![\"10](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-297163-607d6c820d7f0.jpg\")
<\/a><\/p>\nO nome de asanas \u00e9 mais frequentemente associado a qualquer animal. \u00c0s vezes, pode ser o nome do criador da pose ou de uma figura geom\u00e9trica.<\/p>\n
Para obter informa\u00e7\u00f5es prim\u00e1rias sobre asanas, basta visitar a World Wide Web, onde voc\u00ea pode ver v\u00e1rias fotos de asanas e informa\u00e7\u00f5es sobre eles.<\/p>\n N\u00e3o se sabe como os asanas se originaram. Inicialmente, havia v\u00e1rios tipos deles, e eles eram um componente adicional da medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Com o tempo, foram surgindo cada vez mais posturas asanas, cada vez mais dif\u00edceis de realizar, pois aqui j\u00e1 se manifestava a influ\u00eancia na parte articular do corpo, nos \u00f3rg\u00e3os internos e at\u00e9 no sistema hormonal.<\/p>\n<\/blockquote>\n Mas h\u00e1 uma coisa importante a lembrar. Asanas n\u00e3o s\u00e3o uma t\u00e9cnica separada inerente \u00e0 filosofia da ioga. Asanas s\u00e3o um elemento-chave para manter a medita\u00e7\u00e3o nos trilhos.<\/p>\n Antes de come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcios, voc\u00ea precisa entender de que tipo eles s\u00e3o. Asanas s\u00e3o divididos nos seguintes tipos:<\/p>\n Asana \u00e9 um elemento dif\u00edcil de realizar, portanto, durante uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios, \u00e9 necess\u00e1rio:<\/p>\n Sendo um dos elementos-chave da medita\u00e7\u00e3o, no entanto, asana tamb\u00e9m cuida de um corpo humano saud\u00e1vel. Aqueles que praticam os exerc\u00edcios sentir\u00e3o seus efeitos ben\u00e9ficos ap\u00f3s algum tempo.<\/p>\n Asanas inclu\u00eddas no conjunto de exerc\u00edcios de ioga matinais recompensam uma pessoa:<\/p>\n \u00c9 melhor realizar asanas pela manh\u00e3, como:<\/p>\n Oficialmente, a ioga inclui mais de mil exerc\u00edcios b\u00e1sicos – asanas, junto com v\u00e1rias varia\u00e7\u00f5es de desempenho. Esta lista inclui exerc\u00edcios antigos, como Simhasana (pose do le\u00e3o), e novos tipos de asanas.<\/p>\n<\/blockquote>\n Mas existem v\u00e1rios asanas b\u00e1sicos dos quais voc\u00ea simplesmente n\u00e3o pode prescindir. Isto:<\/p>\n Estabelecer contato com canais de energia e chakras \u00e9 a principal tarefa de uma pessoa que est\u00e1 come\u00e7ando a se envolver na filosofia de ioga.<\/p>\n E nesta situa\u00e7\u00e3o, os exerc\u00edcios especiais n\u00e3o s\u00e3o as posi\u00e7\u00f5es usuais da estrutura f\u00edsica. S\u00e3o movimentos bem pensados, durante a execu\u00e7\u00e3o dos quais a pessoa sentir\u00e1 a influ\u00eancia em diferentes chakras.<\/p>\n Asanas s\u00e3o uma engrenagem importante para encontrar um equil\u00edbrio entre o componente biol\u00f3gico e o princ\u00edpio espiritual. Realizando um complexo de asanas, a pessoa tem a oportunidade de estabelecer contato consigo mesma, olhar para si mesma o mais profundamente poss\u00edvel.<\/p>\n Ao praticar este conjunto de exerc\u00edcios antigos, qualquer pessoa pode aprender a t\u00e9cnica de concentra\u00e7\u00e3o e relaxamento da mente.<\/p>\n<\/blockquote>\n Existem alguns asanas b\u00e1sicos de ioga que qualquer iniciante deve saber para se sentir confort\u00e1vel praticando em grupo ou em casa por conta pr\u00f3pria. Na pr\u00e1tica de Hatha Yoga existem mais de 300 posturas, n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil reduzir esse n\u00famero a v\u00e1rias posturas b\u00e1sicas, mas s\u00e3o esses 10 asanas que lhe dar\u00e3o um bom come\u00e7o e o conduzir\u00e3o no caminho certo. Se voc\u00ea realizar cada uma dessas posturas por 5 a 10 ciclos respirat\u00f3rios, ter\u00e1 um excelente programa para iniciantes todos os dias.<\/p>\n A pose do beb\u00ea \u00e9 uma \u00f3tima maneira de relaxar e descontrair, tanto para iniciantes quanto para iogues experientes.<\/p>\n \u00c9 necess\u00e1rio dominar a pose da crian\u00e7a para us\u00e1-la quando voc\u00ea estiver cansado de fazer a pose de cachorro descendente, antes de ir para a cama para aliviar as dores nos m\u00fasculos espasm\u00f3dicos, ou nos casos em que necessite de uma pausa psicol\u00f3gica, estresse e tens\u00e3o nervosa.<\/p>\n T\u00e9cnica: fique de quatro, junte os joelhos e os p\u00e9s, baixando as n\u00e1degas at\u00e9 os calcanhares e estique os bra\u00e7os para a frente. Abaixe a testa at\u00e9 o ch\u00e3o (ou um bloco, travesseiro ou cobertor) e relaxe os m\u00fasculos de todo o corpo. Segure o asana pelo tempo que voc\u00ea julgar necess\u00e1rio!<\/p>\n Malasana relaxa a parte inferior das costas e abre as articula\u00e7\u00f5es do quadril.<\/p>\n N\u00edvel de dificuldade f\u00e1cil.<\/strong> Sente-se sobre as ancas, com os p\u00e9s afastados na largura do quadril e totalmente apoiados no ch\u00e3o, com os dedos dos p\u00e9s ligeiramente voltados para fora. Se voc\u00ea n\u00e3o conseguir abaixar os calcanhares at\u00e9 o tapete, coloque uma toalha enrolada ou blocos de ioga por baixo. Se sentir dor nos joelhos, voc\u00ea tamb\u00e9m pode colocar uma toalha enrolada ou um bloco sob a p\u00e9lvis. As m\u00e3os repousam no ch\u00e3o.<\/p>\n N\u00edvel m\u00e9dio de dificuldade.<\/strong> Nesse ponto, voc\u00ea pode conectar os bra\u00e7os para abrir mais as articula\u00e7\u00f5es do quadril. Sentado, incline-se ligeiramente para a frente, junte as palmas das m\u00e3os e envolva-as entre as pernas de modo que fiquem na altura do peito e o bra\u00e7o e os cotovelos repousem com for\u00e7a contra a superf\u00edcie interna das coxas. A caixa tor\u00e1cica se abre e tende para os polegares.<\/p>\n Alto n\u00edvel de dificuldade.<\/strong> Tradicionalmente, a pose da guirlanda \u00e9 realizada com os p\u00e9s juntos. Os joelhos est\u00e3o afastados, o corpo inclinado para a frente, como na foto. As m\u00e3os esticadas s\u00e3o colocadas atr\u00e1s dos joelhos por fora e viradas com as palmas para cima.<\/p>\n Se voc\u00ea sentir muita tens\u00e3o na regi\u00e3o lombar, \u00e9 melhor fazer este exerc\u00edcio com os p\u00e9s um pouco mais largos do que a p\u00e9lvis.<\/p>\n Recomenda-se permanecer nesta posi\u00e7\u00e3o por 8 a 10 ciclos respirat\u00f3rios.<\/p>\n<\/a><\/p>\nPapel na medita\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
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Tipos de exerc\u00edcios de ioga<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nRegras Asana<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nEfeito Asana<\/h2>\n
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Manh\u00e3 como um catalisador para uma onda de energia<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nAsanas b\u00e1sicas<\/h2>\n
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Recarregando com energia<\/h2>\n
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10 asanas b\u00e1sicos para iniciantes<\/h2>\n
Regras e diretrizes<\/h2>\n
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Pose da Montanha (Tadasana)<\/h3>\n
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Postura do Guerreiro (Virabhadrasana I)<\/h3>\n
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Pose do Tri\u00e2ngulo (Trikonasana)<\/h3>\n
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Postura da \u00e1rvore (Vrikshasana)<\/h3>\n
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10 pose de crian\u00e7a<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nMalasana (pose de guirlanda)<\/h3>\n
\u00a0<\/p>\nT\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o<\/h4>\n