Disse gruppene med \u00f8velser kan utf\u00f8res b\u00e5de sammen og hver for seg.<\/p>\n
Sport skal ikke bare v\u00e6re gunstig, men ogs\u00e5 hyggelig, s\u00e5 pr\u00f8v \u00e5 velge hvilken type sport som passer deg. Den moderne sportsbransjen tilbyr mange forskjellige programmer, hvorfra alle kan velge noe som passer ham.<\/p>\n
Hvor skal jeg begynne?<\/h2>\n
Det er viktig \u00e5 begynne \u00e5 spille sport riktig – mye avhenger av starten. F\u00f8r du g\u00e5r direkte til trening, b\u00f8r du vurdere f\u00f8lgende:<\/p>\n
Du m\u00e5 sjekke helsen din<\/h3>\n
Begynnelsen av sport er et viktig stadium, og i utgangspunktet m\u00e5 du forst\u00e5 at det ikke vil skade deg, og for dette m\u00e5 du utelukke forekomsten av kontraindikasjoner, konsultere en spesialist og gjennomg\u00e5 en unders\u00f8kelse.<\/strong><\/p>\n Denne tilstanden er spesielt viktig for de som aldri har v\u00e6rt involvert i sport f\u00f8r, har visse helsefunksjoner eller h\u00f8y alder. En spesialist hjelper deg med \u00e5 velge det optimale lastealternativet som bare vil v\u00e6re gunstig.<\/p>\n «Jeg vil begynne \u00e5 spille sport – hvor skal jeg begynne?» Er et ganske popul\u00e6rt sp\u00f8rsm\u00e5l. I utgangspunktet er det viktig \u00e5 lage en plan som inkluderer m\u00e5lene dine og hvordan du kan oppn\u00e5 dem. Fremgangsm\u00e5ten skal v\u00e6re s\u00e5 enkle som mulig f\u00f8rst, og n\u00e5r kondisjonen din forbedres, vil du gj\u00f8re dem vanskeligere.<\/p>\n For eksempel, hvis m\u00e5let ditt er \u00e5 l\u00f8pe 5 kilometer, kan du til \u00e5 begynne med legge til flere kortere avstander til planen. N\u00e5r du takler dem, legg til et visst antall meter til du har mestret alle de \u00f8nskede 5 km. Fra og med realistiske, sm\u00e5 og oppn\u00e5elige m\u00e5l vil du \u00f8ke sjansene for suksess og ikke gi opp.<\/strong> Hvis du umiddelbart setter en umulig bar, kan det avskrekke deg fra \u00e5 drive sport generelt.<\/p>\n Et annet viktig poeng i hvordan du begynner \u00e5 spille sport fra bunnen av er \u00e5 gj\u00f8re trening til en del av livet ditt kontinuerlig. De b\u00f8r bli din vane slik at du kan dyrke ansvar og disiplin.<\/p>\n Velg en tid du vil bruke p\u00e5 sport – for eksempel morgen eller kveld etter jobb.<\/strong> N\u00e5 f\u00e5r du installasjonen i hodet ditt at dette er tiden du trener – uten unnskyldninger og latskap.<\/p>\n Hvis du driver med slik selvledelse, vil du forst\u00e5 at det ikke er noe enklere enn \u00e5 gj\u00f8re hjemme. Hvor skal jeg begynne? Kanskje med valg av et sett med \u00f8velser. F\u00f8rst skal de v\u00e6re generelle, forberedende, som utf\u00f8res regelmessig.<\/p>\n Deretter kan du g\u00e5 videre til bestemte muskelgrupper. \u00c5 finne informasjon er ikke s\u00e5 vanskelig som det virker:<\/p>\n Sport skal v\u00e6re p\u00e5 samme tid hver dag.<\/p>\n Har du noen gang hatt en slik situasjon? Du blar gjennom et annet magasin og ser passende, trente kropper p\u00e5 bildene. G\u00e5 deretter til speilet og unders\u00f8k deg skeptisk. Forskjellen merkes. Men til tross for den grafiske prosesseringen av bildene i den glansede utgaven, er det grundige arbeidet med utseendet blant modellene umiddelbart synlig.<\/p>\n Hva er ikke et insentiv for deg? Stor motivasjon, hvordan du f\u00e5r deg til \u00e5 svinge og oppn\u00e5 resultater p\u00e5 bilder.<\/p>\n Hvis du bestemmer deg, kan du pr\u00f8ve \u00e5 se p\u00e5 de meislede figurene til modellene oftere. Og den brennende trangen til \u00e5 l\u00f8pe til treningsstudioet vil dukke opp oftere.<\/p>\n Hvis du utvikler en sunn vane med \u00e5 spille sport, vil du garantert f\u00e5 gode resultater:<\/p>\n Trening er gunstig under amming for ammende kvinner. N\u00e5r babyen vokser opp, kan du lett venne ham til trenings\u00f8ktene dine. Dette er et annet pluss for sportsprestasjoner.<\/p>\n Uansett tilstand, kj\u00f8nn, alder, kan du begynne \u00e5 trene hjemme. Du trenger ikke \u00e5 kj\u00f8pe dyrt utstyr, til \u00e5 begynne med kan du finne alt hjemme. For eksempel kan manualer erstatte plastflasker med v\u00e6ske, frokostblandinger.<\/p>\n Det eneste som kreves er \u00e5 endre holdningen til sport, forbedre karakteren din, fremme vilje, dedikasjon, selvdisiplin. Konsistensen av klasser organiserer personligheten, gir orden i den daglige rutinen.<\/p>\n Det viktigste er \u00e5 starte. Det er ikke lett for alle \u00e5 bestemme seg for dette, men vi m\u00e5 tydelig innse at sport er en l\u00f8sning p\u00e5 mange problemer.<\/p>\n<\/blockquote>\n Det er ikke vanskelig \u00e5 gj\u00f8re dette hjemme hvis du kjenner de grunnleggende tiln\u00e6rmingene.<\/p>\n Du kan tvinge deg til \u00e5 trene hjemme hver dag gjennom konkurranse. For \u00e5 gj\u00f8re dette kan du arrangere en konkurranse med vennene dine. Bestem for eksempel hvem som vil trekke mest opp p\u00e5 den horisontale linjen eller l\u00f8pe. raskere avstand.<\/p>\n Som premie kan du velge en pengesum eller en fin gave.<\/p>\n<\/blockquote>\n Konkurranseideer:<\/strong><\/p>\n Det er viktig \u00e5 velge en meningsfull premie. Da vil det v\u00e6re et insentiv til \u00e5 kjempe for det<\/strong>. Spenning og konkurransestemning er bra for \u00e5 utvikle motivasjon. Det er viktig at m\u00e5lene faktisk er oppn\u00e5elige. Med andre ord, hvis tre konkurrenter ikke har fysisk form, b\u00f8r du ikke forvente raske resultater. Det tar m\u00e5neder med trening \u00e5 l\u00f8pe 3 km.<\/p>\n Kommer til en trenings\u00f8kt med tanken om at du er et fullstendig null i form, ikke h\u00e5pe at det vil v\u00e6re nyttig eller \u00f8nsket om \u00e5 fortsette \u00e5 trene. Men uttalelser som «Jeg elsker fitness», «Jeg kan gj\u00f8re alt,» og andre kan hjelpe oss med \u00e5 bli forelsket i fitness. Denne konklusjonen ble gjort av forskere fra Michigan, USA.<\/p>\n Derfor, selv om du ikke g\u00e5r p\u00e5 timen i dag, s\u00e5 tenk i det minste p\u00e5 hvor mye nytte treningen kan gi deg, og husk f\u00f8lelsene du har etter den. Dette vil ogs\u00e5 hjelpe deg med \u00e5 ta et skritt mot regelmessig bevegelse.<\/p>\n Abraham Maslow klassifiserte hierarkiet over folks behov. Avhengig av dine interesser og behov, kan du velge riktig m\u00e5te \u00e5 motivere for alle.<\/p>\n Dermed f\u00e5r de fysiologiske behovene for mat, vann, hus, samt behovet for sikkerhet materielle fordeler. Jo mer penger du har, jo bedre levek\u00e5r skaper du for deg selv. Derfor, ved \u00e5 bli knyttet til hovedproblemet, kan du stimulere deg selv og tvinge deg selv til \u00e5 svinge hjemme, som et alternativ – for \u00e5 spare budsjettet. Dermed tillater du deg selv \u00e5 bruke kostnadene ved et treningsmedlemskap til andre form\u00e5l.<\/p>\n Sosiale behov kan im\u00f8tekommes ved kommunikasjon med andre som trener. I morgen vil du tross alt kunne kommunisere og utveksle meninger igjen. Og dette er en grunn til ikke \u00e5 g\u00e5 glipp av klassene igjen.<\/p>\n Du f\u00e5r anerkjennelse og respekt i teamet ved \u00e5 vise visse prestasjoner i virksomheten din. Det vil v\u00e6re hyggelig for deg hvis nybegynnere kommer opp og ber om r\u00e5d fra deg som en person som forst\u00e5r riktig trening? Stor motivasjon, ikke sant?<\/p>\n Selvrealisering, \u00e5 oppn\u00e5 suksess og \u00f8nsker \u00e5 v\u00e6re best er gode m\u00e5l for \u00e5 f\u00e5 deg til \u00e5 svinge. Hvordan kommer du til et profesjonelt niv\u00e5 ved \u00e5 la hoppe over trenings\u00f8kter? Det riktige svaret er ingen m\u00e5te. Bare selvkontroll og full dedikasjon vil hjelpe deg \u00e5 n\u00e5 h\u00f8yden av herlighet og suksess i arbeidet ditt.<\/p>\n If\u00f8lge forskere vil din vanlige oppl\u00e6ring om 21 dager bli fra en irriterende plikt til en vane n\u00e5r alt er gjort p\u00e5 autopilot.<\/p>\n For \u00e5 gj\u00f8re dette, f\u00f8lg de grunnleggende, men obligatoriske reglene: trene hver dag, hopp i ingen tilfeller over trenings\u00f8ktene og ikke gi deg selv avlat, ellers m\u00e5 du gj\u00f8re alt igjen.<\/p>\n Det mest interessante er at dette prinsippet fungerer for enhver handling: \u00f8nsket du \u00e5 l\u00e6re \u00e5 v\u00e5kne klokka 6 om morgenen, bestemte deg for \u00e5 pusse tennene strengt i 3 minutter eller sove hver dag i l\u00f8pet av dagen.<\/p>\n Det viktigste poenget: gj\u00f8r alt strengt og presist i henhold til tidsplanen, slik at kroppen din kommer inn i en ny rytme.<\/p>\n Til tross for at forskere snakker om en periode p\u00e5 21 dager, ta hensyn til de enkelte egenskapene til hver organisme. En person vil utvikle en ny vane om 15 dager, mens en annen trenger n\u00f8yaktig en m\u00e5ned.<\/p>\n Noen mennesker f\u00f8rer journaler med jevne mellomrom, og legger planer for neste dag eller uke. Dette er en fin m\u00e5te \u00e5 administrere tiden din og holde tritt med mange av problemene dine.<\/p>\n Legg derfor til den n\u00f8dvendige treningskolonnen i din daglige rutine. P\u00e5 denne m\u00e5ten kan du tvinge deg selv til \u00e5 svinge daglig. Planlegging for kj\u00f8p eller forretningsm\u00f8ter, samt konstant fysisk aktivitet vil bli en del av den daglige rutinen.<\/p>\n Etter en stund vil du legge merke til at trangen til \u00e5 trene i treningsstudioet vises alene.<\/p>\n \u00c5 sette et bestemt m\u00e5l er en fin m\u00e5te \u00e5 motivere. N\u00e5r du gradvis \u00f8ker belastningen, beveger du deg i sm\u00e5 trinn til det tiltenkte resultatet.<\/p>\n For eksempel gj\u00f8r push-ups hundre ganger eller trekk opp 20 ganger. Og det viktigste er \u00e5 f\u00f8re en intern dialog for \u00e5 overbevise om n\u00f8dvendigheten. Du kan, du er sterk eller sterk, etter noen \u00f8kter kan du enkelt vise andre at du er en m\u00e5lrettet person. Og viktigst av alt, du vil bevise for deg selv at du ikke er en svakling.<\/p>\n Mange pr\u00f8ver \u00e5 se best mulig ut i andres \u00f8yne. Derfor er den neste metoden \u00e5 fortelle venner eller familie om dine nye planer og m\u00e5l. En slik psykologisk teknikk vil tvinge deg til \u00e5 ta en ansvarlig tiln\u00e6rming til virksomheten, fordi du ga ordet til andre mennesker. Og i dette tilfellet vil du ikke tenke p\u00e5 hvordan du kan tvinge deg selv til \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 trening. Du vil ikke falle foran andre. Slike offentlige uttalelser stimulerer deg videre til \u00e5 ta en ansvarlig tiln\u00e6rming til virksomheten.<\/p>\n Det kan v\u00e6re en slags prestasjon p\u00e5 trening, eller bare intensjonen om \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 treningsstudio regelmessig. Du vil ikke lure dine kj\u00e6re, gj\u00f8r du?<\/p>\n N\u00e5r du driver forretninger, uansett hva det er, alene, er det ingen kontroll, selvorganisering. Du kan tillate deg en ekstra pause for hvile, en matbit eller andre distraksjoner. Men n\u00e5r en likesinnet person dukker opp i n\u00e6rheten, endrer alt seg dramatisk.<\/p>\n For det f\u00f8rste kan du alltid diskutere prestasjoner, feil, utveksle meninger.<\/p>\n For det andre er det en viss konkurranse\u00e5nd for begge. Du vil ikke v\u00e6re lat lenger mens gymkompisen din sliter p\u00e5 tredem\u00f8lle, for eksempel. Tvert imot vil det v\u00e6re et \u00f8nske om \u00e5 overhale ham p\u00e5 samme simulator eller i det minste \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 like vilk\u00e5r. Enig, motivasjonen er stor.<\/p>\n For det tredje vil treningen i seg selv bli mer positiv. Du trenger ikke starte med bekjente i et nytt felt, men du kan umiddelbart starte kurs. Og p\u00e5 denne m\u00e5ten vil tiden g\u00e5 ubemerket og med en positiv holdning.<\/p>\n Bare ikke bli forvirret: du kom for \u00e5 studere. Og hvordan kan du tvinge deg selv til \u00e5 svinge og trene n\u00e5r det er s\u00e5 mye \u00e5 diskutere med en venn?<\/p>\n Hvis det ikke er noen partner, s\u00e5 begynn \u00e5 jobbe med en trener. Det er minst to grunner til at en trener kan hjelpe deg med \u00e5 overvinne latskap og begynne \u00e5 trene.<\/p>\n For det f\u00f8rste er dette en forutsetning, hvis du er nybegynner og ikke forst\u00e5r noe om disse torturinstrumentene, vil det bidra til \u00e5 bevare helsen din.<\/p>\n For det andre, for hver savnet trening, vil treneren tvinge deg til \u00e5 bli kjent med Dantes teori, ni helvete sirkler<\/strong> vil bli gitt for deg, og den tiende vil v\u00e6re en bonus.<\/p>\n Etter det f\u00f8rste urimelige passet, vil du enten aldri g\u00e5 glipp av trening igjen, eller dra s\u00e5 langt som mulig fra byen, landet eller planeten din.<\/p>\n Det f\u00f8rste du m\u00e5 gj\u00f8re er \u00e5 finne sporten som vil inspirere deg til \u00e5 fortsette \u00e5 praktisere. Pr\u00f8v forskjellige sportsaktiviteter som passer til dine indre behov og preferanser, og viktigst av alt, din fysiske helse. Sport skal ikke lamme. F\u00f8r du begynner p\u00e5 timene, m\u00e5 du derfor g\u00e5 til en medisinsk unders\u00f8kelse og finne ut om du har noen lidelser som kan bli en kontraindikasjon for en eller annen type fysisk aktivitet.<\/p>\n De fleste gutta foretrekker styrketrening for \u00e5 bygge muskler og gj\u00f8re kroppen mer fremtredende. For en person som akkumulerer mye aggressiv energi om dagen, er det best \u00e5 kaste den ut i boksing, h\u00e5nd-til-h\u00e5nd-kamp. De som liker \u00e5 reflektere over filosofiske emner, kan pr\u00f8ve seg innen kampsport.<\/p>\n For fans av mindre intense aktiviteter er aerob trening egnet:<\/p>\n Kvinner som ikke bare vil ha en passform, men ogs\u00e5 l\u00e6re \u00e5 bevege seg vakkert, vil definitivt sette pris p\u00e5 en av danseretningene:<\/p>\n Generelt er valget stort. For \u00e5 komme i gang, kj\u00f8p et engangsbes\u00f8k for den type aktivitet du liker. F\u00f8ler du deg oppl\u00f8ftet etter trening? S\u00e5 f\u00e5 et abonnement.<\/p>\n Du kan trene i grupper eller individuelt.<\/p>\n Det som er bra med gruppetreninger, er at din samlede energi vil gi deg mat. Spesielt n\u00e5r du neste gang du f\u00f8ler en uimotst\u00e5elig trang til \u00e5 overgi deg. Ser du p\u00e5 naboen til h\u00f8yre eller venstre, vedvarende fortsetter \u00e5 utf\u00f8re \u00f8velsen ved svette i pannen, vil du ogs\u00e5 finne styrken til \u00e5 fortsette.<\/p>\n De som er for sjenerte eller foretrekker en individuell tiln\u00e6rming, b\u00f8r jobbe med en personlig trener. Han vil utarbeide din personlige treningsplan avhengig av treningsniv\u00e5et og \u00f8nsket resultat.<\/p>\n N\u00e5r du selv har valgt en passende type fysisk aktivitet som passer dine m\u00e5l (vekttap, utvikling av utholdenhet, fleksibilitet, styrke, reaksjon, forbedring av helseindikatorer, korreksjon av kroppsforhold, etc.), b\u00f8r du begynne \u00e5 lete etter motivasjonskilder. fra utsiden.<\/p>\n F\u00f8rst vil du ha nok viljensinnsats. Men styrke kan fort t\u00f8rke. Da vil st\u00f8tten fra slektninger og n\u00e6re venner hjelpe. For \u00e5 drive sport systematisk trenger du imidlertid en kraftig kilde til egen motivasjon.<\/p>\n Du kan pr\u00f8ve \u00e5 finne den p\u00e5 Internett. Det er mange bloggere p\u00e5 Instagram som deler sine prestasjoner med abonnenter. Noen klarte \u00e5 g\u00e5 ned i vekt fra 100 til 55 kg, noen l\u00e6rte \u00e5 sitte p\u00e5 hyssing, trekke opp 50 ganger, presse opp 100 ganger, l\u00f8p maraton osv.<\/p>\n Pr\u00f8v \u00e5 finne noen hvis eksempel vil inspirere deg til \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 treningsstudioet ikke bare et par ganger i uken, men generelt hver dag.<\/p>\n Hvis du ikke kunne finne en slik person, burde du kanskje bli offentlig person selv? I sosiale medier-kontoen din, legg ut sportsm\u00e5let ditt og legg regelmessig ut bilder og innlegg som vil fortelle deg om resultatene og suksessene dine. Offentlig mening er en veldig kraftig kilde til motivasjon. Selv om publikums interesse avtar over tid, vil du allerede utvikle en vane med sport.<\/p>\n Vil du ikke legge ut noe p\u00e5 sosiale medier? Sett deretter et spill med vennene dine for \u00e5 oppn\u00e5 et bestemt sportsresultat. Du vil ikke v\u00e6re en taper, gj\u00f8r du? Forresten, denne metoden er perfekt hvis du ikke vet hvordan du skal f\u00e5 en mann til \u00e5 drive sport. Bare ta det til «svakt».<\/p>\n Hvordan kan du bytte ut en s\u00f8t dr\u00f8m i en varm seng om morgenen for en l\u00f8petur gjennom de kalde gatene i byen? Hvis du, som meg, ikke er klar for dette, er et annet alternativ \u00e5 bruke penger p\u00e5 \u00e5 kj\u00f8pe tredem\u00f8lle til trening hjemme. Treningsmaskiner er ikke billig, og \u00f8nsket om \u00e5 bruke pengene som er brukt vil v\u00e6re ditt insentiv. Spesielt n\u00e5r simulatoren med bebreidelse vil titte ut under kl\u00e6rne som er hengt p\u00e5 den.<\/p>\n Et annet alternativ er \u00e5 kj\u00f8pe et treningsmedlemskap i en m\u00e5ned, seks m\u00e5neder eller et \u00e5r. Eller kj\u00f8p klasser med en personlig trener. Og de er enda dyrere. I dette tilfellet m\u00e5 gr\u00e5dighet beseire det plutselige anfallet av latskap. Viljestyrke m\u00e5 opp fra sofaen og g\u00e5 p\u00e5 trening.<\/p>\n S\u00f8rg for \u00e5 nyte kj\u00f8pet av vakkert formede og komfortable treningssko. Kjente sportsmerker som Nike, Adidas, Puma kommer kontinuerlig med nye teknologier, materialer, ultra-moteriktig klesstil for sport. Du vil \u00f8nske \u00e5 bruke slike ting oftere.<\/p>\n Selv om du ikke hadde tenkt \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 trening i dag, bruk en treningsuniform eller treningsdrakt. Se p\u00e5 deg selv i speilet igjen. Hvordan sitter hun? F\u00f8ler du deg pen og kjekk? Eller kanskje du b\u00f8r gj\u00f8re noen \u00f8velser akkurat n\u00e5 uten \u00e5 bytte til hjemmekl\u00e6rne?<\/p>\n For \u00e5 n\u00e5 det globale m\u00e5let ditt, del det opp i sm\u00e5 oppgaver. Hver oppgave skal ha en bestemt forfallsdato. Hvis du for eksempel vil l\u00f8pe en 40 km maraton, m\u00e5 du starte med sm\u00e5 avstander:<\/p>\n S\u00e5 kroppen vil gradvis bli vant til p\u00e5kjenningene forbundet med langkj\u00f8ring. Den samme tiln\u00e6rmingen b\u00f8r brukes for \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, for eksempel med 30 kg.<\/p>\n Hver fullf\u00f8rte oppgave vil bringe deg n\u00e6rmere oppn\u00e5 \u00f8nsket resultat.<\/p>\n For hver liten prestasjon kan du unne deg hyggelige ting knyttet til sport. Vi l\u00f8p den n\u00f8dvendige avstanden og kj\u00f8pte oss nye, enda mer komfortable joggesko. Har g\u00e5tt ned 5 kg – spist en deilig sportsbar eller g\u00e5tt p\u00e5 spa-massasje.<\/p>\n Men i ingen tilfeller utmatt deg med straffer for \u00e5 hoppe over trenings\u00f8kter eller spise et kakestykke med en \u00f8kning i antall tiln\u00e6rminger. En fysisk uforberedt person vil begynne \u00e5 lide av en umulig belastning. Og s\u00e5 farvel til idrettsgleden.<\/p>\n Denne tiln\u00e6rmingen vil ende opp med \u00e5 hate sporten og slutte \u00e5 trene hvis du gj\u00f8r ekstra innsats. Noen trenere anbefaler \u00e5 jobbe med 80% avkastning. La oss si at du kan gj\u00f8re 10 push-ups og d\u00f8 av tretthet og muskelspenninger. Eller du kan utf\u00f8re 8 push-ups relativt rolig. S\u00e5 \u00f8k antall push-ups gradvis, dag for dag. Og gleden ved \u00e5 drive sport vil bare \u00f8ke. Det viktigste er ikke \u00e5 slutte \u00e5 trene!<\/p>\n Den ideelle motivasjonen for \u00e5 tvinge deg til \u00e5 trene er \u00e5 krangle med noen du kjenner.<\/p>\n Spesielt hvis denne tvisten ikke bare er av interesse, men for et tungtveiende tema<\/strong>.<\/p>\n Tro meg, selv om kroppen v\u00e5r er lat, er den ikke en tosk.<\/p>\n Hvis du sender et signal til hjernen din om at for hvert kilo du mister, vil du komme n\u00e6rmere og n\u00e6rmere for eksempel \u00e5 f\u00e5 fem tusen rubler, s\u00e5 vil det gj\u00f8re alt mulig slik at du beveger dine fulle ben rett inn i hallen, som Forest Gapm. Og selv latskap er ikke til hinder her.<\/p>\n Hjemme vil du alltid bli distrahert av noe: en telefonsamtale eller en katt som i det mest uhensiktsmessige \u00f8yeblikket \u00f8nsket hengivenhet, eller husstandsmedlemmer. For \u00e5 fokusere p\u00e5 treningen, skap et informasjonsvakuum. L\u00e5s d\u00f8ren til rommet, demp telefonen din, advar familien din om \u00e5 ikke distrahere deg. Ellers er det lett \u00e5 bryte av midt i \u00f8kten: barnet vil g\u00e5 inn i rommet for \u00e5 be om noe, ellers ringer telefonen. Du mister rytmen og kommer ikke tilbake til leksjonen.<\/p>\n Trening for foreldre. Hvordan trene hjemme med barnet ditt<\/p>\n Trening med en baby, et nyttig eksempel og andre ideer for \u00e5 f\u00e5 barn til \u00e5 delta i sport hjemme.<\/p>\n Dette livshacket er mer sannsynlig for de som kan gi opp<\/strong>. De fleste som g\u00e5r p\u00e5 treningsstudio forventer et raskt resultat. Fra tre trenings\u00f8kter forventer de dusinvis av tapte kilo, som har blitt fylt med titanisk arbeid i \u00e5revis.<\/p>\n Jeg kan si med tillit at dette ikke vil skje hvis du ikke solgte sjelen din til djevelen.<\/p>\n Jeg beskrev situasjonen med forventning om raske resultater og den resulterende utbrentheten i artikkelen Hvordan pumpe opp en tynn fyr.<\/p>\n Resultatet er aldri raskt, s\u00e5 selv om du ikke f\u00e5r dr\u00f8mmekroppen etter en m\u00e5ned, ikke fortvil, vil alt v\u00e6re der, men ikke med en gang.<\/p>\n Hvis du er i et seri\u00f8st hum\u00f8r, men plutselig ikke vil, kan du pr\u00f8ve \u00e5 forhandle med deg selv. Lov \u00e5 gj\u00f8re bare en \u00f8velse, eller forkorte treningen til 10 minutter. Hvis du etter dem blir involvert og fortsetter \u00e5 \u00f8ve – flott, hvis ikke, s\u00e5 pr\u00f8vde du i det minste. Kanskje neste gang 10 minutter vil strekke til 15, deretter til 20, som et resultat vil du komme inn i en rytme og du vil selv trene lenger.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n For varmt. For kaldt. Det er for m\u00f8rkt. Dette er for tidlig. For sent. Du kan komme med mange unnskyldninger og planlegge treningen til i morgen. Men det er viktig \u00e5 forst\u00e5 at sport ikke bare er en m\u00e5te \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, men ogs\u00e5 n\u00f8kkelen til en sunn kropp. Vi forst\u00e5r at de f\u00f8rste trenings\u00f8ktene er vanskelige, s\u00e5 vi forteller deg hvordan du kan tvinge deg selv til \u00e5 begynne \u00e5 spille sport hjemme.<\/p>\n Hvis du bare ikke finner styrken i deg selv og begynner \u00e5 \u00f8ve, s\u00e5 har du bare ikke nok motivasjon. Dette stemmer, og vi vet hvordan vi kan l\u00f8se dette problemet. Selv profesjonelle idrettsut\u00f8vere gir seg med jevne mellomrom og vil ikke svette i treningsstudioet igjen. Vi vil fortelle deg trinn for trinn hvordan du kan begynne \u00e5 spille sport hjemme og ikke slutte etter den f\u00f8rste treningen.<\/p>\n R\u00e5df\u00f8r deg med legen din f\u00f8r du starter treningen. Selv om du bestemmer deg for \u00e5 begynne \u00e5 trene hjemme. Varen er spesielt viktig for de som aldri har trent f\u00f8r og er over 45 \u00e5r. Unders\u00f8kelsen vil definitivt avdekke helseproblemer eller mulige kontraindikasjoner som kan f\u00f8re til skade i klasserommet. Helsekartet optimaliserer trenings\u00f8ktene dine. Du vil kunne planlegge et funksjonelt sportsprogram i henhold til dine behov og evner.<\/p>\n N\u00e5r du har bestemt deg for \u00e5 begynne \u00e5 trene fra bunnen av, kan du pr\u00f8ve \u00e5 sette sammen en trenings- og treningsplan. S\u00f8rg for \u00e5 legge til poeng for hva du vil oppn\u00e5 og hvordan du planlegger \u00e5 g\u00e5 mot m\u00e5let ditt. M\u00e5l kan v\u00e6re veldig forskjellige – fra \u00e5 miste vekt til \u00e5 lindre ryggsmerter.<\/p>\n N\u00f8kkelen til sportslig suksess er regelmessighet. Pr\u00f8v \u00e5 holde ut i minst en m\u00e5ned for at trening blir din vane.<\/p>\n Med en treningsplan vil du kunne kontrollere prosessen og utvikle en vane p\u00e5 lang sikt. Gj\u00f8r \u00f8velsene til samme tid hver dag. Viktig: ikke gjenta de samme \u00f8velsene, ellers kjeder du deg i den daglige rutinen.<\/p>\n For det f\u00f8rste viser morgen\u00f8velser de beste resultatene. For det andre vil presserende forhold som kan oppst\u00e5 om dagen ikke tillate deg \u00e5 g\u00e5 glipp av en trenings\u00f8kt klokka 8 om morgenen. Hvis du n\u00e5 begynner \u00e5 si: «Men jeg er en nattugle, jeg kan ikke st\u00e5 opp s\u00e5 tidlig.» Dette er en unnskyldning. \u00c5 bli vant til sport er ikke s\u00e5 vanskelig som det virker: du m\u00e5 bare begynne. S\u00e5 vil morgenoppv\u00e5kning gi deg kraft, godt hum\u00f8r hele dagen og gi deg en grunn til \u00e5 v\u00e6re stolt av deg selv, etter \u00e5 ha mottatt tilfredshet fra det oppn\u00e5dde m\u00e5let.<\/p>\n Vanen b\u00f8r dannes over flere uker<\/strong> til den er «p\u00e5 beina.» Etter en stund, n\u00e5r en person merker endringer i kroppen sin, vil han ikke lenger g\u00e5 tilbake til startposisjonen. Denne vanen vil da fungere for deg.<\/p>\n Hvis du i l\u00f8pet av timene hele tiden overv\u00e5ker tiden, er det valgte programmet ikke egnet. CrossFit kan v\u00e6re for mye av en utfordring enn\u00e5, pr\u00f8v Zumba gym. Ved pr\u00f8vemetoden vil du definitivt kunne finne din egen versjon av kondisjon.<\/p>\n Det er veldig viktig \u00e5 f\u00f8le seg komfortabel i deg selv i klasserommet. Det samme gjelder personlig trener: en person m\u00e5 f\u00e5 ham til \u00e5 \u00f8nske \u00e5 komme tilbake til treningsstudioet igjen og igjen. Hvis du f\u00f8ler at treneren ikke er til din smak og det ikke er noen synlige endringer, s\u00e5 pr\u00f8v \u00e5 jobbe med andre spesialister.<\/p>\n Trening skal ikke reflekteres i kroppen av smerte og tretthet.<\/strong> Disse konsekvensene kan v\u00e6re for\u00e5rsaket av overivelse. Det er n\u00f8dvendig \u00e5 f\u00f8lge det optimale tempoet for trening for deg selv for ikke \u00e5 bli skadet og u\u00f8nsket.<\/p>\n Moderne teknologier kan v\u00e6re hjelpere for vanedannelse. I dag er det praktiske sportsapper som hjelper deg \u00e5 oppn\u00e5 de \u00f8nskede resultatene.<\/p>\n Generer hyggelige signaler for \u00e5 signalisere en<\/strong> forest\u00e5ende start p\u00e5 treningsaktiviteter. Drikk for eksempel en proteinshake<\/strong> f\u00f8r du g\u00e5r p\u00e5 treningsstudioet. Hvis du f\u00f8lger et s\u00e5 komplekst regime, vil alt bringes til automatisme, og resultatet vil ikke vente p\u00e5 \u00e5 komme.<\/p>\n Lag en spilleliste<\/strong> f\u00f8r du begynner \u00e5 trene: favorittsporene dine med en intens rytme eller dansestil, podcaster for enkle l\u00f8p, eller til og med lydb\u00f8ker, vil hjelpe deg \u00e5 ta en pause fra klassens kompleksitet og slutte \u00e5 spore tiden.<\/p>\n Hold en treningslogg for<\/strong> \u00e5 holde oversikt over treningsplanen og fremdriften. Det er mulig b\u00e5de skriftlig og online. Registrer varigheten av treningen, din helsetilstand og ytterligere m\u00e5l.<\/p>\n \u00c5 g\u00e5 er<\/strong> ogs\u00e5 en m\u00e5te \u00e5 trene deg til sport. G\u00e5 s\u00e5 ofte som din daglige rutine tillater. Skrittelleren hjelper deg med \u00e5 regulere tilbakelagt avstand og telle antall forbrenne kalorier.<\/p>\n F\u00f8rst og fremst er det viktig \u00e5 ha en klar motivasjon for trening. V\u00e6r oppmerksom p\u00e5 hva de gir deg, hva alt dette er til.<\/p>\n For meg er for eksempel en sterk motiverende faktor erkjennelsen av at uten fysisk aktivitet er funksjonen til \u00e5 rense kroppen vanskelig, jeg har allerede skrevet om dette her. Ordtaket «Bevegelse er liv» er ikke bare en fangstuttrykk. Hvis du forst\u00e5r dette problemet, vil du innse at uten en daglig times fysisk aktivitet tilstopper en person seg selv, f\u00e5r kroniske sykdommer og bringer d\u00f8den n\u00e6rmere.<\/p>\n Tenk p\u00e5 din personlige motivasjon. Man blir kvitt sykdommer, for en annen er m\u00e5let en vakker figur, den tredje dr\u00f8mmer om \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, den fjerde forbereder seg p\u00e5 konkurranser og s\u00e5 videre.<\/p>\n \u00c5 visualisere m\u00e5let ditt hjelper mye. Skriv ut et ark med form\u00e5l og heng det p\u00e5 et fremtredende sted. I tilfelle \u00e5 miste vekt, for eksempel en setning som «Gi meg 65 kg innen 1. august 2016!» (sett inn tallene dine). Hvis du fester et slikt laken i kj\u00f8leskapet, vil det ogs\u00e5 motivere deg til \u00e5 spise mindre. Du kan henge bildet ditt i n\u00e6rheten av et stort speil, der du liker figuren din (som et alternativ, et bilde av en modell eller atlet som du har valgt som ditt ideal). Se p\u00e5 m\u00e5lbildet daglig og sammenlign med det du ser i speilet. Oppfordrer aktivt til trening!<\/p>\n I g\u00e5r leste jeg et sjokkerende eksempel p\u00e5 nettstedet «Fitness for Smart People» av trener Roman Pomazanov (en av mine internettl\u00e6rere) som hjelper til \u00e5 forst\u00e5 hva sterk motivasjon er. Tenk deg \u00e5 bli fanget midt i en by med et anfall av diar\u00e9. Har du presentert? Jeg er ikke i tvil om at du vil feie bort alle hindringer og bevege deg uten forsinkelse, latskap og tvil mot m\u00e5let ditt (forst\u00e5r du hva som vil v\u00e6re m\u00e5let ditt i dette tilfellet)?<\/p>\n Like sterkt m\u00e5 du fors\u00f8ke \u00e5 oppn\u00e5 det valgte m\u00e5let. Innse: du vil oppn\u00e5 det, eller du vil ikke ha fred!<\/p>\n En treningsdagbok er et flott verkt\u00f8y for alle som leter etter hvordan de kan tvinge seg til \u00e5 trene. Du rapporterer ikke bare til deg selv om gjennomf\u00f8ringen av hver spesifikke trening, men du kan alltid vurdere arbeidsmengden som helhet. Har jeg en tilstrekkelig aktiv livsstil? Kommer jeg n\u00e6rmere m\u00e5let mitt? Er det ikke p\u00e5 tide \u00e5 sette seg nye m\u00e5l?<\/p>\n Vi starter en notatbok, stiller arkene opp for \u00f8nsket antall vertikale kolonner (i henhold til antall typer trenings\u00f8ktene dine) og lager horisontale kolonner for datoer. I de resulterende cellene hver dag (eller p\u00e5 de dagene som er satt av til trening, hvis du har en annen timeplan) setter vi prestasjoner. Jeg trente – sett et plusstegn: for en fin fyr jeg er!<\/p>\n Den gamle treningsdagboken min<\/p>\n Lag s\u00e5 mange grafer i dagboken din som du vil kontrollere handlingene dine. Du kan beholde et par ekstra tellinger. N\u00e5r du begynner \u00e5 ta vare p\u00e5 deg selv, dukker det stadig opp nye ideer, og du vil supplere timeplanen med noen nye fremgangsm\u00e5ter.<\/p>\n Det er nyttig \u00e5 skrive ned parametrene du har tenkt \u00e5 endre i dagboken. La oss si at det er kroppsvekt eller midjest\u00f8rrelse, eller noe annet. Ta m\u00e5linger med jevne mellomrom og registrer resultatene. Dette vil spore dynamikken. Dette er veldig motiverende.<\/p>\n Tren uten belastning. Ikke tortur eller overarbeid deg selv. \u00d8k tempoet eller belastningen gradvis, mens du opprettholder en behagelig f\u00f8lelse fra hver \u00f8kt.<\/p>\n Ledsag fysisk aktivitet med ytterligere positive som er tilgjengelige. Tenk p\u00e5 hva som ville v\u00e6re hyggelig for deg?<\/p>\n For eksempel l\u00f8per jeg til lydsporet (\u00e5 lytte til lydb\u00f8ker). Veldig bra!<\/p>\n Jeg fotograferer meg selv p\u00e5 morgenturen.<\/p>\n Jeg bruker leksene mine (styrketrening, t\u00f8ying) p\u00e5 en hyggelig og (eller) nyttig lydbakgrunn for meg: Jeg sl\u00e5r p\u00e5 et program om reise, et KVN-opptak, jeg laster litt utviklingsforedrag p\u00e5 datamaskinen min, og s\u00e5 videre.<\/p>\n Vakre sportskl\u00e6r kan gi ekstra behagelige f\u00f8lelser. Selv om du trener hjemme og ingen ser deg, ikke v\u00e6r lat til \u00e5 bytte til vakre treningst\u00f8y under timene. Det er inspirerende, \u00e6rlig talt!<\/p>\n Hvordan tvinge deg til \u00e5 trene? Du kan gi deg selv sm\u00e5 gaver etter hver trenings\u00f8kt (hvis du har nok muligheter). Gi deg selv noe velsmakende og sunt (juice-fersk er godt egnet). Bare jeg ber deg, ikke med boller, s\u00f8tsaker eller kaker, ellers vil du negere innsatsen som brukes p\u00e5 trening!<\/p>\n Generelt er det ingen slutt for kreativitet. Finn det positive. Bruk den som ekstra innflytelse for \u00e5 komme i gang. Alt for seieren!<\/p>\n Det er forskjellige situasjoner i livet. Hva skal jeg gj\u00f8re hvis du av en eller annen grunn ikke kan eller ikke vil oppfylle oppl\u00e6ringsplanen som er planlagt p\u00e5 forh\u00e5nd i dag?<\/p>\n I dette tilfellet, som en klok mentor l\u00e6rte meg, er det viktig \u00e5 fullf\u00f8re en del av treningsvolumet (minst 10%). Merk: Du kan ikke bare hoppe over en planlagt leksjon (l\u00f8pende eller hva du hadde i dag) for ikke \u00e5 bli motl\u00f8s.<\/p>\n Kj\u00f8r ikke 1 time, men minst 5-10 minutter. Ikke gj\u00f8r tre eller fire sett med \u00f8velser, men ett. Jeg tror du f\u00e5r ideen.<\/p>\n Med denne tiln\u00e6rmingen vil kroppen motta den vanlige typen last (og det spiller ingen rolle hvilken som er i et lettere volum) og vil forbli i god form. I tillegg vil det ikke v\u00e6re noen psykiske plager, fordi du har overvunnet deg selv og tvunget til \u00e5 trene. Og neste gang, jobb med full styrke.<\/p>\n Finn det som gir deg glede. Pr\u00f8v s\u00e5 mange sportsalternativer som mulig til du finner noe som er virkelig interessant og morsomt for deg. S\u00f8k og den vil definitivt bli funnet. Selv om du m\u00e5 pr\u00f8ve dusinvis av idretter for dette. Sport er ikke bare et treningsrom, l\u00f8ping eller vektstang, det kan v\u00e6re yoga, Pilates, zumba, crossfit, hvilket som helst lagspill (volleyball, basketball, fotball og s\u00e5 videre).<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/li>\n Finn en gruppe venner \u00e5 studere med deg. Det er mye enklere og morsommere samtidig. Alle de vanskelige \u00f8yeblikkene og feilene, som vil v\u00e6re f\u00f8rste gang, vil bli en grunn til latter, og du vil f\u00f8le deg tryggere. I tillegg, hvis du m\u00f8ter venner p\u00e5 treningsstudioet, vil du bare ikke kunne g\u00e5. Du kan ikke g\u00e5 glipp av dette m\u00f8tet. Hvis du ikke har det rette selskapet, s\u00e5 finn deg en god trener som vil motivere deg og vente til avtalt tid. Treneren din vil ikke bare f\u00f8lge teknikken for \u00e5 utf\u00f8re \u00f8velsene, og velge riktig kompleks for deg i samsvar med dine m\u00e5l, men ogs\u00e5 ta deg tid til pauser mellom sett med samtaler.<\/p>\n Kommunikasjon og positive f\u00f8lelser vil v\u00e6re en annen grunn til \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 trening. \u00c5 ha en trener vil forhindre deg i \u00e5 hoppe over en trenings\u00f8kt. Selv om han er lojal mot pasninger, vil du skamme deg over \u00e5 savne treningsdager, siden du vil v\u00e6re bundet av forpliktelser overfor en annen person. Det er viktig at kommunikasjonen med treneren er behagelig for deg, han skal f\u00e5 deg til \u00e5 \u00f8nske \u00e5 komme tilbake til treningsstudioet igjen og igjen. Hvis du ikke f\u00f8ler deg komfortabel i kommunikasjonen, kan det v\u00e6re verdt \u00e5 pr\u00f8ve en annen trener.<\/p>\n<\/li>\n Gi deg et l\u00f8fte om \u00e5 n\u00e5 de f\u00f8rste resultatene p\u00e5 alle m\u00e5ter. Fremhev et bestemt sportsm\u00e5l – g\u00e5 ned 5 kg, l\u00f8p 10 kilometer eller 100 meter p\u00e5 10 sekunder. Jo mer spesifikt og forst\u00e5elig m\u00e5let, jo lettere blir det \u00e5 oppn\u00e5 det. Del det opp i flere deler og oppn\u00e5 de f\u00f8rste h\u00e5ndgripelige resultatene, dette blir din ekstra motivator p\u00e5 vei mot m\u00e5let og regelmessig trening.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/li>\n Lag et treningsmilj\u00f8. Kroppen v\u00e5r fungerer p\u00e5 biorytmer, og de er forskjellige fra person til person. Noen er mer komfortable med \u00e5 gj\u00f8re det om morgenen, noen om kvelden. Pr\u00f8v begge og velg hva som passer best for deg. Hvis det er mulig, foretrekker du trenings\u00f8ktene om morgenen, hvis det ikke motsier din biorytme. Siden om morgenen er du enn\u00e5 ikke lastet med flere oppgaver som kan distrahere deg om kvelden eller trette deg slik at det ikke blir tid til trening i det hele tatt. Gj\u00f8r noe. Selv om du ikke har lyst til \u00e5 gj\u00f8re i dag, m\u00e5 du fremdeles gj\u00f8re noen bevegelser, bare 10 minutter. Reduser treningen til 10-15 minutter, men ikke hopp over den. Enhver trening er bedre enn ingen trening. Og 10 minutter blir ganske ofte til 40-50 minutter med aktivt arbeid. Det viktigste er \u00e5 komme inn i flyten, og der vil kroppen selv fortsette \u00e5 trene.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/li>\n Bruk moderne teknologier og dingser, de vil hjelpe deg \u00e5 ikke glemme den valgte vanen, samt spore fremdriften i implementeringen, og alt dette p\u00e5 en leken m\u00e5te. Dette kan v\u00e6re treningsarmb\u00e5nd, en tracker, applikasjoner i en mobiltelefon og s\u00e5 videre.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Generelt er unnskyldninger om alder, familie, arbeid eller mangel p\u00e5 penger bare unnskyldninger. Hvis du vil introdusere regelmessig trening i livet ditt, er det ikke s\u00e5 vanskelig som det kan virke.<\/p>\nPlanlegge og sette m\u00e5l<\/h3>\n
![\"Hvordan](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/f016e426a9a85551e05ff2109cf38460-1.png\")
<\/a><\/p>\nSport skal bli din vane<\/h3>\n
Administrere dine egne m\u00e5l<\/h4>\n
\n
Bla gjennom blanke magasiner<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nFordeler med klasser<\/h4>\n
\n
<\/a><\/p>\n\n
Konkurransemetode<\/h4>\n
\n
<\/a><\/p>\n\n
Hold styr p\u00e5 hum\u00f8ret ditt<\/h4>\n
En vitenskapelig tiln\u00e6rming<\/h4>\n
Enkle metamorfoser<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nNotater om notater<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nSpill svakt<\/h4>\n
Involver venner og familie i planene dine<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nLykkekammerat<\/h4>\n
Finn en trener<\/h4>\n
Finn din sport<\/h4>\n
<\/a><\/p>\n\n
\n
<\/a><\/p>\nSe etter eksterne kilder til motivasjon<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nBruk penger p\u00e5 sport<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nSett deg sm\u00e5 m\u00e5l for deg selv<\/h4>\n
\n
Oppmuntre deg selv<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nTvist<\/h4>\n
Lag et informasjonsvakuum<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nIkke forvent raske resultater<\/h4>\n
Begynn i det sm\u00e5 hvis det ikke ordner seg stort<\/h4>\n
Ingen unnskyldninger: hvordan du begynner \u00e5 trene hjemme<\/h2>\n
Konsultasjon med lege<\/h3>\n
Treningsplan<\/h3>\n
Sport som en god vane<\/h3>\n
Hvordan venne deg til sport og hvor du skal begynne?<\/h2>\n
Tren motivasjon og m\u00e5lsetting<\/h3>\n
Hvordan og hvorfor f\u00f8re en treningsdagbok<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nPositive f\u00f8lelser er nyttige i hvordan du kan tvinge deg til \u00e5 trene<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n
\nEn m\u00e5te er \u00e5 bel\u00f8nne deg selv med fersk juice etter treningen!<\/p>\nHva om du ikke har lyst til \u00e5 trene i dag?<\/h2>\n
Her er noen enkle tips som hjelper deg med \u00e5 integrere sport i livet ditt p\u00e5 en systematisk m\u00e5te.<\/h2>\n
\n
\n
\n
<\/a>
\nSm\u00e5 ritualer som gir deg regelmessig trening, fungerer bra. Du kan komme med en sekvens av handlinger som vil forberede deg p\u00e5 trening – klargj\u00f8re en form og en beholder for vann, sette telefonen p\u00e5 lading, lage en spilleliste med spor for trening. Hver gang du utf\u00f8rer den valgte rekkef\u00f8lgen av handlinger f\u00f8r du trener, programmerer du hjernen din. Hvis du vil hoppe over en trenings\u00f8kt en dag, trenger du bare \u00e5 f\u00f8lge disse enkle trinnene for \u00e5 komme i riktig hum\u00f8r og komme til selve treningen.<\/p>\n<\/li>\n\n