- \n
- ris – 200 g<\/li>\n
- blomk\u00e5l – 200 g<\/li>\n
- brokkoli – 200 g<\/li>\n
- fersk r\u00f8d pepper – 10 g<\/li>\n
- gurkemeie – 1 ts<\/li>\n
- egg – 1stk.<\/li>\n
- Provencalske urter – 0,5 ts.<\/li>\n
- olivenolje – 0,5 ts<\/li>\n
- salt og pepper etter smak<\/li>\n<\/ul>\n
Forberedelse:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Kok risen, legg den i en varm skillet og brun den lett.<\/li>\n
- Tilsett deretter provencalske urter, salt, pepper etter smak og hakket r\u00f8d pepper i risen. Og stuv retten i ytterligere 5 minutter.<\/li>\n
- Bryt et r\u00e5tt egg i ris med krydder og pepper og r\u00f8r raskt. N\u00e5r risen er smuldret, tilsett blomk\u00e5l og brokkoli og la sm\u00e5koke i 5-7 minutter til.<\/li>\n
- Til slutt tilsett gurkemeie i risen, og etter to minutter kan du legge retten p\u00e5 en tallerken.<\/li>\n<\/ol>\n
Ris med gr\u00f8nnsaker og krydder er en enkel og sunn lunsjoppskrift for en kontorarbeider. Retten kan tilberedes om kvelden, og varmes opp igjen p\u00e5 jobben.<\/p>\n
Lunsjoppskrift p\u00e5 en saftig rull med kylling og gr\u00f8nnsaker<\/h3>\n
![\"Riktig](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-80545-607af1fa82ae6.jpg\")
<\/a><\/p>\nIngredienser:<\/strong><\/p>\n
- \n
- kyllingfilet – 1 stk.<\/li>\n
- avokado – 1\/3<\/li>\n
- kirseb\u00e6rtomater – 3 stk.<\/li>\n
- cottage cheese<\/li>\n
- pita<\/li>\n<\/ul>\n
Forberedelse:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Stek kyllingfilet i en grillpanne, eller kok bare og skj\u00e6r den i biter.<\/li>\n
- Hakk opp cherrytomater og avokado.<\/li>\n
- Pensle et halvt ark pitabr\u00f8d med ostemasse, topp med tomater, avokado og kyllingfilet.<\/li>\n
- Rull pitabr\u00f8det forsiktig til en rull og stek p\u00e5 begge sider i en grillpanne til den er gyldenbrun.<\/li>\n<\/ol>\n
Fylte paprikaer<\/h3>\n
![\"Riktig](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-80545-607af1fb52777.jpg\")
<\/a><\/p>\nIngredienser:<\/strong><\/p>\n
- \n
- r\u00f8de og gule paprika – 3 stk.<\/li>\n
- ris – 150 g<\/li>\n
- kalkunfilet<\/li>\n
- l\u00f8k<\/li>\n
- salatblader<\/li>\n
- salt og pepper etter smak<\/li>\n<\/ul>\n
Forberedelse:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Den f\u00f8rste tingen \u00e5 gj\u00f8re med denne lunsjoppskriften er \u00e5 lage hjemmelaget kj\u00f8ttdeig av kalkunfilet selv. Vi anbefaler at du kj\u00f8per kj\u00f8tt og tilbereder kj\u00f8ttdeigen p\u00e5 forh\u00e5nd, slik at tilberedningsprosessen senere ikke tar for lang tid.<\/li>\n
- Kok ris til halvkokt.<\/li>\n
- Skrell paprika og fr\u00f8, finhakk l\u00f8ken.<\/li>\n
- Bland ris og hakket kalkun, tilsett l\u00f8k. Krydre retten med salt og pepper.<\/li>\n
- Fyll paprikaene med blandet kj\u00f8ttdeig og ris med l\u00f8k og sett dem i ovnen i 35-40 minutter p\u00e5 180 grader.<\/li>\n
- Etter matlaging legger du paprikaene p\u00e5 salatbladene og serverer ved lunsjtid.<\/li>\n<\/ol>\n
Squash gryte<\/h3>\n
![\"Riktig](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-80545-607af1fc2b822.jpg\")
<\/a><\/p>\nIngredienser:<\/strong><\/p>\n
- \n
- courgette – 1 stk. (250 g)<\/li>\n
- courgette – 1 stk. 400 g<\/li>\n
- tomat 1 stk. 150 g<\/li>\n
- egg – 2 stk.<\/li>\n
- r\u00f8mme – 1 ss. l.<\/li>\n
- melk 0,5% 100 ml<\/li>\n
- ost – 30 g<\/li>\n
- en haug med dill<\/li>\n
- salt \/ pepper – etter smak<\/li>\n<\/ul>\n
Forberedelse:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Vask gr\u00f8nnsakene og skj\u00e6r dem i tynne skiver. Lag courgette, tomat, courgette og stek i ovnen i 15 minutter p\u00e5 200 grader.<\/li>\n
- Kombiner egg, r\u00f8mme, melk, hakket dill i en bolle. Krydre med salt og pepper etter smak og bland godt.<\/li>\n
- N\u00e5r gr\u00f8nnsakene er brunet, dekk dem med den tilberedte sausen, dryss med revet ost p\u00e5 toppen og send til ovnen i ytterligere 5-7 minutter. Beredskapen til squashgryten bestemmes av den gyldenbrune skorpen.<\/li>\n<\/ol>\n
Quinoa lunsj<\/h3>\n
![\"Riktig](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-80545-607af1fd1bbf2.jpg\")
<\/a><\/p>\nIngredienser:<\/strong><\/p>\n
- \n
- gresskar – 500 g<\/li>\n
- gr\u00f8nne b\u00f8nner – 100 g<\/li>\n
- quinoa – 2-3 ss. l.<\/li>\n
- greener<\/li>\n<\/ul>\n
Forberedelse:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Skj\u00e6r gresskaret i terninger og la det sm\u00e5koke med gr\u00f8nne b\u00f8nner i 15-20 minutter.<\/li>\n
- N\u00e5r gr\u00f8nnsakene er kokt, tilsett quinoa til dem og dekk alle ingrediensene med vann (det skal dekke alt).<\/li>\n
- Sm\u00f8r retten i ytterligere 15-20 minutter og pynt med urter. Denne lunsjoppskriften er relevant n\u00e5r som helst p\u00e5 \u00e5ret.<\/li>\n<\/ol>\n
Kyllingbryst «lomme» med tomat<\/h3>\n
![\"Riktig](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-80545-607af1fe23efc.jpg\")
<\/a><\/p>\nIngredienser:<\/strong><\/p>\n
- \n
- kyllingfilet – 3 stk.<\/li>\n
- tomat – 2 stk.<\/li>\n
- ost – 50 gr<\/li>\n
- tomatpur\u00e9 – 3 ts<\/li>\n
- sennep<\/li>\n
- basilikum<\/li>\n
- greener<\/li>\n
- salt pepper<\/li>\n<\/ul>\n
Forberedelse:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Lag langsg\u00e5ende kutt i kyllingfilet, salt og pepper kj\u00f8ttet litt inni. Legg deretter 2 skiver tomat og ost i hvert bryst.<\/li>\n
- Sm\u00f8r fileten med 1 ts p\u00e5 toppen. tomatpur\u00e9 og pynt med sennep og basilikum p\u00e5 toppen. Deretter sender du fatet i ovnen i 25-30 minutter ved en temperatur p\u00e5 200 grader. N\u00e5r fileten er kokt, pynt med urter.<\/li>\n<\/ol>\n
Hjemmelaget kalkun eller kyllingbrystpastroma<\/h3>\n
- \n
- \n
6 ingredienser<\/p>\n<\/li>\n
- \n
kalkunfilet<\/p>\n
1-2 stk.<\/p>\n<\/li>\n
- \n
vann<\/p>\n
1 glass<\/p>\n<\/li>\n
- \n
hvitl\u00f8k<\/p>\n
5-6 tenner<\/p>\n<\/li>\n
- \n
salt<\/p>\n
1 ss<\/p>\n<\/li>\n
- \n
en blanding av malt paprika<\/p>\n<\/li>\n
- \n
vegetabilsk olje<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Courgettepannekaker med hakket kylling i en panne<\/h3>\n
- \n
- \n
40 minutter<\/p>\n<\/li>\n
- \n
6 porsjoner<\/p>\n<\/li>\n
- \n
9 ingredienser<\/p>\n<\/li>\n
- \n
ung courgette<\/p>\n
800 g<\/p>\n<\/li>\n
- \n
hakket kylling<\/p>\n
400 g<\/p>\n<\/li>\n
- \n
r\u00f8mme<\/p>\n
1 ss<\/p>\n<\/li>\n
- \n
kyllingegg<\/p>\n
1 STK.<\/p>\n<\/li>\n
- \n
semulegryn<\/p>\n
3 ss<\/p>\n<\/li>\n
- \n
dill<\/p>\n
smak<\/p>\n<\/li>\n
- \n
malt t\u00f8rket hvitl\u00f8k<\/p>\n
smak<\/p>\n<\/li>\n
- \n
salt<\/p>\n
smak<\/p>\n<\/li>\n
- \n
vegetabilsk olje<\/p>\n
1 ss<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Riktig](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-80545-607af1fed4143.jpg\")
<\/a><\/p>\nSnacks<\/p>\n
Double Decker Tomat Hummus Sandwich<\/h3>\n
- \n
- \n
10 min.<\/p>\n<\/li>\n
- \n
3 porsjoner<\/p>\n<\/li>\n
- \n
12 ingredienser<\/p>\n<\/li>\n
- \n
sandwichbr\u00f8d<\/p>\n
9 stk.<\/p>\n<\/li>\n
- \n
reddik<\/p>\n
4 ting.<\/p>\n<\/li>\n
- \n
gulrot<\/p>\n
1 STK.<\/p>\n<\/li>\n
- \n
tomat<\/p>\n
1 STK.<\/p>\n<\/li>\n
- \n
agurker<\/p>\n
\u00bd stk.<\/p>\n<\/li>\n
- \n
hummus<\/p>\n
5 ss<\/p>\n<\/li>\n
- \n
pestosaus<\/p>\n
4 ss<\/p>\n<\/li>\n
- \n
oliven olje<\/p>\n
1,5 ss<\/p>\n<\/li>\n
- \n
sitronsaft<\/p>\n
1,5 ss<\/p>\n<\/li>\n
- \n
nykvernet sort pepper<\/p>\n<\/li>\n
- \n
malt paprika<\/p>\n<\/li>\n
- \n
salt<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Riktig](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-80545-607af1ff770e7.jpg\")
<\/a><\/p>\nSnacks<\/p>\n
Hummus med hvitl\u00f8k og sitronsaft<\/h3>\n
- \n
- \n
2 timer<\/p>\n<\/li>\n
- \n
4 porsjoner<\/p>\n<\/li>\n
- \n
7 ingredienser<\/p>\n<\/li>\n
- \n
n\u00f8tt<\/p>\n
1 glass<\/p>\n<\/li>\n
- \n
sesam<\/p>\n
3 ss<\/p>\n<\/li>\n
- \n
hvitl\u00f8k<\/p>\n
2 fedd<\/p>\n<\/li>\n
- \n
oliven olje<\/p>\n
8 ss<\/p>\n<\/li>\n
- \n
sitron<\/p>\n
1 STK.<\/p>\n<\/li>\n
- \n
malt kummin<\/p>\n
\u00bd ts<\/p>\n<\/li>\n
- \n
salt<\/p>\n
smak<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Riktig](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-80545-607af2001cd7c.jpg\")
<\/a><\/p>\nAndre kurs<\/p>\n
Kyllingbryst panert med beskytt og sesamfr\u00f8<\/h3>\n
- \n
- \n
2 t 30 min.<\/p>\n<\/li>\n
- \n
4 porsjoner<\/p>\n<\/li>\n
- \n
6 ingredienser\u00a0<\/p>\n<\/li>\n
- \n
kyllingbryst<\/p>\n
500 g<\/p>\n<\/li>\n
- \n
r\u00f8mme<\/p>\n
150 ml<\/p>\n<\/li>\n
- \n
br\u00f8dsmuler<\/p>\n
1 glass<\/p>\n<\/li>\n
- \n
sesam<\/p>\n
50 g<\/p>\n<\/li>\n
- \n
salt<\/p>\n
smak<\/p>\n<\/li>\n
- \n
malt svart pepper<\/p>\n
smak<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Riktig](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-80545-607af200b145b.jpg\")
<\/a><\/p>\nSnacks<\/p>\n
Lavash-trekanter med p\u00f8lse, ost og tomater<\/h3>\n
- \n
- \n
20 minutter.<\/p>\n<\/li>\n
- \n
8 porsjoner<\/p>\n<\/li>\n
- \n
4 ingredienser<\/p>\n<\/li>\n
- \n
tynn pita<\/p>\n
1 STK.<\/p>\n<\/li>\n
- \n
tomat<\/p>\n
2 stk.<\/p>\n<\/li>\n
- \n
ost<\/p>\n
170 g<\/p>\n<\/li>\n
- \n
p\u00f8lse<\/p>\n
140 g<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Riktig](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-80545-607af2014dac4.jpg\")
<\/a><\/p>\nBakeri produkter<\/p>\n
Frukt og n\u00f8tter<\/h2>\n
![\"Riktig](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-80545-607af201def75.jpg\")
<\/a><\/p>\nMunn \u00e5 l\u00e5se. Hvordan l\u00e6re \u00e5 kontrollere appetitten din?<\/p>\n
Vil du ikke kaste bort tid og energi ved komfyren? En snack med frukt og n\u00f8tter er ideell. Eksperten advarer: det viktigste her er \u00e5 vite n\u00e5r du skal stoppe. N\u00f8tter og frukt i noen form vil bare v\u00e6re gunstig i rimelige mengder.<\/p>\n
Kefir og fullkorns chips<\/h3>\n
En liten flaske kefir og en br\u00f8dpakke tar ikke mye plass i vesken din, men de vil spare deg i de minuttene n\u00e5r appetitten din plutselig v\u00e5kner. Og hele kornbunnen av br\u00f8det vil bidra til \u00e5 forlenge f\u00f8lelsen av metthet i minst et par timer.<\/p>\n
H\u00f8stost og gulr\u00f8tter<\/h3>\n
Skrell gulr\u00f8tter hjemme, rasp dem og bland med ostemasse med lite fett. Overf\u00f8r til en liten beholder – en sunn og \u00f8m matbit er klar! Du kan ogs\u00e5 lage en dessert av cottage cheese. Tilsett noen epleskiver, en h\u00e5ndfull rosiner, 3 egg, litt sukker og stek i ovnen i 30 minutter ved 180 \u00b0 C.<\/p>\n
Tomat juice<\/h3>\n
Velg en juice uten sukker og salt i butikken. Det vil perfekt slukke b\u00e5de t\u00f8rst og appetitt. Tomatsaft inneholder mye lykopen, en antioksidant som kan redusere risikoen for kreft.<\/p>\n
![\"Riktig](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-80545-607af20280ed1.jpg\")
\u00a0<\/p>\nBakte epler<\/h3>\n
Hvis du har en mikrob\u00f8lgeovn p\u00e5 jobben, kan du tilberede en fersk matbit p\u00e5 stedet! Skj\u00e6r ut kjernen av eplet fra halen, men ikke helt til slutten. Hell en teskje honning og samme mengde gj\u00e6ret bakt melk inn. Plasser i mikrob\u00f8lgeovnen i et par minutter og nyt en deilig dessert!<\/p>\n
Hvorfor er han s\u00e5 viktig<\/h2>\n
Lunsj for menneskekroppen, som frokost, er en viktig del av kostholdet, for fra klokka 12 til tre oppst\u00e5r en akselerert metabolisme.<\/p>\n
P\u00e5 dette tidspunktet er det mulig og n\u00f8dvendig \u00e5 konsumere flere kaloriretter, men n\u00f8dvendigvis nyttige for menneskekroppen. Det er prinsipper for riktig lunsjtid.<\/p>\n
Det er n\u00f8dvendig \u00e5 velge menyen p\u00e5 forh\u00e5nd slik at maten er sunn og sunn:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Det er forbudt \u00e5 hoppe over lunsj, fordi langvarig faste etter frokost kan provosere for mye mat om kvelden. Det b\u00f8r ikke v\u00e6re mer enn 4 timer fra frokost til lunsj.<\/li>\n
- Lunsj skal v\u00e6re den viktigste, ikke frokost. Lunsj skal inneholde alt: proteiner, fett og karbohydrater og utgj\u00f8r 40% av det daglige kostholdet.<\/li>\n
- Sjeldne m\u00e5ltider f\u00f8rer til metabolske forstyrrelser, det er bedre \u00e5 spise oftere, men litt etter litt.<\/li>\n
- Lange pauser i maten signaliserer kroppen om \u00e5 lagre fett i reserve.<\/li>\n
- Hvis du deltar i trenings\u00f8kter, \u00f8ker energiforbruket, og kroppen m\u00e5 fylles p\u00e5 i form av velsmakende og sunn mat.<\/li>\n<\/ol>\n
Vi m\u00e5 ikke glemme at stekt mat er tabu med riktig ern\u00e6ring, spesielt hvis det er et \u00f8nske om \u00e5 g\u00e5 ned i vekt. Maten m\u00e5 kokes, bakes eller dampes.<\/p>\n
Hvilke matvarer er forbudt<\/h3>\n
Noen matvarer er forbudt for bruk med riktig ern\u00e6ring, ikke bare til lunsj, men ogs\u00e5 i prinsippet. Slike produkter f\u00f8rer til metabolske forstyrrelser og opphopning av fettforekomster.<\/p>\n
Listen over forbudte produkter presenteres som f\u00f8lger:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Ulike n\u00f8tter, spesielt saltede, chips, kjeks.<\/li>\n
- Alkoholholdige drikker, unntatt t\u00f8rr r\u00f8dvin – glass i uken.<\/li>\n
- Konsentrater og halvfabrikata: \u00f8yeblikkelig nudler og pureer, dumplings og lignende.<\/li>\n
- Et bakverk med h\u00f8yt sukkerinnhold.<\/li>\n
- Stekt mat og hurtigmat.<\/li>\n
- Oppbevar sauser og majones.<\/li>\n
- Alt r\u00f8kt kj\u00f8tt, inkludert p\u00f8lse, ost og kj\u00f8tt.<\/li>\n
- Kaker, bakverk og s\u00f8tsaker.<\/li>\n<\/ol>\n
Det er ogs\u00e5 n\u00f8dvendig \u00e5 begrense bruken av visse frukter – druer, dadler og bananer.<\/p>\n
Hva du kan spise til lunsj med riktig ern\u00e6ring for vekttap<\/h3>\n
Hva trenger du \u00e5 spise til lunsj med riktig ern\u00e6ring, slik at vekten ikke bare \u00f8ker, men ogs\u00e5 faller? Det er noen regler for \u00e5 organisere et slikt m\u00e5ltid, som m\u00e5 f\u00f8lges:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Overhold prinsippet om separat ern\u00e6ring og ikke konsumere proteiner, fett og karbohydrater sammen. Produktene m\u00e5 kombineres riktig slik at alle n\u00f8dvendige stoffer kommer inn i kroppen.<\/li>\n
- 30 minutter f\u00f8r lunsj, m\u00e5 du drikke et glass vann, juice fra gr\u00f8nnsaker eller urtete. Dette vil forberede magen p\u00e5 mat og redusere appetitten litt, noe som vil bidra til \u00e5 redusere mengden mat du spiser.<\/li>\n
- Husk \u00e5 ta med suppe p\u00e5 menyen. Bedre hvis det er i vegetabilsk buljong eller magert kj\u00f8tt.<\/li>\n
- Det er ikke n\u00f8dvendig \u00e5 utsette mat for overdreven varmebehandling. S\u00e5 alle nyttige stoffer g\u00e5r ut av dem. Det er n\u00f8dvendig \u00e5 lage mat under et lokk, s\u00e5 ca 3% av vitaminene vil g\u00e5 ut av produktene, hvis oppvasken ikke er dekket med et lokk, kan du miste 20% av de n\u00f8dvendige mikroelementene.<\/li>\n
- Et ideelt m\u00e5ltid skal v\u00e6re dampet, ovnsbakt, stuet eller kokt. Det er forbudt \u00e5 steke eller bruke r\u00f8ykte produkter.<\/li>\n
- S\u00f8rg for \u00e5 spise til lunsj, og ikke bare en salat med friske gr\u00f8nnsaker. De er gode for ford\u00f8yelsen p\u00e5 grunn av det h\u00f8ye fiberinnholdet og metter kroppen med vitaminer og mineraler.<\/li>\n
- Dessert til lunsj m\u00e5 v\u00e6re i samsvar med retningslinjene for matkompatibilitet. Dette kan v\u00e6re frukt eller b\u00e6r.<\/li>\n
- Du kan drikke etter middagen bare etter 30 minutter, ellers vil v\u00e6sken fremkalle oppbl\u00e5sthet, tyngde i magen og til og med fettavsetning.<\/li>\n
- Du m\u00e5 spise sakte, tygge bitene godt og la bordet v\u00e6re litt sultent.<\/li>\n
- Du kan spise lunsj fra klokka 12 til 15, for ikke \u00e5 bli veldig sulten p\u00e5 middag. Det anbefales \u00e5 velge samme tid.<\/li>\n<\/ol>\n
Ved \u00e5 f\u00f8lge disse reglene kan du spise det som er nyttig, ikke v\u00e6re sulten, for deretter \u00e5 forhindre overspising og komme n\u00e6rmere \u00e5 bygge en ideell figur.<\/p>\n
Liste over godkjente produkter<\/h3>\n
Listen over sunne matvarer til lunsj som vil hjelpe deg \u00e5 g\u00e5 ned i vekt er som f\u00f8lger:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Ferske gr\u00f8nnsaker, kokt, bakt eller stuet.<\/li>\n
- B\u00e6r og frukt til dessert.<\/li>\n
- Veldig gr\u00f8nt.<\/li>\n
- Sm\u00e5 mengder korn.<\/li>\n
- Durum hvete pasta.<\/li>\n
- Fettfattige meieriprodukter og melk.<\/li>\n
- Fettfattig kj\u00f8tt og fisk.<\/li>\n
- Slakteavfall ikke mer enn en gang i uken.<\/li>\n
- Sj\u00f8mat.<\/li>\n
- Egg ikke mer enn to ganger i uken.<\/li>\n<\/ul>\n
Drikker til lunsj kan v\u00e6re forskjellige: svak kaffe eller te, ferskpresset juice, vann, ikke for s\u00f8t kompott eller fruktdrikke. \u00c5 lage sunn mat er ganske enkelt og greit. Lunsj vil inneholde en enorm mengde n\u00e6ringsstoffer og sv\u00e6rt f\u00e5 kalorier.<\/p>\n
For \u00e5 mette kroppen med nyttige sporstoffer og vitaminer, s\u00e5 vel som ikke skade figuren, er det viktig \u00e5 vite hva du kan spise til lunsj:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Sesongens gr\u00f8nnsakssalat.<\/li>\n
- Borsjekt med magert kj\u00f8tt.<\/li>\n
- Gr\u00f8nnsaksgryte.<\/li>\n
- Kompott og fruktgel\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n
Dette er et komplett m\u00e5ltid med riktig ern\u00e6ring, variert og deilig. Videre bidrar det ikke til opphopning av fett. Etter det vil du f\u00f8le deg mett og sprek.<\/p>\n
F\u00f8rste m\u00e5ltid<\/h3>\n
Det er fullt mulig \u00e5 ta suppe p\u00e5 jobb. For dette er det mest praktisk \u00e5 bruke en liten termos designet for en person. Kapasiteten til slike termokolber er vanligvis 400-600 g. Det er bedre \u00e5 kj\u00f8pe en termos med bred hals. I dette tilfellet vil den kunne tjene ikke bare for de f\u00f8rste, men ogs\u00e5 for de andre kursene.
\nDet mest praktiske f\u00f8rste kurset for kontoret er pur\u00e9 suppe. Det kan for eksempel v\u00e6re gresskarfl\u00f8tesuppe eller annen vegetabilsk suppe. Du kan ogs\u00e5 ta kj\u00f8ttkraft med ris, nudler, nudler til jobben.<\/p>\nAndre kurs<\/h3>\n
En plastbeholder med tettsittende lokk fungerer bra til hovedretten. Den kan v\u00e6re rektangul\u00e6r eller sylindrisk. Hvis du har mikrob\u00f8lgeovn p\u00e5 jobben, kan du enkelt varme opp det andre kurset. Hvis du ikke har mikrob\u00f8lgeovn, bruk en annen liten termos. For kontoret er koteletter, p\u00f8lser, kokt kylling best egnet. For pynt – bokhvete, ris, kokte poteter. Slike retter er kompakte, lette \u00e5 flytte og spise.<\/p>\n
Gr\u00f8nnsaker<\/h3>\n
Du b\u00f8r ikke ta salater p\u00e5 jobb. Et stykke salat som ved et uhell faller p\u00e5 kl\u00e6rne dine kan flekke det. I tillegg blir salater krydret med r\u00f8mme, majones og annen saus raskt forverret og f\u00e5r et uappetittelig utseende. Det er bedre \u00e5 ta r\u00e5 gr\u00f8nnsaker med deg: tomater, agurker, paprika. Gulr\u00f8tter, k\u00e5lrot osv. Er ogs\u00e5 egnet.<\/p>\n
Frukt<\/h3>\n
Frukt er en veldig god matbit. De kan v\u00e6re hva som helst. Men det er tilr\u00e5delig \u00e5 ikke ta for saftig frukt p\u00e5 jobb: p\u00e6rer, fersken, druer, persimmons. De kan rynke og f\u00e5 et uappetittelig utseende. For det andre forverres de ganske raskt. Derfor er det bedre \u00e5 ta epler, mandariner osv. P\u00e5 jobb.<\/p>\n
Kefir, yoghurt, cottage cheese<\/h3>\n
Et godt snacksalternativ er yoghurt, kefir, cottage cheese. Det er sm\u00e5 porsjonerte plastpakker p\u00e5 salg, de er veldig praktiske. Melk er et mindre passende alternativ, da det kan \u00f8delegges n\u00e5r det \u00e5pnes. Eller du trenger bare \u00e5 kj\u00f8pe 250 g pakker for \u00e5 bruke med en gang.<\/p>\n
Drikke<\/h3>\n
Det er en vannkoker p\u00e5 nesten alle arbeidssteder, s\u00e5 \u00e5 lage te eller kaffe er ikke noe problem. I tillegg til svart og gr\u00f8nn te er urtedrikker veldig bra: kamille beroliger, sitronmelisse forbedrer stemningen, mynten forfrisker og oppdateres.
\nN\u00e5r det gjelder naturlig fruktjuice, er det ogs\u00e5 \u00e5 foretrekke \u00e5 kj\u00f8pe sm\u00e5 porsjonsst\u00f8rrelser p\u00e5 200-250 g. Fruktjuice i en liter pakke anbefales ikke. N\u00e5r den \u00e5pnes, kan den forverres.<\/p>\nHvilke matvarer m\u00e5 begrenses<\/h4>\n
N\u00e5r du planlegger m\u00e5ltidene dine, inneb\u00e6rer \u00e5 spise godt \u00e5 begrense bearbeidet mat (for eksempel hermetiske supper og sauser, delikatesser, ferdigmat og brus). Velg hovedsakelig hele matvarer (ferske gr\u00f8nnsaker og frukt, n\u00f8tter og fullkorn) og lett bearbeidet mat (ferdig oppsk\u00e5rne og frosne gr\u00f8nnsaker og frukt, hardkokte egg, tunfisk hermetisert).<\/p>\n
N\u00e5r du g\u00e5r dypere inn i riktig ern\u00e6ring og hva du trenger \u00e5 spise til lunsj, oppst\u00e5r ofte sp\u00f8rsm\u00e5let om den optimale serveringsst\u00f8rrelsen. Det er viktig \u00e5 forst\u00e5 her at det skal avhenge direkte av dine behov: noen takler en stor lunsj godt hvis de har en begivenhetsrik og aktiv dag; andre mennesker kan ha sm\u00e5 snacks hele dagen, og en lett lunsj er tilstrekkelig. Det er mest riktig \u00e5 stole p\u00e5 dine egne f\u00f8lelser og intuisjon i denne saken: Hvis \u00be lunsj har fullf\u00f8rt sulten din, kan du spare resten for en matbit senere eller lagre den til neste dag.<\/p>\n
Hva kan du spise til lunsj med riktig ern\u00e6ring: mat hjemmefra eller kantine?<\/h4>\n
Til tross for at sunne retter kan f\u00e5s, uavhengig av om de tilberedes uavhengig eller bestilles i spisesalen, hvis du vet hvordan du skal lage en meny til lunsj, anbefaler riktig ern\u00e6ring \u00e5 pakke hjemmelagde retter til jobben, da dette gir litt kontroll og kunnskap om hva og hvor mye du spiser. Natrium og fett er vanligvis mye h\u00f8yere n\u00e5r de spises utenfor hjemmet, og det er ofte mange skjulte kalorier fra tilsatt fett eller billig bearbeidet korn.<\/p>\n
Hvis du tenker p\u00e5 hva du skal lage mat til lunsj med riktig ern\u00e6ring og hvordan du planlegger alt p\u00e5 forh\u00e5nd, er det noen enkle tips:<\/p>\n
- \n
- Skriv ned noen ideer til lunsj som er enkle \u00e5 tilberede f\u00f8r arbeidsuken starter. Pr\u00f8v \u00e5 forh\u00e5ndsplanlegge oppskriftene dine for en «god ern\u00e6ring» lunsj en uke i forveien.<\/li>\n
- N\u00e5r du tilbereder middag, m\u00e5 du tilberede mer enn nok til m\u00e5ltidet og bruke restene som en lett lunsj.<\/li>\n
- Tilbered flere m\u00e5ltider samtidig.<\/li>\n<\/ul>\n
Hva du skal spise til lunsj med riktig ern\u00e6ring: enkle og deilige oppskrifter<\/h4>\n
N\u00e5r du lurer p\u00e5 hva du skal spise til lunsj med riktig ern\u00e6ring, trenger du ikke \u00e5 oppfinne sykkelen p\u00e5 nytt i l\u00f8pet av arbeidsuken – middagsrester som hjertelig ertesuppe, frukt og kjeks er perfekte, spesielt n\u00e5r v\u00e6ret er kaldt Noen som foretrekker kalde forretter, kan tilberede fylte salater. I helgene kan du unne deg en suppe og ristet br\u00f8dsm\u00f8rbr\u00f8d, eller det kan v\u00e6re grillet ost og tomat p\u00e5 ferskt br\u00f8d, med litt olivenolje og frukt p\u00e5 siden.<\/p>\n
Trenger du ideer om hva du skal spise til lunsj med riktig kosthold? Ta en titt p\u00e5 noen av v\u00e5re favorittmiddager:<\/p>\n
- \n
- Hel hvetesalat med grillede eller dampede gr\u00f8nnsaker<\/li>\n
- Fullkornsspaghetti med gr\u00f8nnsakssaus<\/li>\n
- Stekt gr\u00f8nnsakssandwich p\u00e5 full hvetebr\u00f8d med kornet sennep<\/li>\n
- Stekt kalkunsm\u00f8rbr\u00f8d med spinat p\u00e5 fullkornsbagel<\/li>\n
- Hermetisert eller grillet tunfisk p\u00e5 en spinatpute<\/li>\n
- Stekt kylling med en haug med r\u00e5 gr\u00f8nnsaker p\u00e5 siden dyppet i dressing med lite fett<\/li>\n
- Full hvete pita fylt med kyllingterninger, svarte b\u00f8nner, spinat og paprika.<\/li>\n<\/ul>\n
Du kan ogs\u00e5 alltid eksperimentere og komme opp med en liste over hva du skal spise til lunsj med riktig ern\u00e6ring alene!<\/p>\n
Hvorfor du trenger \u00e5 spise<\/h2>\n
Lunsj regnes som et komplett m\u00e5ltid mellom kl. 12 og 15. Den er designet for \u00e5 fylle energiunderskuddet som ble kastet bort om morgenen, og for \u00e5 lage en reserve med kalorier for kvelden. Vi hopper over lunsj og tvinger kroppen til \u00e5 fylle p\u00e5 mat fra morgenen av. Alle interne systemer er byttet til «\u00f8konomimodus», og all spist mat omdannes til kroppsfett. Det er derfor ern\u00e6ringsfysiologer ikke anbefaler \u00e5 gi opp et fullverdig m\u00e5ltid, selv ikke for personer som er utsatt for overvekt.<\/p>\n
Hopp over lunsj tillater ikke en person \u00e5 kontrollere kveldsm\u00e5ltidet, som skal v\u00e6re mye lavere i kalorier enn p\u00e5 dagtid. N\u00e5r du kommer hjem sulten, er det vanskelig \u00e5 gi opp de rettene og delikatessene som manglet s\u00e5 h\u00f8yt ved lunsjtid. Som et resultat – overspising, tyngde i magen og opphopning av fett p\u00e5 «problematiske» steder.<\/p>\n
Men en sunn lunsj er spesielt viktig for helsen v\u00e5r. Rasjonell ern\u00e6ring er grunnlaget for god helse og smidig funksjon av alle indre organer. Et godt designet kosthold er i stand til \u00e5 forsyne kroppen med alle nyttige stoffer, men samtidig tillater det ikke overspising og f\u00f8lelse av tyngde i magen.<\/p>\n
Hva annet er fordelen med lunsj:<\/p>\n
- \n
- distraherer fra hverdagens bekymringer;<\/li>\n
- lar deg ta en pause fra arbeidsoppgavene;<\/li>\n
- forbedrer hum\u00f8ret;<\/li>\n
- lindrer den smertefulle f\u00f8lelsen av sult og ubehagelig rumling i magen;<\/li>\n
- eliminerer hodepine og forbedrer velv\u00e6re generelt;<\/li>\n
- fungerer som forebygging av sykdommer i ford\u00f8yelseskanalen;<\/li>\n
- hjelper til med \u00e5 unng\u00e5 depresjon og kronisk stress;<\/li>\n
- forbedrer nattes\u00f8vnen;<\/li>\n
- normaliserer vekt og hjelper til med \u00e5 unng\u00e5 fedme.<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Viktig! Ern\u00e6ringseksperter anbefaler at du bruker minst 30 minutter p\u00e5 lunsj og spiser ikke p\u00e5 arbeidsplassen, men i et spesielt utpekt spisestue.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Hva skal v\u00e6re riktig lunsj<\/h3>\n
Det daglige m\u00e5ltidet gjenspeiler ikke bare matvaner, men ogs\u00e5 en persons livsstil. Derfor er det s\u00e5 vanskelig \u00e5 endre rutinen og omforme den for et sunt kosthold. Det er spesielt vanskelig for folk som blir tvunget til \u00e5 jobbe etter et stramt tidsskjema, n\u00e5r det er veldig mangel p\u00e5 tid til \u00e5 spise en rolig lunsj.<\/p>\n
\u00c5 organisere en rasjonell lunsj er faktisk ikke vanskelig – det er nok \u00e5 f\u00f8lge enkle regler:<\/p>\n
- \n
- spise lunsj samtidig slik at magen tilpasser seg regimet og begynner \u00e5 produsere juice innen den angitte tiden;<\/li>\n
- slik at f\u00f8lelsen av sult til lunsj ikke er «brutal», b\u00f8r du ikke hoppe over frokosten, mens morgenm\u00e5ltidet skal v\u00e6re energisk;<\/li>\n
- det er best hvis lunsjpausen kommer 4 timer etter frokosten;<\/li>\n
- hver matbit skal tygges veldig sakte, slik at du kan f\u00f8le deg mett raskere og lette arbeidet i ford\u00f8yelsessystemet;<\/li>\n
- du m\u00e5 beregne st\u00f8rrelsen p\u00e5 porsjonen riktig – maten skal mette, men ikke overbelaste magen;<\/li>\n
- 1-2 timer f\u00f8r lunsj kan du lage en lett fruktbit – spis et eple, grapefrukt, p\u00e6re eller fersken;<\/li>\n
- den samme snacken kan gj\u00f8res en time etter lunsj.<\/li>\n<\/ul>\n
Den viktigste regelen med en sunn lunsj er at det \u00e5 spise skal v\u00e6re hyggelig. Mat som ser smakl\u00f8s og kjedelig ut, vil ikke v\u00e6re til nytte for din fysiske eller mentale helse. Hvis du ikke har lyst til \u00e5 spise en tallerken i det hele tatt, b\u00f8r du ikke tvinge deg selv – kanskje p\u00e5 denne m\u00e5ten foresl\u00e5r kroppen at slik mat ikke vil v\u00e6re nyttig.<\/p>\n
Et faktum til m\u00e5 l\u00e6res – metthetsf\u00f8lelsen kommer ikke under lunsj, men etter den. Det er bedre \u00e5 st\u00e5 opp fra bordet med en liten sultf\u00f8lelse – p\u00e5 bare 10-15 minutter vil du f\u00f8le deg mett uten en ubehagelig tyngdef\u00f8lelse i magen.<\/p>\n
Et komplett m\u00e5ltid m\u00e5 inneholde en varm tallerken. Dette er ikke n\u00f8dvendigvis suppe eller borsjtt – du kan begrense deg til kj\u00f8tt med tilbeh\u00f8r eller et stykke bakt fisk. Ern\u00e6ringseksperter anbefaler \u00e5 starte et m\u00e5ltid med us\u00f8tet naturlig juice – tomat, gulrot, gresskar eller kombinert.<\/p>\n
Hvis du f\u00f8ler deg t\u00f8rst etter middagen, kan du drikke et halvt glass juice, rent vann eller te. Men hvis mulig, er det bedre \u00e5 avst\u00e5 fra \u00e5 drikke i 1 time. Drinker fortynner magesaft og reduserer ford\u00f8yelsen, s\u00e5 du m\u00e5 gi kroppen din tid til \u00e5 takle maten den har spist alene.<\/p>\n
\n
Viktig! Lunsj skal inneholde protein, sunne komplekse karbohydrater og fiberrik vegetabilsk mat. Rettene b\u00f8r varieres, med oppskrifter som skiftes annenhver dag.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Hva du skal spise til lunsj<\/h3>\n
En balansert lunsj, der fett, proteiner og karbohydrater kombineres harmonisk, mat av vegetabilsk og animalsk opprinnelse, vil bidra til \u00e5 opprettholde en optimal konsentrasjon av glukose i blodet og en utmerket energibalanse.<\/p>\n
Ern\u00e6ringseksperter vil fortelle deg hva lunsjen skal best\u00e5 av. De fremhever flere matvarer som er best for et lunsjm\u00e5ltid.<\/p>\n
- \n
- Myktkokte egg. Produktet absorberes godt og inneholder en stor mengde n\u00e6ringsstoffer. De mest verdifulle av dem er vitamin A, E, D, gruppe B, samt mineraler kalsium, mangan og kalium. De st\u00f8tter arbeidet i hjertet og blodkarene, forbedrer leverens sekretoriske funksjon. Kokte egg er tillatt selv med gastritt, men \u00e5 spise mer enn 3 egg om dagen er ikke verdt det p\u00e5 grunn av det h\u00f8ye kolesterolinnholdet.<\/li>\n
- Havregryn. Denne naturlige kilden til kalsium og fosfor er uunnv\u00e6rlig for barn og eldre, hvis benapparat m\u00e5 v\u00e6re mettet med mineraler. Takket v\u00e6re det h\u00f8ye fiberinnholdet, f\u00e5r havregryn deg til \u00e5 f\u00f8le deg mett raskt uten \u00e5 spise for mye. Havregryn ford\u00f8yes over 3 timer, frigj\u00f8r store mengder energi og utvider intervallet mellom m\u00e5ltidene. P\u00e5 grunn av den lave glykemiske indeksen er havregryn et godt lunsjalternativ for diabetikere.<\/li>\n
- Bokhvete gr\u00f8t. «Queen of cereals» er et ekte lager av mikroelementer, vitaminer, proteiner, sunne karbohydrater og fiber. N\u00e5r det gjelder energiv\u00e6rdi, er bokhvete lik kj\u00f8tt, s\u00e5 det kan erstatte det og interessere vegetarianere. Flerumettet fett i bokhvetegr\u00f8t akselererer stoffskiftet og reduserer mengden kolesterol i blodet. Bokhvete gir en metthetsf\u00f8lelse og avlaster samtidig kroppen for giftstoffer og giftstoffer.<\/li>\n
- H\u00f8stost. Det gj\u00e6rede melkeproduktet inneholder det gunstige proteinet kasein. Det er lett \u00e5 ford\u00f8ye, absorberes raskt og har h\u00f8y n\u00e6ringsverdi. H\u00f8stost er i stand til \u00e5 erstatte ethvert protein av animalsk opprinnelse og i tillegg forsyne kroppen med vital kalsium og fosfor. Den mest nyttige er hjemmelaget cottage cheese, som ikke inneholder konserveringsmidler, fargestoffer og andre syntetiske tilsetningsstoffer. For vekttap, kan du inkludere i fettfattig cottage cheese med fettinnhold fra 0,6 til 9%.<\/li>\n
- Kokt kylling. Hudl\u00f8s eller dampet kylling er et kostholdsprodukt rikt p\u00e5 essensielle aminosyrer. Av s\u00e6rlig verdi er et lett ford\u00f8yelig protein, som metter godt, men samtidig ikke lagres som overvekt. Det er bedre \u00e5 foretrekke rustikke kyllingkropper dyrket under naturlige forhold. Under utarbeidelsen av «fabrikk» kjeler er det bedre \u00e5 t\u00f8mme den f\u00f8rste buljongen – alle skadelige forbindelser fjernes med den.<\/li>\n
- Kefir. Produktet er ikke s\u00e5 nyttig for metning som for normalisering av metabolske prosesser. Syrene i kefir hjelper til med bedre ford\u00f8yelse av m\u00e5ltider spist til lunsj, og et stort antall gunstige bakterier st\u00f8tter en sunn tarmmikroflora. Drikkens vitamin- og mineralsammensetning er ogs\u00e5 bemerkelsesverdig – vitamin A, C, gruppe B, kalium, kalsium, natrium, magnesium og fluor.<\/li>\n
- Bakt potet. Rotgr\u00f8nnsaken, tilberedt i skallet, beholder all den nyttige sammensetningen som naturen gir. En stor mengde karbohydrater, en optimal mengde fiber og protein gj\u00f8r produktet ideelt til lunsj. Det b\u00f8r tas i betraktning at du ikke kan fylle en slik tallerken med olje eller majones, ellers vil alle fordelene umiddelbart forsvinne.<\/li>\n
- En fisk. For et lunsjm\u00e5ltid kan du velge et utvalg av fisk som tilfredsstiller grunnleggende behov. Tunfisk med lavt kaloriinnhold er for eksempel bedre egnet for vekttap, kveite vil bidra til \u00e5 forbedre hum\u00f8ret, og torsk vil mette kroppen med protein av h\u00f8y kvalitet. Et universelt alternativ er fisk av laksefamilien (\u00f8rret, laks, rosa laks), de vil v\u00e6re spesielt nyttige for menn og kunnskapsarbeidere.<\/li>\n
- Sesongens gr\u00f8nnsaker. Salater laget av ferske gr\u00f8nnsaker med tilsetning av urter vil bare ha nytte. De har lite kalorier, men n\u00e6ringsrike, rike p\u00e5 sunne fiber-, vitamin- og mineralforbindelser.<\/li>\n
- Pasta. Bare pasta laget av durumhvete er av verdi. Disse typer pasta blir ansett som veldig tilfredsstillende, men bidrar ikke til opphopning av kroppsfett.<\/li>\n
- Helkornbr\u00f8d. Fullkornsbakst inkluderer stoffer som finnes i kornskroget, og som anses som de mest gunstige for helsen. Selv en liten br\u00f8dskive spist til lunsj holder deg mett i lang tid og reduserer s\u00f8tsuget.<\/li>\n<\/ul>\n
Hvilke produkter er det bedre \u00e5 nekte<\/h3>\n
Praksis viser at de fleste produktene vi er vant til \u00e5 konsumere hver dag, ikke bare ikke har helsemessige fordeler, men er ekstremt skadelige for det. F\u00f8rst og fremst m\u00e5 du ta hensyn til at kald mat er kontraindisert til lunsj. Selv den sunneste suppen, serveres kald, hemmer ford\u00f8yelsen og gj\u00f8r det vanskelig \u00e5 absorbere n\u00e6ringsstoffer. Regelmessig inntak av kalde m\u00e5ltider og snacks \u00f8ker risikoen for betennelsessykdommer i mage og tarm og f\u00f8rer til overfl\u00f8dig vekt.<\/p>\n
Hurtigmat er strengt forbudt, noe snacks – chips, kjeks, saltede n\u00f8tter. Denne regelen gjelder spesielt for barn som har vanskelig for \u00e5 unng\u00e5 fristelser i l\u00f8pet av en lang skoledag. I dette tilfellet er det bedre \u00e5 gi studenten en sunn matbit – t\u00f8rket frukt, usaltede n\u00f8tter, br\u00f8d, frukt. Og til lunsj er det bedre \u00e5 bestille varme skolem\u00e5ltider.<\/p>\n
Hvilke andre matvarer er u\u00f8nskede:<\/p>\n
- \n
- p\u00f8lser, kokte og r\u00f8kt p\u00f8lser;<\/li>\n
- saltede og syltede gr\u00f8nnsaker i store mengder;<\/li>\n
- s\u00f8t brus;<\/li>\n
- \u00f8yeblikkelige supper;<\/li>\n
- pakket pasta og \u00f8yeblikkelig potetmos;<\/li>\n
- stekte melprodukter – paier, hvite, peremes, pasties;<\/li>\n
- fete sauser og majones.<\/li>\n<\/ul>\n
Ved lunsjtid m\u00e5 du gi opp s\u00f8tsaker, spesielt som erstatning for et balansert m\u00e5ltid. Barer, sjokolade, vafler og kaker tilfredsstiller sult raskt, men gir ikke n\u00e6ringsverdi. Ern\u00e6ringseksperter anbefaler ikke \u00e5 inkludere desserter i kostholdet i det hele tatt – et unntak kan bare gj\u00f8res for naturlig cottage cheese, smaksatt med t\u00f8rket frukt eller sesongb\u00e6r.<\/p>\n
Video<\/strong><\/p>\n
\n
Viktig! Energiinntaket for menn er 2800-3000 kcal per dag, for kvinner – 2400-2600 kcal. Av disse skal 35-40% v\u00e6re til lunsj.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Generelle anbefalinger for riktig ern\u00e6ring<\/h3>\n
- \n
- Drikk 200 ml rent vann f\u00f8r frokost for<\/strong> \u00e5 starte metabolske prosesser i kroppen og for \u00e5 fungere i mage-tarmkanalen.<\/li>\n
- M\u00e5ltider b\u00f8r v\u00e6re br\u00f8kdelte, hyppige.<\/strong> Serveringsst\u00f8rrelsen er liten. Hvis du spiser sm\u00e5 mengder mat hver 3. time, vil ikke fett akkumuleres (frokost, lunsj, ettermiddagste og middag).<\/li>\n
- Tyg grundig, ta deg god tid.<\/strong><\/li>\n
- Det daglige menneskelige behovet for vann er 2 liter.<\/strong> En ren v\u00e6ske fjerner giftige forbindelser fra kroppen.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Riktig](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-80545-607af2036e49b.jpg\")
<\/a><\/p>\n- \n
- Ekskluder fra matvarer som ikke gir fordeler<\/strong>, hermetiske produkter, p\u00f8lser, s\u00f8tsaker, sukkerbiter, snacks osv.<\/li>\n
- Spis sesongens frukt og gr\u00f8nnsaker.<\/strong><\/li>\n
- Karbohydratmat er ikke tillatt etter 18:00.<\/strong> Om natten kommer kroppen ikke til \u00e5 ford\u00f8ye den, derfor blir den avsatt i form av fettreserver.<\/li>\n
- Inkluder fisk, magert kj\u00f8tt i kostholdet.<\/strong> Det vil v\u00e6re nok 1-2 ganger i uken.<\/li>\n
- Ferske gr\u00f8nnsaker og aromatiske urter m\u00e5 v\u00e6re til stede i kostholdet.<\/strong> De er rike p\u00e5 vitaminer, sporstoffer, og noen av dem forhindrer utvikling av parasitter.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Riktig](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-80545-607af204b44af.jpg\")
<\/a><\/p>\nSunn lunsjprinsipper<\/h3>\n
Unng\u00e5 lunsj f\u00f8rer til opphopning av kroppsfett. Hvis kroppen ikke f\u00e5r tilstrekkelig ern\u00e6ring om dagen, er det en \u00f8kt risiko for overspising om natten, noe som p\u00e5virker nattest\u00f8tten og fettlagrene negativt.<\/p>\n
- \n
- Gj\u00f8r det til en vane \u00e5 spise samtidig konsekvent uten \u00e5 bryte regelmessigheten. Den beste tiden for lunsj er fra kl. 12.00 til 15.00. I l\u00f8pet av denne perioden noteres ford\u00f8yelsessystemets maksimale aktivitet, noe som gjenspeiles i ford\u00f8yelsesprosesser og assimilering av mat.<\/li>\n
- Hvis du bare ser kaloriretter p\u00e5 menyen, ikke nekt lunsj, reduser kaloriinnholdet p\u00e5 middagen betydelig.
![\"Riktig](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-80545-607af205ea585.jpg\")
<\/li>\n - Er du vant til \u00e5 ta flytende mat til lunsjtid? Kontroller deretter innholdet av poteter, pasta, r\u00f8dbeter og gulr\u00f8tter.<\/li>\n<\/ul>\n
Hva du skal spise til lunsj – oppskrifter<\/h3>\n
![\"Riktig](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-80545-607af206f0c6c.jpg\")
<\/a><\/p>\nTyrkia filet koteletter<\/strong><\/p>\n
Soak br\u00f8d uten skorpe (3 skiver) i melk (0,5 ss.), Skj\u00e6r kalkunfilet (450 g) i store biter, f\u00f8r alt dette gjennom en kj\u00f8ttkvern, tilsett krydder. Du kan legge til l\u00f8k om \u00f8nskelig. Stek biffene p\u00e5 middels varme p\u00e5 begge sider i vegetabilsk olje i ca 8 minutter p\u00e5 hver side, og hold deretter p\u00e5 svak varme under lokket i noen minutter til.<\/p>\n
Kyllingfilet med kremost<\/strong><\/p>\n
![\"Riktig](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-80545-607af207d16ad.jpg\")
<\/a><\/p>\nKyllingfilet (280 g) hakk tynt, sl\u00e5 av, smak til med salt og pepper. Legg p\u00e5 folien tett til hverandre uten hull. Sm\u00f8r kremost (200 gr) p\u00e5 kyllingen i et tynt lag. Rull opp. Stekes i ovnen i 20 minutter p\u00e5 170 grader.<\/p>\n
Ostekaker med t\u00f8rket frukt (for de som ikke spiser kj\u00f8tt)<\/strong><\/p>\n
R\u00f8r fettfattig cottage cheese (200 gr) med egg (1 stk). Rull rosiner (20 g), t\u00f8rkede aprikoser (20 g) eller andre t\u00f8rkede frukter i mel, tilsett i ostemasse-blandingen. Dann ostekaker med v\u00e5te hender, rull dem godt i mel, og stek dem deretter lett i en stekepanne p\u00e5 begge sider, slik at de «griper». Stek deretter i en ovn som er forvarmet til 180 grader i ca 12 minutter.<\/p>\n
Bokhvete med sopp i potter<\/strong><\/p>\n
![\"Riktig](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-80545-607af208b3e35.jpg\")
<\/a><\/p>\nSopp (370 g), vask og hugg, la koke i 10 minutter p\u00e5 svak varme i en stekepanne, tilsett et glass vann, tilsett deretter tomatpur\u00e9 (2 ss) og krydder, la det sm\u00e5koke i ytterligere 5 minutter. Bokhvete (1 ss.) Kok i en kjele med 2 ss. vann. Fordel kokt bokhvete i pottene, legg stuvede sopp p\u00e5 toppen. Gj\u00f8r deg klar i ovnen p\u00e5 180 grader (ca. 15 minutter til).<\/p>\n
- Spis sesongens frukt og gr\u00f8nnsaker.<\/strong><\/li>\n
- M\u00e5ltider b\u00f8r v\u00e6re br\u00f8kdelte, hyppige.<\/strong> Serveringsst\u00f8rrelsen er liten. Hvis du spiser sm\u00e5 mengder mat hver 3. time, vil ikke fett akkumuleres (frokost, lunsj, ettermiddagste og middag).<\/li>\n
- Drikk 200 ml rent vann f\u00f8r frokost for<\/strong> \u00e5 starte metabolske prosesser i kroppen og for \u00e5 fungere i mage-tarmkanalen.<\/li>\n
- \n
- \n
- \n
- \n
- \n
- \n