{"id":357606,"date":"2021-04-30T13:53:32","date_gmt":"2021-04-30T10:53:32","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=357606"},"modified":"2021-06-16T03:51:44","modified_gmt":"2021-06-16T00:51:44","slug":"de-beste-ab-oevelsene-forskningsresultater-velge-de-beste-oevelsene-for-presse-og-skraa-muskler-topp-av-de-mest-effektive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/no\/de-beste-ab-oevelsene-forskningsresultater-velge-de-beste-oevelsene-for-presse-og-skraa-muskler-topp-av-de-mest-effektive\/","title":{"rendered":"De beste ab-\u00f8velsene &#8211; forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler &#8211; TOPP av de mest effektive"},"content":{"rendered":"<h2>Kort anatomisk ekskursjon<\/h2>\n<p>Hvis du i det minste er litt kjent med anatomi, s\u00e5 vet du at i underlivet har vi rectus muskler &#8211; dette er en stor gruppe fra pubis til ribbeina. Men silhuetten v\u00e5r er dannet nettopp av de skr\u00e5 musklene, b\u00e5de ytre og indre. I tillegg er det tverrg\u00e5ende muskler som ligger under laget av de nevnte fibrene.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Merk f\u00f8lgende! V\u00e6r forsiktig n\u00e5r du pumper skr\u00e5 muskler, ellers f\u00e5r du en bred og ikke vakker midje! Jeg vil ikke anbefale \u00e5 pumpe skr\u00e5 muskler i det hele tatt! Pump bare rectus abdominis-muskelen, s\u00e5 hvis du savner, kan du ogs\u00e5 pumpe de skr\u00e5 musklene.<\/p>\n<\/blockquote>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/OGjBRhY-mhk\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Denne gruppen er hovedsakelig ansvarlig for \u00e5 vri kroppen til sidene. De ytre skr\u00e5 musklene kan lett sees p\u00e5 kroppen til godt pumpede og t\u00f8rkede idrettsut\u00f8vere. De vikles bokstavelig talt rundt livet ditt fra brystbenet til underlivet.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d329d0e31.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d329d0e31.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<p>Slike fibre fungerer i et speilbilde, det vil si at sammentrekninger av den venstre skr\u00e5 muskelen vender kroppen til h\u00f8yre og omvendt. De indre skr\u00e5 musklene er urealistiske \u00e5 se, fordi de ligger under de ytre.<\/p>\n<h2>Forel\u00f8p<\/h2>\n<p>F\u00f8r du trener, m\u00e5 du forberede deg. P\u00e5 dette stadiet er det verdt \u00e5 f\u00f8lge enkle regler. For eksempel anbefales det ikke \u00e5 spise omtrent 2 timer f\u00f8r den kommende \u00f8velsen. Du b\u00f8r imidlertid heller ikke gj\u00f8re \u00f8velsene p\u00e5 tom mage. Ta derfor en lett matbit i l\u00f8pet av den angitte tidsrammen for \u00e5 f\u00e5 mest mulig ut av kroppen din.<\/p>\n<p>Forresten, like etter trening, vil det ogs\u00e5 v\u00e6re skadelig \u00e5 fylle magen tett. Vent minst en halvtime og spis deretter. For \u00e5 tilfredsstille sulten din etter timen &#8211; snacks p\u00e5 en banan eller et eple.<\/p>\n<p>Uansett hvor du trener: hjemme eller i treningsstudioet &#8211; start treningen med en kort oppvarming som aktiverer blodsirkulasjonen og forbereder muskler og leddb\u00e5nd for de kommende utfordringene.<\/p>\n<p>Vanligvis er dette de enkleste kompleksene, for eksempel, jogge p\u00e5 et spor, tr\u00e5kke p\u00e5 en sykkel eller bare rotere i store leddgrupper, samt vippe og vri kroppen. Du kan lage en vakker midje i 3-4 trenings\u00f8kter per uke. Det er ikke verdt \u00e5 gj\u00f8re mer, for ikke \u00e5 overanstrenge deg selv.<\/p>\n<p>Muskelsmerter etter trening er resultatet av mikrotraumer i muskelfibre<\/p>\n<p>Fra kvinnens synspunkt er idealvekten h\u00f8yde minus 113. Fra fysiologisk synspunkt: h\u00f8yde minus 110<\/p>\n<p>Den ideelle hastigheten for \u00e5 g\u00e5 opp i vekt er 1 kg per uke. Hvis det er raskere, vil det i tillegg til muskler v\u00e6re mye fett.<\/p>\n<p>Uansett ditt strenge kosthold, b\u00f8r du ikke forbruke mindre enn 1100 kcal per dag.<\/p>\n<p>Den ideelle vekttapraten er 1 kg per uke. Hvis du g\u00e5r ned i vekt raskere, vil musklene dine bli \u00f8delagt.<\/p>\n<p>25% av nybegynnere opplever en tilstand n\u00e6r besvimelse under sin f\u00f8rste trenings\u00f8kt. Dette skyldes et kraftig trykkfall.<\/p>\n<p>N\u00e5r du g\u00e5r ned i vekt, m\u00e5 du redusere det totale kaloriinnholdet i dietten p\u00e5 bekostning av fett og karbohydrater, men ikke p\u00e5 bekostning av proteiner.<\/p>\n<p>Ryggradens krumning kan bare korrigeres med styrke\u00f8velser i barndommen og ungdoms\u00e5rene<\/p>\n<p>Du kan ikke tvinge kroppen til \u00e5 forbrenne fett bare ett bestemt sted.<\/p>\n<p>Hos menn, etter sex, avtar styrken. Hos kvinner \u00f8ker de. Derfor er det bedre for menn \u00e5 avst\u00e5 fra \u00e5 trene.<\/p>\n<p>Kvinners bryster kan ikke reduseres eller forst\u00f8rres gjennom trening. Tross alt best\u00e5r den hovedsakelig av fettvev.<\/p>\n<p>Fram til 1920-tallet var det ingen kneb\u00f8y- og benkestativ p\u00e5 treningsstudioene. Og vektstangen ble tatt fra gulvet.<\/p>\n<p>\u00d8velser for mage og rumpe gj\u00f8r at kvinner kan f\u00e5 orgasme raskere og lettere.<\/p>\n<p>Sportsn\u00e6ring kan \u00f8ke effektiviteten p\u00e5 trenings\u00f8ktene dine med ca. 15%<\/p>\n<p>For \u00e5 \u00f8ke biceps med 1 cm, m\u00e5 du bygge ca 4 kg muskler i hele kroppen.<\/p>\n<p>Hvis du f\u00f8ler deg svimmel og svimmel under trening, har du mest sannsynlig lavt blodtrykk. Drikk s\u00f8t juice mellom settene.<\/p>\n<p>Etter 3-4 m\u00e5neder etter treningsstart, utvikler en person en fysiologisk avhengighet av trening.<\/p>\n<p>Hvordan bygge skr\u00e5 magemuskler? Under en hvilken som helst trening m\u00e5 muskelfibrene strekke seg og anspentes. Hvis dette ikke skjer, fungerer du ikke riktig. Merk at de skr\u00e5 magemusklene ikke strekker seg veldig bra, s\u00e5 du blir sliten ganske raskt. Men denne reaksjonen anses som normal.<\/p>\n<h2>Anatomi av de skr\u00e5 musklene i magen<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d32b10474.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d32b10474.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<p>Denne muskelgruppen er delt inn i to typer muskler: intern, ekstern. Den indre g\u00e5r under den ytre skr\u00e5 muskelen, s\u00e5 den er ikke synlig.<\/p>\n<p>Hovedfunksjonene til de skr\u00e5 magemusklene er:<\/p>\n<ul>\n<li>svinger av kroppen, ryggraden<\/li>\n<li>b\u00f8yning av kofferten<\/li>\n<li>holder torsoen oppreist<\/li>\n<\/ul>\n<p>De laterale magemusklene er involvert i dannelsen av muskul\u00e6r korsett, noe som er veldig viktig for riktig holdning.<\/p>\n<h3>Eksterne muskelfunksjoner<\/h3>\n<ul>\n<li>Rotasjon.<\/li>\n<li>Torso tilt.<\/li>\n<li>Fleksjon.<\/li>\n<li>Senker ribbeina.<\/li>\n<li>Spenning i fremre bukvegg.<\/li>\n<li>Bilateral reduksjon.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Funksjoner i den indre skr\u00e5 muskelen i magen<\/h3>\n<ul>\n<li>Sving.<\/li>\n<li>Helling.<\/li>\n<li>Spenning og fremspring.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Til tross for noen forskjeller, <strong>jobber begge musklene sammen<\/strong>. Derfor, for \u00e5 pumpe opp de skr\u00e5 musklene i magen, trenger du ikke \u00e5 utf\u00f8re separate bevegelser for en bestemt del.<\/p>\n<h2>Trenger du en diett?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/aef82c2b5461de9a71c2196ecea1de5a-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/aef82c2b5461de9a71c2196ecea1de5a-1.png\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<p>Et vanlig sp\u00f8rsm\u00e5l er: Trenger du en diett under trening, eller kan du spise noe mat? Svaret er utvetydig: du kan ikke gj\u00f8re uten diett. Ellers kan du pumpe magemusklene i \u00e5revis og ikke f\u00e5 riktig effekt.<\/p>\n<p>Omtrent 90% av suksessen avhenger av ern\u00e6ring. Ikke spis tung mat f\u00f8r du trener, for da klarer du ikke \u00e5 gj\u00f8re \u00f8velsene i full styrke. Etter trening trenger kroppen protein og karbohydrater. Spis gr\u00f8t som karbohydratmat, og kokte egg, kyllingbryst, cottage cheese vil gj\u00f8re opp for protein.<\/p>\n<p>Ikke glem at du b\u00f8r ha flere m\u00e5ltider (ca. 4-6) hele dagen. Det er bedre \u00e5 spise flere ganger i sm\u00e5 porsjoner. S\u00e5 du vil ikke sulte, og kroppen vil ha nok energi for hele dagen.<\/p>\n<p>Vann m\u00e5 v\u00e6re inkludert i dietten. Det b\u00f8r forbrukes ca 1,5-2 liter (dette volumet inkluderer ikke te og suppe).<\/p>\n<p>Du trenger ikke \u00e5 sulte og hele tiden utmatte kroppen din med stive dietter. Du b\u00f8r distribuere riktig kalorier og spise mat som er veldig bra for kroppen. I noen tilfeller vil du da kunne unne deg en s\u00f8tbit.<\/p>\n<h2>Pre-Workout Highlights for Lateral and Front Press<\/h2>\n<p>Det er veldig viktig \u00e5 observere disse punktene n\u00e5r du trener laterale og fremre muskler. Siden utviklingen deres kan p\u00e5virke utseendet p\u00e5 midjen din.<\/p>\n<h3>Ikke trene p\u00e5 full mage<\/h3>\n<p>\u00c5 trene dine skr\u00e5 muskler p\u00e5 full mage kan ha ubehagelige konsekvenser. Slik som svimmelhet eller kvalme. Derfor er det verdt \u00e5 vente 1-2 timer etter \u00e5 ha spist. Ved \u00e5 gi maten tid til \u00e5 ford\u00f8ye. Det anbefales heller ikke \u00e5 trene p\u00e5 tom mage. Faktisk, for en produktiv trening, trenger kroppen energi. Og hvor du kan f\u00e5 det i frav\u00e6r av n\u00e6ringsstoffer.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/5e60bae693a4b0f98ccb09a7393bce7e-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/5e60bae693a4b0f98ccb09a7393bce7e-1.png\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<h3>Strekk musklene f\u00f8r du trener.<\/h3>\n<p>Enhver fysisk aktivitet er stressende for kroppen v\u00e5r. Og hvis du ikke varmer opp musklene dine ordentlig f\u00f8r du trener, kan du lett bli skadet. For \u00e5 unng\u00e5 dette er det verdt \u00e5 utf\u00f8re et lite oppvarmingsanlegg. Spesiell oppmerksomhet b\u00f8r rettes mot de musklene som vil v\u00e6re mest involvert. I v\u00e5rt tilfelle er disse skr\u00e5. For dette er enkle \u00f8velser som b\u00f8yninger og kroppsrotasjoner perfekte.<\/p>\n<h3>Treningen b\u00f8r v\u00e6re variert<\/h3>\n<p>Magemuskulaturen er veldig lunefull. Og de blir fort vant til ensformige trenings\u00f8kter. Derfor b\u00f8r de hele tiden bli overrasket med nye \u00f8velser. Heldigvis for pressen er det mange. Samtidig har hver \u00f8velse muligheten for en enklere versjon av utf\u00f8relsen. S\u00e5 du trenger ikke \u00e5 bekymre deg for at du ikke vil kunne utf\u00f8re dette eller det elementet hvis du ikke har trent skr\u00e5 muskler f\u00f8r.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/16e551a0abd01fd4b5f6322b865cef2d-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/16e551a0abd01fd4b5f6322b865cef2d-1.png\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<h3>B\u00f8yning av ryggen<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d32fb5f33.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d32fb5f33.png\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<p>1 Liggende p\u00e5 magen, strekk armene fremover.<\/p>\n<p>2 L\u00f8ft toppen av saken.<\/p>\n<p>3 Fest i denne stillingen i 5 sekunder, trekk ryggraden.<\/p>\n<p>2-3 sett, 10 reps.<\/p>\n<p>L\u00f8ft kroppen s\u00e5 h\u00f8yt som mulig. To utf\u00f8relsesteknikker: armens posisjon, som p\u00e5 bildet, eller armene langs kroppen.<\/p>\n<h3>&laquo;Pennekniv&raquo;<\/h3>\n<p>Vi tar stillingen til en utvidet streng, trekker hendene over hodet. Puster ut, samtidig l\u00f8fter vi lemmer og kropp, i midjeomr\u00e5det bretter vi og ber\u00f8rer sokkene, og dermed svinger vi pressen hjemme for menn. Hold et sekund, og rett deretter ut. Gj\u00f8r <strong>fire sett med 20 ganger<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d330d89c1.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d330d89c1.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<h3>Kvalitet er ikke viktig<\/h3>\n<p>Mange gj\u00f8r en veldig d\u00f8delig feil. De utf\u00f8rer nemlig crunches p\u00e5 pressen, for et stort antall repetisjoner. Men de glemmer en veldig viktig detalj. De skr\u00e5 musklene er den samme muskelen som resten. Og for deres utvikling, vil 10 repetisjoner i tiln\u00e6rmingen v\u00e6re nok. Det viktigste er at n\u00e5r vi utf\u00f8rer, f\u00f8ler vi muskelgruppen vi pr\u00f8ver \u00e5 laste. S\u00e5 du b\u00f8r jobbe for kvalitet, utvikle nevromuskul\u00e6r forbindelse. En \u00f8velse som VACUUM kan hjelpe til med dette.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/3f4d4246e220aecb6bdad398ea4f1c31-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/3f4d4246e220aecb6bdad398ea4f1c31-1.png\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<h3>&laquo;Birch&raquo; &#8211; regner ut alle muskelgruppene i pressen.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d332b693f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d332b693f.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>Utgangsposisjon:<\/strong> ligge p\u00e5 gulvet, l\u00f8ft og kryss beina, gi st\u00f8tte ved \u00e5 plassere hendene bak hodet, rive skulderbladene fra gulvet og strekke brystet til f\u00f8ttene. Vi holder beina i startposisjon. Utf\u00f8r 12-16 repetisjoner i flere sett.<\/p>\n<h3>Hj\u00f8rne<\/h3>\n<ol>\n<li>Ligg p\u00e5 gulvet.<\/li>\n<li>Fest hendene i en l\u00e5s bak p\u00e5 hodet.<\/li>\n<li>B\u00f8y bena p\u00e5 kn\u00e6rne og l\u00f8ft dem opp for \u00e5 danne en 90-graders vinkel.<\/li>\n<li>Reis deg opp.<\/li>\n<li>Beveg beina litt for enkelhets skyld.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Overdreven belastning<\/h3>\n<p>Selv om magemuskulaturen er veldig hardf\u00f8r. Og det tar mye kortere tid \u00e5 gjenopprette dem. Uansett, du b\u00f8r ikke overbelaste dem for mye. Derfor er det en stor feil \u00e5 trene de skr\u00e5 musklene hver dag. Bare 1-2 trenings\u00f8kter per uke er nok.<\/p>\n<h3>Vektet lunger<\/h3>\n<p>En av de mest effektive rumpe\u00f8velsene. I treningsklubber utf\u00f8res det med manualer eller en vektstang; hjemme kan sportsutstyr erstattes med vannflasker.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d334aa410.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d334aa410.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Hold kroppen rett, se foran deg, trekk i baken og magen.<\/li>\n<li>Ta et skritt mens du huk. Underbenet p\u00e5 det b\u00f8yde benet er parallelt med gulvet, kneet danner en 90 \u00b0 vinkel i forhold til gulvet og &laquo;ser ikke ut&raquo; foran foten.<\/li>\n<li>Ta et bredt skritt og huk dypt, stopp p\u00e5 det laveste punktet i 2-3 sekunder.<\/li>\n<li>St\u00e5 opp, skyv litt av med st\u00f8ttefoten (len deg p\u00e5 h\u00e6len).<\/li>\n<\/ol>\n<p>3-4 sett, 8-12 reps (per bein), vekt 1-3 kg.<\/p>\n<p>R\u00e5d. Sett deg ned mens du puster inn, st\u00e5 opp mens du puster ut. Ta deg god tid, gj\u00f8r \u00f8velsene sakte og finpuss teknikken. Du kan gj\u00f8re alle repetisjonene p\u00e5 hvert ben etter hverandre, du kan vekselvis.<\/p>\n<p>Hvis \u00f8velsen er vanskelig, kan du pr\u00f8ve \u00e5 gj\u00f8re det uten vekt f\u00f8rst.<\/p>\n<h3>Vektet kneb\u00f8y<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3357d929.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3357d929.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<p>Utgangsposisjon: f\u00f8ttene skulderbredde fra hverandre, holder en manual eller treningsball, armene hevet opp og til h\u00f8yre.<\/p>\n<p>Trening: b\u00f8y bena, vri kroppen til venstre, senk ballen eller manualen til kneet. G\u00e5 tilbake til startposisjon og gjenta p\u00e5 den andre siden.<\/p>\n<p>Gjenta hele syklusen 15 ganger.<\/p>\n<h3>&laquo;Lotus&raquo; &#8211; passer best for belastningen p\u00e5 rectus abdominis muskelen.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33624930.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33624930.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>Startposisjon:<\/strong> liggende p\u00e5 ryggen, b\u00f8yde ben p\u00e5 kn\u00e6rne skal trekkes over hoftene, vi krysser anklene, hendene er plassert langs kroppen med h\u00e5ndflatene nede. Ved inn\u00e5nding trekker vi i magen, puster ut, l\u00f8fter vi hoftene.<\/p>\n<p>N\u00e5r du puster inn, trekker du i magen mens du puster ut, river hoftene av gulvet og retter bena, kaster dem bak hodet uten \u00e5 bryte ankelen. Vi kommer tilbake til startposisjonen. \u00d8velsen skal gjentas ti ganger. Antall tiln\u00e6rminger kan \u00f8kes over tid.<\/p>\n<h3>Reduksjon av hender<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d336bb22a.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d336bb22a.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Ligg p\u00e5 en benk (fitball, stoler).<\/li>\n<li>Ta lager, h\u00e5ndflatene vender mot hverandre.<\/li>\n<li>Spre armene brede, ta dem sammen uten \u00e5 b\u00f8ye seg ved albuene.<\/li>\n<\/ol>\n<p>4 sett, 12-15 reps, vekt 1-3 kg (1-2 L flaske).<\/p>\n<p>Hjemme kan du ta vannflasker i stedet for manualer, hvis det ikke er fitball, sminke stoler eller ta en benk.<\/p>\n<h3>Treningsballkj\u00f8ring<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3376188d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3376188d.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<p>Startposisjon: f\u00f8ttene skulderbredde fra hverandre, torso parallelt med gulvet, hendene hviler p\u00e5 ballen.<\/p>\n<p>Trening: Len deg fremover, legg vekt p\u00e5 albuene, skyv vekten din fremover. S\u00e5 kom tilbake.<\/p>\n<h3>Spis riktig<\/h3>\n<p>Uansett hvor mye vi lener oss p\u00e5 \u00e5 trene magemusklene, uten riktig ern\u00e6ring, vil vi ikke kunne evaluere resultatene av arbeidet v\u00e5rt. Siden, p\u00e5 grunn av den overskytende prosentandelen av subkutant fett, vil de ganske enkelt ikke v\u00e6re synlige. Derfor er det verdt \u00e5 revurdere kostholdet ditt hvis du vil skape dr\u00f8mmekroppen. Og samtidig ha en smal midje.<\/p>\n<h3>Bokstav V<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d338b1005.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d338b1005.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<p>\u00d8velse &laquo;bokstav V&raquo;<\/p>\n<p>1 Lig p\u00e5 ryggen, strekk armene rett over hodet.<\/p>\n<p>2 L\u00f8ft dine rette ben og rette armer for \u00e5 danne en V.<\/p>\n<p>3 sett, 10 reps.<\/p>\n<p>Mens du gj\u00f8r denne \u00f8velsen, m\u00e5 du stramme magemusklene.<\/p>\n<h3>Nedovervendt hund<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33957541.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33957541.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<p>Utgangsposisjon: den klassiske yoga-asanaen &laquo;Nedovervendt hund&raquo;.<\/p>\n<p>Trening: &laquo;Rund&raquo; ryggen og ta kneet opp til brystet. G\u00e5 tilbake til startposisjon, gjenta med det andre benet.<\/p>\n<p>Gjenta hele syklusen 15 ganger.<\/p>\n<h3>Lying Leg Raise<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d339f37a6.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d339f37a6.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Legg deg p\u00e5 ryggen, rett, vri h\u00e5ndflatene ned.<\/li>\n<li>L\u00f8ft bena fra gulvet og l\u00e5s dem i en stilling vinkelrett p\u00e5 gulvet.<\/li>\n<li>Senk beina sakte.<\/li>\n<\/ol>\n<p>3 sett, 10-15 reps.<\/p>\n<p>R\u00e5d. For \u00e5 gj\u00f8re det lettere, legg hendene under baken, kn\u00e6rne kan v\u00e6re litt b\u00f8yde.<\/p>\n<h3>Push-ups fra benken (trykk + triceps)<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33a938f0.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33a938f0.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Legg h\u00e5ndflatene p\u00e5 en benk (stol, sofa), fingrene er samlet, se foran deg.<\/li>\n<li>Stram magemusklene, dette vil avlaste den ekstra belastningen fra ryggen, kroppen er rett.<\/li>\n<li>B\u00f8y deg, b\u00f8y albuene og ber\u00f8r brystet til benken.<\/li>\n<li>Rett albuene.<\/li>\n<\/ol>\n<p>3 sett, 12-15 reps.<\/p>\n<p>Hvis det er vanskelig \u00e5 utf\u00f8re \u00f8velsene, komme deg ned p\u00e5 kn\u00e6rne og i denne stillingen begynne \u00e5 jobbe, blir det lettere.<\/p>\n<h3>Klatrer<\/h3>\n<ol>\n<li>Ta en utsatt stilling.<\/li>\n<li>Trekk kneet mot brystet, og gjenta med det andre benet.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Generelt anbefales denne \u00f8velsen som andre \u00e5 utf\u00f8res sakte. N\u00e5r du gj\u00f8r det, b\u00f8r du fokusere p\u00e5 full amplitude. Jo mer muskler blir strukket, jo bedre blir treningseffektiviteten. Samtidig kan du tvert imot gj\u00f8re det veldig raskt. Da blir \u00f8velsen til utmerket kondisjonstrening for \u00e5 forbrenne fett.<\/p>\n<h3>Strekker musklene p\u00e5 slutten av treningen<\/h3>\n<p>Det er viktig at du m\u00e5 strekke arbeidsmuskulaturen etter en fruktbar trening. Og pressen er ikke noe unntak. Strekk forbedrer blodsirkulasjonen. Beroliger nervesystemet etter hardt arbeid i treningsstudioet. Ogs\u00e5 muskelsmerter vil avta og deres utvinning vil bli mye raskere. S\u00e5 ta 5 minutter p\u00e5 slutten av treningen og dra nytte av det.<\/p>\n<h2>Sport hjemme<\/h2>\n<p>Hjemme\u00f8velser krever ikke ekstra utstyr. Hvis det ikke er noen manualer i huset, blir de vellykket erstattet av et hvilket som helst objekt med tilsvarende masse. T\u00f8ying er nyttig etter hjemmetrening.<\/p>\n<p>Omtrentlig leksjonsplan<\/p>\n<p>Og til slutt, noen f\u00e5 mer generelle anbefalinger:<\/p>\n<ol>\n<li>F\u00f8r du utf\u00f8rer komplekset, er det nyttig \u00e5 varme opp med en aktiv oppvarming. Du kan i tillegg utf\u00f8re gymnastikk for leddene.<\/li>\n<li>Styrker effekten av trening, reduserer tretthet og muskelspenninger etter trening. Det hjelper ogs\u00e5 med \u00e5 forme de riktige kroppskonturene.<\/li>\n<li>F\u00f8r trening er det viktig \u00e5 ekskludere snacks halvannen time f\u00f8r trening og en time etter dem. Selv et glass vann kan drikkes bare 15 minutter etter all anstrengelse. For de som trenger \u00e5 akselerere veksten av skr\u00e5 muskler, kan du ogs\u00e5 legge til protein eller gainer. Magen skal ikke overbelastes, men sultf\u00f8lelsen under trening er ikke en assistent. Dette kan provosere kvalme, svimmelhet &#8211; det vil ikke ordne seg 100% p\u00e5 trening.<\/li>\n<li>For styrke\u00f8velser for aktivt \u00e5 forbrenne fett, b\u00f8r dietten v\u00e6re rik p\u00e5 proteinmat, samt friske gr\u00f8nnsaker og frukt. Det er bedre \u00e5 gi opp raske karbohydrater helt.<\/li>\n<li>Riktig pust er en viktig faktor i trening. Hvis du holder den under vridning, trekker ikke de skr\u00e5 musklene seg helt sammen, siden det er oksygen i lungene. Dette reduserer treningseffektiviteten. Riktig pust er inn\u00e5nding mens du strekker og puster ut mens du trekker sammen musklene.<\/li>\n<li>Daglig trening vil ikke \u00f8ke dannelsen av \u00f8nsket abs: musklene trenger hvile. For \u00e5 komme deg helt etter to fulle trenings\u00f8kter, trenger du en dag for \u00e5 komme deg.<\/li>\n<li>Det anbefales ikke \u00e5 aktivt svinge sidetrykket i barndommen. Bare en fullformet organisme er i stand til \u00e5 t\u00e5le slike belastninger.<\/li>\n<\/ol>\n<p>De skr\u00e5 musklene, som ligger i lateral torso, er den st\u00f8rste gruppen som krever spesiell oppmerksomhet. Hvis du trener dem regelmessig, vil ikke bare pressen bli dannet, men ogs\u00e5 et kraftig korsett som st\u00f8tter ryggraden og lar deg jobbe med mer vekt i fremtiden. Trenede skr\u00e5 muskler beskytter mot forskyvning av skivene n\u00e5r du l\u00f8fter stangen og skader forbundet med vridning av kofferten (for eksempel i boksing eller i hockey).<\/p>\n<h2>Moderne simulatorer<\/h2>\n<p>Den n\u00e5v\u00e6rende situasjonen i sportsvaremarkedet gj\u00f8r det mulig \u00e5 observere et ekstraordin\u00e6rt utvalg av treningsutstyr. De st\u00f8rste forskjellene er i grad av kompleksitet, niv\u00e5et p\u00e5 teknisk utstyr og rekkef\u00f8lgen p\u00e5 kostnadene.<\/p>\n<p>For eksempel har treningsapparater for pressen fra US MEDICA nettbutikk mottatt enorme mengder anmeldelser, slik at vi trygt kan stole p\u00e5 dem.<\/p>\n<p>Treningsmaskiner er delt inn i de som brukes hjemme, og de som er egnet for treningsrom; for mekanisk og elektrisk.<\/p>\n<h2>Strukturen i muskelgruppen<\/h2>\n<p>Pressens skr\u00e5 muskler best\u00e5r av en indre og ytre region. De ytre skr\u00e5stillingene begynner i regionen til V-XII-ribbeina, og er festet n\u00e6r lystb\u00e5ndet, den hvite linjen i underlivet, kj\u00f8nnshulen og toppen.<\/p>\n<p>Interne skr\u00e5stammer stammer fra inguinalb\u00e5nd, iliac crest og lumbal-thoracic fascia. De er festet til kj\u00f8nnsh\u00e5ren, den hvite linjen i magen og brusk i IX-XII-ribbeina.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/5850cc03cd19f55a16af197fd46b550d-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/5850cc03cd19f55a16af197fd46b550d-1.png\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<h2>Hvordan lage en lettelse mage?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33cdd94b.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" \/>Det er flere faktorer som effektiviteten av trening avhenger av: f\u00f8rst og fremst genetisk disposisjon for \u00e5 \u00f8ke muskelmasse, kosthold og livsstil. Disse tre faktorene vil hjelpe deg med \u00e5 oppn\u00e5 \u00f8nsket resultat.<\/p>\n<p>Med viljestyrke og sterk motivasjon kan du enkelt n\u00e5 m\u00e5let ditt. Resultatet av anstrengende og hyppig trening er selvf\u00f8lgelig en skulpturell mage. Men hvis du aldri har spilt sport, vil du ikke oppn\u00e5 ujevn mage, selv om du f\u00f8lger et lavkarbokosthold.<\/p>\n<p><strong>N\u00e5r du sammenstiller et sett med \u00f8velser, fokuser p\u00e5 de mest element\u00e6re av dem, pr\u00f8v \u00e5 ta hensyn til alle muskelgrupper.<\/strong> Mange idrettsut\u00f8vere mener at det mest effektive resultatet er \u00e5 vri seg hundre ganger.<\/p>\n<p>Men denne metoden vil ikke gi deg den \u00f8nskede pregede magen, den vil bare styrke magemusklene.<\/p>\n<p>Det er ikke n\u00f8dvendig \u00e5 utf\u00f8re lange trenings\u00f8kter for \u00e5 pumpe pressen med kuber. \u00c5 utf\u00f8re 10-15 repetisjoner av hver type \u00f8velse vil v\u00e6re nok.<\/p>\n<h2>Nyanser av trening for kvinner<\/h2>\n<p>Som oftest utf\u00f8rer gutter og jenter som trener i treningsstudioet de samme mage\u00f8velsene. Strukturen til denne muskelsonen er identisk i representanter for forskjellige kj\u00f8nn. Dermed kan enhver tilgjengelig mage\u00f8velse v\u00e6re passende for kvinner.<\/p>\n<p>Det skal imidlertid bemerkes at det fremdeles er flere funksjoner i treningsprosessen for det rettferdige kj\u00f8nn:<\/p>\n<ul>\n<li>Du trenger bare \u00e5 utf\u00f8re de bevegelsene som ikke for\u00e5rsaker ubehag, smerte og andre ubehagelige opplevelser (dette gjelder ogs\u00e5 for menn).<\/li>\n<li>Jenter skal trene uten hjelp av tungt sportsutstyr. Styrkearbeid kan f\u00f8re til en \u00f8kning i midjen, noe som neppe vil v\u00e6re den effekten du \u00f8nsket.<\/li>\n<li>Ikke streve for \u00e5 fullf\u00f8re vanskelige oppgaver, fokuser p\u00e5 enkle \u00f8velser som vil bidra til \u00e5 jobbe m\u00e5lmuskelgruppen p\u00e5 en omfattende m\u00e5te. Enkelt betyr ikke ineffektivt.<\/li>\n<li>For kvinner er det slett ikke n\u00f8dvendig \u00e5 spesifikt fokusere p\u00e5 bevegelsene som er utformet for \u00e5 pumpe sidepressen &#8211; \u00f8velser p\u00e5 rectus abdominis-muskelen vil v\u00e6re ganske nok.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Brenner fett en brennende f\u00f8lelse i magemusklene?<\/h2>\n<p>En av misforst\u00e5elsene til mange er at en brennende f\u00f8lelse i musklene oppst\u00e5r ved riktig trening. Denne f\u00f8lelsen er resultatet av akkumulering av melkesyre, som dannes under utveksling av glykogen og glukose.<\/p>\n<p><strong>Utseendet til melkesyre skyldes overdreven muskelstress, det vil si resultatet av mangel p\u00e5 oksygen.<\/strong> Med en liten opphopning av det vil ikke konsekvensene oppst\u00e5, men under langvarig trening danner akkumuleringene mange lokale foci, der fibrene i musklene blir utbrent, noe som f\u00f8rer til en brennende f\u00f8lelse.<\/p>\n<p>Melkesyre skylles ut av kroppen etter et par timer selv etter utmattende trenings\u00f8kt, men for dette m\u00e5 det v\u00e6re normal blodstr\u00f8m, og en betydelig del av melkesyre skylles ut mellom sett. Den brennende f\u00f8lelsen kan overvinnes p\u00e5 en rekke m\u00e5ter, men den kan heller ikke forhindre at den oppst\u00e5r.<\/p>\n<h2>Fordeler med trening for skr\u00e5 muskler<\/h2>\n<p>Pumping av bukpressen gj\u00f8r at ut\u00f8veren kan \u00f8ke styrken i andre grunnleggende \u00f8velser. \u00d8velser p\u00e5 de skr\u00e5 magemusklene utf\u00f8res ikke bare av kroppsbyggere og kraftl\u00f8ftere. Ofte pumpes dette omr\u00e5det ogs\u00e5 av idrettsut\u00f8vere (kastere av sportsutstyr), snowboardere, kunstl\u00f8pere, gymnaster, boksere, representanter for noen lagidretter, og selvf\u00f8lgelig crossfitters.<\/p>\n<p>Ikke glem at <strong>overdrevent pumpede skr\u00e5 muskler visuelt gj\u00f8r midjen bredere<\/strong>. Hvis du ikke vil ha denne effekten, m\u00e5 du ikke lene deg for tungt p\u00e5 denne muskelgruppen. 1-2 \u00f8velser per uke er nok.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/wT0ZCj27NFg\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Detaljert diagram over pumping av lettelsesmuskler<\/h2>\n<p>For \u00e5 skape en avlastningskropp, er det n\u00f8dvendig med et spesifikt muskelsvingningsm\u00f8nster. Men ikke bare. Du m\u00e5 redusere kaloriinnholdet i maten til 2000 kcal, mens du opprettholder en balanse &#8211; 40% protein, 20% fett, 40% karbohydrater.<\/p>\n<p><strong>Treningsprogrammet skal inneholde \u00f8velser for alle typer magemuskler, samt styrke muskler i rygg, l\u00e5r og bryst.<\/strong><\/p>\n<h2>Vanlige skader<\/h2>\n<p>Det er veldig viktig \u00e5 utf\u00f8re alle bevegelser med riktig teknikk, samt arbeide i sakte tempo. F\u00f8r du starter \u00f8kten, b\u00f8r du varme deg opp godt. Varm opp ikke bare de skr\u00e5 musklene, men ogs\u00e5 andre deler av kroppen. Dermed kan du unng\u00e5 problemer og ulike skader.<\/p>\n<p>S\u00e5 hva slags skade kan v\u00e6re for\u00e5rsaket av feil treningsteknikk? La oss se p\u00e5 de vanligste problemene, \u00e5rsakene og symptomene:<\/p>\n<ul>\n<li>Forstuvninger er den vanligste skaden. Idrettsut\u00f8vere f\u00e5r lignende skader under intens trening. Muskelvevets struktur kan bli kompromittert. I tilfelle du f\u00f8ler skarpe smerter i pressomr\u00e5det, og det er ubehagelig \u00e5 b\u00f8ye kroppen, kontakt lege. I noen tilfeller lider idrettsut\u00f8vere av bl\u00e5merker. Kroppstemperaturen din kan \u00f8ke. Lengden p\u00e5 gjenopprettingsprosessen avhenger helt av skadens alvorlighetsgrad.<\/li>\n<li>Regelmessig smerte kan oppst\u00e5 hvis du trener for ofte og for mye. Atleten skal hvile godt mellom trenings\u00f8ktene for \u00e5 unng\u00e5 effekten av overtrening. <strong>Du trenger ikke \u00e5 pumpe pressen daglig<\/strong>.<\/li>\n<li>Smerter i underlivet oppst\u00e5r ikke alltid p\u00e5 grunn av feil i ytelsesteknikken. Du kunne rett og slett ha blitt bl\u00e5st ut. S\u00f8rg for \u00e5 opps\u00f8ke lege hvis problemet ikke kan l\u00f8ses alene ved \u00e5 redusere treningsfrekvensen, intensiteten og redusere belastningen. En erfaren spesialist vil kunne stille riktig diagnose og foreskrive behandling.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Subkutant fett<\/h2>\n<p>Denne typen fett finnes rett under huden. Innholdet i kroppen kan estimeres ved \u00e5 m\u00e5le tykkelsen p\u00e5 hudfolden med en tykkelse.<\/p>\n<p>Selv om det er ubehagelig \u00e5 se p\u00e5, er det mindre skadelig enn visceralt fett. Magen inneholder bare 10% subkutant fett. Og veldig lite fett finnes i de indre organene &#8211; leveren og musklene.<\/p>\n<h2>Treningsprogram for skr\u00e5 magemuskler<\/h2>\n<p>Det er viktig \u00e5 vurdere f\u00f8lgende: de fleste har et fettlag i underlivet. Det er vanskelig \u00e5 bli kvitt den med trening alene. Derfor, ikke glem riktig ern\u00e6ring. P\u00e5 menyen skal proteinmat herske over karbohydratmat. Og det er bedre \u00e5 redusere mengden karbohydrater til null.<\/p>\n<p>De f\u00f8rste m\u00e5nedene av treningen er det lite sannsynlig at du vil kunne fullf\u00f8re det n\u00f8dvendige antall repetisjoner. Erfarne idrettsut\u00f8vere anbefaler \u00e5 gi alt det beste, men ikke overbelaste musklene for ikke \u00e5 skade dem. Legg til en repetisjon til hver trenings\u00f8kt. Hvis du i den siste leksjonen utf\u00f8rte 10 repetisjoner, s\u00e5 neste gang &#8211; 11. I tillegg til \u00e5 \u00f8ke belastningen gradvis, m\u00e5 du observere korrektheten til hver \u00f8velse. Ikke glem \u00e5 varme opp. Det vil forberede musklene for stress.<\/p>\n<h3>Glidende b\u00f8yninger<\/h3>\n<p>Hjemme gj\u00f8r alle idrettsut\u00f8vere b\u00f8yninger i siden. En enkel \u00f8velse gj\u00f8r det mulig \u00e5 pumpe de skr\u00e5 magemusklene. Muskelgruppene i korsryggen og hoftene f\u00e5r ekstra stress. Utf\u00f8relsesteknikk:<\/p>\n<ol>\n<li>Startposisjonen er st\u00e5ende. Kroppen er avslappet, ryggen er i kontroll.<\/li>\n<li>Den ene h\u00e5nden m\u00e5 plasseres p\u00e5 beltet.<\/li>\n<li>Den andre h\u00e5nden beveger seg sakte nedover torsoen.<\/li>\n<li>S\u00e5 snart du f\u00f8ler muskelspenning p\u00e5 motsatt side, g\u00e5 tilbake til startposisjonen.<\/li>\n<li>P\u00e5 samme m\u00e5te lager vi b\u00f8yninger til den andre siden, og bytter hender.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Glidende b\u00f8yninger<\/p>\n<blockquote>\n<p>Det er viktig! N\u00e5r du lener deg, skal bare korsryggen v\u00e6re aktiv, ikke hoftene. For \u00e5 forbedre effekten kan du bruke manualer (en er nok). Vekten av vektingen for kvinner er opptil 1,5 kg.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Sykkel<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33f6964f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33f6964f.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<p>En annen popul\u00e6r \u00f8velse som utf\u00f8res for pumping av pressen. Det skal gj\u00f8res p\u00e5 en flat, horisontal overflate i liggende stilling.<\/p>\n<p>Overkroppen skal festes med rett rygg. Hodet ligger ogs\u00e5 rett, du m\u00e5 se foran deg og legge hendene langs kroppen. L\u00f8ft deretter bena og b\u00f8y kn\u00e6rne litt. Etter slike forberedelser, begynn \u00e5 rotere bevegelser, som om du snur pedalene p\u00e5 en sykkel. Du m\u00e5 gjenta 2-3 ganger i l\u00f8pet av en trenings\u00f8kt.<\/p>\n<h3>Hvordan bygge skr\u00e5 magemuskler ved hjelp av dumbbell bend-\u00f8velsen<\/h3>\n<p>Startposisjon: ryggen er rett, bena er satt litt bredere enn skuldrene, armene er festet bak hodet. Vi begynner \u00e5 vippe kroppen vekselvis til h\u00f8yre og venstre side. Forsikre deg om at kroppen ikke lener seg fremover eller bakover. S\u00e5 snart magemusklene ikke lenger f\u00e5r riktig belastning (brennende f\u00f8lelse), kompliser oppgaven ved \u00e5 legge til en manual.<\/p>\n<p>Teknikk: ryggen er rett, beina er litt bredere enn skuldrene, vi fjerner den ene h\u00e5nden bak hodet, i den andre tar vi en manual. Helningene gj\u00f8res i retningen prosjektilet er plassert. Gj\u00f8r det samme med den andre h\u00e5nden.<\/p>\n<p>Tips: Det anbefales ikke \u00e5 bli involvert i denne \u00f8velsen, siden den perfekt utl\u00f8ser muskelvekst, noe som vil p\u00e5virke midjens form negativt, den kan bli merkbart bredere.<\/p>\n<h3>Saks<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34052d10.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34052d10.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<p>Dette er en favoritt\u00f8velse for kropps\u00f8ving for barn. Det viser seg at det kan pumpe opp magemusklene veldig bra hvis det gj\u00f8res riktig og regelmessig. De skr\u00e5stilte musklene i underlivet, s\u00e5 vel som den nedre delen, er godt pumpet.<\/p>\n<p>Du m\u00e5 ligge p\u00e5 matten, rette bena, hodet er rett, ryggen presses s\u00e5 mye som mulig til gulvet. Det er bedre \u00e5 legge hendene langs kroppen, fordi det vil v\u00e6re vanskeligere og mer effektivt. L\u00f8ft deretter beina i en vinkel p\u00e5 30-35 grader. L\u00e5s overkroppen i denne posisjonen og begynn \u00e5 svinge beina og etterligne saksarbeidet. Gj\u00f8r flere sett i 2-3 minutter.<\/p>\n<h3>Hvordan trene dine skr\u00e5 magemuskler ved hjelp av kroppsl\u00f8ft\u00f8velser i siden<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34142712.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34142712.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<p>Vi ligger p\u00e5 siden v\u00e5r i en spesiell simulator, vi fester bena under rullene, vi knytter hendene bak hodet. Vi begynner \u00e5 l\u00f8fte kroppen opp, og anstrenger de laterale magemusklene. Vi gjentar den samme prosedyren og sl\u00e5r p\u00e5 den andre siden.<\/p>\n<p>P\u00e5 et notat! Hvis du ikke har en spesiell simulator, kan \u00f8velsen utf\u00f8res p\u00e5 en horisontal benk, og beina kan festes med belter, eller du kan tiltrekke deg en partner som holder dem.<\/p>\n<h3>St\u00f8vsug<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d341dfc8f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d341dfc8f.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<p>Riktig pust under fysisk aktivitet har ogs\u00e5 \u00f8nsket effekt. Pr\u00f8v \u00e5 gj\u00f8re passende puste\u00f8velser.<\/p>\n<p>For trening kan du ligge p\u00e5 gulvet eller bare st\u00e5 oppreist. Pust dypt, og pust sakte ut. Etter det, pr\u00f8v \u00e5 trekke maksimalt i magen og hold deg i denne tilstanden i 30-40 sekunder. Pust deretter sakte ut luften igjen. Flere repetisjoner m\u00e5 gj\u00f8res, ellers vil det ikke ha noen effekt.<\/p>\n<h3>Sidestang<\/h3>\n<p>For denne leksjonen m\u00e5 du forberede et teppe. Ganske vanskelig for nybegynnere, men bemerkelsesverdig trening, som lar deg pumpe alle magemusklene samtidig og ikke bare. Det er viktig \u00e5 holde magemuskelen i en statisk stilling gjennom hele \u00f8velsen &#8211; dette vil gj\u00f8re at ryggs\u00f8ylen kan ta en stabil posisjon. Utf\u00f8relsesteknikk:<\/p>\n<ol>\n<li>St\u00f8tte &#8211; p\u00e5 h\u00e5ndflaten og foten (lateral overflate).<\/li>\n<li>H\u00e5nden skal v\u00e6re p\u00e5 niv\u00e5et av skulderleddet.<\/li>\n<li>Kroppen er i spenning, ikke henger eller b\u00f8yer seg.<\/li>\n<li>Vi gjentar 3 ganger. Tid &#8211; individuelt: fra 20 sekunder til 120.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34281d40.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" \/>Treningsteknikk<\/p>\n<p>Sideplank &#8211; en sofistikert versjon av den klassiske planken. For nybegynnere vil det v\u00e6re fint \u00e5 mestre det til en start.<\/p>\n<h3>Pumping av skr\u00e5 magemuskler ved hjelp av en horisontal stang<\/h3>\n<p>Henger p\u00e5 den horisontale stangen, m\u00e5 du b\u00f8ye beina til en vinkel p\u00e5 90 grader med kroppen er dannet. Oppgaven er \u00e5 ber\u00f8re tverrstangen med kn\u00e6rne. Vi tar ikke kn\u00e6rne ut foran oss, men retter dem vekselvis til sidene (for eksempel f\u00f8rst til venstre, deretter til h\u00f8yre).<\/p>\n<p>R\u00e5d. Du kan komplisere \u00f8velsen som f\u00f8lger: l\u00f8ft til sidene av rette ben, og pr\u00f8v \u00e5 ber\u00f8re stangen med fingertuppene.<\/p>\n<h3>&laquo;Woodcutter&raquo;<\/h3>\n<p>Denne \u00f8velsen krever en \u00f8vre blokkmaskin. Sammen med den skr\u00e5 muskelgruppen er tverrg\u00e5ende og rette seksjoner involvert i implementeringen. Erfarne kroppsbyggere inkluderer alltid denne typen trening i programmet sitt:<\/p>\n<ol>\n<li>Ta en stabil holdning, kontroller en rett rygg.<\/li>\n<li>For \u00e5 trene sidemuskulaturen, m\u00e5 du vende deg til ham med h\u00f8yre side.<\/li>\n<li>Ta h\u00e5ndtaket med begge hender, uten \u00e5 b\u00f8ye dem ved albueleddet.<\/li>\n<li>Trekk den mot venstre ben, og vri kroppen til siden.<\/li>\n<li>Slipp h\u00e5ndtaket til dets opprinnelige posisjon.<\/li>\n<li>Gjenta bevegelsen 8-10 ganger.<\/li>\n<li>Snu venstre side og gjenta alle bevegelser i et speilbilde.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3432b021.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" \/>Tren &laquo;Lumberjack&raquo; p\u00e5 simulatoren med den \u00f8vre blokken<\/p>\n<p>I l\u00f8pet av hele tiden som er gitt til \u00f8velsen, skal armene v\u00e6re rette, og bena skal v\u00e6re i en stabil stilling. Vanligvis utf\u00f8res 3-4 tiln\u00e6rminger 8-10 ganger.<\/p>\n<h3>Vri med kroppsrotasjon<\/h3>\n<p>Sidevridning kan gj\u00f8res p\u00e5 forskjellige m\u00e5ter, avhengig av treningsniv\u00e5et. Eller kombinere alternativer vilk\u00e5rlig.<\/p>\n<p>F\u00f8rste m\u00e5te:<\/p>\n<ol>\n<li>Utgangsposisjon: liggende p\u00e5 ryggen, hendene er fri til \u00e5 ligge p\u00e5 gulvet.<\/li>\n<li>N\u00e5r vi l\u00f8fter \u00f8vre del av ryggen, vrir vi til siden og pr\u00f8ver \u00e5 ber\u00f8re h\u00f8yre h\u00e6l med h\u00f8yre h\u00e5nd.<\/li>\n<li>Senk til den opprinnelige posisjonen etter en pause.<\/li>\n<li>Gjenta symmetrisk for den andre siden.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Andre alternativ (komplisert):<\/p>\n<ol>\n<li>N\u00e5r du puster ut, l\u00f8ft beina sammen med kroppen.<\/li>\n<li>Senk den sakte inn under inn\u00e5nding.<\/li>\n<li>For ikke \u00e5 overbelaste livmorhalsmuskulaturen, b\u00f8r st\u00f8tten v\u00e6re p\u00e5 underarmen.<\/li>\n<li>Gj\u00f8r 3 sett med 10-15 ganger.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d343c7cbf.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" \/>Komplisert versjon av vridning med kroppsrotasjon<\/p>\n<blockquote>\n<p>Det er viktig! Gruppen av skr\u00e5 muskler vokser aktivt, s\u00e5 jenter m\u00e5 strekke denne sonen for livet etter \u00e5 ha fullf\u00f8rt komplekset. Det forbedrer strekkingen av fascia, strukturene som omgir musklene. Strekking vil fjerne s\u00e5rhet og bidra til \u00e5 gjenopprette dem.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Sving av bekkenet i hengingen p\u00e5 den horisontale stangen<\/h3>\n<p>Hvis treningsstudioet er utstyrt med en vannrett stang, kan du utf\u00f8re hengende vridning p\u00e5 stangen. \u00c5 heve bena p\u00e5 den horisontale stangen er en effektiv \u00f8velse for \u00e5 pumpe magemusklene i magepressen for \u00e5 danne en sterk muskul\u00f8s korsett. N\u00e5r du l\u00f8fter bena, tildeles n\u00f8kkelrollen rectus abdominis-muskelen mens du snur &#8211; de skr\u00e5 musklene. Utf\u00f8relsesteknikk:<\/p>\n<ol>\n<li>F\u00f8rst m\u00e5 du ta tak i tverrstangen og holde fast.<\/li>\n<li>L\u00f8ft bena b\u00f8yd i kneleddene h\u00f8yere.<\/li>\n<li>Vi snur de b\u00f8yde bena vekselvis til sidene.<\/li>\n<li>Overkroppen kan ogs\u00e5 vrides og hjelpe deg selv.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Viktigheten av \u00e5 varme opp og kj\u00f8le ned<\/h2>\n<p>N\u00e5r du trener pressen, m\u00e5 du huske at f\u00f8r du trener, m\u00e5 du definitivt varme opp. En lett belastning p\u00e5 kroppen vil varme opp muskler og ledd, forberede dem p\u00e5 intens arbeid. Etter \u00e5 ha brukt 10 minutter p\u00e5 oppvarming, vil du v\u00e6re i stand til \u00e5 eliminere skader under komplekse \u00f8velser, samt mentalt og fysisk innstille deg p\u00e5 trening. Oppvarming hjelper deg med \u00e5 akselerere pulsen til 100-120 slag per minutt, noe som er ideelt for anstrengende fysisk aktivitet.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Etter trening bruker erfarne idrettsut\u00f8vere alltid 10-15 minutter p\u00e5 \u00e5 strekke eller kj\u00f8le seg ned. Dette er glatte \u00f8velser som bidrar til \u00e5 \u00f8ke elastisiteten, fleksibiliteten og plastisiteten i musklene. Ved \u00e5 gj\u00f8re en avkj\u00f8ling konsoliderer du det oppn\u00e5dde resultatet, forbedrer kvaliteten p\u00e5 fremtidig trening. Stretching lar deg jevnt ut av det intensive treningsregimet, for \u00e5 v\u00e6re sikker p\u00e5 at fettforbrenningsprosessen fortsetter selv etter at treningen er avsluttet.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Det spiller ingen rolle hvor gammel du er 50 eller 20, om du bestemmer deg for \u00e5 trene etter f\u00f8dselen eller bare for \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, trene i godt hum\u00f8r, glede deg over det du holder p\u00e5 med, jobbe i den rytmen som passer deg, og du vil definitivt legg merke til at du har blitt bedre, og den n\u00f8dvendige tonen og lettelsen dukket opp i musklene. En god abs er et m\u00e5l som kan oppn\u00e5s hvis du trener med flid og uten avbrudd.<\/p>\n<h2>Hvorfor er en flat mage bedre for kvinner enn konvekse pregede terninger?<\/h2>\n<p>I normal tilstand b\u00f8r en kvinne ha omtrent 20% subkutant fett, og kuber er tydelig synlige ved 10%. For at den pregede pressen skal v\u00e6re tydelig synlig, m\u00e5 en kvinne ofre helsen sin. Et annet argument til forsvar for en flat mage uten terninger: hvis du ikke g\u00e5r p\u00e5 treningsstudioet og gj\u00f8r det selv hjemme, er kroppen mest sannsynlig utviklet inharmonisk og abs-terninger i kombinasjon med tynne armer, ubearbeidet rygg eller delta ser latterlig ut. I tillegg tilbringer jenter mesteparten av tiden sin i kl\u00e6r og kubene er ikke synlige, men den tynne midjen merkes ikke bare i en badedrakt.<\/p>\n<h2>Funksjoner av treningen<\/h2>\n<p>De beste \u00f8vre press\u00f8velsene er crunches. Under trening m\u00e5 du utf\u00f8re 2-3 varianter av denne \u00f8velsen, for eksempel klassiske, omvendte knusing og en variant med manualer. Suppler ogs\u00e5 programmet med mage\u00f8velser:<\/p>\n<p>Med en rulle. Du m\u00e5 knele ned, ta rulleh\u00e5ndtaket med h\u00e5ndflatene. Du vil f\u00e5 en slags liggestilling, men med et hjul. Rull valsen fremover til hoftene ber\u00f8rer gulvflaten, og g\u00e5 tilbake til startposisjonen. Trening hjelper til med \u00e5 styrke ikke bare magen, men ogs\u00e5 baken, ryggen, armene.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3447469c.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3447469c.png\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<p>Med fitball. Du m\u00e5 sitte p\u00e5 en gymnastikkule og deretter rulle den slik at den er under ryggen. Armene kan krysses over brystet, f\u00f8ttene ligger helt p\u00e5 gulvet. Det er n\u00f8dvendig \u00e5 sakte vri i henhold til f\u00f8lgende algoritme &laquo;hode &#8211; skuldre &#8211; rygg&raquo;.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3454565e.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3454565e.png\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<p>Med en utvidelse. Du kan bruke et gummistrikk for \u00e5 gj\u00f8re standard knusing vanskeligere. Du m\u00e5 hekte en utvidelse p\u00e5 f\u00f8ttene, ta endene i hendene, og deretter lene deg tilbake og avrunde ryggen. Motstanden til elastikken vil tillate deg \u00e5 jobbe mer intensivt i bukveggens muskler.<\/p>\n<p>P\u00e5 den horisontale linjen. F\u00f8lg det vanlige hj\u00f8rnet. Ta tak i stangen med hendene, pust inn og l\u00f8ft de rette bena vinkelrett p\u00e5 kroppen mens du puster ut, og senk dem sakte. Beveg deg med magemuskulaturen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34615f0a.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34615f0a.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<p>Mage\u00f8velser kan kombineres i en krets\u00f8kt med armer, ben, rygg eller skuldre. Hvis \u00f8nskelig, kan du sette av en egen dag for \u00e5 jobbe med musklene i bukveggen.<\/p>\n<p>Hvis du ikke har tid til full trening, kan du \u00f8ve deg p\u00e5 Tabata-teknikken. Det tar 4 minutter \u00e5 arbeide med de store muskelgruppene. Programmet inkluderer videoleksjoner som kombinerer statiske og andre \u00f8velser, men hovedhemmeligheten er intensiteten i arbeidet. Du m\u00e5 bevege deg veldig raskt, mens det er viktig \u00e5 puste riktig for \u00e5 mette blodet med oksygen og opprettholde en gitt rytme. Tabata-protokollen gir et raskt resultat, men ikke alle t\u00e5ler en slik hastighet.<\/p>\n<h2>Effektive sett med \u00f8velser for trening av pressen<\/h2>\n<p>For nybegynnere er 1-2 \u00f8velser nok. Gj\u00f8r dem s\u00e5 mange ganger du kan uten \u00e5 bryte teknikken med riktig pust. Hvis du trener i treningsstudioet, kan du bruke tjenestene til en trener og be ham gi deg en treningsteknikk.<\/p>\n<p>Mest effektive supersett:<\/p>\n<ul>\n<li>klassiske vendinger 20-30 reps;<\/li>\n<li>l\u00f8fte bena i heng 12-20;<\/li>\n<li>planke 30-60 sekunder;<\/li>\n<li>pause 15-30 sekunder;<\/li>\n<li>gjenta hele komplekset 2-3 ganger til.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Trening med lavt kroppsfett for avanserte idrettsut\u00f8vere:<\/p>\n<ul>\n<li>hengende ben 3&#215;20 (3 sett med 20 reps med en pause p\u00e5 15 sekunder);<\/li>\n<li>klassiske vendinger 3&#215;20;<\/li>\n<li>&laquo;Bike&raquo; eller &laquo;saks&raquo; i luften 3&#215;20;<\/li>\n<li>planke 1 minutt.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/2iYRUVGrP2Q\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Hvordan pumpe de skr\u00e5 musklene i magen for avanserte idrettsut\u00f8vere?<\/h2>\n<p>N\u00e5r \u00f8velsene fra forrige blokk har opph\u00f8rt \u00e5 virke vanskelige for deg, kan du trygt g\u00e5 videre til det avanserte niv\u00e5et. S\u00e5 hvordan pumpe skr\u00e5 muskler for mer trente idrettsut\u00f8vere:<\/p>\n<ol>\n<li>Initial &#8211; ligger p\u00e5 et teppe med rette ben. Den ene h\u00e5nden, b\u00f8yd i albuen, m\u00e5 bringes bak hodet, den andre ligger p\u00e5 magen. B\u00f8y kn\u00e6rne vekselvis og trekk motsatte albuer mot dem. Etter at armen og benet m\u00f8tes, g\u00e5 tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen i speilbilde &#8211; med den andre armen og det andre benet.<\/li>\n<li>Neste \u00f8velse ligner p\u00e5 den forrige, bare bena er ikke strukket ut, men b\u00f8yd i kn\u00e6rne og st\u00e5r p\u00e5 matten. Samtidig er begge armene b\u00f8yd i albuene og settes bak hodet. M\u00e5let er \u00e5 heve kroppen og n\u00e5 med albuen til motsatt kne, og deretter gj\u00f8re det samme med den andre h\u00e5nden.<\/li>\n<li>Bakken med stangen er nesten den samme som med manualene fra forrige blokk, bare som utstyr &#8211; en stang som veier 10,15 eller 20 kilo. F\u00f8ttene skal plasseres fra hverandre p\u00e5 skulderbredden, barh\u00e5ndtaket skal plasseres p\u00e5 fellene. B\u00f8y sakte i forskjellige retninger, mens du pr\u00f8ver \u00e5 fikse den nedre posisjonen og f\u00f8le at muskelen strekker seg.<\/li>\n<li>Lumberjack \u00f8velsen er egnet for \u00e5 gj\u00f8re i treningsstudioet. Eller hjemme hvis du har en toppblokkmaskin. \u00c5 gj\u00f8re det er like enkelt som \u00e5 beskj\u00e6re p\u00e6rer: Ta tak i h\u00e5ndtaket med begge hender og trekk med hakkebevegelser fra h\u00f8yre skulder til venstre ben, og deretter omvendt.<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d346aec88.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d346aec88.jpg\" alt=\"De beste ab-\u00f8velsene - forskningsresultater. Velge de beste \u00f8velsene for presse og skr\u00e5 muskler - TOPP av de mest effektive\" ><\/a><\/p>\n<p>Vel, for en matbit &#8211; en kort trenings\u00f8kt i videoformat. En profesjonell trener vil fortelle deg hvordan du bygger dine skr\u00e5 magemuskler og viser deg de mest effektive \u00f8velsene.<\/p>\n<h2>Nyttige tips<\/h2>\n<p>For \u00e5 oppn\u00e5 \u00f8nsket resultat er det ikke nok for en idrettsut\u00f8ver \u00e5 bare trene abs. Hvis du er overvektig, <strong>vil ikke trening som dette hjelpe deg med \u00e5 forbrenne fett<\/strong>. Du m\u00e5 spise riktig. Lag et kaloriunderskudd, spis mer protein og f\u00e6rre enkle karbohydrater. Bare med riktig diett kan du se de kj\u00e6re kubene.<\/p>\n<p>Brukte kilder og nyttige lenker om emnet: <a href=\"http:\/\/life-another.ru\/sport\/home\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/life-another.ru\/sport\/home\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html<\/a> <a href=\"http:\/\/bonfit.ru\/trenirovki\/kak-nakachat-myshtsy\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-zhivota\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/BonFit.ru\/trenirovki\/kak-nakachat-myshtsy\/ kak -nakachat-kosye-myshtsy-zhivota \/<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/press\/kosye-myshcy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/press\/kosye-myshcy.html<\/a> <a href=\"https:\/\/listtopa.ru\/fitness\/10-uprazhnenii-dlia-pressa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/listtopa.ru\/fitness\/10-uprazhnenii-dlia-pressa<\/a> <a href=\"https:\/\/willandwin.ru\/uprazhneniya-na-bokovoj-press\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/ \/willandwin.ru\/uprazhneniya-na-bokovoj-press\/<\/a> <a href=\"https:\/\/samsebetrener.ru\/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/samsebetrener.ru\/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/kachaem-press-v-domashnix-usloviyax-pravila-dlya-muzhchin.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/kachaem-press-v-domashnix- usloviyax -pravila-dlya-muzhchin.html<\/a> <a href=\"https:\/\/fitrain.ru\/fitness\/workouts\/dlya-zhenshhin\/trenirovka-pressa\/samoe-effektivnoe-uprazhnenie.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/fitrain.ru\/fitness\/workouts\/dlya-zhenshhin\/trenirovka-pressa\/samoe-effektivnoe-uprazhnenie.html<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/press\/uprazhneniya-na-press.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/ trykk \/uprazhneniya-na-press.html<\/a> <a href=\"https:\/\/www.cosmo.ru\/health\/sport\/25-luchshih-uprazhneniy-dlya-idealnogo-pressa-provereno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.cosmo.ru\/health\/sport\/25-luchshih-uprazhneniy-dlya-idealnogo-pressa-provereno\/<\/a> <a href=\"https:\/\/wefit.ru\/uprazhneniya-na-kosye-myshtsy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/wefit.ru\/uprazhneniya-na-kosye-myshtsy\/<\/a> <a href=\"https:\/\/sportadvice.ru\/trenazher-dlya-pressa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ sportadvice. ru \/ trenazher-dlya-pressa<\/a> <a href=\"https:\/\/cross.expert\/programmy-trenirovok\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-zhivota.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/cross.expert\/programmy-trenirovok\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-zhivota.html<\/a> <a href=\"https:\/\/gercules.fit\/sport\/uprazhneniya-i-kompleksy\/na-zhivot-i-press\/upr-dlya-muzhchin.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/gercules.fit\/sport\/uprazhneniya-i-kompleksy\/na-zhivot- i-press \/ upr-dlya-muzhchin.html<\/a> <a href=\"https:\/\/womanshape.ru\/fitness\/uprazhneniya-dlya-pressa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/WomanShape.ru\/fitness\/uprazhneniya-dlya-pressa<\/a> <a href=\"https:\/\/ya-krasotka.com\/2006518635769366930\/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-zhenschin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/ya-krasotka.com\/2006518635769366930\/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pressa-dlya- zhenschin \/<\/a> <a href=\"https:\/\/trenirofka.ru\/programmy-trenirovok\/uprazhnenija-po-gruppam-myshc\/dlya-pressa-zhenshin.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/trenirofka.ru\/programmy-trenirovok\/uprazhnenija-po-gruppam-myshc\/dlya-pressa-zhenshin.html<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/krasivyj-press-kak-nakachat-kosye-myshcy-zhivota-muzhchine.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/krasivyj-press-kak-nakachat-kosye-myshcy -zhivota-muzhchine.html<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Opptakskilde:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En komplett guide for hvordan du kan svinge mage og skr\u00e5blikk hjemme for raskt \u00e5 f\u00e5 pregede terninger p\u00e5 magen. Bruk de mest effektive ab-\u00f8velsene og et kompetent diett- og treningsprogram for \u00e5 miste fett, bygge perfekte mage og pumpe \u00f8vre, nedre og skr\u00e5 mage muskler.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":380220,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[259,333,179],"tags":[],"class_list":["post-357606","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diverse-2","category-for-menn","category-helse"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357606","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=357606"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357606\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/380220"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=357606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=357606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=357606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}