joelhos, aliviando a press\u00e3o da coluna e mantendo uma deflex\u00e3o natural na regi\u00e3o lombar. A cabe\u00e7a e os ombros devem ser posicionados corretamente no travesseiro.<\/li>\n
- Se voc\u00ea dorme com mais frequ\u00eancia de bru\u00e7os, pode colocar um pequeno travesseiro na regi\u00e3o p\u00e9lvica – ele aliviar\u00e1 a press\u00e3o e apoiar\u00e1 suas costas na posi\u00e7\u00e3o desejada. Deve haver um travesseiro muito fino sob sua cabe\u00e7a, mas o ideal \u00e9 recusar-se a dormir de bru\u00e7os.<\/li>\n
- Se voc\u00ea costuma dormir de lado, pode colocar um travesseiro estreito entre os joelhos na regi\u00e3o das coxas – isso aliviar\u00e1 a tens\u00e3o nas costas e nos quadris. O travesseiro sob a cabe\u00e7a deve manter a coluna reta.<\/li>\n
- Nas demais posi\u00e7\u00f5es, \u00e9 necess\u00e1rio garantir que n\u00e3o haja grandes espa\u00e7os entre o colch\u00e3o e o corpo, nesses casos, podem ser colocados pequenos travesseiros.<\/li>\n<\/ul>\n
Para evitar les\u00f5es e rolar corretamente na cama com dores na coluna, recomenda-se fazer rolar imediatamente com todo o corpo: apertar os joelhos e rolar.<\/p>\n
Como sair da cama com dor?<\/h3>\n
Dormir bem \u00e9 metade da batalha. Ao acordar de manh\u00e3, voc\u00ea deve sair da cama corretamente, sem provocar um ataque de dor. Antes de se levantar, alongue as pernas e os bra\u00e7os: fa\u00e7a alguns exerc\u00edcios de flex\u00e3o e extens\u00e3o. Role suavemente sobre o est\u00f4mago se voc\u00ea dormiu de costas e abaixe uma perna at\u00e9 o ch\u00e3o, colocando-a sobre o joelho. Agora, transfira o peso do corpo para esta perna e para os bra\u00e7os. Levante-se com suavidade, sem fazer movimentos bruscos, devido \u00e0 for\u00e7a das m\u00e3os e ao apoio nas pernas.<\/p>\n
Voc\u00ea tamb\u00e9m pode se levantar de outra maneira – role de lado e dobre os joelhos, levante o corpo sobre as m\u00e3os, inclinando-se na beira da cama, enquanto abaixa as pernas da cama para o ch\u00e3o. Mantenha o lombo e as costas retas.<\/p>\n
Importante:<\/strong> n\u00e3o pule para fora da cama – isso pode causar dor intensa.<\/p>\n
Paralelamente a um sono adequado<\/strong>, \u00e9 necess\u00e1rio um tratamento com um reumatologista ou osteopata, medicamentos, massagens e outros m\u00e9todos de al\u00edvio da dor.<\/p>\n
Para exame!<\/h2>\n
Qualquer dor \u00e9 um sinal de que nem tudo est\u00e1 bem no corpo. Ent\u00e3o, mesmo que voc\u00ea se deite e d\u00ea tudo errado, vale a pena descobrir o que causou o ataque.<\/p>\n
A causa mais comum de dor nas costas \u00e9 a osteocondrose, que \u00e9 a destrui\u00e7\u00e3o dos discos intervertebrais. Essa condi\u00e7\u00e3o pode ocorrer no contexto de um trauma, mas \u00e9 mais frequentemente o resultado do envelhecimento natural do corpo. Com a idade, os discos tornam-se menos \u00famidos e el\u00e1sticos e suportam pior a carga. Sua altura diminui, o que significa que a dist\u00e2ncia entre as v\u00e9rtebras \u00e9 reduzida. Isso pode levar a um pin\u00e7amento das ra\u00edzes nervosas provenientes da medula espinhal – neste caso, ocorre ci\u00e1tica, que \u00e9 acompanhada por dor intensa.<\/p>\n
As articula\u00e7\u00f5es da coluna tamb\u00e9m sofrem. Quando a altura do disco diminui, as superf\u00edcies das articula\u00e7\u00f5es se movem em rela\u00e7\u00e3o umas \u00e0s outras, e isso acelera o desgaste de sua cartilagem. Essa condi\u00e7\u00e3o \u00e9 chamada de espondiloartrose e tamb\u00e9m causa dor. Geralmente \u00e9 dolorido, moderado, mas em certas situa\u00e7\u00f5es pode ser agudo. Al\u00e9m disso, os danos aos discos e articula\u00e7\u00f5es da coluna frequentemente levam ao espasmo dos m\u00fasculos das costas, o que \u00e9 doloroso por si s\u00f3.<\/p>\n
No entanto, a dor no contexto da osteocondrose \u00e9, embora desagrad\u00e1vel, mas n\u00e3o a op\u00e7\u00e3o mais perigosa. Portanto, as costas podem doer devido a uma fratura da v\u00e9rtebra, tumores, les\u00f5es inflamat\u00f3rias dos discos intervertebrais, devido \u00e0 fun\u00e7\u00e3o renal prejudicada. Portanto, voc\u00ea deve definitivamente consultar um m\u00e9dico e tentar identificar a causa.<\/p>\n
Indica\u00e7\u00f5es para o al\u00edvio da dor<\/h2>\n
As causas da dor nas costas podem ser diferentes – elas precisam ser esclarecidas antes do tratamento<\/p>\n
Quando ocorre um lumbago ou pin\u00e7amento do nervo intervertebral, a condi\u00e7\u00e3o requer a elimina\u00e7\u00e3o r\u00e1pida da patologia. Existem v\u00e1rias raz\u00f5es para o aparecimento da dor. Eles podem ser causados \u200b\u200bpor dist\u00farbios internos no corpo ou fatores externos:<\/p>\n
- \n
- hematomas, trauma na regi\u00e3o tor\u00e1cica ou f\u00eamur;<\/li>\n
- h\u00e9rnia intervertebral;<\/li>\n
- escoliose;<\/li>\n
- osteocondrose;<\/li>\n
- processos inflamat\u00f3rios das v\u00e9rtebras;<\/li>\n
- rachiocampsis.<\/li>\n<\/ul>\n
Em algumas situa\u00e7\u00f5es, o desconforto pode ser causado por tens\u00e3o muscular, posi\u00e7\u00e3o corporal desconfort\u00e1vel, carregar pesos, hipotermia, correntes de ar. Em tal situa\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode aliviar a dor na coluna em casa por conta pr\u00f3pria.<\/p>\n
A dor nas costas afeta homens e mulheres com igual frequ\u00eancia. Dependendo da \u00e1rea da les\u00e3o, pode se espalhar para a regi\u00e3o tor\u00e1cica, esc\u00e1pula, pesco\u00e7o, membros inferiores e virilha.<\/p>\n
\n
O desconforto nas costas pode ser causado por doen\u00e7as dos \u00f3rg\u00e3os internos. Dor \u00e0 direita ocorre com patologia do f\u00edgado ou rim direito, \u00e0 esquerda com perturba\u00e7\u00e3o do sistema cardiovascular e do rim esquerdo.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Como escolher a abordagem certa para o tratamento<\/h2>\n
Na maioria das vezes, pomadas s\u00e3o usadas para dores nas costas, se n\u00e3o ajudar, voc\u00ea precisa tomar um comprimido<\/p>\n
Na maioria das vezes, a s\u00edndrome da dor se desenvolve na parte inferior das costas. A dor repentina causa confus\u00e3o e medo, as pernas ficam “pastosas”. Voc\u00ea precisa ser capaz de se ajudar sozinho. Em primeiro lugar, acalme-se, pois devido ao medo, o espasmo muscular s\u00f3 se intensifica.<\/p>\n
Os primeiros socorros para dores nas costas em casa consistem nas seguintes etapas, realizadas passo a passo.<\/p>\n
- \n
- Deite-se em uma superf\u00edcie plana e dura – sof\u00e1, cama, ch\u00e3o.<\/li>\n
- Fique em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel de costas ou de lado com os joelhos dobrados.<\/li>\n
- Cubra-se com um cobertor ou cobertor leve.<\/li>\n
- Use uma pomada ou gel anest\u00e9sico que n\u00e3o contenha um agente de aquecimento.<\/li>\n
- Gelo ou comida congelada, sempre embrulhada em um pano, pode ser aplicada na ferida.<\/li>\n
- Tome Nurofen, Analgin ou Pentalgin.<\/li>\n<\/ol>\n
A carga na coluna vertebral \u00e9 reduzida, uma postura confort\u00e1vel reduz a dor. \u00c0s vezes \u00e9 poss\u00edvel passar sem medica\u00e7\u00e3o. Se o desconforto for causado por espasmo muscular, a dor desaparece ap\u00f3s alguns dias. Durante este per\u00edodo, \u00e9 necess\u00e1rio cuidar das costas, para n\u00e3o resfriar demais, excluir esfor\u00e7os f\u00edsicos pesados \u200b\u200be levantar pesos.<\/p>\n
\n
Voc\u00ea deve entrar em contato com um neurologista para confirmar ou refutar o diagn\u00f3stico. Em cerca de 10% dos casos, ap\u00f3s o desaparecimento do per\u00edodo agudo, a dor torna-se cr\u00f4nica.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Tratamento medicamentoso<\/h2>\n
A dor lombar \u00e9 capaz de causar o m\u00e1ximo de inconveni\u00eancia, ent\u00e3o o desejo de uma pessoa de alivi\u00e1-la o mais r\u00e1pido poss\u00edvel \u00e9 absolutamente natural. Voc\u00ea pode aliviar a dor aguda nas costas em casa com a ajuda de comprimidos (Movalis, Naproxen, Ibuprofeno), pomadas (Voltaren, Dolobene, Finalgon) ou inje\u00e7\u00f5es (Piridoxina, Hondrogard). Mas tomando os rem\u00e9dios por conta pr\u00f3pria, voc\u00ea ainda deve ouvir o alerta do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade sobre a automedica\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n
Terapia Cl\u00ednica<\/h2>\n
Nos hospitais, os casos avan\u00e7ados de osteocondrose com s\u00edndrome de dor intensa s\u00e3o tratados com inje\u00e7\u00f5es de drogas. O m\u00e9todo mais eficaz desse tipo \u00e9 o bloqueio com novoca\u00edna. Este m\u00e9todo de al\u00edvio da dor est\u00e1 pr\u00f3ximo da anestesia local. Quando injetada, a droga penetra diretamente nas termina\u00e7\u00f5es nervosas e bloqueia a entrada dos sinais de dor no c\u00e9rebro.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nO bloqueio \u00e9 um m\u00e9todo de terapia eficaz, mas extremamente sintom\u00e1tico. As inje\u00e7\u00f5es n\u00e3o curam a doen\u00e7a em si, apenas interrompem suas manifesta\u00e7\u00f5es. Freq\u00fcentemente, esse procedimento \u00e9 prescrito para fins diagn\u00f3sticos – os m\u00e9dicos precisam descobrir qual nervo est\u00e1 inflamado e que apresenta sintomas de dor.<\/p>\n
O bloqueio de drogas como m\u00e9todo de terapia tem certas vantagens:<\/p>\n
- \n
- Resposta r\u00e1pida (o efeito analg\u00e9sico ocorre literalmente em poucos minutos);<\/li>\n
- Penetra\u00e7\u00e3o m\u00ednima do medicamento na corrente sangu\u00ednea geral (redu\u00e7\u00e3o dos efeitos colaterais em todo o corpo);<\/li>\n
- Possibilidade de uso frequente (se necess\u00e1rio).<\/li>\n<\/ul>\n
Al\u00e9m dos analg\u00e9sicos, para aumentar o efeito curativo, \u00e0s vezes s\u00e3o introduzidos no corpo antiespasm\u00f3dicos, descongestionantes e subst\u00e2ncias que estimulam o trofismo (nutri\u00e7\u00e3o) e o suprimento de sangue para a \u00e1rea afetada. A administra\u00e7\u00e3o intramuscular de prepara\u00e7\u00f5es vitam\u00ednicas \u00e9 permitida.<\/p>\n
Os medicamentos mais t\u00f3picos usados \u200b\u200bpara bloqueios: Lidoca\u00edna, Novoca\u00edna (anest\u00e9sicos), Hidrocortisona (antiinflamat\u00f3rio corticoster\u00f3ide), Vitaminas B, ATP (para nutri\u00e7\u00e3o celular), Lidase. Os bloqueios s\u00e3o epidurais (feitos diretamente nas estruturas vertebrais) e paravertebrais (uma inje\u00e7\u00e3o \u00e9 aplicada no tecido circundante).<\/p>\n
Outros tipos de terapia cl\u00ednica para o tratamento da s\u00edndrome da dor: eletroforese ou fonoforese de medicamentos, magnetoterapia, hipotermia (exposi\u00e7\u00e3o ao frio), parafina, aplica\u00e7\u00f5es de ozocerite, kinesio taping (aplica\u00e7\u00e3o de adesivos terap\u00eauticos), reflexologia – acupuntura.<\/p>\n
Compressas e fric\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
As formas mais comuns de aliviar a dor lombar em casa incluem compressas e fric\u00e7\u00e3o com uma variedade de bases (\u00e1lcool, \u00e1gua, gordura). As compressas s\u00e3o feitas principalmente antes de dormir e, dependendo da composi\u00e7\u00e3o, s\u00e3o guardadas por um certo tempo. Algumas compressas duram 30-40 minutos, outras n\u00e3o descolam at\u00e9 de manh\u00e3.<\/p>\n
Compressa de sal<\/h3>\n
Uma compressa com solu\u00e7\u00e3o salina saturada \u00e9 aplicada e amarrada na regi\u00e3o lombar com toalha, len\u00e7o ou len\u00e7o feito de materiais naturais e deixada por 8 a 12 horas. Para isso, uma parte do sal \u00e9 dissolvida em 10 partes de \u00e1gua quente e um pano de algod\u00e3o ou gaze umedecido na solu\u00e7\u00e3o. O tecido \u00e9 dobrado em v\u00e1rias camadas, aplicado no ponto dolorido, um filme pl\u00e1stico \u00e9 colocado por cima e fixado. V\u00e1rios procedimentos com essa compressa podem aliviar significativamente a dor aguda em casa.<\/p>\n
Compressa de mel com emplastros de mostarda<\/h3>\n
A compressa de mel tem
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propriedades antiinflamat\u00f3rias not\u00e1veis, no entanto, como outros produtos ap\u00edcolas. O mel \u00e9 aplicado em uma camada fina na parte dolorida das costas, coberta com uma toalha de papel ou alguns gr\u00e3os de soja de papel higi\u00eanico. Emplastros de mostarda, polietileno s\u00e3o colocados por cima e fixados com algo de l\u00e3.<\/p>\n\u00c9 \u00f3timo se voc\u00ea conseguir resistir a esse tratamento por uma hora e meia. Caso contr\u00e1rio, seja paciente o m\u00e1ximo poss\u00edvel. Esta receita \u00e9 um rem\u00e9dio caseiro tradicional maravilhoso para a regi\u00e3o lombar.<\/p>\n
Uma sele\u00e7\u00e3o de receitas de rem\u00e9dios populares para o al\u00edvio da dor na regi\u00e3o lombar<\/h2>\n
Juntamente com tinturas de ervas tradicionais, mel, solu\u00e7\u00e3o de \u00e1lcool, argila azul ou verde, folhas de bardana e raiz-forte, alho, rabanete preto, mostarda e outras plantas s\u00e3o amplamente utilizadas na medicina popular.<\/p>\n
O curso do tratamento deve ser de pelo menos 3 dias.<\/strong><\/p>\n
Bardana<\/h3>\n
Um m\u00e9todo folcl\u00f3rico maravilhoso, comprovado por experi\u00eancia pessoal, com folhas de bardana, que alivia com sucesso as dores excruciantes na regi\u00e3o lombar. As folhas s\u00e3o usadas frescas e secas.<\/p>\n
Bombeie as folhas frescas lavadas (10 peda\u00e7os) normalmente com um rolo de massa at\u00e9 que as veias grossas amole\u00e7am e empilhe-as umas sobre as outras. Coloque uma panela com \u00e1gua fervente em cima das folhas e deixe de molho por 10 minutos. Cubra a estrutura com uma toalha ou cobertor. Fixe as folhas de bardana assim aquecidas no local dolorido com um curativo apertado por 2 horas. O curso do tratamento dura de 5 a 8 sess\u00f5es.<\/p>\n
Compressa de batata com mel<\/h3>\n
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<\/a><\/p>\nUse raiz de r\u00e1bano, batata crua e mel para fazer esta receita poderosa. Pique o r\u00e1bano em um moedor de carne, rale as batatas em um ralador fino. Misture os ingredientes com mel para obter um mingau espesso. Aplique a mistura em uma camada centim\u00e9trica na \u00e1rea dolorida das costas, embrulhe com filme pl\u00e1stico e fixe com uma folha larga de fibras naturais. Esse rem\u00e9dio popular eficaz ajudar\u00e1 a aquecer a parte inferior das costas e a aliviar a dor. Tenha paci\u00eancia, pois a sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o ser\u00e1 bastante intensa. No final do procedimento, remova o mingau, limpe as costas com uma toalha de papel ou guardanapo e lubrifique a pele com creme de beb\u00ea ou \u00f3leo de espinheiro.<\/p>\n
O procedimento \u00e9 bastante desagrad\u00e1vel, mas muito eficaz. A mistura dever\u00e1 ser refeita diariamente.<\/p>\n
Pomada de castanha da \u00cdndia e tintura de bigode dourado<\/h3>\n
Tinturas com \u00e1lcool ou aguardente caseira s\u00e3o muito comuns na pr\u00e1tica de tratamento da regi\u00e3o lombar. E \u00e9 razo\u00e1vel que eles tenham um lugar especial no ranking dos analg\u00e9sicos eficazes. Tinturas de \u00e1lcool de bigode dourado, flores de castanheiro, cal\u00eandula, lilases trazem um al\u00edvio significativo no al\u00edvio de dores nas costas. Essa tintura \u00e9 umedecida com uma toalha ou tecido dobrado em v\u00e1rias camadas e amarrado na regi\u00e3o lombar.<\/p>\n
\u00c0 parte, gostaria de destacar o unguento das flores ou frutos da castanha-da-\u00edndia.<\/strong> Os frutos desta \u00e1rvore t\u00eam um efeito terap\u00eautico t\u00e3o eficaz que s\u00e3o amplamente utilizados n\u00e3o apenas na medicina popular, mas tamb\u00e9m em muitas pomadas e gotas de farm\u00e1cia.<\/p>\n
Para preparar a pomada, tome um ter\u00e7o de um copo de castanhas picadas e 250 g de gordura de texugo e banha de porco derretida de cada vez. Coloque todos os ingredientes em uma panela ou caldeir\u00e3o de paredes grossas, leve para ferver e deixe ferver por meia hora no fogo mais baixo poss\u00edvel. Em seguida, passe a mistura por um pano de algod\u00e3o e coloque-a em uma jarra bem lavada e seca.<\/p>\n
Aplique a pomada no local dolorido e embrulhe por um dia. Esse medicamento \u00e9 eficaz n\u00e3o apenas para doen\u00e7as das costas e articula\u00e7\u00f5es, mas tamb\u00e9m para doen\u00e7as vasculares, como trombose, flebite, veias varicosas, hemorr\u00f3idas.<\/p>\n
Os m\u00e9todos mais populares para lidar com a dor nas costas<\/h2>\n
Antes de passar para os m\u00e9todos tradicionais de tratamento da dor nas costas, proponho considerar os m\u00e9todos mais populares e eficazes.<\/p>\n
1 Esteiras de massagem.<\/strong> Um tapete como – Tibetano ou Kuznetsov. Ou uma modifica\u00e7\u00e3o muito popular desses tapetes – APLICADOR LYAPKO (veja o link para mais detalhes). Esta n\u00e3o \u00e9 a forma mais barata, mas uma das mais eficazes, a julgar pelas avalia\u00e7\u00f5es de pessoas e m\u00e9dicos.<\/p>\n
2 Cremes.<\/strong> Existem eficazes e ineficazes, caros e baratos – \u00e9 muito dif\u00edcil encontrar um bom creme para dores nas costas e n\u00e3o topar com um falso. Na hora de escolher um creme, aconselho a usar as recomenda\u00e7\u00f5es de amigos e certamente n\u00e3o a publicidade.<\/p>\n
3 Massagem.<\/strong> Geralmente \u00e9 50\/50. Procurei um bom especialista, consegui o efeito, n\u00e3o consegui – dinheiro desperdi\u00e7ado. Eu n\u00e3o aconselho voc\u00ea a ir at\u00e9 a primeira pessoa que encontrar, pois voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 pode n\u00e3o obter um efeito de cura para as suas costas, mas tamb\u00e9m agravar a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica<\/h3>\n
1.<\/strong> Deite-se de costas e dobre os joelhos em \u00e2ngulo reto, mantendo os p\u00e9s no ch\u00e3o.<\/p>\n
2<\/strong> Dobre a parte inferior das costas, levantando-as do ch\u00e3o e pressione-as firmemente contra o ch\u00e3o. Certifique-se de manter o peito im\u00f3vel enquanto os quadris balan\u00e7am para a frente e para tr\u00e1s.<\/p>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-289980-607d5a4bbd2b9.jpg\")
<\/a><\/p>\n3.<\/strong> Repita o exerc\u00edcio tr\u00eas vezes, no final do exerc\u00edcio a parte inferior das costas deve assumir uma posi\u00e7\u00e3o neutra no meio entre as extremidades.<\/p>\n
Ap\u00f3s dois dias, comece a aumentar gradualmente o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es deste exerc\u00edcio para 10.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nJoelhos rolando<\/h3>\n
1<\/strong> Deite-se de costas e dobre os joelhos como no exerc\u00edcio anterior, mas mantenha os quadris no ch\u00e3o.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\n2<\/strong> Mova os joelhos de um lado para o outro, abaixando-os at\u00e9 o ch\u00e3o o mais baixo poss\u00edvel. Repita o exerc\u00edcio tr\u00eas vezes. Ap\u00f3s dois dias, comece a aumentar gradualmente o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 10 vezes.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nComo lidar com a dor aguda nas costas<\/h3>\n
Depois de reduzir a intensidade da dor, consulte um m\u00e9dico que determinar\u00e1 corretamente a natureza da doen\u00e7a.<\/strong> N\u00e3o se esque\u00e7a: a dor lombar aguda \u00e9 um sintoma caracter\u00edstico n\u00e3o s\u00f3 da osteocondrose, mas tamb\u00e9m de muitas outras doen\u00e7as.<\/p>\n
\u00c9 poss\u00edvel aliviar o seu estado por conta pr\u00f3pria, sem prejudicar a sua sa\u00fade, apenas sabendo o diagn\u00f3stico com certeza, com a retomada ou intensifica\u00e7\u00e3o das dores cr\u00f4nicas que voc\u00ea j\u00e1 conhece bem.<\/strong><\/p>\n
- \n
- Nas primeiras horas de exacerba\u00e7\u00e3o, se poss\u00edvel, procure ajuda de um terapeuta manual<\/strong>. Com este m\u00e9todo, voc\u00ea pode aliviar um ataque, parar a dor.<\/li>\n
- Durante um ataque de dor aguda, \u00e9 necess\u00e1rio resfriar o local da dor.<\/strong> Um banho frio ou apenas frio (gelo) na regi\u00e3o lombar \u00e9 perfeito nesses casos. Se voc\u00ea usar gelo, primeiro deve envolv\u00ea-lo com uma toalha para n\u00e3o causar queimaduras nas camadas superiores da pele.<\/li>\n<\/ul>\n
Se, al\u00e9m disso, o calor for aplicado no local da les\u00e3o, isso apenas aumentar\u00e1 o fluxo sangu\u00edneo e, portanto, agravar\u00e1 o dano e aumentar\u00e1 a dor.<\/p>\n
- \n
- Se a dor nas costas for muito forte, insuport\u00e1vel, tome um analg\u00e9sico<\/strong>, o que voc\u00ea encontra no arm\u00e1rio de rem\u00e9dios de sua casa.<\/li>\n
- 20-30 minutos ap\u00f3s a primeira dose do medicamento, o al\u00edvio n\u00e3o veio? Tome 1 ou 2 comprimidos analg\u00e9sicos novamente. Se a dor ainda persistir, voc\u00ea ter\u00e1 que usar rem\u00e9dios mais fortes. Como tomar e em que doses, voc\u00ea aprender\u00e1 com as instru\u00e7\u00f5es do medicamento.<\/li>\n<\/ul>\n
Cuidado:<\/strong> Todos os medicamentos t\u00eam efeitos colaterais. Al\u00e9m disso, eles eliminam n\u00e3o a causa da osteocondrose, mas apenas seus sintomas. Portanto, tom\u00e1-los por mais de 3-5 dias n\u00e3o \u00e9 recomendado.<\/p>\n
- \n
- Para reduzir os processos de inflama\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode usar pomadas antiinflamat\u00f3rias na \u00e1rea da dor.<\/strong> Eles ir\u00e3o reduzir o incha\u00e7o que estar\u00e1 presente no local da infra\u00e7\u00e3o da raiz espinhal e, assim, acelerar o processo de cicatriza\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
Mas o uso de analg\u00e9sicos deve ser apenas quando indicado (dor intensa).<\/strong> E devemos lembrar que depois de afogar a dor com a ajuda de drogas, nosso corpo n\u00e3o ser\u00e1 capaz de receber um sinal sobre poss\u00edveis dist\u00farbios nas costas.<\/p>\n
- \n
- Voc\u00ea provavelmente ter\u00e1 que se mover pela casa.<\/strong> Os espartilhos, mesmo os el\u00e1sticos, n\u00e3o s\u00e3o muito usados \u200b\u200batualmente na pr\u00e1tica m\u00e9dica, especialmente porque n\u00e3o podem ser usados \u200b\u200bpor muito tempo (mais de 3-7 dias, dependendo da gravidade da doen\u00e7a).<\/li>\n<\/ul>\n
Em um estado im\u00f3vel, os m\u00fasculos enfraquecem, atrofiam rapidamente e param de suportar a coluna.
\nPara dores nas regi\u00f5es tor\u00e1cica e lombar, sempre use um cinto de couro largo (8-10 cm) apertado, um cinto de oficial, um cinto de levantamento de peso ou um estabilizador lombar especial.<\/strong><\/p>\n- \n
- Para reduzir a carga sobre os discos intervertebrais tor\u00e1cicos ou lombares afetados<\/strong>, para n\u00e3o causar ferimentos adicionais a eles, use muletas para se mover pela casa<\/strong>. N\u00e3o se assuste, n\u00e3o h\u00e1 nada de errado nisso.<\/li>\n<\/ul>\n
Ao contr\u00e1rio, quando fl\u00e1cida, a coluna se estica um pouco, a press\u00e3o nas ra\u00edzes nervosas enfraquece e a dor diminui um pouco. Esta “tra\u00e7\u00e3o mini muleta” pode ser muito eficaz.<\/p>\n
Se a condi\u00e7\u00e3o permitir, execute uma suspens\u00e3o (ou meia suspens\u00e3o) em uma barra transversal, uma parede de gin\u00e1stica.<\/strong> A intensidade da dor nas regi\u00f5es cervical, tor\u00e1cica e lombar superior ser\u00e1 significativamente reduzida.
\nQuando a dor nas costas aliviar um pouco, aproximadamente no 2-3\u00ba dia ap\u00f3s a exacerba\u00e7\u00e3o, com muito cuidado, fa\u00e7a um complexo de exerc\u00edcios de fisioterapia, dependendo da localiza\u00e7\u00e3o da dor.<\/p>\nEmbora os m\u00e9dicos j\u00e1 acreditassem que o repouso absoluto era o melhor tratamento para a dor aguda nas costas, agora descobriram que \u00e9 muito mais eficaz alternar o repouso com o exerc\u00edcio.<\/strong> Se ap\u00f3s 24 horas voc\u00ea n\u00e3o sentir melhora, chame seu m\u00e9dico, mas se a dor melhorar, acrescente os exerc\u00edcios abaixo \u00e0s recomenda\u00e7\u00f5es acima. Eles ajudar\u00e3o a prevenir a rigidez das costas e, portanto, reduzir a probabilidade de problemas futuros, al\u00e9m de manter o t\u00f4nus \u200b\u200be a for\u00e7a muscular.<\/p>\n
Deflex\u00f5es mentais<\/h3>\n
1<\/strong> Deite-se de bru\u00e7os, em uma esteira ou colch\u00e3o firme, com os cotovelos apoiados. Relaxe e permane\u00e7a nesta posi\u00e7\u00e3o por uma contagem de 10.<\/p>\n
Abaixe-se, relaxe; repita o exerc\u00edcio tr\u00eas vezes.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\n2.<\/strong> Repita o primeiro exerc\u00edcio, mas desta vez fique de p\u00e9 sobre as palmas, n\u00e3o sobre os cotovelos.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nPuxando os joelhos para cima<\/h3>\n
Deite-se de costas em uma superf\u00edcie r\u00edgida. Dobre os joelhos em \u00e2ngulos retos e puxe-os at\u00e9 o peito.<\/p>\n
Mantenha-os nessa posi\u00e7\u00e3o por uma contagem de 10 e, em seguida, abaixe lentamente os p\u00e9s at\u00e9 o ch\u00e3o.<\/p>\n
Repita tr\u00eas vezes.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nExtens\u00e3o traseira<\/h3>\n
1<\/strong> Posi\u00e7\u00e3o inicial como ao se inclinar para o lado, m\u00e3os nos quadris. Curve-se ligeiramente para tr\u00e1s, aproximando as omoplatas e levantando ligeiramente o queixo, mas n\u00e3o t\u00e3o alto a ponto de olhar para o teto. Repita tr\u00eas vezes.<\/p>\n
2 Na<\/strong> \u00faltima repeti\u00e7\u00e3o, antes de terminar em posi\u00e7\u00e3o neutra e ereta, incline-se ligeiramente para a frente, arredondando os ombros.<\/p>\n
- Para reduzir a carga sobre os discos intervertebrais tor\u00e1cicos ou lombares afetados<\/strong>, para n\u00e3o causar ferimentos adicionais a eles, use muletas para se mover pela casa<\/strong>. N\u00e3o se assuste, n\u00e3o h\u00e1 nada de errado nisso.<\/li>\n<\/ul>\n
- Voc\u00ea provavelmente ter\u00e1 que se mover pela casa.<\/strong> Os espartilhos, mesmo os el\u00e1sticos, n\u00e3o s\u00e3o muito usados \u200b\u200batualmente na pr\u00e1tica m\u00e9dica, especialmente porque n\u00e3o podem ser usados \u200b\u200bpor muito tempo (mais de 3-7 dias, dependendo da gravidade da doen\u00e7a).<\/li>\n<\/ul>\n
- 20-30 minutos ap\u00f3s a primeira dose do medicamento, o al\u00edvio n\u00e3o veio? Tome 1 ou 2 comprimidos analg\u00e9sicos novamente. Se a dor ainda persistir, voc\u00ea ter\u00e1 que usar rem\u00e9dios mais fortes. Como tomar e em que doses, voc\u00ea aprender\u00e1 com as instru\u00e7\u00f5es do medicamento.<\/li>\n<\/ul>\n
- Durante um ataque de dor aguda, \u00e9 necess\u00e1rio resfriar o local da dor.<\/strong> Um banho frio ou apenas frio (gelo) na regi\u00e3o lombar \u00e9 perfeito nesses casos. Se voc\u00ea usar gelo, primeiro deve envolv\u00ea-lo com uma toalha para n\u00e3o causar queimaduras nas camadas superiores da pele.<\/li>\n<\/ul>\n
- Nas primeiras horas de exacerba\u00e7\u00e3o, se poss\u00edvel, procure ajuda de um terapeuta manual<\/strong>. Com este m\u00e9todo, voc\u00ea pode aliviar um ataque, parar a dor.<\/li>\n