{"id":357625,"date":"2021-04-30T13:55:08","date_gmt":"2021-04-30T10:55:08","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=357625"},"modified":"2021-06-18T11:59:41","modified_gmt":"2021-06-18T08:59:41","slug":"hanteloevelser-for-menn-og-kvinner-beste-manual-oevelser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/no\/hanteloevelser-for-menn-og-kvinner-beste-manual-oevelser\/","title":{"rendered":"Hantel\u00f8velser for menn og kvinner. Beste manual \u00f8velser"},"content":{"rendered":"

Rumensk dumbbell deadlift:<\/h2>\n

Denne variasjonen av markl\u00f8ft fungerer bra p\u00e5 hamstrings. Utgangsposisjon: f\u00f8tter skulderbredde fra hverandre, f\u00f8tter ser fremover, manualer i sidene. Ta hoftene litt tilbake og b\u00f8y kn\u00e6rne. Senk kroppen sakte ned til gulvet til du kjenner spenning i l\u00e5rets muskler (mens du holder h\u00e5ndvektene p\u00e5 sidene av l\u00e5rene). Se p\u00e5 stillingen din mens du b\u00f8yer deg. G\u00e5 ogs\u00e5 sakte tilbake til startposisjonen. Overv\u00e5k din egen helse og hvordan musklene dine er anspente.<\/p>\n

Rumensk Single Leg Dumbbell Deadlift<\/h2>\n<\/p>\n

Denne \u00f8velsen er vanskeligere enn det h\u00f8res ut, men verdt det. Utgangsposisjon: f\u00f8ttene skulderbredde fra hverandre, manualer i sidene. Flytt vekten til ett ben og b\u00f8y litt ved kneet. Len deg fremover, l\u00f8ft det andre beinet opp bak deg. Flytt manualene fremover under svingen. G\u00e5 tilbake til startposisjonen ved sakte \u00e5 senke det hevede benet. I dette tilfellet skal manualene igjen v\u00e6re p\u00e5 sidene av hoftene.<\/p>\n

St\u00e5ende h\u00e5ndvekspress<\/h2>\n

\"Hantel\u00f8velser<\/a><\/p>\n

Forsikre deg om at takene er h\u00f8ye nok f\u00f8r du starter \u00f8velsen! Sitt som om du holdt p\u00e5 med klassiske kneb\u00f8y, og hold manualene ved siden av deg. Hold leggen vinkelrett og husk \u00e5 se p\u00e5 kroppsholdningen din. G\u00e5 ut av kneb\u00f8yet ved \u00e5 rette ut og l\u00f8fte manualene helt opp. L\u00f8ft manualene til brystniv\u00e5et mens du trekker deg sammen hoftene og bena for bedre st\u00f8tte. Sett deg s\u00e5 litt ned for \u00e5 overf\u00f8re vekten p\u00e5 skuldrene. Rett armene dine over hodet med et rykk. Senk manualene til startposisjonen.<\/p>\n

Enarms dumbbell rykk<\/h2>\n

\"Hantel\u00f8velser<\/a><\/p>\n

Legg f\u00f8ttene bredere enn skuldrene, og b\u00f8y dem litt p\u00e5 kn\u00e6rne, hold manualen i h\u00f8yre h\u00e5nd foran kn\u00e6rne. Trekk vekten opp, hold h\u00e5ndvekten n\u00e6r kroppen, mens du «kaster» hoftene fremover. N\u00e5r manualen er p\u00e5 brystniv\u00e5, rett beina helt. Sett deg ned igjen for \u00e5 kjenne p\u00e5 vekten. L\u00f8ft vekten over hodet mens du pr\u00f8ver \u00e5 holde resten av kroppen din s\u00e5 stille som mulig. Utf\u00f8r bevegelsen oppover i ett raskt dash. Presenter deg for Rocky!<\/p>\n

Russisk svinger med manualer<\/h2>\n

\"Hantel\u00f8velser<\/a><\/p>\n

Startposisjon: f\u00f8ttene skulderbredde fra hverandre, i hver h\u00e5nd en manual. Hold manualene foran deg. B\u00f8y kn\u00e6rne mens du trekker manualene mellom bena tilbake. Rett deretter bena med en rask bevegelse mens du «kaster» manualene opp og frem til skulderniv\u00e5. Hold armene rett. Mahs er gode for hofter og glutes.<\/p>\n

Dumbbell Rows to the Chin<\/h2>\n

\"Hantel\u00f8velser<\/a><\/p>\n

Startposisjon: f\u00f8ttene skulderbredde fra hverandre, litt b\u00f8yd i kn\u00e6rne. Hantler foran kn\u00e6rne, h\u00e5ndflatene vender mot kroppen, brystet fremover, ryggen rett. Hold armene rett, l\u00f8ft skuldrene ved \u00e5 bruke hele kroppen: rett kn\u00e6rne, vri hoftene. B\u00f8y albuene, og hold s\u00e5 n\u00e6r kroppen som mulig, og trekk manualene til brystniv\u00e5et. Hold albuene litt h\u00f8yere enn h\u00e5ndleddene.<\/p>\n

Dumbbell Shoulder Squats<\/h2>\n

\"Hantel\u00f8velser<\/a><\/p>\n

Gi ryggen litt hvile. St\u00e5 med f\u00f8ttene i hoftebredde fra hverandre, hold h\u00e5ndvektene p\u00e5 skuldrene med et n\u00f8ytralt grep, med albuene pekende opp. N\u00e5r du holder ryggen rett, gj\u00f8r du den klassiske kneb\u00f8yen: ordet kommer til \u00e5 sitte p\u00e5 benken. Forsikre deg om at kn\u00e6rne ikke g\u00e5r over f\u00f8ttene. N\u00e5r hoftene er under kn\u00e6rne, g\u00e5r du sakte tilbake til utgangsposisjonen mens du trekker deg sammen i l\u00e5rmusklene.<\/p>\n

Pistol kneb\u00f8y<\/h2>\n