{"id":350038,"date":"2022-01-31T17:24:00","date_gmt":"2022-01-31T14:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=350038"},"modified":"2022-01-31T12:52:24","modified_gmt":"2022-01-31T09:52:24","slug":"en-detaljert-beskrivelse-av-hvilke-muskler-som-er-involvert-naar-du-sykler-hvilke-muskler-er-involvert-i-sykling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/no\/en-detaljert-beskrivelse-av-hvilke-muskler-som-er-involvert-naar-du-sykler-hvilke-muskler-er-involvert-i-sykling\/","title":{"rendered":"En detaljert beskrivelse av hvilke muskler som er involvert n\u00e5r du sykler. Hvilke muskler er involvert i sykling?"},"content":{"rendered":"

Pedalfaser<\/h2>\n

Benbevegelsene virker enkle og lette, men faktisk trener hver pedalrotasjon mange muskler. Videre, n\u00e5r agonistmusklene trekker seg sammen, slapper antagonistmuskulaturen av. For \u00e5 forst\u00e5 hvilke muskler sykkelen utvikler seg og n\u00e5r visse soner p\u00e5 bena aktiveres og slappes av, vil vi vurdere to faser av sykkelpedalens slag: den sterke fasen og gjenopprettingsfasen.<\/p>\n

Kraftfase<\/h3>\n
    \n
  1. Syklisten bruker hofteforlengere (gluteus maximus muskler) for \u00e5 skyve pedalen ned fra oppreist stilling. Dette er begynnelsen p\u00e5 en sterk fase, som varer fra startposisjonen klokka 12<\/strong> til pedalen n\u00e5r posisjonen klokka 3.<\/li>\n
  2. I posisjonen 3 til 5<\/strong> aktiveres forlengere av kneet: vastus lateralis muskel og vastus medialis femoris. De fleste syklister gj\u00f8r sitt beste p\u00e5 dette stadiet. Lasten \u00f8ker betydelig n\u00e5r du g\u00e5r oppover eller n\u00e5r du st\u00e5r.<\/li>\n
  3. I posisjonen 5 til 6<\/strong> aktiveres ankel- og fotb\u00f8yer, leggsmuskelen er engasjert og t\u00e6rne skyves utover (plantar fleksjon)<\/li>\n<\/ol>\n

    Gjenopprettingsfase<\/h3>\n
      \n
    1. I klokka 6 til 8<\/strong> fungerer laterale ankelb\u00f8yere aktivt og dorsifleksjon (dorsiflexion) utf\u00f8res.<\/li>\n
    2. I posisjonen 8 til 10<\/strong> trekker hofteb\u00f8yningene (semimembranosus, semitendinosus og biceps) h\u00e6len mot baken.<\/li>\n
    3. Klokka 10 til 12<\/strong> fullf\u00f8rer hoftefleksorene (iliacus og psoas) pedalslaget p\u00e5 sykkelen.<\/li>\n<\/ol>\n

      Funksjoner til benmusklene og deres arbeid under rotasjonen av pedalene p\u00e5 sykkelen<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
      Muskelnavn<\/span><\/span><\/strong><\/td>\nAlternativt (mer vanlig) navn<\/span><\/span><\/strong><\/td>\nSykling funksjon<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
      Bred medial femoris muskel<\/span><\/span><\/td>\nQuadriceps<\/span><\/span><\/td>\nKneforlengelse kombinert med sterk hoftefleksjon<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Biceps femoris<\/span><\/span><\/td>\nHofte biceps<\/span><\/span><\/td>\nStrekker h\u00e6len mot baken i gjenopprettingsfasen.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Gluteus maximus muskel<\/span><\/span><\/td>\nRumpe<\/span><\/span><\/td>\n\u00c5 sette i gang en bevegelse nedover i begynnelsen av gjenopprettingsfasen<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Iliac og psoas muskler<\/span><\/span><\/td>\nHofteb\u00f8yere<\/span><\/span><\/td>\nHofteb\u00f8yning<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Lateral bred muskel i l\u00e5ret<\/span><\/span><\/td>\nHofteforlengere<\/span><\/span><\/td>\nForlengelse av hoften n\u00e5r du skyver pedalen ned i begynnelsen av en sterk fase<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Leggmuskel<\/span><\/span><\/td>\nOverben<\/span><\/span><\/td>\nSterk plantar fleksjon<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Flytende muskler<\/span><\/span><\/td>\nLeggen<\/span><\/span><\/td>\nKne flexor funksjon<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Semi-membran\u00f8se og semitendinosus muskler<\/span><\/span><\/td>\nHamstrings<\/span><\/span><\/td>\nRestitusjonsbevegelse (med hamstrings)<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Tibialis fremre muskel<\/span><\/span><\/td>\nForsiden av underbenet<\/span><\/span><\/td>\nStrekker t\u00e6rne mot underbenet (dorsiflexion)<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

      Rumpe<\/h3>\n

      \"En<\/a><\/p>\n

      Gluteusmusklene fungerer sammen med quadriceps (quadriceps), og f\u00e5r pedalene til \u00e5 rotere. I tillegg hjelper de ogs\u00e5 rytteren med \u00e5 holde seg p\u00e5 salen.<\/p>\n

      trykk<\/h3>\n

      \"En<\/a><\/p>\n

      Denne muskelen er ogs\u00e5 aktiv. Samtidig blir de forskjellige delene utarbeidet. For eksempel, n\u00e5r du beveger deg, er nesten alle deler av muskelen direkte involvert, og deres arbeid er rettet mot \u00e5 holde kroppen i \u00f8nsket posisjon, og med skarpe svinger aktiveres sidebjelkene<\/p>\n

      Armer og skuldre<\/h3>\n

      Ved f\u00f8rste \u00f8yekast kan det se ut til at syklistens overkropp absolutt ikke fungerer n\u00e5r du kj\u00f8rer. Og denne oppfatningen finner \u00e5penbar bekreftelse i kroppen til profesjonelle idrettsut\u00f8vere – de har veldig utviklede muskul\u00f8se ben, men samtidig ligger armene og skuldrene som regel langt bak.<\/p>\n

      \"En<\/a><\/p>\n

      Men faktisk fungerer musklene i armene og skuldrene, selv om de ikke er s\u00e5 mye som musklene i beina, ogs\u00e5 n\u00e5r du kj\u00f8rer. Spesielt hvis det er ski p\u00e5 fjellet, terreng, sand osv. For \u00e5 l\u00e5se rattet i en statisk stilling, m\u00e5 du definitivt spenne armene og skuldrene. Ellers vil sykkelen bare vingle og du mister balansen.
      \nTriceps spiller den viktigste rollen. De fungerer som st\u00f8tdempere, slik at du kan kontrollere avstanden fra syklistens bryst til styret, og derved kompensere for belastningene som oppst\u00e5r n\u00e5r du treffer hindringer eller kommer i et hull.<\/p>\n

      Selvf\u00f8lgelig, ikke glem arbeidet med armene i armene n\u00e5r du l\u00f8fter sykkelen til \u00f8nsket gulv eller trapp. Selv om en slik belastning ikke vil pumpe musklene dine, vil den definitivt holde dem i god form!<\/p>\n

      Kroppspumping<\/h2>\n

      Folk er like interessert i hvilke koffertgrupper som fungerer n\u00e5r de sykler. Og de lurer ogs\u00e5 p\u00e5 om pressen svinger. \u00c5 vite grundig for denne menneskelige anatomi er ikke n\u00f8dvendig. Allerede ved de f\u00f8rste revolusjonene av sykkelpedalene kan du f\u00f8le at prosessen er aktivt involvert:<\/p>\n

        \n
      1. Rumpa muskler. De jobber sammen med quadriceps. I tillegg holder de balansen mens du kj\u00f8rer, og derfor \u00f8ker belastningen p\u00e5 dem flere ganger.<\/li>\n
      2. Magemuskler. For en grundigere studie av pressen, m\u00e5 du sitte ordentlig p\u00e5 sykkelen. Evnen til \u00e5 holde kroppen rett n\u00e5r du lener deg fremover gj\u00f8r rideprosessen mye mer behagelig, styrker b\u00e5de mage- og korsryggen betydelig.<\/li>\n
      3. Armer og skuldre. Belastningen p\u00e5 disse gruppene blir gjort mye sjeldnere. Imidlertid fungerer skulderbelte aktivt n\u00e5r du snur rattet eller holder sykkelen mens du g\u00e5r ned en bakke. I tillegg m\u00e5 musklene brukes n\u00e5r det er n\u00f8dvendig \u00e5 tr\u00e5kke mens du st\u00e5r, s\u00e5 vel som i bratte stigninger.<\/li>\n<\/ol>\n
        \n

        Eventuelle st\u00f8t som oppst\u00e5r underveis er en slags hindring som hindrer kj\u00f8ring. De gj\u00f8r trening i ryggen og magen mye mer effektiv.<\/p>\n<\/blockquote>\n

        Mange tror at det er best om treningen inkluderer hele muskelsystemet, men dette stemmer ikke helt. F\u00f8rst og fremst b\u00f8r du ta hensyn til kroppens egenskaper. For eksempel for de som er overvektige eller utsatt for \u00e5reknuter i underekstremitetene, b\u00f8r sykkeltrening startes p\u00e5 flatt terreng, der det ikke er alle slags mangler i overflaten av veibanen, for ikke \u00e5 belaste ryggen og sil blod\u00e5rene.<\/p>\n

        For kvinner er det viktig hvilke muskler som fungerer n\u00e5r du sykler, og om det er spesielle regler for \u00e5 f\u00e5 muskelmasse. Lange trenings\u00f8kter skal ikke brukes for mye til dette. Det er best \u00e5 sykle to ganger om dagen i en time. Hastigheten skal v\u00e6re raskere, mens du skal tr\u00e5kke i en jevn, jevn og konstant bevegelse. Om glutealmusklene svinger er et annet hovedtema for diskusjon for det rettferdige kj\u00f8nn. En viktig tilstand i dette tilfellet vil v\u00e6re konstant ridning mens du st\u00e5r p\u00e5 pedalene. Du b\u00f8r imidlertid ikke glemme \u00e5 endre \u00f8velser under bevegelse, ellers f\u00e5r ikke baken en ideell form.<\/p>\n

        Rumpemuskulaturen fungerer sammen med quadriceps, og opprettholder balansen mens du kj\u00f8rer, p\u00e5 grunn av hvilken belastningen p\u00e5 dem \u00f8ker flere ganger<\/p>\n

        \u00c5 vippe kroppen litt fremover gj\u00f8r selve turen mer behagelig og styrker b\u00e5de mage- og korsryggen betydelig<\/p>\n

        Skulderbelte brukes aktivt n\u00e5r du snur rattet eller holder sykkelen mens du g\u00e5r ned en bakke<\/p>\n

        Strekker for utvinning<\/h2>\n

        \"En<\/a><\/p>\n

        I l\u00f8pet av treningen akkumuleres tretthet gradvis, noe som direkte p\u00e5virker muskelarbeidet. Strekking kan bidra til \u00e5 slappe av og reparere muskler.<\/p>\n

        Blant hovedtyper av strekk, skiller seg aktiv, passiv, dynamisk, ballistisk og statisk ut. Med aktiv t\u00f8yning bruker ut\u00f8veren sin egen innsats for \u00e5 strekke benmuskulaturen. Passiv strekking krever hjelp fra en tredjepart for \u00e5 strekke syklistens muskler. Dynamisk t\u00f8yning utf\u00f8res til musklene f\u00f8les anspente. Ballistisk t\u00f8yning er basert p\u00e5 napp og fj\u00e6rende \u00f8velser. Statisk strekking regnes som den mest popul\u00e6re typen avkj\u00f8ling, der atleten forblir i en viss posisjon for \u00e5 strekke musklene i 20-60 sekunder.<\/p>\n

        Hver idrettsut\u00f8ver velger den mest praktiske og passende m\u00e5ten \u00e5 fullf\u00f8re en intens trening p\u00e5. Imidlertid, uavhengig av type strekk, er det verdt \u00e5 huske at et h\u00f8ykvalitets trekk vil bidra til \u00e5 redusere s\u00e5rhet og spre melkesyren som vanligvis akkumuleres under sport.<\/p>\n

        Tips om hvordan du kan sykle mer effektivt for muskeltrening<\/h2>\n

        \"En<\/a><\/p>\n