{"id":352445,"date":"2022-03-27T15:13:00","date_gmt":"2022-03-27T12:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=352445"},"modified":"2021-05-08T18:59:54","modified_gmt":"2021-05-08T15:59:54","slug":"sport-om-morgenen-er-det-ikke-farlig-treneren-forteller-deg-naar-det-er-best-aa-oeve-la-oss-avgjoere-en-endeloes-tvist-naar-er-den-beste-tiden-aa-trene-morgen-eller-kveld","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/no\/sport-om-morgenen-er-det-ikke-farlig-treneren-forteller-deg-naar-det-er-best-aa-oeve-la-oss-avgjoere-en-endeloes-tvist-naar-er-den-beste-tiden-aa-trene-morgen-eller-kveld\/","title":{"rendered":"Sport om morgenen – er det ikke farlig? Treneren forteller deg n\u00e5r det er best \u00e5 \u00f8ve. La oss avgj\u00f8re en endel\u00f8s tvist. N\u00e5r er den beste tiden \u00e5 trene: morgen eller kveld"},"content":{"rendered":"

N\u00e5r er den beste tiden \u00e5 trene?<\/h2>\n

For \u00e5 svare p\u00e5 dette sp\u00f8rsm\u00e5let, m\u00e5 du f\u00f8rst avklare «bedre for hva?». Fysisk aktivitet er en mangesidig faktor, og avhengig av hva som er viktigst for deg, kan leksjonen flyttes til forskjellige tider p\u00e5 dagen. Eksempel.<\/p>\n

Hjertet er p\u00e5 topp i intervallet fra 11.00 til 13.00. Det vil si at egenskapene til hjertefrekvensen er slik at det er p\u00e5 dette tidspunktet at hjertet lettest kan takle fysisk aktivitet. Og jeg kan si fra min egen erfaring: faktisk, p\u00e5 dette tidspunktet er trening enklest. Selv om dette kanskje ogs\u00e5 skyldes at ved lunsjtid er du mentalt akselerert, og drivstofftankene dine er fulle og du er klar til \u00e5 pl\u00f8ye og br\u00f8yte.<\/p>\n

Men. Hvis m\u00e5let ditt er masse\u00f8kning, er det bedre \u00e5 flytte treningen til kvelden. Siden det fra et synspunkt \u00e5 gi alle faktorene for muskelvekst, etter en brutal svinging, er det bedre \u00e5 fylle magen med noe verdig og legge seg.<\/p>\n

S\u00e5 det viser seg at den mest passende tiden for trening er fra 10.00 til 13.00 eller fra 18.00 til 20.00.<\/p>\n

N\u00e5r er den beste tiden \u00e5 trene, morgen eller kveld<\/h3>\n

I f\u00f8lge vitenskapelig bevis bidrar trenings\u00f8kter p\u00e5 kvelden, i motsetning til morgentrening, til st\u00f8rre fremgang i \u00e5 bygge muskelmasse p\u00e5 grunn av mer glykogen (den viktigste energikilden i kroppen) og forbedret atletisk ytelse (p\u00e5 grunn av kroppstemperatur).<\/p>\n

Men kveldstrening kan ikke kalles det beste alternativet. Avhengig av biorytmene, vil klasser p\u00e5 kvelden v\u00e6re mindre aktive for noen mennesker. Tretthet p\u00e5 dagtid eller hoppe over lunsj (p\u00e5 grunn av arbeidsmengde) kan p\u00e5virke atletisk ytelse.<\/p>\n

Hvis du ikke har muligheten til \u00e5 trene om kvelden, er morgentrening et flott alternativ. Hovedregelen er den daglige rutinen. Pr\u00f8v \u00e5 \u00f8ve samtidig, slik at kroppen kan tilpasse seg, og klassene blir mer produktive.<\/p>\n

F\u00f8r styrketrening om morgenen, ikke glem frokost og koffein for ekstra energi og bedre sentralnervesystemet. \u00d8k ogs\u00e5 oppvarmingstiden slik at den fysiske aktiviteten er trygg.<\/p>\n

Og husk at resultatet ditt ikke avhenger av tidspunktet p\u00e5 dagen. Det vil alltid v\u00e6re drevet av individuelle forskjeller, regelmessighet og ytelsesniv\u00e5 i trening.<\/p>\n

N\u00e5r du ikke skal trene<\/h2>\n

Noen ganger m\u00f8ter jeg folk som trener om natten eller sent p\u00e5 kvelden. Dette er det verste alternativet. Det er s\u00e5 ille at det er bedre \u00e5 gi opp det helt, selv om det ikke er muligheter for \u00e5 trene til andre tider. Dette er fordi stress p\u00e5 denne tiden av dagen \u00f8delegger s\u00f8vnen din, og s\u00f8vn er grunnlaget for helse og energi.<\/p>\n

Ikke et veldig godt alternativ for trening – etter lunsj. Fra 13.00 til 16.00 er hjerterytmen i n\u00e6rheten av rytmene med langsom b\u00f8lges\u00f8vn. Derfor er det alltid vanskeligere for oss \u00e5 konsentrere oss om noe etter lunsj enn f\u00f8r lunsj eller til og med om kvelden (forutsatt at du sover sunt). Ulykkesstatistikken er n\u00e5del\u00f8s: det er p\u00e5 ettermiddagen at antall ulykker \u00f8ker kraftig, ettersom sj\u00e5f\u00f8renes oppmerksomhet reduseres betydelig. Og i trening er oppmerksomhet og konsentrasjon n\u00f8klene til suksess.<\/p>\n

Det er en gang til at jeg ikke vil anbefale trening – tidlig morgen. Om morgenen «v\u00e5knet hverken hjernen eller hjertet» enn\u00e5, inertien av s\u00f8vnen forblir, s\u00e5 enhver alvorlig belastning kan f\u00f8re til skade eller ganske enkelt vil bli oppfattet d\u00e5rlig av kroppen. Trening tidlig om morgenen vil v\u00e6re nyttig for \u00e5 tone muskler og nervesystem, men ikke harde \u00f8velser.<\/p>\n<\/p>\n

Hvis det ikke er andre alternativer<\/h3>\n

Noen mennesker trener om morgenen rett og slett fordi det ikke er andre alternativer. For eksempel meg. Men om morgenen trener jeg h\u00e5nd-til-h\u00e5nd-trening, og jeg g\u00e5r til gyngestolen ved lunsjtid. Hvis jeg ikke hadde mulighet til \u00e5 trene fysisk ved lunsjtid eller om kvelden, ville jeg bare nekte det. Jeg er dypt overbevist om at styrke\u00f8velser om morgenen gj\u00f8r kroppen mer skade enn godt.<\/p>\n

H\u00e5nd-til-h\u00e5nd-trening er imidlertid ogs\u00e5 en alvorlig belastning. Men det kan organiseres p\u00e5 en slik m\u00e5te at det glatter ut alle de grove kantene og gj\u00f8r trening til en energikilde.<\/p>\n

F\u00f8rst trenger du en jevn introduksjon. Det er bra hvis du kan bytte fra et raskt skritt til jogging f\u00f8r en teknisk oppvarming. Den tekniske oppvarmingen skal vare minst 10 minutter, og forberede hjertet, hjernen, musklene og leddene n\u00f8ye for det kommende stresset. Totalt varer oppvarmingen min i omtrent 25 minutter.<\/p>\n

Er det mulig \u00e5 inkludere elementer av SPP i morgentreningen? Du kan, men la dem v\u00e6re helt p\u00e5 slutten av leksjonen. P\u00e5 slutten av treningen, sprinter jeg og jobber med et strikk. Disse \u00f8velsene gir alvorlig stress, men p\u00e5 slutten av treningen tolereres de lett.<\/p>\n

\"Sport<\/a><\/p>\n

Funksjoner av trenings\u00f8kter om morgenen<\/h2>\n

For folk som ikke klarer \u00e5 skj\u00e6re ut en time eller to etter jobb, har trening tidlig p\u00e5 morgenen blitt en god l\u00f8sning p\u00e5 sp\u00f8rsm\u00e5let om fysisk aktivitet.<\/p>\n

Men hvem tenkte p\u00e5 hvordan kroppen v\u00e5r fungerer om morgenen, og om slike \u00f8velser vil v\u00e6re effektive?<\/p>\n

Vi vil avsl\u00f8re flere funksjoner som m\u00e5 tas i betraktning n\u00e5r du planlegger treningsprosessen om morgenen:<\/p>\n

    \n
  1. Etter s\u00f8vn reduseres elastisiteten i muskler, leddb\u00e5nd og ledd. Noe som er fornuftig, siden du ikke har flyttet p\u00e5 mange timer.<\/li>\n
  2. Interne prosesser er ikke like raske som om dagen. Nervesystemet er ikke forberedt, og utskillelsen av hormoner, s\u00e5 vel som reaksjonshastigheten, hemmer, i motsetning til kveldsaktiviteten.<\/li>\n
  3. Forringet blodstr\u00f8m, blodviskositeten er h\u00f8yere. Dette betyr at risikoen for skade og belastning p\u00e5 kardiovaskul\u00e6rsystemet \u00f8ker.<\/li>\n
  4. Blodsukkerniv\u00e5et er veldig lavt etter langvarig faste. Og dette kan f\u00f8re til d\u00e5rlig helse: svimmelhet, kvalme og generell svakhet.<\/li>\n<\/ol>\n

    Anbefalinger<\/h2>\n

    For at en trenings\u00f8kt om morgenen skal v\u00e6re trygg og effektiv, m\u00e5 du ta hensyn til flere anbefalinger:<\/p>\n

      \n
    1. S\u00f8rg for \u00e5 spise frokost f\u00f8r klassen<\/li>\n<\/ol>\n

      Etter 6-8 timers s\u00f8vn, n\u00e5r maten ikke har blitt inntatt p\u00e5 lenge, er glukoseniv\u00e5et i blodet veldig lavt, dets reserver er praktisk talt utarmet.<\/p>\n

      For \u00e5 f\u00f8le deg bra og jobbe produktivt p\u00e5 trening, m\u00e5 du spise i 1-1,5 timer. Derfor m\u00e5 du ikke skynde deg \u00e5 \u00f8ve, knapt \u00e5pne \u00f8ynene.<\/p>\n

      Etter \u00e5 ha v\u00e5knet, drikk et glass varmt vann for \u00e5 fylle p\u00e5 v\u00e6skereserver og forbedre ford\u00f8yelsen. Velg karbohydrater og proteiner til frokost. Dette vil gi deg energi f\u00f8r du trener, og det ekstra proteinet vil redusere sannsynligheten for \u00e5 brenne muskelmasse under treningen.<\/p>\n

      Matinntaket skal ikke v\u00e6re volumin\u00f8st, for ikke \u00e5 overbelaste magen. Ellers kaster kroppen all sin styrke i \u00e5 ford\u00f8ye mat, og en f\u00f8lelse av tyngde kan dukke opp, noe som reduserer treningseffektiviteten. Halvparten av den vanlige porsjonen din vil v\u00e6re nok. Hvis det er for vanskelig \u00e5 spise om morgenen, kan du spise en banan, n\u00f8tter eller drikke en protein-karbohydrat-shake.<\/p>\n

        \n
      1. Ta en kopp kaffe eller gr\u00f8nn te.<\/li>\n<\/ol>\n

        Koffein stimulerer nervesystemet, forbedrer nevromuskul\u00e6r kommunikasjon (f\u00f8ler bedre muskelarbeid) og muskelstyrke.<\/p>\n

          \n
        1. Varm opp grundig<\/li>\n<\/ol>\n

          En annen forutsetning er en lengre oppvarming (sammenlignet med kvelden) f\u00f8r trening.<\/p>\n

          P\u00e5 grunn av nedsatt blodgjennomstr\u00f8mning og d\u00e5rlig elastisitet i muskler og leddb\u00e5nd etter s\u00f8vn, risikerer du skade hvis du ikke strekker nok.<\/p>\n

          Din jobb er \u00e5 varme opp, forbedre blodtilf\u00f8rselen til muskler og leddb\u00e5nd, forbedre leddets mobilitet og forberede kardiovaskul\u00e6rsystemet.<\/p>\n

          For dette vil 5-10 minutter med kardiovaskul\u00e6r trening eller hoppetau v\u00e6re nok. Og etter det, bruk samme tid p\u00e5 felles oppvarming. Og ikke fors\u00f8m lette oppvarmingssett f\u00f8r du utf\u00f8rer arbeidssett.<\/p>\n

          Styrketrening om morgenen. Fordeler og ulemper<\/h2>\n

          Blant de ubestridelige fordelene: styrketrening om morgenen er et tomt treningsstudio. Vel, eller nesten tom.<\/p>\n

          Det er ingen k\u00f8 for treningsutstyr, i motsetning til i rushtiden om kvelden. Du kan enkelt diversifisere aktiviteten din med supersett eller trisett n\u00e5r du trenger flere skall samtidig. Eller reduser hvilen mellom settene ved \u00e5 gj\u00f8re treningen hardere og mer energikrevende. Dette hjelper deg \u00e5 forbrenne flere kalorier hvis m\u00e5let ditt er \u00e5 g\u00e5 ned i vekt.<\/p>\n

          N\u00e5r det gjelder biorytmer, vil hver persons aktivitetsniv\u00e5 til forskjellige tider v\u00e6re annerledes. Hvis du f\u00f8ler deg sprek og uthvilt om morgenen, vil en trening om morgenen v\u00e6re den beste l\u00f8sningen. P\u00e5 slutten av arbeidsdagen er det kanskje ikke nok energi til styrketrening. For «ugler» vil alt skje motsatt.<\/p>\n

          En \u00f8kt belastning p\u00e5 kardiorespiratorisk system og utilstrekkelig eksitasjon av sentralnervesystemet (sentralnervesystemet) vil bli et tydelig argument mot \u00e5 trene om morgenen. Spesielt for de som \u00f8nsker \u00e5 f\u00e5 muskelmasse.<\/p>\n

          I tillegg har en person som regel ikke noe travelt om kvelden, s\u00e5 sannsynligheten for en n\u00f8yaktig utf\u00f8rt treningsplan \u00f8ker. Og om morgenen, p\u00e5 grunn av rushen, kan du kaste den «un\u00f8dvendige» eller ikke-elskede \u00f8velsen.<\/p>\n

          Til forsvar for fysisk aktivitet p\u00e5 morgenen kan vi si at den daglige rutinen vil spille en n\u00f8kkelrolle i effekten av stress p\u00e5 kroppen din. Alt avhenger av \u00e5 tilpasse og f\u00f8lge anbefalingene som er oppf\u00f8rt ovenfor.<\/p>\n

          Motivasjon for \u00e5 st\u00e5 opp tidlig<\/h2>\n

          Generelt m\u00e5 jeg fortelle deg at jeg virkelig ble forelsket i morgentimer for deres energi. Jeg st\u00e5r opp klokka 4.30. Klokka 5.15 forlater jeg huset, og klokka 17.30 er jeg allerede p\u00e5 treningsfeltet mitt i skogen. Jeg trener til 6.45 og l\u00f8per s\u00e5 tilbake. Klokka 7.00 er jeg allerede hjemme, jeg har tid til \u00e5 ta en dusj og spise frokost, og s\u00e5 ogs\u00e5 ta barnet med i barnehagen. Og jeg m\u00e5 fortelle deg at etter morgen\u00f8kten f\u00f8ler du en s\u00e5 kraftig mental ladning som ikke t\u00f8rker ut og fortsetter \u00e5 trekke deg gjennom hele arbeidsdagen. Det er sant det er tidlig \u00e5 sl\u00e5 tilbake – klokka 21.00.<\/p>\n

          \u00c5 bli undergravd hver morgen for en trenings\u00f8kt kan v\u00e6re psykisk vanskelig. Derfor bruker jeg 3×1 periodisering: tre dager med trening, en med hvile. Dette gjelder ikke generell fysisk trening. Jeg trener generell fysisk trening hver dag ved lunsjtid. Denne rytmen viste seg \u00e5 v\u00e6re ideell for meg, kanskje den passer deg ogs\u00e5. Alt som trengs for \u00e5 gi det er riktig motivasjonsniv\u00e5, som vil kaste deg ut av en varm seng tidlig om morgenen og kaste deg ut i friskheten om morgenen til et skogkledd omr\u00e5de.<\/p>\n

          Trening om morgenen: hvordan trene for ikke \u00e5 skade<\/h2>\n

          Ikke alle har tid til \u00e5 trene p\u00e5 kvelden – hva kan du gj\u00f8re for at morgensport bare er gunstig? F\u00f8rst av alt, ikke overdriv det i intensiteten av treningen. Hvis du trener p\u00e5 tom mage, m\u00e5 du unng\u00e5 tung og intens trening. Dette skyldes det faktum at kroppen din er praktisk talt fratatt energi etter s\u00f8vn og uten \u00e5 spise. Overdreven iver kan f\u00f8re til d\u00e5rlig helse.<\/p>\n

          \"Sport<\/a><\/p>\n

          Ellers krever trenings\u00f8ktene om morgenen at disse reglene overholdes:<\/strong><\/p>\n

          \u2022 du \u200b\u200btrenger \u00e5 sove i minst 8 timer – s\u00e5 n\u00e5r kroppen v\u00e5kner om morgenen,<\/p>\n

          \u2022 du \u200b\u200bm\u00e5 v\u00e5kne minst en halv time f\u00f8r du drar ut, eller bedre – en time;<\/p>\n

          \u2022 planlegger en intens trenings\u00f8kt – spis frokost minst en time f\u00f8r den;<\/p>\n

          \u2022 \u00f8ke belastningen jevnt.<\/p>\n

          Hvis du vil trene om morgenen, er mild aerob trening eller oppvarming det beste alternativet. Men med de kraftige m\u00e5 du vente – det er bedre \u00e5 gj\u00f8re dem p\u00e5 ettermiddagen.<\/p>\n

          Hvorfor trenings\u00f8kter tidlig p\u00e5 morgenen er bra<\/h2>\n

          Morgen\u00f8velse gir mange fordeler som er gunstige for din fysiske og mentale velv\u00e6re.
          \nFor det f\u00f8rste \u00f8ker styrketreningen stoffskiftet opp til 48 timer<\/strong>, s\u00e5 \u00e5 trene om morgenen er en fin m\u00e5te \u00e5 \u00f8ke stoffskiftet ditt. En raskere metabolisme vil hjelpe deg \u00e5 forbrenne kalorier gjennom dagen.
          \nFor det andre \u00f8ker konsentrasjonen av endorfiner<\/strong> i hjernen p\u00e5 grunn av fysisk aktivitet. Og det er kjent at de forbedrer hum\u00f8ret ditt, s\u00e5 du starter dagen positivt. Dessuten fyller f\u00f8lelsen av tilfredshet med at du har oppn\u00e5dd det som var planlagt deg enda mer med optimisme, og du er klar til \u00e5 m\u00f8te alle overraskelser med mot.
          \nTrening har vist seg \u00e5 forbedre mental ytelse betydelig. S\u00e5 ved \u00e5 trene om morgenen, vil du f\u00e5 muligheten til \u00e5 bruke din \u00f8kte tenkeevne.<\/p>\n

          1 Planlegg planen din f\u00f8r trening.<\/h3>\n

          Forskere har funnet ut at hvis kroppen f\u00e5r drivstoff f\u00f8r trening, blir kaloriene vanligvis brent mer. Imidlertid kjenner alle kroppen sin, s\u00e5 bestem hva som er best for deg. Du har sannsynligvis lagt merke til at noe mat spist p\u00e5 terskelen til en trenings\u00f8kt gir deg mer energi. Inkluder det i kostholdet ditt.
          \nMatinntaket skal ikke v\u00e6re tungt. Denne energien er tilstrekkelig for en trenings\u00f8kt, og f\u00f8lelsen av full mage vil ikke p\u00e5virke ytelsen. Det er godt \u00e5 starte dagen med en cocktail tilberedt kvelden f\u00f8r. En sunn smoothie gir rikelig drivstoff til treningen din.
          \nForesl\u00e5tte ingredienser:
          \n\u2022 Vanlig gresk yoghurt
          \n\u2022 B\u00e6r
          \n\u2022 Chiafr\u00f8
          \n\u2022 Myseprotein
          \n\u2022 Mandelmelk<\/p>\n

          2 G\u00e5 til sengs tidligere<\/h3>\n

          En persons s\u00f8vnsykluser gjentar en daglig syklus som kalles d\u00f8gnrytmer. \u00c5 v\u00e5kne opp med en alarm, spise i tide og til og med vanlig treningstid er signaler som gjenoppretter rytmen. Mennesker som regelmessig gj\u00f8r morgen\u00f8velser, trener kroppen sin til \u00e5 v\u00e6re klar for stress p\u00e5 denne tiden av dagen.
          \nG\u00e5 til sengs 30-45 minutter tidligere for<\/strong> \u00e5 holde deg oppdatert p\u00e5 din<\/strong> vanlige s\u00f8vnplan. Dette vil tillate deg \u00e5 skj\u00e6re ut 30-45 minutter for \u00e5 varme opp og trene om morgenen uten \u00e5 ofre normal hvile.
          \nForskning viser ogs\u00e5 at trening om morgenen forbedrer s\u00f8vnen<\/strong>, s\u00e5 det vil ikke v\u00e6re noe problem \u00e5 legge seg tidligere. Kroppens biologiske klokke tilpasser seg for \u00e5 v\u00e6re aktiv om dagen og sove om natten. En kveldstrening kan imidlertid bryte denne syklusen. I et nylig eksperiment70% av kvinnene som trente om morgenen sov bedre om natten<\/strong> enn de som ikke gjorde det.<\/p>\n

          3 Kok alt kvelden f\u00f8r<\/h3>\n

          Enten det er en push-up-blokk, et hoppetau eller treningskl\u00e6r, legg den ut f\u00f8r du legger deg. Om morgenen trenger du ikke \u00e5 skynde deg rundt og miste sjelefroen. Med riktig forberedelse kan du sikre deg en avslappende s\u00f8vn og en stressfri morgen.
          \nEt annet flott alternativ er \u00e5 lage en ny spilleliste dagen f\u00f8r for \u00e5 starte treningen til musikken du virkelig vil h\u00f8re. Dette vil hjelpe deg med \u00e5 komme deg ut av sengen og lade opp med optimale energiniv\u00e5er.<\/p>\n

          4 Varm opp lenger<\/h3>\n

          Om morgenen er kroppstemperaturen lavere, og hvis du ikke vil bli skadet, m\u00e5 du varme deg opp. N\u00e5r du begynner \u00e5 trene, gjennomg\u00e5r kroppen din en rekke endringer: \u00f8kt blodstr\u00f8m, \u00f8kt pustefrekvens og \u00f8kt oksygentilf\u00f8rsel til muskelceller. For at disse prosessene skal g\u00e5 riktig, m\u00e5 kroppen v\u00e6re forberedt p\u00e5 trening gradvis. En passende oppvarming vil hjelpe til med dette.
          \nFordeler med en grundig oppvarming:
          \n\u2022 Klargj\u00f8r nervesystemet for den kommende spenning
          \n\u2022 \u00d8ker skarphet av oppfatningen
          \n\u2022 Relaxes ledd og muskler, og hindrer skade
          \n\u2022 gj\u00f8r at hjertet til gradvis tilpasse seg til \u00f8kt aktivitet, og derved \u00f8ke blodstr\u00f8mmen og tilf\u00f8re den n\u00f8dvendige mengde oksygen og n\u00e6ringsstoffer til kroppens celler.
          \nSett av minst 5-10 minutter for muskelaktivering og dynamisk fleksibilitets\u00f8velser. Blod vil begynne \u00e5 sirkulere raskere, og i l\u00f8pet av denne tiden vil du psykologisk innstille deg p\u00e5 \u00e5 trene.<\/p>\n

          5 Start med \u00f8velser du liker og trenger en partner \u00e5 gj\u00f8re.<\/h3>\n

          Du vil ha stor glede av \u00e5 komme deg ut av sengen og trene hvis du gj\u00f8r \u00f8velsene du liker. Enten det er en rask l\u00f8petur, yogakurs eller en sykkeltur, velg aktiviteten du liker. Dette vil hjelpe deg \u00e5 holde deg p\u00e5 sporet og ikke ta en negativ alarm. \u00c5 ha en partner kan hjelpe deg \u00e5 bli mer konsistent. Dette vil hjelpe deg med \u00e5 komme deg raskere ut av sengen og motst\u00e5 trangen til \u00e5 f\u00e5 litt mer s\u00f8vn.<\/p>\n

          Effektive treningsregler for morgenen<\/h2>\n

          S\u00e5 hva er n\u00f8kkelen til en vellykket nevral trenings\u00f8kt? Etter \u00e5 ha testet det med klientene mine gjennom \u00e5rene, har jeg formulert disse retningslinjene for \u00e5 hjelpe deg med \u00e5 bygge ditt ideelle regime for hver morgen trening for \u00e5 v\u00e6re effektiv.<\/p>\n

          1 Trening b\u00f8r gj\u00f8res umiddelbart etter \u00e5 ha v\u00e5knet<\/h3>\n

          Dette m\u00e5 utvikles p\u00e5 vaneniv\u00e5. Du skaper en forventning om hva kroppen din skal gj\u00f8re rett etter at du v\u00e5kner. Han motst\u00e5r kanskje f\u00f8rst, men med \u00f8velse blir det lettere \u00e5 gj\u00f8re det.<\/p>\n

          Jeg kan h\u00f8re deg sutre. «Seri\u00f8st: rett etter \u00e5 ha v\u00e5knet?» Visst, du kan g\u00e5 p\u00e5 toalettet og ta et glass vann, men det handler om det. Du kan unng\u00e5 \u00e5 s\u00f8le kaffe eller brenne egg hvis du starter dagen med en trening i stedet for for eksempel en tegneserie.<\/p>\n

          \"Sport<\/a><\/p>\n

          2 Du trenger minst en eksplosiv bevegelse<\/h3>\n

          For at blodet ditt skal koke, muskelmassen din \u00f8ker og metabolismen din akselererer, m\u00e5 du inkludere minst en eksplosiv \u00f8velse i treningen.<\/p>\n

          Squat jump og lunges er \u00e5penbare eksempler, men du kan pr\u00f8ve eksplosive push-ups eller tornado hopp der du roterer 90-180 grader mens du hopper.<\/p>\n

          3 Treningen m\u00e5 ha minst en statisk \u00f8velse<\/h3>\n

          Stereotypien om at vi er helt tre om morgenen er fullstendig bekreftet i det \u00f8yeblikket vi vakler ut av sengen. Men alle som noen gang har sett Flex Wheeler gj\u00f8re splittene, kan vitne om at alle idrettsut\u00f8vere er utrolig fleksible. Den beste m\u00e5ten \u00e5 oppn\u00e5 denne fleksibiliteten p\u00e5 er \u00e5 stadig \u00f8ve p\u00e5 den.<\/p>\n

          Eksempler p\u00e5 slike \u00f8velser er lunger i Spiderman-stil (skyver hoftene fremover), bulgarske kneb\u00f8y, hindu-push-ups (video) og lunges\u00e5r p\u00e5 bunnen.<\/p>\n