{"id":353813,"date":"2022-04-27T16:35:00","date_gmt":"2022-04-27T13:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=353813"},"modified":"2022-04-27T16:37:28","modified_gmt":"2022-04-27T13:37:28","slug":"hvordan-sove-om-6-timer-er-6-timers-soevn-normalt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/no\/hvordan-sove-om-6-timer-er-6-timers-soevn-normalt\/","title":{"rendered":"Hvordan sove om 6 timer. Er 6 timers s\u00f8vn normalt?"},"content":{"rendered":"

Hvordan la alt ligge og legge seg i tide<\/h2>\n

Tidligere ans\u00e5 jeg s\u00f8vn som bortkastet tid og sov lite for \u00e5 f\u00e5 mer tid. Men etter hvert begynte livet \u00e5 forverres: Jeg husket d\u00e5rlig, f\u00f8lte meg ikke bra, mistet konsentrasjonen og bortskjemte forhold til mennesker. Etter \u00e5 ha sovnet mens jeg kj\u00f8rte i et trafikklys, studerte jeg temaet s\u00f8vn og pr\u00f8vde noen praktiske r\u00e5d. Jeg brukte en m\u00e5ned p\u00e5 restitusjon og fant ut tre hovedegenskaper ved s\u00f8vn: mengde, kvalitet og oppv\u00e5kningstid.<\/p>\n

Hver morgen planla jeg \u00e5 legge meg f\u00f8r klokken 23.00. Men klokka 1 s\u00e5 jeg meg selv til \u00e5 se uviktige artikler og videoer. Dagen etter ble alt gjentatt. En gang ble jeg lei av det, og jeg fant ut problemet. I mer enn et \u00e5r har jeg lagt meg f\u00f8r klokken 11, og jeg vet hva som trengs for dette.<\/p>\n

Forst\u00e5 hvorfor du ikke kan legge deg i tide<\/h2>\n

Om morgenen planlegger og lover en person for kvelden, og en annen gj\u00f8r det om kvelden. Frontflatene er ansvarlige for prioritering, bevissthet om valg, kritisk analyse og viljestyrke. I l\u00f8pet av dagen t\u00f8mmer frontflatene sin styrke og personen blir svakvillig og drevet: de f\u00f8lger ikke planer og prioriteringer, de blir distrahert av dumme videoer. Denne oppf\u00f8rselen kalles reaktiv. P\u00e5 grunn av det legger vi oss sent, f\u00e5r ikke nok s\u00f8vn, frontflatene hviler ikke og kveldsproblemet forverres. Slik er den onde sirkelen:<\/p>\n

Fors\u00f8k p\u00e5 \u00e5 legge seg i tide mislykkes fordi vi stoler p\u00e5 bevisst valg og viljestyrke n\u00e5r de er frav\u00e6rende eller svake. Prioritetslisten og Evening Ritual hjelper den reaktive personen med \u00e5 gj\u00f8re det den proaktive personen planlegger om morgenen.<\/p>\n

Lag en «Prioritetsliste»<\/h2>\n

Hver kveld klokka 19:30 sier datamaskinen at det er p\u00e5 tide \u00e5 g\u00e5 gjennom prioritetslisten. Listen inneholder to typer saker: «Vent til i morgen» og «Utf\u00f8r til lyset slukkes.» Etter et minutt med \u00e5 se, forst\u00e5r jeg at jeg vil vente til i morgen og runde av. Dette er det f\u00f8rste elementet i «Evening Ritual», som hjelper deg \u00e5 legge deg i tide og hjernen for \u00e5 gj\u00f8re deg klar for s\u00f8vn.<\/p>\n

«Prioritetslisten» hjelper v\u00e5r reaktive person til \u00e5 bremse og ikke tenke p\u00e5 prioritering, men bare sjekk om det er mulig \u00e5 utsette et sint svar p\u00e5 noens feil p\u00e5 Internett. Dette gjelder mer mekaniske handlinger enn intellektuelle, og derfor \u00f8ker sjansene for en riktig beslutning. Sjansene er enda st\u00f8rre for at vi rett og slett vil utsette ting. Tidligere var det ingen slik liste, og jeg fikk nettopp en melding om \u00e5 reflektere: «Er det viktig hva jeg gj\u00f8r n\u00e5?» Men en sliten hjerne saboterte denne meldingen fordi den var for lat til \u00e5 spenne. For en mekanisk sjekk med listen, trenger du ikke \u00e5 anstrenge deg og sjansene \u00f8ker.<\/p>\n

«Prioritetslisten» best\u00e5r av to kolonner: «Vent til i morgen» og «Utf\u00f8r til lyset slukker». Lag en liste om morgenen. For at listen ikke skal ta opp flere notatb\u00f8ker, skriver vi ikke spesifikke tilfeller i kolonnene, men deres type:<\/p>\n

Egnede<\/strong>
\nsvar-kolleger.
\nLese sosiale nettverk.
\nHaster hjelp til slektninger og venner.<\/p>\n

Ikke egnet.<\/strong>
\nSvar direkt\u00f8ren n\u00e5r det er en rapport.
\nLes meldingen i FB fra Anya.
\nF\u00e5 Sergeys bil ut av sn\u00f8foten.<\/p>\n

\"Hvordan\u00a0<\/p>\n

Hvordan jobbe med «Prioritetslisten»:<\/p>\n

    \n
  1. Utsett den n\u00e5v\u00e6rende aktiviteten. Dette betyr ikke at du ikke lenger kommer tilbake til det. Du trenger bare \u00e5 ta en pause og bringe bevissthet om kvelden.<\/li>\n
  2. Sjekk «planlagt» med kolonnen «Vent til i morgen.» Hvis det kommer inn i denne kolonnen, er det lett \u00e5 glemme det til i morgen eller for alltid.<\/li>\n
  3. Sjekk resten av sakene med kolonnen «Utf\u00f8r f\u00f8r lyset slukkes». Det er noen som ikke faller inn i den f\u00f8rste kolonnen. Dette betyr ikke at de faller inn i det andre. Selv den minste tvil om at saken tilh\u00f8rer kolonnen «Utf\u00f8r f\u00f8r lyset slukker» betyr ingen tvil om at den ikke tilh\u00f8rer denne kolonnen.<\/li>\n
  4. Slipp saker som ikke er inkludert i andre kolonne. Avslutt selv i midten. En uferdig kommentar, en uferdig artikkel eller en usett video har bare ett form\u00e5l: \u00e5 trekke deg tilbake i malstr\u00f8mmen av meningsl\u00f8se og ubrukelige aktiviteter. De virkelig viktige vil forbli slik om morgenen og vil ikke g\u00e5 noe sted.<\/li>\n<\/ol>\n

    Utf\u00f8r Evening Ritual<\/h2>\n

    «Kveldsritual» – en liste over forst\u00e5elige oppgaver som vi utf\u00f8rer mekanisk og automatisk. Det vanskeligste er \u00e5 utsette og g\u00e5 videre til det f\u00f8rste punktet. L\u00e6r deg derfor \u00e5 starte automatisk: smarttelefonen har gitt et signal, utsatt arbeidet, se «Prioritetsliste», se deretter neste element i «Evening Ritual», utf\u00f8r det og s\u00e5 videre til slutten av listen. Det viktigste er ikke \u00e5 bukke under for tankene: «N\u00e5 skal jeg lese avsnittet …».<\/p>\n

    Hvordan lage et kveldsritual:<\/p>\n

      \n
    1. Oppgi trinnene du vil ta f\u00f8r du legger deg.<\/li>\n
    2. Ordne i \u00f8nsket rekkef\u00f8lge.<\/li>\n
    3. Skriv hvor mange minutter handlingen tar ved siden av hver.<\/li>\n
    4. Bestem deg for n\u00e5r du vil legge deg.<\/li>\n
    5. Trekk antall minutter for den siste handlingen fra leggetiden, og sett den resulterende tiden som begynnelsen p\u00e5 den siste handlingen. Deretter trekker du antall minutter for den siste, men en fra starttidspunktet for den siste handlingen. Og s\u00e5 videre til begynnelsen av listen.<\/li>\n<\/ol>\n

      «Kveldsritual» vil hjelpe hvis sjekklisteelementene er enkle. Ikke sett p\u00e5 sjekklisten hvilke aktiviteter du nettopp l\u00e6rer. Hjernen vil sabotere overfl\u00f8dig stress og velge \u00e5 sitte p\u00e5 sosiale medier. Og daglige enkle handlinger hjelper hjernen til \u00e5 stille seg i s\u00f8vn og forberede kroppen.<\/p>\n

      Innf\u00f8r alle handlinger i ritualet. Selv tatt for gitt: vask ansiktet, vask f\u00f8ttene, puss tennene.<\/p>\n

      \"Hvordan\u00a0<\/p>\n

      Du har n\u00e5 kveldsritualet og starttiden. Sett en p\u00e5minnelse p\u00e5 smarttelefonen din og l\u00e6r \u00e5 utsette ting p\u00e5 et signal. Ikke behandle prioritetslisten din og kveldsritualet som evig og komplett. Analyser, test, test, endre. Velg hva som fungerer.<\/p>\n

      Er 6 timers s\u00f8vn nok?<\/h2>\n

      University of Pennsylvania School of Medicine gjennomf\u00f8rte et eksperiment for \u00e5 bevise at 6 timers s\u00f8vn er like helseskadelig som \u00e5 ikke sove to netter p\u00e5 rad. Den f\u00f8rste gruppen mennesker fikk sove 8 timer om dagen, den andre – bare 6 timer, og sistnevnte var fullstendig begrenset i s\u00f8vn. I f\u00f8lge forskningsresultatene ble 6-timers s\u00f8vn sammenlignet med s\u00f8vnl\u00f8shet, siden produktiviteten til fors\u00f8kspersonene i l\u00f8pet av dagen var veldig lav.<\/p>\n

      \"Hvordan<\/a><\/p>\n

      Fra dette kan vi konkludere med at for en sunn person som g\u00e5r p\u00e5 jobb hver dag, og etter det g\u00e5r for \u00e5 engasjere seg i hobbyene sine: fitness, dans, tegning, etc., er 6 timers s\u00f8vn absolutt ikke nok. Faktisk sov ikke personen i det hele tatt, noe som betyr at produktiviteten hans er p\u00e5 null.<\/p>\n

      S\u00f8vnkvalitet p\u00e5 6 timer<\/h2>\n

      Etter 6 timers s\u00f8vn kommer ikke menneskekroppen godt igjen. Han kan f\u00f8le at han bare har sovet i 3 timer etter natten. Tross alt avhenger s\u00f8vnkvaliteten direkte av varighet og dybde, n\u00e5r hjernen er sl\u00e5tt helt av, og nervesystemet kommer til en fredelig tilstand.<\/p>\n

      Kroppen trenger god s\u00f8vn, med alle fasene som m\u00e5 oppst\u00e5 p\u00e5 et bestemt antall timer:<\/p>\n

        \n
      1. Halvsovende scene.<\/li>\n
      2. REM-s\u00f8vn, som varer i 30 minutter, kan sovende v\u00e5kne raskt hvis den blir avbrutt.<\/li>\n
      3. Langsom s\u00f8vn, som varer 90 minutter.<\/li>\n
      4. Dyp s\u00f8vn der en person ser dr\u00f8mmer.<\/li>\n<\/ol>\n

        Alle faser kan gjentas flere ganger i l\u00f8pet av natten. P\u00e5 dette tidspunktet styrkes kroppens energikrefter, muskelfibre gjenopprettes og utt\u00f8mming av neuronale celler forhindres. Innen 6 timer er det umulig \u00e5 gjennomg\u00e5 alle s\u00f8vnstadiene kvalitativt.<\/p>\n

        \u00c5 sove lenger enn 7 timer er skadelig eller gunstig<\/h2>\n

        Hvis den minste s\u00f8vntiden skal v\u00e6re syv timer, er det mulig \u00e5 sove lenger? Inntil nylig var alle sikre p\u00e5 dette. Men nylige studier har vist at slik s\u00f8vnlengde f\u00f8rer til nedsatt oppmerksomhet og hukommelse. Det vil si at den optimale tiden for s\u00f8vn er n\u00f8yaktig syv timer.<\/p>\n

        \"Hvordan<\/a><\/p>\n

        If\u00f8lge forskning har personer som sover syv timer om dagen en lav terskel for sykelighet og d\u00f8delighet. Men \u00e5 overskride denne indikatoren med bare en time \u00f8ker risikoen betydelig. I en studie som beviste dette, deltok 160 tusen mennesker. Dataene antyder ogs\u00e5 at \u00e5 sove i syv timer \u00f8ker kognitiv funksjon. Men klokka \u00e5tte begynner allerede \u00e5 undertrykke dem. Det vil si at overfl\u00f8dig s\u00f8vn er like skadelig som s\u00f8vnmangel.<\/p>\n

        Langsom s\u00f8vn<\/h2>\n

        Denne fasen har forskjellig varighet i hver syklus. For hvert p\u00e5f\u00f8lgende angrep blir det kortere, og hvis det p\u00e5 begynnelsen av natten kan v\u00e6re en time eller mer, reduseres det i p\u00e5f\u00f8lgende sykluser til flere minutter.<\/p>\n

        Tegn p\u00e5 langsom b\u00f8lges\u00f8vn er:<\/p>\n