{"id":353368,"date":"2022-04-17T22:02:00","date_gmt":"2022-04-17T19:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=353368"},"modified":"2021-05-09T01:23:15","modified_gmt":"2021-05-08T22:23:15","slug":"hvordan-pumpe-opp-brystmusklene-hjemme-med-push-ups-fra-gulvet-hvordan-gjoere-push-ups-riktig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/no\/hvordan-pumpe-opp-brystmusklene-hjemme-med-push-ups-fra-gulvet-hvordan-gjoere-push-ups-riktig\/","title":{"rendered":"Hvordan pumpe opp brystmusklene hjemme med push-ups fra gulvet. Hvordan gj\u00f8re push-ups riktig"},"content":{"rendered":"<h2>Teknikk for \u00e5 utf\u00f8re klassiske push-ups<\/h2>\n<p>Den klassiske versjonen av push-ups, utf\u00f8rt med vekt p\u00e5 hender og f\u00f8tter p\u00e5 gulvet. Slik gjorde vi denne \u00f8velsen i kropps\u00f8vingstimer. Derfor b\u00f8r det ikke v\u00e6re tekniske problemer med implementeringen.<\/p>\n<h3>Start posisjon:<\/h3>\n<ul>\n<li>Ta en utsatt stilling. Vi legger hendene bredere enn skuldrene. I dette tilfellet b\u00f8r kroppen v\u00e6re jevn. Det vil si at hvis vi mentalt trekker en linje fra hode til h\u00e6l, vil den v\u00e6re helt rett. For \u00e5 oppn\u00e5 dette m\u00e5 du stramme magemusklene, ryggmuskulaturen og baken.<\/li>\n<li>Plasser h\u00e5ndflatene p\u00e5 linje med skuldrene. Albuen er rettet rett tilbake.<\/li>\n<li>Blikket under henrettelsen skal alltid rettes nedover. Dette holder nakken din i en perfekt komfortabel posisjon.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Opptreden:<\/h3>\n<ul>\n<li>Vi puster inn og senker kroppen ned ved \u00e5 b\u00f8ye armene ved albueleddet.<\/li>\n<li>Vi jobber med maksimal full amplitude, men p\u00e5 det laveste punktet trenger vi ikke \u00e5 ber\u00f8re gulvet.<\/li>\n<li>Deretter puster vi ut og klemmer kroppen v\u00e5r fra gulvet til vi kommer tilbake til startposisjonen. Se p\u00e5 albuene. De skal ikke presses mot kroppen og er sterkt skilt fra sidene. Ikke se opp. Se ogs\u00e5 p\u00e5 posisjonen til bekkenet. Bevegelser b\u00f8r v\u00e6re under din kontroll. Vi g\u00e5r sakte ned, og med kraft klemmer vi kroppen opp.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Alvorlig bue i korsryggen (hengende bekken)<\/h3>\n<p>Det viktigste n\u00e5r du gj\u00f8r push-ups er \u00e5 holde kroppen din niv\u00e5. Men for noen idrettsut\u00f8vere, p\u00e5 grunn av det faktum at musklene i kjernen ikke er tilstrekkelig utviklet, kan bekkenet synke. Denne implementeringen vil forskyve det meste av belastningen p\u00e5 korsryggen. Og alt kan ende med en ryggskade. Derfor er det fornuftig \u00e5 jobbe med styrken til disse musklene. \u00d8velser som PLANKS og KRYSSING P\u00c5 TRYKKEN kan perfekt hjelpe med dette.<\/p>\n<h3>Fungerer ikke med full amplitude<\/h3>\n<p>Denne feilen begynner \u00e5 vises etter flere repetisjoner. For \u00e5 utf\u00f8re det n\u00f8dvendige antall repetisjoner begynner atleten \u00e5 presse opp til halv amplitude. Men denne tiln\u00e6rmingen vil ikke gi deg det \u00f8nskede resultatet. I stedet fokuserer du p\u00e5 full senking for \u00e5 strekke brystmusklene p\u00e5 riktig m\u00e5te og bruke sitt fulle potensiale under treningen. Husk at push-ups handler om kvalitet, ikke om kvantitet.<\/p>\n<h3>Albue plassering<\/h3>\n<p>Dette \u00f8yeblikket er veldig viktig. Du kan ofte finne idrettsut\u00f8vere som pr\u00f8ver \u00e5 vri albuene til siden s\u00e5 mye som mulig. Tenker at p\u00e5 denne m\u00e5ten bruker de brystmusklene mer. I prinsippet er det slik. Brystbrystene vil faktisk motta mer belastning enn triceps. Men ikke glem skuldrene. Med denne posisjonen til albuene vil de bli sterkt overbelastet. F\u00f8lgelig vil dette f\u00f8re til skade over tid. Derfor anbefales det \u00e5 vri albuene 45 \u00b0 under push-ups. Bildet nedenfor viser riktig alternativ.<\/p>\n<h2>Litt om fordelene med push-ups<\/h2>\n<p>Push-ups er hoved\u00f8velsen for \u00e5 pumpe brystmusklene, og trene triceps, skulderbelte, mage og rygg. I tillegg er de bra for helsen din. N\u00e5r du trener, blir muskel- og kardiovaskul\u00e6re systemer stimulert. Pulsen \u00f8ker og musklene fylles med blod.<\/p>\n<p>Push-ups hjelper ogs\u00e5 med \u00e5 forbrenne fett, holder en person i form bemerkelsesverdig. En av fordelene deres er at de kan utf\u00f8res b\u00e5de i treningsstudioet og hjemme. Du kan variere belastningen ved hjelp av alle slags vekter. Selvf\u00f8lgelig vil svaret p\u00e5 sp\u00f8rsm\u00e5let om det er mulig \u00e5 pumpe opp brystmuskulaturen med push-ups v\u00e6re positivt, og ved \u00e5 trene regelmessig kan du se selv.<\/p>\n<h3>Push-ups for brystmuskulaturen: regler for effektiviteten av klasser<\/h3>\n<p>N\u00e5r du komponerer et program for hvordan du gj\u00f8r push-ups for \u00e5 bygge brystmuskulatur, b\u00f8r du f\u00f8rst vurdere f\u00f8lgende viktige regler:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Varm opp<\/strong> f\u00f8r du begynner \u00e5 trene. Det anbefales ogs\u00e5 \u00e5 bruke oppvarmende kremer. Dette vil bidra til \u00e5 forhindre skade p\u00e5 muskler, ledd og sener. Varm opp i minst 10-15 minutter.<\/li>\n<li>Smerter er et alarmerende symptom. Hvis du f\u00f8ler det, m\u00e5 du slutte \u00e5 trene og finne \u00e5rsaken til ubehaget.<\/li>\n<li>Husk at for \u00e5 bygge muskler, trenger du ikke bare \u00e5 trene, men ogs\u00e5 ta vare p\u00e5 kostholdet ditt. Muskler trenger et byggemateriale, og proteiner fungerer som det, som det skal v\u00e6re tilstrekkelig med i ut\u00f8verens diett.<\/li>\n<li>P\u00e5 sp\u00f8rsm\u00e5let om hvordan man skal pumpe opp brystmuskulaturen med push-ups, avhenger suksess i stor grad av \u00e5 overvinne. N\u00e5r kroppen blir vant til bestemte belastninger, og det blir lett \u00e5 utf\u00f8re dem, er det p\u00e5 tide \u00e5 \u00f8ke antall tiln\u00e6rminger, bruke ekstra vekter.<\/li>\n<li>N\u00e5r du jobber med brystmusklene, ikke glem \u00e5 ogs\u00e5 trene de ytre og indre kjernemuskulaturen. Sterke brystmuskler kombinert med svak mage og rygg er en av hoved\u00e5rsakene til \u00e5 slappe av. Dessuten kan denne typen ubalanse i muskler v\u00e6re farlig p\u00e5 grunn av feil vektfordeling.<\/li>\n<li>Kraften som ut\u00f8ves p\u00e5 brystmusklene f\u00f8rer til at de gradvis forkortes. P\u00e5 grunn av dette er skulderkonvergens og visuell ubalanse i forskjellige omr\u00e5der av ryggen mulig. Derfor kj\u00f8ler du deg ned etter push-ups i form av t\u00f8ynings\u00f8velser.<\/li>\n<li>Det er ikke n\u00f8dvendig \u00e5 laste kroppen br\u00e5tt. Begynn med et minimum antall repetisjoner og \u00f8k den gradvis.<\/li>\n<li>Programmet b\u00f8r inneholde <strong>hviledager for<\/strong> \u00e5 hjelpe brystmusklene til \u00e5 komme seg. Disse dagene kan vies til \u00e5 trene musklene i andre omr\u00e5der.<\/li>\n<\/ul>\n<p>S\u00f8rg for \u00e5 kontrollere pusten mens du trener. Hvis du ikke puster ordentlig, vil ikke kroppen din f\u00e5 nok n\u00e6ringsstoffer, noe som vil p\u00e5virke effektiviteten til trenings\u00f8ktene dine. Feil pusteteknikk kan ogs\u00e5 for\u00e5rsake forstyrrelser i hjertets arbeid og indre sirkulasjon.<\/p>\n<h2>Grunnleggende \u00f8velser for \u00e5 trene brystmusklene<\/h2>\n<p>Hoved\u00f8velsene for \u00e5 pumpe opp brystet er push-ups for brystmuskulaturen, push-ups p\u00e5 de ujevne stolpene, og ogs\u00e5 benkpressen. La oss vurdere dem n\u00e6rmere.<\/p>\n<h3>Armhevninger<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-97272-607b0fedc9a0e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-97272-607b0fedc9a0e.jpg\" alt=\"Hvordan pumpe opp brystmusklene hjemme med push-ups fra gulvet. Hvordan gj\u00f8re push-ups riktig\" ><\/a><\/p>\n<p>La oss finne ut hvordan vi kan pumpe opp brystmusklene med push-ups fra gulvet. Slike push-ups inneb\u00e6rer \u00e5 l\u00f8fte og senke kroppen bare med egne hender. Kroppen skal v\u00e6re vannrett med ansiktet ned. Hovedpunktet er f\u00f8ttene og h\u00e5ndflatene. Det er forskjellige treningsteknikker som kan hjelpe deg med \u00e5 m\u00e5lrette mot forskjellige deler av brystmuskulaturen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Klassiske push-ups<\/strong> med mellomstore armer. N\u00e5r du gj\u00f8r \u00f8velsen, b\u00f8r h\u00e5ndflatene v\u00e6re parallelle med hverandre. Spre armene skulderbredde fra hverandre. F\u00f8ttene skal v\u00e6re n\u00e6r hverandre. N\u00e5r du kommer ned, b\u00f8r albuene bevege seg langs torsoen. Mens du stiger, er det ikke n\u00f8dvendig \u00e5 b\u00f8ye armene helt ved albueleddet. Denne \u00f8velsen lar deg moderat engasjere brystmusklene.<\/li>\n<li><strong>Push-ups med bred arm.<\/strong> Du kan bygge brystmusklene med push-ups fra gulvet og spre armene nesten dobbelt s\u00e5 bredt som skulderbredden. I dette tilfellet blir de midterste brystmusklene utarbeidet kvalitativt. Albuen din skal spres ut til sidene n\u00e5r du senker dem.<\/li>\n<li><strong>Push-ups med en smal innstilling av armer<\/strong>. I dette tilfellet blir brystmusklene trent mindre enn triceps, men denne \u00f8velsen kan ogs\u00e5 inkluderes i brystpumpeprogrammet. Skuldermuskulaturen vil ogs\u00e5 bli inkludert i arbeidet &#8211; som et resultat vil torsoen se harmonisk og proporsjonal ut.<\/li>\n<li><strong>Push-ups med hendene bak ryggen (med forsiden opp).<\/strong> I denne \u00f8velsen plasseres hendene i en liten h\u00f8yde bak ryggen. Bena kan forbli p\u00e5 gulvet, eller de kan lene seg p\u00e5 den motsatte benken. Denne variasjonen av push-ups fungerer bra p\u00e5 nedre bryst.<\/li>\n<li><strong>Push-ups i bein<\/strong>. Dette er push-ups for de \u00f8vre brystmusklene. F\u00f8tter kan plasseres p\u00e5 et trinn, en boks, en benk. Ellers utf\u00f8res \u00f8velsen p\u00e5 samme m\u00e5te som den klassiske push-up.<\/li>\n<li><strong>Push-ups p\u00e5 den ene h\u00e5nden.<\/strong> De utf\u00f8res som f\u00f8lger: ta en standard startposisjon, men legg hele vekten p\u00e5 den ene h\u00e5nden, og l\u00f8ft den andre. La det motsatte benet av st\u00f8ttearmen ligge til siden slik at du kan opprettholde balansen. N\u00e5r du kan gj\u00f8re det enkelt, begynn \u00e5 gj\u00f8re push-ups. Slike push-ups trener hele brystomr\u00e5det, men de er ganske vanskelige, og det er bedre \u00e5 utf\u00f8re dem allerede n\u00e5r du har mestret de klassiske push-ups p\u00e5 to hender.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Benkpress<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-97272-607b0fee7c981.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-97272-607b0fee7c981.jpg\" alt=\"Hvordan pumpe opp brystmusklene hjemme med push-ups fra gulvet. Hvordan gj\u00f8re push-ups riktig\" ><\/a><\/p>\n<p>Hvis vi pumper brystet med push-ups, er det verdt \u00e5 utfylle programmet med en benkpress, noe som hjelper til med \u00e5 oppn\u00e5 veldig gode resultater. Det er tre hovedtyper benkpress. De lar deg utvikle, \u00f8ke volumet og styrken i \u00f8vre, midtre og nedre tredjedel av brystet.<\/p>\n<ul>\n<li>Benkpress med en overflate parallelt med gulvet, og trene den midterste gruppen av brystmusklene.<\/li>\n<li>Benkpress fra en skr\u00e5benk. Med denne \u00f8velsen vil b\u00e5de torso og hodet vippes i gulvet. Det hjelper til \u00e5 styrke den nedre delen av brystet. For \u00e5 oppn\u00e5 maksimale resultater, kan du rette armene p\u00e5 toppunktet s\u00e5 mye som mulig. Denne \u00f8velsen er ganske vanskelig, s\u00e5 det er best \u00e5 ha noen sikkerhetskopier.<\/li>\n<li>Benkpress. Denne \u00f8velsen er rettet mot \u00e5 trene den \u00f8vre delen av brystet.<\/li>\n<li>Trykk med omvendt grep p\u00e5 stangen (til ansiktet med h\u00e5ndflatene). Trening lar deg jobbe hardere p\u00e5 musklene i \u00f8vre bryst. Men husk at denne \u00f8velsen kan f\u00f8re til skade p\u00e5 skulderleddene, s\u00e5 du m\u00e5 utf\u00f8re den med ekstrem forsiktighet, allerede med et visst treningsniv\u00e5.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dypper p\u00e5 de ujevne stolpene<\/h3>\n<p>I sp\u00f8rsm\u00e5let om hvordan du gj\u00f8r push-ups for \u00e5 pumpe opp brystmuskulaturen for menn, vil de <strong>ujevne stolpene<\/strong> ogs\u00e5 hjelpe deg. Push-ups p\u00e5 dem hjelper deg med \u00e5 trene \u00f8vre bryst. Poenget er at du m\u00e5 l\u00f8fte kroppen din med utstrakte armer mens du l\u00f8fter beina. Overkroppen kan holdes st\u00e5ende eller svakt i forhold til gulvet.<\/p>\n<p>For \u00e5 \u00f8ke belastningen kan du bruke vekter som er hengende med stropper rundt halsen. De kan ogs\u00e5 erstattes av en spesiell vektvest eller en vanlig ryggsekk med tilstrekkelig vekt.<\/p>\n<p>Det anbefales \u00e5 gj\u00f8re push-ups for den \u00f8vre delen av brystmuskulaturen p\u00e5 de ujevne stengene, der avstanden mellom h\u00e5ndlistene er st\u00f8rre enn bredden p\u00e5 skuldrene. Med en smal innstilling av armene vil triceps svinge mer, og ikke brystet.<\/p>\n<h2>Hvordan stimulere veksten av brystmusklene<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Pr\u00f8v<\/strong> <strong>TRX<\/strong> <strong>push-ups for<\/strong> <strong>\u00e5 \u00f8ke muskelutholdenhet.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Bruk TRX-l\u00f8kker hvis du kan. N\u00e5r det gjelder belastningsniv\u00e5et p\u00e5 korsrygg, ben og rumpe, overg\u00e5r de BOSU balansebrett og plattformer.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Pr\u00f8v plyometriske push-ups for eksplosiv styrke.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Det er en god grunn til \u00e5 gj\u00f8re push-ups med bomull: under laboratorieforhold ble det funnet at med dette alternativet er kraften p\u00e5 overflaten h\u00f8yere enn med de andre tre typene eksplosive push-ups.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Push-ups med smalt grep er rettet mot \u00e5 trene triceps.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Mens de fleste forbinder bredarmsstilling med forst\u00f8rrede brystmuskler, viser elektromyografiske avlesninger at push-ups med smal grep ogs\u00e5 triser.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Bent-over push-ups som gagner skuldrene.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Forskning viser at \u00e5 plassere f\u00f8ttene p\u00e5 en benk eller et trinn \u00f8ker arbeidet med de stabiliserende musklene og \u00f8ker ogs\u00e5 belastningen p\u00e5 skuldrene gjennom hele \u00f8velsen.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Enarms push-ups for \u00e5 styrke kjerne og brute styrke.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>The Journal Of Strength &#038; Conditions sier at denne \u00f8velsen er flott for \u00e5 styrke kjernemuskulaturen. Spred beina for \u00e5 fordele lasten effektivt.<\/p>\n<h3>Klassisk versjon<\/h3>\n<p>Klassiske push-ups er en flott \u00f8velse for \u00e5 \u00f8ke muskelutholdenhet i brystbenet, fremre delta, skulder og triceps muskler. En fin m\u00e5te \u00e5 arbeide dem til \u00e5 mislykkes p\u00e5, noe som vil f\u00f8re til vekst av muskelfibre. For \u00e5 gj\u00f8re dette, fullf\u00f8r hvert sett benkpress til feil. N\u00e5r du har gjort 8-10 reps, legg deg p\u00e5 gulvet og begynn \u00e5 presse opp til du kan gj\u00f8re en enkelt repetisjon med riktig teknikk. Arbeidet vil fokusere p\u00e5 de muskelfibrene som ikke er involvert i benkpressen, s\u00e5 du vil \u00f8ke volum, styrke og utholdenhet.<\/p>\n<p><strong>Utf\u00f8relsesteknikk<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ta en liggende stilling.<\/li>\n<li>Stram magemuskelen og l\u00f8ft hoftene slik at kroppen din danner en rett linje fra hode til h\u00e6l.<\/li>\n<li>Fordel belastningen p\u00e5 overkroppen, b\u00f8y albuene, senk brystet til gulvet. Ikke la hoftene synke eller l\u00f8fte n\u00e5r du n\u00e6rmer deg. I det f\u00f8rste tilfellet vil belastningen p\u00e5 korsryggen \u00f8ke, og i det andre vil belastningen p\u00e5 brystet avta.<\/li>\n<li>Pause nederst. Brystet skal v\u00e6re s\u00e5 n\u00e6r gulvet som mulig, men ikke ber\u00f8re det.<\/li>\n<li>Skyv opp fra gulvet og g\u00e5 tilbake til startposisjonen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>I f\u00f8lge Lerville tar mange ikke hensyn til fordelene med klassiske push-ups og foretrekker benkpress, liggende manualheving, crossover-crossovers og andre motstands\u00f8velser. Men push-ups har vist seg \u00e5 v\u00e6re et flott verkt\u00f8y for \u00e5 bygge brystmusklene, og det fine med denne \u00f8velsen er at du kan gj\u00f8re det n\u00e5r som helst.<\/p>\n<p>[meldingstype = &laquo;suksess&raquo;] Pr\u00f8v f\u00f8lgende teknikk: 4 sekunder for \u00e5 senke kroppen til gulvet uten en pause i bunnpunktet og ett sekund for \u00e5 l\u00f8fte opp uten en pause p\u00e5 toppunktet. Dette er n\u00f8dvendig for \u00e5 kontrollere enhver bevegelse.<\/p>\n<p>Eller pr\u00f8v et annet tempo: 3 sekunder for \u00e5 senke kroppen til gulvet med en pause p\u00e5 ett sekund i bunnpunktet, ett sekund for \u00e5 heve kroppen til startposisjon uten en pause p\u00e5 toppunktet. Denne &laquo;enkle&raquo; og &laquo;kjedelige&raquo; \u00f8velsen er flott for \u00e5 bygge muskler.<\/p>\n<h3>Push-ups med n\u00e6rgrep<\/h3>\n<p>Vil du ha store armer og kraftige bryster? Dette push-up-alternativet er for deg fordi fokuset er p\u00e5 triceps og midtre brystben. For \u00e5 f\u00e5 mest mulig ut av treningen din, m\u00e5 du s\u00f8rge for at albuene er fullstendig forlenget for hver rep, og hvordan triceps trekker seg n\u00e5r du senker deg ned p\u00e5 gulvet, ta et jevnt tempo. Jo mer oppmerksomhet du fokuserer p\u00e5 muskelarbeid, desto bedre resultater vil du oppn\u00e5.<\/p>\n<p>Riktig teknikk<\/p>\n<ul>\n<li>Startposisjonen er den samme som for klassiske push-ups, men armene er plassert sammen. Koble tommelen og pekefingrene slik at du f\u00e5r en diamant.<\/li>\n<li>Stram kjernemuskulaturen og l\u00f8ft hoftene slik at kroppen din danner en rett linje fra hode til h\u00e6l.<\/li>\n<li>Med vekten din fordelt over overkroppen, b\u00f8y albuene og senk brystet til gulvet. S\u00f8rg for at albuene beveger seg langs kroppen for \u00e5 unng\u00e5 \u00e5 legge for mye stress p\u00e5 leddet.<\/li>\n<li>Pause kort nederst.<\/li>\n<li>Skyv opp fra gulvet og g\u00e5 tilbake til startposisjon.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ekspertr\u00e5d<\/p>\n<p>&laquo;\u00d8velsen er mye vanskeligere enn den ser ut, noe som forklarer hvorfor folk gir opp raskt fordi de ikke kan gj\u00f8re mange fullverdige representanter. Sier Lerville. &#8211; For \u00e5 bli sterkere og gj\u00f8re mange flere reps, er det bare \u00e5 senke brystet sakte til gulvet slik at musklene jobber hardere. G\u00e5 p\u00e5 kn\u00e6rne, og ta deretter startposisjonen. Eller senk kroppen til gulvet med et smalt grep, og skyv opp fra gulvet med armene vidt fra hverandre. &laquo;<\/p>\n<h3>Push-ups med brede armer<\/h3>\n<p>\u00c5 l\u00f8fte armene bredere enn skuldrene \u00f8ker belastningen p\u00e5 brystet og reduserer triceps og skuldre. Husk \u00e5 v\u00e6re trygg: Senk brystet sakte ned til gulvet, og hold alle muskler under kontroll, dette vil redusere risikoen for skade og \u00f8ke treningseffektiviteten. N\u00e5r du senker overkroppen til gulvet, vil du f\u00f8le en strekk i brystet.<\/p>\n<p>Hvordan gj\u00f8re det riktig<\/p>\n<ul>\n<li>Startposisjonen er den samme som for klassiske push-ups, men armene er fordelt rundt to skuldre brede.<\/li>\n<li>Stram kjernemuskulaturen og l\u00f8ft hoftene slik at kroppen din danner en rett linje fra hode til h\u00e6l.<\/li>\n<li>Fordel vekten din p\u00e5 overkroppen, b\u00f8y albuene, senk brystet til gulvet.<\/li>\n<li>Pause nederst, brystet skal v\u00e6re s\u00e5 n\u00e6r gulvet som mulig, men ikke ber\u00f8re det.<\/li>\n<li>Skyv opp fra gulvet og g\u00e5 tilbake til startposisjon.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ekspertr\u00e5d<\/p>\n<p>I f\u00f8lge Lerville, hold hodet og ryggen i k\u00f8. Senking av hodet kan f\u00f8re til at skuldrene og ryggen buler, og \u00f8velsen blir ineffektiv. Dette skjer oftest p\u00e5 de siste repetisjonene. Derfor, hvis du innser at teknikken begynner \u00e5 halte, stopp, hvil og ta en annen tiln\u00e6rming. Hvis du mislykkes andre gang, ta en pause og ta deretter det siste settet.<\/p>\n<h3>Side til side push-ups<\/h3>\n<p>Dette alternativet er flott for \u00e5 legge mer stress p\u00e5 pecs, triceps og skuldre, slik at de jobber hardere n\u00e5r du beveger torso fra side til side. Kjernemuskulaturen vil i sin tur v\u00e6re i konstant spenning, og opprettholde \u00f8nsket kjerneposisjon gjennom hele settet. Effektiviteten av \u00f8velsen avhenger av amplituden. Hvis det er vanskelig for deg, s\u00e5 reduser antall repetisjoner, med fokus p\u00e5 utf\u00f8relsesteknikken.<\/p>\n<p>Riktig utf\u00f8relse<\/p>\n<ul>\n<li>Ta en utsatt stilling med armene bredere enn skuldrene.<\/li>\n<li>Stram kjernemuskulaturen og l\u00f8ft hoftene slik at kroppen din danner en rett linje fra hode til h\u00e6l.<\/li>\n<li>Fordel belastningen p\u00e5 overkroppen, b\u00f8y albuene og senk brystet til gulvet.<\/li>\n<li>Flytt kroppen til venstre h\u00e5nd slik at hodet er foran.<\/li>\n<li>Hold kroppen din s\u00e5 n\u00e6r gulvet som mulig, og flytt kroppen din til h\u00f8yre h\u00e5nd.<\/li>\n<li>Etter gjentagelse, g\u00e5 tilbake til startposisjonen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ekspertr\u00e5d<\/p>\n<p>Dette er en vanskelig \u00f8velse, sier Lerville, s\u00e5 det er greit \u00e5 \u00f8nske \u00e5 gj\u00f8re hver rep s\u00e5 raskt som mulig for \u00e5 fullf\u00f8re settet f\u00f8r. Men du m\u00e5 motst\u00e5 denne fristelsen for \u00e5 effektivt pumpe m\u00e5lmusklene. Som med mange \u00f8velser, er det best \u00e5 fokusere p\u00e5 kvalitet fremfor kvantitet. Pr\u00f8v \u00e5 legge til en eller to representanter i hvert sett. Men prioriteten forblir jevn utf\u00f8relse for \u00e5 maksimere muskelarbeidstiden og minimere risikoen for skade.<\/p>\n<h3>Spiderman pushups<\/h3>\n<p>Denne superheltvariasjonen er ikke bare rettet mot bryst, skuldre og triceps. Over- og underkroppen skal v\u00e6re helt innkoblet n\u00e5r du trekker det ene kneet mot albuen og tar det tilbake. Og du m\u00e5 holde pressen i spenning gjennom hele tiln\u00e6rmingen. Dette er en vanskelig \u00f8velse, men det bidrar til bedre ytelse og utvikling av kroppen. \u00c5 holde torso niv\u00e5 med gulvet uten \u00e5 rotere mens du trekker i kneet konsentrerer maksimal belastning p\u00e5 magemuskelen.<\/p>\n<p>Teknikk<\/p>\n<ul>\n<li>Ta en liggende stilling.<\/li>\n<li>Stram kjernemuskulaturen og trekk hoftene slik at kroppen din danner en rett linje fra hode til h\u00e6l.<\/li>\n<li>Overf\u00f8r lasten til overkroppen, b\u00f8y albuene og senk brystet til gulvet.<\/li>\n<li>Trekk kneet opp til albuen.<\/li>\n<li>Pause kort. Brystet skal v\u00e6re s\u00e5 n\u00e6r gulvet som mulig.<\/li>\n<li>G\u00e5 tilbake til startposisjonen og gj\u00f8r det samme med det andre kneet.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Det f\u00f8rste trinnet, sier Lerville, er \u00e5 engasjere kjernemuskulaturen for \u00e5 bli mer produktiv. Gj\u00f8r dette ved \u00e5 trykke ned p\u00e5 navlen. Ved \u00e5 fokusere p\u00e5 \u00e5 holde torso stasjon\u00e6r, kan du l\u00f8fte kneet ditt fullt ut og maksimere ytelsen din.<\/p>\n<h3>Dykk push ups<\/h3>\n<p>Selve arten av denne \u00f8velsen antyder at hver rep involverer en rekke muskelgrupper som er anspente hele tiden, og bidrar til muskelst\u00f8rrelse, styrke og definisjon. \u00c5 bevege deg nedover og fremover, og tilbake og opp, tvinger brystkreft, skuldre, triceps og kjernemuskulaturen til \u00e5 jobbe annerledes og mer arbeidskrevende enn i klassiske push-ups.<\/p>\n<p>Teknikk<\/p>\n<ul>\n<li>Ta en liggende stilling slik at kroppen din ser ut som bokstaven &laquo;L&raquo;.<\/li>\n<li>Stram kjernemuskulaturen, senk deretter hodet og brystet til armene, og bukk kroppen din i en bue.<\/li>\n<li>Fortsett \u00e5 bevege overkroppen til \u00f8ynene dine ser fremover og brystet buler fremover.<\/li>\n<li>L\u00f8ft hoftene for \u00e5 g\u00e5 tilbake til startposisjonen.<\/li>\n<li>Til tross for det hardt klingende navnet er n\u00f8kkelen til denne \u00f8velsen jevn bevegelse hele veien.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ekspertr\u00e5d<\/p>\n<p>Ikke fokuser p\u00e5 antall repetisjoner i hvert sett. I stedet fokuserer du p\u00e5 \u00e5 jobbe musklene dine p\u00e5 hvert punkt for \u00e5 bygge et produktivt leddb\u00e5nd som gj\u00f8r at du kan trene mer effektivt. \u00d8velsens art antyder at det noen steder blir vanskeligere \u00e5 utf\u00f8re. Og vanskeligheter kommer n\u00e5r skuldrene eller triceps er slitne, men brystet er fortsatt i god form. Hvis dette skjer, gj\u00f8r \u00f8velsen til \u00e5 mislykkes, og fortsett deretter til klassiske eller armhevede armhevinger.<\/p>\n<h3>Push-ups p\u00e5 fingrene<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-97272-607b0fef2c2d3.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-97272-607b0fef2c2d3.jpg\" alt=\"Hvordan pumpe opp brystmusklene hjemme med push-ups fra gulvet. Hvordan gj\u00f8re push-ups riktig\" ><\/a><\/p>\n<p>I denne variasjonen er fokuset mer p\u00e5 fingrene og h\u00e5ndleddene enn p\u00e5 overkroppen. Det vil si at det er mer egnet for de menneskene som trenger \u00e5 styrke fingrene og h\u00e5ndleddene, for eksempel MMA-krigere, klatrere og gymnaster. Hvis du ikke er en av dette tallet, men likevel lengter etter utfordringer, s\u00e5 pr\u00f8v dette. Men ikke bli motl\u00f8s n\u00e5r du mislykkes. Som med alle \u00f8velser tar det tid og krefter \u00e5 f\u00e5 resultater. Legg til en til to reps per sett per uke eller m\u00e5ned for gradvis \u00e5 bygge opp fingerstyrken uten fare for skade. Hvis du ikke kan gj\u00f8re push-ups p\u00e5 t\u00e6rne, er det bare \u00e5 st\u00e5 p\u00e5 dem s\u00e5 lenge som mulig. P\u00e5 denne m\u00e5ten vil du fortsatt styrke h\u00e5ndledd og fingre.<\/p>\n<p>Teknikk<\/p>\n<ul>\n<li>Ta stillingen med vekt p\u00e5 fingrene.<\/li>\n<li>Stram kjernemuskulaturen og l\u00f8ft hoftene slik at kroppen din danner en rett linje fra hode til h\u00e6l.<\/li>\n<li>Med vekten din fordelt over overkroppen, b\u00f8y albuene og senk brystet til gulvet. S\u00f8rg for at albuene beveger seg langs kroppen for \u00e5 unng\u00e5 \u00e5 legge for mye stress p\u00e5 leddet.<\/li>\n<li>Pause kort nederst.<\/li>\n<li>Skyv opp fra gulvet og g\u00e5 tilbake til startposisjon.<\/li>\n<\/ul>\n<p>R\u00e5d<\/p>\n<p>Det er verdt \u00e5 pr\u00f8ve push-ups med forskjellige fingerposisjoner. Vi er alle anatomisk forskjellige, s\u00e5 noen mennesker har lettere for \u00e5 gj\u00f8re \u00f8velsen med fingrene fra hverandre, andre vanskeligere. Alt avhenger av lengden p\u00e5 fingrene, st\u00f8rrelsen og lengden p\u00e5 h\u00e5nden, og mange andre faktorer. Hvis du har mestret en metode, kan du pr\u00f8ve en annen. Det er mange m\u00e5ter \u00e5 tilpasse seg og utvikle seg med denne \u00f8velsen, s\u00e5 pr\u00f8v gjerne. Kanskje en dag vil du kunne gj\u00f8re push-ups med et dykk p\u00e5 t\u00e6rne.<\/p>\n<h2>Er det mulig \u00e5 pumpe opp brystet med push-ups<\/h2>\n<p>Svar p\u00e5 dette sp\u00f8rsm\u00e5let kan vi definitivt si: ja, push-ups <strong>kan ikke bare pumpe brystet<\/strong>, men ogs\u00e5 triceps, ryggmuskulatur, mage og skulderbelte. Og samtidig &#8211; forbedre helsen betydelig, \u00f8ke kroppens utholdenhet og tone muskler.<\/p>\n<p>Push-ups stimulerer en \u00f8kning i aktiviteten til kardiovaskul\u00e6rsystemet og luftveiene. Heving av hjertefrekvensen stimulerer forbedret blodsirkulasjon, oksygenering av musklene og en akselerert metabolisme. Ogs\u00e5 push-ups hjelper deg med \u00e5 aktivere prosessen med fettforbrenning, noe som hjelper deg med \u00e5 holde deg i form.<\/p>\n<h3>Hvor mange ganger trenger du \u00e5 gj\u00f8re push-ups<\/h3>\n<p><strong>Nybegynnere er oftest interessert i sp\u00f8rsm\u00e5let om hvor mange repetisjoner de skal streve for. Det er nok for kvinner \u00e5 bringe antall push-ups til 30-40, og for menn &#8211; til 50-100 push-ups. Dette er anstendige resultater, men ikke marginale. Mennesker som \u00f8nsker \u00e5 ha en oppdrevet kraftig kropp eller er involvert i sport, b\u00f8r sette seg h\u00f8yere m\u00e5l for seg selv.<\/strong><\/p>\n<p>Om en og en halv m\u00e5ned, hvis du trener regelmessig, kan kvinner n\u00e5 50 og menn 100 repetisjoner. I dette tilfellet trenger du ikke trene mer enn 10-15 minutter. Dette er ganske nok til \u00e5 \u00f8ke styrken p\u00e5 hendene, samt utseendet p\u00e5 visuelt merkbare endringer. Det er et viktig poeng \u00e5 huske p\u00e5 her. Det er en oppfatning at mer enn 15 repetisjoner per sett vil \u00f8ke utholdenheten, men bare p\u00e5 bekostning av en \u00f8kning i volum og fysisk styrke.<\/p>\n<p>For \u00e5 \u00f8ke kraftindikatorer og muskel\u00f8kning, b\u00f8r man ta hensyn til teknikken for utf\u00f8relse for \u00e5 komplisere bevegelsene og amplituden som utf\u00f8res. Du kan gj\u00f8re push-ups fra stopp eller andre vanskelige alternativer.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/HYSmjotDFgs\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/HzQ5JT3nI0k\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/57vyN_2f-5E\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Grunnleggende regler for klasser for deres effektivitet<\/h3>\n<p>Regelmessig trening og et godt designet program garanterer ikke alltid \u00f8nsket resultat. <strong>Derfor er det viktig \u00e5 vurdere f\u00f8lgende regler:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Enhver trening b\u00f8r starte med en oppvarming. Oppvarming av muskler bidrar til metning av vev med blod og strekking av muskelfibre, noe som kan redusere risikoen for skade betydelig. Oppvarmingen skal ta omtrent 10 minutter. Oppvarmingsmetoden velges individuelt basert p\u00e5 personens evner og trening.<\/li>\n<li>Et sett med trenings\u00f8kter b\u00f8r inneholde strekk. Dette vil redusere smerte dagen etter. Det er ogs\u00e5 veldig viktig \u00e5 opprettholde kroppsholdningen. Muskler trekker seg sammen etter trening, og trekker skuldrene til brystet, noe som kan for\u00e5rsake b\u00f8yning.<\/li>\n<li>Det er umulig \u00e5 bygge muskler uten tilstrekkelig ern\u00e6ring. Et riktig kosthold er veldig viktig for veksten av muskelmasse, da det metter kroppen med byggematerialer. Dietten skal inneholde proteiner og karbohydrater. Karbohydrater gir kroppen den energien den trenger for en full trening, og proteiner omdannes til muskelfibre.<\/li>\n<li>Det er n\u00f8dvendig \u00e5 overv\u00e5ke kroppens tilstand. Hvis du f\u00f8ler smerter i muskler eller ledd, b\u00f8r du slutte \u00e5 trene. Hvis det oppst\u00e5r smerter med jevne mellomrom, b\u00f8r du opps\u00f8ke lege for \u00e5 finne \u00e5rsaken til smertene.<\/li>\n<li>Brysttrening av h\u00f8y kvalitet er umulig uten \u00e5 \u00f8ke belastningen. N\u00e5r muskler blir vant til de samme belastningene, stopper veksten av muskelfibre. Derfor m\u00e5 du hele tiden komplisere trenings\u00f8ktene dine ved \u00e5 utf\u00f8re forskjellige push-up-teknikker eller bruke ekstra vekt. Videre vil en \u00f8kning i antall tiln\u00e6rminger med stabil belastning ikke gi den \u00f8nskede effekten, muskelvekst i dette tilfellet er minimal, men utholdenhet og tone \u00f8kes betydelig.<\/li>\n<li>Veksten av brystmusklene er umulig uten veksten av resten av muskelgruppene. Derfor er det veldig viktig \u00e5 trene hele kroppen. \u00c5 trene kjernen din vil hjelpe deg med \u00e5 opprettholde kroppsholdningen din, slanke livet og definere skuldre og bryst. Trening av beina hjelper til med \u00e5 aktivere frigj\u00f8ring av hormoner som er n\u00f8dvendige for vekst av muskelfibre.<\/li>\n<li>Det er umulig \u00e5 br\u00e5tt laste en uforberedt organisme, da dette kan f\u00f8re til overbelastning og negative konsekvenser, i dette tilfellet vil vi ikke snakke om noen vekst. Du m\u00e5 starte timene gradvis, med et lite antall repetisjoner.<\/li>\n<li>Du kan ikke gj\u00f8re det hver dag, du m\u00e5 absolutt inkludere hviledager i treningsprogrammet. Dette er n\u00f8dvendig slik at muskelfibrene f\u00e5r tid til \u00e5 komme seg og gjengro seg med nytt vev. I disse dager kan du trene andre muskelgrupper.<\/li>\n<li><strong>Det er veldig viktig \u00e5 puste riktig under trening<\/strong>, siden oksygenmangel ikke tillater at tilstrekkelig metabolisme aktiveres. \u00c5 holde pusten kan f\u00f8re til alvorlig hjertesvikt. Det anbefales \u00e5 inhalere mens du b\u00f8yer armene og puster ut mens du strekker deg ut.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Avslapning<\/h3>\n<p>Hvorfor, i 90% av tilfellene, begynner nybegynnere i jakten p\u00e5 en vakker kropp raskt og ender med \u00e5 gj\u00f8re kroppsarbeidet? &#8211; Det er enkelt. Aldri f\u00f8r har noen klart \u00e5 f\u00e5 et vakkert opppumpet bryst p\u00e5 1-2 uker, og nybegynnere med &laquo;brennende&raquo; \u00f8yne begynner \u00e5 trene hver dag og utmatter kropp og kropp. Nybegynnere begynner \u00e5 jobbe med kroppen sin i henhold til logikken &laquo;Jo mer jeg trener, musklene mine vil v\u00e6re raskere og kraftigere der.&raquo;<\/p>\n<p>Dette og alle slike utsagn er villfarende. Under treningsprosessen f\u00e5r musklene mange mikrotraumer, hvis utvinning og vekst krever god, og viktigst av alt, hvile av h\u00f8y kvalitet. Hvis du ikke kan gi musklene den n\u00f8dvendige hvile, ble den siste treningen brukt forgjeves, og du vil ikke f\u00e5 noe resultat av den.<\/p>\n<p>Husk derfor: for \u00e5 gi musklene mulighet til \u00e5 vokse, trenger du en god hvile etter hver trenings\u00f8kt, for eksempel 1-2 dager. Ikke gi musklene for lang hvile, ellers vil de igjen begynne \u00e5 v\u00e6re i en stillest\u00e5ende tilstand, og resultatet som du har oppn\u00e5dd f\u00f8r vil bli til intet.<\/p>\n<h3>Hvordan bygge brystmusklene med push-ups<\/h3>\n<p>For \u00e5 pumpe brystet er grunnleggende push-up teknikker nok. De fleste av dem er basert p\u00e5 prinsippet om \u00e5 senke og l\u00f8fte sin egen kropp ved hjelp av hender. I dette tilfellet m\u00e5 kroppen holdes strengt vannrett slik <strong>at h\u00e5ndflatene og f\u00f8ttene blir utgangspunktet<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Tenk p\u00e5 de viktigste m\u00e5tene \u00e5<\/strong> utf\u00f8re push-ups for \u00e5 pumpe forskjellige deler av brystet:<\/p>\n<ol>\n<li>Klassiske push-ups. Utf\u00f8rt med en gjennomsnittlig plassering av armer omtrent med skulderbredde fra hverandre, med h\u00e5ndflatene parallelle. Bena skal v\u00e6re ved siden av hverandre. Etter \u00e5 ha tatt st\u00f8tten mens du ligger, kan du begynne \u00e5 senke deg selv og b\u00f8ye armene ved albuene. Albuen skal bevege seg langs kroppen. Etter full senking m\u00e5 du l\u00f8fte kroppen opp. Denne push-up-metoden hjelper til med \u00e5 jevnt fordele belastningen p\u00e5 pecs, skuldre og triceps.<\/li>\n<li>Push-ups med bred arm. Med denne typen pumpes den indre delen av brystet. For \u00e5 utf\u00f8re det, m\u00e5 du spre armene brede slik at albuene, n\u00e5r de er b\u00f8yd, danner en vinkel p\u00e5 90 grader og blir spredt fra hverandre.<\/li>\n<li>Push-ups med smale armer. Denne typen trening er mindre effektiv for brystet, men fungerer bra for triceps og skuldre. Implementeringen lar deg utvikle torso harmonisk.<\/li>\n<li>Push-ups med ryggen til benken. Dette er en spesiell type push-up som skiller seg betydelig fra de klassiske. Det utf\u00f8res med forsiden opp med resten av hendene p\u00e5 en h\u00f8yde, som en stol eller benk er flott for. Denne \u00f8velsen laster perfekt triceps og bryst, hvis fibre strekkes maksimalt under utf\u00f8relse. \u00c5 heve bena til motsatt benk kan komplisere dette elementet. Dette elementet er egnet for \u00e5 trene nedre bryst, som er minimalt lastet med klassiske push-ups.<\/li>\n<li>Dypper p\u00e5 de ujevne stolpene. Med en treningsmaskin som parallelle stenger, kan du utf\u00f8re effektive push-ups som fungerer bra p\u00e5 brystet, skuldrene og triceps.<\/li>\n<li>Push-ups med ben p\u00e5 en h\u00f8yde. Denne \u00f8velsen er rettet mot \u00e5 trene skuldre og \u00f8vre bryst. Det utf\u00f8res p\u00e5 samme m\u00e5te som klassiske push-ups, men med hevede ben p\u00e5 en slags bakke. Lastniv\u00e5et avhenger direkte av h\u00f8yden p\u00e5 stativet.<\/li>\n<li>Push-ups mot veggen. Slike push-ups utf\u00f8res med bena hvilende p\u00e5 veggen, hodet ned. Denne \u00f8velsen krever betydelig fysisk trening og b\u00f8r gj\u00f8res etter flere m\u00e5neders regelmessige push-ups. Ved \u00e5 justere hellingsvinkelen til kroppen til veggen, kan lastniv\u00e5et styres. Du m\u00e5 utf\u00f8re slike push-ups n\u00f8ye etter \u00e5 ha lagt noe mykt p\u00e5 gulvet. Ikke anbefalt for h\u00f8yt blodtrykk, vaskul\u00e6r sykdom og \u00f8yetrykkproblemer.<\/li>\n<li>Push-ups p\u00e5 stativ. Klassiske push-ups er begrenset til gulvniv\u00e5et, noe som ikke lar brystet bli fullstendig trent. Derfor, ved \u00e5 plassere h\u00e5ndflatene p\u00e5 en slags bakke, det v\u00e6re seg b\u00f8ker, murstein eller stoler, kan du gj\u00f8re push-ups dypere og jobbe brystet mer intensivt.<\/li>\n<li>Push-ups med vekter. Hvis vanlige push-ups er enkle uten \u00e5 for\u00e5rsake vanskeligheter, b\u00f8r ekstra vekter brukes. Hjemme kan du bruke en vanlig ryggsekk, og plassere manualer, b\u00f8ker, sandsekker eller andre tunge gjenstander i den.<\/li>\n<li>Push-ups med bomull. De utf\u00f8res p\u00e5 samme m\u00e5te som de klassiske, men n\u00e5r du l\u00f8fter torsoen, b\u00f8r du utf\u00f8re en eksplosiv bevegelse oppover slik at du f\u00e5r tid til \u00e5 utf\u00f8re klaffen. Det anbefales ikke \u00e5 utf\u00f8re uten riktig forberedelse. Til \u00e5 begynne med kan du gi opp bomull ved bare \u00e5 gj\u00f8re oppoverkast av kroppen. Den laster godt muskelfibrene i brystet og utvikler eksplosiv styrke.<\/li>\n<li>Push-ups p\u00e5 den ene h\u00e5nden. Det vanskeligste treningsalternativet, som ikke alle kan gj\u00f8re. Implementeringen av dem lar deg \u00f8ke belastningen og effektiviteten av treningen betydelig, samt trene hele brystomr\u00e5det. For \u00e5 utf\u00f8re dem, m\u00e5 du ta en liggende stilling, spre bena for \u00e5 opprettholde balansen og overf\u00f8re kroppsvekten til en h\u00e5nd. Da kan du b\u00f8ye armen parallelt med kroppen.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Hvorfor stiller nybegynnere ofte dette sp\u00f8rsm\u00e5let?<\/h4>\n<p>Nybegynnere pr\u00f8ver av flere grunner \u00e5 finne et alternativ til fullverdige virkelige trenings\u00f8kter. Mer spesifikt kan vi ofte skille mellom f\u00f8lgende \u00e5rsaker:<\/p>\n<ul>\n<li>Misforst\u00e5else av grunnleggende oppl\u00e6ringsprinsipper. Mange nybegynnere har ikke engang en overfladisk forst\u00e5else av \u00e5rsakene til muskelvekst. Gjenoppretting, superkompensasjon, treningsprogresjon &#8211; alle disse konseptene er ofte ukjente for dem.<\/li>\n<li>Motvilje mot \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 treningsstudio. Noen har ingen penger til dette. Noen har tid. Noen har ikke en hall innen gangavstand, men de vil ikke g\u00e5 til hallen til den andre enden av byen. Derfor pr\u00f8ver folk \u00e5 finne en m\u00e5te \u00e5 trene hjemme, uten spesialutstyr. Push-ups fra gulvet er bare en slik \u00f8velse som praktisk talt ikke gj\u00f8res p\u00e5 treningssentre (hvor det er n\u00f8dvendig utstyr), og brukes ofte i hjemmetreninger.<\/li>\n<li>Frykt for \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 treningsstudio. Denne gjenstanden kan skilles separat, selv om den ligner p\u00e5 den forrige varen. Faktum er at selv om noen mennesker har muligheten til \u00e5 bes\u00f8ke simulatoren, er de rett og slett redde for \u00e5 dra dit. De har bare ikke nok selvtillit. De er redde for \u00e5 &laquo;skamme seg&raquo; foran erfarne bes\u00f8kende, og f\u00f8ler seg utrygge blant alle disse opppumpede kjeltringene.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Er det mulig \u00e5 pumpe opp brystet med push-ups hjemme?<\/h4>\n<p>Det kan ikke sies utvetydig at push-ups bare gj\u00f8res hjemme. Men likevel, i det overveldende flertallet av tilfellene, b\u00f8r sp\u00f8rsm\u00e5let om det er mulig \u00e5 pumpe opp brystet med push-ups forst\u00e5s som sp\u00f8rsm\u00e5let: &laquo;Er det mulig \u00e5 pumpe opp brystet med push-ups hjemme? &laquo;<\/p>\n<p>La oss derfor se p\u00e5 hvilke funksjoner hjemmetreninger har, og om de kan hjelpe oss med \u00e5 n\u00e5 v\u00e5rt m\u00e5l.<\/p>\n<p>Generelt sett, hvis vi ikke g\u00e5r inn i detaljer for dypt, m\u00e5 vi gi muskelvekst to forhold: 1) skape tilstrekkelig treningsbelastning, 2) s\u00f8rge for en konstant progresjon av belastningen.<\/p>\n<p>Faktisk er det mange finesser. Du m\u00e5 s\u00f8rge for tilstrekkelig ern\u00e6ring, restitusjon, velge riktig treningsprogram osv., Men disse to forholdene skaper i st\u00f8rre grad forskjeller mellom hjemmetreninger og trenings\u00f8ktene i treningsstudioet.<\/p>\n<p>Hjemmetreninger skiller seg ut ved at det er ekstremt vanskelig \u00e5 sikre at disse to betingelsene er oppfylt. Det vil si at den n\u00f8dvendige belastningen er vanskelig \u00e5 skape, og det er vanskelig \u00e5 stadig \u00f8ke den. La oss se n\u00e6rmere p\u00e5 hvorfor dette er tilfelle.<\/p>\n<p>Hvis du var engasjert i treningsstudioet, kan du ta en vektstang, henge det n\u00f8dvendige antallet pannekaker p\u00e5 den og derved skape den n\u00f8dvendige belastningen p\u00e5 brystmusklene. N\u00e5r styrkeindikatorene dine vokser (det vil si at treningsniv\u00e5et ditt \u00f8ker), kan du legge vekt p\u00e5 vektstangen og derved skape et nytt belastningsniv\u00e5 som vil indusere ny muskeltilpasning. Dette vil f\u00f8re til muskelvekst.<\/p>\n<p>La oss late som om du bare gj\u00f8r push-ups hjemme. Hvis du gj\u00f8r push-ups med din egen vekt, vil belastningen alltid v\u00e6re den samme. F\u00f8rst kan det v\u00e6re nok, men f\u00f8r eller siden blir det for lite for deg. Og hvis du har et h\u00f8yt treningsniv\u00e5, kan det virke lite for deg helt fra begynnelsen.<\/p>\n<p>Generelt er et 6-12 rep-omr\u00e5de best for muskelvekst. Samtidig kan de fleste enkelt gj\u00f8re push-ups flere ganger. Noen 20 ganger, noen 30 og noen alle 50. Derfor er denne typen belastning ikke den beste m\u00e5ten for muskelvekst. Dette er en god m\u00e5te \u00e5 holde musklene tonet p\u00e5, men du vil sannsynligvis ikke kunne oppn\u00e5 seri\u00f8s vekst p\u00e5 den m\u00e5ten.<\/p>\n<p>Ikke bare vil belastningen v\u00e6re utilstrekkelig, men du kan ogs\u00e5 lage dens progresjon bare ved \u00e5 \u00f8ke antall tiln\u00e6rminger og \/ eller antall push-ups i tiln\u00e6rmingen, noe som ikke er det beste alternativet i dette tilfellet.<\/p>\n<p>Selvf\u00f8lgelig kan noen si at du kan ta p\u00e5 deg en ryggsekk og legge noen vekter i den. Men hvorfor gjenoppfinne hjulet hvis det utstyrte rommet allerede har alt du trenger?<\/p>\n<p>Derfor, hvis du virkelig vil pumpe opp brystene dine, m\u00e5 du f\u00f8rst og fremst vurdere ikke hjemmetreninger, men fullverdige trenings\u00f8kter i treningsstudioet. Med dette alternativet kan du ikke bare pumpe brystmusklene, men ogs\u00e5 muskler i hele kroppen. Hjemmetreninger er ikke et komplett alternativ til trenings\u00f8ktene.<\/p>\n<h4>Treningsprogram for pumping av brystmuskulaturen med push-ups<\/h4>\n<p>Ok, la oss n\u00e5 anta at du har lest og forst\u00e5tt alt som ble skrevet ovenfor, men til tross for alt, vil du fortsatt gj\u00f8re push-ups hjemme. La oss si at du har noen god grunn til dette. Hva gj\u00f8r du da? Hva er riktig m\u00e5te \u00e5 \u00f8ve p\u00e5 i dette tilfellet?<\/p>\n<p>Vi tilbyr deg f\u00f8lgende treningsprogram. Dette er ikke \u00e5 si at hun er den beste i verden, men hun vil v\u00e6re ganske god, og hun har de rette treningsprinsippene.<\/p>\n<p>Du m\u00e5 trene 2-3 ganger i uken. Oftere er det ikke n\u00f8dvendig. Mindre ofte &#8211; heller ikke n\u00f8dvendig. Det er heller ikke n\u00f8dvendig \u00e5 f\u00f8lge tidsplanen. Du kan hvile litt mer en gang, og litt mindre neste gang, men s\u00f8rg for \u00e5 holde deg innen 2-3 trenings\u00f8kter per uke.<\/p>\n<p>Du kan trene n\u00e5r som helst p\u00e5 dagen, som du vil. Hvis det er mer praktisk om morgenen, kan du trene om morgenen. Det er mer praktisk om kvelden &#8211; trene om kvelden. Ikke overskrid anbefalt antall sett. Regelmessig trening er viktigere enn et stort treningsvolum i seg selv.<\/p>\n<p>Det er n\u00f8dvendig \u00e5 utf\u00f8re tre alternativer for push-ups, som konsekvent vil laste forskjellige deler av brystmusklene &#8211; topp, midt og bunn.<\/p>\n<p>Den f\u00f8rste \u00f8velsen er p\u00e5 toppen, siden toppen av brystbenet tradisjonelt f\u00e5r utilstrekkelig belastning, og ofte forblir underutviklet, sammenlignet med midten og bunnen. For \u00e5 laste den \u00f8vre delen av brystbenet, m\u00e5 du utf\u00f8re push-ups, plassere bena i en h\u00f8yde (for eksempel p\u00e5 en sofa, stol osv.), Slik at hodet og den nedre delen av amplituden skulderbelte er under bena.<\/p>\n<p>Hold ryggen og bena rette uten \u00e5 b\u00f8ye deg. Hendene skal v\u00e6re bredere enn skulderbredden fra hverandre. Under push-ups skal albuene spres fra hverandre, og ikke presses mot kroppen. Dette vil overf\u00f8re belastningen fra triceps til brystmuskulaturen.<\/p>\n<p>Du m\u00e5 utf\u00f8re 4 sett med 12 repetisjoner. Hvil mellom settene &#8211; 1 minutt. Utf\u00f8relsestempoet er middels (ikke for raskt). Hvis du f\u00f8lger alle disse anbefalingene, kan \u00f8velsen v\u00e6re ganske vanskelig for deg selv uten ekstra belastning.<\/p>\n<p>Hvis du f\u00f8ler at du ikke kan fullf\u00f8re alle 12 repetisjonene i hvert sett, s\u00e5 gj\u00f8r s\u00e5 mye du kan. Dette vil v\u00e6re et godt tegn, ettersom vi pr\u00f8ver \u00e5 komplisere arbeidet, ikke gj\u00f8re det lettere, og din tretthet vil indikere at vi har lykkes med \u00e5 gj\u00f8re dette.<\/p>\n<p>F\u00f8r du g\u00e5r videre til den andre \u00f8velsen av komplekset, m\u00e5 du ogs\u00e5 hvile i 1 minutt.<\/p>\n<p>Den andre \u00f8velsen er klassiske push-ups. F\u00f8tter p\u00e5 gulvet. Resten av anbefalingene ligner p\u00e5 den f\u00f8rste \u00f8velsen: armene er bredere enn skuldrene, albuene til sidene, 4 sett med 12 reps, gjennomsnittlig tempo, hvile &#8211; 1 minutt. Klassiske push-ups gj\u00f8r at du kan legge en belastning p\u00e5 den midtre delen av brystmusklene.<\/p>\n<p>Hviletiden f\u00f8r den tredje \u00f8velsen er den samme &#8211; 1 minutt.<\/p>\n<p>Den tredje \u00f8velsen er omvendte push-ups. Utgangsposisjon &#8211; du sitter p\u00e5 gulvet, bena er rette, hendene hviler p\u00e5 en sofa eller stol bak deg. Stig ved \u00e5 rette ut armene, og &laquo;sett deg ned&raquo; igjen. P\u00e5 grunn av den muskul\u00e6re f\u00f8lelsen anbefales det \u00e5 gj\u00f8re en innsats med den nedre delen av brystmusklene, og ikke med triceps. Det fungerer kanskje ikke (ikke med en gang), men det er verdt \u00e5 pr\u00f8ve.<\/p>\n<p>Plan: 4 sett med 12 reps. Tempoet er gjennomsnittlig. Hvil mellom settene &#8211; 1 minutt. Hvis \u00f8velsen virker for lett for deg, kan du pr\u00f8ve \u00e5 plassere f\u00f8ttene ikke p\u00e5 gulvet, men i en h\u00f8yde slik at du kan senke deg dypere.<\/p>\n<p>Du kan l\u00e6re om hva som skal v\u00e6re riktig pust ved push-ups fra gulvet fra denne artikkelen &#8211; &laquo;Riktig pust n\u00e5r push-ups fra gulvet: enkle r\u00e5d!&raquo;.<\/p>\n<p>Dette enkle settet med tre \u00f8velser lar deg maksimere potensialet i hjemmetreninger. Men n\u00e5r du f\u00f8ler at komplekset har blitt for enkelt for deg, b\u00f8r du vurdere \u00e5 starte et treningsstudio.<\/p>\n<p>For fullstendige treningsaktiviteter, m\u00e5 du lage et passende m\u00e5ltid og treningsplan for deg selv.<\/p>\n<h2>Pectoral anatomy<\/h2>\n<p>Brystmusklene best\u00e5r av pectoralis major og minor. En stor muskel dekker hele brystet og er delt inn i tre deler: clavicular, sternocostal og abdominal. Alle delene er ordnet p\u00e5 en vifteaktig m\u00e5te, og navnet p\u00e5 hver snakker om fikseringsstedet.<\/p>\n<p>Den lille muskelen har en trekantet form. Den er under den store, dupliserer funksjonene og spiller en mindre rolle. Disse musklene er ansvarlige for et bredt spekter av bevegelser i overekstremitetene og fungerer aldri isolert &#8211; bare sammen.<\/p>\n<h3>Hvorfor pumpe brystene dine?<\/h3>\n<p>Velutviklede brystmuskler er utsmykningen til enhver mann. I tillegg til den estetiske siden av saken, er det en annen: styrken p\u00e5 slaget og evnen til \u00e5 utf\u00f8re arbeid, som utelukkende anses som mannlig, avhenger av utviklingen. Ogs\u00e5 trente brystmuskler lindrer overfl\u00f8dig spenning fra rygg og nakke, noe som eliminerer hyppig hodepine og lar deg \u00f8ke bevegelsesomr\u00e5det i forskjellige \u00f8velser.<\/p>\n<h3>Hvordan f\u00e5 brystmusklene til \u00e5 vokse?<\/h3>\n<p>For \u00e5 svare p\u00e5 sp\u00f8rsm\u00e5let om det er mulig \u00e5 pumpe opp brystet med push-ups alene, la oss f\u00f8rst se p\u00e5 hva som f\u00e5r musklene til \u00e5 vokse. Den viktigste forutsetningen for \u00e5 tykne muskelfibre er en \u00f8kning i styrke. For \u00e5 f\u00e5 muskelmasse, m\u00e5 du gj\u00f8re opptil 12 repetisjoner i et motstandssett eller jobbe for \u00e5 mislykkes med maksimal vekt.<\/p>\n<p>Selvf\u00f8lgelig, \u00e5 gj\u00f8re 12 push-ups vil ikke gi deg den optimale belastningen. I klassiske push-ups l\u00f8fter en person 70% av kroppsmassen. Hvis du setter f\u00f8ttene p\u00e5 en h\u00f8yde, vil denne prosentandelen \u00f8ke. F\u00f8r eller senere vil belastningen imidlertid bli vanlig.<\/p>\n<p>Hvis du dr\u00f8mmer om brede og velutviklede brystmuskler, kan du ikke gj\u00f8re det uten hard trening i treningsstudioet. For \u00e5 oppn\u00e5 resultatet, m\u00e5 du trene i mer enn en m\u00e5ned, men mer enn et \u00e5r. Deretter m\u00e5 du stadig trene for \u00e5 opprettholde formen.<\/p>\n<p>Ikke dr\u00f8m om en muskul\u00f8s kropp som spartanerne, men vil bare forme brystene dine, gj\u00f8re dem litt mer attraktive og strammet? Normale push-ups, som kan utf\u00f8res hjemme uten sportsutstyr, vil ogs\u00e5 takle denne oppgaven. De vil ikke gi en merkbar \u00f8kning i muskelmasse, men de vil forbedre utseendet og faktisk \u00f8ke tonen. Ikke glem \u00e5 trene armer, rygg og kjerne ogs\u00e5, fordi muskelubalanse er helsefarlig.<\/p>\n<h3>Fordeler og ulemper ved push-ups<\/h3>\n<p>Fordelene med push-ups:<\/p>\n<ul>\n<li>stimulere det kardiovaskul\u00e6re systemet;<\/li>\n<li>\u00f8ke styrke og utholdenhet;<\/li>\n<li>forbedre felles mobilitet;<\/li>\n<li>I tillegg laste musklene i armene og ryggen;<\/li>\n<li>gi overkroppen en vakker lettelse;<\/li>\n<li>akselerere stoffskiftet.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ulemper med push-ups og skade:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00f8ke blodtrykket hos personer som er utsatt for h\u00f8yt blodtrykk;<\/li>\n<li>forverre tilstanden hvis det er problemer med skulder- og albueleddene;<\/li>\n<li>ikke egnet for overvektige mennesker;<\/li>\n<li>uten \u00e5 trene, f\u00f8rer ryggmuskulaturen til slumring.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Push-ups p\u00e5 avf\u00f8ring<\/h3>\n<p>Fordelen med denne typen push-ups er at kroppen er i en forh\u00f8yet stilling n\u00e5r den hviler p\u00e5 avf\u00f8ringen, og det er mulig \u00e5 synke under niv\u00e5et, og derved legge belastning p\u00e5 brystmusklene. Du kan bruke avf\u00f8ring, en bunkebunke, trinn. Brystmuskulaturen strekkes maksimalt p\u00e5 det laveste punktet.<\/p>\n<ol>\n<li>Vi tar avf\u00f8ring og legger dem i bredden av utstrakte armer.<\/li>\n<li>Vi setter f\u00f8ttene p\u00e5 en h\u00f8yde &#8211; en benk eller ogs\u00e5 en krakk.<\/li>\n<li>Vi aksepterer en liggende stilling, som med en vanlig push-up, lener seg p\u00e5 avf\u00f8ring med hender og f\u00f8tter.<\/li>\n<li>Vi gj\u00f8r push-ups og g\u00e5r ned s\u00e5 lavt som mulig mellom avf\u00f8ringen, og holder kroppen rett.<\/li>\n<li>Vi kommer tilbake til startposisjonen.<\/li>\n<li>Vi gjentar flere ganger.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&laquo;Teknikk for \u00e5 utf\u00f8re push-ups p\u00e5 avf\u00f8ring&raquo; Trening kan v\u00e6re komplisert ved \u00e5 bruke vekter p\u00e5 baksiden, i form av en vektdisk eller vannflasker i en ryggsekk. Erfarne idrettsut\u00f8vere anbefaler \u00e5 somle p\u00e5 bunnpunktet og f\u00f8rst deretter stige for \u00e5 \u00f8ke belastningen p\u00e5 musklene og f\u00e5 et raskt resultat.<\/p>\n<h3>Forover b\u00f8y push-ups<\/h3>\n<p>Med denne typen push-up kan du redusere eller \u00f8ke belastningen p\u00e5 forskjellige muskelgrupper, avhengig av kroppens posisjon. Hovedlasten faller her p\u00e5 armene, s\u00e5 den \u00f8vre delen av brystmusklene blir effektivt utarbeidet.<\/p>\n<ol>\n<li>Vi setter f\u00f8ttene p\u00e5 en h\u00f8yde, for eksempel p\u00e5 en benk.<\/li>\n<li>Vi aksepterer vekt p\u00e5 \u00e5 ligge, hender p\u00e5 avstand litt mer enn skulderbredde fra hverandre.<\/li>\n<li>Vi holder kroppen rett og gj\u00f8r push-ups, og ber\u00f8rer gulvet med brystet.<\/li>\n<li>Vi kommer tilbake til startposisjonen.<\/li>\n<li>Vi gjentar flere ganger.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&laquo;Push-ups med en skr\u00e5ning fremover&raquo;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-97272-607b0fefcdaad.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-97272-607b0fefcdaad.jpg\" alt=\"Hvordan pumpe opp brystmusklene hjemme med push-ups fra gulvet. Hvordan gj\u00f8re push-ups riktig\" ><\/a><\/p>\n<p>&laquo;Teknikk for \u00e5 utf\u00f8re push-ups med en tilb\u00f8yelighet fremover&raquo; Det er viktig \u00e5 vite at jo bredere vi legger hendene v\u00e5re under denne push-up, jo bedre blir den ytre delen av brystet trent. Hvis du tar et smalt grep, faller belastningen p\u00e5 triceps. Jo h\u00f8yere vi legger bena, jo mer aktivt fungerer deltoidmusklene.<\/p>\n<h3>Stopp push-ups<\/h3>\n<p>Push-up-pauser hjelper til med \u00e5 p\u00e5virke musklene mer effektivt, og gir dem statiske og dynamiske belastninger samtidig, og stimulerer dermed deres raske vekst.<\/p>\n<ol>\n<li>Vi aksepterer vekt p\u00e5 \u00e5 lyve, vi legger f\u00f8ttene n\u00e6r hverandre.<\/li>\n<li>Vi b\u00f8yer armene og senker oss halvveis, og lager et spor i 2-3 sekunder.<\/li>\n<li>Vi fortsetter \u00e5 g\u00e5 helt ned til bunnen og ber\u00f8rer gulvet litt med brystet. Vi tar pause i ytterligere 2-3 sekunder.<\/li>\n<li>Vi strekker armene ut i to og henger igjen i denne posisjonen i flere sekunder.<\/li>\n<li>Vi g\u00e5r tilbake til den opprinnelige tilstanden med rettet armer.<\/li>\n<li>Gjenta \u00f8velsen igjen etter en 2-3 sekunders pause.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&laquo;Push-ups med stopp&raquo;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-97272-607b0ff0a8af8.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-97272-607b0ff0a8af8.jpg\" alt=\"Hvordan pumpe opp brystmusklene hjemme med push-ups fra gulvet. Hvordan gj\u00f8re push-ups riktig\" ><\/a><\/p>\n<p>&laquo;Teknikk for \u00e5 utf\u00f8re push-ups med en stopp&raquo;<\/p>\n<h3>Push-ups med sprett og bomull<\/h3>\n<p>Ganske vanskelig type push-up, designet for de som allerede har mestret teknikken til den klassiske push-up. Designet for \u00e5 utvikle eksplosiv styrke, som brukes av profesjonelle idrettsut\u00f8vere under forberedelse: i boksing, gymnastikk, forskjellige typer kampsport. Eksplosiv kraft krever mer energi, er rettet mot \u00e5 utvikle hastighet og styrke.<\/p>\n<ol>\n<li>Vi aksepterer vekt p\u00e5 \u00e5 lyve, vi legger f\u00f8ttene n\u00e6r hverandre.<\/li>\n<li>Vi skyver opp til parallell med gulvet.<\/li>\n<li>Med en skarp eksplosiv bevegelse pr\u00f8ver vi \u00e5 skyve kroppen v\u00e5r opp for \u00e5 f\u00e5 tid til \u00e5 sl\u00e5 et klapp.<\/li>\n<li>Vi kommer tilbake til startposisjonen liggende med utstrakte armer.<\/li>\n<li>Vi gjentar flere ganger.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&laquo;Push-ups med sprett og klapp&raquo;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-97272-607b0ff151c9d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-97272-607b0ff151c9d.jpg\" alt=\"Hvordan pumpe opp brystmusklene hjemme med push-ups fra gulvet. Hvordan gj\u00f8re push-ups riktig\" ><\/a><\/p>\n<p>&laquo;Teknikk for \u00e5 utf\u00f8re push-ups med hopp og klapp&raquo; Meningen med denne \u00f8velsen er \u00e5 hoppe opp s\u00e5 h\u00f8yt som mulig, mens du gj\u00f8r alt s\u00e5 raskt og tydelig som mulig.<\/p>\n<h2>Hvilke andre push-ups kan du bruke til \u00e5 pumpe brystene dine?<\/h2>\n<p>Hjemme kan du trene brystet ved hjelp av:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>Klassisk variasjon.<\/strong> Medium h\u00e5ndinnstilling brukes. Plasseringen av hendene kan endres, men dette vil ikke p\u00e5virke brystmusklene p\u00e5 noen m\u00e5te. Hendene er vanligvis skulderbredde fra hverandre. Brystmusklene vil ta en moderat del i arbeidet.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/aAh8XmiwV4g\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Smale armer<\/strong>. I denne posisjonen faller det meste av belastningen p\u00e5 triceps. P\u00e5 grunn av det faktum at belastningen forskyves til innsiden av brystet, b\u00f8r \u00f8velsen inkluderes i programmet. Det er verdt \u00e5 merke seg at det er f\u00e5 \u00f8velser p\u00e5 innsiden av brystet, s\u00e5 push-ups med en smal innstilling av armene vil tillate deg \u00e5 trene denne delen bedre.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Alle ovennevnte variasjoner kan gj\u00f8res hjemme. Imidlertid er et av problemene med \u00e5 pumpe hjemme mangelen p\u00e5 disiplin hos noen, noe som kan v\u00e6re en grunn til latskap. Som et resultat er det ikke noe \u00f8nsket resultat. For \u00e5 f\u00e5 effekten av trenings\u00f8ktene dine, m\u00e5 du gj\u00f8re det riktig og regelmessig.<\/p>\n<h3>Brystdyp<\/h3>\n<p>Parallellstengene er et flott verkt\u00f8y for \u00e5 trene triceps og pecs. De finnes p\u00e5 nesten alle utend\u00f8rs idrettsplasser. Og med tilstrekkelig plass, kan du installere dem i leiligheten.<\/p>\n<p><strong>Utf\u00f8relsesteknikken er ikke spesielt vanskelig:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Startposisjon: vi<\/strong> tar p\u00e5 de ujevne stengene startposisjonen p\u00e5 rette armer med et grep litt bredere enn skuldrene. Bena skal ikke ber\u00f8re gulvet, for dette kan de b\u00f8yes og krysses i kn\u00e6rne.<\/li>\n<li><strong>Vi tar pusten: vi<\/strong> g\u00e5r jevnt ned ved \u00e5 spre albuene til sidene. I dette tilfellet er kroppen litt vippet fremover, og \u00f8vre del av ryggen er b\u00f8yd. Vi g\u00e5r ned til vi kjenner en strekk i brystmusklene.<\/li>\n<li><strong>Vi puster ut: vi<\/strong> g\u00e5r opp, vi belaster brystmusklene s\u00e5 mye som mulig. P\u00e5 toppunktet kan du dvele i noen sekunder og stramme brystmusklene.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>B\u00f8r kvinner gj\u00f8re brysttrykk?<\/h3>\n<p>Mange kvinner er redde for \u00e5 utf\u00f8re denne \u00f8velsen og arbeide med brystmuskulaturen. Denne stillingen er begrunnet med feilvurderingen om at det resulterende brystet vil v\u00e6re &laquo;som en manns.&raquo; Men faktisk er dette ikke tilfelle.<\/p>\n<p>Push-ups, s\u00e5 vel som utviklingen av brystmuskulaturen generelt, vil ha en gunstig effekt p\u00e5 det kvinnelige brystet, og gi det form og heve tonen. Derfor b\u00f8r jenter revurdere sin posisjon og pr\u00f8ve.<\/p>\n<p>Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: <a href=\"https:\/\/willandwin.ru\/otzhimaniya-na-grudnye-myshczy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/willandwin.ru\/otzhimaniya-na-grudnye-myshczy\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/programma-otzhimanij-dlya-grudnyx-myshc-dlya-muzhchin.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/programma-otzhimanij-dlya-grudnyx-myshc-dlya-muzhchin.html<\/a> <a href=\"https:\/\/zazozh.com\/sport\/trenirovki\/kak-nakachat-grud-otzhimaniyami.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/zazozh.com\/sport\/trenirovki\/kak-nakachat-grud-otzhimaniyami.html<\/a> <a href=\"https:\/\/med-diagnostikum.ru\/drugoe\/otzhimaniya-dlya-grudnyh-myshc-muzhchine.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/med-diagnostikum.ru\/drugoe\/otzhimaniya-dlya-grudnyh-myshc-muzhchine.html<\/a> <a href=\"http:\/\/muscle24.ru\/programmy-trenirovok\/mozhno-li-nakachat-grudnye-myshtsy-otzhimaniyami.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http: \/\/ muscle24. ru \/programmy-trenirovok\/mozhno-li-nakachat-grudnye-myshtsy-otzhimaniyami.html<\/a> <a href=\"https:\/\/trenirofka.ru\/programmy-trenirovok\/uprazhnenija-po-gruppam-myshc\/kak-grud-nakachat-otzhimaniyami.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/trenirofka.ru\/programmy-trenirovok\/uprazhnenija-po-gruppam-myshc\/kak-grud-nakhatami<\/a> <a href=\"https:\/\/rulebody.ru\/trenirovki\/grud\/pravilno-otzhimatsya-metody-otzhimaniya-nakachat-grudnye-myshcy-92\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\/<\/a> <a href=\"http:\/\/muscle24.ru\/programmy-trenirovok\/mozhno-li-nakachat-grudnye-myshtsy-otzhimaniyami.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">-otzhml<\/a> <a href=\"https:\/\/rulebody.ru\/trenirovki\/grud\/pravilno-otzhimatsya-metody-otzhimaniya-nakachat-grudnye-myshcy-92\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">ru \/ trenirovki \/ grud \/ pravilno-otzhimatsya-metody-otzhimaniya-nakachat-grudnye-myshcy-92 \/<\/a> <a href=\"https:\/\/fitspine.ru\/uprazhnenija\/grud\/kak-pravilno-nakachat-grudnye-myshcy-otzhimanijami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/fitspine.ru\/uprazhnenija\/grud\/kak-pravilno-nakachat-grudnye-mzh<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Opptakskilde:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hvordan pumpe opp brystmusklene ved hjelp av push-ups? Hvilke typer trening er best for \u00e5 pumpe brystet. Treningsprogram i 6 uker for nybegynnere.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":97273,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-353368","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/353368","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=353368"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/353368\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/97273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=353368"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=353368"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=353368"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}