For \u00e5 sove godt er det viktig \u00e5 sove godt. Vi forteller deg hvilke ritualer og enheter som hjelper dette.<\/p>\n<\/p>\n
God dyp s\u00f8vn hjelper deg \u00e5 leve lenger, tenke klart og v\u00e6re sunn. Vi vet at det \u00e5 legge seg ved midnatt p\u00e5 full mage og i en opphisset tilstand, samt \u00e5 bruke tid p\u00e5 dingser f\u00f8r sengetid og sovne i beruset tilstand, er skadelig for s\u00f8vnkvaliteten. Nedenfor er en liste over ting du kan gj\u00f8re for \u00e5 hjelpe deg med \u00e5 sovne.\u00a0\u00a0<\/p>\n
De bidrar til \u00e5 gj\u00f8re natten i store byer rammet av lett smog. N\u00e5r det er lyst utenfor vinduet fra mange lanterner rettet mot himmelen, selv i m\u00f8rket. Det er spesielt behov for m\u00f8dre som nylig har f\u00f8dt, for dem er det en luksus \u00e5 legge seg klokken 23.00 og sove gjennom natten. I m\u00f8rket er s\u00f8vnen bedre og melatonin produseres. S\u00e5 for en mor som har falt utmattet, imiterer gardinene som ikke slipper inn lys natten n\u00e5r som helst p\u00e5 dagen. Hvis det ikke er gardiner, kan sovemasker brukes. Moderne teknologi lar deg integrere s\u00f8vnsporere, akselerometre for \u00e5 hjelpe deg \u00e5 se bare gode dr\u00f8mmer, og til og med hudpleieprodukter.\u00a0<\/p>\n
Plasser en bukett lavendel p\u00e5 et nattbord ved siden av sengen din, eller p\u00e5 kvelden f\u00f8r leggetid, spre duften rundt i rommet med en aromalampe eller diffuser med eterisk lavendelolje. Det lindrer ikke bare stress, slapper av, men \u00f8ker ogs\u00e5 varigheten av s\u00f8vnen.<\/p>\n
Og det er ikke bare sminke. Ikke sov i trange kl\u00e6r, fjern alt som trekker og trykker. Det er ogs\u00e5 verdt \u00e5 fjerne \u00f8redobber fra \u00f8rene – de gir ubehag under s\u00f8vn og kan gni hakket under \u00f8ret. Pass p\u00e5 \u00e5 fjerne strikkene og h\u00e5rn\u00e5lene fra h\u00e5ret. Sov komfortabelt n\u00e5r ingenting presser, klyper eller kribler.<\/p>\n
Dette punktet vil garantert provosere motstand. Imidlertid har det blitt bekreftet: det er realistisk \u00e5 mestre en slik vane, og det forbedrer s\u00f8vnen betydelig! Ikke bare sl\u00e5 av telefonen og datamaskinen i stedet for \u00e5 ha dem p\u00e5 soverommet! I det hele tatt. La soverommet v\u00e6re et sted \u00e5 sove, ikke jobbe eller somle p\u00e5 sosiale medier. Du kan lese en bok, men ikke irritere \u00f8ynene og hjernen med lyssterke skjermer, som ogs\u00e5 undertrykker produksjonen av melatonin. La bak d\u00f8ren alle enheter der i det minste noe lyser, selv n\u00e5r de er sl\u00e5tt av.\u00a0<\/p>\n
For det f\u00f8rste, ikke delta i kraftige aktiviteter f\u00f8r leggetid. Idrett trenes best f\u00f8r kl 19.00. Ventiler rommet godt og s\u00f8rg for fuktig luft. Det er bedre \u00e5 sovne i en behagelig kj\u00f8lighet. Vakkert rent senget\u00f8y bidrar ogs\u00e5 til god s\u00f8vn. Og selvf\u00f8lgelig en behagelig pute. Det er spesielle puter med kj\u00f8ling, som er spesielt behagelige \u00e5 sove p\u00e5.\u00a0<\/p>\n
Gode \u200b\u200bdr\u00f8mmer!<\/p>\n