![\"Hvordan](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/6bff4af6eeb9d1ef907b961d48ebd3f5-1.png\")
<\/a><\/p>\nDette er triksene du kan bruke for \u00e5 komme deg raskere ut av teppet og starte en ny dag full av interessante funn og utrolige prestasjoner. Har du dine egne hemmeligheter om en rask \u00f8kning?<\/p>\n
Hanene er ikke de samme. Morgenlyder<\/h3>\n
Det er en stor feil \u00e5 holde telefonen innen rekkevidde for hendene. Enig, hvis stimulansen er i n\u00e6rheten, er muligheten til \u00e5 dempe den mye h\u00f8yere enn for eksempel hvis lyden er et sted langt borte (det er ikke n\u00f8dvendig \u00e5 legge vekkerklokken i et annet rom, det er nok til at du l\u00f8fter kroppen).<\/p>\n
Sett lett og morsom musikk p\u00e5 samtalen. Dette vil belaste deg med en positiv holdning. I tilfelle skremmende musikk, ringeklokker eller pipetrykk p\u00e5 hjernen, utsetter vi oss for enda mer stress, selv om oppv\u00e5kning allerede er v\u00e5rt f\u00f8rste sjokk.<\/p>\n
Ikke sl\u00e5 av alarmen p\u00e5 samme m\u00e5te. Hjernen v\u00e5r vil oppfatte at bare den f\u00f8rste ringte og vi fortsatt kan sove, men vi f\u00e5r ikke nok s\u00f8vn, men faller inn i et annet s\u00f8vnstadium, noe som vil gj\u00f8re oss enda mer overveldede. S\u00e5 v\u00e5kne med en gang.<\/p>\n
Miniatyrlading du ikke vil g\u00e5 glipp av. Favoritt del av morgenen<\/h3>\n
Nei, dette handler ikke om aktive fysiske \u00f8velser som gj\u00f8r oss slitne og bryter kroppen v\u00e5r om morgenen. Det handler om \u00e5 nippe). Det er enkelt: \u00e5pne \u00f8ynene – kutt f\u00f8ttene – l\u00f8ft hendene – og strekk h\u00e6lene i en retning, med hendene i den andre retningen. Da vil du definitivt \u00f8nske \u00e5 vri kroppen din … og sovne igjen, men du burde ikke. Strekk og vri p\u00e5 sengen slik at bena henger ned p\u00e5 gulvet og l\u00f8fter kroppen din forsiktig. Sett deg ned og tenk hvor bra kroppen din bare f\u00f8lte. Smil)<\/p>\n
Motiverende ark. Oppgavelister.<\/h3>\n
Dette er en slags moro som jeg liker \u00e5 v\u00e5kne opp for. Om kvelden kommer jeg med kurs for morgenen og skriver dem ned p\u00e5 et papir, du f\u00f8ler sterk \u00e5nd av det faktum at du krysset opp oppgaven du hadde unnfanget fra arket. De vanlige morgenritualene, som \u00e5 pusse tennene, drikke kaffe og ta n\u00f8klene, kan skrives der.<\/p>\n
Men jeg liker \u00e5 komme med alle slags sm\u00e5 ting som: \u00e5pne et vindu, lage et ansikt i speilet, synge et vers av en obsessiv sang, brette kort, penger, to kofferter … si en motiverende setning for dag (du kom deg ut av sengen, det betyr at du allerede har overvunnet deg selv, du er sterk i \u00e5nden, du kunne, det var den vanskeligste delen, og da vil alt v\u00e6re lett), hver gang en ny setning, etc.<\/p>\n
Forenkle morgenen din s\u00e5 mye som mulig<\/h3>\n
Tanken om at jeg ikke bare trengte \u00e5 reise meg, men \u00e5 ta avgj\u00f8relser umiddelbart, kj\u00f8rte meg inn i en tilstand n\u00e6r en dumhet. Hvis du jobber utenfor hjemmet, begynner du \u00e5 bli nerv\u00f8s for hva du skal ha p\u00e5 deg, hva du skal ha med deg, husk oppgavene for dagen … Disse tankene f\u00e5r deg til \u00e5 f\u00f8le deg d\u00e5rlig – du vil fryse og ikke bevege deg, helst aldri. Jeg klarte ikke \u00e5 \u00e5pne skapet for \u00e5 velge kl\u00e6r.<\/p>\n
Hvis partneren min ikke lagde meg frokost, ville jeg ikke spise noe fordi jeg ikke fant styrke til \u00e5 velge mellom frokostblanding og en sandwich.<\/p>\n
Men hver depresjon har «lyspunkter» – korte perioder n\u00e5r det er en avklaring. For meg skjedde de hovedsakelig p\u00e5 kveldene, da hum\u00f8rsvingningene n\u00e5dde punktet «t\u00e5lelig». Jeg grep dem for \u00e5 spre suger\u00f8rene og for \u00e5 lette morgendagene s\u00e5 mye som mulig. Jeg la ut kl\u00e6r ved siden av sengen – helt ned til truse, bh og str\u00f8mpebukse. Jeg pakket sekken, la kosmetikken jeg trengte p\u00e5 vaskemaskinen, og tenkte p\u00e5 hva jeg skulle spise til frokost. S\u00e5 morgenen min ble nesten autonom: etter s\u00f8vn kunne jeg handle uten \u00e5 tyngde hjernen min.<\/p>\n
Dette fjernet frykten for avgj\u00f8relser. Jeg var ikke lenger s\u00e5 redd for \u00e5 komme meg ut av sengen: det virket ikke lenger for meg at en million og ett valg umiddelbart ville skynde meg som m\u00e5tte gj\u00f8res. Jeg automatiserte morgenen min.<\/p>\n
Struktur tiden din<\/h3>\n
Situasjonen er vanskeligere hvis du jobber hjemmefra. P\u00e5 den ene siden trenger du ikke \u00e5 skynde deg hvor som helst. Og p\u00e5 den annen side trenger du ikke \u00e5 skynde deg hvor som helst. Dessverre krever dette enda mer selvdisiplin, som du sannsynligvis ikke har krefter til akkurat n\u00e5. Struktur morgenen din s\u00e5 mye som mulig. Du burde ha en plan bokstavelig talt hvert 10. minutt: Jeg reiser meg, pusser tennene, legger kaffe i en kaffekanne … Jo mer detaljert planen er, jo lettere blir det \u00e5 gjennomf\u00f8re denne planen.<\/p>\n
Du b\u00f8r ikke gi deg rom for tanker. La det v\u00e6re plass til at depresjon siver – hun vil dra nytte av det, v\u00e6r trygg. Men n\u00e5r hodet og hendene er opptatt av handling, blir hjernen din «strammere».<\/p>\n
Det spiller ingen rolle hvilken del av planen du implementerer. Det viktigste er at du har en plan for denne gangen. Ros deg selv, selv om du gjorde to av ti, og husk \u00e5 fortelle deg selv at dette allerede er en enorm suksess.<\/p>\n
Kontroller «bankkontoen»<\/h3>\n
Talking Brains podcast hadde en fantastisk episode der en 20 \u00e5r gammel psykolog, Dr. Irene Kerzhnerman, anbefalte \u00e5 behandle v\u00e5r mentale energi som en bankkonto: «Alt vi gj\u00f8r krever energi fra oss. Og det er ting vi trenger for \u00e5 «lade opp batteriet». De er vanligvis delt inn i fem kategorier: \u00e5 spise, sove, lese, le og bevege seg. » Fortsetter du med bankkonto-metaforen, det er inntekt, og alt annet er utgifter.<\/p>\n
Hvis du blir forbig\u00e5tt av depresjon, er det p\u00e5 tide \u00e5 beregne p\u00e5 nytt, fordi sykdommen – avhengig av alvorlighetsgraden – er en skatt p\u00e5 inntekten din p\u00e5 omtrent 50%. Pr\u00f8v \u00e5 behandle livet som en bankkonto. Anta at en person v\u00e5kner og har 1000 energipoeng i lommen. Han bruker 1-2 poeng p\u00e5 en rutine som \u00e5 pusse tennene, g\u00e5 med hunden eller lage frokost. Da tar han sannsynligvis omtrent 200-300 poeng for en vanskelig oppgave p\u00e5 jobben, men han g\u00e5r til lunsj, ler med vennene og leser en interessant bok i pausene, og kompenserer dermed for kostnadene. Kanskje etter jobb g\u00e5r han p\u00e5 treningsstudio, f\u00e5r ytterligere 400 poeng og p\u00e5 slutten av dagen er han i positivt territorium.<\/p>\n
Bra gjort, mann! Vi misunner deg. Men dette er ikke tilfelle med oss.<\/p>\n
I stedet for \u00e5 v\u00e5kne med 1000 poeng, v\u00e5kner vi med 500 eller 300 … Pr\u00f8v \u00e5 estimere hvor mange poeng du vil gi deg selv p\u00e5 begynnelsen av dagen. Jeg vet at svaret jeg \u00f8nsker mest er «0» eller «1», men pr\u00f8v \u00e5 v\u00e6re realistisk. Gi deg selv litt plass.<\/p>\n
Hva en person uten depresjon vil ta et par briller for, krever mye mer av deg. Skriv ned hver handling som tar bort styrke. For eksempel: g\u00e5 ut av sengen (100), puss tennene (50), ta en dusj (400), sminke deg (1000) … Se n\u00e5 p\u00e5 hva du kan kaste ut av denne listen hvis du ikke har nok poeng \u00e5 leve av. Eller tenk p\u00e5 hvordan du kan fylle p\u00e5 energibalansen din.<\/p>\n
Tegn en tabell der i en kolonne angir handlingen, i den andre – hvor mange poeng tror du det vil ta deg, og i den tredje – hvor mange poeng det faktisk tok. Jeg forst\u00e5r at dette kan h\u00f8res dumt ut. Men mange handlinger er mye lettere \u00e5 utf\u00f8re n\u00e5r du er klar for dem enn n\u00e5r du tenker p\u00e5 dem. Selve planleggingen beroliger nervesystemet og aktiverer hjernebarken.<\/p>\n
Pr\u00f8v dette i minst noen dager. Ikke glem \u00e5 skrive ned hva som gir deg styrke. S\u00e5 du vil vurdere om alt er i orden med «poengsummen» og hvordan du kan l\u00f8se situasjonen.<\/p>\n
Gj\u00f8r en ting<\/h3>\n
Noen ganger vil vi ha for mye av oss selv. Og s\u00e5 flyter denne endel\u00f8se linjen «Jeg kan ikke, jeg kan ikke, jeg kan ikke, jeg kan ikke» i hodet mitt – til vi gir opp, dekker oss med et teppe over hodet og ikke lar oss sovne.<\/p>\n
Ikke la apati ta over bevisstheten din. Jeg vet at det er lettere sagt enn gjort, for jeg var ogs\u00e5 der. Men vi undervurderer oss selv selv n\u00e5r vi er deprimerte. Du trenger ikke \u00e5 planlegge \u00e5 flytte fjell og bygge et krystallpalass, bare st\u00e5 opp og gj\u00f8r en ting.<\/p>\n
Hvis du blir overveldet av oppvasken p\u00e5 kj\u00f8kkenet, st\u00e5 opp og vask en kopp. Bare en. Det vil ikke ta mye tid og krefter, og du vil gj\u00f8re et dash ut av sumpen din, og det vil v\u00e6re mye mer verdifullt. Hvis du f\u00f8ler energi til \u00e5 vaske platen ogs\u00e5 – flott, fortsett! Hvis ikke, er alt bra ogs\u00e5. G\u00e5 tilbake til sengen hvis du vil og ros deg selv for \u00e5 st\u00e5 opp og gj\u00f8re noe. Se, det er ikke s\u00e5 vanskelig. Eller tvert imot, det er utrolig vanskelig. Og desto mer b\u00f8r du betrakte deg selv som en fin fyr.<\/p>\n
Finn en kompis for morgentreningen din<\/h3>\n
Siden barndommen har vi kjent effekten av vennlig st\u00f8tte. Hvorfor ikke bruke den til \u00e5 danne tidlige v\u00e5knevaner ogs\u00e5? Kanskje det ikke er noen tidlige stiger\u00f8r i milj\u00f8et ditt. S\u00e5 la oss h\u00f8re p\u00e5 Jen Seracuse, direkt\u00f8r for FLEX Pilates i New York, som elsker \u00e5 bruke Twitter. Hun tilbyr:<\/p>\n
\nBe treneren eller treningskompisen din tweete deg for trening. Dine seks om morgenbildene p\u00e5 treningsstudioet er en god grunn til \u00e5 v\u00e6re stolte.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Bruken av Internett utvider i stor grad kretsen av mennesker for \u00e5 velge en kompis til morgentrening. For eksempel kan du forhandle om gjensidig kontroll med en person fra en annen tidssone. Bare husk: du trenger ikke bare innsjekking p\u00e5 treningsstudioet, men ogs\u00e5 en kvalitets\u00f8kt.<\/p>\n
Peppermynte godteri p\u00e5 nattbordet ditt<\/h3>\n
Brett Hobel, grunnlegger av Hoebel Fitness, trener p\u00e5 NBCs Season 11 Weighted and Happy, anbefaler \u00e5 bruke mynter for \u00e5 v\u00e5kne opp. Han forklarer r\u00e5det slik:<\/p>\n
\nN\u00e5r alarmen ringer, kommer du deg ikke ut av sengen, men kaster en lollipop i munnen. Det vil ikke bare friske pusten, men ogs\u00e5 vekke kroppen, vekke appetitten. Ved lyden av den andre vekkerklokken kan du enkelt hoppe ut av sengen for \u00e5 sl\u00e5 p\u00e5 varmen.<\/p>\n<\/blockquote>\n
En interessant bruk av sugerefleksen. Det viktigste er ikke \u00e5 kvele p\u00e5 lollipop. Forresten, litt godteri f\u00f8r trening kan senke kortisolniv\u00e5et og lette morgenstress.<\/p>\n
Hvordan komme deg ut av sengen om morgenen: hvordan sovne riktig<\/h2>\n
Jeg har studert mye forskjellig litteratur om hvordan jeg kan gj\u00f8re meg klar til sengs for \u00e5 raskt komme ut av sengen om morgenen og f\u00f8le meg mett, munter, morsom og effektiv. Basert p\u00e5 mottatt informasjon samlet jeg en «vuggesang» for en voksen, som det er verdt \u00e5 pr\u00f8ve minst en gang for \u00e5 vurdere graden av effektivitet.<\/p>\n
Beskrivelse<\/p>\n
| # 1. Bli en fremmed for deg selv | Dette betyr at du bokstavelig talt trenger \u00e5 glemme alle dine problemer, bekymringer og noen saker. Bare sl\u00e5 av hjernen en stund. |
\n| # 2. Ikke spis eller drikk noe flere timer f\u00f8r sengetid. | Mat eller drikke stimulerer hjernen, slik at du ikke kan sovne normalt. |
\n| Nummer 3. Bruk pyjamas og dusj i naturlig stoff | \u00c5 rense huden din f\u00f8r sengetid, som ogs\u00e5 kan puste hvis du velger kvalitetspyjamas, vil hjelpe deg med \u00e5 unng\u00e5 rus. |
\n| Nr. 4. Gj\u00f8r noen \u00f8ye\u00f8velser og gj\u00f8r puste\u00f8velser | \u00d8velser for \u00f8ynene og puste\u00f8velser finner du p\u00e5 Internett. |
\n| Nr. 5. Lytt til avslappende musikk f\u00f8r du legger deg | Selv om hardrock slapper av, kan du spille den selv – du b\u00f8r like musikken. |
\n| Nr. 6. F\u00e5 litt frisk luft i minst 10 minutter | Du kan bare g\u00e5 til balkongen hvis du ikke vil ut. |
\n| Nr. 7. Sl\u00e5 av alle lysene i rommet helt | Enhver lyskilde vil forstyrre s\u00f8vnen din. |
\n| Nr. 8. Sov inn p\u00e5 din side | I denne posisjonen, if\u00f8lge forskere, blir lymfe ryddet best av alt, og om morgenen f\u00f8ler en person seg kraftig. |<\/p>\nI flere \u00e5r p\u00e5 rad har jeg brukt teknikken utviklet av den kanadiske treneren Craig Ballantyne. Essensen er som f\u00f8lger.<\/p>\n
\nHvordan l\u00e6re \u00e5 st\u00e5 opp tidlig?<\/p>\n<\/blockquote>\n
|
\nEssensen av teknikken<\/p>\n|<\/p>\n
Beskrivelse<\/p>\n
| 10 timer f\u00f8r leggetid | Ikke drikk kaffe eller andre drikker som inneholder koffein. |
\n| 3 timer f\u00f8r leggetid | Ikke spis eller drikk noe (du kan bare ta et glass rent vann uten karbon). |
\n| 2 timer f\u00f8r leggetid | Fungerer ikke. |
\n| 1 time f\u00f8r leggetid | Ikke bruk telefonen, se p\u00e5 TV eller sett deg foran skjermen. |
\n| 0 | Antall repetisjoner av overf\u00f8ringen av tiden som er angitt p\u00e5 alarmen. |<\/p>\nHvorfor er s\u00f8vn av h\u00f8y kvalitet viktig for \u00e5 v\u00e5kne opp tidlig?<\/h2>\n