{"id":350213,"date":"2022-02-05T08:37:00","date_gmt":"2022-02-05T05:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=350213"},"modified":"2022-02-04T18:57:35","modified_gmt":"2022-02-04T15:57:35","slug":"calisthenics-bygge-en-sterk-og-vakker-kropp-uten-aa-gaa-paa-treningsstudioet-calisthenica-de-beste-oevelsene-og-treningsprogrammet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/no\/calisthenics-bygge-en-sterk-og-vakker-kropp-uten-aa-gaa-paa-treningsstudioet-calisthenica-de-beste-oevelsene-og-treningsprogrammet\/","title":{"rendered":"Calisthenics – bygge en sterk og vakker kropp uten \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 treningsstudioet. Calisthenica – de beste \u00f8velsene og treningsprogrammet"},"content":{"rendered":"

Hva er Calisthenica<\/h2>\n

Kroppsvekt \u00f8velser brukes i nesten alle former for sportsaktivitet. Dette er grunnleggende push-ups og pull-ups, som vi blir introdusert for i kropps\u00f8vingstimene. Omtrent slik var hun tidligere, til hun ble forandret av utenlandske idrettsut\u00f8vere. N\u00e5 er dette et system og komplekser av visse kompliserte \u00f8velser, som sammen kan kalles calisthenics. Dette er et stort antall forskjellige varianter av kjente \u00f8velser som er rettet mot \u00e5 utvikle hele kroppen.<\/p>\n

Forskjellen mellom calisthenics og trening<\/h2>\n

Et sted i 2013, p\u00e5 territoriet til post-Sovjetunionen, var det en eksplosjon av sportsbevegelsen, som senere ble kjent som trening. Selvf\u00f8lgelig kom hovedp\u00e5virkningen fra amerikanske idrettsut\u00f8vere, men blant SNG-landene var det ogs\u00e5 mange som utviklet denne kulturen.<\/p>\n

Trening er en trening som bruker din egen vekt. S\u00e5 hva er forskjellen fra kalisthenics? I det minste i det faktum at i treningen utf\u00f8res alle sett hovedsakelig p\u00e5 horisontale stenger, parallelle stenger, stiger og andre gymnastikkbjelker. Alle aktivitetene er delt inn i tre forskjellige omr\u00e5der: styrke, gymnastikk og Jimbar.<\/p>\n

Kalistenika bruker p\u00e5 sin side hvilken som helst plass til fysisk utvikling. Og bruker ogs\u00e5 flere variasjoner for aktiv fysisk utvikling, inkludert bein. Det er ikke behov for spesielle lekeplasser eller sportsverkt\u00f8y. Bare du og tid. Du kan heller ikke tillegge bare push-ups og squats om morgenen til rekkene av denne disiplinen.<\/p>\n

Det er ikke riktig \u00e5 tro at trening er en slags calisthenics, siden den har en helt annen retning. Selv om du i begge tilfeller bruker din egen kroppsvekt.<\/p>\n

Funksjoner av calisthenics<\/h2>\n

Den viktigste misforst\u00e5elsen til mennesker er at de tror at push-ups og for eksempel en horisontal stang ikke kan utarbeide alle muskelgrupper, og derfor ikke kan pumpes opp. Menneskelig fantasi har gitt opphav til et stort antall forskjellige varianter av standard\u00f8velser som hjelper til med \u00e5 trene hver muskel ikke verre enn p\u00e5 simulatorer. Lasten kan justeres etter amplitude, grep og vanlige vekter. For eksempel, for \u00e5 gj\u00f8re kneb\u00f8y vanskeligere, gj\u00f8r folk dem ved \u00e5 hoppe ut eller bare bruke ett ben.<\/p>\n

Fordelen med slik trening<\/strong> er at, i tillegg til en bestemt muskelgruppe, styrkes kroppens generelle muskler sterkt: kroppen, b\u00f8yene, ryggen. Den generelle tonen til fysisk styrke \u00f8ker. Hver \u00f8velse krever generell grunnoppl\u00e6ring og en spesifikk tiln\u00e6rming. Alt, for eksempel, akrobatisk element krever ledende trening. I v\u00e5rt tilfelle er det \u00f8nskede resultatet en kropp.<\/p>\n

Calisthenics vil sannsynligvis ikke hjelpe deg med \u00e5 l\u00f8fte tunge vekter som i treningsstudioet. Likevel er dette selve veien for \u00e5 bli funksjonell, bedre f\u00f8le kroppen din og takle deg selv i daglig stress.<\/p>\n

Frav\u00e6ret av tilleggsutstyr for kalisthenics gj\u00f8r det s\u00e5 praktisk og allsidig som mulig for alle. Du kan bruke det som kommer under hendene dine: gulv, vegger, krakker, b\u00f8ker. Til tross for den n\u00e5v\u00e6rende str\u00f8mmen av fantasi er det n\u00f8dvendig \u00e5 ta stor vekt p\u00e5 teknikken<\/strong>.<\/p>\n

Calisthenics vil hjelpe deg med \u00e5 g\u00e5 ned i vekt eller stramme figuren din, mens du gj\u00f8r det hjemme i et behagelig milj\u00f8. Et stort antall trenings\u00f8kter gj\u00f8res med h\u00f8y intensitet. Et lite sett med \u00f8velser utf\u00f8res uten hvile og i ca 3 sirkler. Dette vil hjelpe deg ikke bare \u00e5 effektivt forbedre din fysiske form, men ogs\u00e5 \u00e5 aktivere kroppens hormonelle arbeid. Dermed, hvis du spiser riktig og trener om morgenen, vil prosessen med \u00e5 forbrenne fett fungere lenge etter trening.<\/p>\n

Slankende<\/h3>\n

Det er viktig \u00e5 merke seg at den beste treningen er om morgenen, f\u00f8r m\u00e5ltider.<\/strong> Videre er det et «vindus» -system som skaper en lang pause mellom m\u00e5ltidene. For eksempel spiste du klokka 12.00, deretter klokken 15.00 og deretter klokka 18.00. Det viser seg at mellom 18:00 og 12:00 er det et enormt vindu. Fett er en energilager som kroppen feils\u00f8ker for senere. N\u00e5r du spiser f\u00e5r du energi du bruker p\u00e5 aktivitetene dine. Hvis du velger feil tidspunkt \u00e5 trene mellom m\u00e5ltidene, vil du kaste bort det du nylig konsumerte, ikke det du har p\u00e5 lager. Derfor vil vinduet tillate deg \u00e5 komme til fett umiddelbart og brenne det effektivt.<\/p>\n

Hvis du vil t\u00f8rke deg ut, m\u00e5 du hele tiden drikke mye vanlig vann og utelukke mat som inneholder mye sukker. S\u00f8tt vann, desserter, kjeks: de har en enorm mengde karbohydrater i seg som ikke er i harmoni med andre n\u00e6ringsstoffer. For eksempel kan noen kaker v\u00e6re lik en tallerken med gr\u00f8t, men bare gr\u00f8t har andre positive egenskaper som forbedrer kroppens funksjon. Sukker gir ikke bare rask og usunn energi, men \u00f8ker ogs\u00e5 niv\u00e5et av insulin i blodet. Alt dette sammen skader fremgangen din veldig.<\/p>\n

Kostholdet ditt b\u00f8r v\u00e6re balansert:<\/strong> proteiner, karbohydrater og til og med fett, for eksempel i n\u00f8tter, olivenolje eller avokado. Du m\u00e5 imidlertid forst\u00e5 at sport sjelden er midlertidig. Du kan ikke spise ordentlig i pausene. Det er en endel\u00f8s prosess som m\u00e5 st\u00f8ttes. Ikke pr\u00f8v \u00e5 endre noe i kostholdet ditt umiddelbart, for ikke \u00e5 drive kroppen til stress.<\/p>\n

Vekt\u00f8kning<\/h3>\n

Med massen er alt enklere i ord, men vanskeligere i handlinger. For \u00e5 \u00f8ke muskelvolumet, er det f\u00f8rste trinnet \u00e5 trene sakte. Det vil si at du b\u00e5de m\u00e5 reise deg og falle sakte. Den mest effektive m\u00e5ten er \u00e5 legge litt vekt p\u00e5 kroppen din.<\/strong> Dette oppn\u00e5s enkelt med en koffert og hva som helst i den. Alle de samme \u00f8velsene, men med ekstra vekting.<\/p>\n

I l\u00f8pet av vekt\u00f8kningen m\u00e5 du spise mer fett og proteiner, som finnes i store mengder i b\u00f8nner, kj\u00f8tt og egg.<\/p>\n

Er calisthenics egnet for jenter og barn<\/h2>\n

Denne sporten er for alle. Selv om du har problemer med \u00e5 l\u00f8fte din egen vekt, kan du alltid finne lettere \u00f8velser. For eksempel, hvis du synes det er vanskelig \u00e5 gj\u00f8re push-ups, gj\u00f8r du kneetrykk, hvis du synes det er vanskelig \u00e5 heve kroppen i sittende stilling (en standard \u00f8velse for pressen), gj\u00f8r ufullstendige l\u00f8ft, som kalles vri. Treningsvariasjonen er stor. Dessuten har du ganske enkelt ikke en «unnskyldning», siden du kan \u00f8ve n\u00e5r som helst, s\u00e5 lenge du vil og hvor du vil.<\/p>\n

Kalistenika er ogs\u00e5 egnet for nybegynnere som ikke har noen fysisk form i det hele tatt, siden det perfekt regulerer belastningen p\u00e5 kroppen. Selv de yngste ut\u00f8verne kan pr\u00f8ve denne sporten. I tillegg, p\u00e5 grunn av lav kroppsvekt, selv med mindre funksjonelle muskler, vil de oppn\u00e5 h\u00f8ye resultater. Det eneste det er verdt \u00e5 v\u00e6re oppmerksom p\u00e5 er \u00e5 gj\u00f8re alt teknisk riktig og gradvis.<\/p>\n

Grunnleggende \u00f8velser<\/h2>\n

I styrketrening mestres treningsteknikken f\u00f8rst, og deretter \u00f8ker vekten av byrden. Trening bruker ogs\u00e5 \u00f8kt vekt, for eksempel if\u00f8rt ryggsekker eller vektede vester.<\/p>\n

Men det er en annen type progresjon – komplikasjonen av bevegelsesteknikken. Calisthenics-ut\u00f8veren kan begynne \u00e5 trekke opp med et elastisk b\u00e5nd som kompenserer for en del av kroppsvekten, eller ved hjelp av en venn, og deretter utf\u00f8re \u00f8velsen uten hjelp. N\u00e5r han n\u00e5r et betydelig antall repetisjoner, vil han enten trekke opp flere ganger, eller en ryggsekk, eller en vest, eller trene med kroppsvekt, men p\u00e5 den ene armen.<\/p>\n

I klassisk trening er det tre typer bevegelse – pull-ups eller markl\u00f8ft, push-ups eller benkpress, og hold eller statisk. I treningsvariasjoner legges ogs\u00e5 hopp eller plyometri og kneb\u00f8y til.<\/p>\n

Armhevninger<\/h3>\n

\"Calisthenics<\/a><\/p>\n

Push-ups er den enkleste pressebevegelsen. Det er horisontale push-ups, det vil si fleksjonsforlengelse av armene i st\u00f8tte, og vertikalt, den samme fleksjonen i albuen og skulderleddene, men som st\u00f8tte p\u00e5 de ujevne stengene.<\/p>\n

Horisontale push-ups<\/h4>\n

\"Calisthenics<\/a><\/p>\n

Nybegynnere begynner \u00e5 l\u00e6re av st\u00f8tten – en benk, sofa eller noe lignende vil gj\u00f8re, helst i midjeniv\u00e5 eller litt under. Det legges vekt p\u00e5, h\u00e5ndflatene under skulderleddene, p\u00e5 inn\u00e5nding, den anspente kroppen faller ned til st\u00f8tten, p\u00e5 ut\u00e5nding – utvidelse i albueleddene og tilbake til sin opprinnelige posisjon.<\/p>\n

Det er viktig \u00e5 l\u00e6re \u00e5 gj\u00f8re push-ups ikke fra kn\u00e6rne, men fra st\u00f8tten, for i denne variasjonen kan du f\u00f8le riktig arbeid av musklene i kjernen, det vil si pressen og ryggen. For \u00e5 gj\u00f8re push-ups lettere, anbefales det i startposisjonen \u00e5 fjerne skuldrene fra \u00f8rene, bringe skulderbladene sammen, og s\u00e5 \u00e5 si «bl\u00e5se opp» brystet og trekke i magen. Dette vil holde ryggen stabil og lettere \u00e5 stige ned.<\/p>\n

Vertikale push-ups<\/h4>\n

\"Calisthenics<\/a><\/p>\n

De er av to typer – omvendt og fra stolpene. Alle kan gj\u00f8re en omvendt push-up. Det er nok \u00e5 sitte p\u00e5 en benk eller sofa, senke bekkenet ned til gulvet, og la h\u00e5ndflatene v\u00e6re i st\u00f8tten, og rett ut armene mot albueleddet helt fra denne posisjonen. Det er ikke n\u00f8dvendig \u00e5 «sette inn» albuene dine f\u00f8r de klikker, form\u00e5let med \u00f8velsen er \u00e5 heve kroppen din til st\u00f8tteniv\u00e5et. Du m\u00e5 presse av med f\u00f8ttene akkurat nok til \u00e5 opprettholde en stabil kroppsstilling, og ikke slik at heisen utf\u00f8res p\u00e5 bekostning av armene.<\/p>\n

Bar push-ups er det andre vanskelighetsgraden. Det er n\u00f8dvendig \u00e5 legge vekt p\u00e5 de ujevne stengene, h\u00e5ndflatene under skuldrene, ryggen er «samlet» som i en horisontal push-up. Videre senker kroppen seg forsiktig ned langs en naturlig bane og klemmer seg jevnt opp. Raske, harde push-ups er neste vanskelighetsgrad. Nybegynnere b\u00f8r l\u00e6re \u00e5 kontrollere senking og l\u00f8fting slik at de ikke f\u00f8ler ubehag i skulderleddet.<\/p>\n

Et godt resultat for nybegynnere er over 20 reps. Hvis du har dette i eiendelen din, er det verdt \u00e5 starte push-ups med en pause nederst eller med vekter.<\/p>\n

Omvendt push-ups<\/h4>\n

Selv om vi snakker om \u00f8velser som ikke krever spesialutstyr, kan vi likevel ikke unnlate \u00e5 nevne omvendte push-ups.
\nDette er en av de mest effektive \u00f8vre kropps\u00f8velsene.
\nDet finnes ogs\u00e5 i de fleste treningsprogrammer for kroppsbygging.
\nDet er to typer ryggtrykkere:<\/p>\n