{"id":479539,"date":"2023-03-03T15:52:00","date_gmt":"2023-03-03T12:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=479539"},"modified":"2022-10-19T18:37:29","modified_gmt":"2022-10-19T15:37:29","slug":"hva-kroppen-din-trenger-under-de-forskjellige-fasene-av-menstruasjonssyklusen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/no\/hva-kroppen-din-trenger-under-de-forskjellige-fasene-av-menstruasjonssyklusen\/","title":{"rendered":"Hva kroppen din trenger under de forskjellige fasene av menstruasjonssyklusen"},"content":{"rendered":"\n

Hvorfor i g\u00e5r \u00f8nsket du entusiastisk \u00e5 mestre den koreanske flertrinnspleien og komplekse yoga-asanas, og i dag klarer du ikke \u00e5 utf\u00f8re selv de enkleste \u00f8velsene og tenker p\u00e5 \u00e5 legge deg uten \u00e5 fjerne sminken? Det viser seg at energiniv\u00e5et v\u00e5rt er direkte p\u00e5virket av fasene i menstruasjonssyklusen.<\/p>\n<\/p>\n

I dag sier leger i \u00f8kende grad at menstruasjonssyklusen skal behandles som et slags m\u00f8nster av kroppsbehov som endres hver uke. Eller hvordan du kan et jukseark om \u00e5 optimalisere livet, med tanke p\u00e5 niv\u00e5et av intern energi. Fasene i menstruasjonssyklusen p\u00e5virker v\u00e5rt velv\u00e6re og holdning \u2013 og hver av dem involverer visse egenomsorgsritualer som forbedrer livskvaliteten.<\/p>\n

Hele syklusen kan betinget deles inn i en periode med \u00f8kt energi (follikul\u00e6re og eggl\u00f8sningsfaser) og lavenergi (luteal- og menstruasjonsfaser). Hva trenger kroppen din under hver av dem?<\/p>\n

Menstruasjon\u00a0<\/h3>\n

Den f\u00f8rste fasen av syklusen, som varer fra 3 til 7 dager. Niv\u00e5et av progesteron i kroppen synker kraftig, noe som gir en f\u00f8lelse av konstant tretthet og lav konsentrasjon. For \u00e5 unng\u00e5 dehydrering og f\u00f8le deg bedre, m\u00e5 du drikke mer vann. Det er bedre \u00e5 nekte mat med mye sukker, men fiber i kostholdet ditt b\u00f8r v\u00e6re nok. Samt magert protein (sj\u00f8mat, kalkun, kyllingbryst) og lavglykemiske karbohydrater (rotgr\u00f8nnsaker og fullkorn).\u00a0<\/p>\n

Det er verdt \u00e5 gi opp intensiv trening under menstruasjon – du har sikkert h\u00f8rt denne anbefalingen mer enn en gang. Men de kan erstattes med praksiser som fremmer avslapning \u2013 yoga eller pilates. Om kvelden er svart eller gr\u00f8nn te bedre \u00e5 erstatte med kamille eller mynte.\u00a0<\/p>\n

Follikul\u00e6r fase\u00a0<\/h3>\n

Kort tid f\u00f8r slutten av menstruasjonen begynner follikkelstimulerende hormon \u00e5 str\u00f8mme inn i eggstokkene. I denne fasen av menstruasjonssyklusen stimuleres veksten og modningen av follikler. Ved \u00e5 \u00f8ke niv\u00e5et av \u00f8strogen og testosteron i blodet blir du sterkere og mer energisk.\u00a0<\/p>\n

Dette er en flott tid for h\u00f8yintensiv intervall- og styrketrening. For \u00e5 hjelpe leveren din til \u00e5 behandle overfl\u00f8dig \u00f8strogen, spis mer fermentert mat. Det \u00f8kte energiniv\u00e5et gj\u00f8r follikkelfasen til den perfekte tiden for \u00e5 eksperimentere med selvmassasje, t\u00f8rrb\u00f8rsting, innpakninger og hodebunnsoljebehandlinger.<\/p>\n

\"Hva<\/a><\/p>\n

eggl\u00f8sningsfasen\u00a0<\/h3>\n

Follikkelen sprekker og frigj\u00f8r et egg som er klart for befruktning. Hun lever bare 12-48 timer. \u00d8strogen og progesteron fortsetter \u00e5 stige: du f\u00f8ler deg bra, og energien er i full gang! Eggl\u00f8sningsfasen gj\u00f8r oss s\u00e5 sterke, samlet og energiske som mulig. Gj\u00f8r hva du vil: det er ingen hindringer for en aktiv livsstil. Men leveren trenger fortsatt hjelp til \u00e5 bli kvitt overfl\u00f8dig \u00f8strogen: pr\u00f8v \u00e5 legge til brokkoli, reddiker og l\u00f8k i kostholdet ditt i tillegg til surk\u00e5l eller kombucha.\u00a0<\/p>\n

lutealfase\u00a0<\/h3>\n

La oss kalle det "PMS-fasen". Niv\u00e5et av testosteron og \u00f8strogen synker, men konsentrasjonen av progesteron i blodet \u00f8ker. Oppbl\u00e5sthet, \u00f8kt appetitt, irritabilitet, hyppige hum\u00f8rsvingninger eller \u00f8mhet i brystene – hver jente har individuelle symptomer p\u00e5 PMS.\u00a0<\/p>\n

For \u00e5 f\u00f8le deg bedre m\u00e5 du spise mer frisk frukt og gr\u00f8nnsaker, samt mat som er rik p\u00e5 kalsium: dette vil bidra til \u00e5 unng\u00e5 magekramper. Hva med s\u00f8tsaker som mange har lyst p\u00e5 under PMS? Et kompromiss er viktig her: mellom en sjokoladebar og m\u00f8rk sjokolade er det bedre \u00e5 velge det andre alternativet. Og ikke bare i kostholdet, men ogs\u00e5 i treningen. Hvis du for eksempel erstatter noen av dem med lange turer, kan du unng\u00e5 svimmelhet, hodepine og kvalme. Uten dem vil det v\u00e6re mye lettere \u00e5 overleve PMS!<\/p>\n

Opptakskilde: salon.kr.ua<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hvorfor i g\u00e5r \u00f8nsket du entusiastisk \u00e5 mestre den koreanske flertrinnspleien og komplekse yoga-asanas, men i dag kan du ikke engang gj\u00f8re det?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":450473,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[259,538],"tags":[],"class_list":["post-479539","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diverse-2","category-salongprosedyrer"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479539","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=479539"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479539\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/450473"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=479539"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=479539"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=479539"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}