Hvis du m\u00e5tte holde deg v\u00e5ken om natten, hvordan kan du da gjenopprette energi om morgenen og v\u00e6re munter? Jeg skriver om hva som hjelper meg i slike situasjoner:<\/p>\n
- \n
- sterk varm te \/ kaffe med sitron;<\/li>\n
- trening \/ dans;<\/li>\n
- kald og varm dusj;<\/li>\n
- gni hendene: h\u00e5ndflatene, fingermassasje;<\/li>\n
- gni auricles (veldig forfriskende);<\/li>\n
- puste\u00f8velser foran vinduet eller p\u00e5 gaten.<\/li>\n<\/ul>\n
«Ugler» og «Larks»<\/h2>\n
Det er vanlig \u00e5 dele alle mennesker opp i «l\u00e6rker» og «ugler». Disse to s\u00f8vnm\u00f8nstrene er vanlige for hele befolkningen. F\u00f8rstnevnte reiser seg tidlig, ofte ved daggry. Deres beste ytelse manifesteres i morgentimene, i andre halvdel av dagen avtar den. De er komfortable \u00e5 legge seg senest 22 timer.<\/p>\n
Den andre typen foretrekker \u00e5 sove lenge, det er vanskelig for dem \u00e5 v\u00e5kne om morgenen, de reiser seg n\u00e6rmere middag. En slik person, selv om han st\u00e5r opp tidlig, fortsatt er s\u00f8vnig, sl\u00f8v, vil han \u00f8nske \u00e5 hvile. Den kommer inn i arbeidsrytmen bare p\u00e5 ettermiddagen. Han havner etter midnatt.<\/p>\n
Ikke gj\u00f8r det f\u00f8r sengetid.<\/h2>\n
![\"Hvordan](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20a20bfb03814abf53e74caed499e97a-1.png\")
<\/a><\/p>\nDu kan v\u00e5kne med godt hum\u00f8r hvis:<\/p>\n
- \n
- du vil tilbringe kvelden i en rolig atmosf\u00e6re;<\/li>\n
- ekskluder alkohol, drikker som inneholder koffein;<\/li>\n
- sl\u00e5 av smarttelefonen \/ nettbrettet, sl\u00e5 av TV-en;<\/li>\n
- du vil ikke spise for mye og drikke mye f\u00f8r du legger deg;<\/li>\n
- g\u00e5 litt i rolig tempo (det er ikke noe bedre enn kveldsturer).<\/li>\n<\/ul>\n
Dusjen hjelper deg med \u00e5 v\u00e5kne. Derfor, f\u00f8r du legger deg, er det bedre \u00e5 ta et varmt (ikke varmt) bad med aromatiske oljer og havsalt.<\/p>\n
Et sett med ekte essensielle oljer for \u00e5 l\u00f8fte hum\u00f8ret ditt<\/p>\n
Fordeler og ulemper med \u00e5 st\u00e5 opp tidlig<\/h2>\n
Jeg har alltid to hender for \u00e5 starte dagen s\u00e5 tidlig som mulig og f\u00e5 mer gjort. Men dessverre er jeg opprinnelig ikke en av de menneskene som v\u00e5kner opp ved begynnelsen av seg selv. Jeg misunner alltid min venn som er i stand til dette. Men n\u00e5 har regimet mitt endret seg, jeg har noe \u00e5 sammenligne med, og da jeg tenkte p\u00e5 det, tok jeg frem flere fordeler og ulemper med denne saken.<\/p>\n
proffer<\/h3>\n
- \n
- Bedre ytelse. Dette pluss er kanskje det viktigste. Du kan enkelt gj\u00f8re jobben om morgenen som du kan strekke ut hele dagen. N\u00e5 liker jeg \u00e5 st\u00e5 opp tidlig, gj\u00f8re alle n\u00f8dvendige ting f\u00f8r lunsj og bruke resten av tiden p\u00e5 mindre viktige ting. For meg er det mye lettere enn \u00e5 v\u00e5kne klokken ni, svinge, og ikke lenger vil ta p\u00e5 meg noe.<\/li>\n
- Minnet fungerer bedre. Ja, venner, har du noen gang lagt merke til at hjernen husker informasjon bedre om morgenen? Jeg husker da de p\u00e5 skolen ble bedt om \u00e5 l\u00e6re poesi eller noen avsnitt fra historien, endte ikke kveldsstopp sjelden med \u00e5 lykkes. Og s\u00e5 snart du st\u00e5r opp tidlig, sett deg ned i l\u00e6reboka og du er ferdig! Materialet spratt av tennene. Forresten, du kan lese hvordan du kan forbedre hukommelsen i denne artikkelen.<\/li>\n
- Du vil slutte \u00e5 v\u00e6re for sen, og du kan rolig pakke sammen. Er du kjent med situasjonen n\u00e5r du skynder deg \u00e5 ta p\u00e5 deg det som var til stede, l\u00f8pe raskere ut av huset, glemme noe, og til slutt bli sent for transporten din, og derfor p\u00e5 jobb eller skole? S\u00e5 pinlig da \u00e5 komme med unnskyldninger til sjefen. Men alt dette kan unng\u00e5s, man m\u00e5 bare v\u00e5kne litt tidligere. Det er for min vane \u00e5 st\u00e5 opp umiddelbart ved vekkerklokken, tiden jeg beregner med margin, ettersom jeg tar hensyn til ulike uforutsette situasjoner. Jeg har alltid tid til \u00e5 gj\u00f8re meg klar, spise frokost og g\u00e5 rolig dit jeg trenger. For \u00f8vrig er det alltid 15 minutter igjen n\u00e5r jeg kommer til rett sted.<\/li>\n
- En f\u00f8lelse av munterhet og et l\u00f8ft av energi hele dagen. S\u00e5 snart du etablerer en ny daglig rutine – \u00e5 legge seg klokka ti om kvelden og st\u00e5 opp tidlig vil ikke v\u00e6re et problem, men en glede!<\/li>\n<\/ul>\n
Minuser<\/h3>\n
- \n
- F\u00f8ler meg overveldet. Du vil st\u00e5 overveldet om morgenen, men bare hvis du ikke f\u00f8lger riktig rutine.<\/li>\n
- Dette er ikke en enkel oppgave, og det vil v\u00e6re vanskelig \u00e5 omskole deg. Det vil ikke v\u00e6re lett for «ugler», som er vant til \u00e5 holde seg oppe sent og st\u00e5 opp i siste \u00f8yeblikk, og deretter fly hodet. Kroppen vil gi motstand, men alt blir en vane. F\u00f8r babyen ble f\u00f8dt var jeg en skikkelig «nattugle», jeg elsket \u00e5 holde meg oppe sent og st\u00e5 opp s\u00e5 sent som mulig, i helgene sov jeg til 11 om morgenen. Og n\u00e5 virker det forferdelig for meg! Hvordan kan du kaste bort s\u00e5 mye tid? Omstruktureringen av kroppen varte i flere m\u00e5neder, men til slutt klarte jeg \u00e5 endre regimet mitt.<\/li>\n
- Familievansker. Ja, denne ulempen er ogs\u00e5 veldig betydelig. Jeg forst\u00e5r hvor vanskelig det er for personer i par som har forskjellige daglige rutiner. For eksempel st\u00e5r en kone opp ved daggry og legger seg veldig tidlig, og en mann som f\u00f8rst kommer hjem fra jobb klokka ti om kvelden, sovner ved midnatt og sover til siste \u00f8yeblikk om morgenen. N\u00e5r kan et slikt par finne tid til \u00e5 v\u00e6re sammen?<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Hvordan](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/12aab2febcb49cacffa09f7107b04acc-1.png\")
<\/a><\/p>\nSett deg opp for en jevn rutine<\/h2>\n
G\u00e5 til sengs og v\u00e5kne samtidig, slik at kroppen din blir vant til det og tar rutinen for gitt. Da vil sp\u00f8rsm\u00e5let om hvor lett det er \u00e5 v\u00e5kne slutte \u00e5 plage deg. 2-3 uker – og enkle oppv\u00e5kning er garantert. Denne anbefalingen kan gis for mange andre s\u00f8vnproblemer, for eksempel s\u00f8vnvansker og s\u00f8vnl\u00f8shet. Og i alle tilfeller hjelper r\u00e5dene mye!<\/p>\n
Slutt \u00e5 snakke alarmen<\/h2>\n
Dette er et veldig viktig punkt som vil hjelpe deg med \u00e5 v\u00e5kne om morgenvarslingen. Tilbake til mobiltelefoner (selv om mange moderne vekkerklokker har et lignende alternativ).<\/p>\n
Sjelden reiser vi oss opp ved f\u00f8rste alarm. Vi utsetter det vanligvis i 5-10 minutter (som regel har mange en forh\u00e5ndskonfigurert tidsplan for neste vekkerklokke).<\/p>\n
Men her er det som er interessant. Denne gangen er ganske nok til nok en gang \u00e5 stupe inn i dr\u00f8mmelandet og d\u00f8se av.<\/p>\n
I gjennomsnitt tar det oss 2-3 alarmer \u00e5 v\u00e5kne helt opp. Det er tydelig at det ikke lenger er snakk om munterhet og lett morgen.<\/p>\n
L\u00e6r \u00e5 st\u00e5 opp ved f\u00f8rste alarm. For \u00e5 gj\u00f8re dette, la telefonen eller vekkerklokken v\u00e6re i den andre enden av rommet, slik at du ikke fysisk n\u00e5r den mens du ligger i sengen. Du m\u00e5 reise deg for \u00e5 sl\u00e5 den av. Og etter det er sannsynligheten for at du igjen kryper under dekslene og sovner nesten minimal.<\/p>\n
Hvordan l\u00e6re \u00e5 st\u00e5 opp tidlig: dann regimet<\/h2>\n
Mange forbinder ordet «regime» med harde restriksjoner. For \u00e5 gj\u00f8re det lettere \u00e5 forholde seg til det, ta utgangspunkt i at det vil f\u00e5 deg til \u00e5 f\u00f8le deg bedre og ogs\u00e5 vil ha en gunstig effekt p\u00e5 helsen din. En person som observerer en s\u00f8vnrutine, jobber mer produktivt, studerer, driver med sport og blir mindre sliten. F\u00f8rst m\u00e5 du virkelig samle all din vilje i en knyttneve. Du m\u00e5 gi opp sen middag, se videoer p\u00e5 YouTube til klokken to om morgenen og andre ting som er kjent for deg. Men p\u00e5 denne m\u00e5ten vil du frigj\u00f8re tid du kan bruke p\u00e5 s\u00f8vn.<\/p>\n
For \u00e5 danne en vane trenger du bare tre ting:<\/p>\n
- \n
- Tid.<\/li>\n
- Et \u00f8nske.<\/li>\n
- Disiplin.<\/li>\n<\/ol>\n
Det er en feil \u00e5 tro at en vane dannes om et par dager. Hver person er unik, men i gjennomsnitt tar det omtrent 3 m\u00e5neder. Organet vil bruke denne tiden p\u00e5 \u00e5 restrukturere de tidligere etablerte prosessene. Det er ikke en rask prosess, men resultatet vil glede deg. Du vil f\u00f8le deg bedre. \u00c5 v\u00e5kne om morgenen vil slutte \u00e5 f\u00f8le deg som et helvete i virkeligheten.<\/p>\n