Dietten, som er godkjent av den tilsynsf\u00f8rende legen, kan f\u00f8re en kvinne til fullstendig fortvilelse. Maten til en gravid kvinne er ikke for velsmakende, for ikke \u00e5 «varme opp» appetitten og samtidig mette kroppen med nyttige stoffer.<\/p>\n
Fra f\u00f8rste trimester bestemmes porsjonsst\u00f8rrelsene av legen. N\u00e5 vil ern\u00e6ringen til den gravide kvinnen variere i henhold til ukene for barnets utvikling. Det er en rekke essensielle produkter som det anbefales \u00e5 bruke for en gravid kvinne hele tiden. Den dominerende rollen spilles av cottage cheese og jernholdige produkter.<\/p>\n
Hva kan gravide spise og hva ikke?<\/h2>\n
Hvorfor skal gravide bry seg med forskjellige regler om hva de skal spise og hva ikke? Og s\u00e5, for ikke \u00e5 gj\u00f8re et funksjonshemmet barn (foster) ut av et sunt barn (foster) ved uaktsomhet. N\u00e5r alt kommer til alt, hvis du ikke spiser folsyre, som er inneholdt i store mengder i friske urter (persille, dill, l\u00f8k, salat), kan babyen ha problemer med ryggraden, og hvis du i l\u00f8pet av siste trimester ikke spis kj\u00f8tt og egg, da kan det v\u00e6re problemer med hjernens utvikling.<\/p>\n
Men ikke bare helsen til den fremtidige arvingen lider av underern\u00e6ring: selve graviditetsforl\u00f8pet i dette tilfellet er ofte ledsaget av forskjellige komplikasjoner, opp til for tidlig f\u00f8dsel eller til og med abort.<\/p>\n
Hvis en kvinne spiser i samsvar med reglene, men samtidig med et \u00f8ye p\u00e5 sin egen kropp, er det lite sannsynlig at hun utvikler anemi, og synet vil synke kraftig, hun vil sannsynligvis ikke ha kramper i bena og tennene vil ikke falle ut pga. til kalsiummangel, hun vil f\u00f8le seg kraftig og vil ikke vite hva oppkast og kvalme, forstoppelse er, hun vil ikke f\u00f8de for tidlig og hun vil v\u00e6re lykkelig og rolig, og etter f\u00f8dselen av babyen vil hun snart v\u00e6re i god fysisk form.<\/p>\n
Hva trenger du \u00e5 vite?<\/h3>\n
Hvis du ikke har problemer med vektmangel og ikke trenger \u00e5 g\u00e5 opp i vekt f\u00f8r f\u00f8dselen, m\u00e5 du stille deg selv sp\u00f8rsm\u00e5let f\u00f8r du legger denne eller den delen mat i munnen din – «Hva f\u00e5r babyen min fra denne maten? Vil hun v\u00e6re nyttig for ham? «<\/p>\n
Poenget er at ikke alle kalorier er like sunne og like.<\/strong><\/p>\n Hvis du spiser 100 gram \/ kalorier chips, vil disse v\u00e6re tomme og til og med usunne kalorier, siden det er mye konserveringsmidler og andre kjemikalier i chips – slik mat vil v\u00e6re skadelig for babyen din. Men hvis du spiser 100 gram \/ kalorier av et eple, s\u00e5 vil vi gj\u00f8re det for hans fordel, siden denne vakre frukten inneholder mange vitaminer og mineraler som er n\u00f8dvendige for utvikling av fostrets kropp.<\/p>\n Si nei! » faste under svangerskapet!<\/strong><\/p>\n Spesielt i de senere stadiene. Med mindre du selvf\u00f8lgelig vil f\u00f8de et sykt barn p\u00e5 forh\u00e5nd.<\/p>\n Spis regelmessig.<\/strong><\/p>\n N\u00e5r babyen blir f\u00f8dt, vil du regelmessig mate ham med morsmelk eller kunstig ern\u00e6ring, ikke sant? S\u00e5 hvorfor tror du at du har rett til \u00e5 sulte ditt eget barn i livmoren din?<\/p>\n Aldri, aldri – aldri hoppe over m\u00e5ltider! Barnet trenger minst 3 m\u00e5ltider om dagen, og normalt – 4-6 ganger om dagen. Ikke tving barnet ditt til \u00e5 l\u00e6re hva ekte sult er i magen din.<\/p>\n Hold fett til et minimum.<\/strong><\/p>\n Fett er solide kalorier, de er faste karbohydrater. Kj\u00f8p derfor magert kj\u00f8tt, best av alt – kylling, det er bedre \u00e5 bake retter i ovnen enn \u00e5 steke dem, lage mat, bruk bare en skje fett eller vegetabilsk olje, og ikke et halvt glass.<\/p>\n F\u00f8r du diskuterer alle slags retter til en gravid kvinne, b\u00f8r du ta hensyn til de generelle reglene for \u00e5 lage en diett. Vegetabilske produkter b\u00f8r utgj\u00f8re \u2154 av maten spist per dag. Det viktigste er en slik meny i de siste stadiene av svangerskapet, minst to til tre uker f\u00f8r f\u00f8dsel. Gr\u00f8nnsaker inneholder en stor mengde prostaglandiner, som gir elastisitet til vevet i f\u00f8dselskanalen.<\/p>\n Vegetabilske retter har en gunstig effekt p\u00e5 funksjonen til organene i mage-tarmkanalen, eliminerer forstoppelse og holder igjen veksten av fettavleiringer. Hvis du spiser gr\u00f8nnsakssupper og sauter, vil en gravid kvinne ikke f\u00f8le mye belastning p\u00e5 mage og bukspyttkjertel, spesielt hvis oppvaskene er dampet uten \u00e5 bruke stekepanne.<\/p>\n Imidlertid kan ingen gr\u00f8nnsaker erstatte kj\u00f8ttprodukter for verken mors kropp eller den uf\u00f8dte babyen. Det er rett og slett en forbrytelse \u00e5 nekte kj\u00f8tt under graviditeten. Det voksende embryoet trenger ganske enkelt proteiner av animalsk opprinnelse. Hver dag b\u00f8r opptil 100 gram animalske proteiner inng\u00e5 i dietten til en gravid kvinne. Hvis en kvinne noen dager vil klare seg uten kj\u00f8tt, b\u00f8r det erstattes med fisk.<\/p>\n Frukt kan trekkes frem som et eget element. Selvf\u00f8lgelig b\u00f8r forventende m\u00f8dre som hadde allergiske problemer allerede f\u00f8r unnfangelsen v\u00e6re ekstremt forsiktige n\u00e5r de velger frukt i supermarkeder. De fleste eksotiske fruktene er forbehandlet med flytende gass eller med akseptable herbicider for \u00e5 gi dem lengre holdbarhet.<\/p>\n Eksotiske frukter som kommer inn p\u00e5 det lokale markedet, reiser langt fra s\u00f8rlige land. Noen ganger tar levering fra flere dager til flere uker. Vanligvis transporteres frukt og gr\u00f8nnsaker fra utlandet sj\u00f8veien, da dette er den billigste leveransen. Det anbefales ikke \u00e5 kj\u00f8pe vakuumpakket frukt og gr\u00f8nnsaker til gravide.<\/p>\n Det b\u00f8r ogs\u00e5 huskes at nylaget mat er mye bedre og sunnere enn oppvarmet og tilberedt p\u00e5 forh\u00e5nd. Derfor er det bedre \u00e5 tilberede m\u00e5ltider til gravide i sm\u00e5 porsjoner per m\u00e5ltid. Mat som er igjen i kj\u00f8leskapet over natten, b\u00f8r ikke dekkes med plastposer og holdes under nylonlokk over lang tid. I den kan patogen mikroflora formere seg, usynlig for menneskets \u00f8ye, men b\u00e6rer en h\u00f8y grad av helsefare.<\/p>\n Du b\u00f8r utelukke t\u00f8rr mat og «p\u00e5 farten». Du kan ikke spise for mye, s\u00e5 vel som \u00e5 v\u00e6re sulten i lang tid. F\u00f8lelsen av t\u00f8rst m\u00e5 slukkes n\u00e5r den oppst\u00e5r. Det er ogs\u00e5 viktig hva den gravide kvinnen vil drikke og i hvilke volumer. \u00d8kt v\u00e6skeinntak vil f\u00f8re til \u00f8dem, som vil f\u00f8re til kortpustethet, blokkering av venene i underekstremitetene og forstyrre normal blodsirkulasjon. Drinker b\u00f8r v\u00e6re ved romtemperatur. Kullsyreholdige, toniske og alkoholholdige drikker anbefales ikke. Maten b\u00f8r konsumeres sakte, i en rolig atmosf\u00e6re og tygges grundig. Luft i en hast kan for\u00e5rsake langvarig raping, kolikk og generelt ubehag.<\/p>\n Sunn matlaging for en gravid kvinne best\u00e5r av retter tilberedt som f\u00f8lger:<\/p>\n Fra vegetabilsk mat kan gravide gj\u00f8re alt, unntatt de som kan for\u00e5rsake allergiske reaksjoner. Du m\u00e5 v\u00e6re forsiktig n\u00e5r du spiser sitrusfrukter, tomater, jordb\u00e6r og noen eksotiske frukter. Det er bedre \u00e5 krydre salater med uraffinert vegetabilsk olje, og pr\u00f8ver ikke \u00e5 misbruke salt og varme krydder. Salt og krydder gj\u00f8r at du f\u00f8ler deg t\u00f8rst, og for\u00e5rsaker oppbl\u00e5sthet og vekt\u00f8kning.<\/p>\n Forskere har bevist<\/a> at riktig ern\u00e6ring av en kvinne i svangerskapsperioden er spesielt viktig for full legging og utvikling av organer og systemer. P\u00e5 prenatalstadiet utvikler barnet spiseatferd og vaner som vedvarer til voksen alder. Derfor er riktig ern\u00e6ring av en gravid kvinne en garanti for barnets helse, noe som sikrer hans velv\u00e6re for livet.<\/p>\n M\u00e5ltider b\u00f8r organiseres slik at tilf\u00f8rselen av n\u00f8dvendige n\u00e6ringsstoffer maksimeres og ikke overstiger det daglige kaloriinntaket. Det er normer for vekt\u00f8kning. Hvis kroppsvekten til en gravid kvinne \u00f8ker innenfor de fysiologiske grensene, reduserer dette risikoen for farlige forhold:<\/p>\n Vekt\u00f8kningstakter beregnes fra kvinnens BMI f\u00f8r graviditet.<\/p>\n Leger anbefaler forventede m\u00f8dre \u00e5 f\u00f8lge f\u00f8lgende anbefalinger:<\/p>\n<\/blockquote>\n Sarah Krieger, en amerikansk ern\u00e6ringsekspert og prenatal ern\u00e6ringsekspert, anbefaler<\/a> at du<\/a> strukturer m\u00e5ltidene dine slik: en halv tallerken – frukt og gr\u00f8nnsaker, en fjerdedel fullkorn, en fjerdedel magert protein. Legen anbefaler \u00e5 f\u00f8lge hvert m\u00e5ltid med et meieriprodukt.<\/p>\n I f\u00f8lge American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) trenger forventede m\u00f8dre mer kalsium, folat, jern og protein i l\u00f8pet av prenatalperioden enn den gjennomsnittlige kvinnen. Derfor b\u00f8r dietten omfatte matvarer som inneholder store mengder av disse n\u00e6ringsstoffene. I tillegg endres kravene til et bestemt stoff hos en gravid kvinne i l\u00f8pet av prenatalperioden.<\/p>\n B2 – 1,6-2,1 mg<\/span><\/span><\/p>\n B6 – 2,1 mg;<\/span><\/span><\/p>\n B12 – 4 mcg<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Stor forsiktighet b\u00f8r utvises i de tidlige stadiene med vitamin A. Det b\u00f8r ikke inntas over den daglige hastigheten, da dette kan for\u00e5rsake fosterskader.<\/p>\n Det daglige kaloriinnholdet i f\u00f8rste trimester endres praktisk talt ikke og er omtrent 1800 kcal, men fysisk aktivitet og aktivitet b\u00f8r tas i betraktning.<\/p>\n En kvinne kan oppleve problemer med avf\u00f8ring, s\u00e5 det er n\u00f8dvendig \u00e5 spise mat med mye fiber: svisker, kli, frukt og gr\u00f8nnsaker, urter.<\/p>\n I andre trimester begynner fosteret \u00e5 vokse og g\u00e5 opp i vekt. Det daglige kaloriinnholdet i den<\/a> forventende mors kosthold<\/a> \u00f8ker med 340 kcal og er omtrent 2140 kcal. Livmoren \u00f8ker i st\u00f8rrelse, og babyens ern\u00e6ringsbehov \u00f8ker. Derfor b\u00f8r en kvinne stole p\u00e5 hyppig, fraksjonell, variert ern\u00e6ring med mat rik p\u00e5 vitaminer og mineraler.<\/p>\n I tredje trimester \u00f8ker kaloriinnholdet med 452 kcal per dag og er omtrent 2252 kcal. I den \u00e5ttende graviditetsm\u00e5neden vokser fosteret aktivt og legger tenner. Derfor b\u00f8r en kvinne inkludere mat med mye kalsium i kostholdet sitt. Det er veldig viktig \u00e5 utelukke anemi p\u00e5 dette stadiet ved \u00e5 diversifisere menyen med fet fisk, r\u00f8dt kj\u00f8tt, gr\u00f8nne gr\u00f8nnsaker og n\u00f8tter.<\/p>\n I den niende m\u00e5neden forbereder en kvinne seg p\u00e5 den kommende f\u00f8dselen og amming og trenger spesielt energi. Deres viktigste kilde er karbohydrater. Spis mer gr\u00f8nnsaker, gr\u00f8nne gr\u00f8nnsaker, fullkorn og kutt ned p\u00e5 animalsk protein for \u00e5 forbedre vevets elastisitet og forhindre at babyens hodeskallebein herder for mye, noe som kan gj\u00f8re arbeidet vanskelig.<\/p>\n I prenatalperioden har en kvinne et stort behov for protein, siden det er n\u00f8dvendig for \u00e5 bygge celler og vev hos fosteret. Proteiner finnes i dyre- og plantemat som det anbefales for gravide \u00e5 inkludere i det daglige kostholdet. Velg fettfattig kj\u00f8tt og fisk. Gode \u200b\u200bproteinkilder er belgfrukter, egg, tofu, meieriprodukter, n\u00f8tter og fr\u00f8.<\/p>\n Karbohydrater er stiftet til en gravid kvinnes diett. De gir en stor mengde energi, som blir brukt p\u00e5 utvikling av en ny organisme. Hvis leger fra tidligere generasjoner anbefalte frokostblandinger, pasta og br\u00f8d som kilder til karbohydrater, anbefaler moderne eksperter \u00e5 hente energi fra gr\u00f8nnsaker, frukt, b\u00e6r, fullkorn. Disse produktene inneholder ikke bare karbohydrater, men ogs\u00e5 biologisk verdifulle forbindelser som er n\u00f8dvendige for full vekst og utvikling av fosteret.<\/p>\n «Raske» karbohydrater – premiummel og produkter laget av det, konfeksjonss\u00f8tsaker for gravide anbefales \u00e5 utelukkes eller minimeres. Ikke bare er de ubrukelige, de kan ogs\u00e5 for\u00e5rsake diabetes, forstoppelse og fedme.<\/p>\nSunn mat for gravide<\/h2>\n
Hvilke produkter trengs<\/h2>\n
\n
Grunnleggende om ern\u00e6ring under graviditet<\/h2>\n
\n
\n\n
\n BMI-verdier i begynnelsen av svangerskapet<\/span><\/span><\/td>\n Status i henhold til BMI<\/span><\/span><\/td>\n Vekt\u00f8kning med hvert svangerskap<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n BMI <18,5<\/span><\/span><\/td>\n Redusert vekt<\/span><\/span><\/td>\n 12,5-18 kg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n 18,5 \u2264 BMI <24,9<\/span><\/span><\/td>\n Normal vekt<\/span><\/span><\/td>\n 11,5 -16 kg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n 25\u2264 BMI <29,9<\/span><\/span><\/td>\n Overvektig<\/span><\/span><\/td>\n 7 – 11,5 kg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n 30 \u2264 BMI<\/span><\/span><\/td>\n Fedme<\/span><\/span><\/td>\n 5-9 kg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n \n
\n
Hvordan lage en diett riktig?<\/h2>\n
\n\n
\n Biologisk aktivt stoff<\/span><\/span><\/td>\n Hvilke funksjoner utf\u00f8rer den i kroppen?<\/span><\/span><\/td>\n Hvor er inneholdt<\/span><\/span><\/td>\n Fysiologisk dagsrate<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Folsyre (vitamin B9)<\/span><\/span><\/td>\n Deltar i dannelsen av nervesystemet og det kardiovaskul\u00e6re systemet<\/span><\/span><\/td>\n Gr\u00f8nne bladgr\u00f8nnsaker<\/span><\/span><\/td>\n 400 mcg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Jod<\/span><\/span><\/td>\n Arbeidet med skjoldbruskkjertelen, utviklingen av hjernen, bevegelsesapparatet<\/span><\/span><\/td>\n Fisk, fiken, sj\u00f8mat<\/span><\/span><\/td>\n 0,2 mg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Kalsium<\/span><\/span><\/td>\n Det er n\u00f8dvendig for dannelsen av skjelettet, tennene, normal funksjon av sirkulasjons- og nervesystemet.<\/span><\/span><\/td>\n Meieriprodukter, egg, forskjellige k\u00e5lvarianter, bladgr\u00f8nnsaker, fisk, sesamfr\u00f8, valmuefr\u00f8<\/span><\/span><\/td>\n 1500 mg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n B-vitaminer<\/span><\/span><\/td>\n De hjelper fosteret til \u00e5 danne seg og utvikle seg fullt, B12 – forhindrer anemi, B6 – bekjemper manifestasjonen av toksisose<\/span><\/span><\/td>\n Gr\u00f8nnsaker, frokostblandinger, belgfrukter, kj\u00f8tt, slakteavfall<\/span><\/span><\/td>\n B1 – 1,5-1,9 mg;<\/span><\/span><\/p>\n \n Sink<\/span><\/span><\/td>\n Deltar i prosessen med celledeling og differensiering<\/span><\/span><\/td>\n \u00d8sters, kli, lever, fr\u00f8 og n\u00f8tter<\/span><\/span><\/td>\n 14-15 mg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Vitamin A<\/span><\/span><\/td>\n Utvikling av synsorganene, dannelsen av skjelettet<\/span><\/span><\/td>\n Appelsin gr\u00f8nnsaker og frukt, ost, egg, avokado, lever, fisk<\/span><\/span><\/td>\n 2600 IE<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Lutelin<\/span><\/span><\/td>\n Forbedrer blodtilf\u00f8rselen til synsorganene, p\u00e5virker gunstig hjernedannelsen og intelligensen til barnet<\/span><\/span><\/td>\n Spinat, gresskar, erter, b\u00f8nner, persimmon, k\u00e5l<\/span><\/span><\/td>\n 5-10 mg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Rutine<\/span><\/span><\/td>\n Styrker blod\u00e5rene, forhindrer stagnasjon i blodet, reduserer \u00f8dem<\/span><\/span><\/td>\n Hyben, sitron, sitrus, n\u00f8tter, solb\u00e6r, bokhvete, k\u00e5l<\/span><\/span><\/td>\n 30 mg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Protein<\/h3>\n
Karbohydrater<\/h3>\n
Jern<\/h3>\n
![\"Liste](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71880-607acfe0d8715.jpg\")
kaffe, ikke mer enn et par kopper dagen f\u00f8r tredje trimester;<\/li>\n![\"Liste](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71880-607acfe1a6567.jpg\")
Kroppen mottar det meste av viktige sporstoffer fra maten. Disse er jod, kalsium, jern, kalium, mangan, fosfor, selen, sink. I tilfeller der mangelen p\u00e5 n\u00e6ringsstoffer involvert i metabolske prosesser, proteinsyntese, forbedring av blodsirkulasjonen og ford\u00f8yelsen gj\u00f8r seg gjeldende, b\u00f8r du ta de n\u00f8dvendige mikroelementene i tillegg. Sj\u00f8mat, gr\u00f8nnsaker og frukt er spesielt rik p\u00e5 mikroelementer.<\/p>\n