{"id":350607,"date":"2022-02-14T21:45:00","date_gmt":"2022-02-14T18:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=350607"},"modified":"2021-05-08T09:54:34","modified_gmt":"2021-05-08T06:54:34","slug":"hva-er-crossfit-hva-er-crossfit-fordeler-og-ulemper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/no\/hva-er-crossfit-hva-er-crossfit-fordeler-og-ulemper\/","title":{"rendered":"Hva er CrossFit? Hva er CrossFit? Fordeler og ulemper"},"content":{"rendered":"<h2>Hva er CrossFit?<\/h2>\n<p>CrossFit er et system for generell fysisk trening (GPP), funksjonell trening. Den er skapt p\u00e5 en slik m\u00e5te at den for\u00e5rsaker en bredest mulig adaptiv respons i kroppen.<\/p>\n<p>Atleten f\u00e5r uniform og full fysisk utvikling. Vi kan si at dette er kropps\u00f8ving i ordets beste forstand.<\/p>\n<h3>Spesifikasjoner for Crossfit<\/h3>\n<p>Spesifisiteten til CrossFit ligger nettopp i avvisningen av enhver spesialisering. Kombinasjonen av vektl\u00f8fting, gymnastikk, l\u00f8ping, kettlebell-l\u00f8ft, kroppsvekt\u00f8velser, sv\u00f8mming, roing gir et bredt spekter av forskjellige trenings\u00f8kter for hver dag, slik at du kan diversifisere treningsprosessen og gj\u00f8re den mer effektiv.<\/p>\n<p>Prinsippene som ligger til grunn for systemet gj\u00f8r det enkelt \u00e5 tilpasse CrossFit-trening til mennesker med forskjellige treningsniv\u00e5er.<\/p>\n<p>Titusenvis av mennesker over hele verden er aktivt involvert i CrossFit, inkludert barn og eldre, OL- og MMA-mestere, politiet og milit\u00e6ret, profesjonelle idrettsut\u00f8vere og bare mennesker som ikke er likegyldige for helsen sin. Vekten p\u00e5 skallene, belastning, intensitet varierer; essensen av programmet forblir uendret.<\/p>\n<h3>Crossfit-historie<\/h3>\n<p>Greg Glassman definerte grunnleggende om CrossFit-trening p\u00e5 1980-tallet. Programmet, p\u00e5 grunn av dets effektivitet og fokus p\u00e5 praktisk anvendelse, vakte snart n\u00e6r oppmerksomhet fra forskjellige milit\u00e6re og politiavdelinger.<\/p>\n<p>I 1995 ble Greg Glassman ansatt for \u00e5 trene fysisk for politiavdelingen i Santa Cruz, California. Samme \u00e5r \u00e5pner han det f\u00f8rste spesialiserte crossfit-treningsstudioet.<\/p>\n<p>Men den virkelige utbredte aksepten av CrossFit-metoden er etter utseendet i 2001 av et nettsted som publiserte daglige trenings\u00f8kter (Workout of the Day, forkortet WOD).<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81aec8091.jpg\" alt=\"Hva er CrossFit? Hva er CrossFit? Fordeler og ulemper\" \/><\/p>\n<p>I l\u00f8pet av de siste \u00e5rene har antall CrossFit-treningssentre vokst tusenvis av ganger. CrossFit blir ofte beskrevet av media som &laquo;en av de raskest voksende sportsbevegelsene p\u00e5 planeten.&raquo;<\/p>\n<h3>Hvilket utstyr brukes i hallene?<\/h3>\n<p>CrossFit-klasser foreg\u00e5r som regel i spesialutstyrte rom. Men siden dette programmet inneholder detaljer om flere sportsdisipliner samtidig, kan f\u00f8lgende typer utstyr bli funnet blant de spesielle egenskapene i slike klubber:<\/p>\n<ul>\n<li>vektstenger med &laquo;pannekaker&raquo; med forskjellige vekter;<\/li>\n<li>manualer;<\/li>\n<li>forskjellige vekter (for armer, ben, belteomr\u00e5de);<\/li>\n<li>gymringer<\/li>\n<li>hoppetau;<\/li>\n<li>horisontale stenger;<\/li>\n<li>romaskiner;<\/li>\n<li>tepper;<\/li>\n<li>trinn plattformer;<\/li>\n<li>utvidere;<\/li>\n<li>medisinske baller;<\/li>\n<li>metall hammer, kjeder;<\/li>\n<li>traktordekk;<\/li>\n<li>tredem\u00f8ller osv.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Det er disse egenskapene som crossfitter bruker (hvem det er, vi vil fortelle deg mer om det nedenfor) for \u00e5 holde kroppen i god fysisk form.<\/p>\n<h3>For hvem<\/h3>\n<p>CrossFit kan trygt anbefales til alle som har et stort behov for god fysisk form. Alle som b\u00e5de styrke og utholdenhet er viktig for. Det er ikke for ingenting at metoden f\u00f8rst ble pr\u00f8vd p\u00e5 seg selv av politiet og milit\u00e6ret, ansatte i spesialstyrker.<\/p>\n<h3>Hvem er CrossFit?<\/h3>\n<p>Crossfitter er en person som er engasjert i den ovennevnte ekspressoppl\u00e6ringen, popul\u00e6rt kalt sirkul\u00e6r (dette skyldes at alle \u00f8velser gjentas, lukker sirkelen eller programsyklusen). Samtidig kan han eller ikke ha en viss sportsopplevelse.<\/p>\n<p>For eksempel er noen av programelskerne kjente idrettsut\u00f8vere eller sportsmestere. Andre bestemte seg ganske enkelt for \u00e5 mestre et ekstremt sett med \u00f8velser for raskt \u00e5 stramme alle muskelgrupper og g\u00e5 ned i vekt. Og for noen tillater CrossFit dem \u00e5 tro p\u00e5 seg selv, et sl\u00e5ende eksempel p\u00e5 dette er den tidligere sv\u00f8mmeren China Cho. Hun ble interessert i programmet p\u00e5 grunn av n\u00f8dvendig rehabilitering etter \u00e5 ha gjennomg\u00e5tt tre vanskelige operasjoner p\u00e5 kneleddet.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81afced3c.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81afced3c.jpg\" alt=\"Hva er CrossFit? Hva er CrossFit? Fordeler og ulemper\" ><\/a><\/p>\n<h3>Crossfitter: hvem er de &#8211; menn eller kvinner?<\/h3>\n<p>Det er en feil \u00e5 tro at de fleste som er involvert i CrossFit er menn. Tross alt er det kvinner blant dem, inkludert profesjonelle idrettsut\u00f8vere og husm\u00f8dre. Dessuten, takket v\u00e6re fordelingen av studenter til niv\u00e5er (nybegynnere, proffer), kan selv eldre mennesker mestre programmet.<\/p>\n<p>I tillegg er det spesielle treningssykluser designet for gravide og til og med barn. Selve belastningen velges i dette tilfellet utelukkende individuelt og avhenger av ut\u00f8verens f\u00f8rste fysiske kondisjon og utstyret som er tilgjengelig i treningsrommet. Alle disse nyansene b\u00f8r v\u00e6re kjent for en nybegynner crossfitter. Hvem er det? En vanlig mann eller kvinne, til og med et barn med annen grunnleggende sportsoppl\u00e6ring.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b0d71ef.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b0d71ef.jpg\" alt=\"Hva er CrossFit? Hva er CrossFit? Fordeler og ulemper\" ><\/a><\/p>\n<h3>Hva er m\u00e5lene med CrossFit?<\/h3>\n<p>Blant hovedm\u00e5lene som CrossFit gjennomg\u00e5r daglig trening for, er f\u00f8lgende:<\/p>\n<ul>\n<li>utvikling av utholdenhet;<\/li>\n<li>forbedre ytelsen til luftveiene;<\/li>\n<li>\u00f8kt styrke;<\/li>\n<li>\u00f8kt fleksibilitet;<\/li>\n<li>forbedret koordinering og kraft;<\/li>\n<li>en \u00f8kning i bevegelseshastigheten;<\/li>\n<li>forbedring og styrking av vestibul\u00e6rt apparat;<\/li>\n<li>evnen til \u00e5 svare s\u00e5 raskt som mulig p\u00e5 skiftende belastning.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Og dette er ikke en fullstendig liste over hva som kan oppn\u00e5s.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b1f28ac.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b1f28ac.jpg\" alt=\"Hva er CrossFit? Hva er CrossFit? Fordeler og ulemper\" ><\/a><\/p>\n<h3>Hva skal nybegynner crossfitters vite?<\/h3>\n<p>Det f\u00f8rste de mest ber\u00f8mte crossfitters anbefaler \u00e5 v\u00e6re oppmerksom p\u00e5 er valget av treningsstudio. I f\u00f8lge dem er det n\u00f8dvendig \u00e5 utf\u00f8re dette eller det \u00f8velsessettet bare under veiledning av erfarne instrukt\u00f8rer. Og for dette er det n\u00f8dvendig \u00e5 finne et passende treningsrom. Som regel skiller profesjonelle CrossFit-klubber seg bare fra hverandre i programmer. Derfor b\u00f8r du omg\u00e5 noen f\u00e5 for \u00e5 velge den rette.<\/p>\n<p>Det andre viktige poenget: du m\u00e5 lytte n\u00f8ye til treneren din, f\u00f8re oversikt over aktivitetene dine og s\u00f8rg for \u00e5 gj\u00f8re et kort oppvarmingskompleks (vil forberede musklene for belastningen og redusere sannsynligheten for skade) og kj\u00f8le ned (ferdig p\u00e5 slutten av programmet og er rettet mot \u00e5 strekke og slappe av kroppens muskler). Og selvf\u00f8lgelig trenger du ikke bare trene, men glede deg over det. I dette tilfellet vil aktivitetene dine v\u00e6re til maksimal nytte.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b2eb394.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b2eb394.jpg\" alt=\"Hva er CrossFit? Hva er CrossFit? Fordeler og ulemper\" ><\/a><\/p>\n<h2>Grunnleggende prinsipper og regler for oppl\u00e6ring<\/h2>\n<p>Ekte CrossFit-fans kan trene opptil 12 ganger i uken. Morgenklasser inkluderer vanligvis styrketrening, om kvelden praktiseres forskjellige funksjonelle belastninger &#8211; l\u00f8ping, sv\u00f8mming, sykling.<\/p>\n<p>CrossFit-systemet er tilgjengelig i mange varianter, men den klassiske teknikken praktiseres bare i et nettverk av sertifiserte treningssentre. Selskapet trener instrukt\u00f8rer og lisensierer treningssentre for \u00e5 bli en del av det verdensomspennende CrossFit Inc.-nettverket. Partnere kan utvikle egne treningsmetoder og sette priser.<\/p>\n<p>Klassene best\u00e5r av en generell oppvarming, en utviklingsblokk og 10-15 minutter med h\u00f8yintensiv trening. Nettverkstilkoblede treningssentre som praktiserer CrossFit, designer vanligvis en &laquo;dagens trening&raquo; som dekker et bestemt (annet hver dag) treningsomr\u00e5de eller m\u00e5lgruppe. For \u00e5 \u00f8ke motivasjonen til deltakerne, brukes elementer av konkurranse, for eksempel \u00e5 score og n\u00e5 forskjellige niv\u00e5er.<\/p>\n<p>Grunnleggende oppl\u00e6ringsregler:<\/p>\n<ul>\n<li>Maksimal intensitet i hver trenings\u00f8kt;<\/li>\n<li>Jo oftere du trener, jo bedre;<\/li>\n<li>Et minimum av hvile mellom \u00f8velsene (eller bedre, dets fullstendige frav\u00e6r);<\/li>\n<li>Endre retningen p\u00e5 lastene ved hver leksjon.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ekte tilhengere av denne treningsbevegelsen, i tillegg til \u00e5 trene i treningsstudioet, kan du trene crossfit hjemme, ved hjelp av push-ups, pull-ups, hopping, utholdenhets\u00f8velser, sprintl\u00f8p. CrossFit er ogs\u00e5 et stort nettsamfunn: hver dag p\u00e5 Internett legger ut\u00f8vere og trenere nye treningsprogrammer, artikler og videoer om treningsteknikker, materialer om riktig ern\u00e6ring for \u00e5 oppn\u00e5 de beste resultatene.<\/p>\n<h2>Mer om CrossFit<\/h2>\n<p>Dette er et veldig intenst treningsprogram som er basert p\u00e5 \u00e5 utf\u00f8re forskjellige styrke- og aerobe \u00f8velser, inkludert push-ups, sprints (l\u00f8ping med akselerasjon), og kettlebell-arbeid, tau, pull-ups og vektstangl\u00f8fting (vektl\u00f8fting &#8211; push).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b3ea73c.jpg\" alt=\"Hva er CrossFit? Hva er CrossFit? Fordeler og ulemper\" \/>\u00d8velsene er vanligvis gruppert i s\u00e5kalte &laquo;Workouts of the Day&raquo; (&laquo;WOD&raquo;), som vanligvis varer 5 til 15 minutter. Resultatene blir sporet og evaluert for \u00e5 opprettholde vennlig konkurranse og m\u00e5le fremgang.<br \/>\nI de fleste WODs gj\u00f8r du den ene \u00f8velsen etter den andre, uten \u00e5 hvile mellom dem, et visst antall sirkler (runder), s\u00e5 raskt som mulig. I andre WOD-er m\u00e5 du gj\u00f8re s\u00e5 mange runder som mulig, en stund.<br \/>\n<strong>For eksempel en WOD-trening kalt &laquo;Helen&raquo;:<\/strong><br \/>\nGj\u00f8r 3 runder (runder) s\u00e5 raskt som mulig:<\/p>\n<ol>\n<li>L\u00f8per 400 meter.<\/li>\n<li>Sving med vannkoker &#8211; 21 ganger.<\/li>\n<li>Pull-ups &#8211; 12 ganger.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>WOD &laquo;Fran&raquo;:<\/strong><br \/>\nGj\u00f8r f\u00f8lgende s\u00e5 raskt som mulig:<br \/>\nTre runder med 21, 15 og 9 reps:<\/p>\n<ol>\n<li>Stangkast &#8211; 40 kg;<\/li>\n<li>Pull-ups.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>WOD Murph:<\/strong><br \/>\nGj\u00f8r f\u00f8lgende s\u00e5 raskt som mulig:<\/p>\n<ol>\n<li>L\u00f8p 1600 meter.<\/li>\n<li>Pull-ups &#8211; 100 ganger.<\/li>\n<li>Push-ups &#8211; 200 ganger.<\/li>\n<li>Kneb\u00f8y &#8211; 300 ganger.<\/li>\n<li>L\u00f8p 1600 meter.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Du kan dele styrke\u00f8velser som du vil, men du m\u00e5 starte og avslutte treningen med \u00e5 l\u00f8pe 1600 meter.<\/p>\n<p>Folk betaler mye penger for disse trenings\u00f8ktene, det gjennomsnittlige CrossFit-treningsmedlemskapet er dyrere enn et vanlig treningsstudio.<br \/>\nSlik ser de ut:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b4aedc1.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b4aedc1.jpg\" alt=\"Hva er CrossFit? Hva er CrossFit? Fordeler og ulemper\" ><\/a><\/p>\n<p>Som du kan se, er de godt utstyrt med kneb\u00f8y stativer, manualer, medisinballer, kettlebells, gymnastikkringer, vektl\u00f8ftingsplattformer, tau, romaskiner og annet fancy treningsutstyr.<br \/>\nDette er en av de gode tingene med CrossFit; de fleste treningssentre har alt du trenger for \u00e5 trene styrketrening.<br \/>\nDet du gj\u00f8r med dette utstyret er selvf\u00f8lgelig viktigst, men det f\u00f8rste trinnet er unektelig godt utstyr, og de fleste CrossFit-treningssentre utmerker seg i denne forbindelse.<br \/>\nDen enorme interessen for CrossFit handler imidlertid ikke bare om de fancy treningsnavnene og velutstyrte treningssentre. Det var det f\u00f8lelsesmessige milj\u00f8et som gjorde ham s\u00e5 popul\u00e6r.<\/p>\n<h3>Tydelige trenerinstruksjoner<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b579478.jpg\" alt=\"Hva er CrossFit? Hva er CrossFit? Fordeler og ulemper\" \/>Vanligvis bes\u00f8ker treningsstudioet flere ganger i uken for \u00e5 trene det de vil for \u00f8yeblikket. Slike treninger har ikke en bestemt logisk struktur, de er ganske kaotiske, spontane, s\u00e5 man b\u00f8r ikke forvente noen resultater i vekst av styrke og masse\u00f8kning. Og samtidig, n\u00e5r du kommer til CrossFit-klasser, gir treneren deg en klar oppgave, forklarer hvordan du gj\u00f8r det og n\u00e5r du skal stoppe. En kompetent instrukt\u00f8r kan komponere en oppgave slik at hver store muskelgruppe i kroppen din f\u00e5r nok belastning. Det kan ogs\u00e5 skreddersy trening etter dine behov og evner. For eksempel, hvis overkroppen din havner bak, vil treneren erstatte benkpressen med noe du gj\u00f8r bedre (push-ups eller manualpress). Hvis du ikke er spesielt flink til \u00e5 l\u00f8pe,<br \/>\nDe fleste CrossFit-trenere vil spore fremgangen din, noe som er viktig for \u00e5 unng\u00e5 stagnasjon i styrke eller vekt\u00f8kning.<\/p>\n<h3>Grunnleggende \u00f8velser<\/h3>\n<p>Hovedm\u00e5let med styrketrening er \u00e5 bli sterkere. Den beste m\u00e5ten \u00e5 oppn\u00e5 dette p\u00e5 er \u00e5 fokusere p\u00e5 flerledd grunnleggende vektstang\u00f8velser som kneb\u00f8y, benkpress, h\u00e6rpress og markl\u00f8ft.<br \/>\nMange tar ikke nok hensyn til disse \u00f8velsene, og noen ganger gj\u00f8r de dem ikke i det hele tatt. Dette er kanskje den viktigste grunnen til at de slutter \u00e5 vokse.<br \/>\nVel, det f\u00f8rste du blir l\u00e6rt i CrossFit er hvordan du kneb\u00f8yer, benkpresser, gj\u00f8r h\u00e6rpresser, markl\u00f8ft (og dette er den mest korrekte m\u00e5ten \u00e5 bli kjent med styrketrening).<\/p>\n<h3>Veldig tunge belastninger<\/h3>\n<p>Du vil aldri tvinge deg til \u00e5 trene s\u00e5 hardt som CrossFit gj\u00f8r. Mange liker ikke \u00e5 v\u00e6re ukomfortable, og jo mer de f\u00f8ler seg ukomfortable, jo mer vil de avslutte det br\u00e5tt. Dette tallet fungerer ikke her. Selv om det noen ganger blir for ekstremt, men det er kamp\u00e5nden &laquo;through I can not&raquo; &#8211; en av grunnene til effektiviteten av CrossFit.<br \/>\nGj\u00f8r deg klar til \u00e5 jobbe hardere, raskere og lenger med hver trenings\u00f8kt. Gi alt n\u00e5r du vil se navnet ditt klatre h\u00f8yere og h\u00f8yere p\u00e5 demo-kortet.<br \/>\nIkke alle mennesker liker dette ekstremt konkurransedyktige milj\u00f8et. Men det er en enorm hjelp for de som synes det er vanskelig \u00e5 motivere seg for stress.<\/p>\n<h3>CrossFit f\u00e5r deg til \u00e5 elske kondisjon<\/h3>\n<p>I treningsstudioet vil du v\u00e6re omgitt av mennesker som elsker en sunn livsstil. Ikke bare bruker de mer tid p\u00e5 trening enn den gjennomsnittlige personen, men de spiser ogs\u00e5 riktig, de har f\u00e6rre d\u00e5rlige vaner (r\u00f8yking, alkohol, mangel p\u00e5 s\u00f8vn).<br \/>\nN\u00e5r du bruker mye tid i selskap med helsefans, vil uunng\u00e5elig deres livsdrift overf\u00f8res til deg.<\/p>\n<h2>proffer<\/h2>\n<p>Fordelene med CrossFit er f\u00f8rst og fremst i allmenn fysisk utvikling. Det er klart at programmet bare passer for helt sunne mennesker med en viss fysisk form. I alle fall er det n\u00f8dvendig med forh\u00e5ndskonsultasjon med lege eller CrossFit-ekspert.<\/p>\n<p>La oss liste opp de viktigste fordelene med dette popul\u00e6re sportsomr\u00e5det:<\/p>\n<ul>\n<li>Utvikle viljestyrke: \u00c5 slutte halvveis i treningen er mot reglene i CrossFit. Den startede sirkelen med \u00f8velser (kompleks) m\u00e5 v\u00e6re fullf\u00f8rt, og det er \u00f8nskelig \u00e5 ogs\u00e5 sl\u00e5 g\u00e5rsdagens rekord. Evnen til \u00e5 overvinne seg selv, \u00e5 gj\u00f8re det umulige er en obligatorisk egenskap for en ekte idrettsut\u00f8ver.<\/li>\n<li>Kroppstransformasjon. Den h\u00f8ye intensiteten p\u00e5 \u00f8velsen gj\u00f8r at du lett kan g\u00e5 ned i vekt. I en trenings\u00f8kt blir omtrent 1000 kalorier brent. Hvis du ogs\u00e5 spiser riktig, vil ikke resultatene vente p\u00e5 \u00e5 komme.<\/li>\n<li>Maksimal effekt p\u00e5 kort tid.<\/li>\n<li>Mulighet for trening b\u00e5de i gruppe og individuelt.<\/li>\n<li>Utvikling av utholdenhet og styrke. CrossFit-tilhengere har fremtredende og faste muskler, en tydelig tegning av vener og uttalt muskelstyrke.<\/li>\n<li>Ingen aldersbegrensninger. Du kan gj\u00f8re CrossFit selv etter 50, s\u00e5 lenge helsen din tillater det. Idrettsut\u00f8vere i denne alderen er ganske fritt adgang til konkurransen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>I dag har CrossFit mange beundrere og fans. International Games har blitt holdt siden 2007 &#8211; antall deltakere i konkurransen og sponsorene \u00f8ker hvert \u00e5r. I 2012 ble det f\u00f8rste russiske CrossFit-mesterskapet arrangert. Konkurranser ble avholdt i Moskva, 30 menn og 30 jenter deltok i programmet. Siden den gang har spillene blitt arrangert \u00e5rlig i Russland.<\/p>\n<h2>Potensiell skade<\/h2>\n<p>Motstandere av den nye retningen innen maktsport mener at ikke alle skal v\u00e6re engasjert i et s\u00e5 intenst og rikt program. Hovedskaden til CrossFit er de ekstreme belastningene som en nybegynner f\u00e5r nesten i den f\u00f8rste leksjonen.<\/p>\n<p>Samtidig er det ingen klar guide for nybegynnere som s\u00e5dan. Noen eksperter mener at intensiteten p\u00e5 treningen ikke bare er farlig for neofytter, men ogs\u00e5 for erfarne idrettsut\u00f8vere. Ekstrem trening er alltid et \u00f8kt traume og risikoen for kardiovaskul\u00e6re komplikasjoner. Siden idrettsut\u00f8vere ikke styres av teknikk, men av hastighet og tung vekt, \u00f8ker sannsynligheten for skade mange ganger.<\/p>\n<p>Ikke alle profesjonelle idrettsut\u00f8vere godtar og st\u00f8tter CrossFit. For eksempel snakker den ber\u00f8mte atleten Sergey Badyuk ekstremt negativt om CrossFit, og tror at intensiv trening har en skadelig effekt p\u00e5 hjerteinfarkt (hjertevev) og bidrar til slitasje.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/rsdzJEupddI\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>P\u00e5 sp\u00f8rsm\u00e5let &laquo;er CrossFit skadelig?&raquo; hver idrettsut\u00f8ver er til slutt ansvarlig for seg selv. \u00c5penbart er denne disiplinen mer egnet for de idrettsut\u00f8vere som allerede har erfaring innen kroppsbygging eller andre styrker.<\/p>\n<h2>Typer av crossfit-trenings\u00f8kter<\/h2>\n<p>Det er flere typer stress, hver utvikler kroppens forskjellige funksjoner og evner.<\/p>\n<h3>Kardiobelastning (M)<\/h3>\n<p>CrossFit aerobe eller metabolske \u00f8velser som roing, l\u00f8ping, hoppetau og andre former for kardio kan bidra til \u00e5 forbedre ut\u00f8verens utholdenhet. Med slike belastninger stiger henholdsvis pulsen, metabolismen akselererer, og ved lav intensitet utvikles evnen til \u00e5 trene over lengre tid.<\/p>\n<h3>Gymnastikk\u00f8velser (G)<\/h3>\n<p>Alle \u00f8velser som utf\u00f8res med egen vekt eller p\u00e5 utstyr, inkludert pull-ups, push-ups, tau og mange andre, utvikler atletisk form for muskler, fleksibilitet, koordinering og smidighet.<\/p>\n<h3>Vektl\u00f8fting eller vektl\u00f8fting (W)<\/h3>\n<p>Denne kategorien inkluderer alle \u00f8velser som utf\u00f8res med vekter &#8211; vektstenger, kettlebells, vesker. Trening utvikler styrke, kraft, utholdenhet, balanse.<\/p>\n<p>Hver type belastning er angitt med engelske store bokstaver n\u00e5r du tegner en dags trenings\u00f8kt, for eksempel MG &#8211; det vil bety at aerobe og gymnastiske \u00f8velser er til stede i komplekset.<\/p>\n<h2>\u00d8velseseksempler<\/h2>\n<p>Du vil ikke v\u00e6re i stand til \u00e5 gjennomf\u00f8re trening uten skjell i det hele tatt. Du trenger minst en horisontal stang og et par manualer. Det anbefales ogs\u00e5 \u00e5 ha en liten sandsekk for vekttrening.<\/p>\n<p>Eksempler p\u00e5 enkle og effektive \u00f8velser:<\/p>\n<ol>\n<li>De raskeste pull-ups p\u00e5 den horisontale stangen, som gj\u00f8res i rykk. 15 repetisjoner gj\u00f8res p\u00e5 en runde.<\/li>\n<li>Eksplosive kneb\u00f8y. De er gjort som vanlige kneb\u00f8y, men for \u00f8yeblikket n\u00e5r du trenger \u00e5 reise deg, m\u00e5 du hoppe s\u00e5 h\u00f8yt som mulig. Det blir ogs\u00e5 gjort 15 repetisjoner.<\/li>\n<li>Heve bena p\u00e5 den horisontale stangen. Hengende p\u00e5 den horisontale stangen, dra raskt og intensivt beina til magen.<\/li>\n<li>Burpee. Sett deg ned, trekk bena opp til brystet og hvil hendene p\u00e5 gulvet. Kast bena bakover, st\u00e5ende p\u00e5 st\u00f8tten, og kom tilbake til startposisjonen og hopp opp.<\/li>\n<li>Eksplosive push-ups. Regelmessige push-ups, der h\u00e5ndflatene l\u00f8ftes opp fra gulvet p\u00e5 toppen av h\u00e5ndflatene.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Det er hundrevis, kanskje til og med tusenvis av styrkeintensive programmer, hvor hver ut\u00f8ver velger \u00f8velser i henhold til deres personlige preferanser. Generelle r\u00e5d &#8211; ikke tving belastninger fra de f\u00f8rste \u00f8velsene, utf\u00f8r maksimalt antall repetisjoner og sirkler, la kroppen tilpasse seg ekstreme forhold.<\/p>\n<h2>Crossfit treningsmetode og diett<\/h2>\n<p>Deretter vil vi fortelle deg om metodikken og treningsm\u00e5ten, og detaljere om de tre hovedkomponentene i denne sporten: aerobic, gymnastikk og vektl\u00f8fting. Hva er det hver av dem til?<\/p>\n<h3>Cardio (aerobic)<\/h3>\n<p>Den aerobe \u00f8velsen som er en del av et CrossFit treningsregime kalles ogs\u00e5 Metabolic Conditioning. Ved \u00e5 utvikle seg med deres hjelp forbedrer ut\u00f8veren evnen til \u00e5 jobbe med lav belastning i lang tid.<\/p>\n<blockquote>\n<p>CrossFit kardio\u00f8velser hjelper deg med \u00e5 trene hjertemuskelen og den generelle fysiske utholdenheten. De ledsages av en \u00f8kning i hjerterytmen, samt en \u00f8kning i hjertefrekvensen og en forbedring av blodstr\u00f8mmen i kroppen. Disse inkluderer l\u00f8ping, sv\u00f8mming, roing, sykling, etc.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Takket v\u00e6re et godt utformet kardioprogram skjer f\u00f8lgende:<\/p>\n<ul>\n<li>Intensiv fettforbrenning og som et resultat vekttap. Selvf\u00f8lgelig gitt riktig kosthold. Dette er en av hoved\u00e5rsakene til at CrossFit-trenings\u00f8kter er s\u00e5 popul\u00e6re blant de som \u00f8nsker \u00e5 g\u00e5 ned i vekt.<\/li>\n<li>Progressiv \u00f8kning i effektivt lungevolum for lettere tilgang og prosessering av oksygen.<\/li>\n<li>Styrking av hjertemuskelen, p\u00e5 grunn av hvilken blodstr\u00f8m forbedres, siden et trent hjerte ikke opplever problemer med blodtransport gjennom karene.<\/li>\n<li>Kombinasjonen av kardio med andre fysiske aktiviteter kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, diabetes, samt stabilisere blodtrykket.<\/li>\n<li>Stoffskiftet forbedres: Stoffskiftet akselereres og du f\u00f8ler deg bedre.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/OA8JT9UsYMg\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Gymnastikk (kroppsvekt \u00f8velser)<\/h3>\n<p>Ethvert crossfit-treningssystem inkluderer et sett med gymnastiske \u00f8velser som lar deg utvikle:<\/p>\n<ul>\n<li>fleksibilitet;<\/li>\n<li>koordinasjon;<\/li>\n<li>likevekt;<\/li>\n<li>n\u00f8yaktighet;<\/li>\n<li>kinetiske reseptorer for muskler og ledd.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Den viktigste metoden for crossfit-trening i et gymnastiksett inneb\u00e6rer \u00e5 jobbe med f\u00f8lgende apparater:<\/p>\n<ol>\n<li>Tauklatring, trener armene i armene og p\u00e5virker utviklingen av fleksibilitet og fingerferdighet.<\/li>\n<li>Pull-ups p\u00e5 ringene, som effektivt p\u00e5virker utviklingen av overkroppen &#8211; rygg, skulderbelte.<\/li>\n<li>Pull-ups p\u00e5 baren.<\/li>\n<li>Tren &laquo;hj\u00f8rne&raquo; &#8211; p\u00e5 de ujevne stengene, ringene eller den horisontale stangen, noe som forbedrer ikke bare den fysiske egnetheten til hendene, men ogs\u00e5 bukomr\u00e5det.<\/li>\n<li>Arbeid p\u00e5 de ujevne stolpene &#8211; push-ups.<\/li>\n<li>Ulike typer push-ups fra gulvet.<\/li>\n<li>Kneb\u00f8y &#8211; kroppsvekt, hopping ut, p\u00e5 ett ben.<\/li>\n<li>Lunges.<\/li>\n<li>Burpee er en kombinasjon av push-ups og hopp som engasjerer de fleste muskelgrupper.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Det vil si alle \u00f8velsene der atletens egenvekt er involvert.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/0oQPc9Nzcbk\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Vektl\u00f8fting (frie vekter)<\/h3>\n<p>Hvis du bare har h\u00f8rt noe om CrossFit omtrent tidligere, s\u00e5 vet du sannsynligvis ikke om vektl\u00f8fting enn\u00e5. Vektl\u00f8fting er \u00f8velser med frie vekter, det vil si vektl\u00f8fting eller styrkel\u00f8ft, hvis treningsmodalitet er basert p\u00e5 rykk og rykk med vekter &#8211; en vektstang, kettlebells og annet lignende apparat.<\/p>\n<p>Hvis vi snakker om vektl\u00f8fting i CrossFit, b\u00f8r det bemerkes med en gang at dette er et av de vanskeligste og traumatiske treningssettene. Det krever ferdigheter og et n\u00f8ye designet program. For nybegynnere er tilstedev\u00e6relsen av en trener \u00f8nskelig.<\/p>\n<p>Ellers lar slike \u00f8velser deg forbedre f\u00f8lgende parametere:<\/p>\n<ul>\n<li>styrke utholdenhet;<\/li>\n<li>utvikling av muskelvolum og deres motstand mot \u00f8kte belastninger (styrkefaktor);<\/li>\n<li>begrensende konsentrasjon;<\/li>\n<li>stabilitet;<\/li>\n<li>balansere.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/CvrjQncFKk8\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>R\u00e5d<\/h2>\n<p>Hvis du bestemmer deg for \u00e5 gj\u00f8re CrossFit, b\u00f8r du n\u00e6rme deg \u00e5 lage en treningsplan med et kaldt hode. Og ogs\u00e5 overv\u00e5ke ern\u00e6ring, restitusjon og treningsregime. Og dette er ikke de eneste nyttige tipsene.<\/p>\n<ul>\n<li>Varme opp. Oppvarming reduserer ikke bare risikoen for skade, men har ogs\u00e5 en positiv effekt p\u00e5 resultatene. Men i tilfelle CrossFit er f\u00f8rstnevnte mye viktigere. P\u00e5 grunn av den hyppige endringen i tempoet, i tillegg til eksplosivt arbeid, er muskler og ledd utsatt for alvorlig stress. Og hvis de ikke blir varmet opp p\u00e5 forh\u00e5nd, kan du f\u00e5 alvorlig skade.<\/li>\n<li>Spis bedre. Mange idrettsut\u00f8vere undervurderer viktigheten av ern\u00e6ring. Dette gjelder spesielt for nybegynnere, men mangel p\u00e5 kalorier vil p\u00e5virke helsen din negativt. Selv om du kom til CrossFit for \u00e5 forbrenne fett, er det bedre \u00e5 spise mat med h\u00f8yt kaloriinnhold og sunn for f\u00f8rste gang, og f\u00f8rst etter at kroppen blir vant til stresset, vil det v\u00e6re mulig \u00e5 holde seg til et kaloriunderskudd.<\/li>\n<li>Arbeide med en partner. Sammen vil dere ikke bare kunne motivere hverandre, men ogs\u00e5 hjelpe til med r\u00e5d. Du ser deg ikke utenfra under \u00f8velsen, og partneren din vil se og gi et par nyttige anbefalinger.<\/li>\n<li>Kvalitet er viktigere enn kvantitet. Ikke pr\u00f8v \u00e5 gj\u00f8re 200 reps i l\u00f8pet av et minutt eller sett rekord for vekt. Bedre \u00e5 gj\u00f8re mindre, men bedre. F\u00f8lg alltid teknikken, og spesielt f\u00f8rst n\u00e5r du bare l\u00e6rer \u00f8velsene.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Slik starter du CrossFit-treningen<\/h3>\n<p>N\u00e5r du begynner med sirkeltrening, m\u00e5 du forst\u00e5 at CrossFit er en kraftig og intensiv \u00f8velse. Mange \u00f8velser krever ferdigheter i kompliserte teknikker som riper, rykk, ringer. En utrent person m\u00e5 starte treningen veldig n\u00f8ye, alltid under tilsyn av lege og trener. Det er n\u00f8dvendig \u00e5 forst\u00e5 at det er fysiologisk umulig \u00e5 trene forskjellige fysiske kvaliteter s\u00e5 effektivt som mulig. Riktig fordelt belastning &#8211; dette er utmerket fysisk form og god helse.<\/p>\n<h3>Hvordan forberede deg p\u00e5 CrossFit hjemme<\/h3>\n<p>F\u00f8r du starter komplekse funksjonelle crossfit-komplekser i et treningsstudio eller et treningssenter, kan du starte med de enkleste \u00f8velsene hjemme. Jeg har forberedt et effektivt kompleks for deg som ikke tar mye tid.<\/p>\n<p>Komplekset inkluderer fem \u00f8velser som kan utf\u00f8res etter tur i 3-4 sett med 12-15 repetisjoner eller p\u00e5 rad uten \u00e5 stoppe i en kretsoppl\u00e6ringsmodus.<\/p>\n<ol>\n<li>Gj\u00f8r kneb\u00f8y med manualer i armene som veier 5-10 kg.<\/li>\n<li>Push-ups fra gulvet. Hvis du synes det er vanskelig \u00e5 gj\u00f8re push-ups fra f\u00f8ttene, s\u00e5 gj\u00f8r dem fra kn\u00e6rne.<\/li>\n<li>Gj\u00f8r tilbake lunges uten manualer.<\/li>\n<li>Rad med manualer som veier 5-7 kg., Mens du st\u00e5r i en skr\u00e5ning.<\/li>\n<li>Knaser p\u00e5 pressen.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Hoppetau kan brukes som oppvarming eller ytterligere utholdenhets\u00f8velse i sirkeltrening. Teller vanligvis antall hopp eller tid til \u00e5 fullf\u00f8re \u00f8velsen. Hvis alt dette allerede virker for enkelt, kan du telle antall hopp per tidsenhet.<\/p>\n<p>Det anbefalte komplekset vil forberede musklene og det kardiovaskul\u00e6re systemet for hardere og mer intense trenings\u00f8kter.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Du m\u00e5 overv\u00e5ke helsen din, f\u00f8rst og fremst pulsen (HR). Husk \u00e5 sjekke startpulsen din f\u00f8r du starter treningen. Umiddelbart etter \u00e5 ha fullf\u00f8rt en serie \u00f8velser (sirkel), b\u00f8r den ikke overstige 70-75% av maksimum for nybegynnere. Pulsberegningen er enkel: maksimum = 220-alder. Etter et minutts hvile, b\u00f8r pulsen din synke til begynnelsen + 20%.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Konklusjon<\/h2>\n<p>I tillegg til alle de listede fordelene og indikatorene som CrossFit p\u00e5virker, bidrar sport ogs\u00e5 til vekttap ved \u00e5 redusere kroppsfett p\u00e5 grunn av h\u00f8y hastighet og intensitet av belastningen. Korrekt valgte trenings\u00f8kter av treneren, mens du observerer utf\u00f8relsesteknikken, vil bidra til \u00e5 bringe kroppen i \u00f8nsket form. F\u00f8r trening er det viktig \u00e5 varme opp musklene, og etter anstrengelse er det viktig \u00e5 strekke dem.<\/p>\n<p>Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: <a href=\"https:\/\/power-body.ru\/chto-takoe-krossfit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/power-body.ru\/chto-takoe-krossfit\/<\/a> <a href=\"https:\/\/fb.ru\/article\/264715\/krossfiter%E2%80%94kto-eto-samyie-izvestnyie-krossfiteryi-spisok-dostijeniya-i-istoriya\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FB.ru\/article\/264715\/krossfiter-kto-eto-samyie-izvestnyie-krossfiteryi-spisok &#8211; dostijeniya-i-istoriya<\/a> <a href=\"https:\/\/vashsport.com\/chto-takoe-crossfit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/VashSport.com\/chto-takoe-crossfit\/<\/a> <a href=\"https:\/\/nabor-massa.ru\/chto-takoe-krossfit-crossfit-preimushhestva-i-nedostatki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/nabor-massa.ru\/chto-takoe-krossfit-crossfit-preimushhestva-i-nedostatki.html<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/krossfit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ bodybuilding &#8211; and-fitness.ru\/krossfit<\/a> <a href=\"https:\/\/cross.expert\/dlya-nachinayushih\/chto-takoe-crossfit.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/cross.expert\/dlya-nachinayushih\/chto-takoe-crossfit.html<\/a> <a href=\"https:\/\/journal.spotonline.ru\/article\/chto-takoe-crossfit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/journal.spotonline.ru\/article\/chto-takoe-crossfit<\/a> <a href=\"https:\/\/www.marieclaire.ru\/stil-zjizny\/krossfit-chto-eto-takoe-i-s-chego-nachat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ www. marieclaire .ru \/ stil-zjizny \/ krossfit-chto-eto-takoe-is-chego-nachat \/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Opptakskilde:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Crossfit-trening er organisert etter prinsippet om vekslende \u00f8velser uten forstyrrelser eller med en ny hvile, avhengig av fysisk form<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":142681,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[259,323,333,179,156,443],"tags":[],"class_list":["post-350607","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diverse-2","category-for-kvinner","category-for-menn","category-helse","category-livstips","category-sport-2-5"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350607","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=350607"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350607\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/142681"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=350607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=350607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=350607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}