{"id":354252,"date":"2022-05-07T22:30:00","date_gmt":"2022-05-07T19:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=354252"},"modified":"2022-05-07T22:30:24","modified_gmt":"2022-05-07T19:30:24","slug":"fordeler-med-loeping-hvordan-loeping-paavirker-menneskers-helse-hvor-lenge-skal-du-loepe-for-aa-forbedre-helsen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/no\/fordeler-med-loeping-hvordan-loeping-paavirker-menneskers-helse-hvor-lenge-skal-du-loepe-for-aa-forbedre-helsen\/","title":{"rendered":"Fordeler med l\u00f8ping: hvordan l\u00f8ping p\u00e5virker menneskers helse. Hvor lenge skal du l\u00f8pe for \u00e5 forbedre helsen?"},"content":{"rendered":"

L\u00f8ping som en sport<\/h2>\n

Sport er en type fysisk aktivitet som inneb\u00e6rer konstant trening og deltakelse i konkurranser, som best\u00e5r i \u00e5 overvinne en bestemt distanse for hastighet. L\u00f8psskjemaer er inkludert i det olympiske programmet og i friidrett. I tillegg er l\u00f8ping en integrert del av ulike sportsspill og disipliner, for eksempel triatlon, lengde- \/ h\u00f8ydehopp, fotball, basketball, etc.<\/p>\n

Profesjonell jogging skiller seg fra amat\u00f8rjogging ved at det inneb\u00e6rer konstant trening for \u00e5 forbedre hastighet, utholdenhet og styrke. I tillegg utf\u00f8res alle bevegelser i sportsl\u00f8p i samsvar med visse teknikker. L\u00f8peturen inkluderer to vekslende faser: st\u00f8tte og flyging.<\/p>\n

Holdningsfasen er prosessen med \u00e5 presse av med st\u00f8ttebenet med forlengelsen av det svingende benet fremover. Flyfasen er samtidig l\u00f8fting av begge bena fra bakken, noe som er et karakteristisk trekk ved l\u00f8ping.<\/p>\n

Utviklingshistorie<\/h2>\n

Folk satte pris p\u00e5 fordelene med \u00e5 l\u00f8pe i eldgamle tider. Med hjelpen jaktet de, stakk av fra fiender og rovdyr. Infanteriets hastighet bestemte hastigheten p\u00e5 h\u00e6ren som helhet.<\/p>\n

Den f\u00f8rste offisielle l\u00f8pekonkurransen var de gamle OL, holdt i 776 f.Kr. De inkluderte en distanse – 192 m. I l\u00f8pet av de neste 50 \u00e5rene ble 24 flere l\u00f8peavstander utviklet og brukt i lekene. Allerede i Hellas var det spesielle \u00f8velser for trening av l\u00f8pere. Og vinnerne av l\u00f8pene ble nasjonale helter.<\/p>\n

Med slutten av antikkenes tid opph\u00f8rte ogs\u00e5 de olympiske konkurransene. L\u00f8psport fortsatte sin utvikling p\u00e5 1700-tallet.<\/p>\n

Det spredte seg spesielt i England, hvor starter ble regelmessig avholdt. I 1837 fant det f\u00f8rste hinderl\u00f8pet sted, og i 1845 – langdistansestart.<\/p>\n

I 1886 fant de f\u00f8rste OL i v\u00e5r tid sted i Athen. De presenterte ogs\u00e5 l\u00f8ping med avstander p\u00e5 100, 400, 800, 1500, hekk 110 m og et maratonl\u00f8p.<\/p>\n

I Russland oppstod l\u00f8pesport som en sportsdisiplin i 1888 med fremveksten av en amat\u00f8rkrets, n\u00e6r St. Petersburg, ledet av Peter Moskvin. Et \u00e5r senere fant den f\u00f8rste offisielle konkurransen sted. Og i 1901 i Sverige deltok medlemmer av kretsen i internasjonale konkurranser.<\/p>\n

I 1912 debuterte innenlandske idrettsut\u00f8vere i de olympiske leker.<\/p>\n

I l\u00f8pet av Sovjetunionen ble l\u00f8pesport utbredt. Innenlandske idrettsut\u00f8vere presterte vellykket p\u00e5 de olympiske leker.<\/p>\n

L\u00f8psport fortsetter \u00e5 utvikle seg i dag. Nye metoder for \u00e5 \u00f8ke utholdenhet og forbedre teknikk utvikles. N\u00e5r det gjelder amat\u00f8rl\u00f8p, har det blitt veldig popul\u00e6rt. I alle land i verden l\u00f8per folk i parker, p\u00e5 stadioner og bare p\u00e5 gatene. De interesserte kan konkurrere i massel\u00f8p.<\/p>\n

Fordelene og skadene ved \u00e5 l\u00f8pe. topp<\/h2>\n

argumenter «For» og «Mot»<\/p>\n

Det er ingen hemmelighet at l\u00f8ping p\u00e5virker kroppen sterkt. Imidlertid tror ikke alle at i tillegg til positive endringer, kan l\u00f8ping v\u00e6re skadelig. F\u00f8r du begynner p\u00e5 timene, er det bedre \u00e5 studere dette emnet godt og bestemme selv hva l\u00f8ping vil gi kroppen mer: fordel eller skade?<\/p>\n

For \u00e5 forst\u00e5 dette problemet, m\u00e5 du forst\u00e5 at hver organisme er individuell og krever en personlig tiln\u00e6rming. Det som er bra for en kan v\u00e6re til skade for en annen. Derfor er det uansett bedre, f\u00f8r du begynner \u00e5 jogge, \u00e5 konsultere en lege for anbefalinger, og ogs\u00e5 gjennomf\u00f8re en rekke studier, if\u00f8lge hvilke du kan fastsl\u00e5 belastningsniv\u00e5et som kreves for samsvar.<\/p>\n

Husk at dette bare gj\u00f8res for \u00e5 dra nytte av l\u00f8ping under l\u00f8pstrening. Derfor er det bedre \u00e5 overv\u00e5ke vitale tegn og holde dem innenfor en akseptabel hastighet for ikke \u00e5 skade kroppen. Heldigvis, for disse form\u00e5lene, er det n\u00e5 mange enheter som styrer alle prosesser og ikke tillater deg \u00e5 f\u00e5 skade av \u00e5 kj\u00f8re.<\/p>\n

Kontraindikasjoner og skade<\/h2>\n

Men som enhver form for fysisk trening, har l\u00f8ping sine egne kontraindikasjoner. F\u00f8r du begynner \u00e5 trene, kontakt legen din for \u00e5 f\u00e5 r\u00e5d. Det er spesielt viktig \u00e5 gj\u00f8re dette for personer som lider av kroniske sykdommer. L\u00f8ping kan p\u00e5virke helsen din negativt hvis du har en medf\u00f8dt hjertefeil, tidligere hjerneslag eller hjerteinfarkt, hjerterytmeforstyrrelser som atrieflimmer, sirkulasjonssvikt, lungeinsuffisiens, hypertensjon (h\u00f8yt blodtrykk fra 180 til 110 eller mer), kronisk nyre sykdom.<\/p>\n

Selvf\u00f8lgelig er l\u00f8ping en nyttig ting, men ikke alle vil gi de lovede fordelene og resultatene, s\u00e5 v\u00e6r forsiktig.<\/p>\n

Hva nytter det \u00e5 l\u00f8pe?<\/h2>\n

For \u00e5 motivere deg selv til \u00e5 delta i sport, m\u00e5 du vite hva som er fordelene med \u00e5 l\u00f8pe, 5 argumenter vil hjelpe deg med \u00e5 forst\u00e5 dette problemet.<\/p>\n

Diagnostikk er hodet<\/h2>\n

Hvorfor er det viktig \u00e5 diagnostisere f\u00f8r du begynner \u00e5 jogge? Fordi vi m\u00e5 identifisere v\u00e5rt svakeste punkt. I henhold til loven om «det svakeste leddet i kjeden,» er kjedens maksimale styrke lik den maksimale styrken til det svakeste leddet. Det samme kan sies om kroppens evner. V\u00e5r intensitet av l\u00f8ping, som vil v\u00e6re ufarlig for helsen, b\u00f8r v\u00e6re p\u00e5 niv\u00e5et med v\u00e5r svakeste ledd i kroppen.<\/p>\n

Det svake leddet kan v\u00e6re b\u00e5de i muskel-skjelettsystemet og i kardiovaskul\u00e6rsystemet. Og basert p\u00e5 diagnostiske data bygger vi l\u00f8pintensiteten. Forresten, ved hjelp av en riktig valgt l\u00f8pslast, kan du ikke bare opprettholde helsen din, men ogs\u00e5 styrke dine svake lenker.<\/p>\n

Hvis det ikke er mulig \u00e5 konsultere en profesjonell idrettslege og bruke spesialutstyr til diagnostikk, vil det v\u00e6re nok \u00e5 bes\u00f8ke en terapeut f\u00f8r du begynner p\u00e5 timene og gjennomg\u00e5 en medisinsk unders\u00f8kelse, som inkluderer detaljerte blodpr\u00f8ver og bes\u00f8k til en kardiolog.<\/p>\n

Beste tiden \u00e5 l\u00f8pe<\/h2>\n

Om morgenen sover menneskekroppen fremdeles, s\u00e5 ikke overbelast den. Sent p\u00e5 kvelden – kroppen roer seg og begynner \u00e5 forberede seg p\u00e5 s\u00f8vn. Derfor er den beste byrden \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 dagtid, men ikke p\u00e5 middagstid!<\/p>\n

Spis aldri f\u00f8r trening.<\/p>\n

L\u00f8ping f\u00f8rer til mindre stress og mindre nerver<\/h2>\n

Enhver aerob trening, kondisjonstrening, inkludert l\u00f8ping, gj\u00f8r det mulig \u00e5 kontrollere stress og overvinne angst. Folk som l\u00f8per regelmessig har bedre og bedre s\u00f8vn, derfor anbefales jogging i tilfeller der s\u00f8vn blir forstyrret. \u00c5 l\u00f8pe, som meditasjon, hjelper til med \u00e5 distrahere fra hverdagstanker og hverdagsproblemer. Hvorfor?<\/p>\n

For \u00e5 opprettholde stabile sukkerniv\u00e5er trenger vi hormonet kortisol. Det frigj\u00f8res ikke bare under stress, men ogs\u00e5 under langvarig anstrengelse, og forbedrer l\u00f8peytelsen. Derfor, hvis du har hatt en t\u00f8ff dag, s\u00e5 er det best \u00e5 g\u00e5 en l\u00f8p og rette kortisol til beste for kroppen.<\/p>\n

P\u00e5 den annen side er gener som er forbundet med stress sl\u00e5tt av mens du l\u00f8per. I tillegg \u00f8ker niv\u00e5et av GABA (gama-amino-sm\u00f8rsyre) – dette er en nevrotransmitter av pasifisering, grovt sett. Derfor beroliger jogging oss p\u00e5 et mentalt niv\u00e5.<\/p>\n

\"Fordeler<\/a><\/p>\n

B\u00e5de hjernen, nervesystemet og kroppen som helhet blir roet ned. Tross alt er det nerver ikke bare i hjernen, men ogs\u00e5 i periferien. Det perifere, eller ANS (autonome nervesystemet), er ansvarlig for at organene v\u00e5re fungerer.<\/p>\n

Hvis stress oppst\u00e5r, begynner den sympatiske ANS \u00e5 virke, og parasympatikeren er nesten alltid aktiv, fordi den er ansvarlig for tilstanden «spis og elsk». Og hvis vi er i en tilstand av konstant stress, kan det oppst\u00e5 en ubalanse i arbeidet med disse systemene. Dette kan bestemmes av det faktum at enten har vi konstant svakhet og apati, eller omvendt – en opphisset tilstand.<\/p>\n

Vi har ogs\u00e5 en slik vagusnerv i kroppen v\u00e5r. Det p\u00e5virkes ogs\u00e5 av kronisk stress. Denne nerven forbinder sentralnervesystemet med de indre organene. De. takket v\u00e6re ham, avhenger de fysiologiske prosessene i kroppen av f\u00f8lelsene v\u00e5re. Derfor, med sterk spenning av denne nerven, kan vi oppleve smerter i hjertemuskelen eller i magen.<\/p>\n

Hvis en person regelmessig driver med jogging eller annen aerob trening, oppst\u00e5r en balanse i nervesystemet, og vagusnerven blir tonet.<\/p>\n

Hvorfor l\u00f8per det s\u00e5 bra for menneskers helse?<\/h2>\n

Som en form for fysisk aktivitet er l\u00f8ping unik b\u00e5de n\u00e5r det gjelder naturlighet – vi har l\u00f8pt siden barndommen – og innen biomekanikk, siden det involverer et stort antall muskler, leddb\u00e5nd og ledd. Bare sv\u00f8mming og ski kan konkurrere med ham i dette. Men hvis joggesko og lyst faktisk er nok til \u00e5 l\u00f8pe, med sv\u00f8mming og enda mer p\u00e5 ski, er ikke alt s\u00e5 enkelt.<\/p>\n

    \n
  1. L\u00f8ping forbedrer lungefunksjonen, \u00f8ker effektiviteten av gassutveksling, og styrker ogs\u00e5 kardiovaskul\u00e6rsystemet. Takket v\u00e6re dette f\u00e5r alle vev i kroppen oksygen, og slagg fjernes fra kroppen.<\/li>\n
  2. Aerob trening stimulerer det menneskelige immunforsvaret og \u00f8ker kroppens motstand mot bakterier og virus, samt hjelper til med \u00e5 bekjempe de ondartede cellene som har dukket opp i det.<\/li>\n
  3. I tillegg har jogging vist seg \u00e5 ha en positiv effekt p\u00e5 nervesystemets aktivitet, hjernens funksjon, og hjelper ogs\u00e5 til \u00e5 forebygge og behandle depresjon.<\/li>\n
  4. Det er ogs\u00e5 forskning som viser at joggingmedarbeidere er mer effektive og effektive p\u00e5 joggedager enn ikke-joggende kolleger. Takket v\u00e6re syntesen av endorfiner, serotonin, dopamin og endokannabinoider, er l\u00f8pere mer forn\u00f8yde med livet og er i bedre hum\u00f8r enn ikke-l\u00f8pere.<\/li>\n
  5. L\u00f8ping hjelper til med \u00e5 forbrenne fett og normaliserer kroppsvekten, og l\u00f8perfiguren blir mer attraktiv. For baken, l\u00e5rene, torsoen og ansiktet er jogging den rimeligste og rimeligste kosmetiske prosedyren.<\/li>\n
  6. Endelig er det bevist at l\u00f8pere er 25-40% mindre sannsynlig \u00e5 d\u00f8 for tidlig av en rekke sykdommer og i gjennomsnitt lever 3 \u00e5r lenger.<\/li>\n<\/ol>\n

    Effekten av \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 kroppen som helhet<\/h2>\n

    Jogging er den enkleste og mest effektive fysiske treningen som lar deg bruke nesten alle deler av leddb\u00e5nd og muskulatur. I tillegg f\u00e5r leddene i menneskekroppen ogs\u00e5 en nyttelast under l\u00f8ping. L\u00f8ping \u00f8ker blodsirkulasjonen, oksygenerer alle organer og vev. Det trener karsystemet og forhindrer mange hjertesykdommer.<\/p>\n

    Jogging hjelper til med \u00e5 rense kroppen for skadelige giftstoffer og giftstoffer. Under trening begynner blod \u00e5 bevege seg gjennom karene med h\u00f8y intensitet. Mye avfallstoffer kommer inn i veggene p\u00e5 karene som skilles ut gjennom svette. Med en langsom, lang sikt normaliseres kroppens metabolske prosesser, og innholdet av kolesterol i blodet avtar ogs\u00e5.<\/p>\n

    Jogging kan hjelpe deg med \u00e5 bli kvitt de ekstra kaloriene. Ikke rart at jogging regnes som en av de mest effektive m\u00e5tene \u00e5 g\u00e5 ned i vekt og er inkludert i de fleste programmer for \u00e5 bekjempe fedme.<\/p>\n

    If\u00f8lge vitenskapelig forskning fremmer jogging produksjonen av endorfiner, hormoner som f\u00e5r folk til \u00e5 f\u00f8le seg lykkelige, lykkelige og optimistiske. I tillegg \u00f8ker l\u00f8ping en persons utholdenhet, noe som gj\u00f8r ham mer effektiv.<\/p>\n

    \"Fordeler<\/a><\/p>\n

    Regelmessig l\u00f8pstrening forbedrer kroppens gjenopprettingsfunksjoner. Denne effekten vil v\u00e6re spesielt nyttig for personer som ofte jobber nattevakter. Som et resultat er jogging mer effektivt for oppkvikkende enn avslappende hvile og til og med s\u00f8vn.<\/p>\n

    Studier har vist at nesten 70% av mennene som begynte \u00e5 jogge regelmessig hadde forbedret reproduksjonsfunksjon. Med andre ord kan l\u00f8ping ogs\u00e5 forbedre mannens styrke.<\/p>\n

    Det er et fastsl\u00e5tt faktum at jogging har en positiv effekt p\u00e5 nervesystemet. Personen som l\u00f8ping har blitt en daglig livsnorm for, blir mindre hetende og mer balansert, han styrer mer effektivt f\u00f8lelsene sine og kan lettere t\u00e5le stressende situasjoner. For mange mennesker kan jogging bidra til \u00e5 redusere eller eliminere depresjon.<\/p>\n

    Jogging har vist seg \u00e5 ha en positiv effekt p\u00e5 en persons mentale kapasitet ettersom det \u00f8ker konsentrasjon, selvkontroll og hjerneaktivitet. L\u00f8ping kan v\u00e6re uvurderlig for forskjellige s\u00f8vnforstyrrelser, da det har en beroligende effekt p\u00e5 en persons f\u00f8lelsesmessige og psykologiske tilstand.<\/p>\n

    Hvilke muskler fungerer n\u00e5r du l\u00f8per<\/h2>\n

    Hovedbelastningen under l\u00f8ping faller<\/strong> p\u00e5 underbenets muskler (soleus, legg), l\u00e5rmusklene – quadriceps og biceps muskler, samt gluteal muskler. Men du kan ikke d\u00f8mme \u00e5 l\u00f8pe bare etter beina, resten av musklene f\u00e5r ogs\u00e5 tilstrekkelig belastning.<\/p>\n

    P\u00e5 grunn av samtidig bevegelse av armene mens du l\u00f8per, er musklene i overkroppen, magen, ryggen og armene ogs\u00e5 stadig anspente. Derfor p\u00e5virker l\u00f8ping selv de minste musklene i kroppen, styrker ikke bare bena, men toner ogs\u00e5 hele kroppen.<\/p>\n

    Daglig l\u00f8ping, er det bra?<\/h2>\n

    Daglig l\u00f8ping kan betraktes som god og nyttig hvis alle n\u00f8dvendige betingelser for det er oppfylt. Det nytter ikke \u00e5 l\u00f8pe mer enn 10 minutter om dagen. Den spesifiserte tiden for \u00e5 forlenge livet og opprettholde helsen er ganske nok. Det gir langt flere helsemessige fordeler enn utmattende avstander.<\/p>\n

    Tidligere ble det antatt at du trenger \u00e5 l\u00f8pe i minst 75 minutter per uke. Amerikanske forskere fra University of Iowa konkluderte med at det er bedre \u00e5 l\u00f8pe mindre, men oftere<\/strong>! Styrking av blodkar skjer 3 timer i uken og 1 time p\u00e5 7 dager. Studien tok 15 \u00e5r, 55 tusen mennesker i forskjellige aldre – fra 18 til 90 \u00e5r – deltok i den. Under testene d\u00f8de nesten en tredjedel av pasientene av hjerte- og karsykdommer.<\/p>\n

    \u00c5 l\u00f8pe er bra for helsen din, men l\u00f8ping betyr ikke lenger \u00e5 bli sunnere. Dette gjelder for maratonelskere. I denne forstand er det mer sannsynlig at de n\u00e6rmer seg et hjerteinfarkt enn fra det, fordi belastningen p\u00e5 hjertekamrene \u00f8ker.<\/p>\n

    \u00c5 l\u00f8pe holder oss fra \u00e5 bli gamle<\/h2>\n

    Jo mer aktiv en person er, jo langsommere blir den eldre. Aldringsprosessen kan ikke forhindres. Men det er i v\u00e5r makt \u00e5 kontrollere hastigheten. Det virker som et mirakel, men det er mulig \u00e5 bremse aldring p\u00e5 molekyl\u00e6rt niv\u00e5 ved \u00e5 l\u00f8pe.<\/p>\n

    Du kan forlenge ungdommen ved \u00e5 l\u00f8pe lange avstander. Det er studier som viser at aktiv jogging i gjennomsnitt forlenger livet med 3 \u00e5r, og risikoen for d\u00f8d reduseres med 30%. Akkurat som latter gir minutter liv, s\u00e5 gir l\u00f8ping flere timer. I f\u00f8lge noen uttalelser gir en times l\u00f8ping 7 timers liv.<\/p>\n

    Tro det eller ei, disse tallene er et faktum at celler eldes saktere hos l\u00f8pere. Dessuten, uavhengig av alder. Imidlertid ikke overdriv det, fordi overtrening negerer foryngelsesprosessen. Akkurat som \u00e5 sole seg er skadelig. Solen bryter ned kollagen i huden, noe som f\u00f8rer til rynker.<\/p>\n

    \"Fordeler<\/a><\/p>\n

    Feiring eller Fight?<\/h2>\n

    Hvis du finner ut at l\u00f8ping ikke er kontraindisert for deg, og n\u00e5 vil du l\u00f8pe for \u00e5 v\u00e6re gunstig, m\u00e5 du bestemme strategien for l\u00f8pene dine: l\u00f8pe som ferie eller l\u00f8pe som kamp.<\/p>\n

    Avhengig av holdning og treningssimulering, vil kroppen din produsere forskjellige hormoner som vil p\u00e5virke helsen din p\u00e5 forskjellige m\u00e5ter.<\/p>\n

    Sportskultur blir aktivt dannet i Russland. Alle vil l\u00f8pe hardere og raskere, delta p\u00e5 alle l\u00f8pene i omr\u00e5det og holde sitt personlige resultat oppdatert. Hvis du g\u00e5r p\u00e5 trening i en s\u00e5 intens modus hele tiden, l\u00f8per det \u00e5 v\u00e6re gunstig for helsen din. I stedet for \u00f8nsket endorfin vil vi trette kroppen mer og mer ved \u00e5 produsere kortisol (stresshormon). Og da vil sport i stedet for ferie bli et kontinuerlig stress og kamp for oss. Denne modellen av treningsprosessen er traumatisk og demotiverende.<\/p>\n

    N\u00e5r du velger en bestemt l\u00f8pestrategi, er det viktig \u00e5 huske riktig gjenoppretting. Aldri pr\u00f8v p\u00e5 trening av erfarne idrettsut\u00f8vere!<\/p>\n

    Profesjonelle idrettsut\u00f8vere trener, hviler, spiser og trener deretter igjen. Og amat\u00f8rer trener, som \u00f8nsker \u00e5 l\u00f8pe en halvmaraton p\u00e5 1 time og 30 minutter eller en «ti» p\u00e5 35 minutter, mens de fremdeles skal p\u00e5 jobb og gj\u00f8r husarbeid, noe som betyr at de ikke kan f\u00e5 full bedring p\u00e5 forh\u00e5nd. Dermed driver de kroppen sin inn i de forferdelige tilstandene med kronisk utmattelse.<\/p>\n

    Et positivt l\u00f8pem\u00f8nster er smart utvinning.<\/p>\n

    For \u00e5 l\u00f8pe for \u00e5 v\u00e6re nyttig, m\u00e5 stress doseres. Gjenoppretting av h\u00f8y kvalitet er et must: sove i minst 8 timer.<\/p>\n

    \"Fordeler<\/a><\/p>\n

    Hvordan unng\u00e5 overtrening?<\/h2>\n

    Hvordan skjer overtrening? En person som, umerkelig for seg selv, gleder seg over at det er lett \u00e5 l\u00f8pe, begynner \u00e5 \u00f8ke belastningen hver gang.<\/p>\n

    Hvordan vet du om noe allerede har g\u00e5tt galt? Nervesystemet gir signalet f\u00f8rst. Hva skjer:<\/p>\n

    – S\u00f8vnforstyrrelse: Vanskeligheter med \u00e5 sovne, avbrutt s\u00f8vn. Denne tilstanden er ogs\u00e5 ledsaget av mild spenning.<\/p>\n

      \n
    • Forstyrret appetitt: Jeg har ikke lyst til \u00e5 spise. Eller omvendt – et konstant \u00f8nske om \u00e5 spise noe.<\/li>\n
    • Hvilepulsen er st\u00f8rre enn 75 slag per minutt.<\/li>\n
    • Smerter lokal smerte i leddene (kne eller fot) etter et kort l\u00f8p.<\/li>\n
    • Unormalt trykk – over eller under normalt.<\/li>\n<\/ul>\n

      Hvis du finner disse symptomene hos deg selv, s\u00e5 hvil i 3-4 dager. Alle symptomene er borte – du kan g\u00e5 tilbake til \u00e5 l\u00f8pe. Symptomene har ikke forsvunnet – du m\u00e5 g\u00e5 til en spesialist.<\/p>\n

      Hvis du er bekymret for hjertefrekvensen din etter et l\u00f8p, er det bedre \u00e5 kontakte en sportskardiolog, fordi de har andre kriterier for \u00e5 vurdere tilstanden til det kardiovaskul\u00e6re systemet til l\u00f8pere enn en vanlig lege. Ofte er alarmerende indikatorer p\u00e5 hjertefunksjon for en person som ikke f\u00f8rer en aktiv livsstil normen for en idrettsut\u00f8ver og er ikke helsefarlig.<\/p>\n

      For de idrettsut\u00f8vere som kan bes\u00f8ke en profesjonell idrettsklinikk og f\u00e5 se spesialister, anbefales det \u00e5 gj\u00f8re en omfattende diagnose av arbeidet i hele kroppen, spesielt kardiovaskul\u00e6rsystemet, en gang i \u00e5ret. Det er slike sentre i Moskva og St. Petersburg.<\/p>\n

      \u00c5 l\u00f8pe gj\u00f8r oss smartere<\/h2>\n

      Hvis du er bekymret for helsen til nervecellene dine, s\u00e5 ta en l\u00f8petur eller ta en annen aerob trening. Benenes rytmiske bevegelse fremmer frigj\u00f8ring av nevrotrofin. Det er et stoff som hjelper til med \u00e5 bevare nevroner, forlenge og bevare livet. Derfor kan vi trygt si at l\u00f8ping holder hjernen ung lenger, og forbedrer blodsirkulasjonen.<\/p>\n

      Denne tiln\u00e6rmingen hjelper og forhindrer Parkinsons sykdom. Fordi nevroner d\u00f8r under utviklingen, og de frigj\u00f8r dopamin, og som et resultat oppst\u00e5r problemer med bevegelse. N\u00e5r vi trener regelmessig, overlever nervecellene bedre, og dette kan forhindre at sykdommer oppst\u00e5r eller sakte fremgang.<\/p>\n

      Hva annet l\u00f8ping p\u00e5virker er nevroplastisitet. Nye forbindelser dannes mellom nevroner, noe som hjelper til med \u00e5 l\u00e6re nye bevegelser og har en gunstig effekt p\u00e5 hukommelsen. Det har blitt lagt merke til at folk som aktivt og regelmessig g\u00e5r i sport er flinkere til \u00e5 planlegge, ta beslutninger, de har bedre hukommelse og er mer effektive til \u00e5 l\u00f8se ulike problemer. Jo mer aktivt vi trener, jo mer aktivt fungerer hjernen. Og hvis de ikke blir h\u00e5ndtert, s\u00e5 nedbrytes de med alderen, s\u00e6rlig merkbar ved Alzheimers.<\/p>\n

      Jogging med \u00e5reknuter<\/h2>\n

      Vurder om l\u00f8ping er nyttig for \u00e5reknuter. Den f\u00f8rste fasen av \u00e5reknuter uttrykkes i dannelsen av edderkopp\u00e5rer. Symptomer:<\/p>\n

        \n
      • Puffiness som forsvinner om morgenen;<\/li>\n
      • Brennende, sprengning i leggen.<\/li>\n<\/ul>\n

        Leger anbefaler p\u00e5 dette stadiet for forebygging \u00e5 l\u00f8pe kort tid p\u00e5 korte avstander, men f\u00f8r det, g\u00e5 gjennom en tosidig skanning.<\/p>\n

        Andre og tredje trinn uttrykkes i f\u00f8lgende symptomer:<\/p>\n

          \n
        • Smertefulle opplevelser;<\/li>\n
        • Merkbar hevelse;<\/li>\n
        • Utbuling av ven\u00f8se noder;<\/li>\n
        • Kramper om natten.<\/li>\n<\/ul>\n

          Er l\u00f8ping nyttig for \u00e5reknuter i andre og tredje trinn? I dette tilfellet vil det ikke v\u00e6re gunstig, men vil bare forverre pasientens tilstand. Det vil v\u00e6re en intens blodstr\u00f8m, som karene ikke kan takle.<\/p>\n

          Fordelene ved \u00e5 l\u00f8pe for kvinner<\/h2>\n

          Fordelene med \u00e5 l\u00f8pe for kvinner inkluderer:<\/p>\n

            \n
          • Anti-aldringseffekt<\/strong>. L\u00f8ping toner alle musklene i kroppen, inkludert ansiktsmusklene. Alle kroppens systemer fungerer i riktig modus, som lar deg forlenge ungdommen, gi kroppen et friskere utseende. Dette kommer til uttrykk ved \u00e5 glatte ut rynker, forbedre tilstanden til ansiktet og lysende \u00f8yne. En jente som har innlemmet \u00e5 l\u00f8pe i livsstilen, overg\u00e5r sine aldrende jevnaldrende hvert \u00e5r. Fordelene ved \u00e5 l\u00f8pe for kvinner, n\u00e5r vi snakker om foryngelse, overg\u00e5r all kosmetikk til sammen. \u00c5 l\u00f8pe er den f\u00f8rste tingen \u00e5 gj\u00f8re i et fors\u00f8k p\u00e5 \u00e5 opprettholde og gjenvinne ungdommelighet.<\/strong><\/li>\n
          • Forbedrer utseendet<\/strong>. L\u00f8ping er en m\u00e5te \u00e5 forbedre ditt eget utseende omfattende. Fordelene med \u00e5 l\u00f8pe kommer til uttrykk i \u00e5 forbedre formen og tilstanden til ansiktet, noe som bidrar til \u00e5 endre utseendet s\u00e5 raskt som mulig.<\/li>\n
          • Forbedring av kroppen<\/strong>. Forbedret helse gjenspeiles i b\u00e5de forbedret livskvalitet og forbedret utseende.<\/li>\n
          • Forbedre mental helse<\/strong>. Fordelene med \u00e5 l\u00f8pe for kvinner er \u00e5 forbedre forholdet til menn, kvinner og hele verden. Lykkehormonene, som «injiseres» i blodet n\u00e5r de l\u00f8per, gj\u00f8r den mentale tilstanden til jenta lettere og mer attraktiv for de rundt seg. \u00c5 l\u00f8pe gj\u00f8r livet lettere for en jente, lar deg nyte livet mer og belastes mindre over bagateller.<\/li>\n
          • \u00d8ker stressmotstand<\/strong>. Ved \u00e5 redusere produksjonen av kortisol, som frigj\u00f8res i store mengder under trening, blir du roligere, mer balansert og lykkeligere i det daglige og mindre stresset. Mindre stress betyr mer lykke. Mer lykke betyr mer skj\u00f8nnhet og helse. Fordelene ved \u00e5 l\u00f8pe for kvinner er komplekse. Samtidig skjer utvikling p\u00e5 alle omr\u00e5der som er viktige for jenta.<\/li>\n<\/ul>\n

            En annen nyttig egenskap ved l\u00f8ping er \u00e5 \u00f8ke selvtilliten. L\u00f8ping b\u00f8r pr\u00f8ves av hver jente som av en eller annen grunn er sjenert av utseendet, redd for \u00e5 bli lagt merke til, for \u00e5 v\u00e6re i selskap med mennesker. Selvtilliten vil \u00f8ke med hver trenings\u00f8kt.<\/p>\n

            Hvem er det til?<\/h2>\n

            \"Fordeler\u00c5 l\u00f8pe som en fysisk trening er selvf\u00f8lgelig nyttig fordi det er en aktivitet.<\/p>\n

            Problemet er at det ikke rettferdiggj\u00f8r innsatsen.<\/p>\n

            De viktigste patologiene elimineres ikke ved \u00e5 l\u00f8pe – aterosklerose, kreft og diabetes. De blir nemlig d\u00f8ds\u00e5rsaken i 95-96% av tilfellene.<\/p>\n

            \u00c5 miste vekt er ogs\u00e5 umulig bare ved \u00e5 l\u00f8pe, du trenger en diett og diett. L\u00f8ping er nyttig for de som ikke har en haug med sykdommer, utelukkende for \u00e5<\/strong> oppn\u00e5 generell forbedring<\/strong>. I dette tilfellet er det n\u00f8dvendig \u00e5 f\u00f8lge prinsippet om gradualitet og riktig teknikk. Det er begrensninger for en person som aldri har v\u00e6rt involvert i sport, s\u00e5 vel som for de som av forskjellige grunner har lang pause i timene.<\/p>\n

            Nybegynnere<\/h3>\n

            For de som f\u00f8rst gikk p\u00e5 tredem\u00f8llen, er det en rekke forhold:<\/p>\n

              \n
            1. De f\u00f8rste 7 dagene i timene skal ikke v\u00e6re daglig. Det beste alternativet er \u00e5 trene 3 ganger i uken.<\/li>\n
            2. Varigheten p\u00e5 timene er 30-40 minutter.<\/li>\n
            3. Den f\u00f8rste m\u00e5neden m\u00e5 du l\u00e6re deg reglene for l\u00f8psteknikk, bli grundig unders\u00f8kt og f\u00e5 en ide fra legen.<\/li>\n
            4. Puste b\u00f8r bare v\u00e6re nasal.<\/li>\n<\/ol>\n
              \n

              Viktig!<\/strong> En nybegynnerut\u00f8ver vil bare kunne kalles en nybegynner etter 3 m\u00e5neders konstant trening.<\/p>\n<\/blockquote>\n

              Hvor lenge skal du l\u00f8pe per dag? Det avhenger av \u00f8nsket resultat – vekttap eller sport. For helse – i dette tilfellet er det nok \u00e5 trene i en halv time. I dette tilfellet er to treningsalternativer mulige: en halvtimes l\u00f8p i et jevnt og sakte tempo uten \u00e5 stoppe, eller 40 minutter kombinert jogging med \u00e5 g\u00e5.<\/p>\n

              \"FordelerI det andre tilfellet l\u00f8per det sakte, vekslende med trinn, men uten \u00e5 stoppe.<\/p>\n

              Denne typen trening er bra for de som ikke kan l\u00f8pe hele distansen p\u00e5 en gang. Gradvis vil gangtiden reduseres og l\u00f8petiden \u00f8ker.<\/p>\n

              Det beste og beste alternativet for nybegynnere er \u00e5 jogge annenhver dag<\/strong>. P\u00e5 en hviledag fra \u00e5 l\u00f8pe, kan en person gj\u00f8re artikul\u00e6r gymnastikk, yoga, sv\u00f8mming – hvilken som helst fysisk aktivitet de liker.<\/p>\n

              Samtidig m\u00e5 man ikke glemme selvkontroll, man m\u00e5 alltid fokusere p\u00e5 pulsen. Det skal v\u00e6re i omr\u00e5det fra 120 til 150 slag \/ min. Den skal g\u00e5 tilbake til originalen om 5-10 minutter. Hvis pulsen ikke n\u00e5r 120, er det ingen fordel; mer enn 150 – et slikt l\u00f8p er allerede skadelig.<\/p>\n

              Opplevde<\/h3>\n

              Erfarne idrettsut\u00f8vere som har hatt en lang pause, m\u00e5 f\u00f8lge et spesifikt treningssystem:<\/strong><\/p>\n

                \n
              1. Den f\u00f8rste og viktigste oppgaven er \u00e5 g\u00e5 tilbake til forrige niv\u00e5.<\/li>\n
              2. Ukeprisen er omtrent 100 km.<\/li>\n
              3. I de tidlige dager, b\u00f8r man fokusere p\u00e5 utseendet p\u00e5 en f\u00f8lelse av tretthet. Og n\u00e5r du n\u00e5r formen din, kan du allerede \u00f8ke treningsavstanden og intensiteten. Hvis pausen ikke var forbundet med sykdom, kan du gjenopprette formen p\u00e5 en uke.<\/li>\n<\/ol>\n

                Fagpersoner<\/h3>\n

                I treningsprogrammet til en profesjonell b\u00f8r l\u00f8ping v\u00e6re daglig, dessuten med sine egne egenskaper:<\/p>\n

                L\u00f8pe\u00f8velser gj\u00f8res hver 8-9 time<\/strong>. I dette tilfellet betraktes bare en reduksjon i avstanden som en hvile. Morgenjogging er standard p\u00e5 2-3 kilometer, kveldstrening er den viktigste, og distansen kan \u00f8kes opp til 10 km, etter foresp\u00f8rsel fra atleten.<\/p>\n

                Det kardiovaskul\u00e6re systemet<\/h2>\n

                N\u00e5r vi snakker om fordelene ved \u00e5 l\u00f8pe, er det i utgangspunktet verdt \u00e5 merke seg effekten av det kardiovaskul\u00e6re systemet. I l\u00f8pet av l\u00f8peturen \u00f8ker hjerterytmen, noe som bidrar til en bedre pulsasjon av blodet i kroppen. Samtidig belastes musklene, sm\u00e5 kar blir renset, noe som i stor grad letter tilgangen til blod til alle organer. Blodsirkulasjonen akselereres, som et resultat akselereres metabolske prosesser i kroppen, den renses. Hjertemuskelen styrkes, risikoen for et bredt spekter av sykdommer i kardiovaskul\u00e6rsystemet reduseres.<\/strong><\/p>\n

                S\u00f8rg for \u00e5 kontrollere pusten mens du l\u00f8per, slik at den er riktig. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen, slik at du ikke puster for fort. Som et resultat vil du forbedre ventilasjonen av lungene og vil kunne \u00f8ke volumet. Etter at kroppen blir vant til stress, reduseres hjertefrekvensen, noe som resulterer i en \u00f8kning i det systoliske volumet i hjertet.<\/p>\n

                L\u00f8peutstyr<\/h2>\n

                I dag er det mye forskjellig utstyr, hvis reklame lover oss et trygt og behagelig l\u00f8p. Men skal du bare stole p\u00e5 trendy joggesko? Evgeny Kadlubinsky er sikker p\u00e5 at joggesko alene er uunnv\u00e6rlig. Hovedarbeidet m\u00e5 l\u00f8peren selv utf\u00f8re: \u00e5 styrke musklene, bevegelsesapparatet og kontrollere l\u00f8psteknikken.<\/p>\n

                Men n\u00e5r det gjelder termoregulering av kroppen, er utstyret viktig her, og det kan brukes med hell. I dag finnes det profesjonelle kl\u00e6r som kan hjelpe kroppen din til \u00e5 f\u00f8le seg komfortabel mens du jogger.<\/p>\n

                Men i alle fall, b\u00f8r du ikke bare stole p\u00e5 utstyr, og n\u00e6rme deg sp\u00f8rsm\u00e5let om kl\u00e6r for trening bevisst.<\/p>\n

                Hvor mange ganger i uken skal du l\u00f8pe<\/h2>\n

                Som regel observeres en \u00f8kning i utholdenhet og fysiske evner hos nybegynnere etter en uke, med et syv-dagers l\u00f8pevolum p\u00e5 1,5 timer. Du m\u00e5 gj\u00f8re 3 ganger i uken i 30 minutter eller 5 km. Belastningen b\u00f8r \u00f8kes gradvis.<\/p>\n

                Hvorfor n\u00f8yaktig 3 ganger i uken?<\/strong> Faktum er at det tar 48 timer \u00e5 gjenopprette kroppen etter fysisk anstrengelse. For hyppig jogging kan f\u00f8re til tretthetsf\u00f8lelse og f\u00f8re til skader, og den helbredende effekten av treningsfrekvensen vil ikke \u00f8ke. Du kan l\u00f8pe mer enn 3 ganger i uken, men bare under forutsetning av at belastningen er ubetydelig (l\u00f8petid 15 – 30 minutter). Da vil restaureringen av kroppen ta flere timer. Men slike belastninger vil v\u00e6re mindre nyttige, siden de ikke f\u00f8rer til n\u00f8dvendige «skift» i kroppen. \u00c5 redusere antall trenings\u00f8kter er heller ikke verdt det.<\/p>\n

                Husk ogs\u00e5 at det er strengt forbudt \u00e5 kj\u00f8re i temperaturer p\u00e5 -20 \u00b0 C eller mindre.<\/p>\n

                Ikke glem selvkontroll<\/strong> mens du l\u00f8per! Det er ganske enkelt \u00e5 holde rede p\u00e5 deg selv.<\/p>\n

                F\u00f8rst trenger du bare \u00e5 puste gjennom nesen under trening. Hvis du begynner \u00e5 puste gjennom munnen din, er dette et sikkert tegn p\u00e5 at belastningen overskrides for deg, og det er derfor verdt \u00e5 redusere intensiteten p\u00e5 treningen.<\/p>\n

                For det andre, se pulsen din. Optimal l\u00f8peytelse er 120 til 150 slag per minutt. Tall under eller over vil p\u00e5virke kroppens generelle tilstand negativt. Hvis pulsen ikke har blitt normal igjen etter trening innen 5-10 minutter, b\u00f8r belastningen ogs\u00e5 reduseres.<\/p>\n

                For det tredje, observer deg selv og din tilstand. N\u00e5r du har startet trening, b\u00f8r du som regel forbedre s\u00f8vn, velv\u00e6re, hum\u00f8r og andre positive \u00f8yeblikk. Hvis ingenting som dette skjer, m\u00e5 du opps\u00f8ke lege s\u00e5 snart som mulig eller slutte \u00e5 jogge.<\/p>\n

                Det er en annen enkel m\u00e5te \u00e5 sjekke om du kj\u00f8rer selv – les et vers p\u00e5 flukt, hvis du kan gj\u00f8re det uten kortpustethet, s\u00e5 har du valgt en passende hastighet for deg selv.<\/p>\n

                Hvordan l\u00f8pe riktig?<\/h2>\n

                Suksessen til et l\u00f8p avhenger i stor grad av hvordan og hvor vi l\u00f8per, samt hvordan vi puster under trening. Alle faktorer er viktige, de utfyller hverandre, og sammen f\u00e5r man resultatet.<\/p>\n

                L\u00f8psteknikk er et postulat som m\u00e5 mestres og assimileres. Hvis vi l\u00f8per riktig, s\u00e5 oppfatter kroppen ogs\u00e5 belastningen slik vi trenger den. N\u00e5r teknikken ikke er mestret nok, kan kroppen ta un\u00f8dig stress p\u00e5 de svake kroppsdelene, noe som for\u00e5rsaker ubehagelige opplevelser.<\/p>\n

                Den riktige teknikken avhenger av l\u00f8pstypen: sprint, middels eller lang avstand. Imidlertid er det 6 kanoner med kroppsposisjon, etter \u00e5 ha mestret som du vil bli utsatt for tekniske elementer:<\/p>\n

                  \n
                1. Foten er plassert fra h\u00e6l til t\u00e5. Unntaket er sprint, der idrettsut\u00f8vere dekker distansen utelukkende p\u00e5 t\u00e6rne.<\/li>\n
                2. T\u00e5en er vridd litt innover for \u00e5 opprettholde hastigheten. Hvis sokkene vender i forskjellige retninger, vil innsatsen v\u00e6re mindre effektiv.<\/li>\n
                3. H\u00f8yden p\u00e5 kn\u00e6rne avhenger av avstanden. Det er en regel – jo h\u00f8yere kne, jo mer energi blir brukt. Derfor, hvis du l\u00f8per et langt stykke, s\u00e5 pr\u00f8v \u00e5 l\u00f8fte kneet s\u00e5 lite som mulig.<\/li>\n
                4. Kroppen vippes 5-7 grader fremover, noe som gir treghetsbevegelse.<\/li>\n
                5. Armene er b\u00f8yd ved albueleddet og g\u00e5r langs ribbeina. Skulderbeltet er avslappet. Jo oftere du beveger armene dine, jo h\u00f8yere tempo.<\/li>\n
                6. Hodet spiller en ubetydelig rolle under l\u00f8peturen. Men husk at et lavt hode setter belastning p\u00e5 livmorhalsen, noe som kan for\u00e5rsake smerte.<\/li>\n<\/ol>\n