Frykten for \u00e5 snakke foran et publikum kalles glossofobi. Jeg bemerker at dette ikke gjelder naturlig spenning, men et panikkanfall f\u00f8r en hendelse av noen grad av betydning. Til tross for betydningen av det som skjer, antall tilskuere, kan en person ha en s\u00e5 overveldende angst f\u00f8r han forlater gardinen, som ikke tillater \u00e5 koble sammen to ord. Men p\u00e5 en eller annen m\u00e5te er folk alltid bekymret f\u00f8r de g\u00e5r ut til publikum.<\/p>\n
Denne typen opplevelser er innebygd i oss p\u00e5 det underbevisste niv\u00e5et. I en tid da folk trengte \u00e5 jakte p\u00e5 store dyr for \u00e5 mate og varme seg, var suksessen til «sortie» avhengig av teamarbeid. Behovet for \u00e5 f\u00f8le oss som en del av «stammen» har ligget hos oss den dag i dag. Derfor, n\u00e5r vi g\u00e5r p\u00e5 scenen alene, f\u00f8ler vi ubehag. Dermed skiller vi oss liksom fra resten av samfunnet.<\/p>\n
Panikk i dette tilfellet er en helt normal f\u00f8lelse. Forskjellen er at for en nybegynner kan det v\u00e6re et \u00f8deleggende problem, men i hendene til en erfaren h\u00f8yttaler kan det bli et kraftig verkt\u00f8y og til og med forvandle seg til karisma. I tillegg er spenning motivasjonen som f\u00e5r taleren til \u00e5 forberede seg og utvikle seg hardere. Frav\u00e6ret av en slik fobi vil f\u00f8re til uansvarlighet, latskap. Tenk p\u00e5 det som en ekte gave som lar deg prestere ditt beste.<\/p>\n
Erstatt negative tanker med bekreftelser. Det er ikke for ingenting at dette ordet kommer fra latin affirmare – «\u00e5 gj\u00f8re stabil, \u00e5 styrke,» sier Price. – «Si deg selv:» Jeg er en energisk h\u00f8yttaler «,» Jeg er entusiastisk og sjarmerende «,» Jeg er forberedt og trygg «.<\/p>\n
Som Henry Ford en gang sa: «Hvis du tror du kan, eller du tror du ikke kan, har du rett i begge tilfeller.»<\/p>\n
Den fobiske tilstanden begynner \u00e5 plage h\u00f8yttaleren lenge f\u00f8r den forest\u00e5ende hendelsen. Det fortsetter under direkte kontakt med publikum, og blir \u00e5rsaken til psykologisk sjokk. Angst kan oppst\u00e5 av motvilje mot \u00e5 h\u00f8re kritikk, latterliggj\u00f8ring eller manglende tillit til ens ytre attraktivitet og kompetanse. Disse angrepene avhenger ikke av publikum selv (frykt vil seire i kretsen til b\u00e5de fremmede og kjente mennesker). Ubehag ledsages n\u00f8dvendigvis av fysiske symptomer (skjelvinger i lemmer, akselerert hjertefrekvens, forstyrrelse i mage-tarmkanalen, feber).<\/p>\n
En av de mektigste m\u00e5tene \u00e5 h\u00e5ndtere frykt eller angst er \u00e5 uttrykke f\u00f8lelsene dine og finne deres virkelige \u00e5rsak. Det er bedre \u00e5 gj\u00f8re dette ikke f\u00f8r forestillingen, men p\u00e5 forh\u00e5nd. Tenk deg at du m\u00e5 opp p\u00e5 scenen foran et stort publikum, svare p\u00e5 en sensor eller en hel kommisjon. Hvilke opplevelser har du? Hva er ubehagelig for deg, hva for\u00e5rsaker ubehag? \u00c5rsakene kan v\u00e6re forskjellige: folks oppmerksomhet, frykt for \u00e5 gj\u00f8re en feil, frykt for at alle vil le, frykt for ikke \u00e5 m\u00f8te den tildelte tiden.<\/p>\n
For \u00e5 forst\u00e5 naturen til frykten din og lindre angst, svar deg selv p\u00e5 sp\u00f8rsm\u00e5let: «Hva er det verste som kan skje hvis talen eller svaret mislykkes?» De vanligste alternativene er: «De vil le av meg», «De vil gi meg en d\u00e5rlig karakter», «Jeg vil ikke f\u00e5 nok poeng», «Jeg vil f\u00f8le meg som en fiasko». Men ikke dvel ved de vanligste \u00e5rsakene – gi fantasien din fri t\u00f8yle, list opp alt som kommer til hjernen. Tenk deg i farger de mest forferdelige konsekvensene, og hvordan du vil h\u00e5ndtere dem. N\u00e5r du rasjonaliserer og gir uttrykk for frykten din, reduseres den og blir lettere \u00e5 kontrollere. En ytterligere gunstig effekt av \u00f8velsen er fremveksten av reservealternativer i tilfelle feil.<\/p>\n
Det er ingen bedre m\u00e5te \u00e5 roe seg ned og v\u00e6re trygg p\u00e5 en vellykket presentasjon enn \u00e5 \u00f8ve presentasjonen h\u00f8yt, med publikum, hvis mulig. «Ideelt sett kan du ta opp denne \u00f8velsen og se den,» sier Price.<\/p>\n
Spesialister identifiserer flere typer av denne fobi. De har like symptomer, men skiller seg fra kildene til selve frykten. For \u00e5 forst\u00e5 hvordan du skal takle et problem, m\u00e5 du bestemme den spesifikke formen den manifesterer seg i. Noen ganger krever dette hjelp fra en profesjonell.<\/p>\n
For \u00e5 forst\u00e5 hvordan man kan overvinne usikkerhet f\u00f8r en offentlig tale og dristig samhandle med publikum, er det n\u00f8dvendig \u00e5 bestemme \u00e5rsakene til frykt, det kan v\u00e6re mange av dem, med utgangspunkt i en genetisk disposisjon. Foreldrenes holdning til offentlige begivenheter og deres oppf\u00f8rsel kan fastsettes hos barnet p\u00e5 genetisk niv\u00e5 eller innpodet i oppvekstprosessen. Barn imiterer alltid voksne, adopterer deres manerer, vaner, s\u00e5 det er veldig lett \u00e5 provosere forekomsten av en fobi. Vanlige faktorer som bidrar til utbruddet av glossofobi er:<\/p>\n
En fobi som frykt for \u00e5 snakke offentlig foran et publikum kan bli et alvorlig problem og f\u00f8re til:<\/p>\n
Hvis en tale skremmer deg, dukker det opp fysiologiske tegn p\u00e5 spenning – blikket l\u00f8per, stemmen og hendene dine skjelver, un\u00f8dvendige, kaotiske bevegelser dukker opp, du begynner \u00e5 snakke for mykt eller rope. \u00d8kt adrenalin og \u00f8kt hjertefrekvens f\u00f8rer til ansiktsspyling og utvidede pupiller. Spenningstegn er merkbare for publikum, hun kjenner dem ubevisst og mister sin kj\u00e6rlighet til h\u00f8yttaleren. For \u00e5 takle de fysiologiske manifestasjonene av stress, m\u00e5 du fjerne muskelklemmer og l\u00e6re \u00e5 kontrollere muskler og leddb\u00e5nd. F\u00f8rst av alt, ta del i pusten. Det er direkte relatert til v\u00e5r emosjonelle tilstand, «gir» spenning p\u00e5 grunn av ytelsen – den blir intermitterende, hyppig, overfladisk. Dyp pusting hjelper til med \u00e5 justere stemmen, fjerne skjelv og knirker fra den p\u00e5 grunn av mangel p\u00e5 oksygen i lungene. \u00c5 gj\u00f8re spesielle \u00f8velser i 5-10 minutter hjelper til med \u00e5 bekjempe stress. Den klassiske teknikken er veksling av dyp, jevn inn\u00e5nding og en skarp ut\u00e5nding, eller dobbel inn\u00e5nding \/ dobbel ut\u00e5nding. \u00c5 puste inn en «firkant» er nyttig: hold inhalasjon-pause-pust ut-pause i to sekunder. Trenings «ball», utviklet av professor H. Herminson for forberedelse av ekstreme idrettsut\u00f8vere, lindrer frykt og konsentrerer oppmerksomheten. Du m\u00e5 lukke \u00f8ynene, forestille deg en ping-pong-ball – den stiger med en langsom inn\u00e5nding fra magen til strupehodet og faller ogs\u00e5 jevnt ut mens du puster ut. Trening vil ogs\u00e5 hjelpe deg med \u00e5 slappe av og roe deg ned: Trenings «ball», utviklet av professor H. Herminson for forberedelse av ekstreme idrettsut\u00f8vere, lindrer frykt og konsentrerer oppmerksomheten. Du m\u00e5 lukke \u00f8ynene, forestille deg en ping-pong ball – den stiger med et sakte pust fra magen til strupehodet og faller ogs\u00e5 jevnt ut mens du puster ut. Trening vil ogs\u00e5 hjelpe deg \u00e5 slappe av og roe deg ned: Trenings «ball», utviklet av professor H. Herminson for forberedelse av ekstreme idrettsut\u00f8vere, lindrer frykt og konsentrerer oppmerksomheten. Du m\u00e5 lukke \u00f8ynene, forestille deg en ping-pong ball – den stiger med en langsom inn\u00e5nding fra magen til strupehodet og faller ogs\u00e5 jevnt ut mens du puster ut. Trening vil ogs\u00e5 hjelpe deg med \u00e5 slappe av og roe deg ned:<\/p>\n
«Studer temaet p\u00e5 talen din p\u00e5 forh\u00e5nd, forbered talen n\u00f8ye. Du b\u00f8r vite temaet for presentasjonen din godt, «r\u00e5der Price. «Husk regelen om seks Ps: En n\u00f8ye forberedelsesprosess og praksisforutsetninger for utmerket taler,» sier hun. «Utsettelse f\u00f8rer bare til mer angst.»<\/p>\n
Samle referanser p\u00e5 forh\u00e5nd for \u00e5 finne ut hva folk h\u00e5per \u00e5 h\u00f8re fra deg, sier Cunliffe. «Det er verdt \u00e5 komme tidlig og snakke med flere deltakere om forventningene deres. P\u00e5 denne m\u00e5ten vil du ha innsideinformasjon og vennlige ansikter blant publikum, og du vil kunne fokusere p\u00e5 dem under talen. «<\/p>\n
Price er enig: «Samtale hjelper til med \u00e5 roe seg ned, skape en forbindelse med publikum, opptre for mennesker, ikke bare offentlig.»<\/p>\n
Husk at de fleste f\u00f8ler seg usikre n\u00e5r de snakker offentlig. Mange h\u00e5pefulle h\u00f8yttalere mener at publikum alltid er kritisk og vil velge hvert ord. Men dette er ikke tilfelle! Lyttere merker sjelden mindre n\u00f8ling, pauser eller ordbrukfeil, og hvis de gj\u00f8r det, tilgir de dem lett. Dette gjelder ogs\u00e5 for sensorer – vanligvis er de n\u00f8ytrale eller vennlige og reagerer rolig p\u00e5 mindre mangelfulle tale, hvis svaret ditt generelt er riktig. Det eneste unntaket er russiskpr\u00f8ven, hvor sammenhengen i tale og antall talefeil blir vurdert.<\/p>\n
Ved \u00e5 stille tilstrekkelige krav til kvaliteten p\u00e5 ytelsen din, vil du fjerne minst \u00e9n grunn til bekymring og angst. Erfarne h\u00f8yttalere bruker f\u00f8lgende teknikk for dette – de gj\u00f8r bevisst noe galt: for eksempel slipper de mappen med rapporten eller viser feil lysbilde av presentasjonen, tar umiddelbart hensyn til den og retter feilen med et smil. Det hjelper \u00e5 slappe av og f\u00e5 kontakt med publikum.<\/p>\n
Menneskelig psyke og fysiologi er n\u00e6rt knyttet til hverandre. Hvis vi f\u00f8ler frykt, blir pusten raskere, musklene strammer. Det motsatte er ogs\u00e5 sant: hvis du etablerer kontroll over pusten og kroppen din, blir den f\u00f8lelsesmessige tilstanden stabilisert. Riktig pust beroliger ikke bare, men p\u00e5virker ogs\u00e5 hastigheten p\u00e5 talen, gj\u00f8r stemmen dypere.<\/p>\n
For \u00e5 roe deg ned f\u00f8r en forestilling, sitte i en behagelig stilling, lukk \u00f8ynene og fokuser p\u00e5 f\u00f8lelsene i kroppen din, f\u00f8lg spenning og muskelspasmer. Det er bedre \u00e5 bevege seg fra topp til bunn – ansiktsmuskler, nakke, skulderbelte, armer, mage, ben. Puster dypt, er det n\u00f8dvendig \u00e5 rette oppmerksomheten mot \u00f8nsket del av kroppen og oppn\u00e5 avslapning. \u00d8velsen tar 5 til 10 minutter \u00e5 fullf\u00f8re.<\/p>\n
Spenning ledsages vanligvis av frigj\u00f8ring av stresshormoner. For \u00e5 bli kvitt overfl\u00f8dig adrenalin, m\u00e5 du bevege deg aktivt i flere minutter: g\u00e5, kneb\u00f8y, utf\u00f8re armsving eller push-ups.<\/p>\n
Still deg selv et sp\u00f8rsm\u00e5l: hvilke \u00f8yeblikk som utgj\u00f8r min frykt, hva er jeg redd for. Kanskje det er et «utmerket studentkompleks», eller en frykt for et stort antall mennesker, eller din psykotype av en introvert i dag er ikke tilb\u00f8yelig til \u00e5 kommunisere med publikum.<\/p>\n
\u00c5 streve for fortreffelighet er selvf\u00f8lgelig prisverdig, men innenfor rimelige grenser. Dette betyr at alle har en tendens til \u00e5 gj\u00f8re feil. Og hvis noe g\u00e5r galt med deg, vil ikke planeten forlate sin bane, og verdens ende vil ikke komme. For de fremm\u00f8tte, tro meg, vil det ikke ha en s\u00e5 global betydning som det gj\u00f8r for deg. Gi deg selv retten til \u00e5 gj\u00f8re feil!<\/p>\n
Hvordan ikke bekymre deg f\u00f8r en forestilling, n\u00e5r du er alene p\u00e5 scenen og salen er full? Selvf\u00f8lgelig er det lett \u00e5 g\u00e5 seg vill. Pr\u00f8v \u00e5 fokusere p\u00e5 hva du m\u00e5 gj\u00f8re, i stedet for hvordan du ser utfra og hva publikum vil si om deg. Hvis du fokuserer p\u00e5 form\u00e5let med talen din, p\u00e5 \u00e5 etablere kontakt med publikum, p\u00e5 improvisasjon, vil du bare ha nytte av dette.<\/p>\n
Hvis du ikke er veldig glad i \u00e5 v\u00e6re i s\u00f8kelyset og er mer og mer «i deg selv», pr\u00f8v \u00e5 finne glede i aktiv kommunikasjon med publikum. Hva om du liker det?<\/p>\n
Hvis du for eksempel pr\u00f8ver \u00e5 gj\u00f8re talen din s\u00e5 nyttig og interessant som mulig for lytteren, kan du se som svar interesserte og oppmerksomme personer som gjerne svarer p\u00e5 vitsene dine og godkjenner st\u00f8tte deg. Det vil bidra til \u00e5 redusere angsten og fundamentalt endre holdningen din til offentlige taler.<\/p>\n
F\u00f8rst m\u00e5 du finne ut hvorfor det er frykt for \u00e5 snakke foran et stort antall mennesker.<\/p>\n
Frykt for ytelse kan v\u00e6re p\u00e5 genetisk niv\u00e5, eller p\u00e5 grunn av et medf\u00f8dt temperament, eller p\u00e5 grunn av tidligere ervervede nevrotiske fenomener. I tillegg kan frykt for \u00e5 snakke foran et publikum eksistere p\u00e5 grunn av upassende foreldre eller d\u00e5rlige opplevelser.<\/p>\n
Roten til problemet ligger i alle de samme instinktene. Vi oppfatter ubevisst oppmerksomheten rettet mot oss selv som en trussel, bokstavelig talt et v\u00e5pen som ser i ansiktet v\u00e5rt. Dette skaper fysisk ubehagelig stress og forsterker angsten. P\u00e5 kognitivt niv\u00e5 er vi redd for det ukjente, oppmerksomheten til alle de fremm\u00f8tte rettet mot en person, negativ aksept av publikum, vi er redd for ikke \u00e5 n\u00e5 m\u00e5let. Alt dette er helt normale psyko-emosjonelle manifestasjoner som er karakteristiske for mennesker i alle aldre og yrker. L\u00e6r \u00f8velser som kan hjelpe deg med \u00e5 takle stress. De er konvensjonelt delt inn i grupper:<\/p>\n
Et eget problem er sentralstimulerende stoffer, som visstnok hjelper \u00e5 ikke bekymre deg, og andre m\u00e5ter «med upr\u00f8vd effekt.» Hvis du legger vekt p\u00e5 fargesykologien, er det ikke noe galt med \u00e5 bruke r\u00f8dt tilbeh\u00f8r og undert\u00f8y – de bekjemper frykt if\u00f8lge kromoterapeuter. Beundrere av antikken og symbolikk kan aktivere energiene til Hermes, den greske veltalenhetsguden, ved hjelp av en ring p\u00e5 lillefingeren – en finger dedikert til «sjelens guide». Det som b\u00f8r unng\u00e5s er alkohol, beroligende midler (til og med valerian) – deres handling er ikke kontrollert og f\u00f8rer til triste konsekvenser. Ikke gorge p\u00e5 tett f\u00f8r du holder en tale, ellers vil du bli trukket til \u00e5 sove. Kaffe skal heller ikke brukes for mye, det er angstl\u00f8s og gj\u00f8r deg nerv\u00f8s. Hvis du vil roe deg ned, spis 20-50 gram. sjokolade eller banan.<\/p>\n
Det er flere effektive m\u00e5ter \u00e5 redusere frykten din n\u00e5r du forbereder deg p\u00e5 rapporten hjemme.<\/p>\n
For \u00e5 regulere den nevrohormonale tilstanden er det n\u00f8dvendig \u00e5 jobbe med kroppen. Tren, hopp, kneb\u00f8y. Sport fremmer produksjonen av endorfiner – antistresshormoner. Men du b\u00f8r ikke gj\u00f8re dette rett f\u00f8r du g\u00e5r til publikum: pusten skal gjenopprettes, og utseendet ditt skal v\u00e6re pent.<\/p>\n
Pr\u00f8v \u00e5 reprodusere i detalj det kommende arrangementet i hodet ditt. V\u00e6r oppmerksom p\u00e5 hvordan publikum oppfatter deg, tuller og svar lett p\u00e5 sp\u00f8rsm\u00e5lene deres. Lag det mest positive bildet av hva som skjer.<\/p>\n
Gjenta f\u00f8lgende f\u00f8r du snakker:<\/p>\n
Det er ofte et adrenalinkick i starten av en forestilling. Husk de f\u00f8rste f\u00f8rste setningene i \u00e5pningstalen din, slik at du ikke tenker p\u00e5 det under talen din. «Det vil gi deg muligheten til \u00e5 starte trygt og gj\u00f8re et passende inntrykk i stedet for \u00e5 v\u00e6re nerv\u00f8s,» sier Price.<\/p>\n
Hvis du bruker de ovennevnte tipsene for sent – forestillingen er allerede p\u00e5 nesen, og fobi hjems\u00f8ker deg, og du kan ikke bli kvitt den, s\u00e5 bruk f\u00f8lgende teknikker:<\/p>\n
Anbefalingene i denne artikkelen vil hjelpe deg med \u00e5 overvinne frykt, og uredd offentlig tale vil bli en konstant f\u00f8lgesvenn av forestillinger p\u00e5 scenen. Du sier aldri – «Jeg er redd for \u00e5 opptre p\u00e5 scenen, jeg takler det ikke.» F\u00f8rste gang du f\u00f8ler deg trygg foran publikum, vil du forst\u00e5 at du i livet har blitt mye mer avslappet, og fobi som hjems\u00f8ker deg har avtatt.<\/p>\n
For \u00e5 ikke bekymre deg under forestillingen din, bruk disse triksene:<\/p>\n
For noen er dette et visst utseende, for eksempel en dress, for noen hjelper det \u00e5 vri en gjenstand i hendene, for eksempel en blyant. Noen blir beroliget av en «heldig» rullestein eller en hvilken som helst annen pyntegjenstand i lommen. Husk og bruk det som gir deg selvtillit.<\/p>\n
Pr\u00f8v \u00e5 endre holdning – st\u00e5 rett, rette skuldrene og l\u00f8ft haken. Hvis du f\u00f8ler en b\u00f8lge av selvtillit, husk denne f\u00f8lelsen og se p\u00e5 holdningen din mens du utf\u00f8rer.<\/p>\n
Fondsminner kan hjelpe deg med \u00e5 f\u00e5 tillit. Tenk p\u00e5 sist du f\u00f8lte deg trygg og rolig. Gjenopprett denne situasjonen i tankene dine i minste detalj, og du vil f\u00f8le hvordan du kommer tilbake til \u00f8nsket f\u00f8lelsesmessig tilstand, blir mer avslappet og balansert.<\/p>\n
Den:<\/p>\n
\nDen indre styrken vil v\u00e6re synlig visuelt og h\u00e5ndgripelig p\u00e5 et underbevissthetsniv\u00e5. En avslappet holdning, en trygg stemme, jevne bevegelser og bevegelser, et velvillig utseende og et hav av sjarm. Og spenning er drivkraften fra \u00e5 m\u00f8te publikum.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n
Hvis du ikke har selvtillit, m\u00e5 du jobbe med det, du m\u00e5 utdanne det i deg selv.<\/p>\n
Og parallelt, l\u00e6r \u00e5 snakke offentlig ved hjelp av f\u00f8lgende teknikker for \u00e5 takle angst:<\/p>\n
\n
- Presentere suksessen din. Tegn deg mentalt som en taler som applauderes av publikum. Dette er mer konstruktivt enn et bilde av din feil i minste detalj. Hvis du mister suksessen din i tanker og forsterker den med positive f\u00f8lelser, p\u00e5virker du resultatet.<\/li>\n
- F\u00f8l vennlige f\u00f8lelser overfor publikum, s\u00e5 vil det ikke v\u00e6re noe underbevisst \u00f8nske om \u00e5 gjemme seg og forsvare. Du vil \u00f8nske en oppriktig gjensidig kommunikasjon.<\/li>\n
- F\u00e5 \u00f8yekontakt med publikum. For \u00e5 ikke g\u00e5 noen vei, finn noen pene ansikter i salen og viet talen din til dem.<\/li>\n<\/ul>\n
Hvorfor du ikke skal v\u00e6re redd for \u00e5 opptre p\u00e5 scenen<\/h2>\n
Etter \u00e5 ha funnet ut kildene til dannelsen av en fobi for sceneopptredener, m\u00e5 du f\u00f8rst og fremst overbevise deg selv om at det ikke er slik frykt, at vi begynner \u00e5 bekymre deg forgjeves.<\/p>\n
Hovedpoenget p\u00e5 vei til \u00e5 overvinne frykt, som m\u00e5 realiseres og f\u00f8les – foredrag er en mulighet til \u00e5 vise din beste side og evaluere dine ferdigheter i \u00e5 jobbe med publikum. Dette er viktig fordi hver dag, p\u00e5 jobb eller skole, kommuniserer vi med mennesker, og n\u00e5r dette ubehaget bringer oss, synker produktiviteten v\u00e5r, hum\u00f8ret forverres osv.<\/p>\n
Uredd offentlig tale er n\u00f8kkelen til selvtilliten din. Ved \u00e5 trene ferdighetene dine ved \u00e5 presentere informasjon for andre mennesker, tar du handlinger til automatisk utf\u00f8relse, og over tid vil du ikke lenger f\u00f8le ubehag n\u00e5r du kommuniserer med mennesker. La oss oppsummere nyttige aspekter som kan oppn\u00e5s ved \u00e5 opptre p\u00e5 scenen:<\/p>\n
\n
- En opplevelse av \u00e5 samhandle med et stort publikum som vil bidra til \u00e5 utvikle kommunikasjonsferdigheter.<\/li>\n
- N\u00e5r du forbereder deg, vil du utdype din kunnskap om temaet for talen din.<\/li>\n
- P\u00e5 arbeidskonferanser eller studentm\u00f8ter blir talen din lagt merke til av innflytelsesrike personer, som kan v\u00e6re til tjeneste for deg i fremtiden.<\/li>\n
- Med riktig forberedelse til rapportene, vil talen din snart bli mer literate.<\/li>\n<\/ul>\n
Varm opp og pust dypt med ytelsen din.<\/h2>\n
Finn et sted p\u00e5 forh\u00e5nd der du kan strekke deg eller sette deg ned et par ganger. Eller g\u00e5 raskt over gangen. «Dette vil avlaste kroppen for overdreven stress,» forklarer Price. «I tillegg tar du noen pust dypt. Pust sakte inn gjennom nesen for en telling p\u00e5 tre, pust sakte ut gjennom munnen i fire tellinger. Dyp pust fyller hjernen med oksygen. «<\/p>\n
Smil<\/h2>\n
Med et oppriktig smil frigj\u00f8res stoffer i hjernen som beroliger nervene og skaper f\u00f8lelsen av at alt er i orden. I tillegg viser det publikum at du er glad og entusiastisk over \u00e5 se dem.<\/p>\n
Visualiser suksessen din<\/h2>\n
«Atletiske psykologer har bevist at idrettsut\u00f8vers evne til \u00e5 visualisere suksessen \u00f8ker sjansene for \u00e5 vinne,» sier Price. «F\u00f8r den neste forestillingen din, rull den over i hodet p\u00e5 deg. Tenk deg hvordan du snakker med selvtillit, hvordan publikum reagerer positivt. «<\/p>\n
Hvordan avlaste stress under offentlige taler<\/h2>\n
L\u00e6r \u00e5 ikke tenke p\u00e5 spenningen din under talen, men om essensen av rapporten og m\u00e5let du vil oppn\u00e5. For \u00e5 lindre stress kan du ty til en vits (dette er ogs\u00e5 nyttig for \u00e5 f\u00e5 kontakt med publikum). Anbefalingen om \u00e5 innr\u00f8mme frykten deres offentlig og fortelle publikum om den, blir som regel vedtatt av ambisi\u00f8se h\u00f8yttalere. Erfarne h\u00f8yttalere er motvillige til \u00e5 bruke den, og foretrekker \u00e5 mestre teknikkene til «masker» av selvtillit. Gjengi stillinger, ansiktsuttrykk og bevegelser av tegnene som ligger i rolige, dyktige, veloppf\u00f8rte h\u00f8yttalere. Selv om du er veldig bekymret, hold det hemmelig og spill med tillit. Demonstrer tegnene:<\/p>\n
\n
- visuell – en jevn holdning, rettet skuldre, et smilende ansikt, et rett, fast blikk;<\/li>\n
- auditiv – en h\u00f8y, jevn stemme, uttale uten \u00e5 n\u00f8le, ulogiske pauser;<\/li>\n
- bevegelser – de skal v\u00e6re glatte, klare, ikke for sakte og ikke masete (berolige nerv\u00f8siteten ved \u00e5 holde en blyant i h\u00e5nden), synkronisert med tale;<\/li>\n
- bevegelser – de m\u00e5 str\u00f8mlinjeformes, pass p\u00e5 at du ikke «leker» med h\u00e5nden din med h\u00e5r eller mikrofon, ikke skynd deg rundt scenen<\/li>\n<\/ul>\n
Snakk ut<\/h2>\n
Den beste m\u00e5ten \u00e5 bli kvitt frykten for \u00e5 tale for godt er gjennom praksis. G\u00e5 ut til publikum ved enhver anledning eller lag dem selv: delta i skoleaktiviteter, forbered rapporter og presentasjoner i klasserommet, fortell historier med venner. Dette vil hjelpe deg med \u00e5 bli vant til publikums oppmerksomhet, avlaste stress og frykt for \u00e5 mislykkes. Takket v\u00e6re dette vil du i det avgj\u00f8rende \u00f8yeblikket kunne best\u00e5 eksamen, forsvare semesteroppgaven, presentere en rapport eller presentasjon.<\/p>\n
Konklusjon<\/h2>\n
Evnen til \u00e5 finne interne ressurser og energi vil bidra til \u00e5 takle angst og stress. Registrer deg for min en-til-en online og offline konsultasjon. Kanskje denne samtalen vil v\u00e6re utgangspunktet for endringer i livet ditt. Ikke bekymre deg p\u00e5 den ene eller andre m\u00e5ten, alle er bekymret f\u00f8r du leser en viktig tale. Det vil ta mye \u00f8velse og jobbe med deg selv av frykt for \u00e5 forsvinne helt, og du f\u00e5r ren glede av \u00e5 samhandle med publikum. L\u00e6r deg \u00e5 g\u00e5 ut av komfortsonen oftere, snakk med publikum, til forskjellige m\u00e5lgrupper, slik at frykten for \u00e5 snakke offentlig ikke lenger er en problematisk fobi for deg, og sp\u00f8rsm\u00e5let om hvordan du ikke skal v\u00e6re redd for \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 scenen og ikke bekymre deg oppst\u00e5r ikke lenger.<\/p>\n
Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https:\/\/damienmilay.com\/basis\/strah-publichnyh-vystuplenij-kak-ne-volnovatsya-pered-publikoj-puti-preodoleniya\/<\/a> https:\/\/pronetworking.ru\/2016\/07 \/ 11-sposobov-uspokoitsya-pered-publichnym-vystupleniem \/<\/a> https:\/\/media.foxford.ru\/stage-fright\/<\/a> https:\/\/oratoris.ru\/kak-ne-volnovatsya-pered-vyistupleniem\/<\/a> https: \/\/ zen. yandex.ru\/media\/orator\/kak-spravitsia-s-volneniem-pered-vystupleniem-chto-delat-chtoby-ne-volnovatsia-5efcb717e51de179553e12d0<\/a> https:\/\/zen.yandex.ru\/hmedia\/id\/5b322favy69dba750093 publike-sovety-po-izbavleniiu-5b39e3148b424e00a97b2f9a<\/a> https:\/\/yourspeech.ru\/eloquence\/performance\/kak-ne-volnovatsya-pered-vystupleniem.html<\/a><\/p>\n