{"id":350252,"date":"2022-02-06T20:42:00","date_gmt":"2022-02-06T17:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=350252"},"modified":"2022-02-05T14:04:23","modified_gmt":"2022-02-05T11:04:23","slug":"styrke-treningsomraader-vekttap-betydning-styrketreningsprinsipper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/no\/styrke-treningsomraader-vekttap-betydning-styrketreningsprinsipper\/","title":{"rendered":"Styrke treningsomr\u00e5der. Vekttap Betydning: Styrketreningsprinsipper"},"content":{"rendered":"<h2>Hvordan trekker musklene seg sammen?<\/h2>\n<p>Fra hvordan muskler fungerer, vet du kanskje at den viktigste energileverand\u00f8ren for skjelettmuskulatur er <strong>ATP<\/strong> (adenosintrifosfat), som frigj\u00f8r energi n\u00e5r den brytes ned. Men reservene i musklene til ATP er veldig sm\u00e5, bokstavelig talt nok til 2-3 sekunders arbeid, derfor m\u00e5 ATP stadig tas fra et sted. M\u00e5tene \u00e5 gjenopprette ATP i kroppen er forskjellige, og ikke de samme, for forskjellige idretter. Vi er bare interessert i m\u00e5ten ATP-syntese som skjer i styrkesport. S\u00e5 for eksempel, ved maksimal muskelspenning, i <strong>10-20 sekunder<\/strong>, oppst\u00e5r energiforsyning p\u00e5 grunn av bruk av <strong>kreatinfosfat<\/strong>, med en lengre belastning, <strong>1-2 minutter<\/strong>, er en annen energikilde koblet til muskelkontraksjon &#8211;<strong>anaerob glykolyse<\/strong> (uten oksygen), noe som resulterer i frigj\u00f8ring av energi + <strong>melkesyre<\/strong>.<\/p>\n<p>Dermed bruker styrketrening prim\u00e6rt kreatinfosfat og <strong>glykogen<\/strong> (karbohydrater).<\/p>\n<p>Nedenfor oppsummerer vi og de enkleste formlene for bedre oppfatning av informasjon.<\/p>\n<h3>Spaltning av ATP<\/h3>\n<ul>\n<li>ATP =&gt; ADP + F (fosfat) + fri energi;<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Men det er veldig lite ATP i musklene<\/strong>, s\u00e5 det er n\u00f8dvendig \u00e5 stadig gjenopprette for \u00e5 forsyne dem med energi:<\/p>\n<p><strong>Ved maksimal belastning (10-20 sekunder):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>ATP =&gt; ADP + F + fri energi<\/li>\n<li>kreatinfosfat + ADP =&gt; kreatin + ATP<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kreatinfosfat er en form for kreatinoppbygging i muskler.<\/p>\n<p>Det vil si kreatinfosfat, gjenopprette ATP p\u00e5 grunn av overf\u00f8ring av fosforgruppen av ADP.<\/p>\n<p><strong>For en lengre trenings\u00f8kt (1-2 minutter):<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<p>Komplekse karbohydrater, i form av glukosemolekyler koblet til hverandre i en kjede, kommer inn i blodstr\u00f8mmen v\u00e5r med mat, og gir energi til musklene v\u00e5re, s\u00e5 snart det er mye glukose, begynner kroppen \u00e5 avsette overfl\u00f8dig karbohydrater i musklene og lever i form av glykogen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Styrketrening bruker en anoksisk vei (anaerob glykolyse) for \u00e5 bryte ned glykogen.<\/p>\n<p>Prosessen med <strong>anaerob glykolyse<\/strong> kan uttrykkes som f\u00f8lger:<\/p>\n<ul>\n<li>glykogen eller glukose + F + ADP =&gt; laktat (melkesyre) + ATP<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dermed forsynes kroppen med energi i styrketrening.<\/p>\n<p>I <strong>aerob trening<\/strong> (l\u00f8ping, sv\u00f8mming, sykling, gange) oppst\u00e5r energitilf\u00f8rselen til muskler p\u00e5 grunn av aerobe prosesser:<\/p>\n<ul>\n<li>glykogen, glukose, fettsyrer + F + O2 =&gt; CO2 + H2O + ATP<\/li>\n<\/ul>\n<p>Du b\u00f8r n\u00e5 forst\u00e5 hvorfor aerob trening hjelper deg med \u00e5 <strong>forbrenne fett<\/strong>, og anaerob trening (styrketrening) hjelper deg med \u00e5 <strong>bygge muskler<\/strong>.<\/p>\n<p>St\u00e5ende EZ Barbell Curl-\u00f8velse<\/p>\n<p>Avhengig av treningsniv\u00e5, er forbruk, glykogenlagring og kreatinfosfat forskjellige. S\u00e5 for eksempel har profesjonelle idrettsut\u00f8vere ikke bare store lagre av kreatin og glykogen i muskler, men ogs\u00e5 et lavt forbruk av disse stoffene. Derfor kan slike idrettsut\u00f8vere trene hardere og lenger, mens de viser indikatorer for h\u00f8y styrke, i motsetning til en nybegynner eller en utrent person.<\/p>\n<h2>Hva er styrketrening for \u00e5 bygge muskler og g\u00e5 ned i vekt?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef304ad7.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef304ad7.jpg\" alt=\"Styrke treningsomr\u00e5der. Vekttap Betydning: Styrketreningsprinsipper\" ><\/a><\/p>\n<p>Styrketrening i treningsstudioet eller hjemme er en kompleks mekanisme som inneb\u00e6rer \u00e5 ut\u00f8ve fysisk aktivitet p\u00e5 bestemte muskelgrupper med tilleggsbruk av forskjellige typer vekter med en vekt som er behagelig for en person.<\/p>\n<p>Muskelutviklingen oppst\u00e5r som et resultat av utseendet til de minste mikrotraumene i fibrene. Det viser seg at veksten og styrken blir lettere av mekanisk skade oppn\u00e5dd i l\u00f8pet av trening av musklene.<\/p>\n<p>N\u00e5r kroppen hviler, forbereder den muskuloskeletalsystemet p\u00e5 slik fysisk aktivitet, med senere komplikasjoner i fremtiden. Og ogs\u00e5 de skadede omr\u00e5dene blir gjenopprettet til \u00f8nsket niv\u00e5. Dermed oppst\u00e5r en \u00f8kning i indikatorer gradvis &#8211; musklene \u00f8ker i st\u00f8rrelse.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Interessant fakta.<\/strong> Styrketrening inkluderer to typer fysisk aktivitet &#8211; grunnleggende og isolerende. I den f\u00f8rste kategorien, \u00f8velser med flere ledd som p\u00e5virker det meste av musklene og krever betydelig energiforbruk. Og i det andre &#8211; trener individuelle muskler (brukes som et supplement).<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Styrketrening fordeler<\/h2>\n<p>Treningsprogrammer for styrke og muskelbygging har f\u00f8lgende fordeler:<\/p>\n<ul>\n<li>Muskelstyrke og utholdenhet. Styrketrening gj\u00f8r kroppen mye sterkere og \u00f8ker fysisk ytelse flere ganger. Det hjelper deg med \u00e5 trene lenger og lenger, samt gj\u00f8re leksene mye mer energisk.<\/li>\n<li>Vekt styring. Styrketrening kan hjelpe deg med \u00e5 takle overfl\u00f8dig vekt, samt justere volumet p\u00e5 figuren, med tanke p\u00e5 \u00f8kningen i muskelmasse. En effektiv leksjon vil \u00f8ke metabolismen. I flere timer etter avsluttet trening fortsetter forbrenningen av kalorier, noe som ogs\u00e5 har en positiv effekt p\u00e5 kroppen.<\/li>\n<li>Oppretthold fleksibilitet og balanse. Bruk av forskjellige vekter under trening lar deg opprettholde leddens fleksibilitet og styrke. Med alderen er velutviklede omr\u00e5der av kroppen bedre bevart, utmerket balanse er sikret (sannsynligheten for fall reduseres med 40%).<\/li>\n<li>\u00d8kt energi og stemningsniv\u00e5. Styrketrening av h\u00f8y kvalitet fremmer en kraftig frigj\u00f8ring av endorfiner, noe som sikrer et utmerket hum\u00f8r og en b\u00f8lge av vitalitet. Tallrike studier har vist at menn og kvinner f\u00f8ler seg mye bedre n\u00e5r de l\u00f8fter vekter. Hvis du gj\u00f8r dette regelmessig, kan du raskt merke endringer ikke bare i figuren, men ogs\u00e5 i selvbevissthet.<\/li>\n<li>Reduserer risikoen for skade. Under styrketrening styrkes ikke bare musklene, men ogs\u00e5 bindevevet. Ledb\u00e5nd og sener blir mye sterkere, noe som har en positiv effekt p\u00e5 funksjonen til muskuloskeletale systemet. Ved regelmessig trening av leddene minimeres risikoen for skade.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Hvilke \u00f8velser er inkludert i styrketreningsprogrammet?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef4c7c81.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef4c7c81.jpg\" alt=\"Styrke treningsomr\u00e5der. Vekttap Betydning: Styrketreningsprinsipper\" ><\/a><\/p>\n<p>Treningsprogrammet for menn og kvinner i treningsstudioet inkluderer en hel rekke styrke\u00f8velser. De viktigste (grunnleggende) inkluderer f\u00f8lgende:<\/p>\n<ul>\n<li>Benkpress p\u00e5 en stang eller manual i utsatt stilling.<\/li>\n<li>Barbell kneb\u00f8y.<\/li>\n<li>Markl\u00f8ft.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Grunnleggende \u00f8velser som tar sikte p\u00e5 \u00e5 trene flere muskelgrupper samtidig, er n\u00f8dvendigvis fortynnet med ekstra eller isolerende. Ofte inkluderer programmene:<\/p>\n<ul>\n<li>Forlengelse av armene p\u00e5 blokken mens du st\u00e5r.<\/li>\n<li>B\u00f8ying av armene med manualer eller med en vektstang.<\/li>\n<li>Forlengelse av bena mens du sitter.<\/li>\n<li>Crossover p\u00e5 simulatoren.<\/li>\n<li>Sittende kalvhevinger.<\/li>\n<li>B\u00f8y bena mens du st\u00e5r eller ligger.<\/li>\n<li>Fransk benkpress, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Listen over \u00f8velser i komplekset kan variere. Det er optimalt hvis treningsprogrammet inneholder en kombinasjon av grunnleggende og isolerende elementer.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Interessant fakta.<\/strong> Styrketrening, som kondisjonstrening, krever en ansvarlig tiln\u00e6rming og n\u00f8ye oppmerksomhet om helse og kondisjon. Hvis du ikke har erfaring med vekter, er det verdt \u00e5 konsultere erfarne trenere som vil hjelpe deg med \u00e5 lage en treningsplan basert p\u00e5 din faktiske kroppsforhold.<\/p>\n<\/blockquote>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/plAxF2yFXfk\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/V8Bd2UKl5to\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/WD-vXlWLb70\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Hp_QAMWQrAg\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Styrketrening og deres typer<\/h2>\n<p>Styrketrening er en type fysisk aktivitet som inkluderer implementering av et sett med \u00f8velser med motstand for \u00e5 oppn\u00e5 \u00f8nsket resultat.<\/p>\n<p>Styrketrening brukes til \u00e5 oppn\u00e5 en rekke m\u00e5l:<\/p>\n<ol>\n<li>For utvikling av <strong>utholdenhet<\/strong>. Dette er alle typer bryting, friidrett (l\u00f8ping, sv\u00f8mming, turg\u00e5ing), \u00f8velser med kettlebells.<\/li>\n<li>\u00c5 \u00f8ke <strong>styrken<\/strong>. Dette inkluderer vektl\u00f8fting.<\/li>\n<li>For utvikling av <strong>muskler<\/strong> (trening p\u00e5 simulatorer, \u00f8velser med ekstra vekter, med din egen vekt).<\/li>\n<\/ol>\n<p>Styrketrenings\u00f8velser er delt inn i separate grupper i henhold til type motstand:<\/p>\n<ul>\n<li>med <strong>ekstern motstand<\/strong> (ved hjelp av simulatorer, elastiske mekanismer, andre parterre, i vann);<\/li>\n<li>p\u00e5 <strong>statikk<\/strong><\/li>\n<li><strong>med<\/strong> sin egen vekt; <strong><em><\/em><br \/>\n<\/strong>&#8211; med <strong>selvmotstand<\/strong>. <em><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><em><\/em><\/p>\n<h3>\u00c5 f\u00e5 muskelmasse<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef64c096.jpg\" alt=\"Styrke treningsomr\u00e5der. Vekttap Betydning: Styrketreningsprinsipper\" \/>Denne typen styrketrening har et hovedm\u00e5l &#8211; muskelhypertrofi. Muskelvolum bestemmes av antall muskelfibre, tverrsnittsareal og mellomrom. For \u00e5 \u00f8ke muskelmassen, m\u00e5 vi \u00f8ke antallet av disse indikatorene, f\u00f8rst og fremst muskelfibre. Dette er hva denne typen styrketrening er for.<\/p>\n<p>P\u00e5 grunn av det faktum at anaerob trening, som vi allerede har sagt, forstyrrer balansen mellom forbruk og restaurering av ATP, oppst\u00e5r mikrotrauma (skade p\u00e5 myofibril filamenter), er det disse mikrotraumene som reagerer i form av muskelsmerter neste eller annenhver dag. Microtrauma for\u00e5rsaker en \u00f8kning i tverrsnittsarealet. Dermed, etter utvinning med samme type belastning, vil mikrotrauma ikke lenger forekomme, siden belastningen allerede vil p\u00e5virke et stort omr\u00e5de. Dette er muskelhypertrofi &#8211; en naturlig tilpasningsrespons fra kroppen til stresset.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Det skal bemerkes med en gang at begrepet microtrauma ikke betyr muskelskade &#8211; bare integriteten til den indre strukturen til fiberen er brutt, og ikke selve fiberen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Dermed er denne typen styrketrening rettet mot en gradvis \u00f8kning i styrkebelastning, noe som vil f\u00f8re til stress og mikrotrauma, og derved for\u00e5rsake hypertrofi. Men akk, hvis alt var s\u00e5 enkelt, ville det ikke v\u00e6re noen sp\u00f8rsm\u00e5l relatert til kroppsbyggerees kostvaner og bruk av anabole stoffer. Prosessen med konstant muskelhypertrofi under forhold med konstant tilpasning og et genetisk spesifisert fysiologisk &laquo;tak&raquo; tillater ikke en person \u00e5 vokse p\u00e5 ubestemt tid. Men det er en annen historie.<\/p>\n<h3>Utholdenhet<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef70c40b.jpg\" alt=\"Styrke treningsomr\u00e5der. Vekttap Betydning: Styrketreningsprinsipper\" \/>Denne typen styrketrening er rettet mot \u00e5 \u00f8ke fysisk styrkeutholdenhet (ikke utholdenheten som oppn\u00e5s med maratonl\u00f8p). Ogs\u00e5 i artikkelen om anaerob trening sa vi allerede at med konstant energiforbruk tilpasser kroppen seg og begynner \u00e5 akkumulere mer kreatinfosfat og glykogen, slik at du kan jobbe mye lenger. Dette er det som ligger i hjertet av utviklingen av styrkeutholdenhet. Men noen typer, eller rettere de fleste av dem, krever en kombinasjon av aerob og anaerob utholdenhet, dvs. for eksempel brytere, boksere, sprintere blir tvunget til \u00e5 jobbe b\u00e5de under forhold med anaerobe og aerobe prosesser.<\/p>\n<h3>Styrkeutvikling<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef7b74bf.jpg\" alt=\"Styrke treningsomr\u00e5der. Vekttap Betydning: Styrketreningsprinsipper\" \/>Noen typer styrketrening, som styrkel\u00f8ft og vektl\u00f8fting, krever utvikling av maksimal styrke. P\u00e5 en m\u00e5te faller deres trening sammen med trening av kroppsbyggere, dvs. de \u00f8ker gradvis belastningen for \u00e5 kunne l\u00f8fte store vekter. Imidlertid er prinsippet om deres trening vesentlig forskjellig fra den f\u00f8rste, siden en ekstra oppgave er lagt til &#8211; utvikling av utholdenhet og kontraktile evner. Det vil si grovt sett er det styrketrening som kombinerer alle tidligere typer.<\/p>\n<p>Her kan det oppst\u00e5 et naturlig sp\u00f8rsm\u00e5l &#8211; hvorfor trener ikke kroppsbyggere som idrettsut\u00f8vere? Faktisk trener de, de har bare et annet utvalg av oppgaver &#8211; for \u00e5 oppn\u00e5 hypertrofi av alle muskelgrupper, slik at kroppen ser harmonisk og estetisk ut, samtidig som den opprettholder lavest mulig prosentandel av subkutant fett. Styrkeidrettsut\u00f8vere, tvert imot, utvikler seg i sin smale retning, for eksempel vektl\u00f8ftere &#8211; deres oppgave er utelukkende \u00e5 skyve og snappe vektstangen med maksimal vekt, og i dette tilfellet bryr de seg ikke hvordan deltamuskulaturen deres vil se ut.<\/p>\n<h3>Gruppetrening<\/h3>\n<p>Som vi sa ovenfor, er styrketrening fysisk aktivitet med motstand. Gruppegrupper, som det er mye av n\u00e5, kan betraktes som s\u00e5dan. De er designet mest for kvinner som \u00f8nsker \u00e5 ha en slank, passform, mens de ikke vil ha overfl\u00f8dig muskelmasse. Slike trenings\u00f8kter gjennomf\u00f8res i cardio + styrkeformatet, dvs. en viss pulsfettforbrenningssone holdes og styrke\u00f8velser utf\u00f8res med minimale vekter, og for nybegynnere bare med egen vekt.<\/p>\n<p>De mest popul\u00e6re klassene i dag er:<\/p>\n<ul>\n<li>Overkropp &#8211; muskelgrupper i overkroppen trent (rygg, abs, armer);<\/li>\n<li>Body Sculpt &#8211; kompleks styrketrening for alle muskelgrupper;<\/li>\n<li>ABS og ABL &#8211; henholdsvis trening for magemusklene og musklene i bena;<\/li>\n<li>Body Pump er en klasse der det alltid brukes ekstrautstyr &#8211; en lett vektstang.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Faktisk er det mange klasser, de varierer i intensitet, varighet, treningsniv\u00e5 og utstyr som brukes. Dette gleder og inspirerer treningselskere p\u00e5 sin egen m\u00e5te, for n\u00e5r du blir lei av en retning, kan du alltid bytte til en annen. Dermed har du muligheten til stadig \u00e5 legge til variasjon i treningsprogrammet ditt. I tillegg til, i motsetning til styrketreningen beskrevet ovenfor, lar noen av gruppe\u00f8velsene deg organisere trening hjemme, dvs. ta manualer, et teppe og utf\u00f8r et sett med \u00f8velser p\u00e5 videoen.  <\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/mtuvwVwJsg0\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Alternativer for styrketrening<\/h2>\n<p>God styrketrening betyr \u00e5 gj\u00f8re mye arbeid p\u00e5 alle musklene i kroppen din.<\/p>\n<h3>Hjemmetreninger<\/h3>\n<p>I de fleste tilfeller er dette \u00f8velser uten vekter, som minner om en blanding av trening og gymnastikk. Denne teknikken for styrketrening er typisk, spesielt for milit\u00e6ret, og har blitt praktisert i veldig lang tid.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef93205e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef93205e.jpg\" alt=\"Styrke treningsomr\u00e5der. Vekttap Betydning: Styrketreningsprinsipper\" ><\/a><\/p>\n<p>Styrke\u00f8velser hjemme utenfra ligner p\u00e5 sirkeltrening: du kneb\u00f8yer, gj\u00f8r push-ups, svinger mage, gj\u00f8r andre \u00f8velser. Slik styrketrening utvikler utholdenhet, styrker hjertet og \u00f8ker styrkeindikatorene noe.<\/p>\n<p>Styrketrening uten jern brukes i forskjellige typer bryting som oppvarming eller til generell styrketrening. Ofte fungerer en partner som en ekstra byrde.<\/p>\n<h3>Horisontal stang og parallelle stenger<\/h3>\n<p>Metoden for styrketrening av v\u00e6pnede styrker i ethvert land inneb\u00e6rer ogs\u00e5 \u00f8velser p\u00e5 den horisontale linjen og ujevne stolper. Soldaten m\u00e5 kunne gj\u00f8re pull-ups og push-ups p\u00e5 de ujevne stolpene. Kroppen hans m\u00e5 v\u00e6re sterk og fleksibel for effektivt \u00e5 kunne utf\u00f8re de tildelte kampoppdragene.<\/p>\n<p>Se p\u00e5 folk som er i gatetrening. De ser ikke pumpet ut, men musklene er en st\u00f8rrelsesorden sterkere enn for en vanlig person som ikke er kjent med den horisontale linjen.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Vi kan si at styrketrening p\u00e5 horisontale stolper er en nesten ufarlig fysisk aktivitet. Dens skadelighet manifesterer seg bare i det \u00f8yeblikket du hopper fra den horisontale stangen til bakken &#8211; pr\u00f8v \u00e5 gj\u00f8re det mykt og p\u00e5 t\u00e6rne, ikke p\u00e5 h\u00e6lene. I sistnevnte tilfelle skaper du en kunstig hjernerystelse for hele kroppen (fra h\u00e6l til hode) og en traumatisk belastning p\u00e5 ryggraden.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Nybegynnere kan r\u00e5des til \u00e5 utf\u00f8re et styrkekompleks p\u00e5 en horisontal stang og parallelle stenger uten vekt. Det vil si at du klarer deg uten vekter og er forn\u00f8yd med kiloene dine. Videre kan styrkeprogrammet kompliseres ved \u00e5 legge til forskjellige elementer: kraftuttak, kupp osv. Men alt dette b\u00f8r mestres n\u00e5r musklene dine trygt t\u00e5ler 15-20 pull-ups og samme mengde push-ups. fra de ujevne stolpene.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/b21ZZkiq3rc\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>S\u00e5 n\u00e5r du kan fullf\u00f8re det spesifiserte antall repetisjoner i styrketreningen din, kan du stoppe der, eller du kan begynne \u00e5 jobbe med ekstra vekt. I sistnevnte tilfelle er det p\u00e5 tide \u00e5 flytte til treningsstudioet.<\/p>\n<h3>Styrkel\u00f8ft<\/h3>\n<p>Hele settet med styrkel\u00f8ft\u00f8velser er basert p\u00e5 brystpresse, kneb\u00f8y og markl\u00f8ft, deres forskjellige kombinasjoner og trenings\u00f8velser.<\/p>\n<p>I vektl\u00f8fting er vektstangen \u00e5 snappe og rense og rykke en blanding av kneb\u00f8y og markl\u00f8ft. L\u00f8fting overhead praktiseres separat ved bruk av armebenken.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Klassisk triatlon er benkpress, kneb\u00f8y, markl\u00f8ft. Selvf\u00f8lgelig er det fornuftig \u00e5 bare jobbe med disse 3 \u00f8velsene bare for de som har som m\u00e5l \u00e5 utvikle sitt maksimale i dem.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Fra synspunktet p\u00e5 innflytelse p\u00e5 figuren vil dette ikke medf\u00f8re kardinal endringer (styrke kan ikke bed\u00f8mmes ut fra utseende). Derfor, hvis du ikke bare vil utvikle styrke, men ogs\u00e5 \u00e5 endre proporsjoner, anbefales det \u00e5 inkludere flere \u00f8velser for bestemte muskelgrupper i styrkekomplekset.<\/p>\n<p>N\u00e5r det gjelder rygghelse, kan personer med ryggproblemer unng\u00e5 markl\u00f8ft og kneb\u00f8y (eller begrense dem til egen vekt). Kneb\u00f8yet kan erstattes med en benpress. Men n\u00e5 kan ingenting erstatte fristen. Det er bedre \u00e5 gj\u00f8re hyperextensjon i stedet.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/6e572e173dd758aa71bd1728e44acc6f-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/6e572e173dd758aa71bd1728e44acc6f-1.png\" alt=\"Styrke treningsomr\u00e5der. Vekttap Betydning: Styrketreningsprinsipper\" ><\/a><\/p>\n<p>Tunge trenings\u00f8kter b\u00f8r planlegges p\u00e5 en slik m\u00e5te at en muskelgruppe opplever belastningen en gang i uken. Det gir ingen mening \u00e5 trene oftere. I stedet for en annen hard trening p\u00e5 en uke, kan du gi en lett en for \u00e5 pumpe m\u00e5lmuskelgruppen med blod.<\/p>\n<p>Morgenperioden er ikke den beste tiden \u00e5 l\u00f8fte vekter, det er bedre \u00e5 trene om dagen og om kvelden. Styrketrening om morgenen vil ikke v\u00e6re like effektiv som p\u00e5 et senere tidspunkt, siden kroppen fortsatt sover. Unntak fra regelen er mennesker som er nattlige. For dem er morgenen som kvelden for resten.<\/p>\n<p>Etter en kraftig styrketrening er det fornuftig \u00e5 tr\u00e5kke en stasjon\u00e6r sykkel eller jobbe p\u00e5 en ellipsoid.<\/p>\n<h3>Circuit training, crossfit<\/h3>\n<p>CrossFit utvikler utholdenhet og styrke p\u00e5 samme tid. Dette er styrketrening for alle muskelgrupper. Noen ganger jobber alle disse gruppene p\u00e5 samme dag, noe som ikke alltid er riktig og trygt.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8efab7ab6.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8efab7ab6.jpg\" alt=\"Styrke treningsomr\u00e5der. Vekttap Betydning: Styrketreningsprinsipper\" ><\/a><\/p>\n<p>En del av \u00f8velsene kan gj\u00f8res hjemme, som allerede nevnt. Et mer seri\u00f8st crossfit styrketreningsprogram kan bare implementeres i et treningsstudio.<\/p>\n<h2>Fordelene og skadene ved styrketrening<\/h2>\n<p>Styrketrening (anaerob), hjemme eller i treningsstudioet, skiller seg betydelig fra aerob, med utgangspunkt i prinsippet om energiforsyning til muskler (nevnt ovenfor), og slutter med skader som kan oppn\u00e5s. Men styrketrening kan gi hva aerob trening ikke kan gi, derfor kan en amat\u00f8rut\u00f8ver, en erfaren idrettsut\u00f8ver ikke klare seg uten styrketrening. Vi viser nedenfor de viktigste fordelene og ulempene ved slik trening.<\/p>\n<h3>Fordeler (fordeler) med styrketrening<\/h3>\n<p>Hvis du gj\u00f8r alt i moderasjon, ikke laster kroppen din med ublu belastninger i treningsstudioet, gj\u00f8r det for din egen glede, s\u00e5 vil en slik trening ha en gunstig effekt p\u00e5 ditt velv\u00e6re, styrke immunforsvaret, muskulaturb\u00e5nd, i tillegg blir sterkere, vil din tillit til meg selv, i min styrke \u00f8ke, med hver trenings\u00f8kt.<\/p>\n<p>Forst\u00e5elsen av at du gj\u00f8r det andre ikke kan, ikke vil v\u00e6re lat, vil du bringe hyggelige tanker, tanker om en sterk person.<\/p>\n<p>N\u00e5r det gjelder kroppen, vil rimelige kraftbelastninger gi deg f\u00f8lgende fordeler:<\/p>\n<ul>\n<li>styrke kardiovaskul\u00e6rsystemet<\/li>\n<li>\u00f8kt metabolisme<\/li>\n<li>vekst av muskelmasse og styrke<\/li>\n<li>en \u00f8kning i produksjonen av testosteron, veksthormon, som et resultat vil libido \u00f8ke, kroppen vil forynge seg<\/li>\n<li>\u00f8ke styrken p\u00e5 leddb\u00e5nd, sener, muskul\u00e6rt apparat (uten frykt for \u00e5 rive ryggen, l\u00f8fter du alt tungt om n\u00f8dvendig)<\/li>\n<\/ul>\n<p>La oss straks fjerne myten om at trening i treningsstudioet, styrketrening, gj\u00f8r jentene maskuline. Ikke en eneste jente vil v\u00e6re i stand til \u00e5 bygge store muskler i treningsstudioet, fra styrketrening, for for dette m\u00e5 du injisere hormoner, steroider. Maksimum jenter vil v\u00e6re i stand til \u00e5 holde musklene i god form, runde ut, gj\u00f8re baken elastisk, du kan lese mer om kvinners trening.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/068f1c8f322932cd2c02b7e5be8bc2f3-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/068f1c8f322932cd2c02b7e5be8bc2f3-1.png\" alt=\"Styrke treningsomr\u00e5der. Vekttap Betydning: Styrketreningsprinsipper\" ><\/a><\/p>\n<p>Fordelene og skadene ved styrketrening<\/p>\n<h3>Skadene (ulempene) med styrketrening<\/h3>\n<p>Styrketrening med feil trening, s\u00e5 vel som spr\u00f8 belastning, som ofte oppleves av avanserte og profesjonelle idrettsut\u00f8vere, for \u00e5 stimulere veksten av muskelmasse og styrke, kan noen ganger for\u00e5rsake uopprettelig helseskade (i ekstreme tilfeller), i alle andre tilfeller, styrketrening, vil gi en person en sunnere kropp.<\/p>\n<p>Feil treningsteknikk, ikke gjenoppretting av kroppen etter fysisk anstrengelse, mangel p\u00e5 riktig ern\u00e6ring er de viktigste \u00e5rsakene til \u00e5 f\u00e5 skader under styrketrening. For \u00e5 fikse dette trenger du bare \u00e5 bli kjent med nettstedet v\u00e5rt mer detaljert, ta kontakt med en kompetent trener.<\/p>\n<p>F\u00f8lgende ulemper med styrketrening vil snarere forholde seg til profesjonell sport, noe som inneb\u00e6rer veldig store belastninger p\u00e5 kroppen, noe som bringer den til utmattelse.<\/p>\n<ul>\n<li>slitasje, hypertrofi i hjertemuskelen<\/li>\n<li>revet muskler, leddb\u00e5nd, sener, forskjellige ryggskader<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dette er slutten p\u00e5 listen, selvf\u00f8lgelig, gj\u00f8r idrettsut\u00f8vere alt for \u00e5 unng\u00e5 dette, bruker sportsern\u00e6ring, anabole steroider og gjenoppretter ordentlig.<\/p>\n<h2>Varighet og hyppighet av styrketrening<\/h2>\n<p>Under styrketrening oppst\u00e5r muskeltraumer og kroppen tar tid \u00e5 komme seg. Eksperter anbefaler at nybegynnere unng\u00e5r altfor intens trening og inkluderer styrketrening annenhver dag, vekslende med hviledager eller kondisjonstrening. Det samme alternativet er egnet for full kropps\u00f8kt. I Split-programmer veksler muskelgruppene som trenes, hverandre p\u00e5 forskjellige dager.<\/p>\n<p>En trenings\u00f8kt anses \u00e5 v\u00e6re effektiv hvis varigheten ikke overstiger 1 time. Eksperter mener at denne tiden er nok til \u00e5 trene de n\u00f8dvendige musklene og starte prosessen med fettforbrenning.<\/p>\n<h2>Funksjoner av kvinnetrening<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ff340bd5a972c5b63e2f2a01af5492bc-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ff340bd5a972c5b63e2f2a01af5492bc-1.png\" alt=\"Styrke treningsomr\u00e5der. Vekttap Betydning: Styrketreningsprinsipper\" ><\/a><\/p>\n<p>Styrketrening for kvinner har noen egenskaper p\u00e5 grunn av metabolisme, fordelingen av fett og muskelmasse, det hormonelle systemet og tilstedev\u00e6relsen av menstruasjonssyklusen.<\/p>\n<p>Oppfatningen om at trening med store vekter kan tilegne seg en maskulin figur er feil. Den kvinnelige kroppen produserer ti ganger mindre mengde av hormonet testosteron, som er ansvarlig for muskelvekst, s\u00e5 kvinner b\u00f8r ikke v\u00e6re redd for styrketrening.<\/p>\n<p>Den mest effektive treningen for vekttap er langvarig aerob trening mens du holder hjertefrekvensen (hjertefrekvensen) p\u00e5 den nedre grensen. Kvinner r\u00e5des til \u00e5 unng\u00e5 intervalltrening.<\/p>\n<p>Menstruasjonssyklusen dikterer ogs\u00e5 sine egne regler. Hvis du har det bra, vil trening i begynnelsen av syklusen v\u00e6re mest effektiv. Etter eggl\u00f8sningsperioden begynner kvinnekroppen \u00e5 samle energi for \u00e5 f\u00f8de avkom, og intensiv trening gir ikke mening.<\/p>\n<p>Kvinner oppfordres til \u00e5 jobbe med muskler i \u00f8vre del (rygg, biceps, triceps), repetisjonstrening av ben og bakdel, et balansert kosthold med kalorier og regelmessig aerob trening.<\/p>\n<h2>Grunnleggende om ern\u00e6ring for styrketrening<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/6e730e73aa224ced949734dd63aa6241-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/6e730e73aa224ced949734dd63aa6241-1.png\" alt=\"Styrke treningsomr\u00e5der. Vekttap Betydning: Styrketreningsprinsipper\" ><\/a><\/p>\n<p>Hvis styrketrening er for vekttap, b\u00f8r du opprette et kaloriunderskudd. I tilfelle at en idrettsut\u00f8ver f\u00e5r muskelmasse, kreves et kalorioverskudd. Det er mulig \u00e5 spore kalorier bare etter \u00e5 ha beregnet det individuelle daglige inntaket av KBZhU og n\u00f8ye spore dietten.<\/p>\n<p>Det er noen generelle regler:<\/p>\n<ul>\n<li>Frokost skal ikke ignoreres. En full frokost lar deg trene effektivt mens du unng\u00e5r den ubehagelige sultf\u00f8lelsen.<\/li>\n<li>Delvis mat. Idrettsut\u00f8vere r\u00e5des til \u00e5 spise s\u00e5 ofte som mulig i sm\u00e5 porsjoner, og dele det daglige kostholdet i 5-6 m\u00e5ltider.<\/li>\n<li>Inkludering i dietten av protein (fisk, egg, cottage cheese, hvitt og r\u00f8dt kj\u00f8tt), friske gr\u00f8nnsaker og frukt, sunt fett (vegetabilske oljer, n\u00f8tter, fiskeolje). Ekskludering av s\u00f8tsaker, kaker, kullsyreholdige drikker, alkohol.<\/li>\n<li>Tilstrekkelig inntak av ferskvann.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Et kompetent kosthold vil tillate deg \u00e5 oppn\u00e5 maksimale resultater n\u00e5r du deltar i styrketrening.<\/p>\n<p>Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: <a href=\"https:\/\/pumpmuscles.ru\/trenirovka\/effektivnaya-silovaya-trenirovka-po-bodibildingu.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/pumpmuscles.ru\/trenirovka\/effektivnaya-silovaya-trenirovka-po-bodibildingu.html<\/a> <a href=\"https:\/\/vdiete.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok\/silovye-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/VDiete.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok\/silovye-trenirovki\/<\/a> <a href=\"https:\/\/sportyfi.ru\/fitnes\/silovie-trenirovki\/vidi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/ \/sportyfi.ru\/fitnes\/silovie-trenirovki\/vidi\/<\/a> <a href=\"https:\/\/trenirofka.ru\/vidy-trenirovok\/silovie\/silovoj-trening.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/trenirofka.ru\/vidy-trenirovok\/silovie\/silovoj-trening.html<\/a> <a href=\"https:\/\/fitnavigator.ru\/trenirovki\/teoriya\/silovye-trenirovki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FitNavigator.ru\/trenirovki\/teoriya\/silovye-trenirovki.html<\/a> <a href=\"https:\/\/womplanet.ru\/silovyie-fitnes-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/womplanet.ru\/silovyie-fitnes-trenirovki\/<\/a><\/p>\n<p><em><\/em><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Opptakskilde:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hva er styrketrening, hva er fordelene deres, og hvilke typer styrketrening er det. Hva skjer med en idrettsut\u00f8vers kropp under styrketrening.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":424166,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[259,323,333,410,156,443,168],"tags":[],"class_list":["post-350252","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diverse-2","category-for-kvinner","category-for-menn","category-hvile","category-livstips","category-sport-2-5","category-undersokelser"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350252","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=350252"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350252\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/424166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=350252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=350252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=350252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}