Disse faktorene p\u00e5virker b\u00e5de kvaliteten p\u00e5 trening og helse generelt negativt. Derfor er det viktig \u00e5 forst\u00e5 hvordan du bruker vann riktig og i hvilke mengder under sportsaktiviteter.<\/p>\n
Hvor mye vann trenger en trening?<\/strong><\/p>\n Det avhenger av en rekke faktorer:<\/p>\n \u00c5 forhindre vannmangel under trening er en oppgave som b\u00f8r vurderes f\u00f8r du starter.<\/p>\n Hvis du f\u00f8ler deg t\u00f8rst p\u00e5 avstand, betyr det at kroppen allerede er dehydrert. Forhindre dette f\u00f8r l\u00f8pet starter!<\/p>\n Hva er riktig m\u00e5te \u00e5 drikke f\u00f8r du jogger? Det anbefales \u00e5 drikke et par glass vann (ca. 400 ml) 2-3 timer f\u00f8r start. Det vil v\u00e6re nyttig \u00e5 drikke 1 glass v\u00e6ske 15-20 minutter f\u00f8r l\u00f8pet starter. Denne delen av vann er nyttig for kroppen for p\u00e5f\u00f8lgende termoregulering.<\/p>\n Nybegynnerut\u00f8vere klager ofte over p\u00e5f\u00f8lgende ubehag for\u00e5rsaket av drikkevann f\u00f8r de l\u00f8per. I dette tilfellet er det verdt \u00e5 redusere volumet litt og drikke det senest 20 minutter<\/strong> f\u00f8r start. Gj\u00f8r dette i sm\u00e5 slurker, v\u00e6r forsiktig s\u00e5 du ikke svelger luft.<\/p>\n Enhver aktiv menneskelig aktivitet, det v\u00e6re seg l\u00f8ping eller trening i treningsstudioet, inneb\u00e6rer \u00f8kt blodsirkulasjon, oppvarming av alle organer og vev og en \u00f8kning i kroppstemperaturen. Under p\u00e5virkning av denne tilstanden begynner kroppen \u00e5 aktivt produsere svettev\u00e6ske. Kroppen m\u00e5 tross alt p\u00e5 en eller annen m\u00e5te avkj\u00f8le seg selv.<\/p>\n Dermed er en person med en gjennomsnittlig vekt p\u00e5 70-80 kg under intens trening i stand til \u00e5 miste opptil 1-2 liter v\u00e6ske innen en time<\/strong>. Dette utgj\u00f8r 2% av den totale bestanddelen. Litt, men likevel, hvis du fortsetter \u00e5 trene uten \u00e5 fylle p\u00e5 den tapte v\u00e6sken, vil dehydrering gradvis begynne.<\/p>\n VIKTIG!<\/strong> Derfor antyder en naturlig konklusjon seg selv: det er viktig \u00e5 drikke mens du l\u00f8per og andre idretter.<\/p>\n<\/blockquote>\n Hvis dette ikke er gjort, blir blodet tykkere og mer energi blir brukt p\u00e5 \u00e5 pumpe det, og dette er en ekstra belastning p\u00e5 mange organer.<\/p>\n Derfor m\u00e5 du tynne blodet med en ekstra porsjon vann.<\/p>\n Imidlertid er for store mengder v\u00e6ske mens du kj\u00f8rer ogs\u00e5 skadelig. Bedre \u00e5 ta et par slurker. Resten av den tapte v\u00e6sken kan etterfylles senere n\u00e5r treningen er over.<\/p>\n Men ikke f\u00e5 panikk hvis du er t\u00f8rst. Det betyr forel\u00f8pig ikke alvorlig dehydrering, det er bare et advarselssignal. Fargen p\u00e5 urinen din kan fortelle deg om h\u00f8y dehydrering. Blekgul urin indikerer at drikkebalansen er optimal, mens m\u00f8rk urin, fargen p\u00e5 eplejuice, ikke indikerer det beste v\u00e6skeniv\u00e5et i kroppen.<\/p>\n Kan jeg drikke mens jeg l\u00f8per, vil det forstyrre treningen min? \u00c5 overvinne distansen svetter l\u00f8peren uunng\u00e5elig. V\u00e6sketap n\u00e5r noen ganger 3 liter<\/strong>. Fuktmangel vil f\u00f8rst og fremst p\u00e5virke blodtilstanden: den tykner, blir tyktflytende, bevegelsen sinker.<\/p>\n I mellomtiden jobber muskler under fysisk aktivitet hardt og krever mer oksygen enn i hvile. Som et resultat m\u00e5 hjertet akselerere arbeidsrytmen, men det visk\u00f8se blodet beveger seg fortsatt ikke raskt nok. Muskler og hjerne opplever oksygenmangel. Svimmelhet og desorientering i rommet dukker opp.<\/p>\n Hvor mye kan du drikke mens du l\u00f8per? Den optimale mengden vann som forbrukes per l\u00f8p, avhenger av hvor mye svette som genereres under trening.<\/p>\n Dette bestemmes ved hjelp av en enkel prosedyre. Legg opp den tapte kroppsvekten og mengden som forbrukes: dette vil v\u00e6re svettevolumet ditt. Basert p\u00e5 resultatet oppn\u00e5dd, utvikle et individuelt drikkeregime.<\/p>\n viktig<\/p>\n Vanninntaket under l\u00f8ping b\u00f8r ikke overstige tapet av v\u00e6ske som frigj\u00f8res fra svette.<\/p>\n<\/blockquote>\n Menneskesvette er 99%<\/strong> vann og 1%<\/strong> salt. Ved rikelig svetting fjernes viktige sporstoffer som natrium, kalsium, klor og andre. De f\u00f8rer elektriske impulser fra nervesystemet. Derfor er et mulig resultat av \u00f8kt svette en reduksjon i muskelrespons.<\/p>\n For \u00e5 unng\u00e5 dette anbefales elskere av lange avstander \u00e5 ikke drikke vanlig vann mens de l\u00f8per, men mineralvann (uten gass). Hvis trenings\u00f8ktene dine varer mer enn 45 minutter<\/strong> eller er veldig intense, b\u00f8r du v\u00e6re oppmerksom p\u00e5 sportsdrikker som inneholder karbohydrater.<\/p>\n Studier viser at ved intens aerob trening absorberes bare 170-200 ml<\/strong> v\u00e6ske per time. Derfor, ikke overvinne avstanden, ikke vent p\u00e5 det \u00f8yeblikket t\u00f8rsten begynner \u00e5 plage.<\/p>\n For \u00e5 forebygge, b\u00f8r du drikke et par slurker hvert 15 minutt<\/strong>. Et st\u00f8rre volum vil ikke bli absorbert p\u00e5 en gang og vil skape en f\u00f8lelse av ubehag i magen.<\/p>\n Vi vil ikke vurdere \u00e5 l\u00f8pe med kolber i h\u00e5nden, fordi det er banalt upraktisk, men vi ser et kompromiss i midjekolbeholderen. Dette er mer praktisk enn h\u00e5ndtransport, men s\u00f8rg for at du har to sm\u00e5 kolber p\u00e5 hver side av kroppen din for \u00e5 holde balansen.<\/p>\n Hvis du ikke vil ha noe med deg selv, er det bare \u00e5 bygge ruten din gjennom en butikk hvor du ikke bare vil drikke, men ogs\u00e5 v\u00e6re i stand til \u00e5 spise. Den eneste ulempen med denne tiln\u00e6rmingen er at den ikke er egnet for lange tempo-trenings\u00f8kter der du ikke vil stoppe og hvile.<\/p>\n Hvis kroppen ikke har nok vann, oppst\u00e5r dehydrering. Det f\u00f8rer til alvorlige helseproblemer og kan for\u00e5rsake sykdom. Vannmangel p\u00e5virker blodet negativt.<\/p>\n Den tykner og begynner \u00e5 bevege seg saktere gjennom karene, mens muskler utsatt for fysisk anstrengelse krever mer oksygen, noe som tvinger hjertet til \u00e5 jobbe raskere. Og det fortykkede blodet hemmer denne prosessen. Som et resultat mangler hjerne og muskler oksygen, og for en person manifesteres dette av svimmelhet og tap av orientering i rommet.<\/p>\n Fordelene ved \u00e5 l\u00f8pe er ubestridelig for enhver moderne person. Det er en av de rimeligste m\u00e5tene \u00e5 opprettholde fysisk kondisjon og helse p\u00e5 kroppen. En kompetent tiln\u00e6rming til denne prosessen sikrer maksimale resultater.<\/p>\n \u00c5 drikke vann mens du l\u00f8per er et viktig punkt som m\u00e5 vurderes n\u00f8ye for effektiviteten av treningen og frav\u00e6ret av helseskade. Feil tid, mengden vann du drikker kan f\u00f8re til negative helseeffekter.<\/p>\n Hvis du blir kald og med hodepine eller vondt i magen, kan problemet v\u00e6re mer alvorlig. Hvis denne situasjonen oppst\u00e5r igjen, er det bedre \u00e5 opps\u00f8ke lege! Muskelsmerter er ikke en grunn til alarm, bare gi deg selv en ekstra dag fri fra sport.<\/p>\n Halvparten av amat\u00f8rl\u00f8perne begynner \u00e5 drikke mens de jogger hvis avstanden overstiger 10-15 km. Spesielt om sommeren. I ekstrem varme g\u00e5r mange p\u00e5 trening med et drikkesystem, uavhengig av kj\u00f8relengde.<\/p>\n Nybegynnere b\u00f8r ogs\u00e5 begynne \u00e5 drikke vanlig vann hvis aktiviteten varer lenger enn 1 time. Og begynn \u00e5 drikke enda tidligere og tre til fem ganger oftere hvis du l\u00f8per i solen.<\/p>\n Men for nybegynnere er det et viktig poeng: hendene skal v\u00e6re frie og det skal ikke v\u00e6re noen flasker i dem. Sett derfor av noe av budsjettet ditt for \u00e5 kj\u00f8pe et kolbebelte eller skulderdrikkesystem.<\/p>\n Aerob trening i varmt v\u00e6r medf\u00f8rer en viss risiko og er noen ganger d\u00f8delig. Det meste av tiden skyldes dette solstikk og dehydrering.<\/p>\n statistikk<\/p>\n I hele historien om masse langdistansel\u00f8p har flere titalls mennesker d\u00f8de underveis og like utenfor m\u00e5lstreken. Hjertestans var \u00e5rsaken til disse d\u00f8dsfallene i 90% av<\/strong> tilfellene.<\/p>\n<\/blockquote>\n Slik at sport i varmt v\u00e6r ikke skader deg, f\u00f8lg reglene:<\/p>\n Drikk mer i varmt v\u00e6r enn under normale aktiviteter. Hold en flaske vann hendig n\u00e5r du overvinner avstanden. Ta 1-2 slurker hvert 5-10 minutt. Hvis svettingen var veldig rikelig, b\u00f8r du ikke bare drikke vanlig vann, men ogs\u00e5 vann med tilsetning av en liten mengde salt etter \u00e5 ha jogget i varmen.<\/p>\n I alt trenger du \u00e5 vite n\u00e5r du skal stoppe, en stor mengde v\u00e6ske du drikker er ogs\u00e5 farlig for kroppen, til og med d\u00f8den. Dette farlige fenomenet kalles overhydrering. Det er ille fordi for mye v\u00e6ske f\u00f8rer til en reduksjon i konsentrasjonen av natrium i blodet – hyponatremi. Med en liten reduksjon vil du f\u00f8le oppbl\u00e5sthet og kvalme, men et farlig lavt natriuminnhold i blodet f\u00f8rer til hevelse i hjernen, lungene og i ekstreme tilfeller d\u00f8d.<\/p>\n Den engelske Wikipedia har til og med en artikkel som viser maratond\u00f8dsfall, hvor hyponatremi er oppf\u00f8rt som en av de tre viktigste \u00e5rsakene. Siden dette har blitt et kjent problem, hevder produsenter av sportsdrikker at \u00e5 drikke natriumrike v\u00e6sker vil holde l\u00f8peren trygg. Men mengden natrium i disse drikkene kan ikke oppveie tapet av natrium p\u00e5 grunn av den store mengden vann, s\u00e5 ikke tving deg selv til \u00e5 drikke mer enn kroppen din krever.<\/p>\n P\u00e5 moderne maraton er det nok poeng med forfriskning og ern\u00e6ring, og du vil ikke kunne f\u00e5 den sterkeste dehydrering. Og hvis du savner et av poengene, vil ikke neste punkt v\u00e6re s\u00e5 langt. I tillegg kan du alltid be om hjelp p\u00e5 banen.<\/p>\n I de fleste tilfeller, n\u00e5r det gjelder amat\u00f8rl\u00f8p eller sykling, trenger du ikke \u00e5 bruke isotoniske legemidler. Det eneste alternativet er \u00e5 jobbe veldig lenge i ekstrem varme med kraftig svetting. Men det er ikke behov for regelmessig inntak av slike drinker.<\/p>\n En isoton drikke er vann med elektrolyttsalter som er n\u00f8dvendige for \u00e5 regulere syre-base balansen i kroppen. Inneholder basissalter: kalium, magnesium. Noen ganger natrium og kalsium.<\/p>\n Det er ikke n\u00f8dvendig \u00e5 kj\u00f8pe isotonikk, fordi de er lett \u00e5 tilberede alene, det er omtrent tusen oppskrifter p\u00e5 nettverket. Kostnaden for sportsdrikk er veldig h\u00f8y. Det m\u00e5 antas at produsenter bruker sv\u00e6rt dyre fargestoffer og smaker.<\/p>\n Du kan ogs\u00e5 legge til en haug med karbohydrater og litt vitaminer i en isoton drikk. I dette tilfellet er en annen type sportsdrikk allerede oppn\u00e5dd – hypertensiv. Det er egentlig en energicocktail. Du trenger ikke \u00e5 kj\u00f8pe den heller. Og avanserte idrettsut\u00f8vere forbereder selvf\u00f8lgelig det selv. Mineralvann med honning eller sukker er faktisk en hypertensiv pasient.<\/p>\n Den st\u00f8rste ulempen med en hypertonisk drikk er at det, i motsetning til en energibar eller til og med en banan, ikke alltid er klart hvor mange karbohydrater du bare legger i brennkammeret.<\/p>\n Alle typer sportsdrikker kan kj\u00f8pes ikke i ferdig form, men i form av halvferdige pulver, som proteiner og gainere. Men igjen, nesten alle amat\u00f8rl\u00f8pere trenger ikke slike drinker og kan klare seg med rent rent vann. Og under tunge belastninger, gj\u00f8r det enkleste isotonisk fra improviserte produkter.<\/p>\n Enkelt rent vann kan v\u00e6re enkelt og rent bare i utseende. Men vi trenger bare ikke en ren. En viss mengde viktige salter er \u00f8nskelig for at den skal v\u00e6re til stede.<\/p>\n Blant vannet m\u00e5 man n\u00e5 velge n\u00f8ye. For eksempel er den samme coca-cola Bonaqua opprettet av renset vann fra den sentrale vannforsyningen, noe som tydelig er angitt p\u00e5 flasken. Og ved siden av, p\u00e5 hyllen, vil det v\u00e6re et mindre popul\u00e6rt Lipetsk Pump-room til halve prisen, men fra en underjordisk kilde.<\/p>\n En kunnskapsrik idrettsut\u00f8ver velger det andre alternativet uten \u00e5 n\u00f8le, siden naturlig vann fra en br\u00f8nn som inneholder kalium og magnesium er isotonisk. I dette tilfellet naturlig, med en liten mengde elektrolytter. Et annet popul\u00e6rt budsjettalternativ er \u00e5 kj\u00f8pe mineralvann og slippe ut alle gassene.<\/p>\n Det sistnevnte alternativet er bra for sin enkelhet og erstatter lett sportens isotoniske. Men mineralvann kommer med en helt annen sammensetning og metning av mikroelementer, opp til medisinsk, der konsentrasjonen er veldig h\u00f8y.<\/p>\n Overfl\u00f8dig salt korrelerer noen ganger med nyrestein, s\u00e5 vi anbefaler ikke \u00e5 drikke spesielle isotoniske drikker p\u00e5 amat\u00f8rniv\u00e5.<\/p>\n Selvf\u00f8lgelig er det verdt \u00e5 forst\u00e5 at tilf\u00f8rselen av v\u00e6ske vil v\u00e6re annerledes for en maratonut\u00f8ver og en jente som \u00f8nsker \u00e5 g\u00e5 ned i vekt. Hvis du lytter til kroppen din, kan du f\u00f8le signalene den sender n\u00e5r det er et betydelig tap av vann.<\/p>\n Du kan drikke vann mens du l\u00f8per, men i sm\u00e5 slurker,<\/strong> fordele det i en viss tid.<\/p>\n MERK F\u00d8LGENDE!<\/strong> En stor mengde vann som er full mens du l\u00f8per, kan p\u00e5virke hjertets arbeid negativt, da dette er en ekstra belastning p\u00e5 dette organet.<\/p>\n<\/blockquote>\n Den eneste oppfatningen som alle ekspertene var enige om, var at du trenger \u00e5 drikke litt mens du l\u00f8per, maksimalt 200 ml for hvert 20. minutt.<\/p>\n Uansett om du skal ta vann med deg p\u00e5 l\u00f8p eller ikke, m\u00e5 dette problemet avgj\u00f8res ut fra v\u00e6rforhold, varigheten p\u00e5 avstandene og svetteintensiteten.<\/p>\n Hvis en idrettsut\u00f8ver l\u00f8per i solen, b\u00f8r hyppigheten av vanninntak dobles<\/strong>, og noen ganger tredobles.<\/p>\n Du b\u00f8r imidlertid ikke ha en beholder med en drink i hendene, det er verdt \u00e5 forutse seg med et spesielt belte der du kan fikse vannet.<\/p>\n Det er ogs\u00e5 verdt \u00e5 vurdere f\u00f8lgende faktum: Hvis en person, n\u00e5r han l\u00f8per en lang avstand, bestemte seg for ikke \u00e5 drikke vann, kan han ta den f\u00f8rste sluren etter l\u00f8pet er slutt etter 40 minutter, n\u00e5r hjertets arbeid andre organer g\u00e5r tilbake til det normale<\/strong>. Hvis det imidlertid ble konsumert v\u00e6ske i l\u00f8pet av maratonet, kan du drikke vann i sm\u00e5 slurker etter l\u00f8peturen.<\/p>\n Du m\u00e5 drikke i all slags v\u00e6r. Bare i varme og frost dobler kroppens vannbehov nesten, og i fuktig v\u00e6r og regn blir f\u00f8lelsen av t\u00f8rst undertrykt. N\u00e5r du l\u00f8per i kulde, kan det se ut som at du svetter mindre, men faktisk har du betydelig fuktighetstap, selv om du fortsatt trenger mer energi enn om sommeren. Derfor anbefales det om vinteren \u00e5 drikke drikke med karbohydratinnhold (opptil 25%). Men i varmen er andelen snudd: en sportsdrikke b\u00f8r ha en karbohydratkonsentrasjon p\u00e5 ikke mer enn 7-8%.<\/p>\n N\u00e5r du er i h\u00f8yde \u00f8ker risikoen for dehydrering p\u00e5 grunn av t\u00f8rt klima, s\u00e5 det kan hende du m\u00e5 endre drikkeregimet ditt mot mer drikke og p\u00e5fyll av karbohydrater.<\/p>\n Mange erfarne idrettsut\u00f8vere kj\u00f8per ikke isotonikk, men lager dem p\u00e5 egenh\u00e5nd for kroppen. For eksempel, hvis en veldig salt svette kommer ut mens du jogger, m\u00e5 du fylle p\u00e5 saltbalansen og drikke saltet vann.<\/p>\n N\u00e5r energien brytes ned, er karbohydrater viktig, og l\u00f8peren drikker sukkerholdige drikker. For \u00e5 gj\u00f8re dette, fortynn 2 ss til en liter vann. l. honning. En annen oppskrift er \u00e5 helle 8 ss vann i 1,5 liter vann. Sahara. Sitronsaft blir ofte tilsatt i disse to oppskriftene. Noen kj\u00f8per vanlig mineralvann uten gass, som etterfyller tapet av v\u00e6ske og mineraler. For \u00e5 sikre drikke mens du kj\u00f8rer, er spesialbelter tilgjengelig for salg.<\/p>\n Det er viktig \u00e5 huske at \u00e5 drikke for mye vann ogs\u00e5 er skadelig. Ikke bare vil stayeren finne det mye vanskeligere \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 grunn av de gurglende drinkene i magen, det kan ogs\u00e5 f\u00f8re til hyponatremi. Det ser ut n\u00e5r natriumkonsentrasjonen i blodet synker under 135 mmol \/ l og manifesteres av svimmelhet, oppkast, kramper og til og med koma.<\/p>\n V\u00e6ske for menneskekroppen og spesielt atleten er et viktig element. Derfor hjelper det \u00e5 opprettholde vann-saltbalansen innenfor de n\u00f8dvendige grensene, ikke bare oppn\u00e5 bedre resultater, komme seg raskere, men ogs\u00e5 opprettholde helsen.<\/p>\n Kan jeg drikke etter intens aerob trening? Ja, men ikke i m\u00e5l. Ved slutten av l\u00f8peturen, ikke drikk umiddelbart, vent til pusten er helt gjenopprettet. F\u00f8lg f\u00f8lgende regler for \u00e5 fylle p\u00e5 vannbalansen din:<\/p>\n De beste drikkene \u00e5 drikke etter trening er vann eller gr\u00f8nn te. Sitron, brus, cola er ekskludert. Som nevnt ovenfor krever ikke sprint drikkevann. Det vil si at hvis det varer opptil 40 minutter, kan du klare deg uten v\u00e6ske.<\/p>\n Dette gj\u00f8res hvert 15.-20. Minutt, ikke vent til du vil ha fem. Det er bedre \u00e5 ta flere slurker vann p\u00e5 forh\u00e5nd, som ikke skal overstige 150-200 ml.<\/p>\n Hvis du drikker mer, vil det v\u00e6re ubehag i magen og det blir vanskelig \u00e5 l\u00f8pe.<\/p>\n MERK F\u00d8LGENDE!<\/strong> Beregningen av v\u00e6skeinntak under l\u00f8ping vil ogs\u00e5 v\u00e6re individuell, det er basert p\u00e5 ut\u00f8verens kroppsvekt, hans individuelle egenskaper, v\u00e6rforhold, etc.<\/p>\n<\/blockquote>\n L\u00f8ping er en fullverdig fysisk aktivitet p\u00e5 kroppen. Og det spiller ingen rolle om en nybegynner er engasjert i det eller en profesjonell idrettsut\u00f8ver. Alle trenger \u00e5 gjenopprette styrke i fremtiden, og vann hjelper til med dette f\u00f8rst og fremst. Imidlertid er det n\u00f8dvendig \u00e5 f\u00f8lge visse rammer, v\u00e6sken skal ikke v\u00e6re kald, drikke i liter er ogs\u00e5 forbudt.<\/p>\n Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https:\/\/WellnessPress.ru\/telo\/running-and-water\/<\/a> https:\/\/mybegom.com\/zdorove\/polza-bega\/obyazatelna-li-voda-vo-vremya-bega. html<\/a> https:\/\/marathonec.ru\/skolko-vodi-pit-begunam\/<\/a> https:\/\/keeprun.ru\/nutrition\/kogda-pit-vodu-vo-vremya-probezhki.html<\/a> https:\/\/www.cosmo.ru \/ helse \/ sport \/ trenirovalas-i-zamerzla-chto-delat-s-oshchushcheniem-holoda-posle-trenirovki \/? from = main_big<\/a> https:\/\/runiron.com\/running-hydration\/<\/a> https:\/\/go-fit.online \/ blogg \/ sorevnovaniya \/ travmy-i-sovety-vracha \/ pite-vo-vremya-bega<\/a><\/p>\n\n
\u00c5 drikke eller ikke drikke: er vann riktig f\u00f8r du jogger<\/h2>\n
Skal du drikke eller ikke?<\/h2>\n
\n
Hvorfor dehydrering er farlig<\/h2>\n
\n
Drikke diett mens du l\u00f8per<\/h2>\n
\nFor \u00e5 beskytte deg mot u\u00f8nskede konsekvenser er det obligatorisk \u00e5 drikke v\u00e6ske under aerob trening. Det kan v\u00e6re vann, vanlig eller mineralsk, samt sportsdrikker.<\/p>\nVolum betyr noe<\/h3>\n
\nGjennomf\u00f8r en standard\u00f8kt med et minimum av kl\u00e6r og ingen sko. N\u00e5r du er ferdig, t\u00f8rker du av svetten med et h\u00e5ndkle og veier igjen. Noter hvor mye v\u00e6ske som ble drukket p\u00e5 avstand.<\/p>\n\n
\nHvis treningen ikke er veldig intens og svette er ubetydelig, er det nok \u00e5 drikke vanlig vann for \u00e5 fylle p\u00e5 tap av fuktighet.<\/p>\nHvordan gj\u00f8re det lettere for deg selv \u00e5 transportere v\u00e6ske<\/h2>\n
Hva skjer hvis du ikke drikker vann under treningen?<\/h2>\n
![\"Hvor](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111337-607b3a052de73.jpg\")
<\/a><\/p>\nN\u00e5r skal du sl\u00e5 alarm<\/h2>\n
Avstand og tid<\/h2>\n
Utholdenhetstest: Varmetrening<\/h2>\n
\n
\n
Hva skjer hvis du drikker for mye vann i et maratonl\u00f8p<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nSportsdrikker og isotonisk<\/h2>\n
Hva er isotonisk<\/h3>\n
Hva er en hypertensiv pasient<\/h3>\n
Beste alternativene<\/h2>\n
Kj\u00f8rer tips n\u00e5r du trenger vann?<\/h2>\n
\n
Det er best \u00e5 forhindre at t\u00f8rsten begynner p\u00e5 forh\u00e5nd ved \u00e5 ta et par slurker mens du l\u00f8per. Men selv her er det en motstridende mening om at du bare trenger \u00e5 drikke n\u00e5r du er t\u00f8rst.<\/p>\nDrikke regime avhengig av klimatiske forhold<\/h2>\n
Selvlagde drinker<\/h3>\n
P\u00e5fyll av tap: vann etter m\u00e5lgang<\/h2>\n
\n
\nEtter lange \u00f8kter (1-1,5 timer<\/strong>) er det hensiktsmessig \u00e5 ta isotoniske drikker som inneholder karbohydrater, salter og mineraler.<\/p>\nHvis du drikker, hvor mye og hvor ofte?<\/h2>\n
Men n\u00e5r du l\u00f8per over lange avstander, m\u00e5 du ta hensyn til det faktum at kroppen hver time mister en viss fuktighet, som m\u00e5 etterfylles.<\/p>\n\n
Konklusjon<\/h2>\n