- \n
- Den f\u00f8rste er d\u00f8sighet<\/strong>. Det er en tilstand n\u00e5r en person akkurat begynner \u00e5 sovne. Et karakteristisk trekk ved fasen er at alt som skjer rundt fremdeles f\u00f8les og oppfattes.<\/li>\n
- Den andre er grunne s\u00f8vn.<\/strong> Kommer umiddelbart etter f\u00f8rste fase.<\/li>\n
- Den tredje og fjerde er langsom s\u00f8vn.<\/strong> Dette er den viktigste delen av all s\u00f8vn. Begge faser er av st\u00f8rste betydning i hvile- og gjenopprettingsprosessen for hver idrettsut\u00f8ver.<\/li>\n
- Den femte<\/strong> er rask.<\/strong> Skiller seg fra resten av fasene. Det er hun som er preget av dr\u00f8mmer, forekomsten av en ereksjon hos menn.<\/li>\n<\/ul>\n
I l\u00f8pet av natten kan en person g\u00e5 gjennom hver av de fem fasene flere ganger. Dette forklarer det faktum at folk ser forskjellige dr\u00f8mmer over natten. Hele syklusen i alle faser tar omtrent halvannen time, s\u00e5 om natten kan det v\u00e6re fra fire til seks sykluser.<\/p>\n
Forskere har funnet ut at avbrutt REM-s\u00f8vn (den femte fasen) har en negativ effekt p\u00e5 en person n\u00e5r han i stedet for en b\u00f8lge av styrke f\u00f8ler seg svak. For \u00e5 f\u00f8le deg bra, bestemmer du deg for \u00e5 hvile etter neste trenings\u00f8kt, m\u00e5 du bruke omtrent to timer p\u00e5 \u00e5 sove, eller sove ikke mer enn 30-40 minutter.<\/p>\n
S\u00f8vnl\u00f8shetens natur<\/h2>\n
Leger kaller det s\u00f8vnl\u00f8shet. En n\u00f8yaktig, forst\u00e5elig algoritme for begynnelsen av s\u00f8vnl\u00f8shet er enn\u00e5 ikke identifisert, siden dens natur er ganske kompleks og uforutsigbar. Som regel oppst\u00e5r det fra tretthet assosiert med \u00f8kt psykologisk og fysisk stress, konstant stress.<\/p>\n
Konsekvensene av vanlige s\u00f8vnforstyrrelser kan v\u00e6re de mest \u00f8deleggende, s\u00e5 det anbefales \u00e5 konsultere en spesialist innen det medisinske omr\u00e5det for \u00e5 l\u00f8se dette problemet.<\/strong><\/p>\n
Biologiske \u00e5rsaker til s\u00f8vnl\u00f8shet<\/h2>\n
Hvis vi vurderer \u00e5rsakene til lidelsen n\u00e5r det gjelder biologiske og kjemiske prosesser som forekommer i kroppen etter trening, kan det v\u00e6re:<\/p>\n
- \n
- S\u00f8vnforstyrrelser etter trening skyldes \u00f8kte niv\u00e5er av hormonet kortisol, som skal avta utover dagen (h\u00f8yt kortisol utgj\u00f8r sykdommen etter nattvakter).<\/li>\n
- I l\u00f8pet av \u00e5 spille sport produserer en person hormoner adrenalin og noradrenalin, som gir styrke, gj\u00f8r ham mer motstandsdyktig, aktiv (if\u00f8lge studier, hos mennesker, kan et h\u00f8yt niv\u00e5 av disse hormonene vare opptil 2 dager etter trening).<\/li>\n
- S\u00f8vnl\u00f8shet etter trening er ofte for\u00e5rsaket av en \u00f8kning i kroppstemperatur n\u00e5r ut\u00f8veren har trent kontinuerlig i flere timer.)<\/li>\n<\/ul>\n
\u00d8kte kortisolniv\u00e5er<\/h3>\n
Kortisol, eller stresshormon, stiger med hvilken som helst trening. Og dette er ikke d\u00e5rlig: kroppen tilpasser seg stress. \u00c5rsaken til s\u00f8vnl\u00f8shet kan v\u00e6re en situasjon n\u00e5r treningen var s\u00e5 hard at kortisolniv\u00e5et ikke rakk \u00e5 falle etter det.<\/strong> Vanligvis, f\u00f8r leggetid, er niv\u00e5et av hormonet lavt, men hvis kroppen m\u00e5tte takle en uvanlig kveldstrening, vil ikke kortisol ha tid til \u00e5 falle f\u00f8r s\u00f8vn.<\/p>\n
\u00d8kt niv\u00e5 av adrenalin og noradrenalin<\/h3>\n
Under intens trening \u00f8ker ogs\u00e5 hormoner, som p\u00e5virker sentralnervesystemet, aktivitet og kraft. Og hvis adrenalin faller raskt etter trening, f\u00f8r noradrenalin forblir forh\u00f8yet i lang tid, forstyrrer kveldss\u00f8vnen.<\/p>\n<\/p>\n
Kroppstemperatur\u00f8kning<\/h3>\n
Noen typer s\u00f8vnl\u00f8shet, som \u00e5 v\u00e5kne opp midt i s\u00f8vnen med manglende evne til \u00e5 sovne videre, er forbundet med \u00f8kt kroppstemperatur. Langvarig utholdenhetstrening eller konkurranse kan \u00f8ke temperaturen.<\/p>\n
Dehydrering<\/h3>\n
Hvis du under treningen fors\u00f8mmer drikkevann, kan dette f\u00f8re til dehydrering av kroppen. Dette reduserer niv\u00e5et av melatonin, som er ansvarlig for s\u00f8vn.<\/p>\n
Andre grunner<\/h2>\n
Det er en versjon som etter sterk spenning blir musklene slitne, en overarbeidet kropp vil bidra til \u00e5 sovne, men denne oppfatningen er feil. S\u00f8vnl\u00f8shet fra fysisk anstrengelse kan oppst\u00e5 hvis en person har «drevet» kroppen sin, det tar ham mye tid \u00e5 komme seg.<\/p>\n
- Den andre er grunne s\u00f8vn.<\/strong> Kommer umiddelbart etter f\u00f8rste fase.<\/li>\n
![\"Jeg](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-92567-607b081762202.jpg\")
<\/a><\/p>\n