{"id":357937,"date":"2021-04-30T13:53:31","date_gmt":"2021-04-30T10:53:31","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=357937"},"modified":"2021-06-18T11:12:08","modified_gmt":"2021-06-18T08:12:08","slug":"en-nybegynnerguide-til-treningsstudioet-grunnleggende-maskiner-og-oevelser-hvordan-trene-paa-simulatorer-i-treningsstudioet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/no\/en-nybegynnerguide-til-treningsstudioet-grunnleggende-maskiner-og-oevelser-hvordan-trene-paa-simulatorer-i-treningsstudioet\/","title":{"rendered":"En nybegynnerguide til treningsstudioet: grunnleggende maskiner og \u00f8velser. Hvordan trene p\u00e5 simulatorer i treningsstudioet"},"content":{"rendered":"

Fordeler med \u00e5 trene p\u00e5 treningsutstyr<\/h2>\n

Og selv om «innbitte» idrettsut\u00f8vere sier at simulatorer ikke er i stand til \u00e5 utvikle muskler p\u00e5 samme m\u00e5te som \u00e5 trene med frie vekter, har ikke desto mindre trening p\u00e5 simulatorer mange fordeler! For eksempel reduserer<\/strong> blokk- eller spaktrenere, selv om de gj\u00f8r det umulig \u00e5 koble til stabiliserende muskler, risikoen for skade<\/strong>. Dette er mulig p\u00e5 grunn av designet som lar deg feste kroppen maksimalt under trening. Dette er definitivt en stor fordel og pluss av simulatorer. Og ogs\u00e5, de er praktiske \u00e5 bruke.<\/p>\n

Typer simulatorer<\/h2>\n

Utvalget av treningsutstyr i treningsstudioet er delt inn i kondisjonstrening og styrkeutstyr. Kardiovaskul\u00e6rt utstyr inkluderer strukturer som \u00f8ker utholdenheten, for eksempel ellipser, tredem\u00f8ller og treningssykler. I treningsstudioet f\u00e5r de ofte et eget omr\u00e5de kalt kardiosonen. Resten av simulatorene kalles styrke. Med deres hjelp utvikler ut\u00f8veren styrke, \u00f8ker massen og forbedrer muskeltonen.<\/p>\n

Styrketreningsutstyr er delt inn i to typer:<\/strong><\/p>\n

1 Spak<\/strong> – disse maskinene er designet for \u00e5 fungere med frie vekter. Vekten kan justeres uavhengig. Deres design gir et sted for plassering av last (vektingsskiver). Trening p\u00e5 disse maskinene minimerer stress p\u00e5 ryggraden og leddene ved \u00e5 maksimere kroppsfiksering og stabilisering. For eksempel er en simulator for trening av brystmuskulaturen en hummer. Atleten befinner seg i den, og fester p\u00e5litelig ryggen p\u00e5 en vertikal benk, og spakene som beveger seg i bare \u00e9n retning, tillater ikke at lasten forskyves til siden og dermed for\u00e5rsaker skade.<\/p>\n

2 Block<\/strong> – vekten i denne typen treningsmaskin er innebygd i strukturen og representerer plater med samme vekt. Ved hjelp av en struktur av en vertikal tapp som g\u00e5r gjennom dem og en holder, kan vekten endres, og denne l\u00f8sningen gj\u00f8r det mulig \u00e5 endre vekten trinnvis (i gjennomsnitt 5 kg). Ved hjelp av blocksystemet jobber ut\u00f8veren med belastning. Utvalget av slike simulatorer er veldig stort. Crossover er et utmerket eksempel p\u00e5 denne typen treningsmaskin. Denne simulatoren lar deg trene en hvilken som helst muskel. Ved hjelp av crossover kan du trene musklene i brystet, ryggen, magen, deltoider, biceps og triceps, samt l\u00e5rmusklene. For \u00f8vrig er delefilmen ofte utstyrt med ekstra treningsstrukturer, for eksempel en horisontal stang, vertikal og horisontal trekkraft.<\/p>\n

Trening p\u00e5 tredem\u00f8lle p\u00e5 forskjellige niv\u00e5er<\/h2>\n

Det er flere kategorier av traineer: nybegynnere, nybegynnere og avanserte. Alle skal ha sin egen treningsintensitet.<\/p>\n

    \n
  1. For nybegynnere er det et enklere alternativ: g\u00e5 i fire minutter, og l\u00f8p deretter i ett minutt. Og s\u00e5 veksler du i omtrent fem tiln\u00e6rminger. L\u00f8pehastigheten din skal beregnes til omtrent 75% av maksimal hastighet. Generelt vil treningen ta omtrent 25 minutter.<\/li>\n
  2. Nybegynnerniv\u00e5: g\u00e5 i fire minutter og l\u00f8p i to minutter. Hastigheten beregnes p\u00e5 samme m\u00e5te. Fem tiln\u00e6rminger og bare en halvtime.<\/li>\n
  3. Det avanserte niv\u00e5et har like proporsjoner – 2 minutters l\u00f8p og to minutters gange i fem sett. Det er omtrent 20 minutter.<\/li>\n<\/ol>\n

    Separat kan du diversifisere l\u00f8psintensiteten ved \u00e5 \u00f8ke og redusere hastigheten, endre stigningsniv\u00e5et under l\u00f8pet (forutsatt at dette kan gj\u00f8res uten \u00e5 forlate beltet).<\/p>\n

    Brysttrenere<\/h2>\n

    For \u00e5 trene pectoralis major og minor i forskjellige vinkler, er f\u00f8lgende simulatorer ment:<\/p>\n

    \"En<\/a><\/p>\n

    Trykk i en vinkel oppover.<\/strong> Muskler virket: brystben, triceps, fremre delta. Hovedvekten i \u00f8velsen er \u00e5 trene de \u00f8vre brystmusklene. Beskrivelse: b\u00e5de vektblokken og belastningssimulatoren kan brukes som erstatning for vektstangen eller h\u00e5ndvektene som ligger i en oppadg\u00e5ende vinkel, eller som en ekstra \u00f8velse for dem, siden arbeid p\u00e5 disse simulatorene med store vekter ikke krever n\u00e6rv\u00e6r av en belayer.<\/p>\n

    \"En<\/a><\/p>\n

    Horisontal trykk.<\/strong> Muskler virket: brystben, triceps, fremre delta. Hovedvekten i \u00f8velsen er \u00e5 trene hele volumet av brystmuskulaturen. Til tross for den forskjellige utformingen kan begge simulatorene brukes som erstatning for en vektstangpress eller manualer som ligger p\u00e5 en horisontal benk, eller som en ekstra \u00f8velse for dem, siden det \u00e5 jobbe med dem med store vekter ikke krever n\u00e6rv\u00e6r av et belayer.<\/p>\n

    \"En<\/a><\/p>\n

    Butterfly (brystmaskin).<\/strong> Muskler fungerte: pectoralis major og minor. Hovedvekten i \u00f8velsen er \u00e5 trene opp separering av brystbrystene i sentrum. Forskjellene ligger i at den f\u00f8rste har en spak for \u00e5 mate h\u00e5ndtakene og s\u00f8rger for arbeidet med armene b\u00f8yd ved albuene. Den andre forutsetter reduksjon av utstrakte armer, og, med en kombinert design, er den tilpasset \u00f8velsen p\u00e5 bakdeltaene. Mer om dette nedenfor.<\/p>\n

    \"En<\/a>
    \nGenser. Muskler fungerte: hovedbelastningen er bryst- og serratusmusklene, latissimus dorsi og abs tar ekstra belastning. \u00c5 jobbe i simulatoren er tryggere og krever ikke en belayer, som lar nybegynnere utf\u00f8re \u00f8velsen for \u00e5 mestre teknikken. Har h\u00e5ndtak for mating.<\/p>\n