{"id":355247,"date":"2021-04-30T14:54:35","date_gmt":"2021-04-30T11:54:35","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=355247"},"modified":"2021-06-17T23:50:13","modified_gmt":"2021-06-17T20:50:13","slug":"hvordan-velge-et-utvidelsesbaand-stoetdemperbaand-eller-elastikk-for-kondisjon-oevelser-med-en-ekspander","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/no\/hvordan-velge-et-utvidelsesbaand-stoetdemperbaand-eller-elastikk-for-kondisjon-oevelser-med-en-ekspander\/","title":{"rendered":"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander"},"content":{"rendered":"<h2>Hva er nyttig<\/h2>\n<p>Dette prosjektilet er et tape laget av et veldig tett elastisk materiale &#8211; latex, gummi eller polyuretan. Bandet har mange navn, fitness elastikk er et av dem. Det kalles ogs\u00e5 en belteutvidelse eller st\u00f8tdemperb\u00e5nd.<\/p>\n<p>Prosjektilet brukes til \u00e5 trene en bestemt muskelgruppe, noe som kompliserer daglige aktiviteter. Dette er en reell oppdagelse for de som ikke lenger er nok med regelmessige \u00f8velser, men de er enn\u00e5 ikke klare for de intense belastningene som simulatorene gir.<\/p>\n<p>Dessuten er et elastisk b\u00e5nd for trening nyttig for folk som trener hjemme uten ekstra enheter. Det vil \u00f8ke belastningen p\u00e5 musklene uten \u00e5 legge press p\u00e5 ledd og sener.<\/p>\n<h2>Hvorfor gummi og ikke jern?<\/h2>\n<p>For mange er en leksjon med gummiekspander bare en simulator, en liten sirkel, som er vanskelig \u00e5 trene hele kroppen. Men for det f\u00f8rste er det mange flere underarter av utvidere. Og for det andre er gummiutvideren en utmerket erstatning for kjertelen. Hvorfor?<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Evnen til \u00e5 oppn\u00e5 dynamisk belastning.<\/strong> Belastningen p\u00e5 toppen av bevegelsen er alltid h\u00f8yere enn ved startpunktet.<\/li>\n<li><strong>Evnen til \u00e5 simulere absolutt alle \u00f8velser knyttet til l\u00f8fting og pressing av vekter.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Mindre traumer.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Ekstremt naturlig bevegelsesomr\u00e5de.<\/strong> Dette betyr utvikling av funksjonell styrke.<\/li>\n<li><strong>Evnen til \u00e5 ha med seg p\u00e5 turer.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Det er absolutt ingen kontraindikasjoner.<\/strong> Verken fra det kardiovaskul\u00e6re eller vertebrale systemet.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Utvidere har ogs\u00e5 noen ulemper:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Fast belastning.<\/strong> Hvis du vil komplisere \u00f8velsen, kj\u00f8p en stivere utvidelse.<\/li>\n<li><strong>Lav styrke.<\/strong> I gjennomsnitt varer en god merkevareekspert i 12-18 m\u00e5neders intensiv trening, hvoretter den begynner \u00e5 miste elastisiteten.<\/li>\n<li><strong>Umulighet av konstant progresjon.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Ytterligere utstyr kreves.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Tillater ikke at du bygger muskler.<\/strong> Selv \u00e5 jobbe med den stiveste utvideren skifter vekt p\u00e5 leddb\u00e5nd og sener.<\/li>\n<\/ol>\n<p>P\u00e5 den annen side kan utvikling av leddb\u00e5nd og senestyrke beskytte ut\u00f8veren mot skade i mer alvorlige idretter og \u00f8ke styrke \/ masseforholdet betydelig.<\/p>\n<h2>Hvordan velge et strikk for \u00e5 trekke opp<\/h2>\n<p>Hver farge har en individuell evne til \u00e5 kompensere for vekten av ut\u00f8verens belastning, avhengig av vekt og fysisk styrke. Standardfarger for gummistrikkprodusenter:<\/p>\n<ol>\n<li>Oransje kompenserer fra 2 til 15 kg n\u00e5r den strekkes.<\/li>\n<li>R\u00f8d &#8211; fra 5 til 22 kg.<\/li>\n<li>Lilla &#8211; fra 12 til 36 kg.<\/li>\n<li>Gr\u00f8nn &#8211; 17-54 kg.<\/li>\n<li>Bl\u00e5 &#8211; 23-68 kg.<\/li>\n<li>Svart &#8211; 32-77 kg.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Hvordan velge en gummisl\u00f8yfe for pull-ups individuelt etter vekt<\/h3>\n<p>Nummereringen i tabellen tilsvarer nummereringen i fargelisten.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Antall pull-ups uten strikk<\/th>\n<th>40-50 kg<\/th>\n<th>50-60 kg<\/th>\n<th>60-70 kg<\/th>\n<th>70-80 kg<\/th>\n<th>80-90 kg<\/th>\n<th>93 &#8211; 113 kg<\/th>\n<th>113 &#8211; 136 kg<\/th>\n<th>136 + kg<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>0-2 ganger<\/td>\n<td>fire<\/td>\n<td>fire<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>4, 4<\/td>\n<td>4, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2-5 ganger<\/td>\n<td>fire<\/td>\n<td>fire<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>4, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5-8 ganger<\/td>\n<td>2, 3<\/td>\n<td>fire<\/td>\n<td>fire<\/td>\n<td>fjorten<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>8-10 ganger<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>2, 3<\/td>\n<td>fire<\/td>\n<td>fjorten<\/td>\n<td>fjorten<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>10-12 ganger<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>2, 3<\/td>\n<td>fire<\/td>\n<td>fjorten<\/td>\n<td>fjorten<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>12-15 ganger<\/td>\n<td>2<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>fire<\/td>\n<td>fire<\/td>\n<td>fjorten<\/td>\n<td>fjorten<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Velge et fitness elastisk b\u00e5nd etter st\u00f8rrelse<\/h3>\n<p>Fitness elastiske b\u00e5nd kommer i en rekke tykkelser, lengder og bredder. La oss se n\u00e6rmere p\u00e5:<\/p>\n<ul>\n<li>Motstandskraften avhenger av tykkelsen p\u00e5 elastikken. Jo tykkere elastikken, jo vanskeligere er den \u00e5 strekke.<\/li>\n<li>Lengde &#8211; oftest er det elastiske b\u00e5nd med en lengde p\u00e5 25 eller 30 cm (henholdsvis 50 og 60 cm i en sirkel). Elastiske b\u00e5nd med en lengde p\u00e5 30 cm strekker seg bedre og t\u00e5ler lettere belastning. Fordelen med 25 cm lange strikker er deres relativt lave pris.<\/li>\n<li>Bredden p\u00e5 de fleste fitness elastiske b\u00e5nd er 5 cm, vi har ogs\u00e5 elastiske band 7,5 cm brede i sortimentet v\u00e5rt. Brede fitness elastiske b\u00e5nd har en rekke fordeler:<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li>Mindre stramt n\u00e5r du strekker<\/li>\n<li>Halvannen ganger mer belastning enn gummib\u00e5nd med standard bredde i samme tykkelse<\/li>\n<li>Ikke kr\u00f8lle deg under trening<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Alle b\u00e5nd er delt etter stivhetsniv\u00e5et. Idrettsut\u00f8veren kan identifisere det ved hjelp av fargen p\u00e5 prosjektilet:<\/h2>\n<ul>\n<li>Den mykeste treningsstrikken er gul i fargen. Den passer for nybegynnere som har nettopp begynt seg p\u00e5 en sunn livsstil. En slik ekspander gir ikke for mye belastning, men forbereder ganske enkelt musklene for videre arbeid.<\/li>\n<li>R\u00f8dt er et enkelt niv\u00e5. Passer for b\u00e5de nybegynnere og de som allerede har erfaring med kondisjon.<\/li>\n<li>Gr\u00f8nt er middels. Det anbefales ikke for nybegynnere \u00e5 starte klasser med dette prosjektilet, da det er mulig \u00e5 overbelaste musklene. Som et resultat f\u00e5r du kanskje ikke den \u00f8nskede effekten, og smertene i trette muskler vil for alltid vende seg bort fra sport.<\/li>\n<li>Bl\u00e5 er et hardt niv\u00e5. Klasser med et slikt b\u00e5nd anbefales kun for erfarne idrettsut\u00f8vere som har tilstrekkelig h\u00f8yt treningsniv\u00e5. Passer ogs\u00e5 for profesjonelle.<\/li>\n<li>Den t\u00f8ffeste treningsstrikken er svart i fargen. Slike skjell brukes bare av profesjonelle, det vil v\u00e6re vanskelig selv for erfarne idrettsut\u00f8vere \u00e5 trene med en slik ekspander.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Etter noen \u00f8kter med ekspanderbeltet la brukerne merke til at kroppen begynte \u00e5 fungere annerledes. Selv de musklene som ikke ble mistenkt for \u00e5 v\u00e6re inkludert i arbeidet. Kroppens utholdenhet \u00f8ker, en vakker lettelse dannes, ekstra centimeter og kilo forsvinner.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7105867e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7105867e.jpg\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<p>N\u00e5r du bruker et strikk, er selv de enkleste \u00f8velsene mye vanskeligere, noe som \u00f8ker effektiviteten. Som et resultat er forbedringen i utseende mye raskere. Forskere har bevist at ved bruk av det mykeste treningsb\u00e5ndet forbrenner en idrettsut\u00f8ver opptil 300 kilokalorier mer enn \u00e5 gj\u00f8re enkle \u00f8velser.<\/p>\n<h2>Utvideren av hvilket selskap som er bedre \u00e5 velge<\/h2>\n<p>N\u00e5r du velger en utvidelse, er ikke merkevareanseelse det siste kriteriet. De beste produsentene tilbyr skall av h\u00f8y kvalitet som vil vare mer enn ett \u00e5r, vil v\u00e6re komfortable og p\u00e5litelige. De beste merkene av sportsutstyr inkluderer:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bradex<\/strong> er et israelsk selskap med produkter som dukket opp p\u00e5 det russiske markedet for 14 \u00e5r siden. Varesortimentet er veldig bredt &#8211; her finner du treningsutstyr og tilbeh\u00f8r til sport, kosmetikk fra D\u00f8dehavet, suvenirer, gaver, husholdningsvarer og mye mer.<\/li>\n<li><strong>Torres<\/strong> er et merke som spesialiserer seg p\u00e5 salg av varer til forskjellige idretter. Selskapets produkter er av h\u00f8y kvalitet og opprettholder rimelige priser.<\/li>\n<li><strong>OneRun<\/strong> er en produsent hvis produkter finnes i nesten alle butikker. Selskapet spesialiserer seg p\u00e5 sportsutstyr og tilbeh\u00f8r for en aktiv livsstil.<\/li>\n<li><strong>Go Fit<\/strong> er et amerikansk merke som ble lansert i 1999. I dag har det et stort forhandlernettverk over hele verden. Utvalget av selskapet inkluderer produkter for aktive mennesker som elsker sport og for profesjonelle vektl\u00f8ftere. Alle merkevareprodukter er designet for kroppsvektstrening. Det meste av katalogen er besatt av tilbeh\u00f8r til Pilates, yoga, aerobic og hjemmetrening. Derfor leveres nesten alle produkter med spesielle hefter eller plater med et utviklet kurs.<\/li>\n<li><strong>Start Up<\/strong> er et selskap som spesialiserer seg p\u00e5 salg av sportsutstyr over hele verden. Et s\u00e6rtrekk ved produktene er lave priser.<\/li>\n<li><strong>HouseFit<\/strong> er et amerikansk selskap som ble grunnlagt p\u00e5 slutten av 1970-tallet med m\u00e5let om \u00e5 produsere treningsutstyr til hjemmet. Merket har redusert de vanlige st\u00f8rrelsene p\u00e5 skjell, gjort dem rimeligere og praktiske for bruk av ikke-profesjonelle. I Russland dukket merkevarens produkter opp p\u00e5 90-tallet og ble umiddelbart popul\u00e6re, siden de er best egnet for sm\u00e5 leiligheter.<\/li>\n<li><strong>Indigo<\/strong> er et tysk merke som produserer sportsutstyr av h\u00f8yeste kvalitet. Selskapets hovedspesialisering er skiutstyr. I l\u00f8pet av den 20-\u00e5rige eksistensen har merket skapt et gjenkjennelig design, som suppleres av materialer av h\u00f8y kvalitet og moderne produksjonsteknologi.<\/li>\n<li><strong>Atemi<\/strong> er et merke som dukket opp i 1996. I dag inneholder katalogen mer enn 10 000 artikler, som presenteres i sportsbutikker p\u00e5 territoriet til Russland og Europa.<\/li>\n<li><strong>Lite Weights<\/strong> er produsent av tilbeh\u00f8r til yoga, pilates, trening og hjemmetrening. Selskapets teknologer forbedrer utrettelig utseende og kvalitet p\u00e5 varer, reduserer kostnadene ved \u00e5 lage skjell og holder prisene rimelige.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Du kan bruke en b\u00e5ndutvidelse:<\/h2>\n<ul>\n<li>Hjemme.<\/li>\n<li>P\u00e5 hvile.<\/li>\n<li>P\u00e5 treningssenteret.<\/li>\n<li>P\u00e5 turer.<\/li>\n<li>Selv under en pause p\u00e5 jobben kan du strekke dine slitne skuldre med dette prosjektilet.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Fordeler og ulemper ved trening i elastisk b\u00e5nd<\/h2>\n<p>Gummib\u00e5nds\u00f8velser er veldig popul\u00e6re.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7110ef0c.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7110ef0c.jpg\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>Dette skyldes i stor grad tilstedev\u00e6relsen av en rekke fordeler i bruken:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>kompaktitet &#8211; n\u00e5r den er brettet, passer den i lommen;<\/li>\n<li>letthet &#8211; liten vekt, ikke vanskelig \u00e5 ta for kondisjon, p\u00e5 veien;<\/li>\n<li>kostnad &#8211; en vanlig stripe vil koste 150-300 rubler, en merket er dyrere &#8211; fra 500 til 2000 rubler;<\/li>\n<li>minimal risiko for skade;<\/li>\n<li>lar deg trene en hvilken som helst muskelgruppe, er spesielt effektiv for gjenopprettende og styrkingsteknikker;<\/li>\n<li>du kan velge en annen grad av elastisitet avhengig av en persons fysiske egnethet;<\/li>\n<li>et bredt spekter av \u00f8velser med belastningsvariabilitet;<\/li>\n<li>kan kombineres med andre typer vektingsmaterialer samtidig;<\/li>\n<li>det er ingen kontraindikasjoner for kvinner i postpartum-perioden.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bruken av sportsgummi har ogs\u00e5 ulemper.<\/p>\n<p><strong>De er relatert til materialets trekk:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Latex-stoff kan for\u00e5rsake allergiske hudreaksjoner, glid eller gnags\u00e5r.<\/li>\n<li>Kort driftsperiode. Etter 8-12 m\u00e5neder blir kuttene mindre elastiske, slites eller bare g\u00e5r i stykker.<\/li>\n<li>Det er ikke mulig \u00e5 spore fremgang tydelig slik det gj\u00f8r n\u00e5r du bruker frie vekter.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Fordeler og ulemper<\/h3>\n<p>Alt utstyr for sport har sine fordeler og ulemper.<\/p>\n<h3>Ulemper med sportsutstyr og kontraindikasjoner for trening<\/h3>\n<p><strong>Det er f\u00e5 ulemper ved \u00e5 bruke et elastisk b\u00e5nd:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>B\u00e5ndet glir ut av hendene, det er stor risiko for \u00e5 gni h\u00e5ndflatene og det ser ut til at det er calluses p\u00e5 dem. Problemet l\u00f8ses enkelt &#8211; du m\u00e5 trene i spesielle sportshansker.<\/li>\n<li>Beholdningen er kortvarig &#8211; den strekker seg, t\u00e5ler ikke stress og pauser. Hvis du m\u00e5 utf\u00f8re standard\u00f8velser for \u00e5 bringe kroppen tilbake til det normale, b\u00f8r du ikke bekymre deg for dette. Men n\u00e5r belastningen \u00f8ker, er det verdt \u00e5 erstatte kondisjonsgummi med trenings\u00f8kter i treningsstudioet.<\/li>\n<li>Det er umulig \u00e5 spore dynamikken til dine egne resultater &#8211; gummib\u00e5ndet gj\u00f8r det ikke mulig \u00e5 vurdere belastningen. Hvis disse indikatorene er grunnleggende, er det verdt \u00e5 delta i en vektstang eller manualer. Etter trening med et elastisk b\u00e5nd vil det v\u00e6re mulig \u00e5 evaluere resultatene bare p\u00e5 vekten og i speilet.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7127cace.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7127cace.gif\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<p>Det er ingen kontraindikasjoner for trening, men personer med en historie med overf\u00f8lsomhet i huden eller allergi kan v\u00e6re redd for \u00e5 utvikle en utilstrekkelig reaksjon p\u00e5 latex &#8211; det er en del av slike simulatorer. Det er en vei ut &#8211; treningsgummi laget av allergivenlige materialer er i salg.<\/p>\n<h2>Hvor mye koster et treningsstrikk<\/h2>\n<p>Du kan kj\u00f8pe treningsgummib\u00e5nd i vanlige sportsbutikker eller p\u00e5 nettet. Det kan v\u00e6re vanskelig \u00e5 ta et valg fra et bilde, s\u00e5 n\u00e5r du kj\u00f8per p\u00e5 nettet, m\u00e5 du studere parametrene til prosjektilet n\u00f8ye.<\/p>\n<p>Du kan kj\u00f8pe et kvalitetssett b\u00e5nd som varer lenge, eller du kan f\u00e5 billige kinesiske b\u00e5nd som varer i en kort periode. V\u00e6r oppmerksom p\u00e5 at bruk av gummistrikk av lav kvalitet \u00f8ker risikoen for skader.<\/p>\n<p>Kostnaden bestemmes av produsenten og enhetens egenskaper. Et sett med fem b\u00e5nd med forskjellige stivhetsniv\u00e5er koster i gjennomsnitt $ 9-10.<\/p>\n<p>Settene blir ferdigstilt i spesielle tilfeller der de er praktiske \u00e5 oppbevare og ta med seg.<\/p>\n<p>En treningsgummi er en enkel, men veldig nyttig treningsenhet som vil gj\u00f8re trenings\u00f8ktene mer effektive og varierte. Bedre \u00e5 kj\u00f8pe et kvalitetsprodukt med en gang. Dette vil sikre sikkerhet og komfort n\u00e5r du spiller sport.<\/p>\n<h2>Hvorfor kj\u00f8pe et treningsgummi?<\/h2>\n<p>Fordelene med et treningsgummi er \u00e5penbare. De er som f\u00f8lger:<\/p>\n<ul>\n<li>Allsidighet. Formens enkelhet og den minste st\u00f8rrelsen p\u00e5 det elastiske b\u00e5ndet gj\u00f8r at du kan bruke den p\u00e5 et hvilket som helst praktisk sted. I tillegg hjelper det \u00e5 laste musklene i magen, ryggen, glutealsonen, l\u00e5rene, brystet, h\u00e5ndleddet.<\/li>\n<li>Rimelig pris. I sammenligning med andre simulatorer er det ikke dyrt, men samtidig er det i stand til \u00e5 tjene i lang tid.<\/li>\n<li>Mobilitet. Strikken passer lett i lommen og kan tas med p\u00e5 ferie, forretningsreise eller i treningsstudioet.<\/li>\n<li>Mangfold. B\u00e5de profesjonelle og nybegynnere kan bruke en hel rekke \u00f8velser med forskjellige belastninger. Dette inkluderer bevegelser for \u00e5 miste vekt og trene lettelsen.<\/li>\n<li>Brukervennlighet. Slike sportsutstyr begrenser ikke idrettsut\u00f8vere etter alder, kj\u00f8nn, vektkategori og andre data. Med bruken foreg\u00e5r trening uten helserisiko.<\/li>\n<li>Rehabilitering. Strikken er egnet for \u00e5 utvikle bestemte muskelgrupper etter ulykker og skader.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Slike utstyr for friluftsentusiaster har ingen ulemper og b\u00f8r v\u00e6re til stede i arsenal av b\u00e5de en nybegynner, en amat\u00f8r og en profesjonell idrettsut\u00f8ver for tilstrekkelig \u00e5 opprettholde den ideelle kroppsformen.<\/p>\n<h2>Hvordan kan du bytte ut et treningsgummi<\/h2>\n<p>Det antas at det ikke er verdt \u00e5 bytte ut et treningsgummi, du m\u00e5 bruke utstyr av h\u00f8y kvalitet for \u00e5 oppn\u00e5 de beste resultatene. Men det er fullt mulig \u00e5 begynne \u00e5 trene med elastisk bandasje fra et apotek eller en turn\u00e9. Noen tilpasser en vanlig ekspander for klasser, men fjerner flere fj\u00e6rer fra den slik at spenningen ikke blir s\u00e5 sterk.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa713c2e31.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa713c2e31.png\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<h3>Gj\u00f8r-det-selv-treningsgummi<\/h3>\n<p>Med dine egne hender kan du lage et fitness elastisk b\u00e5nd av en elastisk bandasje. Den selges p\u00e5 apotek og har en lengde p\u00e5 3 m (standard, men det er andre). Du m\u00e5 velge en slik lengde p\u00e5 elastikken slik at det er tilstrekkelig for \u00e5 utf\u00f8re forskjellige \u00f8velser, og samtidig er det ikke noe ubehag under trening (det var ikke n\u00f8dvendig \u00e5 pakke bandasjen &laquo;haler&raquo; p\u00e5 h\u00e5ndflaten din ).<\/p>\n<p>Hvis en person har en gjennomsnittlig h\u00f8yde (168-175 cm), er 2 meter elastisk bandasje nok for ham. Kantene m\u00e5 v\u00e6re innfelt. En slik hjemmelaget enhet er nok til 2-3 m\u00e5neders trening. Bandasjen bryter raskt nok, men hvis du ikke legger for mye stress p\u00e5 det, vil ikke erstatningen v\u00e6re s\u00e5 hyppig.<\/p>\n<h2>Hvordan trene ordentlig?<\/h2>\n<p>Trening med en utvidelse er fundamentalt forskjellig fra de klassiske. Samtidig er det flere grunnleggende tiln\u00e6rminger til treningskomplekser. Antall kj\u00f8pte skjell, deres stivhet og treningskomplekser avhenger av denne tiln\u00e6rmingen.<\/p>\n<ol>\n<li>Prinsippet om hard trening for menn.<\/li>\n<li>Generelt styrke aerobt prinsipp for kvinner.<\/li>\n<li>En tiln\u00e6rming for \u00e5 forbedre helsen.<\/li>\n<\/ol>\n<p>La oss se n\u00e6rmere p\u00e5 forskjellene mellom hver av dem.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Merk: prinsippene for trening er delt etter konvensjon. Og dette betyr ikke at kvinner ikke kan trene etter menn, og menn kan ikke trene etter kvinner. Hovedforskjellen er m\u00e5l. For menn &#8211; utvikling av styrkeindikatorer og masse, for kvinner &#8211; kroppsforming, gjenopprettende (de er forberedende), gjenopprett leddb\u00e5ndene og forbered musklene for alvorlig stress.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Prinsipper for menn<\/h3>\n<p>For herretrening trenger du den st\u00f8rste mengden utstyr, inkludert utvidelse av hovedmodellene (turn\u00e9, skulder, ring) i tre typer stivhet. <strong>Stivheten velges som f\u00f8lger.<\/strong> Den stiveste utvideren skal ikke tillate deg \u00e5 utf\u00f8re \u00f8velsen en gang. En utvidelse av middels hardhet skal tillate deg \u00e5 utf\u00f8re en bevegelse i omr\u00e5det 3 til 7 ganger. En myk ekspander skal la musklene varme seg opp, dvs. utf\u00f8re arbeid i pumpemodus (fra 20 ganger og mer).<\/p>\n<p>Hvordan gj\u00f8re \u00f8velser med en gummiutvidelse for menn riktig? Til \u00e5 begynne med velges et sett med \u00f8velser. For den f\u00f8rste m\u00e5neden, som i treningsstudioet, er det bedre \u00e5 velge en grunnleggende sirkeltrening (i henhold til den f\u00f8rste grunnleggende \u00f8velsen fra tabellen nedenfor), og trene den 3 ganger i uken.<\/p>\n<p>Treningen ser slik ut.<\/p>\n<ol>\n<li>Velge en \u00f8velse.<\/li>\n<li>1 &#8211; n\u00e6rme deg med en oppvarmingsutvidelse. (20-30 ganger), er det viktig \u00e5 kjenne pumpeeffekten i musklene.<\/li>\n<li>1 tiln\u00e6rming 3-5 ganger med en gjennomsnittlig hardhetsenhet.<\/li>\n<li>Deretter pr\u00f8ver vi \u00e5 presse utvideren av uutholdelig stivhet s\u00e5 mye som mulig. Totalt m\u00e5 du gj\u00f8re 3-5 fors\u00f8k med forsinkelser p\u00e5 opptil 12 sekunder (i tilfelle \u00f8velser p\u00e5 baksiden, ikke mer enn 7 sekunder),<\/li>\n<li>Deretter jobber du med en gjennomsnittlig utvidelse av feil (3-5 tiln\u00e6rminger per \u00f8velse).<\/li>\n<li>Bruk om n\u00f8dvendig en oppvarmingsutvidelse for \u00e5 spre blodet gjennom kroppen (for de som ikke liker tilstopping av muskler og som vil styrke leddene betydelig).<\/li>\n<\/ol>\n<p>Etter en kort hvile (ca. 2, 3 minutter), fortsett til neste \u00f8velse. For \u00f8yeblikket n\u00e5r en person kan utf\u00f8re den t\u00f8ffeste utvideren opptil 10 ganger p\u00e5 rad, vil det v\u00e6re n\u00f8dvendig \u00e5 kj\u00f8pe en t\u00f8ffere versjon av simulatoren. Etter 2 eller 3 m\u00e5neders trening kan du bytte til split.<\/p>\n<h4>Treningsgummi\u00f8velser for menn<\/h4>\n<p>Trening med elastiske b\u00e5nd for kondisjon for menn er de samme som de som er gitt i de generelle anbefalingene eller for kvinner. <strong>Men det er verdt \u00e5 f\u00f8lge f\u00f8lgende regler:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>for klasser, velg et treningsb\u00e5nd med maksimal elastisitet &#8211; det kan v\u00e6re r\u00f8dt eller svart;<\/li>\n<li>alle \u00f8velsene utf\u00f8res i raskt tempo;<\/li>\n<li>hver bevegelse m\u00e5 gjentas minst 20 ganger;<\/li>\n<li>for effektiv trening er det n\u00f8dvendig \u00e5 fullf\u00f8re hele spekteret av \u00f8velser og helst gjenta det 2-3 ganger.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Prinsipper for kvinner<\/h3>\n<p>Prinsippet om \u00f8velser med gummiutvidelse for kvinner er basert p\u00e5 ytelsen til anaerobe komplekser i en aerob modus. Siden hovedoppgaven er \u00e5 utarbeide figuren og ryggraden, kan \u00f8velser for brystmuskulaturen, biceps og press ekskluderes fra treningsprogrammet. I stedet b\u00f8r programmet inneholde 1 grunnrygg og 1 glute + ben + noen isolasjons\u00f8velser. Den foretrukne vil v\u00e6re en b\u00e5ndsimulator (som understreker belastningen p\u00e5 musklene i beina).<\/p>\n<p>For trening trenger du to utvidere (1 for arbeid i modus med 3-7 repetisjoner) og 1 for arbeid i pumpemodus. Hvordan treningsprogrammet ser ut:<\/p>\n<ol>\n<li>Oppvarming av muskler ved oppvarming med en lett ekspander.<\/li>\n<li>3-5 tiln\u00e6rminger av arbeid med en stiv ekspander i feilmodus (en pause mellom innflyginger er opptil 2 minutter).<\/li>\n<li>Arbeid med en lett ekspander til feil 1-2 sett.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Effekten vil v\u00e6re lik den fra aerobic. Til \u00e5 begynne med vil musklene og leddb\u00e5ndene styrke seg (noe som kan f\u00f8re til en liten vekt\u00f8kning). I fremtiden vil vekten falle, og de n\u00f8dvendige musklene vil tone opp, stramme, noe som vil rette opp eventuelle problemer i figuren.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71532a75.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71532a75.gif\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<h3>Prinsipper for helse<\/h3>\n<p>Sv\u00e6rt ofte brukes ekspander i den postoperative perioden for \u00e5 gjenopprette muskeltonen. I dette tilfellet trenger du bare ett prosjektil (den letteste selen), som skal brukes til \u00e5 utf\u00f8re \u00f8velsene. Det er viktig \u00e5 ikke overdrive det. Start med en rep p\u00e5 sett 1. Bygg 1 rep hver dag. En gang hver tredje dag, tilbakestill antall repetisjoner og \u00f8k antall tiln\u00e6rminger med 1.<\/p>\n<p>Fra den andre uken (avhengig av helsetilstanden og legens anbefalinger), vil det v\u00e6re mulig \u00e5 \u00f8ke antall repetisjoner, og bringe kroppen din til niv\u00e5et med forrige ytelse. Etter full gjenoppretting anbefales det \u00e5 kj\u00f8pe en hardere ekspander og fortsette \u00e5 trene med den.<\/p>\n<h2>Teknikk for \u00e5 utf\u00f8re \u00f8velser med gummistrikk<\/h2>\n<p><strong>En kvalitetsstudie av problemomr\u00e5der eller en \u00f8kning i masse sikres underlagt visse regler:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>leksjonen begynner med en liten oppvarming av leddene (l\u00f8ping, hopping);<\/li>\n<li>strekk utf\u00f8res i jevnt tempo, uten plutselige bevegelser;<\/li>\n<li>simulatoren er i spenning, og skaper en reaksjon;<\/li>\n<li>ved det maksimale motstandspunktet er posisjonen forsinket i 5-25 sekunder;<\/li>\n<li>for hver sone gj\u00f8res minst 2-3 sett med 12-20 repetisjoner;<\/li>\n<li>riktig pust observeres: i avslapningsfasen, pust inn, med spenning &#8211; pust ut;<\/li>\n<li>endelig t\u00f8yning for alle grupper av muskler som er involvert i treningen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Opptrekksteknikk p\u00e5 en horisontal stang med strikk<\/h2>\n<p>Etter \u00e5 ha valgt riktig b\u00e5nd basert p\u00e5 vekt og kondisjon, begynn \u00e5 trene. Pull-ups, selv med et elastisk b\u00e5nd, forblir en vanskelig, teknisk grunnleggende \u00f8velse. Derfor m\u00e5 du ikke fors\u00f8mme oppvarmingen, og forvarm opp muskler og ledd for \u00e5 forhindre skade. Heng deretter elastikken til den horisontale stangen, kast den ene kanten til den andre, stram l\u00f8kken i midten av tverrstangen.<\/p>\n<p>Med et elastisk b\u00e5nd kan du utf\u00f8re alle de samme variasjonene av pull-ups som uten det &#8211; med et bredt grep eller et smalt. Alt avhenger av m\u00e5lene dine.<\/p>\n<ol>\n<li>Ta tak i stangen med \u00f8nsket grep slik at b\u00e5ndet er foran kroppen din.<\/li>\n<li>Ta f\u00f8ttene eller kn\u00e6rne (avhengig av \u00f8nsket spenning) inn i l\u00f8kken, og strekk den. Rett ut armene.<\/li>\n<li>N\u00e5r du puster ut, trekker du sammen musklene i ryggen og armene, og pr\u00f8ver \u00e5 trekke haken opp til stangen. Utf\u00f8r muskelsammentrekninger som vanlig, og b\u00e5ndets motstand vil presse kroppen opp av seg selv.<\/li>\n<li>Rett albuene sakte mens du inhalerer.<\/li>\n<li>Gjenta s\u00e5 mange reps som mulig hvis du trener styrke.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u00d8k antall repetisjoner og sett med hver trenings\u00f8kt.<\/strong> Over tid vil kroppen tilpasse seg, og det vil v\u00e6re mye lettere \u00e5 trekke opp med sin egen vekt. Hvis dette ikke er mulig, velg et annet b\u00e5nd i henhold til ditt nye treningsniv\u00e5.<\/p>\n<h3>Ryggsstyrkende \u00f8velser<\/h3>\n<p>De neste tre \u00f8velsene vil bidra til \u00e5 styrke ryggmuskulaturen.<\/p>\n<h4>Trekk til beltet<\/h4>\n<p><strong><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7168bcd2.jpg\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong>Hvordan gj\u00f8re det:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Fest den ene enden av gummistrimlen i \u00f8yeh\u00f8yde.<\/li>\n<li>Klem det andre i knyttnever, albuer b\u00f8yde.<\/li>\n<li>Jevnt b\u00f8yd, trekk i simulatoren.<\/li>\n<li>Hold i 2-5 sek.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Bakerste rad<\/h4>\n<p><strong>Hvordan gj\u00f8re det:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Ta den ene enden av kuttet i h\u00f8yre h\u00e5nd, den andre til venstre, kast den bak hodet.<\/li>\n<li>Utf\u00f8r st\u00f8rst mulig fortynning.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Albuen er ur\u00f8rlig, ryggen er rett.<\/p>\n<h4>Trekker b\u00e5ndet til brystet<\/h4>\n<p><strong>Metode for utf\u00f8relse:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>St\u00e5 med venstre t\u00e5 p\u00e5 den ene kanten av strikken.<\/li>\n<li>Fest den andre kanten av stripen i hendene, b\u00f8y armene dine ved albuene.<\/li>\n<li>Ta h\u00f8yre lem litt tilbake.<\/li>\n<li>Trekk b\u00f8rstene til brystet, press albuene mot kroppen.<\/li>\n<li>L\u00f8p med det andre beinet ogs\u00e5.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Trening med treningsgummib\u00e5nd for hele kroppen<\/h2>\n<p>En trening med treningsb\u00e5nd, som vil ha en gunstig effekt p\u00e5 tilstanden til hele kroppen, varer bare 15-20 minutter, og den inkluderer f\u00f8lgende \u00f8velser:<\/p>\n<ul>\n<li>Strikken ligger p\u00e5 beina, rett under kn\u00e6rne. Sidestang aksepteres, l\u00f8ft utf\u00f8res med vekt p\u00e5 armen og samtidig bortf\u00f8ring av overbenet (strikken trekkes). Etter \u00e5 ha fullf\u00f8rt 10-15 repetisjoner, regner du ut den andre siden.<\/li>\n<li>Uten \u00e5 endre elastikkens posisjon, ta en horisontal planke og utf\u00f8r forlengelsen \/ reduksjonen av bena i et lavhopp med vekt p\u00e5 underarmene. Hvis hoppene er for harde, er det nok \u00e5 f\u00f8rst sette bena til sidene.<\/li>\n<li>Legg strikken p\u00e5 kn\u00e6rne, kom deg p\u00e5 alle fire. F\u00f8rst tar du h\u00f8yre ben til siden, deretter venstre. Gjenta for hvert bein 20 ganger.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7189c9ec.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7189c9ec.png\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Uten \u00e5 endre startposisjon, l\u00f8ft vekselvis vekselvis ryggen og oppover, som om du vil legge igjen et avtrykk i taket med foten. Gjenta for hvert lem minst 20 ganger.<\/li>\n<li>Beveg strikken under kn\u00e6rne, legg deg p\u00e5 siden, hvil h\u00e5nden p\u00e5 gulvet, b\u00f8y kn\u00e6rne litt. Ta benet p\u00e5 toppen opp. F\u00f8ttene skal forbli lukkede. Gjenta 20-30 ganger for hver side.<\/li>\n<li>Legg deg p\u00e5 ryggen, strikken er i forrige posisjon, plasser bena slik at b\u00e5ndet er s\u00e5 tett som mulig. L\u00f8ft bekkenet, g\u00e5 tilbake til sin opprinnelige posisjon, ikke ber\u00f8r baken med gulvet.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71bd4375.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71bd4375.jpg\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Sett deg p\u00e5 gulvet, hvil hendene p\u00e5 gulvet bak ryggen, b\u00f8y bena p\u00e5 kn\u00e6rne. Det elastiske b\u00e5ndet ligger like under kn\u00e6rne. Du m\u00e5 ta med og spre beina p\u00e5 rad minst 20 ganger.<\/li>\n<li>Legg deg p\u00e5 magen, strikken skal ligge p\u00e5 anklene (litt over ankelleddet), legg hendene under hodet. L\u00f8ft bena en etter en, og strekk elastikken maksimalt. Gjenta 15 ganger for hvert lem.<\/li>\n<li>For \u00e5 utf\u00f8re de klassiske sidetrinnene, m\u00e5 strikken ligge p\u00e5 anklene. Bena er svakt b\u00f8yd under trening, armene er plassert foran brystet og b\u00f8yd ved albuene, kroppen er litt vippet fremover.<\/li>\n<li>Ta en plankestilling, legg et strikk p\u00e5 hendene, spred bena skulderbredde fra hverandre. Gj\u00f8r en push-up, flytt deretter ett &laquo;trinn&raquo; til siden og gjenta push-up. Dermed m\u00e5 du utf\u00f8re 20 bevegelser i hver retning.<\/li>\n<li>Kom deg p\u00e5 fire, legg strikken p\u00e5 albuene, flytt til sidene, strekk b\u00e5ndet s\u00e5 mye som mulig. Gjenta 20 ganger i hver retning.<\/li>\n<li>St\u00e5 rett, strekk armene fremover, legg et strikk p\u00e5 underarmene (omtrent i midten). Spre armene til sidene, fj\u00e6r litt p\u00e5 det bredeste punktet. Gjenta 20 ganger.<\/li>\n<li>Flytt strikken til h\u00e5ndleddene, legg f\u00f8ttene fra hverandre p\u00e5 skulderen, vipp kroppen fremover &#8211; den skal v\u00e6re parallell med gulvet. Legg hendene ned, og trekk b\u00e5ndet med en innsats, l\u00f8ft dem opp og b\u00f8y deg ved albuene.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Under trening m\u00e5 du s\u00f8rge for at det ikke er ryggsmerter. Hvis det er noen, m\u00e5 du revurdere korrektheten til hver bevegelse. Kursene skal finne sted om en dag eller to.<\/p>\n<h3>Planke<\/h3>\n<p>\u00bbFest treningsb\u00e5ndet rett under kn\u00e6rne.<br \/>\n\u00bbLen deg p\u00e5 h\u00e5ndflatene og t\u00e6rne.<br \/>\n\u00bbLegg h\u00e5ndflatene under skuldrene.<br \/>\n\u00bbHold ryggen rett, uten \u00e5 b\u00f8ye deg i korsryggen.<br \/>\n\u00bbLen deg p\u00e5 h\u00e5ndflatene mens du puster ut, og spre bena til sidene i et hopp.<br \/>\n\u00bbG\u00e5 tilbake til IP.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71ca7cf4.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71ca7cf4.gif\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<h3>Svingende ben liggende<\/h3>\n<p>\u00bbFest minisl\u00f8yfen p\u00e5 underbenet.<br \/>\n\u00bbLegg deg p\u00e5 magen med hodet p\u00e5 hendene.<br \/>\n\u00bbL\u00f8ft alternativt det rette beinet opp.<br \/>\n\u00bbPr\u00f8v \u00e5 legge belastningen p\u00e5 magemuskelen i stedet for p\u00e5 korsryggen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71dab72f.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71dab72f.gif\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<h3>Sidestang<\/h3>\n<p>\u00bbPlasser strikken p\u00e5 toppen av underbenet.<br \/>\n\u00bbLen deg p\u00e5 albuen og utsiden av foten.<br \/>\n\u00bbHold kroppen rett uten \u00e5 synke nedover.<br \/>\n\u00bbStrekk den andre h\u00e5nden opp.<br \/>\n\u00bbL\u00f8ft beinet mens du puster ut.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71eb5b8a.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71eb5b8a.gif\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<h3>&laquo;Sykkel&raquo;<\/h3>\n<p>\u00bbFest den elastiske l\u00f8kken p\u00e5 f\u00f8ttene.<br \/>\n\u00bbIP: ligger p\u00e5 ryggen, armene bak hodet, bena rett.<br \/>\n\u00bbUtf\u00f8r knusing n\u00e5r du pr\u00f8ver \u00e5 koble albuen til det motsatte b\u00f8yde kneet.<br \/>\n\u00bbRett beinet.<br \/>\n\u00bbGjenta p\u00e5 den andre siden.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71fba0f5.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71fba0f5.jpg\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<h3>\u00c5 f\u00f8re benet tilbake<\/h3>\n<p>\u00bbFest treningselastikken til anklene.<br \/>\n\u00bbIP: st\u00e5ende, arbeidsben litt bak.<br \/>\n\u00bbN\u00e5r du puster ut, beveger du benet forsiktig tilbake.<br \/>\n\u00bbHold ryggen rett og ikke b\u00f8y deg i korsryggen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72095014.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72095014.gif\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<h3>\u00c5 g\u00e5 med et strikk<\/h3>\n<p>\u00bbFest strikken ved anklene.<br \/>\n\u00bbIP: st\u00e5ende, f\u00f8ttene under skuldrene. Kneleddene er lett b\u00f8yde. Kroppen vippes fremover.<br \/>\n\u00bbTa 10-15 skritt fremover og bakover.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa721f06bc.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa721f06bc.gif\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<h3>Gluteal bro<\/h3>\n<p>\u00bbFest strikken like over kn\u00e6rne.<br \/>\n\u00bbPI: liggende p\u00e5 ryggen, bena b\u00f8yd i kn\u00e6rne. L\u00f8ft gluten og tilbake fra gulvet.<br \/>\n\u00bbSt\u00f8ttepunkter: skulderblad og f\u00f8tter.<br \/>\n\u00bbSpre kn\u00e6rne til sidene.<br \/>\n\u00bbG\u00e5 tilbake til IP.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa723558fd.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa723558fd.gif\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<h2>6 enkle \u00f8velser med treningsb\u00e5nd for problemomr\u00e5der<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Trinn med treningsgummi til siden<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72457cb2.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72457cb2.jpg\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. s. st\u00e5ende, f\u00f8ttene hoftebredde fra hverandre. Spenningen i strikken er liten i en posisjon litt over ankelen. Fra denne posisjonen tar vi 3 trinn til h\u00f8yre, deretter det samme til venstre. N\u00e5r du utf\u00f8rer, er bena rette, bevegelse fra hofteleddet, vi strekker oss med hodekronen opp, magen trekkes inn, bekkenet vris. I denne \u00f8velsen fungerer alle benmusklene. Gj\u00f8r 3-5 trinn i hver retning.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>L\u00f8ft bena med elastiske b\u00e5nd<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. s. st\u00e5ende, bena er bredere enn skuldrene i en semi-kneb\u00f8y stilling &#8211; litt b\u00f8yd. Treningsstrikk i kneleddet.<\/p>\n<p>Med kn\u00e6rne strekker vi oss vekselvis til midten av kroppen, hvoretter vi returnerer benet tilbake. 15-20 reps med hvert bein.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Kneb\u00f8y med strikk<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa724e2147.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa724e2147.jpg\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. s. bena er bredere enn bekkenet, elastisk over kn\u00e6rne. N\u00e5r du hekker, m\u00e5 du f\u00f8le belastningen p\u00e5 glutealmusklene, trekke dem opp i \u00f8vre stilling. Antall repetisjoner avhenger av treningsniv\u00e5et (fra 20 ganger).<\/p>\n<p>Et interessant alternativ for \u00e5 utf\u00f8re vanlige kneb\u00f8y med elastisk b\u00e5nd er \u00e5 endre fotens retning: den f\u00f8rste kneb\u00f8yen &#8211; sokkene ser rett ut, den neste &#8211; i forskjellige retninger (men kn\u00e6rne p\u00e5 bunnen av kneb\u00f8yet g\u00e5r ikke utover t\u00e6r). Denne vekslingen lar deg bruke flere muskler.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Avl ben<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7257867e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7257867e.jpg\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. s. &#8211; liggende p\u00e5 siden, den andre bakfra. Strikken ligger rett over kn\u00e6rne. Du m\u00e5 skille kn\u00e6rne for \u00e5 overvinne motstand. Dette er en \u00f8velse for baken og hoftene. Gjentakelser 15 ganger med hvert ben.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>L\u00f8ft bena med et elastisk b\u00e5nd<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7260e55d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7260e55d.jpg\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. s. &#8211; ligger p\u00e5 magen, legg h\u00e5ndflatene i knyttnever under pannen. Teip midt p\u00e5 underbenet. Uten \u00e5 b\u00f8ye kneet, l\u00f8ft benet opp og senk det. Reps: 10-15, og utf\u00f8r deretter med det andre benet. N\u00e5r du utf\u00f8rer, skal det ikke v\u00e6re ubehag i korsryggen, for dette m\u00e5 du jobbe med pressen. Denne \u00f8velsen er for \u00e5 trene baksiden av l\u00e5ret, baken.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Snu kroppen med et treningsgummib\u00e5nd i h\u00e5nden<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa726a260d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa726a260d.jpg\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. s. &#8211; hender med et b\u00e5nd over hodet, elastikken er strukket. B\u00f8y albuene litt. Vi gj\u00f8r forsiktige svinger av kroppen til h\u00f8yre, samtidig som vi l\u00f8fter og utvider h\u00f8yre ben b\u00f8yd i kneet, ogs\u00e5 til h\u00f8yre. S\u00e5 gjentar vi det samme til venstre. 5-10 reps med hvert ben. Den siste \u00f8velsen hjelper deg med \u00e5 trene midje og mage.<\/p>\n<p>Ikke glem \u00e5 strekke p\u00e5 slutten av treningen.<\/p>\n<h2>\u00d8velser med en ekspander<\/h2>\n<p>Treningskomplekset kan se ut som det vanlige. <a href=\"http:\/\/fit-ness24.ru\/uprazhneniya-dlya-doma-dlya-muzhchin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Trening 3 dager i uken<\/a>. Hver dag er en stor muskelgruppe lastet (ben, bryst, rygg) og en eller to sm\u00e5 (biceps, triceps, skuldre, abs, underarmer).<\/p>\n<h3>\u00d8velser for beina<\/h3>\n<ul>\n<li>Loop eller Ribbon Squats. Hvis du bruker l\u00f8kker, s\u00e5 st\u00e5 med f\u00f8ttene p\u00e5 den ene delen og kast den andre rundt halsen. N\u00e5r du bruker b\u00e5nd, kan du bare holde de frie endene i hendene i stram tilstand. Gj\u00f8r 3-4 sett med 10-15 reps.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72747537.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72747537.jpg\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Lunges. I tilfelle trening med en ekspander, er det mye mer praktisk \u00e5 gj\u00f8re f\u00f8rst en tiln\u00e6rming p\u00e5 det ene benet og deretter p\u00e5 det andre. I dette tilfellet skal ekspanderen festes under foten foran st\u00e5ende ben. Gj\u00f8r 3-4 sett med 10-12 reps for hvert ben.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa727e05dd.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa727e05dd.jpg\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Kalv stiger. St\u00e5 med t\u00e6rne p\u00e5 den ene delen av utvideren, og kast den andre, som med kneb\u00f8y, bak nakken. Gj\u00f8r 3-4 sett med 12-15 reps.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00d8velser for brystet<\/h3>\n<ul>\n<li>Trykk p\u00e5 utvideren. Det kan utf\u00f8res mens du st\u00e5r, og fester midten av b\u00e5ndet p\u00e5 et vertikalt plan p\u00e5 niv\u00e5 med skulderbladene. Du kan ogs\u00e5 utf\u00f8re \u00f8velsen ved \u00e5 holde utvideren bak ryggen. Gj\u00f8r 3-4 sett med 10-12 reps.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72885faf.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72885faf.jpg\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Reduksjon av den ene h\u00e5nden. Etter \u00e5 ha sikret utvideren p\u00e5 niv\u00e5 med skulderbladene, ta den frie enden i en rettet h\u00e5nd. St\u00e5 sideveis til festepunktet. Med en jevn bevegelse, overvinne den elastiske kraften til utvideren, f\u00f8r du h\u00e5nden din til en posisjon foran deg. Gj\u00f8r 3-4 sett med 10-12 reps per arm.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72924a20.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72924a20.jpg\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<h3>\u00d8velser for hendene<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/fit-ness24.ru\/uprazhnenie-molotok-na-bitseps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">St\u00e5ende biceps kr\u00f8ller seg<\/a>. Fest utvideren ved \u00e5 trykke den med f\u00f8ttene mot gulvet. Ta l\u00f8se ender i hendene. Utf\u00f8r svinger. Grepet kan endres til pronert (h\u00e5ndflatene ned) eller n\u00f8ytralt (h\u00e5ndflatene vender mot hverandre). Gj\u00f8r 3-4 sett med 10-12 reps.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa729bd0cc.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa729bd0cc.jpg\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>St\u00e5ende triceps-forlengelse. Utvidelsesfeste er det samme. Hender fra albue til skulder er rettet oppover og presset mot \u00f8rene. Forleng begge armene i en jevn bevegelse. Gj\u00f8r 3-4 sett med 10-12 reps.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72aa9fe8.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72aa9fe8.jpg\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<h3>Delta\u00f8velser<\/h3>\n<ul>\n<li>Etterlater armene til sidene. Etter \u00e5 ha sikret utvideren under f\u00f8ttene, bortf\u00f8rer du armene til sidene, som p\u00e5 bildet. 3-4 sett med 10-15 reps b\u00f8r v\u00e6re tilstrekkelig.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72b52c76.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72b52c76.jpg\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>L\u00f8fter armene foran deg. Front delta \u00f8velse. Ikke l\u00f8ft skuldrene mens du utf\u00f8rer bevegelsen. Gj\u00f8r 2-3 sett med 10-15 reps.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72bed7da.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72bed7da.jpg\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<h3>Tren p\u00e5 pressen<\/h3>\n<ul>\n<li>Torso snur seg. Trening fungerer bra p\u00e5 de skr\u00e5 magemusklene. N\u00e5r du har sikret utvideren p\u00e5 niv\u00e5 med skulderbladene og vendt sidelengs mot den, tar du de frie endene i hendene. Snu mot b\u00e5ndets motstand. Utf\u00f8r 2-3 sett med 15-20 spinn.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72c8b84b.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72c8b84b.jpg\" alt=\"Hvordan velge et utvidelsesb\u00e5nd (st\u00f8tdemperb\u00e5nd eller elastikk for kondisjon). \u00d8velser med en ekspander\" ><\/a><\/p>\n<p>Ovenst\u00e5ende \u00f8velser vil v\u00e6re nok til \u00e5 lage et komplett sett med \u00f8velser.<\/p>\n<h2>Subtiliteter og nyanser<\/h2>\n<p>For mange vil det v\u00e6re en \u00e5penbaring, men hovedm\u00e5let med \u00e5 trene med en ekspander er \u00e5 trene det ledb\u00e5ndsapparatet og styrke det generelle muskelkorsettet. Imidlertid er det noen s\u00e6regenheter ved utf\u00f8relse:<\/p>\n<ol>\n<li>F\u00f8rst, mens det ledb\u00e5ndsapparatet ikke er tilstrekkelig forberedt, b\u00f8r tiden for statiske belastninger reduseres.<\/li>\n<li>F\u00f8lelsen av \u00e5 pumpe med en ekspander skiller seg fra den klassiske, i stedet for \u00e5 fylle, kommer en brennende f\u00f8lelse i musklene.<\/li>\n<li>N\u00e5r du arbeider med en lett ekspander, kan du trekke i leddb\u00e5ndene, noe som ligner p\u00e5 overtrening n\u00e5r du arbeider med jern.<\/li>\n<li>Til tross for det naturlige bevegelsesomr\u00e5det, m\u00e5 du f\u00f8lge anbefalingene i teknikken n\u00f8ye.<\/li>\n<li>N\u00e5r du pr\u00f8ver \u00e5 trene bestemte muskelgrupper, er det bedre \u00e5 kj\u00f8pe en separat ekspander (p\u00e5 grunn av designfunksjonene vil det v\u00e6re lettere \u00e5 etterligne \u00f8nsket bevegelse).<\/li>\n<li>Til tross for enkel implementering, b\u00f8r musklene f\u00e5 samme hvile som n\u00e5r du arbeider med jern. Fra 30 sekunder mellom sett, og fra 2 dager mellom trenings\u00f8ktene til en bestemt gruppe.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Utfall<\/h2>\n<p>I dag finner motstandsb\u00e5nd et nytt liv. Utstyret som er kjent for alle sovjetiske skolebarn og idrettsreisende, lar deg trene muskler perfekt, redusere katabolisme under sj\u00f8ferier, utvikle utmerket ligament\u00f8s styrke, komme seg fra skader og operasjoner, og viktigst av alt, er trening med en ekspander en billig m\u00e5te sportslegeme p\u00e5 bare 3-5 m\u00e5neders kurs.<\/p>\n<p>For de som ikke helt forst\u00e5r teknikken for \u00e5 utf\u00f8re \u00f8velser med en r\u00f8rformet ekspander, anbefaler vi \u00e5 se videoen med Dmitry Yashankin, mesteren i den russiske f\u00f8derasjonen i kroppsbygging, en kvalifisert instrukt\u00f8r, s\u00f8nnen til styrkel\u00f8fter Alexander Yashankin. I videoen beskriver han i detalj alle funksjonene i \u00f8velsen, gir anbefalinger for en treningsplan i tilfelle du bare har 1 utvidelse av fast stivhet.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ozM_YPg9VTE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ZDhFczD6ZtE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: <a href=\"https:\/\/dlia-sporta.ru\/glavnaia\/inventar\/rezinka-dlia-fitnesa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/dlia-sporta.ru\/glavnaia\/inventar\/rezinka-dlia-fitnesa\/<\/a> <a href=\"https:\/\/irksportmol.ru\/sport\/uprazhneniya-s-rezinovyim-espanderom\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/irksportmol.ru\/sport\/uprazhneniya-s-rezinovyim-espanderom<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/sport-inventar\/rezinka-dlya-podtyagivaniya.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ kroppsbygging -and-fitness.ru\/sport-inventar\/rezinka-dlya-podtyagivaniya.html<\/a> <a href=\"https:\/\/fitness-rezinka.com\/kak-vybrat-fitness-rezinka\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/fitness-rezinka.com\/kak-vybrat-fitness-rezinka<\/a> <a href=\"https:\/\/vyborexperta.ru\/sport\/luchshie-yespandery\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/vyborexperta.ru\/sport\/luchshie-yespandery\/<\/a> <a href=\"https:\/\/dietonika.com\/pohudenie\/pohudenie-nog\/upraznenia-s-rezinovoj-lentoj.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/Dietonika.com\/pohudenie\/pohudenie-nog\/upraznenia-s-rezinovoj-lentoj.html<\/a> <a href=\"http:\/\/hudeiskorei.com\/uprazhneniya-s-rezinkoj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/HudeiSkorei.com\/uprazhneniya-s-rezinkoj\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/vybiraem-rezinki-dlya-fitnesa-razmery-cveta-zhestkost.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/vybiraem-rezinki &#8211; dlya-fitnesa-razmery-cveta-zhestkost.html<\/a> <a href=\"https:\/\/force-man.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok-i-rekomendacii\/352-luchshie-uprazhneniya-s-rezinkami-dlya-fitnesa-v-domashnih-usloviyah-na-ruki-yagodicy-nogi-plechi-spinu-i-press.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/force-man.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok-i-rekomendacii\/352-luchshie-uprazhneniya-s-rezinkami-dlya-fitnesa-v-domashnih-usloviyah-na-ruki-yagodicy-nogi-plechi- spinu-i-press.html<\/a> <a href=\"https:\/\/azbyka.ru\/zdorovie\/zamena-trenazhyornomu-zalu-fitnes-rezinki\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/azbyka.ru\/zdorovie\/zamena-trenazhyornomu-zalu-fitnes-rezinki<\/a> <a href=\"https:\/\/www.nashermak.ru\/rezinovyj-espander\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.nashermak.ru\/rezinovyj-espander\/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Opptakskilde:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Den mykeste treningsstrikken er gul i fargen. Den passer for nybegynnere som har nettopp begynt seg p\u00e5 en sunn livsstil.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59566,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[259,323,333,410],"tags":[],"class_list":["post-355247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diverse-2","category-for-kvinner","category-for-menn","category-hvile"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=355247"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355247\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=355247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=355247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=355247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}