En disiplinert person tar stadig konkrete skritt for \u00e5 l\u00f8se viktige problemer. Han er engasjert i arbeid, utdannelse, forbedring av seg selv, tilrettelegging av sitt personlige liv, blir kvitt d\u00e5rlige vaner og utvikler nyttige. Selvdisiplin er evnen til \u00e5 bli ledet av sunn fornuft, og ikke av \u00f8yeblikkelige \u00f8nsker.<\/p>\n
Hvorfor er ikke motivasjon nok?<\/h3>\n
I dag er internett og sosiale nettverk bokstavelig talt overfylte med informasjon om motivasjon: b\u00f8ker skrives om det, det blir tatt opp videoer, nettkurs utvikles og s\u00e5 videre. Mennesker er inspirert av eksempler p\u00e5 vellykkede mennesker (selv om det ofte bare er et bilde), tror at de kan gj\u00f8re det samme, blir inspirert enda mer og … Ingenting skjer.<\/p>\n
Hvorfor? La oss se hva motivasjon er – objektivt og uten f\u00f8lelser.<\/p>\n
Begrepet «motivasjon» ble f\u00f8rst brukt av filosofen Arthur Schopenhauer, som avledet «Motivasjonsloven»:<\/p>\n
«V\u00e5re vilje g\u00e5r foran v\u00e5re handlinger, og motivets innflytelse p\u00e5 en handling erkjennes ikke utenfra p\u00e5 en indirekte m\u00e5te, som andre grunner, men direkte og innenfra, derfor er motivasjon kausalitet, betraktet innenfra.»<\/p>\n
Selve ordet «motivasjon» er avledet av ordet «motiv». Den sovjetiske psykologen og filosofen Alexei Leontiev kalte motivet «et objektivisert behov.» Motiv er med andre ord det som ber handling og setter handlingsretningen; det er evnen til \u00e5 tilfredsstille ens behov. Hva er forskjellen fra form\u00e5l og behov? La oss ta et eksempel. La oss si at du er sulten – dette er et behov. Du vil tilfredsstille sulten din – det er m\u00e5let ditt. Tallerkenen suppe som du dr\u00f8mmer om n\u00e5r du er sulten, er motivet ditt, motivasjonen din for handling.<\/p>\n
Motivasjon kan skje b\u00e5de fra utsiden og fra innsiden. Det er lettere og mer forst\u00e5elig \u00e5 forklare med eksempler: du leser b\u00f8kene til Leo Tolstoj fordi du liker dem – intern motivasjon. Du leste Leo Tolstojs b\u00f8ker fordi de ble bedt om \u00e5 lese p\u00e5 universitetet – ekstern motivasjon. Du g\u00e5r p\u00e5 treningsstudioet fordi du vil f\u00f8le deg sunn – egenmotivasjon. Du g\u00e5r p\u00e5 treningsstudioet fordi du vil behage det motsatte kj\u00f8nn – ekstern motivasjon. Ofte er eksterne motivatorer penger, godkjenning og beundring av andre, karrierevekst, materielle anskaffelser. Forskjellige faktorer er ansvarlige for indre motivasjon: \u00f8nsket om vekst og egenutvikling, glede og s\u00e5 videre.<\/p>\n
Motivasjon kan v\u00e6re positiv eller negativ. For \u00e5 se p\u00e5 eksemplene igjen, lover du deg selv at n\u00e5r du er ferdig med artikkelen din, vil du g\u00e5 p\u00e5 kaf\u00e9 til lunsj – det er en positiv motivasjon. Og hvis du lovet \u00e5 ikke g\u00e5 turer f\u00f8r du er ferdig med \u00e5 skrive artikkelen, er dette negativ motivasjon. Hos noen fungerer bare negativ motivasjon, for noen er det viktig \u00e5 rose seg selv eller motta ros fra andre. Som i alle andre tilfeller er alt individuelt.<\/p>\n
Motivasjon er n\u00e6rt knyttet til f\u00f8lelser. Husk hum\u00f8ret, energien og \u00f8nsket om \u00e5 handle umiddelbart for \u00e5 lykkes etter \u00e5 ha lest en inspirerende artikkel eller sett en motivasjonsfilm. I \u00f8yeblikk av eufori tenker folk, som forventet, bare p\u00e5 det gode, at m\u00e5let deres allerede er oppfylt, og de kan hvile p\u00e5 laurb\u00e6rene – og i dette \u00f8yeblikket tenker de ikke i det hele tatt p\u00e5 mellomveien, som ofte best\u00e5r av rutinemessige og ikke veldig interessante oppgaver. Dessuten er det umulig \u00e5 alltid v\u00e6re i et «aktivt hum\u00f8r», det er dager da du vil gi opp alt og gi opp dr\u00f8mmen din. Og n\u00e5r motivasjonen slutter \u00e5 virke, er det tid for selvdisiplin.<\/p>\n
Hvordan p\u00e5virker selvdisiplin v\u00e5re liv?<\/h3>\n
Denne kvaliteten hjelper til med \u00e5 prioritere virksomheten riktig, l\u00f8se de viktigste oppgavene i utgangspunktet og metodisk bevege seg mot m\u00e5let. Hvis du er fast bestemt p\u00e5 \u00e5 oppn\u00e5 suksess p\u00e5 alle omr\u00e5der av livet, er det f\u00f8rst og fremst n\u00f8dvendig \u00e5 utvikle selvdisiplin, fordi dens tilstedev\u00e6relse er den viktigste forskjellen mellom en vellykket person og en fiasko.<\/strong> Det er direkte relatert til slike egenskaper som viljestyrke, ansvar og selvrespekt.<\/p>\n Enhver person har med jevne mellomrom et utidig \u00f8nske om \u00e5 slappe av, lese anekdoter, bla gjennom nyheter, se en video p\u00e5 YouTube eller g\u00e5 en tur. En vanlig taper i slike situasjoner hengir seg til \u00f8yeblikkelige \u00f8nsker og skj\u00e6r fra jobben, og plager seg selv med samvittighetssmerter. En disiplinert person fullf\u00f8rer f\u00f8rst en viktig oppgave, og bare deretter g\u00e5r en tur eller lar seg hvile. Er du klar til \u00e5 gj\u00f8re et godt arbeid med \u00e5 utvikle selvdisiplin? S\u00e5 begynner vi.<\/p>\n Hvis du ser n\u00e6rmere p\u00e5 teamet du jobber i, kan du identifisere noen som utsetter ting til senere, med henvisning til mangel p\u00e5 styrke – viljestyrke. De kalles udisciplinerte fag. De er ikke i stand til \u00e5 uteksaminere seg fra en utdanningsinstitusjon, mens de jobber, m\u00e5 de alltid «justeres» – kontrollert.<\/p>\n Stephen R. Covey sa veldig tydelig om udisiplinerte mennesker: «De er slaver – lidenskaper, \u00f8nsker og stemninger.» Kanskje en udisiplinert person ikke vil engasjere seg i sin selvdisiplin p\u00e5 grunn av utsettelse (apati, latskap) eller blir fratatt en slik mulighet p\u00e5 grunn av sin mentalitet, er deres selvdisiplin svak.<\/p>\n Disiplinerte mennesker har jern selvdisiplin, studerer med stor utholdenhet, jobber, oppn\u00e5r livets m\u00e5l. Eller kanskje de ble f\u00f8dt, umiddelbart med en slik selvdisiplin, til \u00e5 st\u00e5 «ved roret» og bevege fremgangen.<\/p>\n Selvdisiplin er den ervervede evnen til \u00e5 utf\u00f8re en prioritert oppgave i en bestemt tidsramme.<\/p>\n S\u00e5 vi fant ut at motivasjon er n\u00e6rt beslektet og til og med avhenger av den f\u00f8lelsesmessige tilstanden. Disiplin og selvdisiplin er derimot ikke avhengig av f\u00f8lelser og lar deg handle uten referanse til hum\u00f8r. Selvdisiplin er evnen til \u00e5 handle etter en bestemt plan uten \u00e5 v\u00e6re bundet til f\u00f8lelser.<\/p>\n Selvdisiplin er ikke en medf\u00f8dt kvalitet eller et naturlig talent. Hun egner seg til trening, som muskler, det vil si at selvdisiplin kan pumpes og styrkes gjennom regelmessig trening og «diett» i form av visse selvbeherskelser. Ved f\u00f8rste \u00f8yekast kan selvdisiplin h\u00f8res kjedelig og kjedelig ut, men det er det ikke. Den konstante tilfredsstillelsen av \u00f8yeblikkelige behov, som s\u00f8ppelmat, tankel\u00f8s surfing p\u00e5 Internett, sove f\u00f8r lunsj (alle har sine vaner), vil ikke gj\u00f8re livet lykkelig og av h\u00f8y kvalitet, og evnen til \u00e5 kontrollere seg selv og ikke avvike fra det tiltenkte sti vil bidra til \u00e5 n\u00e5 m\u00e5l og \u00f8nsket levestandard. Videre liker disiplinerte mennesker virkelig m\u00e5ten de lever p\u00e5: selvkontroll lar dem oppn\u00e5 m\u00e5l, og ingenting motiverer eller inspirerer like mye som deres egen suksess.<\/p>\n Selvdisiplin lar deg se objektivt p\u00e5 livet ditt, utenfra. Selvdisiplin hjelper til med \u00e5 kvitte seg med «s\u00f8ppel» i form av d\u00e5rlige vaner eller konstant latskap: \u00e5 v\u00e6re en disiplinert person, kan du fortelle deg selv at kvelden p\u00e5 sofaen \u00e5 se p\u00e5 TV vil v\u00e6re hyggelig, men du dr\u00f8mmer om kuber p\u00e5 trykk, s\u00e5 treningsstudioet vil erstatte «tetningsst\u00f8tte».<\/p>\n Men tro ikke at selvdisiplin vil gj\u00f8re deg til en robot etter en streng tidsplan. For det f\u00f8rste kan og b\u00f8r du gi deg selv avlat. Hvis du for eksempel bestemmer deg for \u00e5 spise bare sunn mat fra n\u00e5 av, men er desperat etter et stykke kake, kan du tillate deg \u00e5 spise et stykke, for eksempel hver s\u00f8ndag. Med glede og uten anger. Dette kan v\u00e6re en slags bel\u00f8nning for at du hele uken har spist bare riktig ern\u00e6ring. Og s\u00e5 i alt.<\/p>\n Enig hvor flott det er \u00e5 ha sunne vaner, som \u00e5 lese hver dag f\u00f8r sengetid eller spise gr\u00f8nnsaker til middag, og gj\u00f8re dem uten \u00e5 tenke. Hvordan dannes vanen med \u00e5 gj\u00f8re noe?<\/p>\n La oss starte med den vanligste myten om 21 dager: visstnok trenger du \u00e5 «t\u00e5le» bare 3 uker, hvoretter du automatisk vil helbrede det livet du \u00f8nsker. Denne uttalelsen ble trukket ut av plastikkirurg Maxwell Maltz, som la merke til at pasientene tok omtrent 21 dager \u00e5 venne seg til et nytt utseende. Det g\u00e5r faktisk ikke alltid.<\/p>\n Mennesket er et rasjonelt vesen, s\u00e5 han pr\u00f8ver \u00e5 handle og leve p\u00e5 en m\u00e5te som vil bli det minst ressurskrevende og morsomste. Frykten som ligger i oss av naturen, beskytter oss mot farer og i forhold til det moderne liv fra ubehag. Dette er grunnen til at folk raskt blir vant til s\u00f8ppelmat, ligger p\u00e5 sofaen og s\u00e5 videre – n\u00e5r alt kommer til alt er dette den raskeste og enkleste m\u00e5ten \u00e5 ha det g\u00f8y p\u00e5.<\/p>\n Jo mer kompleks en vane du vil f\u00e5, jo lenger tid tar det deg. Du m\u00e5 utvikle noe som en refleks i deg selv.<\/p>\n For eksempel m\u00e5 du trene deg opp til \u00e5 l\u00f8pe. Lov deg selv \u00e5 se en episode av favoritt-TV-serien etter l\u00f8peturen din – den blir mer motivert og du vil pr\u00f8ve \u00e5 begynne \u00e5 l\u00f8pe s\u00e5 raskt som mulig for \u00e5 motta bel\u00f8nningen. Du m\u00e5 ogs\u00e5 skape en atmosf\u00e6re for deg selv som oppmuntrer deg til \u00e5 l\u00f8pe: du kan henge bilder av idrettsut\u00f8vere p\u00e5 veggene, bli med i l\u00f8permilj\u00f8ene p\u00e5 sosiale nettverk. Milj\u00f8et ditt skal hele tiden minne deg p\u00e5 din nye vane, og da vil prosessen g\u00e5 mye raskere og enklere.<\/p>\n Men husk at du ikke b\u00f8r tvinge deg selv til \u00e5 gj\u00f8re noe med makt. Hvis du bare ikke kan f\u00e5 deg til \u00e5 jogge og gj\u00f8re det om til din daglige rutine, b\u00f8r du kanskje vurdere en annen sport?<\/p>\n La oss fortsette \u00e5 l\u00e6re \u00e5 danne vaner. Hvis selvdisiplinen din enn\u00e5 ikke er pumpet til et niv\u00e5 der du enkelt kan kontrollere deg selv, kan du involvere venner i denne virksomheten. Del med noen rundt deg at du n\u00e5 kj\u00f8rer hver morgen, og be en venn om \u00e5 be deg om st\u00f8tte hver dag. En f\u00f8lelse av ansvar og uvillighet til \u00e5 falle i milj\u00f8ets \u00f8yne vil hjelpe med motivasjon for vanen. Ideelt sett b\u00f8r du selvf\u00f8lgelig v\u00e6re en slik venn for deg selv, men alt har sin tid – vi har akkurat begynt. Det er ogs\u00e5 mange apper som sporer vanedannelsen din: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.<\/p>\n En vanlig feil som mange gj\u00f8r er \u00f8nsket om \u00e5 f\u00e5 «alt p\u00e5 en gang». La oss fortsette med joggeeksemplet. For eksempel bestemmer du deg for \u00e5 starte i morgen og umiddelbart l\u00f8pe 10 kilometer. F\u00f8r det l\u00f8p du ikke. Selvf\u00f8lgelig er kroppen din i sjokk, alle muskler gj\u00f8r vondt, og tanken p\u00e5 neste trenings\u00f8kt er skremmende. Start alltid i det sm\u00e5, s\u00e5 vil en ny virksomhet v\u00e6re enklere og uten frustrasjon, og ingenting motiverer som dine egne suksesser, til og med sm\u00e5. Det samme prinsippet gjelder for vitenskapelig arbeid. Enig i at uttrykket «skrive en avhandling» er litt skummelt og ikke lar deg starte? Og hvis du lover \u00e5 skrive bare en side om dagen, vil ting g\u00e5 lettere og overraskende raskere. Men husk \u00e5 skrive hver dag.<\/p>\n Hovedfaktoren for \u00e5 danne en ny vane er regelmessighet. \u00c5 hoppe over en dag vil kaste deg tilbake til starten av reisen, spesielt hvis du begynte \u00e5 gj\u00f8re forretninger relativt nylig. Hva skal jeg gj\u00f8re n\u00e5r dagene kommer n\u00e5r du ikke vil ha noe i det hele tatt? Gi deg selv litt lettelse, men ikke gi opp vanen helt denne dagen. Kan du ikke f\u00e5 deg til \u00e5 l\u00f8pe? G\u00e5 i det minste en tur. Vil du se p\u00e5 TV i stedet for en bok? Lov deg selv at n\u00e5r du har lest 10 sider, kan du sl\u00e5 p\u00e5 favorittprogrammet ditt.<\/p>\n Jo sterkere selvdisiplinen din er, desto lettere er det \u00e5 danne nye, sunne vaner. S\u00e5 la oss snakke om selvdisiplinstrening.<\/p>\n I begynnelsen av artikkelen sammenlignet vi selvdisiplin med muskler – regelmessig trening og «diett» vil gj\u00f8re din selvdisiplin sterkere og sterkere hver gang.<\/p>\n Start med \u00e5 justere din daglige rutine<\/strong>, nemlig s\u00f8vnrutinen din. Tren deg opp i \u00e5 legge deg samtidig og v\u00e5kne samtidig. Fra f\u00f8rste vekkerklokke! Kronisk s\u00f8vnmangel f\u00f8rer til tretthet, stress, f\u00f8lelsesmessig utbrenthet og til og med nevrosteni – hvilke nye gode vaner kan vi snakke om her? Du kan ogs\u00e5 legge til en diett i s\u00f8vnrutinen din: for det f\u00f8rste er det bra for kroppen \u00e5 spise p\u00e5 samme tid, og for det andre vil det l\u00e6re deg \u00e5 planlegge og daglige rutiner, du vil alltid vite n\u00e5r du har tid.<\/p>\n \u00d8v p\u00e5 meditasjon<\/strong>. Meditasjon forbedrer konsentrasjonsevnen, hjelper deg med \u00e5 fordype deg i virksomheten helt. Bestem deg for en tid for meditasjon – du kan sette av 15 minutter om morgenen etter \u00e5 ha v\u00e5knet, for \u00e5 stille inn dagen eller f\u00f8r sengetid, for \u00e5 bli kvitt un\u00f8dvendige tanker. Du kan starte med \u00e5 puste meditasjon, noe som er bra for nybegynnere. Du kan ogs\u00e5 «meditere p\u00e5 et objekt»: velg et objekt der du er, og konsentrer deg om det, uten \u00e5 legge merke til andre ting og ikke tenke p\u00e5 noe annet enn dette emnet. Du kan bruke teknologi for \u00e5 l\u00e6re \u00e5 meditere. Headspace-appen l\u00e6rer deg forskjellige typer meditasjon, appene CALM og Insight Timer vil skape den rette atmosf\u00e6ren, og Smiling Mind tilbyr meditasjoner for forskjellige aldre og forhold.<\/p>\n Hold en fremdriftsdagbok<\/strong> – skriv ned hver dag hva du har gjort s\u00e5 langt. En slik dagbok kan v\u00e6re en form for selvkontroll. Det er enda mer praktisk \u00e5 bruke vanesporere: en slags kalender der du skriver ned om du brukte tid p\u00e5 \u00e5 l\u00e6re et nytt spr\u00e5k eller ta en tur f\u00f8r du legger deg i dag.<\/p>\n Arbeid med \u00e5 tenke<\/strong>. Pr\u00f8v \u00e5 drive tankene om utsettelse eller avslapning bort. S\u00e5 snart du f\u00f8ler at latskap n\u00e6rmer seg, vend oppmerksomheten mot noe annet. Ikke forhandle med deg selv, si at fra n\u00e5 av er dette din livsstil. Pr\u00f8v ogs\u00e5 \u00e5 tenke fremover. La oss for eksempel si at du bestemmer deg for \u00e5 g\u00e5 ned i vekt og spise riktig, men du kan ikke slutte \u00e5 tenke p\u00e5 kaker og kaker. Spill et mulig scenario i hodet: du vil spise et kakestykke og nyte det i 2 minutter. Men disse 2 minuttene vil ende, og mest sannsynlig vil du begynne \u00e5 skjelte deg selv og bebreide deg for svakhet, og dette vil ogs\u00e5 kaste deg lenger fra m\u00e5let. Sp\u00f8r deg alltid: er det verdt det?<\/p>\n Arbeid med selvtillit<\/strong>. Ofte hindrer selvtillit og frykt for \u00e5 mislykkes oss fra \u00e5 komme i gang eller fullf\u00f8re den. Har du noen gang hatt tanker som «Hvorfor begynne, jeg lykkes fortsatt ikke» eller «Det er s\u00e5 vanskelig, jeg vil sannsynligvis ikke klare det»? Du vil ikke \u00f8ke selvtilliten p\u00e5 en dag, men regelmessig arbeid med deg selv vil definitivt v\u00e6re gunstig.<\/p>\n Hva skal jeg gj\u00f8re n\u00e5r ingen overtalelse fungerer, og du ikke kan komme i gang? Sjansen er at du er sliten, og hvis ikke fysisk, s\u00e5 f\u00f8lelsesmessig. Vi er mennesker, ikke roboter, og fra tid til annen har du r\u00e5d til \u00e5 v\u00e6re lat eller gj\u00f8re noe ubrukelig, men veldig hyggelig. Dette vil tillate deg \u00e5 ta en pause og komme deg, samt bli veldig lei av din favorittbedrift. Et utrolig faktum, men noen ganger n\u00e5r du velger hvile eller «gj\u00f8r ingenting» for deg selv, er det fra et sted et stort \u00f8nske om \u00e5 begynne \u00e5 jobbe eller bare kjedsomhet, som du vil erstatte med noe nyttig.<\/p>\n Hvis du utsetter ting til senere (eller i siste \u00f8yeblikk) er din vane, er du mest sannsynlig fanget i utsettelse. Her snakket vi om hvordan vi skal takle utsettelse for endelig \u00e5 komme ned til oppgaver i tide.<\/p>\n N\u00e5r du ikke vil g\u00e5 tilbake til vanen din i det hele tatt, eller volumet p\u00e5 kommende oppgaver er veldig skummelt, kan du pr\u00f8ve \u00e5 «bli enig med deg selv» i at du vil jobbe med oppgaven i 15 minutter, og det er det. N\u00e5r du begynner, vil du kanskje ikke merke deg selv hvordan du begynte \u00e5 smake.<\/p>\n Her er det hensiktsmessig \u00e5 g\u00e5 tilbake til motivasjon – n\u00e5r alt kommer til alt er dette en nyttig ferdighet. I dag kan du finne en stor mengde litteratur om inspirasjon, motivasjon og, aller viktigst, utvikling av disiplin og viljestyrke. For eksempel «Developing Willpower» av Walter Michel, «Self-Discipline. Personal Development av Michael Wilson, The Challenge Book av Rosanna Kasper, Willpower av Roy Baumeister og John Tierney, The Power of Habit av Charles Duhigg.<\/p>\n Disiplin og viljestyrke er egenskaper som er n\u00f8dvendige i enhver virksomhet, fra \u00e5 st\u00e5 opp om morgenen til \u00e5 skrive vitenskapelige artikler. Sett deg et m\u00e5l som inspirerer deg, tro p\u00e5 deg selv og bruk v\u00e5re r\u00e5d til \u00e5 alltid bringe det du startet til slutten!<\/p>\n La oss ta en titt p\u00e5 noen f\u00e5 trinn som vil f\u00f8re til selvkontroll. Og for et klarere bilde vil vi analysere metodene for selvdisiplin ved \u00e5 bruke eksemplet p\u00e5 en person som pr\u00f8ver \u00e5 g\u00e5 ned i vekt.<\/p>\n Det er vanlig for enhver person \u00e5 ha et m\u00e5l som han \u00f8nsker \u00e5 oppn\u00e5. De kan v\u00e6re b\u00e5de globale (vinne verdensomspennende anerkjennelse, bli de beste i det de gj\u00f8r osv.) Og lokale (g\u00e5 ned i vekt om sommeren, skrive en bok, l\u00e6re et fremmedspr\u00e5k osv.). Slik er det med selvdisiplin: det er veldig vanskelig \u00e5 utdanne det i deg selv hvis du ikke ser hva det er til og hva det endelige resultatet skal v\u00e6re.<\/p>\n Men ethvert m\u00e5l ledsages av motivasjon. Det er en prosess som motiverer til handling. Det er n\u00f8dvendig \u00e5 forst\u00e5 hvorfor en person trenger selvkontroll. Kanskje han leter etter en kampanje. Eller han var lei av \u00e5 v\u00e6re for sent et sted hele tiden. Uansett er m\u00e5let og motivet den aller f\u00f8rste \u00e5 bestemme seg for.<\/p>\n Eksempel: M\u00e5let er \u00e5 g\u00e5 ned i vekt til sommeren. Motivasjon – du vil passe inn i din favoritt badedrakt, kjole osv. \u00e5 glede noen; forbedre trivsel og forbedre helsen din.<\/p>\n F\u00f8lgende setning er kjent: «Jeg vil f\u00e5 alt p\u00e5 en gang, men jeg f\u00e5r ingenting gradvis.» I dette tilfellet er det verdt \u00e5 ta hensyn til ordet «gradvis». Det er ikke n\u00f8dvendig \u00e5 forvente \u00e5 oppn\u00e5 noe raskt og enkelt. Disiplin avskyr oppstyr. Det vil v\u00e6re riktig \u00e5 male dine handlinger i trinn og g\u00e5 til m\u00e5let gradvis. Selv om planen din er designet for en uke, en m\u00e5ned, et \u00e5r, 5 \u00e5r, spiller det ingen rolle. Det viktigste er \u00e5 holde seg til hvert trinn. Samtidig er det n\u00f8dvendig \u00e5 v\u00e6re oppmerksom p\u00e5 at alle trinnvise stadier er reelle, og ikke mytiske. Ikke la deg lure: det er bedre \u00e5 gj\u00f8re litt lenger tid, men med god kvalitet, enn \u00e5 snuble over umuligheten av \u00e5 realisere dr\u00f8mmene dine og gi opp alt.<\/p>\n Eksempel: planlegging i v\u00e5rt tilfelle er \u00e5 ekskludere usunn mat fra kostholdet, drikke mer vann, l\u00f8pe det Nth antall kilometer; veie oss hver mandag osv. Men hvert trinn m\u00e5 v\u00e6re ekte. Du forst\u00e5r selv at planen der du i morgen begynner \u00e5 spise bare sunn mat og l\u00f8pe 5 km hver dag, er d\u00f8mt til \u00e5 mislykkes p\u00e5 forh\u00e5nd. Fremgangsm\u00e5ten skal v\u00e6re gradvis. Da blir det lettere \u00e5 holde deg under kontroll.<\/p>\n Husk alltid sluttresultatet du strever etter. Han vil anspore deg til i vanskelige tider, n\u00e5r du vil gi opp alt. Vurder hva dine handlinger kan f\u00f8re til i fremtiden, hva de vil gi for fremtiden din. Og samtidig, tenk p\u00e5 hva du ikke vil ha hvis du ikke begynner \u00e5 handle n\u00e5. Spill p\u00e5 denne kontrasten med bevisstheten din. Som regel f\u00e5r dette deg til \u00e5 muntre opp og motivert.<\/p>\n Eksempel: forestill deg deg selv slank, passform, kjenn lette bevegelser.<\/p>\n Hver av oss har mangler, som noen ganger blir et hinder p\u00e5 vei mot m\u00e5let. Noen kjenner dem ikke igjen, lurer seg selv og de rundt dem. Andre kan tvert imot opph\u00f8ye sine negative sider til rangene av fortjeneste som har rett til \u00e5 eksistere. P\u00e5 denne m\u00e5ten innr\u00f8mmer de sin maktesl\u00f8shet og mangel p\u00e5 disiplin i kampen mot dem. For andre kan det \u00e5 se tvil og svakhet f\u00f8re til selvtillit. Uansett bidrar ikke alt dette til motivasjon og streve etter et m\u00e5l.<\/p>\n Den mest korrekte posisjonen er \u00e5 v\u00e6re \u00e6rlig mot deg selv og ikke v\u00e6re redd for lastene dine. Det er viktig \u00e5 realisere dem, men ikke gi opp, men bli kvitt dem gradvis.<\/p>\n Eksempel: For \u00e5 bestemme deg for \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, m\u00e5 du innr\u00f8mme for deg selv at du har det, og det forstyrrer livet ditt. V\u00e6r \u00e6rlig med deg selv.<\/p>\n N\u00e5r du pr\u00f8ver \u00e5 bli ideell, kan du helt glemme sluttresultatet og pr\u00f8ve \u00e5 perfeksjonere mellombanene. Du kan bli sittende fast p\u00e5 en ting, mens du bruker energien din ikke p\u00e5 produktivitet, men p\u00e5 \u00e5 forbedre kvalitetsniv\u00e5et til en liten prestasjon. Noe som er veldig skadelig for selvdisiplin. Det m\u00e5 huskes at det er ganske vanskelig \u00e5 oppn\u00e5 idealet. Og du kan strebe etter perfeksjon selv etter at sluttresultatet er oppn\u00e5dd.<\/p>\n Eksempel: ikke klarer \u00e5 gi opp s\u00f8tsaker helt? Ikke pine deg selv. Tillat deg selv litt, men kompenser for det med ekstra trening eller 10 minutters jogging ekstra.<\/p>\n Det vil alltid v\u00e6re faktorer som distraherer fra \u00e5 n\u00e5 m\u00e5let. Din oppgave er \u00e5 motst\u00e5 dem, ikke \u00e5 bli oppr\u00f8rt p\u00e5 bagateller og ikke \u00e5 hengi seg til \u00f8yeblikkelige \u00f8nsker. De lokker ved \u00e5 v\u00e6re s\u00e5 n\u00e6rme og oppn\u00e5elige. For \u00e5 forhindre at fristelsen kommer p\u00e5 avveie, er det best \u00e5 gj\u00f8re det vanskelig \u00e5 f\u00e5 tilgang til den eller helt isolere den en stund. Pr\u00f8v \u00e5 ignorere \u00f8yeblikkene som hindrer deg i \u00e5 konsentrere deg om en viktigere sak.<\/p>\n Eksempel: Du har konstante diettnedbrudd. S\u00e5 bare kj\u00f8p ikke skadelige produkter eller legg dem bort slik at du ikke vil f\u00e5 dem ut igjen.<\/p>\n Viljestyrke og disiplin bestemmes av en persons personlige tro. Stereotypisk tenkning begrenser noen ganger utvikling og forstyrrer selvkontroll. \u00c5 tenke annerledes blir vi hindret av all slags frykt for inkonsekvens med ideen. Det er n\u00f8dvendig \u00e5 l\u00e6re \u00e5 eliminere dem. Tro p\u00e5 deg selv og dine handlinger vil bidra til \u00e5 oppn\u00e5 resultatet.<\/p>\n Eksempel: i familien din har alle mye vekt og overbeviser om at dette er genetikk, og du vil ikke kunne g\u00e5 ned i vekt. Slipp denne tanken. Kanskje ingen av dine n\u00e6rmeste klarte \u00e5 g\u00e5 opp i vekt fordi de ikke pr\u00f8vde? Eller pr\u00f8vd, men svikt fikk dem til \u00e5 gi opp? I alle fall handle i henhold til planene dine og uten hensyn til andre.<\/p>\n Ganske ofte er en person ikke klar til \u00e5 ta situasjonen i egne hender og begynne \u00e5 bevege seg mot m\u00e5let av frykt for \u00e5 gj\u00f8re en feil. Denne faktoren tvinger mange til \u00e5 stoppe halvveis. Men f\u00e5 mennesker tror at feil hele tiden f\u00f8lger oss p\u00e5 veien til v\u00e5r elskede dr\u00f8m og suksess. Feil skjer for alle. Du kan ikke finne en person som ikke hadde tilsyn. Men som du vet, l\u00e6rer de av feil. Og den som ikke gj\u00f8r noe, tar ikke feil. Ikke glem dette. Og angrer aldri p\u00e5 feilene dine. Fremover vil de tjene deg som en god leksjon.<\/p>\n Eksempel: du pr\u00f8ver \u00e5 aktivt delta i kropps\u00f8ving, men vekten ikke bare reduseres, men til og med \u00f8ker. Du gj\u00f8r kanskje noe galt. Be treneren din komme med en mer handlekraftig leksjonsplan.<\/p>\n Ja, jeg t\u00f8r utstede en slik uttalelse. Men her er enkel matematikk: hvis en person har motivasjon, som hele tiden presser til utvikling, s\u00e5 virker ikke kampen mot seg selv lenger en s\u00e5 ekkelt okkupasjon.<\/p>\n Hele v\u00e5rt sp\u00f8rsm\u00e5l er \u00e5 forst\u00e5 v\u00e5re motiver<\/strong> og finne denne motivasjonen. Hvorfor selvdisiplin i det hele tatt? Hvorfor endre noe?<\/p>\n Hvis du nettopp har kommet til kokepunktet og vil fikse leddene p\u00e5 en gang, er det flott, men veldig kortsiktig. Sannsynligvis har du allerede m\u00f8tt en situasjon n\u00e5r du ser ut til \u00e5 ha forandret livet ditt, men etter 3 dager kom tilfredshet, og uttrykket «Jeg er flott, jeg m\u00e5 tillate meg \u00e5 slappe av» \u00f8dela alle planer. Etter henne kom alt tilbake til det normale, fordi den n\u00f8dvendige vanen ikke hadde tid til \u00e5 f\u00e5 fotfeste og ble fanget av den tidligere komfortsonen. Ja, du har forandret deg, men hvor lenge varte det? Er du 100% forn\u00f8yd med resultatet?<\/p>\n S\u00e5 det viser seg at selvdisiplin er som en honn\u00f8r – han skj\u00f8t, var glad og kastet den. Det er ingen kraft i det med mindre det er et dypt veiledende motiv i n\u00e6rheten. S\u00e5 n\u00e5r vi vil endre noe, m\u00e5 vi f\u00f8rst koble disse to tingene samtidig og f\u00f8rst s\u00e5 komme p\u00e5 jobb.<\/p>\n Pr\u00f8v \u00e5 starte i det sm\u00e5: slutte \u00e5 bite neglene, slutte \u00e5 klikke p\u00e5 fingrene og kast alltid tannkj\u00f8ttet i s\u00f8pla. Ved \u00e5 disiplinere deg selv i sm\u00e5 ting, blir du vant<\/strong> til \u00e5 jobbe med deg selv, du blir vant<\/strong> til \u00e5 gi alt ditt beste og f\u00e5 ting gjort.<\/p>\n Dette er spesielt merkbart hos mennesker som har oppn\u00e5dd resultater innen sport. De vet hvordan de skal kontrollere seg selv, siden karakteren deres allerede er dannet i trening. N\u00e5r de m\u00e5 ta den siste tiln\u00e6rmingen, l\u00f8pe den siste kilometeren eller score det siste avgj\u00f8rende m\u00e5let, g\u00e5r de gjennom hard intern kamp og til slutt vinner de. I livet, m\u00f8ter de den samme f\u00f8lelsen, er de allerede forberedt og, takket v\u00e6re tidligere seire, tror p\u00e5 seg selv. (Forresten, her er et annet motiv for \u00e5 drive sport)<\/p>\n Innr\u00f8m at du virkelig klipper. Vel, du liker ikke \u00e5 leve et slikt liv, innerst i sjelen<\/strong> din,<\/strong> din oppf\u00f8rsel er ekkelt for deg. \u00d8yeblikkelig glede gir deg bare skuffelse og misn\u00f8ye, med hver overb\u00e6renhet f\u00f8ler du deg mer og mer svak. Med et ord – elendig i hjertet.<\/p>\n Men! Alt er enn\u00e5 ikke tapt. Etter beskyldninger og selvflagellering, m\u00e5 du g\u00e5 videre til den positive siden. Utvikle en sterk tro p\u00e5 at livet ditt m\u00e5 endres, og at du selv er<\/strong> kilden til endringen. Bare du kan fikse alt, bare du vil jobbe og heve selvtilliten fra kn\u00e6rne.<\/p>\n Tenk p\u00e5 det, for eksempel n\u00e5r du vasker opp. Ta en voksen beslutning om \u00e5 endre alt, for alt starter med ham<\/strong>. N\u00e5r du tar ansvar for deg selv, vil det ikke v\u00e6re rom for unnskyldninger, og spillet vil g\u00e5 for fullt.<\/p>\n \u00c5 ha det rette milj\u00f8et er en av de viktigste grunnlagene for selvdisiplin. Videre er milj\u00f8et ikke bare mennesker, men ogs\u00e5 ting. Fjern alt som f\u00f8rer deg vill: Avmeld deg for «skadelige» YouTube-kanaler, kast sigarettene dine, gi bort minibaren. Bare som vi allerede har funnet ut, m\u00e5 alt dette erstattes p\u00e5 en eller annen m\u00e5te. For eksempel, legg ut p\u00e5minnelser p\u00e5 veggene, abonner p\u00e5 pedagogiske blogger, eller begynn \u00e5 lese b\u00f8ker.<\/p>\n Utviklingen av selvdisiplin krever evnen til ikke bare \u00e5 holde seg i strenghet, men ogs\u00e5 \u00e5 kunne bel\u00f8nne seg selv for suksess i nye prestasjoner og \u00e5 muntre seg opp hvis du f\u00f8ler at du gir opp. Du b\u00f8r ikke klandre deg selv for en svak vilje, ta hensyn til det du allerede har oppn\u00e5dd p\u00e5 kort tid. La det v\u00e6re en liten seier, men en s\u00e5 viktig. For \u00e5 f\u00e5 det m\u00e5tte jeg tross alt jobbe med meg selv og p\u00e5 en eller annen m\u00e5te beherske meg. Gi gjerne bel\u00f8nningen til deg selv, ta det som regel. Dermed vil motivet for handling v\u00e6re sterkere.<\/p>\n Eksempel: Vel, du spiste denne ulykkelige kaken p\u00e5 en kaf\u00e9 sammen med en kj\u00e6reste. Hvorfor bel\u00f8nner du deg ikke med dette for din innsats p\u00e5 lang sikt. I morgen kommer du tilbake til oppgaven din og begynner \u00e5 jobbe hardt.<\/p>\n Selvdisiplin er en viktig faktor i psykologien til en person som strever for \u00e5 lykkes.<\/strong> For \u00e5 l\u00e6re \u00e5 kontrollere deg selv over \u00f8yeblikkelige \u00f8nsker, m\u00e5 du jobbe tydelig og systematisk med deg selv. Og s\u00e5 er suksess i arbeidet ditt garantert.<\/p>\n Den beste m\u00e5ten \u00e5 h\u00e5ndtere laster er \u00e5 akseptere og administrere dem. Du kan ikke bare f\u00e5 dem til \u00e5 fordampe, men du kan l\u00e6re \u00e5 kontrollere dem og omdirigere momentum ved \u00e5 bevisst inkludere dem i planen. Dette er judometoden. Dette kan unng\u00e5s ved \u00e5 akseptere og planlegge unntak – ingen unntak fra planlagte unntak.<\/p>\n Du har absolutt r\u00e5d til \u00e5 si: «I dag skal jeg v\u00e6re hjemme, spise pizza i underbuksen og spille videospill.» Men gj\u00f8r det bare av og til, bevisst og bevisst – du kan ikke bare skje med deg i frav\u00e6r av en mer produktiv plan. Enhver plan er bedre enn dette.<\/p>\n Paradoksalt nok er slik uforsiktighet ikke engang hyggelig, den f\u00e5r deg til \u00e5 f\u00f8le deg skyldig og ubrukelig. Men du vil like det hvis det er en planlagt ferie. Det m\u00e5 v\u00e6re dager med pyjamas, is og dumme TV-show. Men det er du som skal slippe dem inn i livet ditt, og ikke de du til deres.<\/p>\n Husk at du m\u00e5 jobbe hardt for \u00e5 utvikle disiplin. Men den viktigste faktoren er alltid lyst. Slik du vil ha det, s\u00e5 v\u00e6r det.<\/p>\n «Det er motivasjon – det blir disiplin»<\/p>\n<\/blockquote>\n Skaff deg en notatbok eller dagbok der du skriver ned alle viktige ting. Skriv dem ned i f\u00f8lgende format: oppgave – beregnet tid til \u00e5 fullf\u00f8re – prioritet. Hvis du n\u00f8yaktig kan bestemme hvor lang tid det tar \u00e5 fullf\u00f8re oppgaver, hjelper det deg \u00e5 beregne antall oppgaver du faktisk kan gj\u00f8re p\u00e5 en dag. Prioritet m\u00e5 bestemmes for \u00e5 forst\u00e5 hvilken oppgave som kan overf\u00f8res til neste dag i tilfelle mangel p\u00e5 tid. For eksempel kan hyllen spikres i morgen, men i dag er det bedre \u00e5 bes\u00f8ke bestemoren din.<\/p>\n N\u00e5r det gjelder arbeidsoppgaver, b\u00f8r du ikke bare vurdere hvor presserende oppgaven er, men ogs\u00e5 sannsynligheten for at du kanskje m\u00e5 gj\u00f8re om eller endre den.<\/p>\n Hvis du jobber ved en datamaskin, skriv gjeldende oppgaver p\u00e5 en klistrelapp og fest den p\u00e5 skjermen. Hvis du holder en oppgaveliste foran \u00f8ynene dine, vil de virke ganske virkelige og uunng\u00e5elige, og ikke abstrakte og uviktige. Du vil raskt bli kvitt denne f\u00f8lelsen av uunng\u00e5elighet, og arbeidet vil g\u00e5 raskere. Psykologer har bevist at ved \u00e5 henge en instruksjon til handling foran \u00f8ynene dine, vil du gj\u00f8re det raskere enn om du holder det i hodet.<\/p>\n S\u00e5 la oss starte som forventet – fra begynnelsen av dagen.<\/p>\n Det ville v\u00e6re flott om du begynte \u00e5 st\u00e5 opp tidligere enn vanlig, omtrent en time. Men det vil fortsatt ikke v\u00e6re nok. Tross alt kan denne tiden brukes p\u00e5 forskjellige m\u00e5ter. Dette er n\u00f8kkelen som vil hjelpe oss med \u00e5 utvikle selvdisiplin.<\/p>\n Du kan for eksempel bruke en time p\u00e5 \u00e5 sove p\u00e5 YouTube, eller lese en bok. Den ene skader disiplinen v\u00e5r, den andre utvikler seg.<\/p>\n Lesing er langt fra det eneste morgenrutinen kan inneb\u00e6re. Personlig gj\u00f8r jeg f\u00f8lgende om morgenen:<\/p>\n Selve ordet «rutine» inneb\u00e6rer – \u00e5 gj\u00f8re hver dag.<\/strong> Som et resultat vil det tjene utviklingen av disiplin.<\/p>\n Finn det rette tidspunktet for deg selv n\u00e5r det er mer praktisk for deg \u00e5 legge deg og n\u00e5r du skal v\u00e5kne. Ikke bare vil du innpode en sunn vane, men du vil ogs\u00e5 gj\u00f8re en tjeneste for din egen kropp.<\/p>\n Hvis du enn\u00e5 ikke \u00f8ver deg p\u00e5 \u00e5 skrive ned planer og m\u00e5l for dagen, s\u00e5 g\u00e5r du glipp av mye. En slik prosedyre vil bidra til \u00e5 \u00f8ke effektiviteten din flere ganger. Denne prosedyren ser slik ut:<\/p>\n Et eksempel p\u00e5 \u00e5 registrere planer og m\u00e5l for dagen<\/p>\n Som du kan se, er dagen planlagt nesten per minutt. Selvf\u00f8lgelig, hvis dette ikke passer deg, kan du forenkle oppgaven din og bare skrive ned m\u00e5l. Men hvis du vil bli mer disiplinert, s\u00e5 skriv ned dagen i sin helhet. Sett av en egen tid til hver oppgave og ikke glem hvile. P\u00e5 slutten av dagen krysser du av de fullf\u00f8rte oppgavene og trekker konklusjoner om du handlet i henhold til planen eller br\u00f8t den.<\/p>\n En av disiplinens viktigste fiender er frav\u00e6r. N\u00e5 jobber du med et prosjekt, men du har allerede g\u00e5tt inn i sosiale nettverk, fordi et lydvarsel har kommet derfra. Det er det, konsentrasjonen av oppmerksomhet har allerede g\u00e5tt tapt. For \u00e5 komme tilbake til prosjektet, m\u00e5 du anstrenge deg selv. Dessuten er det ikke alltid mulig \u00e5 fortsette \u00e5 jobbe fra samme \u00f8yeblikk som du slapp sist. Noen ganger kan det ta litt tid \u00e5 gjennomg\u00e5 arbeidet som allerede er gjort, og finne ut hva du skal gj\u00f8re videre. Hvis du ikke ble distrahert av noe helt i begynnelsen, ville du ikke ha kastet bort s\u00e5 mye tid.<\/p>\n Du kan trene konsentrasjonen din med en rekke \u00f8velser du finner. Hver gang du bare blir distrahert fra hovedoppgaven, skal du skjelne deg mentalt og umiddelbart g\u00e5 tilbake til jobb. En indre f\u00f8lelse av skam foran seg selv vil naturligvis ogs\u00e5 dukke opp hvis en person i det minste har litt ansvar.<\/p>\n Mange kj\u00f8per ofte un\u00f8dvendige ting fordi de vil ha dem her og n\u00e5. Vi er alle utsatt for impulskj\u00f8p, men pr\u00f8v \u00e5 i det minste holde det til et minimum. Kj\u00f8p bare det du virkelig trenger. L\u00e6r \u00e5 spare et bel\u00f8p fra hver l\u00f8nn – n\u00e5r det oppst\u00e5r en uforutsett situasjon som krever en presserende injeksjon av penger, vil du si «takk» for det.<\/p>\n Skriv ned alle utgiftene og inntektene dine. \u00c5 se disse tallene p\u00e5 papir eller p\u00e5 en nettbrettskjerm vil gj\u00f8re det lettere for deg \u00e5 administrere pengene dine mens du utvikler \u00f8konomisk disiplin.<\/p>\n Hvis du bare kan bruke en metode, la det v\u00e6re – riktig ern\u00e6ring.<\/p>\n Hovedreglene som skal f\u00f8lges:<\/strong><\/p>\n Totalt +20 til disiplin. Ikke d\u00e5rlig, tror jeg.<\/p>\n F\u00f8rst m\u00e5 du velge hva du skal gi opp, i det minste i 3 uker. Det kan v\u00e6re en favoritt, men usunn rett, \u00e5 se p\u00e5 TV-serier, filmer, d\u00e5rlige vaner som alkohol eller r\u00f8yking.<\/p>\n Denne praksisen er n\u00f8dvendig for \u00e5 f\u00f8le kontrollen. Som om du er mesteren i ditt eget liv, og ingen f\u00f8lelser er i stand til \u00e5 kontrollere deg.<\/p>\n Det er lett \u00e5 gi etter for venners fristende forslag om \u00e5 g\u00e5 til baren i stedet for \u00e5 studere. Eller det er like enkelt \u00e5 ta et stykke kake n\u00e5r du er p\u00e5 diett. Derfor m\u00e5 du l\u00e6re \u00e5 si «nei» til noen mennesker og ting. For \u00e5 gj\u00f8re det vanskelig.<\/p>\n Det er en \u00f8velse for denne metoden:<\/strong><\/p>\n Lag en liste over 10 ting du trenger \u00e5 si nei til. S\u00e5 ta dem ut av livet ditt om gangen.<\/p>\n Selvdisiplin er den viktigste ferdigheten til en vellykket person, som ikke kan erstattes av talent eller flaks. Som andre ferdigheter kan du utvikle selvdisiplin ved \u00e5 jobbe m\u00e5lrettet med deg selv. Fra og med i dag for \u00e5 utf\u00f8re alle anbefalingene gitt i denne artikkelen, vil du f\u00f8le konkrete endringer i karakteren din om 3 uker.<\/p>\n Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https:\/\/dnevnik-znaniy.ru\/samosovershenstvovanie\/kak-razvit-samodisciplinu-7-effektivnyx-texnik.html<\/a> https:\/\/moluch.ru\/information\/kak-razvit-v- sebe -disciplinu-chtoby-vse-dovodit-do-konca \/<\/a> https:\/\/infomarketing.su\/samorazvitie\/kak-razvit-i-vyrabotat-samodisciplinu\/<\/a> https:\/\/motivacii-net.ru\/kak-razvit-samodisciplinu\/<\/a> https: \/\/uspeshnick.ru\/kak-stat-distsiplinirovannym-chelovekom\/<\/a> https:\/\/vc.ru\/flood\/7933-practical-discipline<\/a> https:\/\/creator-arseny.site\/lichnostnyj-rost\/razvit-distsiplinu-v – sebe<\/a> https:\/\/dengodel.com\/psychology\/kak-vospitat-v-sebe-disciplinu.html<\/a><\/p>\nDisiplinerte og ikke-disiplinerte mennesker<\/h2>\n
Disiplin og styrke elsker<\/h2>\n
Hvordan en vane dannes<\/h3>\n
Treningsdisiplin og viljestyrke<\/h3>\n
Hvordan takle trangen til \u00e5 slutte og ikke gj\u00f8re noe<\/h2>\n
Fremgangsm\u00e5te for \u00e5 bygge selvdisiplin<\/h2>\n
Form\u00e5l og motivasjon<\/h3>\n
Trinnvis planlegging<\/h3>\n
Fokuser p\u00e5 resultatet<\/h3>\n
Ulemper og svakheter<\/h3>\n
Jakten p\u00e5 fortreffelighet<\/h3>\n
Distraksjoner<\/h3>\n
Fordommer og stereotyper<\/h3>\n
Frykt for feil<\/h3>\n
Du trenger ikke \u00e5 overmanne deg selv<\/h3>\n
Sm\u00e5 ting<\/h3>\n
![\"Hvordan](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/63acc039064cb2ad0e62aa92a46e93ab-1.png\")
<\/a><\/p>\n\u00c6rlighet mot deg selv<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nMilj\u00f8<\/h3>\n
Oppmuntre og heie deg opp<\/h3>\n
Bevisst unntaksadministrasjon<\/h3>\n
\nN\u00f8kkelen er \u00e5 kontrollere tidspunktet og doseringen. Kosthold? Planlegg dagene du jukser (for eksempel en gang i uken). Tilbringer du verdifulle timer p\u00e5 Facebook? «Ikke mer Facebook» er galt, «Facebook i 20 minutter p\u00e5 kvelden for \u00e5 finne ut hva som skjer med venner, og det er det» er riktig.
\nHusk at hjernen motst\u00e5r store endringer, til og med dobbelt hvis de kommer i veien for umiddelbar tilfredsstillelse. \u00c5 gi opp psykologiske vaner br\u00e5tt er hundre prosent m\u00e5te \u00e5 skape en sirkel av frustrasjon, fiasko og selvforakt.<\/p>\nHvordan utvikle disiplin i hverdagen<\/h2>\n
\n
Daglig tidsplan<\/h3>\n
Alt foran \u00f8ynene dine<\/h3>\n
F\u00e5 din morgenrutine<\/h3>\n
\n
Regler om morgenen som vil hjelpe deg med \u00e5 v\u00e5kne<\/h3>\n
Legg deg ned og v\u00e5kne samtidig<\/h3>\n
Handle etter planen<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nKonsentrasjon av oppmerksomhet<\/h3>\n
Finanskontroll<\/h3>\n
Spis riktig<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Gi opp noe<\/h3>\n
L\u00e6r \u00e5 si nei<\/h3>\n
Konklusjon<\/h2>\n