Lyle McDonald Method<\/h3>\n
En av de mest popul\u00e6re krasjdiettene er kostholdssystemet for raskt vekttap, utviklet av den ber\u00f8mte amerikanske ern\u00e6ringsfysiologen, sportsfysiolog Lyle MacDonald. Dette er et ekstremt lavkarbokosthold, hvis stivhet og varighet beregnes i henhold til en spesiell tabell, basert p\u00e5 kategorien den overvektige tilh\u00f8rer. Det er 3 slike kategorier totalt, avhengig av mengden fett p\u00e5 kroppen. Grunnleggende prinsipper for metoden:<\/p>\n
- \n
- Ikke-essensielle n\u00e6ringsstoffer er helt ekskludert fra dietten, det vil si de som menneskekroppen kan syntetisere selv – dette er raske karbohydrater.<\/li>\n
- Viktige n\u00e6ringsstoffer m\u00e5 tilf\u00f8res kroppen gjennom mat. Dette er proteiner og omega-3 fettsyrer.<\/li>\n
- Raske karbohydrater b\u00f8r erstattes med langsomme (ris, durum hvete pasta, havregryn) og fiber (ikke-stivelsesholdige gr\u00f8nnsaker, us\u00f8tet frukt, belgfrukter).<\/li>\n
- Mengden protein per dag beregnes ved hjelp av en spesiell tabell basert p\u00e5 mager muskelmasse.<\/li>\n
- Lyle McDonald anbefaler \u00e5 ta 6 gram fiskeolje eller en spiseskje linfr\u00f8olje daglig som en m\u00e5-ha fett servering.<\/li>\n
- 1-2 liter kaldt vann b\u00f8r drikkes hver dag for \u00e5 stimulere metabolske prosesser.<\/li>\n
- Ikke glem elektrolytter: natrium, kalsium, kalium, magnesiumsalter. De m\u00e5 skaffes konstant fra mat eller som en del av mineraltilskudd.<\/li>\n
- Du m\u00e5 ta mat 3-6 ganger om dagen i henhold til diett.<\/li>\n<\/ol>\n
Fordel og skade<\/h3>\n
Hvis du ser p\u00e5 disse vekttapsteknikkene fra et medisinsk synspunkt, blir det \u00e5penbart at krasjdieter kan gj\u00f8re kroppen mer skade enn godt. Ja, de vil hjelpe deg med \u00e5 miste en stor mengde overfl\u00f8dig fett p\u00e5 en ekstremt kort periode, men ingen vet hva et slikt rush for \u00e5 g\u00e5 ned i vekt kan v\u00e6re fulle av. Slike ern\u00e6ringssystemer begrenser kroppen sterkt i viktige mikroelementer som ikke kan erstattes av multivitaminkomplekser.<\/p>\n
Hvordan lage en meny<\/h3>\n
Dietten i henhold til metoden for \u00e5 miste vekt, krasj b\u00f8r gj\u00f8res basert p\u00e5 det valgte dietten. Hvis du for eksempel skal g\u00e5 ned i vekt p\u00e5 et gj\u00e6rfritt system, m\u00e5 du gi opp alle melprodukter. Du kan spise kj\u00f8tt, fisk, gr\u00f8nnsaker, frukt, meieriprodukter med lite fett. Det er bedre \u00e5 lage mat, sm\u00e5koke, bake eller dampe retter med et minimum av olje. Velger du for eksempel et yoghurtdiett, b\u00f8r kostholdet ditt v\u00e6re basert p\u00e5 fettfattig naturlig yoghurt, gr\u00f8nnsaker, frukt og litt svart br\u00f8d de neste to ukene.<\/p>\n
Dr. Ozs diett<\/h2>\n
Dette vekttapssystemet er ogs\u00e5 basert p\u00e5 utelukkelse av enkle karbohydrater fra kostholdet, og mengden proteiner og fett i kosten reduseres til 10% (dette er kj\u00f8tt, meieriprodukter, sm\u00f8r). Forfatteren anbefaler \u00e5 l\u00e6re \u00e5 f\u00e5 nok s\u00f8vn og f\u00f8rst da planlegger \u00e5 g\u00e5 ned i vekt med denne metoden, fordi det i en tilstand av konstant stress er veldig vanskelig \u00e5 takle overfl\u00f8dig vekt. Etter den hurtige teknikken til Dr. Oz, b\u00f8r dietten bygges basert p\u00e5 listen over tillatte matvarer:<\/p>\n
- \n
- alle typer frukt og gr\u00f8nnsaker;<\/li>\n
- belgfrukter;<\/li>\n
- t\u00f8rket frukt og n\u00f8tter;<\/li>\n
- fullkorn og fr\u00f8;<\/li>\n
- tang.<\/li>\n<\/ul>\n
Ekstrem og maksimalt?<\/h2>\n
Krasj fra engelskmennene. crash «crash», «break.» Derfor kan crash dieten defineres som et matsystem som \u00f8delegger kroppsfett p\u00e5 kortest mulig tid – ekstremt raskt.<\/p>\n
Varianter av diett<\/h3>\n
Monokomponentmat. Gjennom hele perioden kan du bare bruke ett produkt (for eksempel cottage cheese eller fj\u00e6rkre kj\u00f8tt, eller fisk, eller bokhvete, etc.).<\/p>\n
Veganske dietter. Spiser bare plantebasert mat og helst r\u00e5.<\/p>\n
Diett med et minimalt sett med mat. Det er lov \u00e5 spise 2-3 typer produkter (for eksempel bare fermenterte melkeprodukter eller bare kj\u00f8ttprodukter).<\/p>\n
Drikkedager. Et v\u00e6skebasert kosthold er samlet (for eksempel ferskpresset juice, gr\u00f8nnsaks- og kj\u00f8ttkraft, sur melk osv.).<\/p>\n
For hjertepasienter<\/h3>\n
For personer som lider av hjertesykdommer, har det blitt opprettet et eget krasjdiett. Det kreves hvis pasienten skal opereres, men fullstendigheten tillater ikke at den kan utf\u00f8res. For \u00e5 g\u00e5 ned i vekt raskere, m\u00e5 du alternere fire-dagers kurs med vanlig ern\u00e6ring med tre-dagers perioder med avslag fra visse produkter. Raske karbohydrater, sukker, fett, varme krydder er forbudt hver tredje dag.<\/p>\n
Drikkekosthold<\/h3>\n
Opprinnelig ble dette ern\u00e6ringssystemet foreskrevet av leger for postoperative pasienter som ikke kunne spise fast mat. N\u00e5 er denne dietten popul\u00e6r blant mennesker uten kirurgi.<\/p>\n
Hva er poenget? All fast mat erstattes med flytende mat. Tillatt \u00e5 konsumere: ferskpresset gr\u00f8nnsak- og fruktjuice, buljong, hjemmelaget limonade, urtete, melk og meieriprodukter.<\/p>\n
Du kan ogs\u00e5 lage smoothies og detox shakes. Varighet – 5 dager. De sier at du kan g\u00e5 ned 4 kg.<\/p>\n
Israelsk h\u00e6rsoldat diett<\/h3>\n
Denne dietten toppet seg p\u00e5 1970-tallet. Den ble snart glemt, men de siste 5 \u00e5rene har den f\u00e5tt fart igjen. Jeg lurer p\u00e5 hvem som fant p\u00e5 dette navnet? Gjorde soldatene virkelig slike dietter? Hva tror du?<\/p>\n
Dietten er designet for en uke. Den f\u00f8rste og andre dagen er det bare gr\u00f8nne epler som er tillatt. I den tredje og fjerde – middels fettost.<\/p>\n
P\u00e5 den femte og sjette dagen m\u00e5 du spise kyllingfilet. Den siste dagen – gr\u00f8nnsakssalat uten salt, men med sitronsaftdressing. P\u00e5 en slik diett kan du g\u00e5 ned i vekt fra 5 til 7 kg.<\/p>\n
Yoghurt<\/h3>\n
De mest ufarlige diett ern\u00e6ringsekspertene kaller yoghurt. Varer i 14 dager, og krever at personen f\u00f8lger et klart etablert kosthold, m\u00e5ltidsregime. Menyen er basert p\u00e5 naturlig, us\u00f8tet yoghurt. Bedre \u00e5 gj\u00f8re det selv i en termos- eller yoghurtmaker.<\/p>\n
\u00c5 miste vekt b\u00f8r spise i gjennomsnitt fem ganger hver dag. Det siste m\u00e5ltidet er fire timer f\u00f8r leggetid.<\/p>\n
Den to ukers daglige maten er den samme. Om morgenen drikker du et krus kefir, spiser en banan eller en h\u00e5ndfull m\u00fcsli.<\/p>\n
Lunsj: valget er tillatt tre stykker m\u00f8rk sjokolade, syv valn\u00f8tter, fem skiver t\u00f8rkede aprikoser.<\/p>\n
Lunsj: salat av gr\u00f8nne gr\u00f8nnsaker med en skje yoghurt, en skive svart br\u00f8d. I stedet for sistnevnte er det tillatt med tre blomsterstander av brokkoli eller blomk\u00e5l.<\/p>\n
Ettermiddagsmatbit: yoghurt, rugbr\u00f8d.<\/p>\n
Middag: lett gr\u00f8nnsakssuppe, krydret med en skje yoghurt.<\/p>\n
Lyle McDonalds metode<\/h3>\n
Dietten er oppkalt etter en amerikansk ern\u00e6ringsfysiolog og fysiolog. Han var for folk som holder seg til lavkarbokosthold (forresten, han skrev til og med en bok om dette).<\/p>\n
Poenget er at en person skal spise proteinmat i lang tid (fra en m\u00e5ned eller mer). Det er n\u00f8dvendig \u00e5 kutte karbohydrater til et minimum.<\/p>\n
Ferske og bakte gr\u00f8nnsaker (unntatt poteter) og ett gr\u00f8nt eple per dag er tillatt. Du trenger ogs\u00e5 regelmessig trening for forskjellige muskelgrupper.<\/p>\n
Menyen kan v\u00e6re sammensatt som du \u00f8nsker. Hovedregelen er 3 m\u00e5ltider om dagen. En porsjon b\u00f8r ikke overstige 250 g.<\/p>\n
Du b\u00f8r ogs\u00e5 konsumere 2 omega-3 kapsler og en spiseskje uraffinert linfr\u00f8olje. Hvis du tror p\u00e5 denne teknikken, kan du i gjennomsnitt g\u00e5 ned i vekt med 12 kg p\u00e5 en slik diett.<\/p>\n
![\"Hva](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/0f8e93ce541302f989a9eb9d045b30b8-1.png\")
<\/a><\/p>\n