Vi trenger denne nevrotransmitteren for bedre motivasjon, hukommelse, hum\u00f8r, s\u00f8vn og atferdsregulering. Derfor forteller vi deg hvordan du kan \u00f8ke niv\u00e5et i kroppen p\u00e5 en naturlig m\u00e5te.<\/p>\n<\/p>\n
Som vi sa, er det en viktig nevrotransmitter som ogs\u00e5 ofte omtales som \u00ablysthormonet\u00bb og en del av hjernens bel\u00f8nningssystem. Fordi den produseres og bel\u00f8nner oss hver gang vi gj\u00f8r noe nyttig. Og dermed motiverer til lignende bragder igjen.<\/p>\n
Samtidig, hver gang vi gj\u00f8r noe hyggelig (spiser deilig mat, driver med sport eller har sex), frigj\u00f8res ogs\u00e5 dopamin. Og det gir oss en viss avhengighet av det som gir glede. Og det er bra hvis det er sport, ikke alkohol \u2013 for d\u00e5rlige vaner er ogs\u00e5 ansvarlige for frigj\u00f8ringen av dopamin.<\/p>\n
Mangel p\u00e5 dopamin kan f\u00e5 en person til \u00e5 f\u00f8le seg mindre motivert, sl\u00f8v og for\u00e5rsake problemer med konsentrasjonen. Andre symptomer inkluderer lav libido, s\u00f8vnproblemer, tretthet og depresjon, uoppmerksomhet og rastl\u00f8shet. Og \u00e5rsakene til lave hormonniv\u00e5er kan v\u00e6re sykdommer (depresjon, schizofreni, bipolar lidelse eller Parkinsons sykdom), underern\u00e6ring (med utilstrekkelige mengder av de riktige n\u00e6ringsstoffene) og medisiner (spesielt antidepressiva som blokkerer den naturlige aktiviteten til dopamin i hjernen) .<\/p>\n
I tillegg til spesielle medikamenter som kan f\u00f8re til at mer dopamin produseres og bremse nedbrytningen av det, er det noen f\u00e5 enkle m\u00e5ter som kan \u00f8ke niv\u00e5ene dine naturlig.<\/p>\n
Den f\u00f8rste er \u00e5 f\u00e5 nok s\u00f8vn. Ja, de neste tre punktene vil v\u00e6re knyttet til de \u00e5penbare tingene. Men bare fordi de virkelig fungerer. Studier viser at dersom du ikke f\u00e5r nok s\u00f8vn i l\u00f8pet av uken, s\u00e5 har dette kanskje ikke den beste effekten p\u00e5 dopaminreseptorene. Derfor er det ikke verdt \u00e5 h\u00e5pe p\u00e5 at du f\u00e5r nok s\u00f8vn i helgen (eller, som noen liker \u00e5 si, i neste liv) og f\u00f8ler deg bra. Det er bedre \u00e5 planlegge sakene dine slik at du har nok tid til kvalitetss\u00f8vn.<\/p>\n
I tillegg til s\u00f8vn er sunt kosthold og trening viktige aspekter for \u00e5 opprettholde dopamin. Hvis vi snakker om den f\u00f8rste, b\u00f8r prioriteringen v\u00e6re mat rik p\u00e5 tyrosin. Dette er aminosyren som dopamin kan produseres fra. Det produseres av kroppen v\u00e5r selv, og fra utsiden kan vi f\u00e5 det fra proteinmat. Derfor st\u00e5r fisk, egg, kylling og produkter med naturlig probiotika (som yoghurt og kefir) til tjeneste her.<\/p>\n
Det er ogs\u00e5 bevist at regelmessig fysisk aktivitet er sv\u00e6rt viktig for helsen til sinn og kropp. Og under trening er hjernen i stand til \u00e5 frigj\u00f8re \u00f8nsket dopamin. Folk som l\u00f8per opplever for eksempel \u00abrunner's high\u00bb. De beskriver denne f\u00f8lelsen som avslapning og h\u00f8yt hum\u00f8r. Dette skyldes frigj\u00f8ring av dopamin. Men hvis l\u00f8ping ikke faller i smak, kan du pr\u00f8ve meditasjon. I tillegg til \u00e5 kunne l\u00e6re deg mindfulness og roe nervene, \u00f8ker denne teknikken ogs\u00e5 dopaminniv\u00e5et i kroppen.<\/p>\n
Et annet alternativ for \u00e5 \u00f8ke lysthormonet er \u00e5 fullstendig nekte eller i det minste redusere mengden sukker som konsumeres (som s\u00f8tsaker, brus, kaker, etc.). Paradoksalt nok for\u00e5rsaker disse matvarene en dopaminstigning bare midlertidig. Dette \u00f8yeblikket kalles ogs\u00e5 \u00absukkertopp eller h\u00f8y\u00bb. Men det p\u00e5virker negativt hastigheten p\u00e5 naturlig produksjon av dopamin i kroppen. Og det for\u00e5rsaker enda mer apati, s\u00e5 snart handlingen til det s\u00f8te avtar.<\/p>\n
Musikk er et mer behagelig alternativ for \u00e5 \u00f8ke dopamin. Forskere har funnet ut at hvis du lytter til musikk som gir deg glede, kan det f\u00f8re til frigj\u00f8ring av dopamin. S\u00e5 sett p\u00e5 en velv\u00e6respilleliste eller lag en du liker. Og lytt n\u00e5r du f\u00f8ler deg spesielt hengende og sl\u00f8v.<\/p>\n