Selvf\u00f8lgelig er bruken av denne teknikken ikke begrenset til kaffebaren. Det kommer ogs\u00e5 godt med p\u00e5 jobben, i butikken eller under en telefonsamtale. Bruk litt tid p\u00e5 \u00e5 skape en positiv forbindelse med den andre personen, og stemningen vil bel\u00f8nne deg for det.<\/p>\n
G\u00e5 ut p\u00e5 tur under lunsj<\/h2>\n
De fleste av oss tilbringer nesten hele arbeidsdagen ved pulten p\u00e5 kontoret, der alle bokstavelig talt skriker om forest\u00e5ende oppgaver. Med andre ord holder arbeidsmilj\u00f8et oss kontinuerlig under stress: det kjennes n\u00e5r du ser en vanskelig e-postp\u00e5minnelse om \u00e5 sende, g\u00e5 forbi sjefens kontor eller bare h\u00f8re telefonen ringe den tolvte gangen p\u00e5 en time. Alle disse sm\u00e5 \u00f8yeblikkene gir et stort bilde og kan p\u00e5virke stemningen.<\/p>\n
Men du kan koble helt fra dem hvis du g\u00e5r en tur i 15-30 minutter etter lunsj. Dette vil ikke bare la deg varme opp, men ogs\u00e5 distrahere fra jobb p\u00e5 grunn av overflod av nye signaler rundt.<\/p>\n
Noen ganger er d\u00e5rlig hum\u00f8r resultatet av \u00e5 v\u00e6re i et stressende milj\u00f8 for lenge. Selv om du bryter ut av dette milj\u00f8et i kort tid, vil tilstanden din bli bedre.<\/p>\n
Les en bok<\/h2>\n
Hvis du ikke har hatt glede av smarte b\u00f8ker p\u00e5 lenge, s\u00e5 kan du lese om det du er interessert i. Det er nyttig ikke bare \u00e5 lese, men \u00e5 analysere, implementere kunnskap i livet, diskutere det du leser med venner. Hvem liker ikke \u00e5 lese – h\u00f8r p\u00e5 lydb\u00f8ker.<\/p>\n
Se en kul film<\/h2>\n
For \u00e5 velge en passende film er det nok \u00e5 studere anmeldelser av de beste filmene om ethvert emne p\u00e5 Internett. Filmer l\u00e6rer oss leksjoner, distraherer oss fra problemer og setter oss p\u00e5 riktig b\u00f8lge.<\/p>\n
God mat<\/h2>\n
Selvf\u00f8lgelig er det ikke bra \u00e5 gripe d\u00e5rlig hum\u00f8r med en haug med s\u00f8ppelmat, men noen ganger kan du bruke mat som en m\u00e5te \u00e5 glede deg selv p\u00e5. Du m\u00e5 velge noe velsmakende og sunt, spise med glede og i godt selskap. Kroppen vil takke deg for dette. Du kan ogs\u00e5 lage en eksotisk tallerken, v\u00e6r s\u00e5 snill og dine n\u00e6rmeste.<\/p>\n
godbiter muntre opp<\/p>\n For godt hum\u00f8r og opprettholdelse av helse, m\u00e5 du ikke bare overv\u00e5ke kostholdet ditt, men ogs\u00e5 drikkeregimet ditt. Alle trenger rent vann.<\/p>\n Det er godt \u00e5 huske alle de gode tingene du gjorde. Det er nyttig \u00e5 reflektere over dine egne fordeler og fordeler. Takk deg selv fra bunnen av hjertet ditt. \u00c5 v\u00e6re takknemlig for andre mennesker er ogs\u00e5 veldig nyttig. Folk er glade for \u00e5 motta takknemlighet, s\u00e5 du m\u00e5 dusje sjener\u00f8st med oppriktige komplimenter til enhver anledning. Og svar godt for godt.<\/p>\n Mange av dere kan v\u00e6re uenige i dette r\u00e5det. S\u00e5 hvordan vekker du hjernen din hvis du ikke starter dagen med en kopp favorittkaffen din?<\/p>\n N\u00e5r vi v\u00e5kner, gir hjernen v\u00e5r en viss mengde dopamin. Etter en til to timer<\/strong> synker dopaminniv\u00e5et<\/strong>, og da trenger vi en dose koffein.<\/p>\n Husk at s\u00e5 snart du st\u00e5r opp, kan du drikke et glass naturlig juice som er full av antioksidanter. Og etter halvannen time kan du nyte en kopp kaffe.<\/strong><\/p>\n Sjokolade er som kaffe.<\/p>\n Hvis du \u00f8nsker \u00e5 f\u00e5 mer energi og forbedre hum\u00f8ret ditt, er det best \u00e5 konsumere dette produktet kort tid etter frokost eller etter lunsj, eller en time etter et m\u00e5ltid.<\/strong><\/p>\n Det er<\/strong> viktig \u00e5 tilbringe minst en time om dagen i fred og ro, i kontakt med naturen<\/strong>.<\/p>\n Bare ta deg tid til \u00e5 roe deg ned og distansere deg fra lyden fra milj\u00f8et mens du fokuserer p\u00e5 ditt indre velv\u00e6re<\/strong>.<\/p>\n S\u00f8rg for at du har disse \u00f8yeblikkene av fred. De er ekstremt fordelaktige og vil forbedre hum\u00f8ret ditt dramatisk.<\/strong><\/p>\n Ikke tvil om at det \u00e5 v\u00e6re fysisk aktiv vil hjelpe deg \u00e5 slutte \u00e5 bli trist. Det er fakta! Derfor, hvis du tenker p\u00e5 hvordan du kan muntre opp, husk p\u00e5 kropps\u00f8kt. G\u00e5 p\u00e5 sport, g\u00e5 p\u00e5 l\u00f8p (l\u00f8p kan forresten kombineres med \u00e5 lytte til favorittmusikken din), hoppetau. Kanskje dans? Gj\u00f8r hva du vil: selv en lett oppvarming vil muntre deg opp, fordi fysisk aktivitet gir endorfiner.<\/p>\n Hyggelige sosiale interaksjoner skaper positive f\u00f8lelser. Ring vennene dine eller chatte med dem p\u00e5 nettet. Ikke v\u00e6r redd for \u00e5 si at du er trist. Venner vil st\u00f8tte og pr\u00f8ve \u00e5 f\u00e5 deg til \u00e5 smile. Ring familien din, eller enda bedre – avtal en time med dem. Kommunikasjon med en elsket vil f\u00e5 deg til \u00e5 huske at alt er bra med deg, og kortsiktige problemer, som du f\u00f8ler deg d\u00e5rlig p\u00e5, vil snart bli glemt.<\/p>\n Hvis det ikke er noen som kan f\u00e5 deg til \u00e5 le, g\u00e5 til sosiale nettverk. Bli med i positive samfunn, abonner p\u00e5 humoristiske kanaler. Se humoristiske TV-serier, komikere eller TV-serier. Det er mange ting n\u00e5 som kan muntre deg opp, spesielt p\u00e5 Internett. Derfor vil det ikke v\u00e6re vanskelig \u00e5 finne en grunn til \u00e5 le.<\/p>\n Nei, ingen snakker om Napoleons planer. N\u00e5r apati og d\u00e5rlig hum\u00f8r overvinner, er det rett og slett ingen styrke, og arbeidskapasiteten reduseres betydelig. Derfor er det vanskelig \u00e5 utf\u00f8re komplekse oppgaver. Men du kan sette deg et par enkle m\u00e5l for dagen. \u00c5 implementere en enkel plan eller oppn\u00e5 et lite m\u00e5lsett vil gi deg en f\u00f8lelse av selvtilfredshet, og det vil v\u00e6re lettere \u00e5 gjenopprette en positiv holdning med den.<\/p>\n Husker du sist du var i film? Hvis det er lenge siden, er det definitivt p\u00e5 tide \u00e5 begynne \u00e5 bestille billetter. Velg en komedie og g\u00e5 og se en film p\u00e5 storskjerm. Ikke glem \u00e5 bestille de mest komfortable setene og kj\u00f8p popcorn. Eller du kan invitere vennene dine med deg, det blir morsommere.<\/p>\n Journal of Positive Psychology publiserte en nylig studie av Yuna Ferguson og Kennon Sheldon, i l\u00f8pet av hvilken de testet effekten av gledelig musikk p\u00e5 hum\u00f8ret til en person.<\/p>\n Studentene lyttet til positiv musikk og stiller inn p\u00e5 en f\u00f8lelse av lykke. Til slutt begynte de virkelig \u00e5 f\u00f8le seg lykkelige.<\/p>\n De studentene som ikke tenkte p\u00e5 f\u00f8lelser av lykke, men bare konsentrerte seg om musikk, f\u00f8lte ikke de samme entusiastiske og positive f\u00f8lelsene.<\/p>\n Konklusjonen kan trekkes som f\u00f8lger – bruk gledelig musikk som et verkt\u00f8y for \u00e5 heve hum\u00f8ret ditt, men ikke glem \u00e5 konsentrere deg om f\u00f8lelsene av glede og lykke som oppst\u00e5r fra den.<\/p>\n Det viser seg at mens du g\u00e5r, er det viktig ikke bare hvor du g\u00e5r, men ogs\u00e5 hvordan du gj\u00f8r det. Sara Sondgrass fra Florida Atlantic University har forsket p\u00e5 gangart og f\u00f8lelser knyttet til den.<\/p>\n En gruppe mennesker fikk i oppgave \u00e5 g\u00e5 med brede skritt, vifte med armene og holde hodet h\u00f8yt, den andre – \u00e5 g\u00e5 i sm\u00e5 trinn med hendene sammen og blikket senket ned.<\/p>\n Til slutt ble deltakerne spurt om hvordan de hadde det under eksperimentet. Det viste seg at folk fra den f\u00f8rste gruppen f\u00f8lte seg mye mer selvsikker og lykkeligere.<\/p>\n G\u00e5 ut p\u00e5 tur, selv under vekten av problemene dine, ikke glem hvordan du skal g\u00e5.<\/p>\n Faktisk kan det v\u00e6re en notatbok, et notat eller et vanlig dokument der du skriver ned det du er takknemlig for.<\/p>\n En studie publisert i Journal of Happiness fant at det er en direkte sammenheng mellom takknemlighet og f\u00f8lelser av tilfredshet og lykke.<\/p>\n Deltakerne i dette eksperimentet skrev takkebrev i tre uker, og oppf\u00f8rte alt som de er takknemlige for livet. Hver uke ble bokstavene lengre, og folk f\u00f8lte seg mer forn\u00f8yde med livet.<\/p>\n En studie av nederlandske forskere i 2010 fant at \u00e5 reise p\u00e5 ferie, selv to m\u00e5neder f\u00f8r, gj\u00f8r folk lykkeligere.<\/p>\n Hvis du ikke har ferie, tenk p\u00e5 nytt\u00e5rsferien og p\u00e5f\u00f8lgende h\u00f8ytider – det er ogs\u00e5 hyggelig.<\/p>\n Eksperimentet, som varte i 4 m\u00e5neder, involverte mer enn 1500 nederlandske voksne, hvorav rundt 1000 skulle p\u00e5 ferie.<\/p>\n Det viste seg at hum\u00f8ret til en person stiger to m\u00e5neder f\u00f8r den planlagte ferien. Han begynner \u00e5 planlegge ferien, som gir mange hyggelige tanker, og ser frem til en flott tid. Hum\u00f8ret stiger n\u00e5r han n\u00e6rmer seg X-datoen.<\/p>\n En studie fant at det \u00e5 leke med en valp \u00f8kte gleden mer enn \u00e5 spise sjokolade.<\/p>\n Forskere registrerte hjerneaktivitet under forskjellige aktiviteter ved hjelp av EEG for \u00e5 finne ut hva som gir mer glede.<\/p>\n Aktiviteter som var morsommere utl\u00f8ste aktivitet p\u00e5 venstre side av hjernen, som er forbundet med glede og lykke.<\/p>\n Som et resultat av eksperimentet fant forskerne at folk opplevde den st\u00f8rste gleden da de fant 10 euro. Den nest st\u00f8rste gleden var n\u00e5r de lekte med en valp. Siden du ikke finner penger etter \u00f8nske, kan du ha et kj\u00e6ledyr og forbedre hum\u00f8ret n\u00e5r som helst hver dag.<\/p>\n Enhver kreativitet, spesielt blant venner, gir god stemning. Pr\u00f8v nye hobbyer for deg selv:<\/p>\n Enhver ny aktivitet vil fortynne de gr\u00e5 dagene og muntre deg opp og legge til moro i livet ditt.<\/p>\n Ryktet sier at ved \u00e5 gj\u00f8re godt mot andre, vil det komme tilbake til deg i 3 ganger st\u00f8rrelsen. Etter \u00e5 ha gjort en god gjerning, er en person fylt med sensualitet og adel, og hans hjerte er fylt med varme og vennlighet fra en god gjerning.<\/p>\n Det spiller ingen rolle i det hele tatt om du gjorde en stor eller en liten ting. Hovedpoenget vil v\u00e6re hans uinteresserte i henrettelsen.<\/p>\n Takket v\u00e6re denne metoden kan du fordype deg i deg selv og fjerne tankene dine for problemer. Pusten b\u00f8r justeres i henhold til f\u00f8lgende instruksjoner:<\/p>\n Under ut\u00e5ndingsprosessen forestiller vi oss hvordan vi sammen med luften kj\u00f8rer ut av oss selv d\u00e5rlig hum\u00f8r, d\u00e5rlige tanker og et overskyet sinn. Mens du fyller kroppen med luft, tenk p\u00e5 b\u00f8lgen av vitalitet, friskhet og positivitet. Eller du kan ikke tenke p\u00e5 noe i det hele tatt, og fullstendig rydde bevisstheten om verdslige liv.<\/p>\n Bruk meditasjon, det hjelper \u00e5 takle d\u00e5rlig hum\u00f8r og gir harmoni i livet ditt.<\/p>\n Bes\u00f8k venner eller bes\u00f8k slektninger. Hyggelig kommunikasjon i en god bekjentskapskrets er med p\u00e5 \u00e5 forbedre hum\u00f8ret ditt. Du kan gr\u00e5te stille, f\u00e5 gode r\u00e5d, eller bare v\u00e6re rundt, n\u00e6ret med \u00e5ndelig energi.<\/p>\n Ikke v\u00e6r redd for \u00e5 betro dine kj\u00e6re din mentale tilstand, de vil gjerne gi deg deres st\u00f8tte og pr\u00f8ve \u00e5 endre tankene dine.<\/p>\n Merkelig som det kan virke, men vann har en tendens til \u00e5 frigj\u00f8re seg fra negativitet. En hyggelig tid i et varmt og boblebad eller bruk en kontrastdusj kan friske opp kropp og sinn. Selv en enkel hodeskylling kan oppdatere tankeprosessene og avlaste en person fra negativitet.<\/p>\n Som du vet, vil et smil lyse opp absolutt alle, og f\u00f8rst og fremst deg. Mer enn en studie er viet til smilende, forskere har funnet en sammenheng mellom \u00e5 strekke munnen (opp til \u00f8rene eller til og med uten en slik strekning) og en \u00f8kning i hum\u00f8ret. F\u00e5 mimikmusklene til \u00e5 fungere, bli en morsom smiley en stund (ja, slik er tidene – n\u00e5 m\u00e5 vi kopiere uttrykksikoner, og ikke omvendt), og du vil legge merke til hvordan sjelen blir varm, stemningen stiger.<\/p>\n Mer enn 9000 mennesker har blitt kvitt sine psykologiske problemer ved hjelp av denne teknikken.<\/p>\n<\/blockquote>\n Vel, den logiske fortsettelsen av et smil er latter. I d\u00e5rlig hum\u00f8r har du ikke lyst til \u00e5 le i det hele tatt, men heldigvis er verden full av morsomme ting, du trenger bare \u00e5 rote i minnet eller p\u00e5 Internett. Se en komedie, les anekdoter, se et utvalg av morsomme videoer p\u00e5 Youtube … F\u00f8rst m\u00e5 du ut\u00f8ve viljestyrke, men etter noen minutter, hvem vet, vil kanskje naboene lure p\u00e5 hva slags latter som h\u00f8res bak veggen. Vel, selvf\u00f8lgelig, bidrar latter til den langsiktige mottakelsen av pensjon – muntre deg opp med viten om at staten vil m\u00e5tte punge ut i ti \u00e5r lenger!<\/p>\n Allerede p\u00e5 1800-tallet var legene godt klar over fordelene med \u00e5 g\u00e5 i frisk luft. I mer enn hundre \u00e5r har en behandlingsmetode (inkludert nervesystemet som er ansvarlig for hum\u00f8ret v\u00e5rt) v\u00e6rt kjent for helsebanen, som bare handler om \u00e5 ta turer langs en merket rute. Paul Bregg, den ber\u00f8mte hundre\u00e5ringen, hevdet at \u00e5 g\u00e5 i mange kilometer frigj\u00f8r deg fra enhver indre negativitet. Kanskje overdriver han, men det at i de fleste tilfeller regelmessig vandring «reiser» tr\u00e5kker d\u00e5rlig hum\u00f8r er sikkert. Bevist av millioner av mennesker og kilometer.<\/p>\n Du har kanskje ikke lyst til \u00e5 jobbe n\u00e5r du er i d\u00e5rlig hum\u00f8r, men det kan faktisk hjelpe deg med \u00e5 bli kvitt det. Forskere har funnet ut at den samme dype problemfokuseringen som for\u00e5rsaker d\u00e5rlig hum\u00f8r faktisk kan v\u00e6re gunstig n\u00e5r du fokuserer p\u00e5 kreativitet og kan generere flere positive f\u00f8lelser. S\u00e5 ikke bare vil du drepe det d\u00e5rlige hum\u00f8ret, men arbeidet ditt vil ogs\u00e5 bli bedre!<\/p>\n Det er en klisje, men \u00e5 puste dypt inn kan virkelig hjelpe deg med \u00e5 roe deg ned. Dette er en forenklet meditasjon som har mange mentale fordeler. S\u00e5 selv om det virker dumt, finn et rolig sted, pust inn og rens tankene p\u00e5 bare to minutter.<\/p>\n Du kjenner sannsynligvis den behagelige f\u00f8lelsen av nyhet n\u00e5r du endrer innredningen p\u00e5 rommet ditt, tar p\u00e5 nytt tapet, legger et nytt teppe. Den samme behagelige f\u00f8lelsen vil komme til deg n\u00e5r du for eksempel endrer frisyre, klesstil n\u00e5r du etter mange m\u00e5neders opphold i byen drar til landet for en dag eller to, n\u00e5r du er ute etter noen virksomheter deg forrige gang, bytter du plutselig til noe motsatt. En person er s\u00e5 ordnet at han fra tid til annen trenger forandringer – nye farger, nye lyder, nye opplevelser. Og her er det slett ikke n\u00f8dvendig \u00e5 kj\u00f8pe et nytt m\u00f8belsett hvert \u00e5r. Det er nok \u00e5 omorganisere de gamle m\u00f8blene.<\/p>\n Marcus Aurelius sa for atten hundre \u00e5r siden: «Livet v\u00e5rt er hva v\u00e5re tanker er.» Man trenger bare \u00e5 tenke p\u00e5 noe d\u00e5rlig, ettersom verden rundt oss umiddelbart blir svakere. Som, som du vet, gir opphav til like, – onde tanker tiltrekker seg ondskap. D\u00e5rlige tanker om noen eller noe kommer tilbake til oss i form av d\u00e5rlig hum\u00f8r, sinne, stress, sykdom. S\u00e5 er det verdt \u00e5 gr\u00e5te over din egen eller andres ufullkommenhet, n\u00e5r det allerede er en mulighet til \u00e5 gj\u00f8re livet v\u00e5rt, hvis ikke lykkelig, i det minste utholdelig?<\/p>\n Det er nok \u00e5 tenke p\u00e5 noe godt – om en elsket, om den kommende ferien, om fortid og fremtidige seire. Slike dr\u00f8mmer er ikke noe bagatell, siden enhver tanke har egenskapen til \u00e5 tiltrekke seg det som \u00f8nskes. Gode \u200b\u200btanker vil gi oss tro, og s\u00e5 trer den universelle loven i kraft: «Tro f\u00f8rer til handling, repetisjon f\u00f8rer til mestring, konsentrasjon f\u00f8rer til suksess.» Med andre ord starter suksess med gode tanker.<\/p>\n Hvis d\u00e5rlig hum\u00f8r er en engangs eller sjelden forekomst for deg, er det ingenting \u00e5 bekymre deg for. Men hvis du begynner \u00e5 legge merke til at dette skjer oftere enn du vil, v\u00e6r oppmerksom p\u00e5 \u00e5rsakene til d\u00e5rlig hum\u00f8r. Du kan f\u00f8re en dagbok der du trenger \u00e5 skrive ned alle de viktigste hendelsene i livet ditt. Og s\u00e5, n\u00e5r du analyserer det, kan du komme til bunns i \u00e5rsakene til din egen depresjon.<\/p>\n Det siste punktet er det viktigste trinnet. Hvis du vet eller har funnet \u00e5rsaken til d\u00e5rlig hum\u00f8r, m\u00e5 du takle det. Hvis dette er en person, s\u00e5 snakk med ham, hvis dette er en slags problem, pr\u00f8v \u00e5 l\u00f8se det. Du trenger ikke bruke all fritiden din p\u00e5 det og tenke bare p\u00e5 det, men ikke la det sl\u00e5 rot i livet ditt.<\/p>\n Det er ingen hemmelighet at favorittmusikken din hjelper deg \u00e5 flykte fra tunge tanker og hjelper deg til \u00e5 muntre deg opp. Imidlertid, if\u00f8lge psykologer, vil ikke alle melodier hjelpe deg med \u00e5 distrahere deg fra dagens ubehagelige hendelser. Altfor livlig eller aggressiv musikk kan bare forverre situasjonen, selv om den er din favoritt. S\u00e5 velg en melodi hvis hum\u00f8r er klart bedre enn din.<\/p>\n For \u00e5 stoppe en «forferdelig dag» i ferd med dannelsen, l\u00e6r \u00e5 distrahere deg selv fra alle bekymringer og problemer som er knyttet til den. I 15 minutter, g\u00e5 forsiktig inn i andre aktiviteter, eller i det minste bare ta en tur. Selv en behagelig lukt som plutselig dukker opp, kan gi deg nye opplevelser som vil distrahere deg fra dystre tanker.<\/p>\n Lys elektrisk belysning vil ikke bare hjelpe deg med arbeidet ditt, men det kan ogs\u00e5 f\u00f8re til tretthet og hodepine. For \u00e5 bli kvitt stress er det noen ganger nok \u00e5 sl\u00e5 av lyset og sl\u00e5 p\u00e5 bordlampen i stedet. Og hvis det er en slik mulighet, er det bedre \u00e5 bruke naturlig sollys.<\/p>\n Overraskende nok vil et glass varm melk virkelig hjelpe deg \u00e5 muntre opp selv p\u00e5 den mest regnfulle dagen. I f\u00f8lge ern\u00e6ringseksperter omdannes aminosyrene i den til tryptofan, et stoff som \u00f8ker niv\u00e5et av serotonin (den s\u00e5kalte «substansen av glede») i hjernen og gir en f\u00f8lelse av komfort og avslapning. .<\/p>\n Naturligvis, hvis du stadig husker ubehagelige hendelser, vil dette bare forverre situasjonen. Derfor anbefaler psykologer i noen tilfeller \u00e5 sette deg en grense for \u00e5 «huske det ubehagelige.» Etter at en ubehagelig hendelse har skjedd, la deg tenke p\u00e5 det i ikke mer enn fem minutter. S\u00e5 «gi slipp.» Det vil gj\u00f8re livet ditt mye lettere.<\/p>\n Forskerne Nicholas Epley og Juliana Schroeder ved University of Chicago gjennomf\u00f8rte et eksperiment. De ga en gruppe passasjerer i et Chicago-tog et $ 5 Starbucks-gavekort. I bytte lovet de \u00e5 starte en samtale med en medreisende under reisen. En annen gruppe fag m\u00e5tte g\u00e5 stien i stillhet.<\/p>\n Som et resultat viste de som overvant sjenansen og pratet med andre forbedret stemning og velv\u00e6re. De som ikke tok kontakt med noen, ble ikke lykkeligere.<\/p>\n En lignende studie ble utf\u00f8rt av spesialister fra University of British Columbia. De ga ogs\u00e5 bort fem dollar Starbucks-kort til kafeterianere i bytte mot l\u00f8fter om \u00e5 delta i en liten samtale med baristaen. Og slik flyktig kommunikasjon, til tross for dens tilsynelatende ubetydelighet, f\u00f8rte ogs\u00e5 til en \u00f8kning i stemningen til fagene.<\/p>\n S\u00e5 kontakter med andre, til og med korte, forbedrer tilstanden v\u00e5r.<\/p>\n S\u00e5 vi s\u00e5 p\u00e5 hva du trenger \u00e5 gj\u00f8re hvis du trenger \u00e5 muntre opp. Har du pr\u00f8vd alt, men melankolien tenker ikke engang \u00e5 fordampe? Gi deg tid.<\/p>\n Vi kan ikke tvinge oss til \u00e5 v\u00e6re i godt hum\u00f8r, men hvis du gj\u00f8r enkle ting hver dag (hvorav noen er beskrevet i denne artikkelen) for \u00e5 holde deg i god form, kan du oppn\u00e5 mye p\u00e5 vei til et lykkelig liv.<\/p>\n Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https:\/\/rb.ru\/story\/mood-boosters\/<\/a> https:\/\/zen.yandex.com\/media\/bodystatus\/kak-podniat-sebe-nastroenie-top-20-prostyh – reshenii-5e877c965a232e3422b2aae7<\/a> https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5da18641433ecc00b161a50f\/7-sposobov-uluchshit-nastroenie-5dbea0d0028d6800ae52a316<\/a> https:\/\/bolo.wikroenpium.ru\/doga316 ot-grusti-i-handry.html<\/a> https: \/\/Lifehacker.ru\/15-sposobov-uluchshit-nastroenie\/<\/a> https:\/\/Plachu.net\/psihoterapiya\/chto-sluchilos-pochemu-net-nastroeniya<\/a> https: \/\/ turbo- suslik.org\/kak-izbavitsya-ot- ploxogo-nastroeniya \/<\/a> https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5c208f4988825a00ab2ea361\/10-bystryh-sposobov-izbavitsia-ot-plohogo-nastroeniia-50bb00b7cca994<\/a> https:\/\/media.elitsy.ru\/otvety\/15-sposobov-pobedit-plohoe-nastroenie\/<\/a> https:\/\/www.Kleo.ru\/items\/about_you\/bad_mood.shtml<\/a> https:\/\/Lifehacker.ru\/kak-podnyat -sebe-nastroenie \/<\/a> https:\/\/mentalsky.ru\/27-sposobov-kak-uluchshit-nastroenie\/<\/a><\/p>\n![\"Hvordan](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/273211cb22a8ae92cc37fe8464fb567f-1.png\")
<\/a><\/p>\nDrikk litt vann<\/h2>\n
Takk deg selv og andre<\/h2>\n
Drikk kaffe halvannen time etter \u00e5 ha v\u00e5knet<\/h2>\n
Spis sjokolade etter m\u00e5ltider for \u00e5 opprettholde energi og hum\u00f8r<\/h2>\n
\n
Stunder av stillhet<\/h2>\n
I en sunn kropp sunt sinn<\/h2>\n
Chat med venner og familie<\/h2>\n
Latter er en effektiv kur mot blues<\/h2>\n
Sette m\u00e5l<\/h2>\n
G\u00e5 p\u00e5 kino<\/h2>\n
Lytt til gledelig musikk<\/h2>\n
Trinn bredere<\/h2>\n
Start en takknemlig journal<\/h2>\n
Planlegg ferien<\/h2>\n
Lek med kj\u00e6ledyret ditt<\/h2>\n
\u00a0<\/p>\nOpprettelse<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n\n
God gjerning<\/h2>\n
Dyp pusting<\/h2>\n
\n
P\u00e5r\u00f8rende<\/h2>\n
Dusjer<\/h2>\n
Smil<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n\n
Latter<\/h2>\n
Ta turer<\/h2>\n
Gj\u00f8r noe kreativt<\/h2>\n
Slutt \u00e5 tenke negativt<\/h2>\n
Dessverre, n\u00e5r du f\u00f8rst har lagt merke til at du er i d\u00e5rlig hum\u00f8r, fortsetter hjernen din \u00e5 forvente d\u00e5rlige ting, og gj\u00f8r det d\u00e5rlige hum\u00f8ret ditt til en d\u00e5rlig dag. S\u00e5 slutte \u00e5 utvikle negative tanker og s\u00f8rg for at du ikke starter ditt d\u00e5rlige hum\u00f8r. Hvis du kan, kan du pr\u00f8ve \u00e5 sette pris p\u00e5 hva som fikk deg i s\u00e5 d\u00e5rlig hum\u00f8r og pr\u00f8ve \u00e5 gi den en positiv konnotasjon – for eksempel «Jeg er motivert til \u00e5 gj\u00f8re det bedre neste gang.» Dette vil f\u00e5 hjernen din til \u00e5 fungere.<\/p>\nPust og rens tankene dine<\/h2>\n
Endre omgivelsene<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nTenk godt<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nFinn \u00e5rsakene<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nL\u00f8s problemet<\/h2>\n
Sett p\u00e5 litt fin musikk<\/h2>\n
Distrahere deg selv med noe interessant<\/h2>\n
Skru ned lysene dine<\/h2>\n
Drikk melk<\/h2>\n
Spytt og glem<\/h2>\n
Snakk med en fremmed<\/h2>\n
Konklusjon<\/h2>\n