Alt er \u00e5penbart her. Enten fyller den rette starten p\u00e5 dagen oss med energi, som er nok for oss frem til kvelden, eller allerede om morgenen t\u00f8mmer vi den ut med feil fordeling av oppmerksomhet og d\u00e5rlige vaner.<\/p>\n
\u00c5rsak nr. 2<\/strong>. Morgenjustering gir energi til alle omr\u00e5der av livet.<\/p>\n Svaret p\u00e5 sp\u00f8rsm\u00e5let «Hvordan starte dagen riktig» er veldig enkelt. Hvis vi f\u00f8r frokost drikker et glass (eller to) varmt vann og dermed renser kroppen, gj\u00f8r til og med kortvarig gymnastikk, har vi ikke frokost med en sandwich, men med fullkornsgr\u00f8t med n\u00f8tter og honning, i stedet for \u00e5 se morgenens 15 minutter med nyheter som vi leser \u00e5ndelig utviklende litteratur, i stedet for sosiale nettverk, foreskriver vi en intensjon og en plan for dagen – vi dekker alle livets omr\u00e5der, inkludert helse og energi, f\u00f8lelser, personlig effektivitet, forhold.<\/p>\n Tenk deg to m\u00f8dre: en som sto opp en og en halv time f\u00f8r barna og belastet seg med gymnastikk, favorittmusikk og meditasjon, leste et kapittel av en pedagogisk bok, og den andre, knapt krabbet ut av sengen med den tredje vekkerklokken. Fra det faktum at den andre damen allerede er i tr\u00f8bbel fra morgenen begynner hun \u00e5 irritere barna, i stedet for sunn mat, mater hun barna med t\u00f8rre frokostblandinger til frokost til akkompagnement av skrekkhistorier fra NTV og i en enda villere mas hun skal p\u00e5 jobb. Hvor forskjellig disse to kvinnene og barna deres f\u00e5r energi. Men det er ogs\u00e5 ektemenn ..<\/p>\n La oss forestille oss to profesjonelle menn: Den ene hadde riktig start p\u00e5 dagen – om morgenen gikk han i sport, tok en kontrastdusj, leste nyttig n\u00e6ringslivslitteratur og stemte derved inn for en fruktbar dag, og den andre, hvis morgen var langt fra ideell, hadde knapt kuttet \u00f8ynene hans i en energidrikk – kaffe eller redbull, med en matbit med industriell skinke. Slike menn har allerede kortpustethet etter middelalderen n\u00e5r de g\u00e5r opp til 3. etasje. En veldig stor andel menn som f\u00f8rer usunn livsstil, utvikler impotens, som er a) et resultat av d\u00e5rlige vaner og b) \u00e5rsaken til en serie psykiske lidelser.<\/p>\n Har du lagt merke til at en mann i 40-\u00e5rene kan f\u00f8le og se ut 25, kanskje til og med 60, avhengig av livsstil? S\u00e5 alt begynner med morgenvaner.<\/p>\n \u00c5rsak nr. 3<\/strong>. Morgenstimer holder oss i trakten til suksess<\/p>\n N\u00e5r vi starter morgenen riktig, lanserer vi en serie hendelser som fyller livet v\u00e5rt med mening, energi og positive f\u00f8lelser. Hvis morgenen gikk konstruktivt, oppfattes vanskelige oppgaver, uforutsette forhold og til og med krisesituasjoner av oss som interessante utfordringer, og ikke som en naturkatastrofe som m\u00e5 reddes fra.<\/p>\n \u00c5rsak nr. 4<\/strong>. Morgenvaner former et livsscenario<\/p>\n De f\u00f8rste timene om morgenen er dagen v\u00e5r i miniatyr. Og dagen er livet i miniatyr. Derfor er riktig start p\u00e5 dagen ekstremt viktig.<\/p>\n M\u00e5ten vi tilbringer de f\u00f8rste 2-4 timene etter \u00e5 ha v\u00e5knet, bygger i de fleste tilfeller opp dagens energi. Selvf\u00f8lgelig er det noen mennesker som fungerer bedre om natten, og for dem er ikke morgenen den mest effektive tiden p\u00e5 dagen. Men det kan v\u00e6re samme vane som alle andre.<\/p>\n Innflytelsen fra sol og m\u00e5ne er tross alt den samme for alle fem hav. Med fullm\u00e5ne er avgang og flyt mye mer intens. I hvilken som helst dyrepark anbefales det \u00e5 observere dyr fra tidlig morgen (n\u00e5r de er mest aktive) til kl. 12. Ja, i dyrenatur er det representanter for det nattlige rike – ugler, flaggermus, og kanskje 1-5% av mennesker kan tilskrives ugler. Men likevel, f\u00f8r du endelig ford\u00f8mmer deg selv til v\u00e5kenhet om natten, kan du pr\u00f8ve \u00e5 tilbringe minst 10 dager i larkemodus. Mest sannsynlig vil du f\u00f8le en sterk f\u00f8lelsesmessig opptur og din personlige effektivitet vil \u00f8ke betydelig.<\/p>\n I ungdommen min hadde jeg en venn som hadde en ideell morgen som var veldig bohem: et varmt bad, en kopp svart kaffe, en sigarett (og dette er i 9. klasse!) Da jeg m\u00f8tte ham for et par \u00e5r siden og s\u00e5 hans fysiske tilstand, Jeg f\u00f8lte intens tristhet. Usunne vaner \u00f8dela hans talenter og h\u00f8yt utviklede evner, og gjorde et potensielt fremragende livsscenario til en kamp (f\u00f8rst og fremst med seg selv) for \u00e5 overleve.<\/p>\n Barndommen og ungdoms\u00e5rene gir oss vaner for livet. Jeg f\u00f8ler hvit misunnelse over de som har blitt l\u00e6rt \u00e5 drive sport siden barndommen. For noen \u00e5 st\u00e5 opp om morgenen og l\u00f8pe, er det like naturlig som \u00e5 pusse tennene og ta en dusj – for meg.<\/p>\n Den gode nyheten er at vi er bevisste vesener og kan endre livsscenariene hvis vi tar oss tid til \u00e5 utvikle og forsterke nye, sunne vaner.<\/p>\n Men f\u00f8rst, la oss ta en titt p\u00e5 en liste over hva som er mest skadelig for v\u00e5rt velv\u00e6re og minimerer personlig effektivitet.<\/p>\n Her er en liste over ting du kan gj\u00f8re n\u00e5r du v\u00e5kner:<\/p>\n Og dette er bare en del av det du kan gj\u00f8re om morgenen. Det er sant at dette er velpr\u00f8vde metoder, s\u00e5 v\u00e6r spesielt oppmerksom p\u00e5 dem. Og legg til noe personlig som hjelper deg med \u00e5 komme deg raskt og stille inn for en produktiv dag. Men vi kommer tilbake til listen v\u00e5r senere og tilbyr en versjon av et ferdig ritual.<\/p>\n Morgenrutinen (eller ritualet som vestlige motivasjonsh\u00f8yttalere kaller det) er visse handlinger du tar for \u00e5 \u00f8ke energiniv\u00e5et, redusere stressniv\u00e5et og motivere deg selv.<\/p>\n P\u00e5 et dypere niv\u00e5 betyr det \u00e5 vie den f\u00f8rste timen om morgenen til dyrking, vekst og utvikling. Du blir mer fokusert i stedet for \u00e5 behandle morgenen din som noe \u00e5 g\u00e5 gjennom.<\/p>\n Hensikten med morgenrutinen er \u00e5 hjelpe deg med \u00e5 bli den personen du vil v\u00e6re, for \u00e5 skape et liv der du kan n\u00e5 dine \u00f8nskede m\u00e5l og m\u00e5l.<\/p>\n Morgenritualet hjelper til med \u00e5 utvikle en vane med konsistens fordi det handler om daglig, konsistent, fokusert handling.<\/p>\n Hver av oss er belastet med forskjellige ting. Pr\u00f8v \u00e5 ta med minst 5 av poengene jeg foreslo for \u00e5 gj\u00f8re morgenen din (og derfor dagen din, og derfor livet ditt) mye mer gledelig og produktiv, det vil si ideell:<\/p>\n Prinsipp 1. Lag en intensjon for dagen<\/strong><\/p>\n Hvordan vil du leve denne dagen? I hvilke str\u00f8mmer, tilstander, f\u00f8lelser? Hva vil du implementere? P\u00e5 en perfekt morgen b\u00f8r du definitivt finne svarene p\u00e5 disse sp\u00f8rsm\u00e5lene. Det vil hjelpe deg \u00e5 bevege deg gjennom livet.<\/p>\n P\u00e5minn deg selv om dine verdier, oppdrag og mening. Se fyret ditt, minne deg selv om hvor du skal og, viktigst, hvorfor.<\/p>\n Prinsipp 2. Rensing av kroppen: toalett, b\u00f8rsting av tenner og tunge, kontrastdusj<\/strong><\/p>\n Noen kan legge til flere prosedyrer her. For damer kan for eksempel riktig morgen starte med ansiktsmassasje.<\/p>\n Prinsipp 3. Trening for kroppen<\/strong><\/p>\n Dans, turg\u00e5ing, gymnastikk, yoga, enhver fysisk aktivitet av alvorlighetsgraden du gjerne kan gj\u00f8re om morgenen, vil v\u00e6re den perfekte starten p\u00e5 dagen.<\/p>\n Prinsipp 4. Lading for f\u00f8lelser<\/strong><\/p>\n For noen er dette tid med en kj\u00e6r og barn, for andre, meditasjon, for andre, dans. Vi inkluderer det som gir oss et f\u00f8lelsesmessig l\u00f8ft.<\/p>\n Prinsipp 5. Tren p\u00e5 sinnet<\/strong><\/p>\n Jeg har skrevet tekster i denne kategorien. P\u00e5 dager der ingenting er skrevet, leste jeg profesjonell litteratur.<\/p>\n La oss oppsummere fordelene ved \u00e5 lage en morgenrutine:<\/p>\n Det kommer selvf\u00f8lgelig an p\u00e5 hva slags rutine du har. La oss n\u00e5 se hvordan kjente mennesker starter morgenen.<\/p>\n Tony Robbins<\/strong>, en kjent motivasjonstaler, er trygg p\u00e5 at alle kan finne tid til morgenritualet: «Hvis du ikke en gang har ti minutter \u00e5 vie deg selv, har du ikke noe liv.»<\/p>\n Morgenrutinen hans har tre trinn:<\/p>\n Tim Ferriss<\/strong> er et flott forbilde, ikke bare fordi han skapte sitt eget morgenritual, der han kombinerte tusenvis av anbefalinger fra vellykkede mennesker fra forskjellige felt som han intervjuet om dette emnet.<\/p>\n F\u00f8rst legger han opp sengen. Ferriss sier at det fyller ham med stolthet og lar ham n\u00e5 sitt f\u00f8rste m\u00e5l for dagen. S\u00e5 mediterer han i 20 minutter.<\/p>\n Etter det tildeler han bare 30 sekunder til \u00e5 trene, hvorp\u00e5 han tilbereder te for seg selv. Rutinen hans ender med oppf\u00f8ringer i dagboken, som hjelper ham med \u00e5 rense tankene for un\u00f8dvendige tanker.<\/p>\n Oprah Winfrey<\/strong> begynner morgenen med en tyve minutters meditasjon som hun sier fyller henne med «h\u00e5p, tilfredshet og dyp glede.»<\/p>\n S\u00e5 g\u00e5r han til tredem\u00f8llen for \u00e5 bringe hjertet tilbake til det normale. Hun hevder at bare 15 minutter med kardio forbedrer hennes ytelse og \u00f8ker energiniv\u00e5et.<\/p>\n S\u00e5 «tunes» hun seg, g\u00e5r, h\u00f8rer p\u00e5 musikk, tilbereder mat. Frokosten best\u00e5r av mat full av komplekse karbohydrater, fiber og protein.<\/p>\n Vi hadde tidligere lyd av alarmklokken, s\u00e5 vi trykker p\u00e5 tilbakestillingsknappen eller setter den p\u00e5 pause: vi har det bra, vi vil ikke komme oss ut av en varm seng i det hele tatt. Selv om vi f\u00f8ler oss d\u00e5rligere etter 10 minutter ekstra s\u00f8vn.<\/p>\n Evolusjon er en langsom prosess, og menneskeheten som art er enn\u00e5 ikke vant til \u00e5 v\u00e5kne opp fra kunstig skapt st\u00f8y. S\u00e5 vi bare ignorerer det.<\/p>\n<\/blockquote>\n N\u00e5r vi v\u00e5kner, begynner kroppene v\u00e5re \u00e5 produsere dopamin, et kjemikalie som undertrykker s\u00f8vnighet. Effekten er sammenlignbar med \u00e5 drikke en kopp kaffe eller en energidrikk. N\u00e5r vi sover, produseres serotonin, hormonet av nytelse.<\/p>\n Etter at alarmen er tilbakestilt, begynner det \u00e5 produseres to hormoner med motsatt effekt samtidig. P\u00e5 grunn av en slik belastning p\u00e5 kroppen v\u00e5kner vi desorienterte og hemmede.<\/p>\n Vi bruker bel\u00f8nninger for \u00e5 motivere oss til \u00e5 gj\u00f8re visse ting, som \u00e5 v\u00e5kne tidlig om morgenen og g\u00e5 i dusjen. Men, som Charles Duhigg, forfatter av The Power of Habit, hevder, en pris alene er ikke nok til \u00e5 etablere en vane.<\/p>\n Du m\u00e5 identifisere signalet som f\u00f8rer til u\u00f8nsket oppf\u00f8rsel og erstatte det. For eksempel, i stedet for \u00e5 trykke p\u00e5 sluttknappen p\u00e5 alarmen og sovne igjen, kan du bel\u00f8nne deg selv med en kopp aromatisk kaffe. Lukten av kaffe i rommet kan tjene som et signal for denne handlingen. Hvis du bor sammen med noen, kan du be dem brygge en drink hver gang du v\u00e5kner.<\/p>\n Gjennomsnittlig voksen trenger 7-9 timers s\u00f8vn, men noen f\u00e5r nok s\u00f8vn p\u00e5 6 timer, mens andre trenger mindre enn 10. For \u00e5 muntre opp, trenger en person en dusj, mens en annen trenger en kopp kaffe. Bestem hvilken kategori mennesker du tilh\u00f8rer, og det blir lettere for deg \u00e5 lage din egen strategi og forst\u00e5 hvilke r\u00e5d du skal f\u00f8lge.<\/p>\n Gretchen Rubin, i Better Than Before, skriver at alle mennesker kan deles inn i fire grupper, avhengig av hvordan de motiveres av bel\u00f8nningen:<\/p>\n N\u00e5 vil vi tilby deg v\u00e5r versjon av morgenritualet. Bruk ti minutter p\u00e5 hvert element og f\u00e5 et energiboost som varer hele dagen. Husk at du kan finne hele denne tiden hvis du v\u00e5kner en halvtime eller en time tidligere enn vanlig.<\/p>\n en<\/p>\n Tid som kreves:<\/strong> 5 minutter.<\/p>\n Hvis du ikke har en oppgaveliste, risikerer du \u00e5 leve til kvelden og innse at du ikke har gjort noe viktig de siste 12-14 timene. Ta et papir og skriv ned alle tingene du vil gj\u00f8re i dag. Bestem hvilke som er de viktigste og haster, og prioriter.<\/p>\n Tid som kreves:<\/strong> 10 minutter.<\/p>\n Takk verden for det du har. Dette vil hjelpe deg \u00e5 bli kvitt negative f\u00f8lelser og bli lykkeligere.<\/p>\n Lag en egen notatbok for takknemlighetsjournalen. Skriv ned i det alle de gode tingene som skjedde i l\u00f8pet av dagen, alle dine gode gjerninger, alle de hyggelige hendelsene. Hvis du ikke vet hva du skal skrive om, s\u00e5 skriv hvor godt v\u00e6ret var, hvordan du kom til \u00e5 jobbe uten hendelser.<\/p>\n Eksempel p\u00e5 oppf\u00f8ring: «I g\u00e5r gjorde jeg rengj\u00f8ringen, handlet, leste i 2 timer, studerte engelsk i 30 minutter og s\u00e5 videre. Jeg er takknemlig for livet for det faktum at jeg lever, utvikler og gj\u00f8r ting som gir meg tilfredshet. «<\/p>\n N\u00e5r alarmen ringer og trekker deg ut av s\u00f8vnens omfavnelse, er dette den mest stressende tilstanden om morgenen. Ikke hopp opp med en gang hvis det er vanskelig for deg. Lur kroppen din og hjelp den til \u00e5 v\u00e5kne opp med \u00e5 strekke i sengen.<\/p>\n Strekk deg i forskjellige retninger – hvor kroppen din vil. B\u00f8y, vri – p\u00e5 denne m\u00e5ten vil musklene raskt varme seg opp. Klapp ansiktet ditt med fingertuppene.<\/p>\n Hvis mulig, sl\u00e5 p\u00e5 favorittmusikken din. Det er mye hyggeligere \u00e5 starte morgenen med henne – \u00e5 st\u00e5 opp og gj\u00f8re seg klar til jobb.<\/p>\n Hvis du pusser tennene om morgenen, b\u00f8r du gj\u00f8re det til en regel \u00e5 pusse tungen ogs\u00e5.<\/p>\n Jeg er sikker p\u00e5 at du har h\u00f8rt mye om fordelene med \u00e5 rense tungen – n\u00e5 blir denne ideen aktivt promotert av internasjonale selskaper, for for dem \u00e5pner den en ny nisje i markedet – alle slags smarte enheter for \u00e5 rense tungen, sofistikert b\u00f8rster osv.<\/p>\n I mellomtiden har indiske yogier fra uminnelige tider renset tungen ved hjelp av en s\u00e5 enkel enhet:<\/p>\n Etter min mening har det ikke blitt oppfunnet noe mer effektivt og enkelt enn en vanlig metallskrape siden de gamle yogiene. Det er selvf\u00f8lgelig ideelt \u00e5 bruke en s\u00f8lvskrape, men jeg bruker en vanlig st\u00e5l som jeg kj\u00f8pte for hundre rubler.<\/p>\n Fremgangsm\u00e5ten for \u00e5 rense selve tungen er enkel – vi tar en skrape og fjerner forsiktig all plakk fra tungen fra rot til spiss i noen f\u00e5 bevegelser.<\/p>\n Jeg spilte inn en kort video som viser hvordan den ser ut:<\/strong><\/p>\n Hva gir tunge rengj\u00f8ring?<\/strong><\/p>\n rensing fra giftstoffer og giftstoffer. Avfall og giftstoffer fjernes fra kroppen gjennom overflaten av tungen. I tillegg akkumuleres bakterier der, som med spytt overf\u00f8res til tennene og tannkj\u00f8ttet, og for\u00e5rsaker forskjellige s\u00e5r.<\/p>\n<\/li>\n frisk pust. Bakterier og plakk p\u00e5 tungen er en vanlig \u00e5rsak til d\u00e5rlig \u00e5nde.<\/p>\n<\/li>\n \u00f8kt oppfatning av smak. Smaksl\u00f8kene er ryddet for plakk – smaken av mat f\u00f8les mer subtilt.<\/p>\n<\/li>\n Tid som kreves:<\/strong> 5-10 minutter.<\/p>\n Tren din kreative tenkning. Sett deg en kvote med ideer. Det er ikke n\u00f8dvendig \u00e5 komme med ideer, du kan finne en interessant ide mens du leser en bok og skriver den ut.<\/p>\n Jala neti (skylling av nesen) er en klassisk renseaksjon i yoga, en av shatkarmaene.<\/p>\n En enkel og effektiv m\u00e5te \u00e5 fjerne \u00f8vre luftveier, fjerne overfl\u00f8dig slim sammen med oppsamlet st\u00f8v, mikrober og allergener. Det er ogs\u00e5 den beste forebyggingen av forkj\u00f8lelse og en veldig effektiv m\u00e5te \u00e5 bekjempe forkj\u00f8lelse p\u00e5.<\/p>\n I videoen nedenfor viser jeg hvordan jala neti utf\u00f8res:<\/strong><\/p>\n Hva gir neseskylling?<\/strong><\/p>\n ryddende nese<\/p>\n<\/li>\n reduserer hevelse og betennelse<\/p>\n<\/li>\n kapill\u00e6rens tone \u00f8ker<\/p>\n<\/li>\n arbeidet med slimhinnen forbedres<\/p>\n<\/li>\n \u00f8kt bevegelse av slim, noe som \u00f8ker de beskyttende egenskapene til neseslimhinnen<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n I stedet for vanlig vann for skylling, kan du bruke en saltoppl\u00f8sning (konsentrasjon – 1 niv\u00e5 ts salt per 500 ml vann). Ogs\u00e5, for behandling og forebygging av forskjellige sykdommer i luftveiene, brukes urteinfusjoner og avkok – du kan fordype deg i dette emnet selv og studere dette emnet hvis du er interessert.<\/p>\n Viktig<\/strong>: Du b\u00f8r ikke skylle nesen umiddelbart f\u00f8r du g\u00e5r ut, spesielt i den kalde \u00e5rstiden. Etter prosedyren er det n\u00f8dvendig \u00e5 t\u00f8rke de \u00f8vre luftveiene grundig – dette er en utmerket l\u00f8sning for kapalabhati.<\/p>\n Det er flere kraftige yogateknikker som har kraftige positive effekter p\u00e5 ford\u00f8yelsessystemet og generell helse. Dette er Golden Yoga Foundation.<\/p>\n Det er sant at ikke alle disse teknikkene er tilgjengelige for nybegynnere, s\u00e5 jeg foresl\u00e5r at du mestrer det beste alternativet for nybegynnere – agnisara dhauti kriyu (bokstavelig talt «\u00e5 tenne en indre ild»). Det ble kalt det av en grunn – agnisara forbedrer virkelig ford\u00f8yelsesbrannen, og masserer ogs\u00e5 perfekt alle indre organer i bukhulen, harmoniserer ford\u00f8yelsessystemets arbeid, forbedrer tarmmotiliteten og bidrar til \u00e5 eliminere giftstoffer.<\/p>\n Tid som kreves:<\/strong> 4 minutter.<\/p>\n Har du slike ting du utsetter hele tiden og ikke kan begynne \u00e5 gj\u00f8re? Det skjer med meg. Da innser jeg at det er p\u00e5 tide \u00e5 dele denne oppgaven i flere sm\u00e5 og begynne \u00e5 gj\u00f8re dem hver for seg.<\/p>\n Gj\u00f8r det samme for deg. Ta en vanskelig oppgave og lag en trinnvis plan for \u00e5 fullf\u00f8re den. Det tar ikke mer enn 4-5 minutter. Men da vil du spare mye tid.<\/p>\n Kapalabhati er yogisk rensende pust, en annen shatkarma.<\/p>\n Navnet Kapalabhati best\u00e5r av to sanskritord: kapala er en hodeskalle, og bhati betyr «\u00e5 gj\u00f8re glitrende, \u00e5 rense.» Det vil si at Kapalabhati bokstavelig talt blir oversatt som «rensing av hodeskallen» – oppv\u00e5kning og aktivering av hjernen. Dette er akkurat det vi trenger om morgenen, er det ikke?<\/p>\n I videoen nedenfor viser jeg hvordan kapalabhati utf\u00f8res. Les kontraindikasjoner f\u00f8r du utf\u00f8rer.<\/strong><\/p>\n Hva gir kapalabhati?<\/strong><\/p>\n hjernemassasje: et trykkfall i bukhulen under kapalabhati-pust f\u00f8rer til endringer i intrakranielt trykk, dette er egentlig en «hjernemassasje», hvis resultat er klar bevissthet, \u00f8kt oppmerksomhet, optimisme, munterhet, godt hum\u00f8r.<\/p>\n<\/li>\n rensing av \u00f8vre luftveier, fjerning av slim og t\u00f8rking etter jala neti (se # ovenfor)<\/p>\n<\/li>\n aktiverer det sympatiske nervesystemet – forfrisker, lindrer stress og tretthet.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Kontraindikasjoner<\/strong> :<\/p>\n perioder og graviditet<\/p>\n<\/li>\n svulster og andre alvorlige sykdommer i hjernen, epilepsi,<\/p>\n<\/li>\n alvorlig traumatisk hjerneskade p\u00e5f\u00f8rt tidligere,<\/p>\n<\/li>\n enhver akutt og forverring av kroniske inflammatoriske sykdommer<\/p>\n<\/li>\n ondartede svulster i buk- og bekkenorganene<\/p>\n<\/li>\n arteriell hypertensjon<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n N\u00e5r skal du gj\u00f8re det bedre<\/strong>: om morgenen p\u00e5 tom mage.<\/p>\n Hvis du likte manipulasjon av magen og kapalabhati, anbefaler jeg deg p\u00e5 det sterkeste \u00e5 studere emnet puste dypere og ta introduksjonskurset mitt om yoga.<\/p>\n God kinesisk te er min svakhet.<\/p>\n I mange \u00e5r n\u00e5 har jeg startet hver morgen med en kopp sterk pu-erh. Det er ikke lett for en nybegynner \u00e5 forst\u00e5 den kinesiske klassifiseringen av te, s\u00e5 jeg vil presisere – vi snakker om shu (svart) puerh. Det er ogs\u00e5 hvitt og sheng (gr\u00f8nt) pu-erh, og de er alle veldig forskjellige – jeg vil skrive et innlegg om te en dag.<\/p>\n I kinesisk medisin betraktes pu-erh som en medisin for utbredt bruk, det kalles «te for hundre sykdommer» og mer enn 20 helbredende egenskaper tilskrives den. I Europa har pu-erh ogs\u00e5 blitt kjent, men fra en litt annen side – som et effektivt middel for \u00e5 g\u00e5 ned i vekt.<\/p>\n S\u00e5, shu pu-erh er den perfekte morgente. P\u00e5 grunn av fermentasjonens s\u00e6regenhet, i motsetning til andre teer, er shu pu-erh ikke skadelig \u00e5 drikke p\u00e5 tom mage, tvert imot er det nyttig!<\/p>\n Jeg brygger te med spillmetoden ved hjelp av et spesielt te-tips. Et godt tillegg til morgenen din er en skje honning eller en halv teskje uraffinert sukker.<\/p>\n En av trekkene ved pu-erh er at den tilfredsstiller sult, noe som er av stor betydning for morgenritualene mine: etter te kan du trene i et par timer uten \u00e5 bli distrahert av sult.<\/p>\n Hva gir pu-erh?<\/strong><\/p>\n varmer, v\u00e5kner, forsterker<\/p>\n<\/li>\n tilfredsstiller sult<\/p>\n<\/li>\n stimulerer ford\u00f8yelsessystemet, fremskynder stoffskiftet<\/p>\n<\/li>\n senker blodsukkeret og kolesterolniv\u00e5et<\/p>\n<\/li>\n fjerner giftstoffer, giftstoffer og giftstoffer – dette er virkelig slik, p\u00e5 en eller annen m\u00e5te ble de forgiftet i India, og bare takket v\u00e6re pu-erh «kom de p\u00e5 beina»<\/p>\n<\/li>\n akselererer blodsirkulasjonen, renser blodet<\/p>\n<\/li>\n hjelper med \u00e5 lindre bakrus syndrom<\/p>\n<\/li>\n fremmer fettforbrenning og normaliserer vekten<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Selvf\u00f8lgelig har bare kinesisk te av h\u00f8y kvalitet, som ikke kan kj\u00f8pes i et supermarked, de helbredende egenskapene som er beskrevet ovenfor.<\/p>\n I ett eksperiment ble en gruppe voksne som led av s\u00f8vnl\u00f8shet sendt p\u00e5 campingtur i en uke. I flere dager uten kunstig belysning begynte deltakerne i eksperimentet ikke bare \u00e5 sovne raskere, men stod ogs\u00e5 lett opp om morgenen. S\u00f8vninerti har nesten forsvunnet.<\/p>\n Studiearrang\u00f8r Kenneth Wright kom til f\u00f8lgende konklusjon: For \u00e5 sove godt om natten og v\u00e5kne lett tidlig om morgenen, m\u00e5 du st\u00e5 opp etter solen.<\/p>\n Det er fullt mulig \u00e5 gj\u00f8re dette i et bymilj\u00f8: sove i et rom med et vindu, eller plasser sengen bedre n\u00e6r vinduet for \u00e5 motta maksimal lysmengde om morgenen.<\/p>\n Drikk et glass vann p\u00e5 tom mage. Hvis det er mulig, kombiner det med kokosn\u00f8ttolje (eller annen gunstig olje) eller kosttilskudd. Eller bare med en sitronskive.<\/p>\n Tid som kreves:<\/strong> 15 minutter.<\/p>\n Varm opp kroppsmuskulaturen. L\u00f8sne leddene. Hvis du kan, g\u00e5 en 15-minutters jogging i frisk luft.<\/p>\n I boken «Eat, Move, Sleep» siterte Tom Rath resultatene av f\u00f8lgende forskning. Forskere tok to grupper mennesker. Den f\u00f8rste gruppen gjorde \u00f8velser, den andre ikke.<\/p>\n I l\u00f8pet av dagen ble de stilt sp\u00f8rsm\u00e5l om hvordan de vurderer hum\u00f8ret. Medlemmene i den f\u00f8rste gruppen f\u00f8lte seg bedre. Forskere ble imidlertid overrasket ikke over det gode hum\u00f8ret, men av varigheten av effekten – fra 2 til 12 timer.<\/p>\n Life hack – du kan muntre opp hele dagen hvis du gj\u00f8r en 15-minutters \u00f8velse om morgenen. Bruk det.<\/p>\n Hjernen fungerer ikke produktivt mens tankene dine er kaotiske. En flott m\u00e5te \u00e5 fokusere p\u00e5 viktige oppgaver er \u00e5 meditere f\u00f8r jobb. De som praktiserer meditasjon anbefales \u00e5 starte morgenen med den, til tankestr\u00f8mmen har tatt over bevisstheten.<\/p>\n Dyp avslapning skjer under meditasjon – det motsatte av stress. Det hjelper \u00e5 organisere tanker, konsentrere seg om viktige ting. Etter meditasjon vil l\u00f8sningen p\u00e5 det vanskelige problemet komme av seg selv.<\/p>\n Det er spesielt gunstig \u00e5 meditere for mennesker som er under stress. Kroppen reagerer p\u00e5 avslapning: depresjon, smerte og h\u00f8yt blodtrykk forsvinner.<\/p>\n<\/blockquote>\n Her er en enkel teknikk for meditasjon:<\/p>\n Bare fem minutter er nok til \u00e5 starte kroppen p\u00e5 nytt: \u00e5 f\u00f8le en b\u00f8lge av styrke og konstruktive ideer.<\/p>\n Du kan ogs\u00e5 vekke kroppen med et minutt kald \/ varm dusj. Dette er en fin m\u00e5te \u00e5 forbedre hudfarge og immunitet p\u00e5. Start med 30 sekunder, \u00f8k tiden gradvis.<\/p>\n Ta 10 minutter \u00e5 slappe av. Sl\u00e5 p\u00e5 avslappende musikk, lukk \u00f8ynene og nyt. Det er viktig \u00e5 huske \u00e5 puste dypt og jevnt under meditasjon. Kan kombineres med visualisering (bekreftelse) av dine m\u00e5l og takknemlighet. Tenk deg at din elskede dr\u00f8m allerede har blitt oppfylt. F\u00f8ler, fang hver lyd, hver lukt i dette \u00f8yeblikket. Tenk p\u00e5 hvordan du vil f\u00f8le deg n\u00e5r du utf\u00f8rer det. Fyll hjertet ditt med disse f\u00f8lelsene. Jo lysere bildet er, jo bedre.<\/p>\n Tid som kreves:<\/strong> 2 minutter.<\/p>\n V\u00e5knet og forlater straks huset. Se hvordan v\u00e6ret er ute, pust inn frisk luft og f\u00f8rst s\u00e5 g\u00e5 i gang som vanlig.<\/p>\n Tid som kreves:<\/strong> 2 minutter.<\/p>\n Hvis du ikke allerede sparer noe av l\u00f8nnsslipp, kan du starte n\u00e5. Ellers vil du ikke kunne oppn\u00e5 \u00f8konomisk frihet, og du vil ha problemer med penger hele livet.<\/p>\n Hvis du allerede sparer penger og investerer i aksjer, obligasjoner eller setter inn p\u00e5 en bankkonto, er morgen den beste tiden \u00e5 sjekke besparelsene dine. V\u00e6r oppmerksom p\u00e5 din \u00f8konomiske tilstand.<\/p>\n Tid som kreves:<\/strong> 5 minutter.<\/p>\n Skriv hvor mye penger du brukte i g\u00e5r. Registrer alle betalte regninger og kj\u00f8pte varer i en notatbok eller et tekstdokument.<\/p>\n \u00c5 f\u00f8re dagbok har mange fordeler: det renser tankene, reduserer stress, forbedrer konsentrasjonen, \u00f8ker selvtilliten – for \u00e5 nevne noen f\u00e5 av fordelene det kan gi.<\/p>\n Det er flere forskjellige m\u00e5ter du kan f\u00f8re en journal p\u00e5:<\/p>\n fem<\/p>\n Visualisering er en prosess der du visualiserer \u00f8nsket situasjon ved \u00e5 bruke alle sansene dine. Det er flere typer av dem.<\/p>\n M\u00e5lvisualisering<\/strong><\/p>\n Du lukker \u00f8ynene og forestiller deg selv i en situasjon der du har oppn\u00e5dd m\u00e5let ditt. Denne taktikken brukes ofte av idrettsut\u00f8vere som forestiller seg \u00e5 krysse m\u00e5llinjen eller score et m\u00e5l.<\/p>\n Det er viktig \u00e5 presentere hele situasjonen i detalj. Kjenn temperaturen i kroppen din, h\u00f8r lyder, ber\u00f8r noe.<\/p>\n Dr\u00f8mmevisualisering<\/strong><\/p>\n Send inn hva du vil f\u00e5. Det kan v\u00e6re hjemme, penger, bil, jobb. Mange mennesker er skeptiske til denne typen visualisering. Tro det eller ei, det er de som hevder at denne teknikken hjalp dem mye. Igjen, det viktigste er \u00e5 presentere alt i minste detalj.<\/p>\n Visualisere en vellykket ferdighet<\/strong><\/p>\n Denne teknikken fungerer spesielt bra n\u00e5r du vil innpode en ferdighet eller vane som vil ta mye tid og krefter. Passer for de som:<\/p>\n Dermed er det viktig ikke bare \u00e5 tenke p\u00e5 hvordan du vil n\u00e5 dine m\u00e5l, men ogs\u00e5 hvordan du kan unng\u00e5 hindringer eller tilbakeslag som du vil m\u00f8te p\u00e5 din vei og l\u00f8se problemet n\u00e5r det oppst\u00e5r.<\/p>\n Selvf\u00f8lgelig brukes visualisering oftest for \u00e5 oppn\u00e5 noen m\u00e5l. Hvert m\u00e5l du setter deg selv krever en viss oppf\u00f8rsel, vaner, tenkem\u00e5te. Alt dette er ekstremt vanskelig \u00e5 forestille seg. Men det er under visualiseringen du sitter p\u00e5 et stille sted og forestiller deg hvordan det kan v\u00e6re. Hvis du var i stand til \u00e5 presentere dette i detalj, s\u00e5 er du psykologisk klar for suksess.<\/p>\n Her er noen flere eksempler p\u00e5 n\u00e5r du kan bruke visualisering:<\/p>\n Hvilke vanskeligheter kan oppst\u00e5 under visualisering? Det vanligste er mangel p\u00e5 fantasi. Det er vanskelig \u00e5 v\u00e6re der du ikke har v\u00e6rt og ha en opplevelse du ikke har hatt enn\u00e5. Men alt kommer med \u00f8velse. Gi visualisering en sjanse: gj\u00f8r det i minst en m\u00e5ned hver dag i 5-10 minutter.<\/p>\n 6<\/p>\n Tid som kreves:<\/strong> 5 minutter.<\/p>\n Sjekk hvilke meldinger som kom til innboksen din om natten, hvis noe viktig skjedde. Hvis ikke, s\u00e5 begynn \u00e5 gj\u00f8re aktivitetene som er angitt i planen for dagen. Ikke ta for lang tid \u00e5 lese bokstaver.<\/p>\n Det er et stort antall spill: sjakk, backgammon, g\u00e5ter, g\u00e5ter, logiske oppgaver, brettspill, sudoku. Mange av dem er implementert som nett- eller smarttelefonapper. For eksempel har vi et PRO-abonnement, som gir tilgang til alle spill, tester og \u00f8velser for \u00e5 utvikle ferdigheter p\u00e5 nettstedet.<\/p>\n Hvis du fortsatt er i tvil om hva du skal passe inn i din daglige rutine, er det flere tips:<\/p>\n Og til slutt, den siste: hvordan \u00e5 venne seg til morgenrutinen? Tross alt h\u00f8res det s\u00e5 spennende ut, men faktisk kan det vise seg \u00e5 v\u00e6re nok et mislykket fors\u00f8k p\u00e5 \u00e5 endre livet ditt. Du trenger n\u00f8ye planlegging. For \u00e5 gj\u00f8re dette, svar p\u00e5 f\u00f8lgende sp\u00f8rsm\u00e5l:<\/p>\n Tid som kreves:<\/strong> 3 minutter.<\/p>\n Over tid bygger det seg rot i huset, fordi personen ikke har nok tid til \u00e5 rydde opp. Hvis du kaster ut tre un\u00f8dvendige ting f\u00f8rst om morgenen, s\u00e5 trent deg selv til \u00e5 starte dagen s\u00e5 produktivt som mulig.<\/p>\n Hvor kan du finne tre un\u00f8dvendige ting? Ta en titt p\u00e5 skrivebordet. Ligger det papirbiter der? Er alle elementene p\u00e5 plass?<\/p>\n Hvis du gir deg denne vanen, vil du aldri ha problemer med rot.<\/p>\n Tid som kreves:<\/strong> 3 minutter.<\/p>\n Sm\u00e5 handlinger kan ha stor innvirkning p\u00e5 din daglige suksess.<\/p>\n Dette sa William McRaven om dette i en tale til alumner fra University of Texas: «Hvis du vil forandre verden, begynn med \u00e5 lage sengen hver dag. Hvis du legger opp sengen din, gj\u00f8r du allerede det f\u00f8rste p\u00e5 dagen. Du f\u00f8ler tilfredshet fra den fullf\u00f8rte oppgaven og tar p\u00e5 deg en annen oppgave, og for en annen, og for den neste. Og s\u00e5 til du fullf\u00f8rer alle de planlagte sakene. «<\/p>\n Vi er like unge og sunne som ryggraden er fleksibel og sunn.<\/p>\n Kanskje den beste gaven vi kan gi ryggraden, er \u00e5 henge opp ned i et minutt eller to.<\/p>\n Inversjonsterapi (som denne praksisen kalles vitenskapelig) har en rekke positive effekter p\u00e5 menneskers helse. F\u00f8rst og fremst er dette dekompresjon av ryggraden og forbedring av blodtilf\u00f8rselen til hjernen.<\/p>\n Jeg vil advare deg med en gang – denne praksisen passer ikke for alle, s\u00e5 les f\u00f8rst kontraindikasjonene nedenfor, og det er bedre \u00e5 opps\u00f8ke lege.<\/p>\n Og hvis alt er bra, s\u00e5 FLYER:<\/strong><\/p>\n Hva gir hengende opp ned?<\/strong><\/p>\n N\u00e5r vi henger opp ned \u00f8ker tyngdekraften blodstr\u00f8mmen til hjernen. [det er kanskje ikke s\u00e5 bra !!! les derfor n\u00f8ye kontraindikasjonene nedenfor!]<\/strong> Blodsirkulasjonen i hjernen forbedres, hjernecellene blir renset for giftstoffer og mettet med oksygen. Som et resultat blir bevissthet tydeligere, munterhet dukker opp, konsentrasjon, hukommelse, oppmerksomhet forbedres.<\/p>\n<\/li>\n Huden blir bedre, hodepine og s\u00f8vnl\u00f8shet forsvinner.<\/p>\n<\/li>\n Det hormonelle systemet kommer i balanse p\u00e5 grunn av den ekstra blodtilf\u00f8rselen til hypofysen.<\/p>\n<\/li>\n Stoffskiftet forbedres, vann-saltbalansen reguleres.<\/p>\n<\/li>\n Inverterte stillinger fremmer utstr\u00f8mningen av ven\u00f8st \u200b\u200bblod. Hos mennesker som ikke er for aktive, akkumuleres avfall og avfall av blod i underkroppen. P\u00e5 grunn av dette blir ben raskt slitne og ofte s\u00e5ret, og ford\u00f8yelsen er ustabil. Vanlig «henging» opp ned vil garantert bli kvitt slike problemer.<\/p>\n<\/li>\n Dreneringen av blod fra leveren forbedrer ford\u00f8yelsen. Alle de viktigste organene f\u00e5r friskt, oksygenert blod. Dette for\u00e5rsaker naturlig foryngelse og forbedret helse.<\/p>\n<\/li>\n Dekompresjon av ryggraden oppst\u00e5r, muskler og ledd slapper av.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Kontraindikasjoner<\/strong> :<\/p>\n Under sykdom og ved forh\u00f8yet temperatur<\/p>\n<\/li>\n Menstruasjon og graviditet<\/p>\n<\/li>\n Forskyvning av vertebrale skiver<\/p>\n<\/li>\n Tromboflebitt<\/p>\n<\/li>\n Betydelig utvidelse av skjoldbruskkjertelen<\/p>\n<\/li>\n Svake blodkar i \u00f8ynene<\/p>\n<\/li>\n L\u00f8sring av netthinnen<\/p>\n<\/li>\n \u00c5reforkalkning<\/p>\n<\/li>\n Hjernetrombose<\/p>\n<\/li>\n Kreft og hjernesvulster<\/p>\n<\/li>\n Inflammatoriske sykdommer i hodet (otitis media, bihulebetennelse, pulpitt, etc.);<\/p>\n<\/li>\n Traumatisk hjerneskade for mindre enn et \u00e5r siden<\/p>\n<\/li>\n H\u00f8yt blodtrykk, hjerteproblemer<\/p>\n<\/li>\n Inflammatoriske sykdommer i bukhulen (mages\u00e5r eller duodenals\u00e5r, etc.)<\/p>\n<\/li>\n Kroniske sykdommer i ford\u00f8yelsessystemet i det akutte stadiet<\/p>\n<\/li>\n Psykisk sykdom (epilepsi, etc.)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n N\u00e5r er det bedre \u00e5 gj\u00f8re det<\/strong>: om morgenen p\u00e5 tom mage eller om kvelden p\u00e5 tom mage.<\/p>\n Tid som kreves:<\/strong> 10-15 minutter.<\/p>\n Hvis du leser 10 sider hver morgen, vil du om en m\u00e5ned lese 3 b\u00f8ker p\u00e5 to hundre sider. Et \u00e5r senere – 36 b\u00f8ker. Bare 25% av russerne leser minst en bok i \u00e5ret. Derfor vil du umiddelbart bli hode og skuldre over de millioner av landsmenn som ikke leser.<\/p>\n Tid som kreves:<\/strong> 5 minutter.<\/p>\n Det er vanskelig \u00e5 ha gode relasjoner med andre mennesker n\u00e5r du er ulykkelig. For \u00e5 v\u00e6re lykkeligere, gj\u00f8r noe som f\u00e5r deg til \u00e5 f\u00f8le deg bra:<\/p>\n Tid som kreves:<\/strong> 2 minutter.<\/p>\n Humor er et fantastisk hum\u00f8rsvingende verkt\u00f8y. Hvis du vet mange vitser, s\u00e5:<\/p>\n N\u00f8dvendig tid:<\/strong> 1 minutt.<\/p>\n Utvidet ordforr\u00e5d:<\/p>\n Last ned Word of the Day-applikasjonen til smarttelefonen din og \u00f8k ordforr\u00e5d, ordbok, ordforr\u00e5d.<\/p>\n Tid som kreves:<\/strong> 10 minutter.<\/p>\n V\u00e6r oppmerksom p\u00e5 hva som skjer i verden for \u00e5 holde samtalen i gang og ta den rette avgj\u00f8relsen i avstemningen.<\/p>\n Bare ikke overdriv det og se p\u00e5 nyhetene i timevis. Media snakker ofte om hendelser som for\u00e5rsaker negative f\u00f8lelser – om drap, terrorangrep, katastrofer osv. Les bare de viktigste politiske nyhetene, ikke les kjendissladder.<\/p>\n Tid som kreves:<\/strong> 10 minutter.<\/p>\n 10 minutter er ikke nok til \u00e5 mestre en ferdighet eller ferdighet. Men denne gangen vil det v\u00e6re nok til \u00e5 studere en artikkel om emnet evner. For eksempel, hvis du l\u00e6rer engelsk, s\u00e5 les hva Past Perfect er. Hvis du l\u00e6rer \u00e5 skrive artikler, kan du sjekke ut bloggen til Maxim Ilyakhov.<\/p>\n Tid som kreves:<\/strong> 5 minutter.<\/p>\n Send en melding til en elsket som n\u00e5 er i en annen by eller et annet land. Vis at du husker ham. Du trenger ikke \u00e5 skrive en hel historie om hva du gj\u00f8r. Bare skriv at du ikke har glemt denne personen.<\/p>\n Psykolog Brian Tracy i sin bok Eat the Frog! 21 m\u00e5ter \u00e5 l\u00e6re \u00e5 gj\u00f8re det bra \u00bbskriver at hver av oss har sin egen frosk – den st\u00f8rste og viktigste oppgaven vi utsetter.<\/p>\n Hvis du spiser en frosk om morgenen, lover resten av dagen \u00e5 v\u00e6re fantastisk, siden det verste for i dag er over.<\/p>\n Mark Twain, forfatter<\/p>\n<\/blockquote>\n Derfor er det f\u00f8rste om morgenen \u00e5 spise den st\u00f8rste frosken din, selv om du ikke har lyst p\u00e5 det i det hele tatt. V\u00e5re reserver av vilje er begrensede, s\u00e5 vi m\u00e5 starte dagen med en viktig oppgave mens vi fremdeles har styrke.<\/p>\n I tillegg er kreativitetsniv\u00e5et h\u00f8yere om morgenen. Dette bekreftes av forskning: etter \u00e5 ha v\u00e5knet, har folk \u00f8kt aktivitet i prefrontal cortex, den delen av hjernen som er ansvarlig for kreativitet.<\/p>\n Ern\u00e6ringsfysiologer kaller frokost hovedm\u00e5ltidet p\u00e5 dagen. I ingen tilfeller m\u00e5 du ikke nekte frokost, og har til hensikt \u00e5 fange opp noe underveis. Egger\u00f8re, egger\u00f8re, mysli, havregryn med frukt – noen av disse alternativene vil fungere for \u00e5 f\u00e5 dagen til en vellykket og produktiv start. Det er \u00e5 foretrekke \u00e5 velge frokostblandinger fra hele korn: bokhvete, havregryn (p\u00e5 ingen m\u00e5te \u00f8yeblikkelig), maisgr\u00f8t, n\u00e5 fasjonabel bulgur, couscous, quinoa. Men semulegryn, i henhold til de nyeste trendene innen diett, er ikke verdt \u00e5 spise – det er faktisk bortkastet prosessering av hvetemel, det er ingen fordel i det, og karbohydrater fra semulegryn absorberes raskt, og sult erstatter metthet. For \u00e5 komme opp i tide og med riktig holdning, m\u00e5 du legge deg i tide og med riktig holdning! Derfor vil den f\u00f8rste regelen p\u00e5 en vellykket dag h\u00f8res slik ut: «G\u00e5 til sengs i tide.» Optimalt – senest klokken 20, i verste fall – senest midnatt. I l\u00f8pet av denne tiden regenererer hjernen seg mest effektivt.<\/p>\n Den andre regelen er «Det er riktig \u00e5 g\u00e5 inn i dr\u00f8mmen.» F\u00f8r du sovner, vil det v\u00e6re veldig viktig og veldig nyttig \u00e5 bare ligge p\u00e5 ryggen, bevisst oppl\u00f8se alle stressene som er samlet den siste dagen i kroppen, pusten og sinnet, og skape det mest positive og livsbekreftende hum\u00f8ret, falle sover. Denne holdningen kan for eksempel v\u00e6re «Jeg sovner dypt og v\u00e5kner uthvilt og uthvilt fem om morgenen» eller noe annet som er mer relevant for deg.<\/p>\n Vi m\u00e5 starte hver nye dag med \u00e5 bringe kroppen v\u00e5r til en maksimal tone. Det verste vi kan gj\u00f8re for oss selv er \u00e5 st\u00e5 opp sent og innse at vi allerede er sent overalt, spise en solid og rask frokost, og deretter pr\u00f8ve \u00e5 ta igjen dagens avgangstog som begynte uten oss. Dette er en tapende situasjon.<\/p>\n Kroppen v\u00e5r har utviklet seg p\u00e5 en slik m\u00e5te at den aldri bare fikk mat. Kanskje i en musefelle. Den eldgamle mannen m\u00e5tte innhente mammuten, overtale ham til \u00e5 bli mat, samtidig klare \u00e5 ikke bli mat for noen og i det minste dra fremtidig mat til hulen sin. Som et resultat f\u00e5r vi en ganske betydelig energiforbruk f\u00f8r vi starter prosessen med \u00e5 spise mat, til og med den mest vegetariske. Derfor m\u00e5 kroppen tjene mat f\u00f8r du spiser frokost! Ellers spiser ikke de som ikke jobber!<\/p>\n Hva som akkurat vil bli brukt av oss som «arbeid» for kroppen er faktisk ikke s\u00e5 viktig. Det kan v\u00e6re klok yoga med inspirerende solhilsener, regelmessige forfriskende morgen\u00f8velser og energisk morgenjogging av h\u00f8y kvalitet rundt huset eller opp og ned trappene.<\/p>\n For \u00e5 \u00f8ke niv\u00e5et p\u00e5 vital energi er det viktig \u00e5 fysisk laste deg riktig helt p\u00e5 begynnelsen av dagen, og f\u00f8lge den med den riktige positive viljestillingen. Poenget er at n\u00e5r vi gj\u00f8r morgen\u00f8velsene, g\u00e5r vi inn i hver nye \u00f8velse med maksimal glede og holdningen «Jeg er ferdig!»<\/p>\n Puste\u00f8velser har ogs\u00e5 en veldig stor effekt p\u00e5 energitilstanden v\u00e5r. Pr\u00f8v for eksempel i begynnelsen av morgengymnastikken din \u00e5 lage intens hyperventilasjon i lungene (bare pust raskt og ofte, men ikke lenge!), Og pr\u00f8v \u00e5 slappe av og strekke pusten s\u00e5 mye som mulig, senk det ned s\u00e5 mye som mulig (men under ingen omstendigheter ta f\u00f8lelsen av kvelning, m\u00e5 du holde deg p\u00e5 kanten av komfortsonen din), spesielt p\u00e5 bakgrunn av p\u00e5g\u00e5ende fysisk aktivitet. Den samme l\u00f8pingen, for eksempel. Og du vil finne en helt fantastisk f\u00f8lelse av enhet av tone, munterhet, energi og ro, selvtillit og det faktum at alt i livet ditt er riktig og bra. Det er ogs\u00e5 veldig, veldig viktig \u00e5 f\u00f8lge et riktig, lett og sunt kosthold.<\/p>\n Det f\u00f8rste som er viktig \u00e5 l\u00e6re er forst\u00e5elsen av at hvis jeg vil v\u00e6re god og lykkes, m\u00e5 jeg lage en grunn for det. Trening i seg selv er ikke en slik grunn. Hvis jeg vil ha noe for meg selv, m\u00e5 jeg f\u00f8rst gj\u00f8re det for noen andre. For eksempel \u00e5 si hyggelige ting til andre, \u00e5 hjelpe, l\u00f8fte hum\u00f8ret, \u00e5 redusere \u00e5rsakene til sorg i livet. Og s\u00e5 vil det v\u00e6re mange flere grunner til glede og tilfredshet i livet ditt!<\/p>\n Den andre viktige tingen: hvis vi alltid bare reagerer p\u00e5 hendelser, handler vi automatisk i forhold til dem som en konsekvens. Hvis vi bevisst planlegger og skaper dem, blir vi \u00e5rsaken i forhold til disse hendelsene, og derfor til livet v\u00e5rt generelt. Dette er et eget og veldig stort emne – ikke mindre viktig enn din helsetilstand eller ditt energi- og hum\u00f8rniv\u00e5. Hvis det er uferdige \u00f8nsker og planer i livet v\u00e5rt (og det er alltid mange av dem, fordi f\u00e5 av oss klarer \u00e5 realisere alt som er \u00f8nsket og planlagt, ikke sant?), Mye av v\u00e5r vitale energi, energien i v\u00e5r bevissthet forblir i «fast», bundet tilstand – vi er bare laget.<\/p>\n Hvis vi ikke gj\u00f8r noe med det, vil ikke de mest sofistikerte og vanskelige fysiske eller energi\u00f8velsene v\u00e6re i stand til \u00e5 hjelpe oss med \u00e5 komme oss ut av tilstanden med konstant kronisk utmattelse og mangel p\u00e5 energi. Eller vi vil \u00f8delegge oss selv fullstendig med disse \u00f8velsene. Derfor vil en veldig viktig, radikal og h\u00e5ndgripelig kilde til vital energi i hverdagen bli en vane \u00e5 starte hver dag med det faktum at vi:<\/p>\n I begge tilfeller er en stor mengde energi, oppmerksomhet og f\u00f8lelser konsentrert i disse sakene. N\u00e5r vi fullf\u00f8rer dem, eller i det minste tar ett skritt til i denne retningen, frigj\u00f8res denne energien gradvis. Og vi f\u00f8ler oss mer og mer blide, positive, vellykkede og energiske.<\/p>\n Hvis du starter morgenen din med \u00e5 se p\u00e5 meldinger, hendelser i budbringere, sosiale nettverk, m\u00e5 du gi opp denne vanen. En moderne person er allerede hele tiden i forhold til et skiftende informasjonsrom, s\u00e5 han trenger ikke en ekstra belastning i det hele tatt.<\/p>\n Merk f\u00f8lgende! Ta deg tid for deg selv, dine egne tanker, uten \u00e5 tenke p\u00e5 hva som skjer i verden. Tenk p\u00e5 dine daglige planer, noe hyggelig – det vil bidra til \u00e5 l\u00f8fte hum\u00f8ret ditt, og dagen vil v\u00e6re «utmerket».<\/p>\n<\/blockquote>\n \u00c5 f\u00e5 morgenen startet riktig definerer en produktiv dag. Ta med deg noen f\u00e5 teknikker, som vi vil diskutere nedenfor, og utf\u00f8r dem i 21 dager. Dette er hvor lenge en vane dannes. Bare tre uker, s\u00e5 glemmer du mangelen p\u00e5 kraft og godt hum\u00f8r om morgenen. Alle har en favoritt soveposisjon, men er de alle ufarlige? Somnologer sier at en sunn person kan sove som han vil, men hva med mennesker med visse problemer?<\/p>\n Avhengig av personens alder, trenger han en annen mengde s\u00f8vn.<\/p>\n \u00c5 sove i tide kan v\u00e6re utfordrende med tanke p\u00e5 de mange distraksjonene. Dette er byst\u00f8y, selv om vi er vant til ikke \u00e5 legge merke til det, lysforurensning, en overflod av informasjon, vanen med \u00e5 surfe sent p\u00e5 nettet og spise en solid middag – og dette er ikke alle faktorer som reduserer s\u00f8vnkvaliteten. Noen f\u00e5 minutter f\u00f8r du drar til kongeriket Morfeus, tenn en aromalampe med essensielle oljer p\u00e5 soverommet ditt. Ikke overdriv det med konsentrasjon: lukten skal ikke kveles. 2-3 dr\u00e5per fortynnet i varmt vann vil v\u00e6re tilstrekkelig.<\/p>\n Det er veldig viktig \u00e5 sikre brannsikkerhet: bruk bare spesialiserte aromalamper. Plasser p\u00e5 en flat overflate (for eksempel et metallbrett) vekk fra sengen for ikke \u00e5 b\u00f8rste den av i en dr\u00f8m. Forsikre deg om at det ikke er brennbare gjenstander i n\u00e6rheten av brenneren.<\/p>\n 1-2 timer f\u00f8r sengetid, bryg en kopp te med kamille, sitronmelisse, mynte eller oregano – avkok fra disse plantene lindrer spenning og stress. Urtene skal f\u00e5 lov til \u00e5 brygge og teen skal drikkes varm, ikke varm. Du har l\u00e6rt 6 tips om hvordan du kan gj\u00f8re morgenen din perfekt og mega produktiv. Du m\u00e5 forst\u00e5 at morgenen ikke blir slik uten din innsats.<\/p>\n Du m\u00e5 bestemme om du er klar til \u00e5 gj\u00f8re noe, og gj\u00f8re mye for din egen lykke. Dette er ikke tomme ord, siden v\u00e5r fremtid er avhengig av oss.<\/p>\n Vi har frihet til \u00e5 velge, og i dette tilfellet, \u00e5 gj\u00f8re det eller ikke \u00e5 gj\u00f8re det. Men tenk, hvis du begynner \u00e5 implementere i henhold til det f\u00f8rste r\u00e5det per uke (selv om det er en m\u00e5ned), vil noe endres om et \u00e5r? Tvil er un\u00f8dvendig her.<\/p>\n Her er noen flere tips om hvordan du kommer i gang med morgenen riktig:<\/p>\n Bruk den i livet ditt, du vil definitivt lykkes. S\u00f8rg for \u00e5 lese disse artiklene, lenkene som jeg ga i artikkelen, for \u00e5 f\u00e5 enda mer nyttig praktisk informasjon.<\/p>\n Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https:\/\/elizavetababanova.com\/realizaciya\/10morningprinciples.html<\/a> https:\/\/4brain.ru\/blog\/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0 % BD% D0% BD% D0% B8% D0% B9-% D1% 80% D0% B0% D1% 81% D0% BF% D0% BE% D1% 80% D1% 8F% D0% B4% D0% BE% D0% BA \/<\/a> https:\/\/Lifehacker.ru\/10-utrennih-ritualov\/<\/a> https:\/\/TopThinkBlog.ru\/kak-pravilno-nachinat-utro-34-luchshih-utrennih-privychki\/<\/a> https: \/\/ relife. blogg \/ kak-pravilno-nachinat-svoye-utro \/<\/a> https:\/\/welcomebackhome.ru\/blog\/moi-11-utrennih-sekretov-kak-provesti-utro-s-maksimalnoj-polzoj\/<\/a> https:\/\/zen.yandex. ru \/ media \/ sokrovishche_zhenshchiny \/ idealnoe-utro-7-sovetov-kak-pravilno-nachat-svoi-den-5c7e369287fe6f00b77d4ed9<\/a> https:\/\/uznayvse.ru\/voprosyi\/kak-nachat-utro-s-ulytovkoy-19.<\/a> https:\/\/ru.wikihow.com\/%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0% B0% D1% 82% D1% 8C-% D1% 83% D1% 82% D1% 80% D0% BE<\/a> https:\/\/kolesogizni.com\/zdorove\/kak-nachat-utro<\/a> https:\/\/ru.siberianhealth.com \/ ru \/ blogs \/ zdorove \/ kak-pravilno-nachat-utro \/<\/a> https:\/\/sergeiyurev.com\/kak-pravilno-nachat-utro\/<\/a><\/p>\nHvilke produktive aktiviteter kan du gj\u00f8re om morgenen?<\/h2>\n
\n
Hva er morgenrutine?<\/h2>\n
9 prinsipper for en perfekt start p\u00e5 dagen<\/h3>\n
Fordeler med en morgenrutine<\/h2>\n
\n
\n
1 Ikke tilbakestill alarmen<\/h2>\n
\n
2 Tenk p\u00e5 mer enn bare bel\u00f8nningen<\/h2>\n
3 F\u00f8lg riktig strategi<\/h2>\n
\n
Hva skal morgenrutinen din v\u00e6re?<\/h2>\n
Planlegg dagen din<\/h3>\n
V\u00e6re takknemlig<\/h3>\n
Strekk i sengen<\/h3>\n
Trick: \u00e5 rense tungen fra plakk (20 sekunder)<\/h3>\n
![\"Hvordan](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-196068-607bfa157f550.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n
\n
Kom med to ideer<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nKnep: skyll nesen med vann (2 min)<\/h3>\n
\n
Trick: manipulasjoner i magen (2 min)<\/h3>\n
Del en stor oppgave i flere mindre<\/h3>\n
Tips: kapalabhati (2-3 minutter)<\/h3>\n
\n
\n
Tips: en kopp varm shu pu-erh<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
V\u00e5kn opp til naturlig lys<\/h3>\n
Vann er grunnlaget for kroppen v\u00e5r<\/h3>\n
Gj\u00f8r \u00f8velsene dine<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nMeditere for \u00e5 fokusere p\u00e5 viktige oppgaver<\/h3>\n
\n
\n
Ta en kontrastdusj<\/h3>\n
Meditasjon og bekreftelser<\/h3>\n
G\u00e5 utenfor<\/h3>\n
Sjekk sparepengene dine<\/h3>\n
Skriv ned g\u00e5rsdagens utgifter<\/h3>\n
\u00c5 f\u00f8re dagbok<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Visualisering<\/h3>\n
\n
\n
Sjekk mailen din<\/h3>\n
Hjernespill<\/h3>\n
\n
\n
Kast ut 3 ting<\/h3>\n
Re opp sengen din<\/h3>\n
Knep: hengende opp ned (1-2 min)<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
\n
Les 10 sider<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nGj\u00f8r noe som gj\u00f8r deg glad<\/h3>\n
\n
Les en ny vits<\/h3>\n
\n
L\u00e6r et nytt ord<\/h3>\n
\n
Les et utdrag av verdensnyheter<\/h3>\n
Utdann deg selv<\/h3>\n
Skriv en melding til din kj\u00e6re<\/h3>\n
Spis frosken<\/h3>\n
\n
Munter mat: hva en perfekt frokost skal v\u00e6re<\/h2>\n
\nDet viktigste er at den kombinerer karbohydrater (de fleste av de langsomme slik at f\u00f8lelsen av metthet ikke g\u00e5r fort, og litt raskt for \u00e5 fylle p\u00e5 sukkerniv\u00e5et), proteiner, fett og fiber. Protein skal v\u00e6re lett ford\u00f8yelig (meieriprodukter, egg), kj\u00f8tt er for tung frokostmat, det er bedre for dem \u00e5 spise lunsj. Hvis du virkelig vil, bytt ut kj\u00f8ttet med fj\u00e6rfe.
\nKaloriinnholdet i frokosten er 400-700 kcal, avhengig av alder, kj\u00f8nn og livsstil, i gjennomsnitt – 25-30% av kaloriinnholdet i ditt daglige kosthold.<\/p>\n
\nFrokostbr\u00f8d er ogs\u00e5 \u00e5 foretrekke fremfor fullkorn: det fremskynder stoffskiftet og ford\u00f8yes sakte.
\nOm morgenen er kroppen sulten, siden den har brukt energi p\u00e5 regenerering, glykogenreservene n\u00e6rmer seg slutten, s\u00e5 om morgenen kan du skjemme bort deg selv med en liten (om enn liten) porsjon s\u00f8tt – kroppen f\u00e5r den n\u00f8dvendige glukose, og kalorier blir forbrent per dag. Spis s\u00f8tsaker sist for \u00e5 unng\u00e5 problemer med bukspyttkjertelen.
\nEn viktig del av frokosten er v\u00e6ske: etter s\u00f8vn trenger kroppen vann (derfor anbefaler vi deg \u00e5 drikke et glass vann etter \u00e5 ha v\u00e5knet). Drikk kaffe og ferskpresset juice etter m\u00e5ltider: p\u00e5 tom mage kan de for\u00e5rsake ubehag i magen.<\/p>\nAdvarsler<\/h2>\n
\n
Morgenen starter om kvelden!<\/h2>\n
Optimal kroppsforhold<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nOptimal energitilstand<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nOptimal sinnstilstand<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Forbudte dingser<\/h3>\n
\n
Hvordan v\u00e5kne om morgenen munter<\/h2>\n
\nTenk deg at du hver dag vil st\u00e5 opp en halv time tidligere og gj\u00f8re noe interessant eksklusivt for deg selv. I l\u00f8pet av en uke vil du ha samlet tre og en halv times tid som du vil bruke p\u00e5 hobbyene dine eller selvforbedringen. Og hvis du blir vant til \u00e5 st\u00e5 opp en time tidligere, s\u00e5 vil du om en uke allerede ha syv timer med produktiv tid. Vi synes det er verdt \u00e5 l\u00e6re \u00e5 st\u00e5 opp tidligere for dette! Her er noen nyttige triks.<\/p>\nSoveposisjoner<\/h3>\n
Hvor mye s\u00f8vn trenger du<\/h3>\n
\n
Hvordan \u00e5 sovne raskt<\/h2>\n
\nFor \u00e5 ikke kaste og snu i sengen, teller timene til vekkerklokken, anbefaler vi \u00e5 starte flere kveldsritualer. Overholdelsen av dem vil ikke ta mye tid og vil v\u00e6re et hyggelig tillegg til kvelden, og du vil f\u00f8le forskjellen umiddelbart.<\/p>\nLys aroma lampe<\/h3>\n
\nDe mest effektive duftene for god s\u00f8vn: kamille, neroli, lavendel. Hvis du ikke kan sove p\u00e5 grunn av angst, vil oljer av bergamott, koriander, sitronmelisse, benzoin eller merian komme til unnsetning.<\/p>\nDrikk urtete<\/h3>\n
\nHvis du ikke kan sove p\u00e5 grunn av overarbeid – fysisk og informativ (et paradoks, men intenst arbeid og en overdose informasjon ofte for\u00e5rsaker s\u00f8vnproblemer), vil timiante komme til unnsetning. Imidlertid b\u00f8r ikke bare slik te tilf\u00f8res i omtrent en time, effekten vil bare merkes hvis du begynner \u00e5 drikke den 4-5 timer f\u00f8r sengetid.<\/p>\nHva ikke \u00e5 gj\u00f8re om morgenen<\/h2>\n
\n
Konklusjon om hvordan du starter morgenen riktig<\/h2>\n
\n