Det ble nevnt tidligere at \u00e5rsakene til dette fenomenet er varierte. F\u00f8rst og fremst m\u00e5 du takle dem. Forst\u00e5 hva som akkurat for\u00e5rsaket depresjonen. Tross alt blir psykiske problemer «behandlet» p\u00e5 en helt annen m\u00e5te enn fysiske problemer. Det viktigste \u00e5 huske er at det ikke er noen hindringer for de som bestemmer seg for \u00e5 forbedre hum\u00f8ret. S\u00e5, la oss se p\u00e5 de mest universelle teknikkene for \u00e5 f\u00e5 orden p\u00e5 f\u00f8lelsene dine.<\/p>\n
P\u00e5standen om at vi best\u00e5r av det vi spiser gjelder for alle anledninger. For muskelvekst trenger du protein og kreatin. For at en mann skal v\u00e6re i god form, trenger du et sporelement sink, og for en kvinne – kobber. Hvis stemningen er liten, kan den \u00f8kes ved hjelp av f\u00f8lgende stoffer:<\/p>\n
Dette er ikke de eneste «byggesteinene» med godt hum\u00f8r, men noen av de mest grunnleggende. En rekke n\u00f8tter, fr\u00f8, gr\u00f8nn te, bananer, sitrusfrukter, tomater, sj\u00f8mat, urter, honning, frukt og melkeprodukter kan lett gj\u00f8re opp for mangelen. Ved \u00e5 inkludere denne maten i kostholdet ditt, er det mye lettere \u00e5 overvinne d\u00e5rlig hum\u00f8r og tretthet.<\/p>\n
Etter at «mursteinene» med godt hum\u00f8r har kommet inn i kroppen, er det n\u00f8dvendig \u00e5 «feste» dem til hverandre. En god dose humor er bra for dette. Det spiller ingen rolle i hvilken form den «kommer» inn i kroppen. Fra sett komedieshow, komediefilmer eller h\u00f8rt anekdote. Hvorfor trekker d\u00e5rlig hum\u00f8r seg foran dem? Faktum er at det forekommer p\u00e5 det biokjemiske niv\u00e5et. N\u00e5r du har justert produksjonen av «lykkehormoner», kan du lett overvinne det negative. Det er spesielt viktig \u00e5 f\u00e5 en frisk «dose» humor om morgenen og f\u00f8r du legger deg, og ikke se den neste delen av «chernukha», som er rikelig levert av «zombien». En av heltene til The Dog of a Dog, professor Preobrazhensky, anbefalte ikke \u00e5 lese aviser f\u00f8r lunsjtid. Hvis det p\u00e5 tidspunktet for opprettelsen av denne historien var en TV i hverdagen, ville han sammen med avisene ogs\u00e5 f\u00e5 det.<\/p>\n
Restaurering av alle kroppssystemer skjer under s\u00f8vn. Hvis den d\u00f8gnrytmen forstyrres, og en person ikke f\u00e5r nok s\u00f8vn, er dette fulle av depresjon og tap av styrke. Det er i en dr\u00f8m at vital energi og ytelse fornyes. En person som ikke f\u00e5r nok s\u00f8vn, tenker ofte at «Jeg er i d\u00e5rlig hum\u00f8r,» eller, som de sier, «det er ikke noe hum\u00f8r i det hele tatt.» Hva skal jeg gj\u00f8re i dette tilfellet? F\u00f8rst av alt, f\u00e5 en god natts s\u00f8vn. Forresten, den mest nyttige er dr\u00f8mmen, som begynte f\u00f8r klokken 24.00. Det er optimalt \u00e5 legge seg rundt klokka 22.00, siden det er f\u00f8r midnatt frigj\u00f8res stoffer i kroppen som bidrar til maksimal omstart av alle systemer og organer.<\/p>\n
D\u00e5rlig hum\u00f8r oppst\u00e5r ofte p\u00e5 grunn av det faktum at en person er engasjert i en ikke elsket virksomhet. Arbeid er ikke g\u00f8y, ansatte og ledelse er irriterende. Hvis du ikke er i hum\u00f8r, er det best \u00e5 bytte til en hyggelig aktivitet. En hobby er nettopp det. Hobbyer er tross alt n\u00e6rt knyttet til v\u00e5re virkelige \u00f8nsker. For eksempel kan en bankansatt hvile sjelen n\u00e5r han sitter p\u00e5 bredden av en elv med en fiskestang i hendene. Sikkerhetssjefen blir til et stort, bekymringsl\u00f8st barn som monterer en modell av en seilb\u00e5t. Den strenge lederen for personellavdelingen blir forvandlet til ugjenkjennelse n\u00e5r en mikrofon i en karaoke faller i hendene p\u00e5 henne. Det er disse \u00f8yeblikkene som gir folk en ekte hvile og omstart.<\/p>\n
Det har lenge v\u00e6rt bevist i praksis at trening hjelper til med \u00e5 bekjempe depresjon og d\u00e5rlig hum\u00f8r. Jo mer musklene blir varmet opp, desto mindre dumme tanker bes\u00f8ker hodet. Dette handler selvf\u00f8lgelig ikke om overdreven trening, men om sunn fysisk aktivitet. Jogging i parken, sv\u00f8mming i bassenget eller bare \u00e5 g\u00e5 vil forbedre mindre hum\u00f8r. Det viktigste er en systematisk og regelmessig tiln\u00e6rming, som over tid gj\u00f8r sport til en god vane.<\/p>\n
Hvis du ikke er i hum\u00f8r, er det viktigste ikke \u00e5 fortvile. Det er verre n\u00e5r det ikke er hjerner, for eksempel. Og du kan alltid forbedre hum\u00f8ret ditt. For dette er det verdt \u00e5 v\u00e6re oppmerksom p\u00e5 den fysiske og informative «maten» som en person bruker. Hvis bare et godt «produkt» kommer inn i kroppen, vil effekten p\u00e5 f\u00f8lelser v\u00e6re gunstig. Hva er positivt og hvorfor er det n\u00f8dvendig?<\/p>\n
N\u00e5r vi er «dekket» av d\u00e5rlig hum\u00f8r, gir hendene opp, og vi vil ikke gj\u00f8re noe. Det er viktig \u00e5 innse \u00e5rsakene som f\u00f8rte til en slik tilstand. Fangsten er at \u00e5rsaken til d\u00e5rlig hum\u00f8r ligger i personen selv, og ikke i omverdenen.<\/p>\n
Du m\u00e5 jobbe med deg selv og overvinne din avhengighet av eksterne \u00e5rsaker og problemer, slik at de ikke blir \u00e5rsaken til d\u00e5rlig hum\u00f8r. Forresten, en lignende situasjon oppst\u00e5r med stress. Stressende situasjoner eksisterer som s\u00e5dan ikke, men v\u00e5r holdning til situasjonen eksisterer.<\/p>\n
Ellers er det umulig \u00e5 forklare det faktum at den samme stressende faktoren (for eksempel et argument med en sjef) for\u00e5rsaker stress hos noen mennesker, mens det for andre g\u00e5r ubemerket forbi.<\/p>\n
D\u00e5rlig hum\u00f8r, eller rettere frav\u00e6ret, p\u00e5virker livskvaliteten, forholdet til kolleger og slektninger og arbeidsproduktiviteten sterkt. Hele tiden du vil gr\u00e5te og synes synd p\u00e5 deg selv, slutter verden \u00e5 se fargerik og munter ut, og det som var behagelig i g\u00e5r, for\u00e5rsaker i dag bare apati.<\/p>\n
Det er ingenting galt med \u00e5 synes synd p\u00e5 deg selv. Tillat deg selv \u00e5 nyte denne f\u00f8lelsen, slipp alle dine negative f\u00f8lelser utenfor. Det viktigste er \u00e5 ikke la seg rive med.<\/p>\n
Du kan gr\u00e5te om ditt mislykkede arbeid \/ liv \/ kj\u00e6rlighet \/ studium den f\u00f8rste dagen, den andre – du m\u00e5 ta deg sammen og begynne \u00e5 handle. Til slutt vil du selv huske at du trenger \u00e5 ta vare p\u00e5 livet ditt, men g\u00e5 glipp av dyrebar tid til dette.<\/p>\n
Den andre fasen av kampen mot nedgangen i energi og styrke – utsett de tingene som B\u00d8R gj\u00f8res. Uansett hvor viktige de er – ikke takle dem, planlegg om i morgen eller i overmorgen (du vil selv bli overrasket over hvor mange ekstremt viktige ting som faktisk viser seg \u00e5 v\u00e6re ubetydelige og ikke krever din deltakelse). Ta bare vare p\u00e5 deg selv med de tingene du VIL gj\u00f8re (legg deg i badekaret, ta en tur i parken, spis iskrem, etc.).<\/p>\n
Den tredje fasen er den vanskeligste. N\u00e5r du tar byrden av presserende problemer fra deg selv og nyter nok medf\u00f8lelse med deg selv, begynn introspeksjon: hvorfor er det ikke noe hum\u00f8r, og hva skjedde i livet ditt f\u00f8r det forsvant?<\/p>\n
I dette tilfellet er det viktigste ikke \u00e5 forveksle \u00e5rsaken med effekten. En s\u00f8nn som ikke vil gj\u00f8re lekser, en \u00f8delagt tallerken eller uvaskede retter er ikke \u00e5rsaken til d\u00e5rlig hum\u00f8r. Dette er bare en konsekvens. Det er derfor alt er irriterende, noen sm\u00e5 ting du ikke engang hadde tatt hensyn til f\u00f8r.<\/p>\n
D\u00e5rlig stemning er vanligvis kumulativ. Dette er akkurat det som ikke plager i begynnelsen, men det kommer et punkt n\u00e5r bollen renner over og innholdet s\u00f8ler ut.<\/p>\n
Hvis du har bestemt deg for ikke \u00e5 gi etter for d\u00e5rlig hum\u00f8r og er klar til \u00e5 jobbe for \u00e5 komme deg ut av denne tilstanden, kan du pr\u00f8ve en av disse m\u00e5tene:<\/p>\n