{"id":352411,"date":"2022-03-26T19:59:00","date_gmt":"2022-03-26T16:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=352411"},"modified":"2021-05-08T18:48:59","modified_gmt":"2021-05-08T15:48:59","slug":"kan-jeg-gjoere-push-ups-hver-dag-hva-skjer-hvis-du-gjoer-push-ups-hver-dag-tips-og-triks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/no\/kan-jeg-gjoere-push-ups-hver-dag-hva-skjer-hvis-du-gjoer-push-ups-hver-dag-tips-og-triks\/","title":{"rendered":"Kan jeg gj\u00f8re push-ups hver dag? Hva skjer hvis du gj\u00f8r push-ups hver dag: tips og triks"},"content":{"rendered":"<h2>Ekstra kilo forsvinner<\/h2>\n<p>Vil du g\u00e5 ned i vekt og bringe figuren din tilbake til det normale? Da er hverdags push-ups akkurat det du trenger! Denne \u00f8velsen hjelper deg med \u00e5 forbrenne mange kalorier og gir enorme fordeler for hele kroppen din.<\/p>\n<p>Hvis du gj\u00f8r push-ups hundre ganger hver dag, vil du snart merke at kroppen din har blitt mer slank og fit. Vil du forbedre resultatet? Gi opp fettrike kalorimat, se p\u00e5 kostholdet ditt, bli kvitt d\u00e5rlige vaner, f\u00f8re en sunn livsstil!<\/p>\n<h2>Er det en fordel?<\/h2>\n<p>Standard push-ups, der triceps, biceps og deltoids er aktivt involvert, aktiverer nesten alle musklene i kroppen din, noe som et resultat gir dem ikke bare tone, men ogs\u00e5 utholdenhet. L\u00f8fting av visse gjenstander, deres overf\u00f8ring fra ett sted til et annet, vil bli gitt uten mye anstrengelse hvis du l\u00e6rer deg hvordan du utf\u00f8rer push-ups riktig. Musklene dine blir sterkere. I tillegg, fra et estetisk synspunkt, vil du se sunnere og mer attraktiv ut, fordi overkroppen, armene og magen blir strammet og styrket.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111529-607b3b03ddb76.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111529-607b3b03ddb76.jpg\" alt=\"Kan jeg gj\u00f8re push-ups hver dag? Hva skjer hvis du gj\u00f8r push-ups hver dag: tips og triks\" ><\/a><\/p>\n<p>Det er sv\u00e6rt f\u00e5 \u00f8velser som tvinger hele kroppen til \u00e5 jobbe samtidig. Push-ups er definitivt en av de beste i denne kategorien. Den ubestridelige fordelen ligger ogs\u00e5 i det faktum at det f\u00e5r hjertet til \u00e5 jobbe hardere, som et resultat av at det blir mer elastisk og sunt. I tillegg reduseres risikoen for hjerteinfarkt og andre hjerte- og karsykdommer. Dette bevises av forskning publisert i februar 2019-utgaven av JAMA Network Open.<\/p>\n<p>Den kontinuerlige hjerterytmen har ogs\u00e5 en veldig merkbar effekt n\u00e5r det gjelder \u00e5 redusere kroppsfett. Derfor, hvis du kombinerer trening med riktig ern\u00e6ring, vil overfl\u00f8dig vekt forsvinne raskt nok. Stoffskiftet vil akselerere, og prosessen med \u00e5 forbrenne kalorier vil strekke seg lenge.<\/p>\n<h2>Overkroppen vil bli styrket<\/h2>\n<p>Hverdags push-ups er gunstig for overkroppen din og bidrar til \u00e5 styrke den. Ved \u00e5 gj\u00f8re hundre push-ups om dagen, kan du glemme slitsomme styrke\u00f8velser (for eksempel en vektstang).<\/p>\n<p>Push-ups er gode:<\/p>\n<ul>\n<li>skuldre;<\/li>\n<li>bryst;<\/li>\n<li>tilbake.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sammenlignet med den gjennomsnittlige personen vil brystet og armene bli betydelig mer elastiske og sterkere. Hvis du gj\u00f8r push-ups hundre ganger om dagen i minst en m\u00e5ned, kan du enkelt skyve bort en tung gjenstand eller en motstander som har falt p\u00e5 deg.<\/p>\n<h2>Noen f\u00e5 ord om trening<\/h2>\n<p>Push-ups fra gulvet er en grunnleggende \u00f8velse som utf\u00f8res hovedsakelig med din egen kroppsvekt. Det kalles grunnleggende fordi biomekanikken til bevegelse inneb\u00e6rer bruk av mer enn \u00e9n ledd og muskelgruppe.<\/p>\n<p>Hovedbelastningen n\u00e5r du gj\u00f8r push-ups faller p\u00e5 brystmuskulaturen og triceps. Musklene i korsryggen, abs og gluteal muskler fungerer som en stabilisator. Ogs\u00e5 skuldrene er involvert i bevegelsen.<\/p>\n<p>Avhengig av typen push-ups, flyttes hovedbelastningen til brystet eller triceps.<\/p>\n<p>Variasjoner av push-ups fra gulvet:<\/p>\n<ul>\n<li>Push-ups med forskjellige armer.<\/li>\n<li>Push-ups med l\u00f8ftet kropp eller ben.<\/li>\n<li>Push-ups med \u00f8kt amplitude.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hvor mange push-ups trenger du for \u00e5 f\u00e5 resultatet? Det avhenger av m\u00e5let ditt. For \u00e5 \u00f8ke antall repetisjoner i en tiln\u00e6rming og \u00f8ke muskelmasse, brukes forskjellige treningsopplegg, s\u00e5 vel som andre variasjoner av push-ups.<\/p>\n<h2>Hvordan reagerer kroppen v\u00e5r p\u00e5 fysisk aktivitet?<\/h2>\n<p>F\u00f8r du svarer p\u00e5 sp\u00f8rsm\u00e5let: &laquo;Er det mulig \u00e5 gj\u00f8re push-ups hver dag?&raquo;, M\u00e5 du forst\u00e5 litt om fysiologi, nemlig \u00e5 forst\u00e5 hvordan kroppen v\u00e5r tilpasser seg stress og hvilke prosesser som foreg\u00e5r i kroppen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111529-607b3b04b1e6d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111529-607b3b04b1e6d.jpg\" alt=\"Kan jeg gj\u00f8re push-ups hver dag? Hva skjer hvis du gj\u00f8r push-ups hver dag: tips og triks\" ><\/a><br \/>\nDenne kunnskapen vil hjelpe deg med \u00e5 bygge oppl\u00e6ringsprosessen riktig, forst\u00e5 hvorfor du trenger hvile og regelmessig ern\u00e6ring. Bare i dette tilfellet kan det forventes et positivt resultat.<\/p>\n<p>Husk at overdreven og tankel\u00f8s stress kan f\u00f8re til en forverring av fysisk og f\u00f8lelsesmessig tilstand! Ikke n\u00f8l med \u00e5 konsultere eksperter!<\/p>\n<p>Det er lang og kjedelig \u00e5 gjennomf\u00f8re en kort ekskursjon til anatomi, men jeg vil pr\u00f8ve \u00e5 skissere de grunnleggende prinsippene kort og kortfattet:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Regelmessig fysisk aktivitet skaper stress for kroppen,<\/strong> som pr\u00f8ver \u00e5 &laquo;overleve&raquo; under slike forhold og begynner \u00e5 tilpasse seg dem. Hver trenings\u00f8kt tvinger kroppen til \u00e5 bygge opp ressurser og stimulere musklene til \u00e5 vokse, \u00f8ke styrke og utholdenhet for \u00e5 t\u00e5le den ved neste belastning. Hvis belastningen ikke er regelmessig eller forekommer p\u00e5 grensen av fysiske evner, har ikke kroppen tid til \u00e5 svare ordentlig. Det vil ikke v\u00e6re vekst av muskelfibre, styrke og utholdenhet! Derfor b\u00f8r enhver dose doseres og regelmessig.<\/li>\n<li><strong>Menneskekroppen er utsatt for stabilitet og \u00f8nsker ikke \u00e5 endre seg.<\/strong> For \u00e5 f\u00e5 en god figur, \u00f8ke styrke og utholdenhet, vil ikke flere uker eller m\u00e5neder med trening v\u00e6re nok. For \u00e5 oppn\u00e5 imponerende fremgang m\u00e5 du skape permanente forhold for dette og g\u00e5 mot det gradvis. Husk at selv intens trening p\u00e5 grensen av dine evner ikke vil gj\u00f8re deg til Superman, men vil v\u00e6re skadelig. Bare en korrekt valgt og porsjonert belastning vil gi en positiv effekt.<\/li>\n<li><strong>Etter fysisk anstrengelse trenger kroppen utvinning<\/strong> for vellykket tilpasning og vekst av muskelfibre. Gjenopprettingsperioden kan ta fra flere timer til flere dager, avhengig av volum og intensitet av lasten. Prosessen med \u00e5 fullf\u00f8re utvinning kalles overkompensasjon, n\u00e5r kroppen har gjenopprettet seg fullstendig og blitt sterkere og mer elastisk for lettere \u00e5 t\u00e5le neste belastning. Hvis du begynner \u00e5 trene f\u00f8r full restitusjon er fullf\u00f8rt, vil slike aktiviteter t\u00f8mme kroppen og f\u00f8re til negative konsekvenser.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Hvordan starte klasser riktig<\/h2>\n<p>N\u00e5r du har satt deg et m\u00e5l &#8211; \u00e5 starte push-ups, m\u00e5 du forst\u00e5 at det vil v\u00e6re vanskelig b\u00e5de psykologisk og fysisk. P\u00e5 dette stadiet er det viktig \u00e5 ikke overdrive det, men \u00e5 gj\u00f8re alt riktig, slik at det i fremtiden vil v\u00e6re mye lettere \u00e5 gj\u00f8re overgangen fra enkel til kompleks.<\/p>\n<p>Det anbefales ikke \u00e5 ta deg utmattelse i den f\u00f8rste leksjonen. Resultatet oppn\u00e5s skyldes ikke bare antall tiln\u00e6rminger, men ogs\u00e5 ytelsenes tekniske egenskaper, som er mye viktigere. Og hvis du bare trykker med tall, ikke kvalitet, vil det ikke ha noen effekt. Nybegynnere b\u00f8r starte det klassiske push-up-alternativet etter \u00e5 ha fullf\u00f8rt denne \u00f8velsen, f\u00f8rst fra vertikalplanet, og deretter fra kn\u00e6rne.<\/p>\n<p>Det er ikke n\u00f8dvendig \u00e5 skynde seg. Hvert trinn tar fra syv dager til flere uker. Du m\u00e5 bare fokusere p\u00e5 trening, s\u00e5 vel som fysisk form. Beredskapen til \u00e5 g\u00e5 videre til neste trinn fremg\u00e5r av frav\u00e6ret av vanskeligheter med implementeringen av dagens niv\u00e5.<\/p>\n<p>Spesiell oppmerksomhet er rettet mot \u00e5 mestre utgangsposisjonen, som avhenger av typen push-up, korrektheten av pusten, retningen for hver bevegelse. Overkroppen faller ned ved inn\u00e5nding og stiger ved utpust. Det er n\u00f8dvendig \u00e5 kontrollere at kroppen er konstant rett, og senking og heving av kroppen utf\u00f8res utelukkende ved \u00e5 b\u00f8ye og rette armene.<\/p>\n<p><strong>Generelle retningslinjer for nybegynnere:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Du b\u00f8r begynne \u00e5 presse opp ved \u00e5 utf\u00f8re 10 repetisjoner. Det anbefales \u00e5 bygge opp tempoet gradvis. Det viktigste er \u00e5 lytte til dine egne f\u00f8lelser om hvordan kroppen reagerer p\u00e5 den n\u00e5v\u00e6rende og \u00f8kende belastningen. Etter timen skal f\u00f8lelsen av tretthet v\u00e6re lett. Ingen overspenning. Dette gjelder spesielt de f\u00f8rste trenings\u00f8ktene.<\/li>\n<li>F\u00f8r du begynner p\u00e5 timene, m\u00e5 du alltid utf\u00f8re en oppvarming p\u00e5 ti minutter, og det planlagte antall repetisjoner skal utf\u00f8res i flere tiln\u00e6rminger med intervaller p\u00e5 2-3 minutter.<\/li>\n<li>Du m\u00e5 gj\u00f8re push-ups regelmessig. Trening skal aldri tilpasses diett.<\/li>\n<li>\u00c5 lage et treningsprogram m\u00e5 n\u00f8dvendigvis ledsages av visse m\u00e5l. Hvis du trenger \u00e5 bygge muskler, m\u00e5 du trene daglig. Du kan gj\u00f8re push-ups for \u00e5 holde deg i god fysisk form og for \u00e5 normalisere kroppsvekten to til tre ganger i uken.<\/li>\n<li>De som bestemmer seg for \u00e5 trene daglig, b\u00f8r g\u00e5 gradvis i dette tempoet. F\u00f8rst m\u00e5 du gj\u00f8re det annenhver dag for \u00e5 forberede musklene for stress. Hvil og gir musklene en impuls til \u00e5 f\u00e5 masse.<\/li>\n<li>F\u00f8r du starter \u00f8velsen, b\u00f8r du alltid studere n\u00f8ye ikke bare beskrivelsen, men ogs\u00e5 anbefalingene.<\/li>\n<li>N\u00e5r du gj\u00f8r push-ups, kan du eksperimentere og tillate noen friheter, men selv n\u00e5r alle bevegelser blir finpusset, er styrke, smidighet og utholdenhet godt utviklet, det vil si med erfaring som kommer over tid.<\/li>\n<\/ul>\n<p>De f\u00f8rste \u00f8ktene anbefales \u00e5 utf\u00f8res foran et speil. Dette lar deg se alle feilene og feilene som er gjort, slik at du umiddelbart kan justere og korrigere teknikken.<\/p>\n<h2>M\u00e5 jeg gj\u00f8re push-ups hver dag?<\/h2>\n<p>Det er viktig \u00e5 forst\u00e5 at push-ups er en \u00f8velse som kroppen bruker energi p\u00e5 p\u00e5 samme m\u00e5te som for annen fysisk aktivitet. Dessuten er dette en grunnleggende \u00f8velse med flere ledd som involverer flere muskelgrupper: bryst, skuldre, triceps, samt rygg, biceps, abs og ben som stabiliserende muskler. Det er lite sannsynlig at du gj\u00f8r markl\u00f8ft eller kneb\u00f8y daglig, som ogs\u00e5 er grunnleggende \u00f8velser. Derfor kan <strong>vi konkludere med<\/strong> at push-ups hver dag eller annenhver dag som en fullverdig trening ikke bare vil v\u00e6re gunstig, men tvert imot &#8211; de vil ganske raskt f\u00f8re kroppen til en tilstand av overtrening.<\/p>\n<h2>Hvilke resultater kan du forvente etter en m\u00e5ned med push-ups?<\/h2>\n<p>Ved \u00e5 utf\u00f8re 50 push-ups om dagen i en m\u00e5ned, vil du jobbe denne muskelgruppen s\u00e5 aktivt at du uunng\u00e5elig vil finne endringer som vil oppst\u00e5 i kroppen din. Logikken blir tydelig sporet her: hvis f\u00f8r du ikke var glad i denne \u00f8velsen, var ikke musklene kjent med en slik belastning, s\u00e5 etter \u00e5 ha startet push-ups vil kroppen din bli med i den nye prosessen og begynne \u00e5 jobbe fullt ut.<\/p>\n<p>F\u00f8rst og fremst vil du v\u00e6re forn\u00f8yd med det betydelige vekttapet i deltoidmuskel, triceps og biceps. Dette vil v\u00e6re spesielt merkbart hvis du er eier av overvekt, m\u00e5te og i en liten mengde. Mange overvektige som har imponerende fettlager p\u00e5 brystene og armene, vil finne effekten av \u00e5 gj\u00f8re push-ups enda st\u00f8rre.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111529-607b3b0595ed8.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111529-607b3b0595ed8.jpg\" alt=\"Kan jeg gj\u00f8re push-ups hver dag? Hva skjer hvis du gj\u00f8r push-ups hver dag: tips og triks\" ><\/a><\/p>\n<p>Alt dette er bra, men hvis du aldri har gjort denne \u00f8velsen f\u00f8r, start gradvis. I alle fall f\u00e5r du muskels\u00e5r i begynnelsen. Ved \u00e5 trene muskler som ikke har fungert f\u00f8r, n\u00e5r de st\u00e5r overfor en ny belastning, vil de reagere d\u00e5rlig p\u00e5 den. Dette vil resultere i intense smerter i overkroppen, ryggen, armene og magen. I denne situasjonen, vend blikket mot en massasje, et varmt bad, for \u00e5 &laquo;spre&raquo; melkesyren som er akkumulert i musklene.<\/p>\n<p>For \u00e5 unng\u00e5, eller i det minste redusere ubehaget, gj\u00f8r du 10 reps den f\u00f8rste dagen, 20 reps neste, og s\u00e5 videre til du n\u00e5r 50 reps om dagen. Musklene vil gradvis bli vant til belastningen og ubehaget vil forsvinne.<\/p>\n<h2>Definer maksimum<\/h2>\n<p>Etter \u00e5 ha h\u00e5ndtert teknikken, <strong>m\u00e5 du forst\u00e5 ditt n\u00e5v\u00e6rende maksimum<\/strong> i antall push-ups i en tiln\u00e6rming.<\/p>\n<p><strong>Det er viktig \u00e5 forst\u00e5<\/strong> at du trenger \u00e5 finne ut ditt maksimale n\u00f8yaktig i riktig bevegelsesteknikk.<\/p>\n<p>I tillegg til antall repetisjoner, er det ogs\u00e5 n\u00f8dvendig \u00e5 <strong>merke seg tiden<\/strong> brukt p\u00e5 denne mengden arbeid.<\/p>\n<h2>Funksjoner av<\/h2>\n<p>Push-ups lar deg utvikle din egen kropp betydelig uten \u00e5 m\u00e5tte bruke uoverkommelig innsats. Trening kan styrke albueb\u00e5nd, sener, bryst, triceps, utvikle styrke og hastighet.<\/p>\n<p>Kvaliteten p\u00e5 en manns idrettsoppl\u00e6ring blir ofte vurdert av riktigheten av \u00e5 utf\u00f8re 14-15 push-ups uten mye anstrengelse.<\/p>\n<p>Du kan oppn\u00e5 personlige resultater p\u00e5 kort tid, for eksempel er 100 repetisjoner ganske oppn\u00e5elige selv for de som nettopp har begynt \u00e5 trene. Det er viktig \u00e5 bruke teknikken riktig, og teoretisk anatomi vil hjelpe i dette.<\/p>\n<h3>Arbeidende muskler<\/h3>\n<p>En sunn belastning under push-ups faller p\u00e5 musklene i brystet og triceps, og innsatsen varieres lett ved plassering av armene. Med en bred metode er brystmusklene bedre utarbeidet, og jo smalere avstanden er, desto bedre fungerer triceps.<\/p>\n<p>Alle muskelgrupper i bagasjerommet kan ikke pumpes med push-ups alene, men stabiliserende muskler mottar ogs\u00e5 belastningen i \u00f8velsene:<\/p>\n<ul>\n<li>rett, tverrg\u00e5ende, skr\u00e5 mage;<\/li>\n<li>korsryggforlengere;<\/li>\n<li>baken.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Fordeler og ulemper ved trening<\/h3>\n<p>Den viktigste fordelen med benkpressen er at det er en trenings\u00f8kt med flere ledd. I dette tilfellet kan \u00f8velsen utf\u00f8res hjemme, den krever ikke mye plass.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111529-607b3b0695c99.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111529-607b3b0695c99.jpg\" alt=\"Kan jeg gj\u00f8re push-ups hver dag? Hva skjer hvis du gj\u00f8r push-ups hver dag: tips og triks\" ><\/a><\/p>\n<p>Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for fysisk aktivitet; mennesker i forskjellige aldre kan v\u00e6re engasjert. Kontroll er bare n\u00f8dvendig for de som har smerter i korsryggen og leddene i hendene. Grunnprogrammet inneholder flere \u00f8velser, blant hvilke det er passende for en nybegynner. Niv\u00e5et p\u00e5 fysisk form for en idrettsut\u00f8ver som \u00f8nsker \u00e5 gj\u00f8re push-ups, kan v\u00e6re hva som helst.<\/p>\n<h2>Hva er hensikten med push-ups?<\/h2>\n<p>Push-ups er styrke\u00f8velser der din egen kropp regnes som arbeidsvekt. Essensen av push-ups er utviklingen av brystmuskulaturen, musklene i skulderbelte og rygg.<\/p>\n<p>Regelmessig ytelse av et sett med push-ups lar deg styrke leddene, samt holde musklene i nesten hele kroppen i god form. Under utf\u00f8relsen av klassiske push-ups og noen av deres modifikasjoner f\u00e5r brystmuskulaturen, triceps og deltoidmuskulaturen p\u00e5 skuldrene den st\u00f8rste belastningen.<\/p>\n<p>En betydelig fordel med push-ups er at det ikke er behov for ekstra utstyr &#8211; du kan gj\u00f8re push-ups hjemme p\u00e5 nesten hvilken som helst horisontal overflate.<\/p>\n<h3>Registrer resultatene av push-ups<\/h3>\n<p>\u00c5 f\u00f8re en treningsdagbok er et n\u00f8dvendig og obligatorisk tiltak. Det er verdt \u00e5 merke seg at \u00e5 fikse hver trenings\u00f8kt vil tillate deg \u00e5 se om det er noen fremgang.<\/p>\n<p><strong>Vil du forbedre figuren og helsen din uten \u00e5 skade ryggraden og leddene?<\/strong> F\u00e5 mitt gratis treningsmateriell i treningsstudioet eller hjemme og l\u00e6r hvordan du trener p\u00e5 riktig m\u00e5te!<\/p>\n<p>Det kan v\u00e6re en notatbok, notatbok eller elektroniske notater &#8211; da det er praktisk for alle. Men hver trenings\u00f8kt skal ikke v\u00e6re lat for \u00e5 registrere antall tiln\u00e6rminger og repetisjoner.<\/p>\n<h3>Legg til variasjon i treningsprosessen<\/h3>\n<p>Det er veldig viktig \u00e5 stadig sjokkere musklene fra forskjellige vinkler. Til dags dato er det nok varianter av push-ups. For eksempel:<\/p>\n<ul>\n<li>med brede og smale armer;<\/li>\n<li>vertikal<\/li>\n<li>diamant osv.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kombiner variantene slik du vil. De kan alle gj\u00f8res b\u00e5de innenfor rammen av en trenings\u00f8kt, eller fordelt p\u00e5 dagtid. <strong>Pr\u00f8v, eksperimenter og finn n\u00f8yaktig skjemaet som vil fungere for kroppen din.<\/strong> Tross alt er alt individuelt, og det er ikke noe universelt program som ideelt sett passer for alle.<\/p>\n<h3>\u00d8k antall push-ups med hvert sett<\/h3>\n<p>Legg til en repetisjon hver trenings\u00f8kt. Naturligvis vil du ikke v\u00e6re i stand til stadig \u00e5 utvikle deg. F\u00f8r eller siden kommer taket. Men:<\/p>\n<ul>\n<li>legge til en push-up til hver tiln\u00e6rming, kan du komme deg videre de neste 2-3 ukene,<\/li>\n<li>hvorp\u00e5 det anbefales \u00e5 hvile litt, noe som gir muskler og kropp muligheten til \u00e5 komme seg.<\/li>\n<\/ul>\n<p>S\u00f8rg for \u00e5 registrere indikatorene i treningsdagboken.<\/p>\n<h2>Magemusklene vil bli effektivt utarbeidet<\/h2>\n<p>Eksperter sier push-ups er en \u00f8velse som prim\u00e6rt er gunstig for overkroppen. Men hvis du gj\u00f8r push-ups riktig og regelmessig, kan du trene andre muskler ogs\u00e5.<\/p>\n<p>Er du lei av kjedelige og ensformige kneb\u00f8y? Begynn \u00e5 presse opp! Under denne \u00f8velsen vil magen din v\u00e6re i en stram stilling til enhver tid. Takket v\u00e6re dette vil magemusklene stramme, styrke og holde seg i god form.<\/p>\n<h2>Push-ups n\u00e5r du overholder TRP-standardene<\/h2>\n<p>Hvis du er interessert i \u00e5 overholde TRP-normene, utf\u00f8res push-ups der p\u00e5 en bestemt m\u00e5te.<\/p>\n<p>Anbefalingene er som f\u00f8lger: push-ups b\u00f8r gj\u00f8res slik at kn\u00e6r og bekken ikke ber\u00f8rer gulvet, men brystet tvert imot ber\u00f8rer det. Under visse forhold brukes en s\u00e5kalt kontaktplattform med en h\u00f8yde p\u00e5 5 cm. Den ber\u00f8res av brystet i stedet for gulvet. Norm &#8211; n\u00e5r vinkelen mellom albuene og kroppen ikke er mer enn 45 grader. Det vil si at push-ups hovedsakelig p\u00e5 grunn av brystet ikke vil fungere &#8211; du m\u00e5 pumpe opp triceps.<\/p>\n<p>Det vil v\u00e6re interessant \u00e5 vite hvor mange ganger du trenger \u00e5 gj\u00f8re push-ups i henhold til disse normene? Alt avhenger av hvor gammelt motivet er, hvilket kj\u00f8nn han er og hvilket tegn han hevder. S\u00e5 for eksempel trenger gutter i alderen 6-8 \u00e5 gj\u00f8re 17 push-ups p\u00e5 gullmerket, og jenter &#8211; 11. I 9-10 \u00e5r er dette henholdsvis 16 og 12 ganger, for 11-12 er det 20 og 14 ganger, og s\u00e5 videre.<\/p>\n<h2>Stemningen vil bli bedre<\/h2>\n<p>Noen nybegynnere synes push-ups er hardt arbeid som tar mye tid og krefter. For et godt hum\u00f8r det er hvis du n\u00e5 m\u00e5 falle p\u00e5 gulvet og begynne aktivt \u00e5 gj\u00f8re push-ups.<\/p>\n<p>Men erfarne elskere av styrketrening og aerob trening vet veldig godt at etter trening er det f\u00f8rst behagelig tretthet, og s\u00e5 f\u00f8ler du en utrolig b\u00f8lge av energi. Hvis du gj\u00f8r push-ups 100 ganger om dagen hver dag, er det garantert et kraftig l\u00f8ft av livlighet som ingen energidrikk i verden vil gi deg!<\/p>\n<p>Under bevegelse akselererer og forbedrer blodsirkulasjonen, kroppen begynner \u00e5 akkumulere ekstra varme, takket v\u00e6re at hjernen jobber mer aktivt og effektivt.<\/p>\n<h2>Viktige anbefalinger<\/h2>\n<ol>\n<li>Beskrivelsene for \u00f8velsene lar deg danne riktig utf\u00f8relsesteknikk, men gj\u00f8r det mulig \u00e5 justere ytelsen i henhold til dine egenskaper og m\u00e5l. Det er alltid n\u00f8dvendig \u00e5 plassere hendene p\u00e5 et plan slik at det ikke er ubehag i leddene. Det er n\u00f8dvendig \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 ikke la dem vri seg, b\u00f8ye seg, b\u00f8ye seg. Du m\u00e5 alltid finne den mest komfortable posisjonen til h\u00e5ndflatene.<\/li>\n<li>S\u00f8rg for \u00e5 ta hensyn til utviklingen av fleksibilitet, i tillegg til \u00e5 utf\u00f8re spesielle \u00f8velser, samt kna h\u00e5ndleddene dine f\u00f8r klassen.<\/li>\n<li>For \u00e5 unng\u00e5 skader og forstuinger anbefales det \u00e5 bruke armb\u00e5nd eller bandasjer. Denne beskyttelsen er relevant for de som utf\u00f8rer komplekse kneb\u00f8y med klapp p\u00e5 den ene siden uten \u00e5 hvile p\u00e5 t\u00e6rne.<\/li>\n<li>Ikke alle kvinner klarer \u00e5 oppn\u00e5 full bevegelse p\u00e5 grunn av sin store byste. For \u00e5 &laquo;fjerne&raquo; hindringen, b\u00f8r du bruke stoppene. Takket v\u00e6re disse enhetene kan jenter \u00f8ke amplituden.<\/li>\n<li>Vanskeligheten med push-ups avhenger av leggenes posisjon. Jo h\u00f8yere de er, desto vanskeligere blir treningen og belastningen p\u00e5 musklene. Erfarne idrettsut\u00f8vere bruker ikke engang bord, benker, avf\u00f8ring, men gj\u00f8r vertikale push-ups med f\u00f8ttene p\u00e5 toppen.<\/li>\n<li>Hvert treningsprogram involverer n\u00f8dvendigvis inkludering av \u00f8velser for presse og biceps i planen.<\/li>\n<li>Viktigheten av riktig ern\u00e6ring skal heller ikke glemmes. For at muskler skal utvikle seg og danne seg, m\u00e5 du spise mer kj\u00f8tt og gr\u00f8nnsaker.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Ryggraden vil rette seg ut og stabilisere seg<\/h2>\n<p>Mange mennesker som f\u00f8rer en stillesittende livsstil f\u00f8r eller senere utvikler problemer med ryggraden. P\u00e5 grunn av stillesittende arbeid bukker en person seg stadig ned, og ryggen begynner \u00e5 verke.<\/p>\n<p>Takket v\u00e6re systematiske push-ups retter ryggraden seg, stabiliserer seg, og holdningen forbedres markant.<\/p>\n<h2>Treningsprogram i 8 uker<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111529-607b3b0759139.jpg\" alt=\"Kan jeg gj\u00f8re push-ups hver dag? Hva skjer hvis du gj\u00f8r push-ups hver dag: tips og triks\" \/>Nedenfor er et \u00e5tte-ukers program for \u00e5 \u00f8ke antall push-ups fra gulvet. \u00c5 f\u00f8lge dette trinnvise programmet vil sikre deg fremgang p\u00e5 denne klassiske, men effektive muskelbyggende og styrkebyggende \u00f8velsen.<\/p>\n<p>Gjennom dette programmet m\u00e5 du kraftig redusere benkpressen og svinge med manualer: alle tunge grunnleggende \u00f8velser skal trekke seg tilbake i bakgrunnen en stund. Og svinger med manualer laster tungt p\u00e5 skulderleddet, s\u00e5 de b\u00f8r utelukkes i denne perioden.<\/p>\n<p>Siden styrke og stabilitet i torso og ryggrad er viktige faktorer, m\u00e5 du s\u00f8rge for \u00e5 inkludere mye arbeid i midten av kroppen. Hvis du har svak rygg og mage, vil du mest sannsynlig b\u00f8ye deg i livet.<\/p>\n<p>For at dette programmet skal fungere effektivt, m\u00e5 du s\u00f8rge for at du gj\u00f8r hvert sett med riktig teknikk. Med armene litt bredere enn skuldrene, senk deg ned, ber\u00f8r gulvet med brystet og skyv vekk fra det, og hold ryggraden rett.<\/p>\n<h3>1 og 2 uker<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111529-607b3b07ebd9c.jpg\" alt=\"Kan jeg gj\u00f8re push-ups hver dag? Hva skjer hvis du gj\u00f8r push-ups hver dag: tips og triks\" \/>Det f\u00f8rste trinnet er \u00e5 gj\u00f8re en kort forel\u00f8pig test. Gj\u00f8r s\u00e5 mange push-ups som mulig med riktig teknikk, uten \u00e5 hvile p\u00e5 toppen eller bunnen av bevegelsen. Skriv ned resultatene dine. Dette vil v\u00e6re din grunnlinje. Hvis du nylig har trent brystet eller triceps, er hvile n\u00f8dvendig f\u00f8r testen for \u00e5 gjenopprette disse muskelgruppene for \u00e5 gi mest mulig utbytte under testen.<\/p>\n<p>For \u00e5 starte programmet, sett deg et m\u00e5l n\u00e5r det gjelder antall push-ups i gulvet du vil oppn\u00e5. <strong>Start med \u00e5 firedoble ditt pretest-maksimum.<\/strong> For eksempel, hvis du har n\u00e5dd 20 reps, vil det nye m\u00e5let v\u00e6re 80.<\/p>\n<p>M\u00e5lvalg er antall push-ups du vil gj\u00f8re under treningen. Det vil si s\u00e5 mange tiln\u00e6rminger du vil, men totalen er 80 (for eksempel 20-15-15-10-10-10).<\/p>\n<p>Hvil mellom sett: f\u00f8rste uke &#8211; 1 minutt, andre uke &#8211; 30 sekunder. Pr\u00f8v \u00e5 redusere det totale antallet tiln\u00e6rminger.<\/p>\n<p><strong>Tren minst to ganger i uken.<\/strong><\/p>\n<p>Hvis du vil legge til assistanse\u00f8velser, m\u00e5 du ta med parallellstangstrykkene, den smale grepbenkpressen, h\u00e6rpressen og benkpressen. Men ikke v\u00e6r for tung.<\/p>\n<h3>Uke 3 og 4<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111529-607b3b0893ca1.jpg\" alt=\"Kan jeg gj\u00f8re push-ups hver dag? Hva skjer hvis du gj\u00f8r push-ups hver dag: tips og triks\" \/>I l\u00f8pet av denne perioden \u00f8ker du frekvensen, det totale antall repetisjoner og opprettholder hviletiden. Dermed forbedrer du effektivt muskelutholdenhet og kroppsutholdenhet.<\/p>\n<p><strong>\u00d8k treningsfrekvensen opptil tre ganger i uken.<\/strong> Det tar litt \u00e5 bli vant til \u00e5 trene for \u00e5 \u00f8ke antall push-ups mer enn to ganger i uken, s\u00e5 ikke bekymre deg for at styrketreningen din forstyrrer push-up-programmet ditt.<\/p>\n<p><strong>\u00d8k totale reps til 150% av det opprinnelige m\u00e5let.<\/strong> Basert p\u00e5 eksemplet er det 120 ganger. Dette ser ut til \u00e5 v\u00e6re et stort antall, s\u00e5 gj\u00f8r s\u00e5 mange tiln\u00e6rminger du trenger for \u00e5 komme til det tallet.<\/p>\n<p>Hvile skal v\u00e6re 30 sekunder eller mindre. M\u00e5let ditt b\u00f8r v\u00e6re \u00e5 redusere gapet mellom settene slik at du kan gj\u00f8re flere reps per sett.<\/p>\n<p><strong>F\u00f8lg riktig teknikk.<\/strong><\/p>\n<h3>Uke 5 og 6<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111529-607b3b093f33d.jpg\" alt=\"Kan jeg gj\u00f8re push-ups hver dag? Hva skjer hvis du gj\u00f8r push-ups hver dag: tips og triks\" \/>I l\u00f8pet av denne perioden \u00f8ker du frekvensen ytterligere, antall repetisjoner og reduserer hviletiden. P\u00e5 dette punktet vil du allerede gj\u00f8re mange reps i settet, s\u00e5 det er fornuftig \u00e5 begynne \u00e5 bruke forskjellige alternativer for push-ups fra gulvet og diversifisere din h\u00e5ndposisjon.<\/p>\n<p>Treningsfrekvensen for \u00e5 \u00f8ke antall push-ups fra gulvet er <strong>4 ganger i uken.<\/strong><\/p>\n<p>Reduser hviletiden med 15 sekunder.<\/p>\n<p>\u00d8k det totale antall repetisjoner med ytterligere 50% av det opprinnelige m\u00e5let. For eksemplet ovenfor vil dette v\u00e6re 160.<\/p>\n<p>Eksperimenter med posisjonen til armene og vinklene p\u00e5 albueleddene: smale og brede armer, albuer p\u00e5 sidene og s\u00e5 videre.<\/p>\n<p><strong>Ikke glem det viktigste:<\/strong> ikke bryt utf\u00f8relsesteknikken. Det er ikke n\u00f8dvendig \u00e5 jage antall repetisjoner til skade for den riktige gjennomf\u00f8ringen av \u00f8velsen. Det er meningsl\u00f8st.<\/p>\n<h3>Uke 7 og 8<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111529-607b3b09ebf91.jpg\" alt=\"Kan jeg gj\u00f8re push-ups hver dag? Hva skjer hvis du gj\u00f8r push-ups hver dag: tips og triks\" \/>Den siste fasen er t\u00f8ff som alltid, spesielt hvis du supplerer ditt vanlige treningsprogram for \u00e5 f\u00e5 muskelmasse. \u00d8k frekvensen og totalt antall reps mens du reduserer hvilen. Legg til noen nye og utfordrende m\u00e5ter \u00e5 gj\u00f8re push-ups for \u00e5 \u00f8ke intensiteten.<\/p>\n<p><strong>\u00d8k treningsfrekvensen for \u00e5 \u00f8ke push-ups opptil fem ganger i uken.<\/strong><\/p>\n<p>Reduser hviletiden til 15 sekunder eller mindre. Du kan starte med \u00e5 hvile bare noen f\u00e5 sekunder de to f\u00f8rste eller tre settene, og deretter jobbe deg n\u00e6rmere 15 sekunder.<\/p>\n<p><strong>\u00d8k det<\/strong> totale antallet repetisjoner med <strong>ytterligere 50%<\/strong> avhengig av m\u00e5let ditt. Det vil si 200 ganger.<\/p>\n<p>Eksperimenter med posisjonering av armer og albueledd.<\/p>\n<p>Legg til andre alternativer: hevede ben eller plyometrisk.<\/p>\n<p><strong>Ikke glem riktig teknikk.<\/strong><\/p>\n<h2>Hvordan raskt l\u00e6re \u00e5 gj\u00f8re push-ups<\/h2>\n<p>To ord: praksis og disiplin. Hvis du vil mestre noe, m\u00e5 du pr\u00f8ve \u00e5 gj\u00f8re det. Hvis du vil l\u00e6re \u00e5 kjempe, kjemp; tegne &#8211; tegne; skyv opp &#8211; trykk opp. Det er ingen unntak. Det m\u00e5 ogs\u00e5 gj\u00f8res systematisk. \u00c5 hoppe over trening er den siste tingen \u00e5 gj\u00f8re hvis du virkelig vil l\u00e6re.<\/p>\n<p>Kan du ikke gj\u00f8re en eneste repetisjon? Ikke noe problem. Begynn \u00e5 gj\u00f8re kne push-ups med delvis reps. Et annet alternativ for nybegynnere \u00e5 gj\u00f8re push-ups er \u00e5 sette f\u00f8ttene opp til livet p\u00e5 en seng eller sofa. \u00c5 utf\u00f8re 30-50 repetisjoner hver dag i 5-6 tiln\u00e6rminger, i l\u00f8pet av en m\u00e5ned vil du g\u00e5 ut til de f\u00f8rste fulle push-ups.<\/p>\n<h2>Hvilke resultater kan du forvente etter et \u00e5rs push-ups?<\/h2>\n<p>Kroppen din blir vant til belastningen hvis du gj\u00f8r 50 push-ups hver dag. P\u00e5 dette stadiet virker verken antall repetisjoner eller innsatsen som er brukt vanskelig for deg. Denne veien vil f\u00f8re til et plat\u00e5 &#8211; stagnasjon, mangel p\u00e5 fremgang. Den eneste utveien er variasjon. For eksempel, hvis du har gjort klassiske push-ups hele tiden, s\u00e5 er det kanskje p\u00e5 tide \u00e5 legge til andre alternativer for \u00e5 gj\u00f8re \u00f8velsen? Det er s\u00e5 mange av dem! Med et bredt armstykke og en smal arm, push-ups fra veggen og med et skritt til siden, med et hopp og p\u00e5 den ene armen &#8211; velg det du liker best.<\/p>\n<p>Det er viktig at du f\u00f8ler deg fysisk tr\u00f8tt n\u00e5r du gj\u00f8r push-ups. Derfor, i tillegg til \u00e5 endre typer push-ups, alternerer du antall repetisjoner. Hvis du f\u00f8ler at du kan gj\u00f8re mer, gj\u00f8r det. Gj\u00f8r flere sett med 20, 30, 50 reps.<\/p>\n<p>Ved \u00e5 justere hastigheten under push-ups, vinkelen p\u00e5 kroppen din, og til og med posisjonen til armene dine, kan du \u00f8ke eller redusere intensiteten og fokusere p\u00e5 spesifikke muskler. Det er n\u00f8dvendig \u00e5 fokusere p\u00e5 triceps, plassere armene smalt. Det er et \u00f8nske om \u00e5 gi mer belastning p\u00e5 brystmuskulaturen, sette bena p\u00e5 en viss h\u00f8yde og hendene p\u00e5 gulvet. Kroppsvekten vil skifte i denne posisjonen til brystmusklene, deres \u00f8vre del. Det er til og med vitenskapelig bevis for dette.<\/p>\n<p>Ved \u00e5 bruke denne tiln\u00e6rmingen under trening, vil du unng\u00e5 kjedsomhet, fordi du m\u00e5 fokusere p\u00e5 riktig teknikk for den nye \u00f8velsen.<\/p>\n<h2>Om h\u00e5ndposisjonering<\/h2>\n<p>Jo bredere posisjon armene har, jo mer belastning g\u00e5r det til brystmuskulaturen. Hvis du stiller det for bredt, reduseres bevegelsesomr\u00e5det. Derfor, hvis du vil flytte fokus til brystet, m\u00e5 du plassere armene litt bredere enn skuldrene.<\/p>\n<p>Et smalt sett med armer laster triceps. Hvis du vil pumpe dem, ta en standard startposisjon, men lukk hendene foran deg, h\u00e5ndflate til h\u00e5ndflate. Mens du senker, pr\u00f8v \u00e5 holde albuene n\u00e6rmere kroppen, slik at det indre hodet p\u00e5 triceps pumpes, noe som gir st\u00f8rst volum til armen.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><img alt=\"Kan jeg gj\u00f8re push-ups hver dag? Hva skjer hvis du gj\u00f8r push-ups hver dag: tips og triks\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111529-607b3b0ac375d.jpg\"><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>Roterende <\/span><\/span><span><span><span>push-up-stopp<\/span><\/span><\/span><span><span> gj\u00f8r at du kan endre posisjonen til armene (omfordele lasten mellom musklene p\u00e5 en annen m\u00e5te) og senke kroppen i forhold til armene lavere enn \u00f8velser p\u00e5 gulvet &#8211; og dermed &laquo;drepe&raquo; musklene enda mer med trening.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Hvor mange push-ups m\u00e5 du gj\u00f8re for muskelvekst?<\/h2>\n<p>For det beste resultatet er det ikke mengden push-ups som betyr noe, men kvaliteten. Du m\u00e5 utf\u00f8re \u00f8velsen dyktig og riktig! Hvis du er nybegynner, s\u00e5 start med de klassiske push-ups.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/gVh_TJ7q1gA\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>Vil du forbedre figuren og helsen din uten \u00e5 skade ryggraden og leddene?<\/strong> F\u00e5 mitt gratis treningsmateriell i treningsstudioet eller hjemme og l\u00e6r hvordan du trener p\u00e5 riktig m\u00e5te!<\/p>\n<p>N\u00e5r du kommer til 100 reps per dag (kan deles inn i morgen- og kveldssett), <strong>kan du diversifisere f\u00f8lgende push-up-variasjoner:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>P\u00e5 den ene siden<\/li>\n<li>Bruke vekter<\/li>\n<li>Skiftende armer (bredere eller smalere enn skuldrene<\/li>\n<li>Ben p\u00e5 en h\u00f8yde;<\/li>\n<li>Et hus med vekt p\u00e5 skuldrene<\/li>\n<li>Med en vri p\u00e5 hendene for \u00e5 fremheve biceps.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Drikk vann! Dehydrering av kroppen er uakseptabelt under trening! S\u00f8rg for \u00e5 drikke etter trening for \u00e5 gjenopprette vann- og saltbalansen.<\/p>\n<p><strong>For et resultat, for muskelvekst, er det n\u00f8dvendig \u00e5 gj\u00f8re minst 15 repetisjoner i hver tiln\u00e6rming:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00d8k antall repetisjoner og tiln\u00e6rminger gradvis.<\/li>\n<li>Evnen til \u00e5 f\u00f8le kroppen din kommer med erfaring og trening.<\/li>\n<li>Det er viktig \u00e5 ikke overarbeide deg selv, ikke \u00e5 jage resultatet.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Har du problemer med \u00e5 gj\u00f8re push-ups?<\/h2>\n<p>Vanskeligheter kan vanligvis oppst\u00e5 i begynnelsen, n\u00e5r musklene dine bare begynner \u00e5 bli kjent med en ny belastning. Det er greit hvis ikke alt ordner seg med en gang. Du b\u00f8r ikke skynde deg, det er bedre \u00e5 mestre teknikken for \u00e5 utf\u00f8re \u00f8velsen i detalj.<\/p>\n<p>Push-ups er vanskelig for overvektige, fordi hendene m\u00e5 holde en imponerende kroppsvekt. Her kan du gi r\u00e5d om en litt forkortet versjon av \u00f8velsen, for eksempel \u00e5 knele. Senere vil de v\u00e6re i stand til \u00e5 gj\u00f8re push-ups, st\u00e5ende p\u00e5 t\u00e6rne.<\/p>\n<h2>Program for repetisjons\u00f8kning<\/h2>\n<p>La oss si at maksimalt er 50 push-ups om gangen. Dette betyr at det f\u00f8rste settet starter med 40 reps.<\/p>\n<ul>\n<li>f\u00f8rste sett &#8211; 40 reps;<\/li>\n<li>den andre &#8211; 41;<\/li>\n<li>tredje &#8211; 42;<\/li>\n<li>fjerde &#8211; 43;<\/li>\n<li>femte &#8211; 44;<\/li>\n<li>sjette &#8211; 45.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hvil mellom settene i 30-60 sekunder. Hvis du ikke umiddelbart kan fullf\u00f8re programmet, ikke gi opp. Husk at du m\u00e5 gj\u00f8re s\u00e5 mange push-ups du kan, og alt ordner seg.<\/p>\n<h2>Muskelmasse vil \u00f8ke og tone<\/h2>\n<p>Hverdags push-ups hjelper med \u00e5 bygge muskelmasse. Hvis du systematisk utf\u00f8rer denne enkle og effektive \u00f8velsen, vil du perfekt pumpe ryggen, magen, skuldrene, brystet.<\/p>\n<p>Men forvent ikke \u00e5 se resultater p\u00e5 andre eller fjerde dag etter at du har startet denne \u00f8velsen. Musklene dine vil vondt og vondt i begynnelsen. Mange mennesker som gj\u00f8r 100 push-ups om dagen, rapporterer at de bare begynte \u00e5 legge merke til resultatene p\u00e5 slutten av 3. eller begynnelsen av 4. uke med kraftig trening.<\/p>\n<p>For \u00e5 se resultatene p\u00e5 f\u00f8rsteh\u00e5nd, ta bilder i full lengde (foran, bak, fra siden):<\/p>\n<ul>\n<li>p\u00e5 1. dag;<\/li>\n<li>p\u00e5 den 15. dagen fra begynnelsen av \u00f8velsen;<\/li>\n<li>p\u00e5 den 30. dagen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bilder vil hjelpe deg \u00e5 se n\u00f8yaktig hvordan kroppen din har endret seg. Resultatene vil overraske deg hyggelig og motivere deg til \u00e5 fortsette \u00e5 gj\u00f8re denne \u00f8velsen. Noen ganger er mangel p\u00e5 motivasjon den eneste grunnen til latskapen v\u00e5r, ikke sant?<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111529-607b3b0b7a003.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111529-607b3b0b7a003.jpg\" alt=\"Kan jeg gj\u00f8re push-ups hver dag? Hva skjer hvis du gj\u00f8r push-ups hver dag: tips og triks\" ><\/a><\/p>\n<h2>Push-up teknikk<\/h2>\n<p>La oss se p\u00e5 den klassiske versjonen av \u00e5 gj\u00f8re push-ups:<\/p>\n<ol>\n<li>Startposisjonen er en liggende stilling der hele kroppen danner en rett vannrett linje.<\/li>\n<li>Vi strammer magemusklene uten \u00e5 stoppe for \u00e5 puste. Blikket er rettet rett og litt nedover. Armene rettes ut.<\/li>\n<li>Under inn\u00e5nding b\u00f8yer vi armene mot albuene og senker kroppen nesten til ber\u00f8ring av brystet med gulvet. Den rette linjen i kroppen din b\u00f8r opprettholdes.<\/li>\n<li>Ved utpust kommer vi tilbake til startposisjonen.<\/li>\n<\/ol>\n<p>For nybegynnere anbefales det \u00e5 gj\u00f8re push-ups omtrent 2 ganger i uken i mengden 10-12 repetisjoner for hvert av de 3 settene. Du b\u00f8r hvile i omtrent 15-20 sekunder mellom tiln\u00e6rminger.<\/p>\n<p>For mer erfarne idrettsut\u00f8vere anbefales det \u00e5 inkludere push-ups 3-4 ganger i uken i mengden av 20 repetisjoner i treningen, antall tiln\u00e6rminger gjenst\u00e5r, men resten mellom dem m\u00e5 reduseres til 10 sekunder.<\/p>\n<h2>Selvtilliten vil \u00f8ke<\/h2>\n<p>Ikke alle kan gj\u00f8re 100 push-ups hver dag. Og det kunne du! Og du vil fortsette \u00e5 gj\u00f8re det! Er det ikke en grunn til stolthet? Hvis du, til tross for muskelsmerter, mangel p\u00e5 fritid og lyst, gj\u00f8r push-ups og liker det, hvordan kan du da ikke lykkes i resten? N\u00e5r du utf\u00f8rer denne \u00f8velsen hver dag, vil du snart innse at ingenting er umulig for deg!<\/p>\n<p>Push-ups gj\u00f8r oss ikke bare sterkere og mer motstandsdyktige, men hjelper oss ogs\u00e5 til \u00e5 bli mer disiplinerte mennesker. Begynn \u00e5 gj\u00f8re denne \u00f8velsen hver dag og se selv!<\/p>\n<h2>Treningsprogram<\/h2>\n<p>For klasser er det nok \u00e5 tildele en dag i uken, men hvor mye du trenger \u00e5 gj\u00f8re push-ups per dag, slik at alle bestemmer seg for \u00e5 pumpe opp alene p\u00e5 grunn av egenskapene til sin egen kropp. Fagpersoner anbefaler vekslende belastning, og for en bestemt del av kroppen b\u00f8r det v\u00e6re en pause p\u00e5 minst 48 timer. Antall repetisjoner i push-ups er minimalt, s\u00e5 hele treningen vil ikke ta mye tid. Du kan ta korte hvilepauser mellom settene. For hver type push-ups anbefales tre tiln\u00e6rminger, men for \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, m\u00e5 du \u00f8ke antall repetisjoner opptil 50 ganger i en tiln\u00e6rming.<\/p>\n<p>F\u00f8lgende \u00f8velser kan inng\u00e5 i programmet for pumping av hele kroppen:<\/p>\n<ul>\n<li>Vekslende push-ups: 20 reps. Startposisjonen er standard, men bevegelsene utf\u00f8res til den ene siden. Kroppsvekten b\u00f8r st\u00f8ttes s\u00e5 mye som mulig p\u00e5 den ene skulderen. Bevegelsene til den andre siden er identiske.<\/li>\n<li>Omorganiser push-ups: 20 reps. I standardposisjonen skal den ene h\u00e5nden v\u00e6re foran skulderen. Bevegelser opp og ned er klassiske. N\u00e5r du utf\u00f8rer tiln\u00e6rminger, endres palmenes posisjon ved permutasjon eller hoppe over.<\/li>\n<li>Diamond push-ups: 10 reps. Trening kan effektivt fungere triceps. Plasser h\u00e5ndflatene slik at det dannes en trekant mellom tommelen og pekefingeren. Bevegelsesomr\u00e5det er ganske bredt, brystet skal praktisk talt ber\u00f8re fingrene.<\/li>\n<li>Impact push-ups &#8211; 10 reps. Startposisjonen er standard, bevegelsen nedover er ogs\u00e5 klassisk. Du m\u00e5 skyve skarpt fra gulvet, og i l\u00f8pet av denne tiden har du tid til \u00e5 ber\u00f8re brystet med begge h\u00e5ndflatene. G\u00e5 tilbake til startposisjon skal v\u00e6re rask.<\/li>\n<li>Push-ups p\u00e5 ett ben &#8211; 10 reps. N\u00e5r en lem l\u00f8ftes fra liggende stilling, er baken i spenning. Utf\u00f8relsen av bevegelsene er klassisk, men beinet m\u00e5 endres med hver tiln\u00e6rming.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Brystmuskel trening<\/h3>\n<p>Korkskruedyp utf\u00f8res fra standardtilstanden, men hendene skal v\u00e6re foran skuldrene. N\u00e5r du b\u00f8yer albuene, anbefales det \u00e5 rotere hoftene, som utf\u00f8res f\u00f8rst i en retning, og deretter i motsatt retning.<\/p>\n<p>\u00c5 plassere h\u00e5ndflatene foran skuldrene \u00f8ker belastningen p\u00e5 deltaet. Ved hjelp av svinger er den nedre pressen inkludert i prosessen.<\/p>\n<p>Med push-ups, kan du pumpe opp hvis du bruker en \u00f8velse med utstrakt arm? N\u00e5r du beveger deg ned, i dette tilfellet, m\u00e5 du strekke den ene h\u00e5nden til siden, og p\u00e5 den andre tiln\u00e6rmingen endres den til den andre. Variasjonen virker enkel, men den legger maksimal belastning p\u00e5 de sm\u00e5 stabiliserende musklene i skulderen, p\u00e5 grunn av hvilken balanse opprettholdes. Derfor vil det ikke v\u00e6re mulig \u00e5 pumpe opp p\u00e5 grunn av denne \u00f8velsen.<\/p>\n<p>Hip-lift-variasjonen kalles Dive Bomber, og utf\u00f8res fra en standard startposisjon. Ikke hele kroppen reiser seg, men bare baken, hodet og brystet forblir under. N\u00e5r du retter ut armene, skal skuldrene og ryggen v\u00e6re \u00f8verst, og hofter og ben skal bevege seg nedover. Trening fungerer bra for musklene i skuldre og rygg.<\/p>\n<p>Treneren bestemmer hvor mange ganger du skal gj\u00f8re push-ups ved hjelp av plattformen i treningsstudioet, siden \u00f8velsene blir ansett som dynamiske. I den opprinnelige tilstanden er hendene installert p\u00e5 en spesiell simulator. Med crossover blir det klart om det er mulig \u00e5 pumpe opp muskler med push-ups, \u00e5 pumpe opp brystet med enkle bevegelser etter f\u00f8rste trening. Fra en bakke nedover er bevegelsen treg, og oppover, rask, mens du trenger \u00e5 ha tid til \u00e5 omorganisere h\u00e5ndflatene p\u00e5 gulvet. Returen til startposisjonen er uavbrutt.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111529-607b3b0c3df92.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111529-607b3b0c3df92.jpg\" alt=\"Kan jeg gj\u00f8re push-ups hver dag? Hva skjer hvis du gj\u00f8r push-ups hver dag: tips og triks\" ><\/a><\/p>\n<p>I frav\u00e6r av riktig behendighet, er det fare for skade, da haken kan treffe plattformen.<\/p>\n<p>P\u00e5 en h\u00f8yde kan du gj\u00f8re \u00f8velsene med en h\u00e5nd. Push-ups av denne typen kalles ogs\u00e5 cross-over. For eksempel, i utgangspunktet, kan venstre h\u00e5nd plasseres p\u00e5 gulvet og h\u00f8yre h\u00e5nd p\u00e5 plattformen. Med en annen tiln\u00e6rming endres hendens posisjon.<\/p>\n<p>Diamond push-ups er ogs\u00e5 akseptabelt \u00e5 utf\u00f8res p\u00e5 plattformen. N\u00e5r du legger h\u00e5ndflatene mellom tommelen og pekefingeren, skal det dannes en trekant. Denne \u00f8velsen har en positiv effekt p\u00e5 midten og nedre bryst.<\/p>\n<h2>Sportsytelsen vil bli bedre<\/h2>\n<p>Hvis du er en profesjonell idrettsut\u00f8ver eller bare en amat\u00f8r, vil du bli overrasket over \u00e5 merke deg at prestasjonene dine innen sport har blitt bedre ved \u00e5 begynne \u00e5 gj\u00f8re push-ups regelmessig hundre ganger om dagen.<\/p>\n<p>Dette gjelder spesielt for idretter der idrettsut\u00f8vere m\u00e5 jobbe aktivt med hendene (styrketrening, sv\u00f8mming osv.).<\/p>\n<h2>Push-ups fra gulvet: typer og metoder for trening<\/h2>\n<p>Det finnes forskjellige typer push-ups. De varierer i armene og bena under trening og er rettet mot \u00e5 utvikle forskjellige muskler. De vanligste er:<\/p>\n<ul>\n<li>Klassisk, utviklende brystmuskulatur. Utf\u00f8res med armene utstrakt bredere enn skuldrene.<\/li>\n<li>\u00d8velser rettet mot \u00e5 styrke musklene i triceps. De er ferdige med armene i avstand fra hverandre p\u00e5 skulderbredden.<\/li>\n<li>\u00d8velser for triceps med armer som er smalere enn skuldrene og f\u00f8ttene fra hverandre.<\/li>\n<\/ul>\n<p>For idrettsut\u00f8vere med god trening anbefales det \u00e5 bruke push-ups som krever visse ferdigheter og kunnskap om teknikken for \u00e5 utf\u00f8re dem:<\/p>\n<ul>\n<li>Push-ups p\u00e5 den ene h\u00e5nden.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En effektiv m\u00e5te \u00e5 bygge ikke bare bryst og triceps, men ogs\u00e5 abs. N\u00e5r du utf\u00f8rer, er bena bredere enn skuldrene. Hendene er opprinnelig skulderbredde fra hverandre. S\u00e5 er den ene h\u00e5nden s\u00e5ret bak ryggen.<\/p>\n<ul>\n<li>Push-ups med bomull.<\/li>\n<\/ul>\n<p>De lar deg utvikle styrke, smidighet og fart. De utf\u00f8res i samme posisjon som de klassiske, men med et klapp i h\u00e5ndflatene p\u00e5 vristen.<\/p>\n<ul>\n<li>Push-ups p\u00e5 fingrene.<\/li>\n<\/ul>\n<p>De utvikler ikke bare kroppens muskler, fingerferdighet, styrke, men ogs\u00e5 hendene. Utf\u00f8res med armene satt enten bredere eller smalere enn skuldrene. Avhenger av hvilken muskel atleten utvikler seg parallelt med hendene.<\/p>\n<ul>\n<li>Dype push-ups.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00f8dvendig for \u00e5 styrke ryggmuskulaturen. De utf\u00f8res p\u00e5 spesielle h\u00e5ndtak eller med en torsost\u00f8tte p\u00e5 to stoler hjemme.<\/p>\n<ul>\n<li>Push-ups p\u00e5 knyttnever.<\/li>\n<\/ul>\n<p>I tillegg er knokene utviklet. Brukes av boksere og annen kontaktidrett.<\/p>\n<ul>\n<li>Push-ups med st\u00f8tte p\u00e5 det ene benet.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Effektiv for trening i arm og bryst. Begynnelsen p\u00e5 \u00f8velsen er den samme som med den klassiske push-up, men det ene benet er litt hevet.<\/p>\n<ul>\n<li>Push-ups med f\u00f8tter p\u00e5 avf\u00f8ring.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hjelper med \u00e5 trene \u00f8vre bryst-, deltoid- og triceps-muskler.<\/p>\n<p>N\u00e5r du utf\u00f8rer en hvilken som helst type push-ups, er det viktig \u00e5 huske p\u00e5 riktig pust, slik at du kan fullf\u00f8re planen din og ikke t\u00f8mme kroppen. Det grunnleggende prinsippet er at du trenger \u00e5 puste jevnt, inhalere n\u00e5r kroppen g\u00e5r ned, og puste ut n\u00e5r du l\u00f8fter.<\/p>\n<p>Push-ups, hvis program ikke er for vanskelig, eksperter anbefaler \u00e5 starte 10-20 ganger hver morgen og \u00f8ke etter hvert som du blir vant til det opptil 15-30 ganger. Hvis til og med 10 ganger virker som pine, b\u00f8r du starte med push-ups fra kn\u00e6rne og bare til slutt g\u00e5 videre til klassiske \u00f8velser.<\/p>\n<p>Et av de mest popul\u00e6re og effektive programmene de siste \u00e5rene er 100 push-ups p\u00e5 10 uker. Essensen er \u00e5 gradvis \u00f8ke antall push-ups opptil 100 ganger om dagen mens du trener.<\/p>\n<p>Som et psykologisk preparat anbefaler eksperter \u00e5 skape den rette holdningen, nemlig:<\/p>\n<ul>\n<li>Del opp programmet i sm\u00e5 trinn, og sett deg en bel\u00f8nning for \u00e5 fullf\u00f8re det neste. Dette vil skape et meningsfylt m\u00e5l.<\/li>\n<li>Sett deg p\u00e5minnelser p\u00e5 telefonen eller en annen gadget for \u00e5 forhindre deg i \u00e5 glemme \u00e5 gj\u00f8re \u00f8velsen.<\/li>\n<li>Skriv et innlegg p\u00e5 sosiale medier der du forplikter deg offentlig. S\u00e5 det vil v\u00e6re de som ogs\u00e5 er interessert i resultatet.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Selve programmet for \u00e5 oppn\u00e5 100 push-ups er designet i 10 uker og en gradvis \u00f8kning i belastningen annenhver uke.<\/p>\n<p>S\u00e5 de f\u00f8rste to ukene anbefales det \u00e5 ikke overbelaste kroppen og gj\u00f8re push-ups 10-15 ganger. I l\u00f8pet av de neste to ukene \u00f8ker du antall push-ups til 15-30 ganger. I 5. og 6. uke, utf\u00f8r 30-40 push-ups. Gj\u00f8r deretter \u00f8velsen 45-65 ganger i to uker, og \u00f8k antall push-ups p\u00e5 9. og 10. uke til 100.<\/p>\n<p>Det er viktig \u00e5 huske at n\u00e5r det oppst\u00e5r smerte, er det verdt \u00e5 stoppe \u00f8velsen eller redusere antall ganger.<\/p>\n<p>Daglige push-ups vil bidra til \u00e5 holde musklene tonet. Det er bare viktig \u00e5 observere teknikken og v\u00e6re iherdig p\u00e5 vei til et sportsresultat.<\/p>\n<h2>Oppsummering<\/h2>\n<p>Push-ups er en effektiv allsidig og tidstestet trening som ikke bare fordeler helse, men ogs\u00e5 helse. Den f\u00f8rste omtale av push-ups ble gjort for mer enn to og et halvt tusen \u00e5r siden. De ble praktisert av eldgamle kulturer, har ikke mistet relevansen den dag i dag, og er en del av nesten alle treningsprogrammer. N\u00e5r du utf\u00f8rer et push-up-program hjemme, kan du v\u00e6re i god fysisk form og oppn\u00e5 gode resultater.<\/p>\n<p>Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: <a href=\"https:\/\/bestlavka.ru\/chto-budet-esli-otzhimatsja-kazhdyj-den\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/BestLavka.ru\/chto-budet-esli-otzhimatsja-kazhdyj-den\/<\/a> <a href=\"https:\/\/statusmen.ru\/lifestyle\/force\/50-push-ups-a-day\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/Statusmen.ru\/lifestyle\/force\/50-push-ups-a-day<\/a> <a href=\"http:\/\/www.avitasport.ru\/article\/Kak-i-skolko-nuzhno-otzhimatsya-chtoby-byl-rezultat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http: \/\/www.avitasport.ru\/article\/Kak-i-skolko-nuzhno-otzhimatsya-chtoby-byl-rezultat<\/a> <a href=\"https:\/\/fitspine.ru\/uprazhnenija\/bazovye\/mozhno-li-kazhdyj-den-otzhimatsja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/fitspine.ru\/uprazhnenija\/bazovye\/mozhno-li-kazhdyj-den-otzhimatsja\/<\/a> <a href=\"https:\/\/builderbody.ru\/programma-otzhimaniya-ot-pola\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/builderbody.ru\/programma-otzhimaniya-ot-pola\/<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/novichkam\/otzhimaniya-kazhdyj-den.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/novichkam\/otzhimaniya-kazhdyj-den.html<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/novichkam\/kak-mnogo-otzhimatsya.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/novichkam\/ kak -mnogo-otzhimatsya.html<\/a> <a href=\"https:\/\/volleymos.ru\/bodibilding\/mozhno-li-nakachatsya-otzhimaniyami-ot-pola\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/VolleyMos.ru\/bodibilding\/mozhno-li-nakachatsya-otzhimaniyami-ot-pola\/<\/a> <a href=\"https:\/\/rulebody.ru\/uprazhneniya\/dlya-plech\/trenirovochnaya-programma-kak-otzhimatsya-100-raz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/rulebody.ru\/uprazhneniya\/dlya-plech\/trenirovochnaya-programma-kak-otzhimats &#8211; 100-raz \/<\/a> <a href=\"https:\/\/fitspine.ru\/trenirovki\/programmy\/kak-uvelichit-kolichestvo-otzhimanij-ot-pola\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/fitspine.ru\/trenirovki\/programmy\/kak-uvelichit-kolichestvo-otzhimanij-ot-pola\/<\/a> <a href=\"https:\/\/fitnavigator.ru\/trenirovki\/teoriya\/mozhno-li-otzhimatsya-kazhdyj-den.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FitNavigator.ru\/trenirovki\/teoriya\/mozhno-li-otzhimatsya-kazhdyj-den.html<\/a> <a href=\"https:\/\/nabor-massa.ru\/kak-uvelichit-otzhimaniya-ot-pola-tolko-praktika.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/ \/nabor-massa.ru\/kak-uvelichit-otzhimaniya-ot-pola-tolko-praktika.html<\/a> <a href=\"https:\/\/fitspine.ru\/trenirovki\/programmy\/skolko-raz-v-den-nuzhno-otzhimatsja-chtoby-nakachatsja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/fitspine.ru\/trenirovki\/programmy\/skolko-raz-v-den-nuzhno-otzhimatsja-chtoby-nakachatsja\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.nur.kz\/1755090-otzimania-ot-pola-kazdyj-den-polza.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.nur.kz\/1755090-otzimania-ot-pola-kazdyj-den-polza.html<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Opptakskilde:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Er det greit \u00e5 gj\u00f8re push-ups hver dag, er det bra eller d\u00e5rlig for musklene. Hvor mange ganger trenger du \u00e5 gj\u00f8re push-ups og hvilke treningsopplegg som kan v\u00e6re.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":111530,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-352411","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352411","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=352411"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352411\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/111530"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=352411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=352411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=352411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}