{"id":346226,"date":"2021-11-02T09:28:00","date_gmt":"2021-11-02T06:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=346226"},"modified":"2021-11-01T22:05:03","modified_gmt":"2021-11-01T19:05:03","slug":"hvor-fort-aa-loepe-spesielle-oevelser-og-treningsprogram-aa-prioritere-riktig-trening-hvordan-laere-aa-loepe-fort","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/no\/hvor-fort-aa-loepe-spesielle-oevelser-og-treningsprogram-aa-prioritere-riktig-trening-hvordan-laere-aa-loepe-fort\/","title":{"rendered":"Hvor fort \u00e5 l\u00f8pe? Spesielle \u00f8velser og treningsprogram. \u00c5 prioritere riktig trening: hvordan l\u00e6re \u00e5 l\u00f8pe fort"},"content":{"rendered":"<h2>Forberedende forberedelse<\/h2>\n<p>Denne fasen er av stor betydning &#8211; det kommer an p\u00e5 hvilke forhold idrettsut\u00f8veren vil l\u00f8pe i.<\/p>\n<ol>\n<li>Lytt til biorytmene dine og bare l\u00f8p i l\u00f8pet av de mest aktive timene, n\u00e5r du er energisk. For eksempel, hvis du er en morgenperson, m\u00f8ter daggryet p\u00e5 stien. Vi anbefaler at ugler tvert imot ser av solen og l\u00f8per ved solnedgang. Det er mennesker som synes det er vanskelig \u00e5 klassifisere seg i f\u00f8rste eller andre kategori &#8211; i dette tilfellet, ta vare p\u00e5 dagen.<\/li>\n<li>Hvis du vil l\u00e6re \u00e5 l\u00f8pe fort i intervalltrening, kan du laste inn favorittmusikken din med en langsom og rask rytme i spilleren. Under stille sanger m\u00e5 du jogge, og n\u00e5r en aktiv melodi begynner, m\u00e5 du \u00f8ke hastigheten. Generelt er det bevist at l\u00f8ping med musikk \u00f8ker utholdenheten og forbedrer resultatene, s\u00e5 vi anbefaler ikke \u00e5 glemme hodetelefoner hjemme.<\/li>\n<li>Hvis du trenger \u00e5 l\u00e6re \u00e5 l\u00e6re barnet ditt \u00e5 l\u00f8pe fort, kj\u00f8p behagelige kl\u00e6r og l\u00f8pesko av h\u00f8y kvalitet til ham;<\/li>\n<li>Drikk vann &#8211; opptil 2 liter per dag i normalt v\u00e6r, opptil 2,5 liter i ekstrem varme;<\/li>\n<li>Spis et sunt kosthold rikt p\u00e5 proteiner, vitaminer og sporstoffer. Minimer fett og reduser karbohydrater.<\/li>\n<li>G\u00e5 aldri ut p\u00e5 banen hvis du f\u00f8ler deg veldig sliten eller d\u00e5rlig. Hvis du i et slikt \u00f8yeblikk laster kroppen med fysiske \u00f8velser, vil du raskt bli syk eller enda mer utmattet.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/BnBel5UM_q8\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Vi anbefaler \u00e5 gj\u00f8re \u00f8velser for rask l\u00f8ping hjemme, de hjelper deg med \u00e5 utvikle utholdenhet og strekker musklene dine raskt:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c5 l\u00f8pe p\u00e5 plass med \u00e5 l\u00f8fte l\u00e5ret fremover eller overlappe underbenet;<\/li>\n<li>Jogge p\u00e5 plass p\u00e5 tredem\u00f8lle (hvis det er en enhet);<\/li>\n<li>\u00c5 g\u00e5 oppoverbakke;<\/li>\n<li>Hoppetau;<\/li>\n<li>Kneb\u00f8y<\/li>\n<li>Hopping p\u00e5 plass;<\/li>\n<li>Planke;<\/li>\n<li>\u00d8velser for pressen;<\/li>\n<li>Yoga og t\u00f8ying;<\/li>\n<li>Sving bena fremover, bakover og til sidene.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hvis du vil vite hvordan du l\u00e6rer \u00e5 l\u00f8pe 1 km raskt hjemme, er det noen enkle tips:<\/p>\n<ul>\n<li>Tren regelmessig, ikke g\u00e5 glipp av klasser;<\/li>\n<li>Bruk spesielle dingser eller last ned et program for \u00e5 l\u00f8pe og overv\u00e5ke kroppen din direkte til telefonen, som vil spore antall trinn, tilbakelagt avstand, mengden tapte kalorier;<\/li>\n<li>Slutte \u00e5 r\u00f8yke og spise sunn mat;<\/li>\n<li>S\u00f8rg for at pusten under trening var dobbelt s\u00e5 dyp som utpusten &#8211; p\u00e5 denne m\u00e5ten metter du raskt kroppen med oksygen.<\/li>\n<li>Ikke glem \u00e5 varme opp og kj\u00f8le deg ned f\u00f8r og etter l\u00f8ping.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>L\u00e6r \u00e5 puste ordentlig<\/h2>\n<p>Det vanligste og samtidig det enkleste sp\u00f8rsm\u00e5let om l\u00f8ping er <strong>hvordan du puster riktig<\/strong> for ikke \u00e5 kveles. Her er noen grunnleggende retningslinjer som garantert vil hjelpe deg.<\/p>\n<p>1 Pust sammen gjennom munnen og nesen. Hvis du bare puster gjennom nesen din, vil det v\u00e6re nok oksygen bare for \u00e5 g\u00e5 eller for veldig langsom l\u00f8ping. Hvis du vil l\u00f8pe lenger og raskere, er ikke pust i nesen alene nok. Og alt fordi nesekanalens \u00e5penhet er liten, og lite oksygen kommer inn gjennom den. Ja, dette oksygenet er renere enn det du puster gjennom munnen. Men analogien med vann vil v\u00e6re passende her. Tenk deg at du l\u00f8per, du er veldig t\u00f8rst. Du har to flasker, hvorav den ene er rent kildevann, som er nok til en halv slurk, og den andre er vanlig vann fra springen, men det er rikelig med det og nok \u00e5 drikke. Hva vil du gj\u00f8re i denne situasjonen? Vil du lide av t\u00f8rst og til slutt g\u00e5 videre til et trinn, eller vil du ikke drikke rent vann fra springen? Her er den samme situasjonen med luft. Du m\u00e5 selv ta valget.<\/p>\n<p>2 Pust jevnt. Det er viktig. Hvis pusten begynner \u00e5 komme p\u00e5 avveie og oksygentilgang til kroppen er kaotisk, vil det v\u00e6re mye vanskeligere \u00e5 l\u00f8pe.<\/p>\n<p>3 Begynn \u00e5 puste fra de f\u00f8rste meterne. Det vil si, begynn \u00e5 puste fra de f\u00f8rste meterne som om du allerede hadde l\u00f8pt et stykke. F\u00e5 nybegynnerl\u00f8pere kjenner denne regelen. Selv om det er veldig nyttig og virkelig hjelper deg med \u00e5 forbedre l\u00f8peferdighetene dine. Og det viser seg at det vanligvis er styrke de f\u00f8rste meterne, n\u00e5r det fremdeles er mye oksygen i musklene. Og n\u00e5r oksygen begynner \u00e5 avta, m\u00e5 du gripe etter luft for \u00e5 kompensere for tapene. For \u00e5 forhindre at dette skjer, pust fra de f\u00f8rste meterne.<\/p>\n<h2>Sprint<\/h2>\n<p>Sprintdistanser (60, 100, 200 og 400 meter) overvinnes av en idrettsut\u00f8ver p\u00e5 grunn av maksimal akselerasjon gjennom hele distansen. Sprinteren har rett og slett ikke tid til en jevn, gradvis \u00f8kning i hastighet, han m\u00e5 l\u00f8pe s\u00e5 fort som mulig umiddelbart, fra utgangspunktet. For \u00e5 l\u00f8pe veldig fort m\u00e5 han ha tilstrekkelig kroppsvekt, velutviklede, kraftige benmuskler og eksplosiv styrke, samt beherske riktig sprintteknikk. F\u00f8lgende er m\u00e5ter \u00e5 utvikle disse egenskapene p\u00e5.<\/p>\n<h3>Muskel gevinst<\/h3>\n<p>Utviklingen av kroppsvekt generelt og beinmuskulaturen spesielt spiller en n\u00f8kkelrolle i treningen av sprintere, s\u00e5 de er ikke i det hele tatt fremmede for intens arbeid i treningsstudioet. Sprinter bruker aktivt \u00f8velser fra b\u00e5de kroppsbygging og crossfit.<\/p>\n<ul>\n<li>Barbell kneb\u00f8y, b\u00e5de klassisk og frontal og plie, for en omfattende studie av benmusklene;<\/li>\n<li>Barbell eller dumbbell lunges<\/li>\n<li>Benkpress<\/li>\n<li>Benkr\u00f8ller og utvidelser i simulatoren<\/li>\n<li>Kalv hever<\/li>\n<li>Hoppe p\u00e5 fortauskanten;<\/li>\n<li>Kort akselerasjon med en &laquo;tralle&raquo;;<\/li>\n<li>Trastere;<\/li>\n<li>Barbell rykk og napp.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Eksplosiv kraft<\/h3>\n<p>Eksplosiv kraft er spesielt viktig i l\u00f8pet av l\u00f8pet, n\u00e5r du umiddelbart m\u00e5 ta en ledende posisjon. For sin utvikling brukes alle slags \u00f8velser for \u00e5 utvikle funksjonaliteten til kroppens muskler. I tillegg til crossfit-\u00f8velsene som er oppf\u00f8rt ovenfor, utf\u00f8res barriere\u00f8velser, bevegelser fra andre friidrettsdisipliner: langhopp fra st\u00e5ende eller l\u00f8pende start og h\u00f8ydehopp.<br \/>\nDet er ogs\u00e5 mye oppmerksomhet til alle slags akselerasjoner, inkludert intervall og shuttle kj\u00f8rer.<\/p>\n<h3>L\u00f8pe\u00f8velser<\/h3>\n<p>Sprintl\u00f8psteknikken er forskjellig fra mellom- og langdistansel\u00f8p. I en sprint stiger kneet h\u00f8yere, skrittlengden \u00f8ker, og ogs\u00e5 armer og skuldre er mer aktivt involvert i arbeidet. Derfor, for \u00e5 finpusse teknikken, utf\u00f8rer sprintere et stort antall tiln\u00e6rminger i \u00f8velser som \u00e5 l\u00f8pe med h\u00f8ye l\u00e5r og med en overlapping av underbenet.<\/p>\n<h2>Funksjoner av riktig l\u00f8ping<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1cea1b5a1ef8c65cfe25b2fe25b27ed9-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1cea1b5a1ef8c65cfe25b2fe25b27ed9-1.png\" alt=\"Hvor fort \u00e5 l\u00f8pe? Spesielle \u00f8velser og treningsprogram. \u00c5 prioritere riktig trening: hvordan l\u00e6re \u00e5 l\u00f8pe fort\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>Det er en rekke funksjoner ved riktig kondisjonstrening:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Muskler skal v\u00e6re avslappede, ikke begrensede, ikke overbelastede. Hvis dette ikke er tilfelle, vil kroppen innta feil posisjon i rommet, hvorfra det ikke vil v\u00e6re effektiv trening.<\/li>\n<li>Pusten skal utf\u00f8res jevnt: full inn\u00e5nding gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Dermed er kroppen aktivt mettet med oksygen, og dette stimulerer musklene til \u00e5 iverksette tiltak uten \u00e5 overbelaste.<\/li>\n<li>Pulsen m\u00e5 overv\u00e5kes. Det skal v\u00e6re rytmisk, ikke g\u00e5 av skala n\u00e5r du l\u00f8per &#8211; 120-130 slag i minuttet.<\/li>\n<li>Med riktig kondisjonstrening kjenner du letthet i hele kroppen, et \u00f8nske om \u00e5 l\u00f8pe og nyte den.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Hvordan l\u00f8pe riktig?<\/h3>\n<p><strong>Det er noen regler for l\u00f8pstrening som ikke b\u00f8r ignoreres:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Det er viktig \u00e5 l\u00e6re \u00e5 v\u00e6re klar over at kroppen er avslappet p\u00e5 dette tidspunktet. N\u00e5r du l\u00f8per, vil stivhet sikkert f\u00f8le seg i form av rask utmattelse.<\/li>\n<li>Du m\u00e5 n\u00f8ye overv\u00e5ke pusten din. Oksygen skal tilf\u00f8res i tide. Oksygensult skal ikke v\u00e6re tillatt.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Store feil i l\u00f8peteknikk<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/9873d197f3a7d1c6702b25d65fcece5a-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/9873d197f3a7d1c6702b25d65fcece5a-1.png\" alt=\"Hvor fort \u00e5 l\u00f8pe? Spesielle \u00f8velser og treningsprogram. \u00c5 prioritere riktig trening: hvordan l\u00e6re \u00e5 l\u00f8pe fort\" ><\/a><\/p>\n<p>Alle vet hvordan de skal l\u00f8pe, men ikke alle vet hvordan de skal gj\u00f8re det riktig, s\u00e5 vel som med helsemessige fordeler. Det er en liste over feil som nybegynnere l\u00f8pende gjentar.<\/p>\n<p><strong>Disse feilene er:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>&laquo;Stikker&raquo; foten i bakken<\/strong>. \u00c5 l\u00f8pe p\u00e5 denne m\u00e5ten reduserer l\u00f8perens hastighet betydelig. Alt skjer p\u00e5 grunn av at foten er i en vinkel i forhold til jordoverflaten. I tillegg til \u00e5 bremse, legger l\u00f8peren ogs\u00e5 litt p\u00e5 kneleddene, noe som kan f\u00f8re til skader.<\/li>\n<li><strong>&laquo;H\u00e6ler til sidene<\/strong>. <strong>&laquo;<\/strong> Denne feilen reduserer ogs\u00e5 l\u00f8pehastigheten din. P\u00e5 grunn av denne utst\u00f8tingen av bena vokser muskelmasse p\u00e5 underbenet fra utsiden. Disse musklene er u\u00f8nskede, spesielt for jenter, da de legger til visuell krumning i bena.<\/li>\n<li><strong>Kj\u00f8rer p\u00e5 t\u00e5<\/strong>. \u00c5 l\u00f8pe p\u00e5 denne m\u00e5ten er ogs\u00e5 u\u00f8nsket. Denne teknikken er som en erstatning for \u00e5 l\u00f8pe ved \u00e5 &laquo;stikke&raquo; benet. Verken l\u00f8pealternativ er egnet for trening. Ideelt sett m\u00e5 du velge mellomveien.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Riktig pust<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/e1e3d7b09a0892854560e0728e32e8f0-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/e1e3d7b09a0892854560e0728e32e8f0-1.png\" alt=\"Hvor fort \u00e5 l\u00f8pe? Spesielle \u00f8velser og treningsprogram. \u00c5 prioritere riktig trening: hvordan l\u00e6re \u00e5 l\u00f8pe fort\" ><\/a><\/p>\n<p>Du m\u00e5 ogs\u00e5 l\u00e6re \u00e5 puste riktig. Det er forskjellige enkle pusteteknikker.<\/p>\n<p><strong>Her er de:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Denne teknikken er best egnet for nybegynnere. Inhalasjoner gj\u00f8res en-to-tre, og puster bare ut en-to.<\/li>\n<li>For mer &laquo;avanserte&raquo; l\u00f8pere er det en teknikk basert p\u00e5 dypere pust. Taktikken er som f\u00f8lger: pust f\u00f8rst dypt med hele brystet i opptil fire, og pust ut opptil tre.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Med begge teknikkene m\u00e5 det huskes at inn\u00e5nding er berikelse av lungene med oksygen. Ut\u00e5nding er frigj\u00f8ring av karbondioksid fra lungene. Mens du jogger, kan pusteprosessen lett styres, og tenker at oksygen vasker lungene fra innsiden og metter alle kroppens celler.<\/p>\n<p>Det er verdt \u00e5 vite om tretthet fremdeles tar igjen under trening, da blir pusteprosessen forstyrret. Du m\u00e5 stoppe og g\u00e5, eller senke farten.<\/p>\n<p>Alt dette er n\u00f8dvendig for \u00e5 konsentrere deg om de sammentreknete musklene og pr\u00f8ve \u00e5 slappe av. F\u00f8rst etter bevisst avslapning kan pusten jevnes ut og begynne \u00e5 jogge videre.<\/p>\n<h3>Pulskontroll<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1adeeee4fc2a453c3d4208070c96196f-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1adeeee4fc2a453c3d4208070c96196f-1.png\" alt=\"Hvor fort \u00e5 l\u00f8pe? Spesielle \u00f8velser og treningsprogram. \u00c5 prioritere riktig trening: hvordan l\u00e6re \u00e5 l\u00f8pe fort\" ><\/a><\/p>\n<p>En vanlig feil hos nybegynnere er at de begynner \u00e5 skynde seg i denne sporten, l\u00f8pe raskt og lenge nok. Dette vil ikke f\u00f8re til noe bra. Fakta er at utrente eller d\u00e5rlig trente muskler, kombinert med et utrent hjerte, kan ha en d\u00e5rlig effekt p\u00e5 velv\u00e6re og p\u00e5 en persons fysiske tilstand.<\/p>\n<p>Det anbefales \u00e5 jogge med lav hjertefrekvens. Jo lavere det er, jo bedre for hjertet. N\u00e5r du kj\u00f8rer med lav hjertefrekvens, pumpes denne muskelen jevnt, sikkert og effektivt. For \u00e5 begynne \u00e5 l\u00f8pe med lav puls, m\u00e5 du kontrollere denne pulsen. Det er her pulsm\u00e5leren kommer inn.<\/p>\n<p>Med den kan du justere pulsen. I begynnelsen kan frekvensen g\u00e5 utenfor skalaen, men over tid vil kroppen justere seg p\u00e5 nytt, og hjertet vil gi ut \u00f8nsket hjertefrekvens.<\/p>\n<h2>Hvilken tid p\u00e5 \u00e5ret er det bedre for en nybegynner \u00e5 begynne<\/h2>\n<p>For f\u00f8rste bekjentskap med <strong>l\u00f8ping,<\/strong> <strong>m\u00e5 du<\/strong> velge et behagelig t\u00f8rt v\u00e6r. Midt i april-mai, august-oktober er passende. Det er ingen varme p\u00e5 dette tidspunktet, det er lett 7-9 om morgenen og til 20-21 om kvelden.<\/p>\n<p>Sjekk v\u00e6rmeldingen p\u00e5 forh\u00e5nd, velg en uke uten nedb\u00f8r og med lett vind. Hvis f\u00f8rsteinntrykket blir \u00f8delagt, kan jogging utsettes i lang tid.<\/p>\n<h2>Fordeling av kreftene dine over hele distansen<\/h2>\n<p>F\u00f8rst og fremst b\u00f8r du v\u00e6re oppmerksom p\u00e5 det faktum at for \u00e5 l\u00f8pe denne eller den andre avstanden, b\u00f8r du l\u00e6re \u00e5 v\u00e6re sikker p\u00e5 \u00e5 fordele styrkene dine riktig over hele distansen. I friidrett er det to typer avstand:<\/p>\n<ul>\n<li>Den f\u00f8rste typen er korte avstander.<\/li>\n<li>Den andre er mer enn 1000 m, designet for atletens utholdenhet.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e5r du forbereder deg p\u00e5 alle de ovennevnte avstandene, m\u00e5 du finne din egen tiln\u00e6rming. I tilfelle du har valgt en avstand p\u00e5 hundre meter, vil vi fortelle deg hvordan du l\u00e6rer deg \u00e5 l\u00f8pe 100 meter raskt. For \u00e5 kunne distribuere styrkene dine, m\u00e5 du n\u00f8dvendigvis ha viss informasjon:<\/p>\n<ul>\n<li>Atleten g\u00e5r gjennom start 15 meter p\u00e5 grunn av sin utmerkede start, for mye avhenger av starten. I tilfelle startpresset ditt var svakt, vil ogs\u00e5 hele distansen v\u00e6re svak. I tillegg, hvis du starter f\u00f8r skuddet, blir du rett og slett diskvalifisert.<\/li>\n<li>En ytterligere strekning p\u00e5 opptil 40 meter tar l\u00f8perkroppen en helt vertikal stilling i rommet. I dette l\u00f8pet anbefaler eksperter \u00e5 puste utelukkende gjennom nesen. Denne delen av l\u00f8pet p\u00e5 100 meter er startfasen.<\/li>\n<li>Atleten m\u00e5 overvinne det ytterligere segmentet p\u00e5 60 meter med maksimal hastighet, og stadig \u00f8ke tempoet. Sv\u00e6rt ofte bremser folk ned ved synet av m\u00e5lstreken, og dette er absolutt umulig \u00e5 gj\u00f8re.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eksperter anbefaler, f\u00f8r de begynner \u00e5 trene, \u00e5 se p\u00e5 flere poster fra konkurransen for \u00e5 l\u00e6re om riktig l\u00f8peprosess.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c2115e7d5f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c2115e7d5f.jpg\" alt=\"Hvor fort \u00e5 l\u00f8pe? Spesielle \u00f8velser og treningsprogram. \u00c5 prioritere riktig trening: hvordan l\u00e6re \u00e5 l\u00f8pe fort\" ><\/a><\/p>\n<h2>Start. Lav start fra pads<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/fd4a5035d3c562e36e4f15abf599275d-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/fd4a5035d3c562e36e4f15abf599275d-1.png\" alt=\"Hvor fort \u00e5 l\u00f8pe? Spesielle \u00f8velser og treningsprogram. \u00c5 prioritere riktig trening: hvordan l\u00e6re \u00e5 l\u00f8pe fort\" ><\/a><\/p>\n<p>F\u00f8r du l\u00e6rer \u00e5 starte fra blokkene, m\u00e5 du mestre starten fra fallposisjonen. St\u00e5 rett opp med armene ved siden av deg og begynn \u00e5 lene deg fremover. Ta det f\u00f8rste trinnet like f\u00f8r du faller. Benet du trer med vil v\u00e6re svingbenet. I det \u00f8yeblikket du starter fra blokkene, vil den v\u00e6re p\u00e5 baksiden.<\/p>\n<p>Neste trinn er \u00e5 starte fra fallende stilling fra lav start. Len deg fremover og b\u00f8y deg i to. Flybenet er litt bak joggeben. Legg hendene ned, men ikke ber\u00f8r sporet. B\u00f8y deg til du begynner \u00e5 falle, og f\u00f8rst da begynn \u00e5 g\u00e5 fremover.<\/p>\n<p>N\u00e5 kan du begynne \u00e5 trene med \u00e5 starte fra blokkene.<\/p>\n<h3>Installere putene<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/f1c69fbb7fed91fe533a08019e85ade7-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/f1c69fbb7fed91fe533a08019e85ade7-1.png\" alt=\"Hvor fort \u00e5 l\u00f8pe? Spesielle \u00f8velser og treningsprogram. \u00c5 prioritere riktig trening: hvordan l\u00e6re \u00e5 l\u00f8pe fort\" ><\/a><\/p>\n<p>Vi setter basen p\u00e5 putene, og g\u00e5r tilbake fra startlinjen med lengden p\u00e5 en fot. Forsikre deg om at den er n\u00f8yaktig midt p\u00e5 tredem\u00f8llen. Trinn p\u00e5 basen for \u00e5 forbedre forankringen til overflaten.<\/p>\n<p>Vi satte den f\u00f8rste blokken i en avstand p\u00e5 to meter fra startlinjen. Den andre er en fot fra den f\u00f8rste blokken eller tre meter fra startlinjen.<\/p>\n<p>Helningen p\u00e5 skoene stilles inn individuelt. Vanligvis, for joggefoten som er n\u00e6rmere startlinjen, settes den siste i bunn eller nest siste posisjon. Den svingende skoen er satt i en h\u00f8yere posisjon.<\/p>\n<p>Du m\u00e5 g\u00e5 p\u00e5 putene forfra, ikke fra toppen. St\u00e5 foran dem, legg hendene p\u00e5 gulvet, legg deretter f\u00f8ttene p\u00e5 blokken og senk kn\u00e6rne.<\/p>\n<h3>Starter fra blokkene<\/h3>\n<p>Ved kommandoen &laquo;Kom i gang!&raquo; ta riktig posisjon p\u00e5 putene. Vekten fordeles jevnt mellom fem st\u00f8tter: armer, f\u00f8tter og svingbenet. Hendene p\u00e5 rette armer skal v\u00e6re foran startlinjen og hvile mot overflaten med tommel og pekefingre.<\/p>\n<p>P\u00e5 kommandoen &laquo;OBS!&raquo; press s\u00e5lene godt mot putene og l\u00f8ft bekkenet. Hold kroppen rett. Hodet skal vippes ned, og blikket skal rettes mot sporet. Tyngdepunktet overf\u00f8res til hender og f\u00f8tter.<\/p>\n<p>Start en umiddelbar, eksplosiv bevegelse ved startsignalet. Skyv kraftig av fra overflaten, gj\u00f8r en rask sving med b\u00f8yde armer. Rett fremre ben skarpt og ta samtidig et bredt skritt med ryggen.<\/p>\n<h2>Vanlig \u00f8velse<\/h2>\n<p>For \u00e5 oppn\u00e5 maksimale resultater, m\u00e5 du v\u00e6re oppmerksom ikke bare p\u00e5 beina. Alle muskelgrupper b\u00f8r trenes, med spesiell oppmerksomhet til pressen og skulderbelte. Du kan gj\u00f8re det hjemme, utend\u00f8rs eller i treningsstudioet. Ved \u00e5 forbedre din generelle kondisjon, vil du ogs\u00e5 forbedre l\u00f8psresultatene dine.<\/p>\n<p>For utholdenhetstrening er det nyttig \u00e5 l\u00f8pe oppoverbakke, som idrettsut\u00f8vere sier, i Rolling Hills-modus. Det er verdt \u00e5 starte med en liten \u00f8kning, og deretter gradvis \u00f8ke vinkelen. Hvis du gj\u00f8r denne treningen minst en gang i uken, kan du oppn\u00e5 mye h\u00f8yere hastighet.<\/p>\n<h2>Avslutningskast<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/c216fde1156b92b20f033a3782820299-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/c216fde1156b92b20f033a3782820299-1.png\" alt=\"Hvor fort \u00e5 l\u00f8pe? Spesielle \u00f8velser og treningsprogram. \u00c5 prioritere riktig trening: hvordan l\u00e6re \u00e5 l\u00f8pe fort\" ><\/a><\/p>\n<p>I den siste fasen av l\u00f8pet synker sprinterens hastighet vanligvis med 3-8%. Men den tette finishen er ikke en grunn til \u00e5 stoppe med vilje. Tvert imot, ta deg sammen til det siste kastet. Atleten med h\u00f8yere l\u00f8peutholdenhet vinner konkurransen.<\/p>\n<p>Avslutningen p\u00e5 banen er vanligvis merket med et b\u00e5nd som g\u00e5r langs m\u00e5llinjen. Det er <strong>to m\u00e5ter \u00e5 fullf\u00f8re<\/strong>: n\u00e5r sprinteren ber\u00f8rer b\u00e5ndet med brystet eller skulderen. Begge metodene gir omtrent like muligheter til \u00e5 v\u00e6re den f\u00f8rste til \u00e5 komme i m\u00e5l. Valget avhenger av atletens preferanse.<\/p>\n<p>Det s\u00e5kalte &raquo; <strong>brystkastet<\/strong> &raquo; utf\u00f8res som f\u00f8lger: I den siste fasen av l\u00f8pet, b\u00f8y brystet skarpt fremover og kast armene dine tilbake.<\/p>\n<p>For \u00e5 <strong>ber\u00f8re etterbehandlingsb\u00e5ndet med skulderen din<\/strong>, m\u00e5 du ogs\u00e5 lene deg fremover mens du dreier skulderen mot b\u00e5ndet.<\/p>\n<p>Med begge metodene er bevegelsesteknikken den samme: l\u00f8peren forskyver tyngdepunktet fremover, mens overkroppen akselererer, og den nedre senker litt. Etter kontakt med etterbehandlingsb\u00e5ndet m\u00e5 du kaste svingbenet skarpt fremover. Dette vil bidra til \u00e5 unng\u00e5 \u00e5 falle. &laquo;Bumping&raquo; p\u00e5 beinet skyver kroppens tyngdepunkt tilbake, l\u00f8perens hastighet synker, og han g\u00e5r gradvis over til \u00e5 g\u00e5.<\/p>\n<p>Sprintere som ikke har mestret noen av disse metodene, anbefales \u00e5 l\u00f8pe m\u00e5lstreken i maks hastighet, uten \u00e5 tenke p\u00e5 \u00e5 kaste p\u00e5 b\u00e5ndet.<\/p>\n<h2>Drifts\u00f8konomi<\/h2>\n<p>Selv om kunnskap om VO2 max vil v\u00e6re ganske informativ, er det i langdistansekonkurranser ikke det maksimale som kan presses ut av seg selv som er viktigere, men den submaksimale farten som ut\u00f8veren kan opprettholde gjennom hele distansen. Og denne hastigheten vil avhenge av VO2 max, av evnen til \u00e5 bruke fett, av buffersystemers evne til \u00e5 bekjempe &laquo;forsuring&raquo; av laktat, av l\u00f8psteknikken, som muliggj\u00f8r optimal bruk av kroppens ressurser, \u00e5ndedrett osv. Egentlig er alt dette samlet av et slikt integrert konsept som <strong>l\u00f8pende \u00f8konomi<\/strong>. L\u00f8pseffektivitet kan variere opptil 20% for l\u00f8pere med samme VO2 maks. For godt trente idrettsut\u00f8vere med lignende VO2 max-verdier er l\u00f8ps\u00f8konomi den beste prediktoren for ytelse.<\/p>\n<p>Derfor er det \u00f8kningen i l\u00f8peeffektivitet som vil forbedre ytelsen, og derfor hastigheten til langl\u00f8pere.<\/p>\n<p><strong>N\u00e5r jeg oppsummerer det ovennevnte, vil jeg understreke at ut\u00f8verens l\u00f8pehastighet i stor grad vil bli bestemt av hans genetikk.<\/strong><\/p>\n<p>Samtidig gj\u00f8r riktig trening deg i stand til \u00e5 \u00f8ke l\u00f8pehastigheten betydelig p\u00e5 grunn av de adaptive prosessene som foreg\u00e5r i muskler, luftveier og kardiovaskul\u00e6re systemer.<\/p>\n<h2>Varm opp f\u00f8r du l\u00f8per for nybegynnere<\/h2>\n<p>Riktig strekk, f\u00f8r treningen, vil holde muskler, leddb\u00e5nd og ledd fra un\u00f8dvendig stress, forlenge <strong>treningstiden<\/strong> og spare deg for smerter etter <strong>trening<\/strong>. Det er nok \u00e5 utf\u00f8re enkle <strong>\u00f8velser<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>vinkende og roterende hender;<\/li>\n<li>torso tilter fremover, bakover, h\u00f8yre, venstre;<\/li>\n<li>kroppen svinger;<\/li>\n<li>kneb\u00f8y;<\/li>\n<li>sving beina fremover og til sidene.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Oppvarmingen<\/strong> tar 5-10 minutter, s\u00e5 kan du g\u00e5 videre til \u00e5 g\u00e5 i raskt tempo. Ytterligere 5-7 minutter, og det er p\u00e5 tide \u00e5 starte studiene. For erfarne <strong>l\u00f8pere<\/strong> er det tilstrekkelig \u00e5 g\u00e5 raskt.<\/p>\n<p>L\u00f8ping er en allsidig <strong>trening<\/strong> som hjelper til med \u00e5 normalisere vekt, tone muskler og forbedre hum\u00f8ret. Du kan starte klasser i alle aldre, det viktigste er \u00e5 gj\u00f8re det kompetent og ikke skynde deg \u00e5 se resultatene.<\/p>\n<h2>Middels avstand fra 800 meter til 2 kilometer<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/407e79d8b463ed96a60011f087900b13-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/407e79d8b463ed96a60011f087900b13-1.png\" alt=\"Hvor fort \u00e5 l\u00f8pe? Spesielle \u00f8velser og treningsprogram. \u00c5 prioritere riktig trening: hvordan l\u00e6re \u00e5 l\u00f8pe fort\" ><\/a><\/p>\n<p>N\u00e5r du mestrer \u00e5 l\u00f8pe over lengre avstander, b\u00f8r innsatsen v\u00e6re p\u00e5 utholdenhet, ikke hastighet eller styrke. \u00c5 l\u00f8pe i h\u00f8y hastighet er utmattende, s\u00e5 du b\u00f8r tenke p\u00e5 fordelingen av krefter. Ellers blir du rett og slett lei og forlater l\u00f8pet lenge f\u00f8r det er fullf\u00f8rt. F\u00f8r l\u00f8pene skader det ikke \u00e5 g\u00e5 regelmessig p\u00e5 lange turer. Hvis det er mulig, i hverdagen, m\u00e5 du ogs\u00e5 g\u00e5 turer til fots, og ikke med bil eller offentlig transport.<\/p>\n<p>God langl\u00f8psteknikk starter med holdning. Hvis du ikke f\u00f8lger henne, vil ingenting fungere. Langrenn eller oppoverbakke kan v\u00e6re en fin trening. Varigheten av disse l\u00f8pene kan v\u00e6re begrenset til 15\u201320 minutter.<\/p>\n<h2>Hvordan l\u00e6re \u00e5 l\u00f8pe fort: tips for nybegynnere<\/h2>\n<p>Hvis du virkelig vil oppn\u00e5 h\u00f8y ytelse, m\u00e5 du v\u00e6re t\u00e5lmodig. Du m\u00e5 gj\u00f8re en stor innsats for \u00e5 forberede deg, pr\u00f8ve \u00e5 trene s\u00e5 hardt som mulig, av h\u00f8yeste kvalitet.<\/p>\n<p>F\u00f8r du tar noen skritt, m\u00e5 du begynne \u00e5 trene, hvis det til og med er den minste tvil om fordelene med \u00e5 l\u00f8pe, g\u00e5 til terapeuten din. Han vil gjennomf\u00f8re de n\u00f8dvendige testene, foreskrive tester, gjennomf\u00f8re en unders\u00f8kelse, hvoretter han vil v\u00e6re i stand til \u00e5 gi et klart svar om du kan delta i denne typen sport.<\/p>\n<h3>Anbefalinger for nybegynnere<\/h3>\n<p>Profesjonelle l\u00f8pere begynner aldri \u00e5 l\u00f8pe uten riktig forberedelse. Det er enkle tips, og legg merke til hvilke som helst nybegynnere vil kunne finne ut hvordan de skal l\u00f8pe fort.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/587dade7626dbeb51dcd26a3066aa963-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/587dade7626dbeb51dcd26a3066aa963-1.png\" alt=\"Hvor fort \u00e5 l\u00f8pe? Spesielle \u00f8velser og treningsprogram. \u00c5 prioritere riktig trening: hvordan l\u00e6re \u00e5 l\u00f8pe fort\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Ikke legg karosseriet med en gang. Start en hvilken som helst trening med en lett joggetur p\u00e5 en kort avstand p\u00e5 100 meter eller mer.<\/li>\n<li>Det vil ikke v\u00e6re vanskelig for en person som har god fysisk form \u00e5 l\u00f8pe en eller to kilometer. Hvis du synes det er enkelt, er det bare \u00e5 \u00f8ke distansen med ti prosent i hver trenings\u00f8kt.<\/li>\n<li>Fagpersoner anbefaler ikke \u00e5 velge treningssentre eller stadioner for trening, men skogbelter eller parker. Det er bedre \u00e5 l\u00f8pe i ulendt terreng enn p\u00e5 en asfaltsti.<\/li>\n<li>\u00c5 spise f\u00f8r en l\u00f8petur er ikke et godt valg. Det er optimalt \u00e5 vente noen timer f\u00f8r du trener.<\/li>\n<li>Velg tid til \u00e5 l\u00f8pe selv, ikke h\u00f8r p\u00e5 de som r\u00e5der deg til \u00e5 gj\u00f8re det bare tidlig p\u00e5 morgenen eller sent p\u00e5 kvelden. Alle mennesker er forskjellige, for en &laquo;ugle&raquo; \u00e5 st\u00e5 opp klokken seks om morgenen for en l\u00f8petur vil v\u00e6re en h\u00e5n mot kroppen.<\/li>\n<li>Pr\u00f8v \u00e5 ikke bli pusten mens du l\u00f8per. Hvis du gisper etter pusten, m\u00e5 du bremse, l\u00f8pe saktere.<\/li>\n<li>Ha alltid en flaske rent vann like ved h\u00e5nden. Dette vil bidra til \u00e5 holde kroppen hydrert.<\/li>\n<li>Du kan ikke l\u00f8pe langs motorveier. Under trening akselereres pusten, s\u00e5 vel som stoffskiftet. Inn\u00e5nding av eksos kan forgifte kroppen din alvorlig. Derfor gj\u00f8res jogging best i en skog eller park.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Treningsregime<\/h3>\n<ul>\n<li>Det er viktig \u00e5 utarbeide en oppl\u00e6ringsplan (program) riktig. De b\u00f8r v\u00e6re sk\u00e5nsomme f\u00f8rst, to eller tre ganger i uken. Som et resultat vil det v\u00e6re mulig \u00e5 g\u00e5 videre til daglige l\u00f8p, noe som bare gir fordeler.<\/li>\n<li>F\u00f8r du jogger, m\u00e5 du varme deg opp, varme opp musklene og strekke ledb\u00e5ndene. Nyttig informasjon om dette emnet er tilgjengelig i den tilsvarende artikkelen p\u00e5 nettstedet v\u00e5rt.<\/li>\n<li>Vitenskapelige studier viser at idrettsut\u00f8vere som p\u00e5 bakgrunn av intens trening bruker nok tid til \u00e5 hvile. Deres reaksjon, hastighet forbedres.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Hvordan utvikle tenkehastigheten<\/h2>\n<p>For \u00e5 tenke raskt m\u00e5 du trene daglig. Det f\u00f8rste du kan begynne med er \u00e5 l\u00e6re \u00e5 fokusere p\u00e5 noe spesielt. Det er mange konsentrasjonsteknikker, du m\u00e5 velge den som passer deg best. Du kan gj\u00f8re meditasjon og l\u00e6re \u00e5 stoppe din interne dialog, tenke p\u00e5 en ting, uten \u00e5 bli distrahert av fremmede tanker.<\/p>\n<p>Pr\u00f8v ogs\u00e5 \u00e5 ikke gj\u00f8re flere forskjellige ting samtidig. Konsentrer deg om en ting, gj\u00f8r det s\u00e5 bra og raskt som mulig. I begynnelsen, med fokus p\u00e5 en type aktivitet, vil du i fremtiden v\u00e6re i stand til \u00e5 gj\u00f8re to eller tre handlinger samtidig, mens du ikke mister kvaliteten, men bare etter at du l\u00e6rer deg \u00e5 ikke bli distrahert og holde tankene under kontroll.<\/p>\n<p>For \u00e5 utvikle tenkehastigheten kan du spille pedagogiske spill.<\/p>\n<h3>Kontroller pusten din for \u00e5 redusere tretthet mens du l\u00f8per.<\/h3>\n<p>Du trenger ikke \u00e5 \u00e5pne munnen i full bredde og svelge luft ivrig, som om du var en fisk kastet p\u00e5 t\u00f8rt land.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211b8cd43.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211b8cd43.jpg\" alt=\"Hvor fort \u00e5 l\u00f8pe? Spesielle \u00f8velser og treningsprogram. \u00c5 prioritere riktig trening: hvordan l\u00e6re \u00e5 l\u00f8pe fort\" ><\/a><\/p>\n<p>Puste b\u00f8r v\u00e6re:<\/p>\n<ul>\n<li>hovedsakelig nasal;<\/li>\n<li>dypt nok;<\/li>\n<li>m\u00e5lt;<\/li>\n<li>rytmisk.<\/li>\n<\/ul>\n<p>For \u00e5 etablere en rytme m\u00e5 du overv\u00e5ke inn- og ut\u00e5ndingsfrekvensen helt fra starten av l\u00f8peturen.<\/p>\n<h3>Ikke sil<\/h3>\n<p>Mens du l\u00f8per, pr\u00f8ver en person instinktivt \u00e5 stramme opp &#8211; \u00e5 stramme rygg og skulders muskler, \u00e5 lukke h\u00e5ndflatene i knyttnever &#8230; Slapp av og frigj\u00f8r deg fra un\u00f8dvendig spenning!<\/p>\n<p>La kroppen bevege seg lett.<\/p>\n<p>Det anbefales \u00e5 holde h\u00e5ndflatene p\u00e5 en slik m\u00e5te som om det er en usynlig, vektl\u00f8s ball i hver av dem.<\/p>\n<h3>Studier etter puls<\/h3>\n<p>Mange idrettsut\u00f8vere drives av pulsen.<\/p>\n<p>F\u00e5 en pulssensor (tredem\u00f8ller har vanligvis en sensor p\u00e5 styret, men den er d\u00e5rligere enn presisjoner som er festet til armen eller brystet).<\/p>\n<h3>Husk riktig kosthold<\/h3>\n<p>Ta deg tid til \u00e5 studere artikkelen om ern\u00e6ring n\u00f8ye n\u00e5r du jogger. I det snakker vi ikke bare om det optimale kostholdet, men ogs\u00e5 om det riktige kostholdet.<\/p>\n<p>\u00c5 l\u00f8pe p\u00e5 helt tom mage er urimelig vanskelig.<\/p>\n<p>Hvis du ikke vil falle ned av tretthet etter ti minutters jogging &#8211; enten spis noe lett (banan, yoghurt) 40 minutter f\u00f8r, eller spis ordentlig to timer tidligere.<\/p>\n<h2>Hvis sidene dine gj\u00f8r vondt mens du l\u00f8per<\/h2>\n<p>Noen ganger er det umulig \u00e5 l\u00f8pe lenge p\u00e5 grunn av at det er <strong>smerter i sidene<\/strong>. N\u00e5r venstre eller h\u00f8yre side begynner \u00e5 stikke mens du l\u00f8per, b\u00f8r du ikke v\u00e6re redd og umiddelbart g\u00e5 videre til et trinn. Smertene oppst\u00e5r fra det faktum at n\u00e5r du l\u00f8per, begynner blodet i kroppen \u00e5 bevege seg raskere. Men milten og leveren har ikke tid til \u00e5 umiddelbart svare p\u00e5 et slikt hjerteverk. Som et resultat kommer blod i store mengder inn i disse organene og etterlater mindre. Dette resulterer i for h\u00f8yt blodtrykk i disse organene. Og dette trykket ber\u00f8rer nervereseptorene p\u00e5 veggene i milten og leveren. S\u00e5 snart organene er tilbake til det normale, vil smertene forsvinne.<\/p>\n<p>Det er to veldig enkle m\u00e5ter \u00e5 redusere eller eliminere denne smerten helt p\u00e5.<\/p>\n<ol>\n<li>Begynn \u00e5 ta sakte, dype pust mens du l\u00f8per. Det fungerer som en massasje av de indre organene ved \u00e5 bevege buk- og brystmuskulaturen.<\/li>\n<li>Du kan massere direkte ved \u00e5 trekke inn og bl\u00e5se opp magen. Det vil ogs\u00e5 bidra til \u00e5 lindre smerte.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Hvis smertene fortsatt ikke avtar, har du valgt et for raskt tempo som de indre organene dine enn\u00e5 ikke er klare for. Reduser tempoet litt, og smertene forsvinner i l\u00f8pet av f\u00e5 minutter. I dette tilfellet er det ikke n\u00f8dvendig \u00e5 g\u00e5 til et trinn. V\u00e6r t\u00e5lmodig litt, s\u00e5 blir alt bra. Sidene blir oftest syke i begynnelsen av korset, og n\u00e5r kroppen begynner \u00e5 bli sliten, og tempoet p\u00e5 l\u00f8ping ikke avtar.<\/p>\n<h2>Medisinsk hjelp<\/h2>\n<p>Mange nybegynnere er interessert i sp\u00f8rsm\u00e5let om hvilke muskler som m\u00e5 pumpes for \u00e5 l\u00f8pe fort, og er det noen medisiner som bidrar til \u00e5 forbedre utholdenheten? Vi har allerede svart p\u00e5 det f\u00f8rste sp\u00f8rsm\u00e5let ovenfor, og foresl\u00e5tt et sett med \u00f8velser for hjemmetreninger, som perfekt &laquo;pumper&raquo; hele kroppen. Men vi vil dvele ved det andre mer detaljert.<\/p>\n<blockquote>\n<p>V\u00e6r oppmerksom p\u00e5 at inntak av medisiner alltid begynner med legekonsultasjon. Ta aldri medisiner uten resept &#8211; du kan lett skade kroppen din. Det er veldig triste historier, noen til og med med en d\u00f8delig slutt. Det er stor risiko for \u00e5 provosere en allergisk reaksjon, overbelaste leveren, p\u00e5virke hjertets arbeid og andre vitale systemer.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Vi har allerede beskrevet ovenfor hva du trenger \u00e5 gj\u00f8re for \u00e5 l\u00f8pe raskere, og n\u00e5 vil vi gi en liste over de mest popul\u00e6re medisinene som ogs\u00e5 vil hjelpe med dette:<\/p>\n<ul>\n<li>Mesokarb og koffein &#8211; de stimulerer frigj\u00f8ring av energi, noe som er n\u00f8dvendig for \u00e5 l\u00f8pe raskt og i lang tid;<\/li>\n<li>Metabolisk gruppe &#8211; steroider, anabole steroider, nootropics;<\/li>\n<li>Dexamethason &#8211; et stoff som stimulerer produksjonen av glukose;<\/li>\n<li>Karnitin, Aykar, Sydnocarb og andre medikamenter som undertrykker f\u00f8lelsen av tretthet, for\u00e5rsaker generell opphisselse.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Husk stoffene som raskt \u00f8ker utholdenheten og er helt ufarlige for kroppen: kaffe, gr\u00f8nn te, naturlig fersk juice, n\u00f8tter, t\u00f8rket frukt, friske gr\u00f8nnsaker og frukt, honning, ingef\u00e6r. Selvf\u00f8lgelig b\u00f8r disse matvarene konsumeres i rimelige mengder. Hvis du inkluderer dem i ditt vanlige kosthold, trenger du ikke surfe p\u00e5 nettet. Hvordan pumpe opp beina for \u00e5 l\u00f8pe fort, garanterer vi det!<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>S\u00e5, la oss oppsummere og svare, er det mulig \u00e5 l\u00e6re \u00e5 l\u00f8pe fort om en uke?<\/p>\n<p>Hva bestemmer l\u00f8pehastigheten?<\/p>\n<ol>\n<li>Riktig l\u00f8psteknikk;<\/li>\n<li>Balansert kosthold;<\/li>\n<li>Regelmessig trening;<\/li>\n<li>Komfortable kl\u00e6r og passende fott\u00f8y;<\/li>\n<li>Hum\u00f8r;<\/li>\n<li>Fin oppvarming.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Det er umulig \u00e5 l\u00e6re \u00e5 l\u00f8pe fort p\u00e5 7 dager, men det er fullt mulig \u00e5 forbedre resultatet med minst et kvarter. F\u00f8lg anbefalingene i artikkelen, og s\u00f8rg for \u00e5 vurdere alt vi nevnte. Og merk at vi IKKE anbefaler forberedelser for rask l\u00f8ping. Uansett hvor pretensi\u00f8s det kan h\u00f8res ut &#8211; vi er for naturlig styrke og utholdenhet!<\/p>\n<h2>Maksimalt oksygenforbruk<\/h2>\n<p>Musklens rolle i \u00e5 gi hastighetskvaliteter er stor, men selvf\u00f8lgelig ikke absolutt. For at musklene, s\u00e5 vel som andre vitale organer, skal motta oksygen, er det koordinert arbeid i luftveiene og kardiovaskul\u00e6re systemene n\u00f8dvendig.<\/p>\n<p>Den mest kjente indikatoren som beskriver forbindelsen og effektiviteten til disse systemene og musklene er det <strong>maksimale oksygenforbruket<\/strong> (VO2 max), som viser mengden oksygen (i milliliter) som en person er i stand til \u00e5 konsumere innen 1 minutt.<\/p>\n<p>Gjennomsnittlig BMD hos unge utrente menn er 45 ml \/ min \/ kg, hos kvinner &#8211; 38 ml \/ min \/ kg.<\/p>\n<p>Som et resultat av trening \u00f8ker ikke bare antall mitokondrier i musklene, men det oppst\u00e5r ogs\u00e5 fysiologiske tilpasninger, slik som en \u00f8kning i plasmavolum i blodet, systolisk volum i hjertet og slagvolum, vevskapillarisering og til slutt slike tilpasninger for\u00e5rsaker forbedring i effektiviteten av oksygentransport til muskelceller og bruken, og dette er n\u00f8kkelen til \u00e5 forbedre ytelsen i mellom- og langdistansel\u00f8p.<\/p>\n<p>BMD avhenger av genetiske faktorer, alder, kj\u00f8nn, og er ogs\u00e5 n\u00e6rt knyttet til muskelmasse og gjenspeiler n\u00f8yaktig treningsniv\u00e5et.<\/p>\n<p>Inntil 20 \u00e5r er det en \u00f8kning i verdien av VO2 max, fra 25 til 35 \u00e5r &#8211; stabilisering og fra 35 \u00e5r &#8211; en gradvis reduksjon i VO2 max.<\/p>\n<p><strong>Ved fylte 65 \u00e5r reduseres det maksimale oksygenforbruket med omtrent en tredjedel.<\/strong><\/p>\n<h2>Sakte og raske muskelfibre<\/h2>\n<p>For hastigheten p\u00e5 sammentrekningen er det &laquo;slow twitch&raquo; eller slow (ST fra den engelske slow twitch) og &laquo;fast twitch&raquo; eller raske (FT fra den engelske fast twitch) muskelfibre.<\/p>\n<h3>Sakte eller ST fiber<\/h3>\n<p>Tynn, relativt svak, men samtidig motstandsdyktig mot utmattelse. De f\u00e5r godt blod og har en h\u00f8yere mengde myoglobin, noe som gir dem deres karakteristiske r\u00f8de farge (r\u00f8de fibre). ST-fibre inneholder mange mitokondrier og er preget av h\u00f8ye niv\u00e5er av aerob enzymaktivitet. Mengden av ATPase-enzym er liten, noe som utgj\u00f8r den lave sammentrekningshastigheten. Sakte fibre er mest tilpasset statiske eller langvarige monotone belastninger med lav intensitet: opprettholde en holdning, lett l\u00f8ping.<\/p>\n<h3>Raske eller FT-fibre<\/h3>\n<p>Raske fibre er tykkere enn ST-fibre, utvikler mer styrke, men ogs\u00e5 tretthet raskere. Disse fibrene har mindre blodtilf\u00f8rsel og har f\u00e6rre mitokondrier, lipider og myoglobin enn ST-fibre (beskrevet som hvite fibre). I motsetning til langsomme fibre inneholder raske fibre hovedsakelig enzymer for anaerob glukoseoksidasjon (glykolyse). De viktigste energikildene er glykogen (karbohydrat) og kreatinbutikker. P\u00e5 grunn av den h\u00f8ye hastigheten p\u00e5 sammentrekning og rask utmattelse, er disse fibrene i stand til kortsiktig og h\u00f8yintensiv arbeid: for eksempel hurtigl\u00f8pende, 100 m sprint.<\/p>\n<p>Raske fibre kan deles inn i to undertyper. Forskjellen deres er i metoden for \u00e5 skaffe energi: f\u00f8rstnevnte (<strong>undertype A<\/strong>) kan bruke oksygen for \u00e5 skaffe energi ved \u00e5 oksidere karbohydrater og fett, sistnevnte (<strong>undertype B<\/strong>) bruker praktisk talt ikke oksygen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211e33165.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211e33165.jpg\" alt=\"Hvor fort \u00e5 l\u00f8pe? Spesielle \u00f8velser og treningsprogram. \u00c5 prioritere riktig trening: hvordan l\u00e6re \u00e5 l\u00f8pe fort\" ><\/a><\/p>\n<p>Overvekt av FT eller ST muskelfibre vil i stor grad avgj\u00f8re hastigheten potensialet til en idrettsut\u00f8ver. Hvis det er raskere myofibriller i kroppen, kan du oppn\u00e5 h\u00f8ye resultater innen kortdistansel\u00f8p, samt: i sprintdistansesv\u00f8mming, vektl\u00f8fting, kampsport og andre sportsdisipliner, der impuls, eksplosivt arbeid, som er levert av FT &#8211; muskelfibre. Hvis langsomme muskelfibre r\u00e5der, vil det v\u00e6re mye mer utsikter i langl\u00f8p, s\u00e5 vel som i langdistansesv\u00f8mming, landeveissykling, langrenn, roing, triatlon osv., Det vil si i de idrettene der aerobic energy education system.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211f0e0eb.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211f0e0eb.jpg\" alt=\"Hvor fort \u00e5 l\u00f8pe? Spesielle \u00f8velser og treningsprogram. \u00c5 prioritere riktig trening: hvordan l\u00e6re \u00e5 l\u00f8pe fort\" ><\/a><\/p>\n<p>For de fleste er forholdet mellom myofibriller av forskjellige typer i muskler omtrent det samme: 50 til 50%. Men dette er ikke en grunn til \u00e5 fortvile. For det f\u00f8rste kan du pr\u00f8ve \u00e5 utvikle deg i sprint eller langl\u00f8p, og gradvis tilpasse musklene og kroppen din med trening. Og for det andre, l\u00f8ping p\u00e5 middels avstand, langrenn, samt sv\u00f8mming p\u00e5 middels avstand, mange spillidretter (fotball, basketball, etc.) og til og med &#8230; sjakk er godt egnet. Tross alt vil det v\u00e6re mye mer helsemessige fordeler av dette enn fra TV, sosiale nettverk eller klager over d\u00e5rlig arv.<\/p>\n<p>Elite sprinterl\u00f8pere kan ha opptil 80% av raske myofibriller i musklene, mens maratonl\u00f8pere tvert imot kan ha opptil 80% av de langsomme. Men potensialet er bare en gunstigere startposisjon. Uten trening er det fortsatt potensial!<\/p>\n<h2>H\u00e5ndposisjon<\/h2>\n<p>Mange tror at l\u00f8ping er en aktivitet utelukkende for beina, og det er behov for hender for \u00e5 holde en telefon, en flaske, n\u00f8kler og mer. Dette er en stor feil: i l\u00f8ping er det like viktig \u00e5 bruke kroppens styrke og armene.<\/p>\n<p>Korrekte h\u00e5ndbevegelser gj\u00f8r det mye lettere for beina \u00e5 jobbe og lar deg l\u00f8pe lengre avstander med mindre anstrengelse. Hendene skal v\u00e6re avslappede, skuldrene litt hevet, albuene b\u00f8yd mot albuene, og bevegelse skal v\u00e6re langs kroppen, ikke foran den.<\/p>\n<h2>Trinnlengde<\/h2>\n<p>Ikke pr\u00f8v \u00e5 ta store skritt, st\u00f8rrelsen p\u00e5 skrittet ditt avhenger av graden av fysisk aktivitet og treningsvarigheten. Videre vil et for bredt trinn f\u00f8re til at foten er foran tyngdepunktet og bremser bevegelsen. I \u00f8yeblikket du st\u00e5r p\u00e5 bakken, skal foten v\u00e6re n\u00f8yaktig under kneet.<\/p>\n<p>V\u00e6r oppmerksom p\u00e5 ryggens niv\u00e5stilling, pr\u00f8v \u00e5 ikke svinge fra side til side. En av de mest popul\u00e6re feilene blant utrente l\u00f8pere er \u00e5 se dypt ned, og belaste livmorhalsen.<\/p>\n<h2>Hvor mye \u00e5 l\u00f8pe for nybegynnere<\/h2>\n<p>Volumet av lasten helt i begynnelsen bestemmes av fysisk form, alder, vekt, tilstedev\u00e6relsen av sykdommer hos en person.<\/p>\n<p>Du kan finne treningsprogrammer for nybegynnere online eller be treneren din om en plan \u00e5 f\u00f8lge.<\/p>\n<p>Slike treningsprogrammer for nybegynnere anbefales de f\u00f8rste dagene \u00e5 l\u00f8pe ikke mer enn 15-45 minutter i rolig tempo. Hvis du ikke kan l\u00f8pe p\u00e5 rad hele tiden, kan du pr\u00f8ve intervallkj\u00f8ring, for eksempel \u00e5 l\u00f8pe i 1 minutt, og deretter g\u00e5 til trinn 1 minutt. Ulike belastninger b\u00f8r gj\u00f8res p\u00e5 forskjellige dager. Og ikke glem \u00e5 hvile minst 1-2 dager i uken.<\/p>\n<p>\u00d8kningen i belastning skal skje gradvis &#8211; i l\u00f8pet av en uke ikke lenger enn 9 minutter og ikke mer enn 1 km.<\/p>\n<h2>Hvilken tid p\u00e5 dagen er det verdt \u00e5 l\u00f8pe<\/h2>\n<p><strong>Trening er<\/strong> alltid knyttet til den daglige rutinen. Det er bra hvis det er mulig \u00e5 gj\u00f8re det n\u00e5r det er lett og ikke varmt. Optimal tid for klasser:<\/p>\n<ol>\n<li>Morgen. P\u00e5 h\u00f8sten, vinteren og v\u00e5ren er det bedre \u00e5 vente til daggry. Mange liker \u00e5 <strong>l\u00f8pe<\/strong> om sommeren klokken 4-5, mens byen sover og kj\u00f8lig.<\/li>\n<li>Kveld. 19-21 timer passer for de som vil muntre opp p\u00e5 slutten av dagen og sovne raskt.<\/li>\n<\/ol>\n<p>De l\u00f8per ikke om dagen av flere grunner:<\/p>\n<ul>\n<li>vanskelig \u00e5 forholde seg til lunsj;<\/li>\n<li>varmt om sommeren og v\u00e5ren;<\/li>\n<li>mange mennesker p\u00e5 gatene;<\/li>\n<li>tillater ikke den daglige rutinen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hvis det er lyst og tid, er det nyttig \u00e5 l\u00f8pe en time eller to p\u00e5 en solrik april ettermiddag.<\/p>\n<h2>M\u00e5 jeg l\u00f8pe hver dag<\/h2>\n<p>Hvis vi snakker om korte <strong>l\u00f8peturer<\/strong> p\u00e5 20-30 minutter, s\u00e5 kan de startes etter at kroppen har tilpasset seg <strong>stress<\/strong>. Dette skjer 2-3 uker etter kursstart. Med god toleranse, akseptable v\u00e6rforhold, trener entusiaster hver dag. I regn og frost er det bedre \u00e5 holde seg hjemme, l\u00f8pe p\u00e5 stedet eller p\u00e5 <strong>tredem\u00f8lle<\/strong>.<\/p>\n<p>Det er ingen fordel for en utrent kropp i daglige lange <strong>l\u00f8p<\/strong>. Det gir ingen mening \u00e5 gi masse s\u00e5 ofte, fordi:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>musklene<\/strong> vil ikke ha tid til \u00e5 komme seg, det vil v\u00e6re mange mikro-t\u00e5rer, bl\u00e5merker;<\/li>\n<li>det vil v\u00e6re smerter i bena, ryggen, forstyrrer trening;<\/li>\n<li>en flott test for hjerte og blodkar, som bekreftes av en kraftig \u00f8kende <strong>puls<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u00f8kt appetitt, noe som f\u00f8rer til vekt\u00f8kning.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Det er nok \u00e5 \u00f8ve 3 ganger i uken, hvis du<\/strong> l\u00f8per <strong>i 40 minutter eller mer, kan du gradvis<\/strong> \u00f8ke <strong>tiden.<\/strong><\/p>\n<p><em><\/em><\/p>\n<h2>L\u00f8psplan for nybegynnere<\/h2>\n<p>Det er lettere for nybegynnere \u00e5 g\u00e5 til m\u00e5let n\u00e5r det er en klar algoritme for handlinger. Plan for vekslende gange og <strong>l\u00f8ping<\/strong> de <strong>f\u00f8rste<\/strong> 10 ukene:<\/p>\n<ul>\n<li>1 uke &#8211; 8 minutters gange, 4 minutters <strong>l\u00f8p<\/strong> per <strong>trening<\/strong><\/li>\n<li><strong>2 uke &#8211; 6 minutters gange, 6<\/strong> l\u00f8peturer <em><em><\/em><\/em><\/li>\n<li><strong><em><\/em> 3. uke &#8211; 4 minutters gange, 8<\/strong> l\u00f8peturer <strong><em><\/em><\/strong><\/li>\n<li><strong><em><\/em><\/strong> 4. uke &#8211; 6 minutters gange, 10 <strong>l\u00f8peturer <\/strong>******<\/li>\n<li><strong><em><\/em><\/strong> 5. uke &#8211; 14 minutters <strong>l\u00f8p<\/strong>, 6 gange; <strong><em><\/em><\/strong><br \/>\n<strong><em><\/em> &#8211; 6. uke &#8211; 16 minutters<\/strong> l\u00f8p <em><\/em>, 4 gange;<\/li>\n<li>7 uke &#8211; 18 minutters l\u00f8p, 2 gange. <em><em><\/em><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<p>Videre er gangtiden redusert til et minutt, fra den 10. uken er det bare jogging som er igjen. Det anbefales \u00e5 avslutte <strong>treningen<\/strong> med en fem minutters spasertur.<\/p>\n<p>Hvis du har styrke, kan du \u00f8ke den angitte tiden med 1,5 ganger<\/p>\n<h2>Hvordan kle deg for en l\u00f8petur<\/h2>\n<p>Sesongens kl\u00e6r er hovedkriteriet for valg av jogget\u00f8y. Det er viktig for l\u00f8peren n\u00e5r som helst p\u00e5 \u00e5ret at plagget transporterer fuktighet godt. Om sommeren skal kl\u00e6r avkj\u00f8les, og om vinteren er termoregulering viktig i kl\u00e6r. Kl\u00e6r til b\u00e5de maraton og l\u00f8pstrening b\u00f8r ikke v\u00e6re laget av naturlige stoffer, for eksempel bomull. det akkumulerer fuktighet og om vinteren kan slike kl\u00e6r f\u00f8re til hypotermi og for\u00e5rsake forkj\u00f8lelse. Den beste passformen for l\u00f8peren er kl\u00e6r laget av h\u00f8yteknologiske materialer som er spesielt designet for belastning med h\u00f8y intensitet.<\/p>\n<p>Hovedkriteriene for valg av kl\u00e6r for jogging:<\/p>\n<ul>\n<li>ting skal v\u00e6re laget av elastiske materialer;<\/li>\n<li>passer tett til kroppen;<\/li>\n<li>fjern fuktighet raskt;<\/li>\n<li>ikke har noen innvendige utstikkende s\u00f8mmer for \u00e5 forhindre friksjon &#8211; ideell;<\/li>\n<li>kl\u00e6r for l\u00f8ping p\u00e5 gata m\u00e5 v\u00e6re utstyrt med reflekterende elementer;<\/li>\n<li>Kl\u00e6r for l\u00f8ping i kaldt v\u00e6r skal gi termoregulering og beskyttelse mot vind og regn.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Alternativer for hva en <strong>nybegynner<\/strong> kan <strong>trene i<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>om sommeren og i varmt v\u00e6r &#8211; lette shorts eller korte str\u00f8mpebukser for l\u00f8pere, en T-skjorte, for kvinner &#8211; en sports-BH;<\/li>\n<li>i kj\u00f8lig v\u00e6r, b\u00f8r kl\u00e6r ha 2-3 lag, for eksempel en T-skjorte, langermet, vindjakke, lange str\u00f8mpebukser;<\/li>\n<li>om vinteren b\u00f8r kl\u00e6rne best\u00e5 av 3 lag, for eksempel &#8211; termisk undert\u00f8y, langermet, vindjakke, isolerte str\u00f8mpebukser, hansker.<\/li>\n<\/ul>\n<p>I tillegg, for l\u00f8pere med vaskul\u00e6re eller muskelproblemer, kan kompresjonskl\u00e6r v\u00e6re aktuelt, noe som bidrar til \u00e5 forhindre vaskul\u00e6re sykdommer, reduserer smerter i lemmer, \u00f8ker oksygenmetabolismen, og under langvarig anstrengelse reduserer ekstra muskelst\u00f8tte risikoen for skade.<\/p>\n<p>Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: <a href=\"https:\/\/gtonorm.ru\/uchimsya-bystro-begat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/gtonorm.ru\/uchimsya-bystro-begat\/<\/a> <a href=\"https:\/\/scfoton.ru\/kak-nauchitsa-dolgo-begat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/scfoton.ru\/kak-nauchitsa-dolgo-begat\/<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/kardio\/beg\/kak-bystro-begat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru \/ kardio \/ beg \/ kak-bystro-begat.html<\/a> <a href=\"https:\/\/keeprun.ru\/tips\/sovety-kak-begat-bystree-i-ne-ustavat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/keeprun.ru\/tips\/sovety-kak-begat-bystree-i-ne-ustavat.html<\/a> <a href=\"https:\/\/health.7days.ru\/sport\/kak-nachat-begat.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/health.7days.ru\/sport\/kak &#8211; nachat-begat.htm<\/a> <a href=\"https:\/\/fb.ru\/article\/329033\/kak-nauchitsya-byistro-begat-metrov-rekomendatsii\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FB.ru\/article\/329033\/kak-nauchitsya-byistro-begat-metrov-rekomendatsii<\/a> <a href=\"https:\/\/livelong.pro\/kak-probezhat-100m-bystro-taktika-i-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/livelong.pro\/kak-probezhat-100m-bystro-taktika-i-trenirovki \/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/pravilnaya-podgotovka-v-prioritete-kak-nauchitsya-bystro-begat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/pravilnaya-podgotovka-v-prioritete-kak-nauchitsya-bystro-begat.html<\/a> <a href=\"https:\/\/livelong.pro\/kak-nauchitsya-bystro-begat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/livelong.pro\/kak-nauchitsya-bystro-begat\/<\/a> <a href=\"https:\/\/elhow.ru\/uprazhnenija-i-trenirovka\/kak-stat-ochen-bystrym\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ elhow. ru \/ uprazhnenija-i-trenirovka \/ kak-stat-ochen-bystrym<\/a> <a href=\"http:\/\/beg-dorozhka.ru\/zanyatiya\/kak-ne-ustavat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/beg-dorozhka.ru\/zanyatiya\/kak-ne-ustavat.html<\/a> <a href=\"https:\/\/marathonec.ru\/how-to-run-fast\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/marathonec.ru\/how-to-run-fast\/<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Opptakskilde:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mange nybegynnerut\u00f8vere tenker p\u00e5 hvordan de skal l\u00f8pe fort! Hvordan l\u00e6re \u00e5 l\u00f8pe fort og ikke bli sliten lenge hjemme, vil vi fortelle deg i v\u00e5r artikkel!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":405609,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[259,323,333,410,156,443,168],"tags":[],"class_list":["post-346226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diverse-2","category-for-kvinner","category-for-menn","category-hvile","category-livstips","category-sport-2-5","category-undersokelser"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/346226","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=346226"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/346226\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/405609"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=346226"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=346226"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=346226"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}