- \n
- Elimine o atrito tanto quanto poss\u00edvel – mesmo se voc\u00ea tiver sapatos comprovados, o clima \u00famido resolver\u00e1 o problema. Portanto, para preven\u00e7\u00e3o, \u00e9 melhor usar os emplastros com anteced\u00eancia;<\/li>\n
- Correr em tempo chuvoso \u00e9 a \u00fanica exce\u00e7\u00e3o quando o terreno \u00e9 mais adequado para asfalto ou borracha no est\u00e1dio;<\/li>\n
- O dedo do p\u00e9 n\u00e3o deve se mover, deve estar bem apoiado, mas sem apertar a perna.<\/li>\n
- Voc\u00ea deve ter t\u00eanis de corrida especiais para correr na chuva. Caso contr\u00e1rio, os sapatos amolecem rapidamente, amea\u00e7ando n\u00e3o s\u00f3 com um resfriado de meias e palmilhas molhadas, mas tamb\u00e9m com les\u00f5es graves (as mais populares s\u00e3o escorreg\u00f5es do p\u00e9 e luxa\u00e7\u00e3o do tornozelo).<\/li>\n
- Para correr na chuva, as roupas devem ser respir\u00e1veis, imperme\u00e1veis \u200b\u200be quentes ao mesmo tempo.<\/li>\n<\/ul>\n
Caracter\u00edsticas de correr na chuva<\/h2>\n
Para iniciantes na corrida, a maioria das dificuldades surge n\u00e3o na corrida, mas no trabalho de si mesmo. Com a falta de motiva\u00e7\u00e3o, as pessoas come\u00e7am a pular os treinos, justificando sua pregui\u00e7a de diferentes maneiras. A desculpa mais comum \u00e9 o clima. No ver\u00e3o voc\u00ea pode dizer a si mesmo que est\u00e1 muito quente l\u00e1 fora, no inverno voc\u00ea pode dizer que est\u00e1 muito frio. Na baixa temporada, a chuva costuma ser um motivo para ficar em casa.<\/p>\n
Dito isso, pesquisas de medicina esportiva indicam que correr em tempo chuvoso n\u00e3o \u00e9 prejudicial, pelo contr\u00e1rio, pode ser uma experi\u00eancia interessante e gratificante. Fatores ambientais ajudam a colocar o corpo em boa forma f\u00edsica e a construir o car\u00e1ter. Portanto, n\u00e3o se justifique, \u00e9 melhor estudar dicas de como correr na chuva.<\/strong><\/p>\n
Eles s\u00e3o determinados pelo f\u00edsico, termorregula\u00e7\u00e3o, treinamento atl\u00e9tico e outras caracter\u00edsticas. Vale a pena experimentar diferentes op\u00e7\u00f5es de roupas para diferentes condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas para ver qual \u00e9 a certa para voc\u00ea. Com o tempo, voc\u00ea desenvolver\u00e1 sua pr\u00f3pria estrat\u00e9gia.<\/p>\n
Correr em tempo chuvoso \u00e9 um tipo especial de treino que tem v\u00e1rios benef\u00edcios.<\/p>\n
Melhorando a agilidade<\/h3>\n
Independentemente da superf\u00edcie em que voc\u00ea est\u00e1 correndo, ela estar\u00e1 mais escorregadia do que o normal. Isso significa que o corpo ter\u00e1 que exercer mais esfor\u00e7o para manter o equil\u00edbrio. Isso o ajudar\u00e1 a manter o foco e a usar m\u00fasculos que mal funcionam em corridas normais. Isso melhora a destreza e a coordena\u00e7\u00e3o dos movimentos e tamb\u00e9m aumenta o consumo de calorias.<\/p>\n
Sem risco de superaquecimento<\/h3>\n
No tempo chuvoso, voc\u00ea n\u00e3o vai enfrentar o sol escaldante, \u00e9 confort\u00e1vel e seguro. A maioria dos adultos acha mais f\u00e1cil se ajustar a temperaturas mais frias do que a altas temperaturas ambientes.<\/p>\n
Desenvolvendo for\u00e7a de vontade<\/h3>\n
Correr na chuva ser\u00e1 um divisor de \u00e1guas no desenvolvimento atl\u00e9tico. Voc\u00ea ter\u00e1 que se esfor\u00e7ar para sair de casa e terminar o treino. N\u00e3o se trata de for\u00e7a f\u00edsica, mas de vontade e car\u00e1ter. Depois disso, voc\u00ea aprender\u00e1 o que \u00e9 a vit\u00f3ria sobre si mesmo. De agora em diante, a corrida definitivamente se tornar\u00e1 parte integrante da vida.<\/p>\n
![\"Correndo](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-294872-607d666cded59.jpg\")
<\/a><\/p>\nEstudos mostram que a atividade f\u00edsica em tempo chuvoso desenvolve o sistema respirat\u00f3rio e aumenta a satura\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio no sangue. Com a alta umidade do ar, a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea acelera, junto com ela melhora a satura\u00e7\u00e3o dos tecidos com nutrientes, todos os processos metab\u00f3licos tornam-se mais r\u00e1pidos.<\/p>\n
Al\u00edvio do estresse<\/h3>\n
Quando crian\u00e7a, todo mundo gosta de andar na chuva e andar em po\u00e7as, depois disso as pessoas se sentem felizes. Correr em tempo chuvoso lhe dar\u00e1 a mesma sensa\u00e7\u00e3o. Alivia o estresse emocional, coloca seus pensamentos em ordem, afasta as emo\u00e7\u00f5es negativas e elimina os efeitos do estresse. Portanto, a resposta \u00e0 pergunta se vale a pena correr na chuva s\u00f3 pode ser positiva.<\/p>\n
Proteja os dispositivos eletr\u00f4nicos de molhar<\/h2>\n
Coloque todos os eletrodom\u00e9sticos em sacos e estojos imperme\u00e1veis \u200b\u200bou deixe-os em casa. N\u00e3o ser\u00e1 grande coisa se algumas aulas forem realizadas sem medi\u00e7\u00f5es, mas a t\u00e9cnica ser\u00e1 preservada e n\u00e3o haver\u00e1 necessidade de adquirir uma nova. Por\u00e9m, mesmo na fase da primeira compra, \u00e9 necess\u00e1rio levar em considera\u00e7\u00e3o o fato de que treinar em tempo chuvoso \u00e9 poss\u00edvel e escolher aparelhos imperme\u00e1veis \u200b\u200bde alta qualidade.<\/p>\n
O principal \u00e9 a atitude psicol\u00f3gica<\/h2>\n
Este ponto \u00e9 o mais importante. Voc\u00ea precisa acreditar que n\u00e3o h\u00e1 problema em correr na chuva. \u00c9 interessante e incomum. Este exerc\u00edcio o ajudar\u00e1 a redefinir suas capacidades e expandir sua zona de conforto.<\/p>\n
T\u00eanis<\/h3>\n
![\"Correndo](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/6ce39331a09457068dee3ef617b7c945-1.png\")
<\/a><\/p>\nO t\u00eanis de corrida na chuva deve manter seus p\u00e9s secos, repelindo a \u00e1gua, afastando o excesso de umidade e permitindo que sua pele respire. Portanto, eles devem ser feitos de materiais resistentes \u00e0 umidade:<\/p>\n
O t\u00eanis de corrida na chuva deve manter seus p\u00e9s secos, repelindo a \u00e1gua, afastando o excesso de umidade e permitindo que sua pele respire. Portanto, eles devem ser feitos de materiais resistentes \u00e0 umidade:<\/p>\n
- \n
- Couro<\/li>\n
- Eco-couro<\/li>\n
- Tecido emborrachado<\/li>\n
- Neoprene<\/li>\n<\/ul>\n
\u00c9 melhor evitar sapatos de camur\u00e7a e nobuck – eles absorvem fortemente a umidade. Pode-se optar por cal\u00e7ados com tecidos de membrana que repelem respingos para evitar que se molhem. Mas este material tem uma desvantagem – ele seca mais do que a malha normal.<\/p>\n
Deve-se tamb\u00e9m prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sola<\/strong>: o padr\u00e3o do piso deve ser de no m\u00ednimo 1,5 mm para garantir uma ader\u00eancia confi\u00e1vel na superf\u00edcie na chuva, pois em solo \u00famido o risco de escorregamento aumenta. Se voc\u00ea treina mais de tr\u00eas vezes por semana, vale a pena comprar outro par de sapatos de reposi\u00e7\u00e3o. Isso permitir\u00e1 que sejam usados \u200b\u200balternadamente e seque bem.<\/p>\n
Na hora de escolher o t\u00eanis, \u00e9 importante ficar atento ao tamanho<\/strong>. Os sapatos n\u00e3o devem ser muito justos nem muito grandes. Caso contr\u00e1rio, calosidades e fric\u00e7\u00e3o n\u00e3o podem ser evitados. Os t\u00eanis de corrida devem fornecer ventila\u00e7\u00e3o e um piso aderente. \u00c9 melhor escolher sapatos com salto e biqueira refor\u00e7ados.<\/p>\n
Asics Gel-Fulisetsu 2 G-TX<\/h4>\n
Material: neoprene, poliuretano, t\u00eaxtil. A entressola e a palmilha anat\u00f4mica proporcionam um bom amortecimento. O design especial do projetor fornece estabilidade adicional, mesmo em se\u00e7\u00f5es de estradas escorregadias. A parte superior do t\u00eanis \u00e9 equipada com uma membrana Gore-Tex, que protege de forma confi\u00e1vel contra a umidade externa e permite a passagem do ar. Recurso – uma placa especial na sola, que protege o p\u00e9 ao correr de pedras e outros objetos pontiagudos.<\/p>\n
Adidas Supernova Gore-Tex<\/h4>\n
Material – t\u00eaxteis, borracha. A sola de borracha de alta qualidade oferece ader\u00eancia confi\u00e1vel na superf\u00edcie da estrada, mesmo em tempo chuvoso. A membrana Gore-Tex n\u00e3o permite a passagem de \u00e1gua, mas n\u00e3o interfere na livre circula\u00e7\u00e3o do ar. Esses t\u00eanis s\u00e3o a melhor escolha para quem aprecia o conforto e o estilo do cal\u00e7ado.<\/p>\n
Demix MQ Award Tech<\/h4>\n
Material – t\u00eaxteis, couro sint\u00e9tico. O forro em l\u00e3 protege os p\u00e9s do frio e da humidade de forma fi\u00e1vel, e a protec\u00e7\u00e3o especial da parte superior, Repelente de \u00c1gua, evita que os t\u00e9nis molhem por cima. O piso profundo e a sola Grip + especial proporcionam uma trac\u00e7\u00e3o fi\u00e1vel, mesmo em estradas molhadas.<\/p>\n
Mizuno Wave Mujin 4 G-TX<\/h4>\n
A membrana
\nGore-Tex mant\u00e9m a umidade do cal\u00e7ado e a parte superior da malha absorve a umidade do lado de dentro, tornando-a \u00f3tima para correr em tempo \u00famido. Palmilha Ortholite com propriedades antibacterianas para amortecimento extra. A sola em borracha Michelin resistente \u00e0 abras\u00e3o \u00e9 muito aderente gra\u00e7as \u00e0s sali\u00eancias multidirecionais do piso.<\/p>\nComo evitar atrito em tempo chuvoso<\/h2>\n
Correr na chuva e no vento \u00e9 um pequeno desafio. O primeiro problema que o treinamento na chuva causa \u00e9 o surgimento de irrita\u00e7\u00f5es e calosidades nas pernas. A raz\u00e3o para isso s\u00e3o t\u00eanis e meias molhados.<\/strong> Como resultado, a pele do p\u00e9 incha e surge uma cavidade, que se transforma em bexiga, o que provoca sensa\u00e7\u00f5es dolorosas durante o treinamento. Portanto, para essas corridas, \u00e9 melhor usar sapatos de membrana e recusar meias de algod\u00e3o, que absorvem rapidamente a umidade e grudam no corpo. Alternativa – produtos feitos de neoprene, n\u00e1ilon, poli\u00e9ster. Al\u00e9m disso, n\u00e3o ser\u00e1 sup\u00e9rfluo lubrificar os p\u00e9s na \u00e1rea do calcanhar com vaselina ou um agente semelhante e fixar v\u00e1rios adesivos em \u00e1reas vulner\u00e1veis.<\/p>\n
Use uma touca – um bon\u00e9 ou chap\u00e9u.<\/h2>\n
Um capacete (um chap\u00e9u ou bon\u00e9 de aba) pode ser seu melhor amigo quando chove. Ele ir\u00e1 minimizar respingos de \u00e1gua em seu rosto para que voc\u00ea possa ver mesmo em uma chuva torrencial. Certifique-se de levar em considera\u00e7\u00e3o a temperatura e outras condi\u00e7\u00f5es ao escolher um bon\u00e9 ou chap\u00e9u. Se estiver quente e chuvoso, use um chap\u00e9u respir\u00e1vel com bastante ventila\u00e7\u00e3o para mant\u00ea-lo aquecido. Se estiver frio, chuvoso e ventando, escolha um bon\u00e9 ou chap\u00e9u mais grosso e use uma bandagem de l\u00e3 para proteger as orelhas. Lembre-se de que a maior parte da perda de calor vem da cabe\u00e7a.<\/p>\n
Pr\u00f3s e contras de correr em tempo chuvoso<\/h2>\n
Existem muitos tipos diferentes de corrida que variam muito em estilo, condi\u00e7\u00f5es e outras caracter\u00edsticas. Correr na chuva n\u00e3o \u00e9 um tipo de treinamento separado. Esta \u00e9 uma medida obrigat\u00f3ria para n\u00e3o faltar ao treino, para n\u00e3o piorar a forma e o desempenho num determinado tipo de atividade f\u00edsica. Se voc\u00ea avaliar se pode correr na chuva, n\u00e3o h\u00e1 proibi\u00e7\u00f5es para esse tipo de treinamento. Mas tamb\u00e9m<\/p>\n
…<\/p>\n
Mas essa corrida tem desvantagens e desvantagens suficientes. Portanto, \u00e9 importante entender como correr na chuva, n\u00e3o s\u00f3 para manter a efic\u00e1cia do treinamento, mas tamb\u00e9m para minimizar poss\u00edveis riscos. Principais desvantagens:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Hipotermia potencial (atenuada pela escolha de roupas e cal\u00e7ados adequados para correr na chuva).<\/li>\n
- Maior risco de les\u00f5es por superf\u00edcies escorregadias.<\/li>\n
- Desconforto (especialmente se voc\u00ea estiver correndo no ch\u00e3o).<\/li>\n
- Deteriora\u00e7\u00e3o na t\u00e9cnica de corrida e aumento do estresse nos m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n
Sele\u00e7\u00e3o de roupas para treinar com mau tempo<\/h2>\n
Saiba como se vestir para correr na chuva para evitar hipotermia e poss\u00edveis doen\u00e7as. A primeira regra para escolher roupas para o treino em tempo chuvoso \u00e9 se vestir como se estivesse cinco graus mais quente do que voc\u00ea realmente est\u00e1. Mesmo que a princ\u00edpio pare\u00e7a frio, depois de alguns quil\u00f4metros de dist\u00e2ncia, com certeza ser\u00e1 poss\u00edvel atingir uma temperatura confort\u00e1vel. Neste caso, deve-se dar prefer\u00eancia a roupas imperme\u00e1veis \u200b\u200bfeitas com tecidos respir\u00e1veis, como blus\u00e3o e camiseta. Isso evitar\u00e1 superaquecimento e hipertermia, al\u00e9m de proteger do vento. No per\u00edodo primavera-ver\u00e3o, voc\u00ea pode at\u00e9 correr de bermuda, mas n\u00e3o se deve esquecer da cueca de compress\u00e3o.<\/p>\n
Mais algumas nuances<\/h2>\n
Existem mais algumas nuances, por exemplo, a inadequa\u00e7\u00e3o das roupas de algod\u00e3o. E n\u00e3o s\u00f3 na chuva, mas em geral para correr. Ou principalmente para as meninas, voc\u00ea pode lembrar que as roupas brancas, quando molhadas, ficam transparentes. No entanto, ningu\u00e9m tem nada contra isso.<\/p>\n
A import\u00e2ncia do resto das pequenas coisas, como uma embalagem herm\u00e9tica para um smartphone<\/strong> ou \u00f3culos<\/strong>, \u00e9 determinada por cada um por si, n\u00e3o h\u00e1 segredos aqui. Mas, talvez, as nuances mais importantes sejam correr com cuidado, em etapas mais curtas e escolher o equipamento o mais brilhantemente poss\u00edvel<\/strong> para que os motoristas de todos os ve\u00edculos possam<\/strong> v\u00ea-lo bem.<\/p>\n
Vestido em camadas<\/h2>\n
Se estiver muito frio e chuvoso l\u00e1 fora, voc\u00ea pode precisar usar algumas camadas de roupas. N\u00e3o entraremos em muitos detalhes sobre o princ\u00edpio das tr\u00eas camadas nas roupas, uma vez que j\u00e1 escrevemos sobre isso mais de uma vez, e voc\u00ea pode encontrar o artigo correspondente em nosso site. A camada de roupa mais importante \u00e9 a mais pr\u00f3xima do corpo. Certifique-se de que suas roupas s\u00e3o feitas de tecidos de alta tecnologia, que respiram e secam rapidamente. Isso \u00e9 verdade para a camada de base.<\/p>\n
N\u00e3o use muita roupa<\/h2>\n
Excesso de roupa \u00e9 um dos maiores erros que os corredores cometem ao sair para uma corrida chuvosa. Usar muitas camadas de roupas n\u00e3o o manter\u00e1 seco. Se voc\u00ea n\u00e3o correr com um guarda-chuva sobre a cabe\u00e7a, ainda assim ficar\u00e1 molhado. Se voc\u00ea tiver toneladas de camadas, estar\u00e1 apenas vestindo roupas mais \u00famidas e pesadas. Vista-se para a temperatura de um dia seco.<\/p>\n
Os benef\u00edcios de correr na chuva<\/h2>\n
Ao contr\u00e1rio da cren\u00e7a popular, correr na chuva traz muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade que as pessoas raramente consideram. Este \u00e9 um tipo especial de treinamento que n\u00e3o tem apenas valor f\u00edsico, mas tamb\u00e9m moral:<\/p>\n
Uma maneira f\u00e1cil de melhorar a agilidade<\/h3>\n
Como a superf\u00edcie em que voc\u00ea est\u00e1 correndo \u00e9 escorregadia, mais m\u00fasculos est\u00e3o envolvidos no processo para coordenar e manter o equil\u00edbrio. Isso ajuda a manter a concentra\u00e7\u00e3o por um longo tempo e a trabalhar suas rea\u00e7\u00f5es. Como voc\u00ea usa diferentes grupos musculares, obt\u00e9m o melhor treino. Ajuda a queimar mais calorias e a manter o corpo mais tonificado e em melhor forma.<\/p>\n
Resfriamento<\/h3>\n
Freq\u00fcentemente, as condi\u00e7\u00f5es de chuva s\u00e3o muito mais frias do que os dias de sol e muito mais quentes do que os dias de neve. Isso cria um ambiente relativamente confort\u00e1vel e estende a dura\u00e7\u00e3o dos seus treinos.<\/p>\n
Construindo resist\u00eancia<\/h3>\n
Correr sozinho nem sempre \u00e9 desej\u00e1vel, e correr na chuva pode desencorajar completamente a sa\u00edda de casa para treinar. Portanto, se, no entanto, ocorre um processo crucial de supera\u00e7\u00e3o de si mesmo, ent\u00e3o este \u00e9 apenas o come\u00e7o, pois nem todos conseguem lidar com o blues chuvoso. \u00c9 necess\u00e1rio fazer um esfor\u00e7o para n\u00e3o terminar a li\u00e7\u00e3o antes do tempo e continuar correndo at\u00e9 o final. Assim, o atleta desenvolve as qualidades necess\u00e1rias para alcan\u00e7ar bons resultados.<\/p>\n
Melhorar a troca de oxig\u00eanio e a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<\/h3>\n
A ci\u00eancia provou que as pessoas que correm na chuva desenvolvem seu sistema respirat\u00f3rio e enriquecem o corpo com oxig\u00eanio tanto quanto poss\u00edvel. Em condi\u00e7\u00f5es mais \u00famidas, a entrada de ar pode aumentar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, o que por sua vez afeta todos os processos metab\u00f3licos do corpo.<\/p>\n
Al\u00edvio do estresse e prazer<\/h3>\n
Lembre-se de como era agrad\u00e1vel quando crian\u00e7a correr na chuva e brincar em po\u00e7as d'\u00e1gua, e ent\u00e3o sentir felicidade e um aumento de vigor. Aproximadamente o mesmo efeito pode ser obtido com o treinamento de corrida durante o mau tempo. A chuva \u00e9 capaz de limpar, remover pensamentos desagrad\u00e1veis \u200b\u200be aliviar o estresse. Tratando este exerc\u00edcio como apenas outra maneira de relaxar e liberar energia negativa, voc\u00ea pode obter muito mais benef\u00edcios para o seu moral. Quanto mais bem-humorado voc\u00ea for, mais favor\u00e1vel ser\u00e1 o resultado final.<\/p>\n
Dicas para correr na chuva<\/h2>\n
- \n
- Fa\u00e7a rotas pavimentadas<\/strong>. Uma rota familiar em um parque ou floresta rapidamente se transformar\u00e1 em um p\u00e2ntano, o que n\u00e3o \u00e9 apenas desagrad\u00e1vel, mas tamb\u00e9m traum\u00e1tico.<\/li>\n
- N\u00e3o se vista muito bem<\/strong>. A chuva n\u00e3o \u00e9 motivo para se agasalhar, mesmo assim, a roupa fica completamente molhada e quanto mais tem, mais pesada fica. Vista-se de acordo com a temperatura do ar, vento e ritmo de corrida, independentemente da chuva. Por exemplo, se a +20 voc\u00ea corre com uma camiseta e shorts, ent\u00e3o a +20 com chuva o mesmo conjunto de roupas \u00e9 suficiente. O m\u00e1ximo para se aquecer em compara\u00e7\u00e3o com o mesmo clima, mas sem chuva, \u00e9 colocar uma manga comprida em vez de curta para que as gotas de frio n\u00e3o causem desconforto. Para o mesmo prop\u00f3sito, voc\u00ea pode usar mangas especiais<\/strong>, al\u00e9m de uma camisa ou camisa de corrida.<\/li>\n<\/ul>\n
N\u00e3o use roupas de algod\u00e3o<\/strong>. As roupas de algod\u00e3o ret\u00eam a umidade e tornam-se pesadas e irritantes. Use apenas tecidos sint\u00e9ticos que absorvem a umidade.<\/p>\n
- \n
- N\u00e3o use meias de algod\u00e3o<\/strong>. Apenas meias sint\u00e9ticas com efeito de compress\u00e3o.<\/li>\n
- T\u00eanis imperme\u00e1veis<\/strong>. Eles mant\u00eam a umidade do lado de fora enquanto permitem que os p\u00e9s respirem. Corra com seu t\u00eanis normal e respir\u00e1vel na chuva quente de ver\u00e3o. A membrana neste clima tem mais probabilidade de prejudicar do que de ser \u00fatil. Os p\u00e9s ficar\u00e3o quentes, come\u00e7ar\u00e3o a doer e calosidades aparecer\u00e3o.<\/li>\n
- N\u00e3o corra de capa de chuva<\/strong>. Eles n\u00e3o respiram, haver\u00e1 um efeito estufa sob as roupas. \u00c9 muito mais f\u00e1cil e agrad\u00e1vel correr com roupas respir\u00e1veis \u200b\u200be, se parar de chover, secar\u00e1 rapidamente. As capas de chuva devem ser usadas apenas no caminho para o ponto de partida; nas maratonas \u00e9 confort\u00e1vel aguardar o tiro inicial nelas<\/li>\n
- Use blus\u00f5es respir\u00e1veis<\/strong>. Ao correr em clima frio e chuvoso, use um blus\u00e3o de corrida respir\u00e1vel e resistente \u00e0 chuva. Precisamente resistente, n\u00e3o totalmente \u00e0 prova d'\u00e1gua com tecido emborrachado ou polietileno!<\/li>\n<\/ul>\n
Dica<\/strong>: Se houver previs\u00e3o de chuva durante a maratona, compre uma capa de chuva descart\u00e1vel para n\u00e3o se molhar enquanto espera a largada. Antes de come\u00e7ar, n\u00e3o \u00e9 uma pena simplesmente remov\u00ea-lo e jog\u00e1-lo fora. Para o mesmo prop\u00f3sito, pode-se usar um grande saco de lixo, fazendo buracos para a cabe\u00e7a e os bra\u00e7os – pr\u00e1tica comum em todas as grandes maratonas.<\/p>\n
Conhecendo os limites<\/h3>\n
N\u00e3o use muitas roupas. Esse \u00e9 o erro de todos os corredores iniciantes, eles usam v\u00e1rias camadas de roupa, pensando que isso vai manter o corpo seco. Se voc\u00ea n\u00e3o correr com um guarda-chuva, com certeza se molhar\u00e1 e carregar\u00e1 consigo quilos de roupa molhada. A escolha do equipamento deve ser feita de forma razo\u00e1vel, n\u00e3o uma grande quantidade de roupa pode evitar que se molhe, mas uma camada superior \u00e0 prova d'\u00e1gua.<\/p>\n
Seguran\u00e7a<\/h3>\n
Esta camada superior n\u00e3o deve ser apenas imperme\u00e1vel, mas tamb\u00e9m percept\u00edvel. Escolha algo leve e brilhante, \u00e9 melhor ter elementos reflexivos para que voc\u00ea possa ser visto de longe. Quando est\u00e1 nublado l\u00e1 fora, \u00e9 mais dif\u00edcil para os motoristas verem as pessoas na beira da estrada, e a precipita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m reduz muito a visibilidade.<\/p>\n
![\"Correndo](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-294872-607d666f23e13.jpg\")
<\/a><\/p>\nA fric\u00e7\u00e3o pode ser encontrada em qualquer corrida e \u00e9 sempre frustrante. A chuva aumenta a probabilidade desse fen\u00f4meno desagrad\u00e1vel, pois roupas e sapatos t\u00eam maior probabilidade de ficar molhados. Para evitar o atrito, pode-se usar vaselina, que elimina o atrito, substituindo-o por deslizamento. Aplique a composi\u00e7\u00e3o em \u00e1reas propensas a irrita\u00e7\u00f5es: axilas, parte interna das coxas, para meninas – a borda inferior de um suti\u00e3 ou blusa de corrida.<\/p>\n
Telefone, chaves e outras pequenas coisas<\/h3>\n
Armazene eletr\u00f4nicos, chaves e outros itens pequenos em uma bolsa com z\u00edper ou m\u00eddia de armazenamento \u00e0 prova d'\u00e1gua. Ou apenas deixe-os em casa. Manter tudo fora da chuva \u00e9 dif\u00edcil sem sacos imperme\u00e1veis \u200b\u200bespeciais. Existem correias de corrida especiais, mas elas economizam apenas na chuva fraca e ajudam a proteger as coisas do seu pr\u00f3prio suor. Infelizmente, esse cinto \u00e9 impotente contra chuvas fortes.<\/p>\n
Cuidado onde pisa<\/h3>\n
Voc\u00ea deve ter muito cuidado ao correr, pois a chuva significa uma estrada molhada e escorregadia com pior visibilidade do que o normal. Preste aten\u00e7\u00e3o na perna de apoio, assim como faria ao correr por caminhos, sabendo que pode haver muitas ra\u00edzes, pedras ou galhos nos quais trope\u00e7ar. N\u00e3o adianta dar aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0s po\u00e7as. Claro, se as po\u00e7as forem grandes, profundas, sujas e escuras, voc\u00ea precisa contorn\u00e1-las. Mas a maioria das po\u00e7as pode ser ultrapassada sem alterar a trajet\u00f3ria. Percorrer po\u00e7as \u00e9 um processo bastante trabalhoso. Voc\u00ea pode precisar mudar seu ritmo e passo. Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode perder o suporte (escorregar) ao alterar o \u00e2ngulo de sua passada; o risco de les\u00f5es aumenta. Tome cuidado! Certifique-se de que a \u00e1gua saia de seus sapatos rapidamente depois de passar pelas po\u00e7as para manter seus p\u00e9s confort\u00e1veis \u200b\u200bnovamente.<\/p>\n
Escolha uma rota adequada e tenha cuidado<\/h2>\n
Se voc\u00ea estiver correndo pela cidade, tome cuidado e preste aten\u00e7\u00e3o nos carros. A chuva reduz a visibilidade para os motoristas, por isso \u00e9 melhor jogar pelo seguro e deixar alguns carros extras passarem no cruzamento. N\u00e3o fa\u00e7a acelera\u00e7\u00f5es e paradas bruscas para n\u00e3o escorregar.<\/p>\n
Seja vis\u00edvel<\/h2>\n
Escolha camadas externas que tenham cores muito brilhantes ou proeminentes com listras reflexivas. Correr na chuva geralmente significa que os motoristas t\u00eam pouca visibilidade e podem n\u00e3o notar um corredor correndo para a estrada.<\/p>\n
Use roupas reflexivas (neon)<\/h2>\n
“Essas roupas certamente ser\u00e3o \u00fateis para o tempo chuvoso”, diz Jurek. Isso deve ser feito porque a visibilidade fica prejudicada quando chove e \u00e9 mais dif\u00edcil para os motoristas verem voc\u00ea.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, po\u00e7as na estrada aumentam a dist\u00e2ncia de frenagem do ve\u00edculo.<\/p>\n
“Usar roupas reflexivas em amarelo, rosa, laranja vai deixar voc\u00ea mais vis\u00edvel do que se voc\u00ea se limitar a adesivos reflexivos”, aconselha o corredor.<\/p>\n
Blus\u00e3o<\/h2>\n
Uma capa de chuva n\u00e3o deve ser \u00e0 prova d'\u00e1gua, mas deve ser \u00e0 prova de vento.<\/p>\n
Como no caso da corrida de inverno, voc\u00ea n\u00e3o precisa gastar muito dinheiro em tecidos de membrana imperme\u00e1veis \u200b\u200bcaros, porque eles ainda n\u00e3o conseguem lidar com a remo\u00e7\u00e3o de calor e umidade do corpo quando se trata de cargas acima do m\u00ednimo.<\/p>\n
Um blus\u00e3o normal de corrida com boa ventila\u00e7\u00e3o nas costas e, \u00e0s vezes, nas laterais \u00e9 suficiente. Kalenji tem aqueles na Decathlon.<\/p>\n
A chuva fria endurece o corpo e o esp\u00edrito<\/h2>\n
Correr na chuva ou granizo \u00e9 uma adapta\u00e7\u00e3o for\u00e7ada do corpo. O atleta \u00e9 obrigado a sair da zona de conforto: o vento que muda de dire\u00e7\u00e3o o tempo todo, respingos de frio no rosto e po\u00e7as sob seus p\u00e9s o obrigam a reconsiderar os limites de suas capacidades. E isso n\u00e3o pode deixar de educar a for\u00e7a de vontade e o car\u00e1ter.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, esse treinamento prepara – mental e fisicamente – para as surpresas do clima na competi\u00e7\u00e3o. Afinal, n\u00e3o h\u00e1 garantia de que no dia da maratona o sol vai sorrir ternamente para voc\u00ea.<\/p>\n
![\"Correndo](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/80b73ab0c717d4c67897983097c61411-1.png\")
<\/a><\/p>\nA chuva fria ajuda voc\u00ea a correr mais r\u00e1pido<\/h2>\n
Um dos maiores desafios fisiol\u00f3gicos da corrida de longa dist\u00e2ncia \u00e9 manter a temperatura corporal correta. Quando a temperatura interna fica muito alta, o cora\u00e7\u00e3o despende todos os esfor\u00e7os para “resfriar” o corpo. Na chuva fria e granizo, a temperatura interna do seu corpo permanece normal, ent\u00e3o seu cora\u00e7\u00e3o trabalha para enviar mais sangue, oxig\u00eanio e nutrientes para seus \u00f3rg\u00e3os e tecidos – e voc\u00ea corre mais f\u00e1cil.<\/p>\n
![\"Correndo](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-294872-607d6671d91ae.jpg\")
<\/a><\/p>\nRemova roupas e sapatos molhados imediatamente ap\u00f3s o treino.<\/h2>\n
Quando seu corpo est\u00e1 molhado, voc\u00ea corre um risco maior de hipotermia, pois a temperatura corporal cai. Vista roupas secas, lave as molhadas e pendure-as para secar. \u00c9 melhor n\u00e3o deixar o t\u00eanis na bateria, mas sim secar naturalmente. Para isso, pegue um jornal e amasse-o colocando-o dentro do sapato. Assim, a umidade entrar\u00e1 no papel e os t\u00eanis n\u00e3o perder\u00e3o a forma.<\/p>\n
Proteja seus gadgets da umidade<\/h2>\n
Mas como esse m\u00e9todo nem sempre mant\u00e9m as coisas secas, pode valer a pena considerar a compra de uma caixa \u00e0 prova d'\u00e1gua.<\/p>\n
No entanto, se voc\u00ea n\u00e3o correr na chuva com frequ\u00eancia, um saco pl\u00e1stico hermeticamente fechado \u00e9 perfeito para essa finalidade.<\/p>\n
cal\u00e7a<\/h2>\n
Cal\u00e7as ou shorts devem ser do mesmo material. \u00c9 muito importante que n\u00e3o se irritem, que fiquem suficientemente soltos nas ancas e na cintura, mas afinem para baixo. Na maioria das vezes, essas cal\u00e7as s\u00e3o apertadas com el\u00e1sticos ou velcro. Um conjunto de leggings \u00e0 prova d'\u00e1gua e shorts sint\u00e9ticos por cima tamb\u00e9m \u00e9 uma boa escolha. Isso evitar\u00e1 o atrito e proporcionar\u00e1 uma excelente fixa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Meias<\/h2>\n
O qu\u00e3o confort\u00e1vel sua corrida ser\u00e1 depende dessa pe\u00e7a de equipamento aparentemente invis\u00edvel. Meias de corrida devem:<\/p>\n
- \n
- Fornece circula\u00e7\u00e3o de ar<\/li>\n
- Ajuste confortavelmente ao p\u00e9<\/li>\n
- Seque rapidamente<\/li>\n
- Remova a umidade e o excesso de calor<\/li>\n<\/ul>\n
Arc'teryx<\/h3>\n
Material – nylon, tencel, lycra. O tecido ultrafino garante uma circula\u00e7\u00e3o de ar uniforme e evapora\u00e7\u00e3o de umidade. A \u00fanica veda\u00e7\u00e3o protege os p\u00e9s de calosidades.<\/p>\n
Nike Multiplicador<\/h3>\n
Material – nylon, poli\u00e9ster. A tecnologia Dri-Fit \u00e9 aplicada na cria\u00e7\u00e3o de meias, o que permite que os tecidos maximizem a transfer\u00eancia de umidade. A malha do material garante a livre circula\u00e7\u00e3o do ar.<\/p>\n
Jaqueta<\/h2>\n
Uma capa de chuva deve ter um capuz com cord\u00e3o. Caso contr\u00e1rio, voc\u00ea ter\u00e1 que obter um chap\u00e9u n\u00e3o molhado, o que \u00e9 menos conveniente. A jaqueta n\u00e3o deve ser muito quente. Sua principal tarefa \u00e9 repelir as gotas de \u00e1gua e permitir que o ar passe para dentro. Qualquer sint\u00e9tico moderno com uma membrana tem tais propriedades.<\/p>\n
Erros comuns<\/h2>\n
Ao correr com mau tempo, as pessoas cometem v\u00e1rios erros:<\/p>\n
- \n
- Molhe-se – voc\u00ea fica doente. Esta afirma\u00e7\u00e3o est\u00e1 errada. Na hora da corrida, o corpo libera uma grande quantidade de energia. Mas \u00e9 melhor usar uma jaqueta imperme\u00e1vel.<\/li>\n
- N\u00e3o se vista muito bem. \u00c9 melhor avaliar as coisas com base na temperatura.<\/li>\n
- N\u00e3o use capas de chuva, pois elas t\u00eam efeito estufa. O corpo n\u00e3o respira.<\/li>\n
- N\u00e3o opte por t\u00eanis \u00e0 prova d'\u00e1gua. A \u00e1gua n\u00e3o os penetra, mas as pernas tamb\u00e9m n\u00e3o respiram.<\/li>\n
- Correr com roupas de algod\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 prejudicial. O tecido fica molhado, fica pesado, o que contribui para o atrito. Melhor usar roupas sint\u00e9ticas.<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Preste aten\u00e7\u00e3o nas meias. \u00c9 melhor escolher produtos feitos de tecidos sint\u00e9ticos com efeito repelente de \u00e1gua.<\/p>\n<\/blockquote>\n
N\u00e3o exagere no seu equipamento<\/h2>\n
Este \u00e9 um dos maiores erros que os corredores cometem quando correm em tempo chuvoso. Usar v\u00e1rias camadas de roupas n\u00e3o significa que seu corpo ficar\u00e1 seco. Se voc\u00ea n\u00e3o correr com um guarda-chuva sobre a cabe\u00e7a, com certeza se molhar\u00e1. Se houver toneladas de camadas, voc\u00ea simplesmente usar\u00e1 roupas mais \u00famidas e pesadas. Escolha seu equipamento com sabedoria.<\/p>\n
T\u00e9cnica de corrida na chuva<\/h2>\n
![\"Correndo](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/b612d4d60429a32360958c28836beef1-1.png\")
<\/a><\/p>\nCorrer na chuva n\u00e3o \u00e9 o melhor momento para estabelecer recordes de velocidade. Em m\u00e9dia, a chuva aumenta o tempo gasto em um minuto por quil\u00f4metro. Ao mesmo tempo, correr em alta velocidade em estradas escorregadias aumenta o estresse nos m\u00fasculos e nas articula\u00e7\u00f5es e tamb\u00e9m aumenta o risco de les\u00f5es.<\/p>\n
Ao correr na chuva, voc\u00ea deve aumentar sua taxa de passos para cerca de 90 por minuto. Isso reduzir\u00e1 a dura\u00e7\u00e3o do contato com uma superf\u00edcie escorregadia. Nesse caso, voc\u00ea precisa dobrar os joelhos um pouco mais, o que aumentar\u00e1 o grau de estabilidade, melhorar\u00e1 a coordena\u00e7\u00e3o e reduzir\u00e1 o risco de les\u00f5es no tend\u00e3o de Aquiles. Naturalmente, durante a corrida, voc\u00ea precisa monitorar cuidadosamente a estrada, evitando grandes po\u00e7as.<\/p>\n
\n
Importante! Quando chover, tente correr na dire\u00e7\u00e3o do vento, n\u00e3o contra ele. Isso manter\u00e1 suas roupas quentes e secas por mais tempo.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Equipamento para correr na chuva<\/h2>\n
O equipamento para correr na chuva deve ser escolhido com cuidado especial. Roupas e sapatos devem repelir a umidade de fora e remov\u00ea-la da superf\u00edcie do corpo por meio de intensa circula\u00e7\u00e3o de ar. \u00c9 melhor vestir roupas leves do que usar v\u00e1rias camadas de roupas, que eventualmente ficar\u00e3o molhadas e pesadas. Na primavera e no outono, em temperaturas de at\u00e9 7 \u00b0 C, basta uma camiseta, meia-cal\u00e7a e um blus\u00e3o.<\/p>\n
\n
Importante! Se voc\u00ea tiver que correr uma maratona na chuva, \u00e9 melhor evitar blus\u00f5es com capuz – isso criar\u00e1 um obst\u00e1culo devido ao vento adicional.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Conclus\u00e3o<\/h2>\n
Pratique corrida na chuva, cujos benef\u00edcios o manter\u00e3o se exercitando continuamente. Lembre-se de seguir as dicas sobre como tornar sua corrida com mau tempo mais confort\u00e1vel e certifique-se de seguir as precau\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a. Lembre-se – superando as dificuldades, ficamos mais fortes.<\/p>\n
Fontes usadas e links \u00fateis sobre o t\u00f3pico: https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/kardio\/beg\/v-dozhd.html<\/a> https:\/\/fiteria.ru\/statji\/stoit-li-begat-v-dozhd- i -kak-delat-eto-pravilno.html<\/a> https:\/\/life4health.ru\/beg-v-dozhd\/<\/a> https:\/\/www.championat.com\/lifestyle\/article-3826521-kak-pravilno-begat-v-dozhd – i-mozhno-li-eto-delat-mnenie-trenera.html<\/a> https:\/\/livelong.pro\/beg-v-dozhd-2\/<\/a> https:\/\/www.kant.ru\/articles\/1845543\/<\/a> https: \/\/ runiron .com \/ running-in-the-rain \/<\/a> https:\/\/training365.ru\/beg-pod-dozhdem\/<\/a> http:\/\/fitness-for-man.com\/mozhno-li-begat-v-dozhd.html<\/a> https: \/\/runreview.org\/pochemu-begat-pod-holodnym-dozhdem-polezno-mnenie-ekspertov\/<\/a> https:\/\/gorodokboxing.com\/interesno\/5-mifov-o-bege-pod-dozhdem\/<\/a><\/p>\n
- T\u00eanis imperme\u00e1veis<\/strong>. Eles mant\u00eam a umidade do lado de fora enquanto permitem que os p\u00e9s respirem. Corra com seu t\u00eanis normal e respir\u00e1vel na chuva quente de ver\u00e3o. A membrana neste clima tem mais probabilidade de prejudicar do que de ser \u00fatil. Os p\u00e9s ficar\u00e3o quentes, come\u00e7ar\u00e3o a doer e calosidades aparecer\u00e3o.<\/li>\n
- N\u00e3o se vista muito bem<\/strong>. A chuva n\u00e3o \u00e9 motivo para se agasalhar, mesmo assim, a roupa fica completamente molhada e quanto mais tem, mais pesada fica. Vista-se de acordo com a temperatura do ar, vento e ritmo de corrida, independentemente da chuva. Por exemplo, se a +20 voc\u00ea corre com uma camiseta e shorts, ent\u00e3o a +20 com chuva o mesmo conjunto de roupas \u00e9 suficiente. O m\u00e1ximo para se aquecer em compara\u00e7\u00e3o com o mesmo clima, mas sem chuva, \u00e9 colocar uma manga comprida em vez de curta para que as gotas de frio n\u00e3o causem desconforto. Para o mesmo prop\u00f3sito, voc\u00ea pode usar mangas especiais<\/strong>, al\u00e9m de uma camisa ou camisa de corrida.<\/li>\n<\/ul>\n
- Fa\u00e7a rotas pavimentadas<\/strong>. Uma rota familiar em um parque ou floresta rapidamente se transformar\u00e1 em um p\u00e2ntano, o que n\u00e3o \u00e9 apenas desagrad\u00e1vel, mas tamb\u00e9m traum\u00e1tico.<\/li>\n