Bruk av improviserte vekter<\/li>\n<\/ul>\nFor \u00f8yeblikket kan det hjelpe \u00e5 \u00f8ke antall repetisjoner. Spesielt hvis du er nybegynner og begynte \u00e5 trene veldig nylig. I dette tilfellet kan til og med din egen kroppsvekt v\u00e6re veldig viktig for deg.<\/p>\n
Hvis du allerede har noen form for trening, s\u00e5 m\u00e5 du f\u00f8r eller siden p\u00e5 en eller annen m\u00e5te \u00f8ke vekten.<\/p>\n
Fordeler med kroppsvektstrening uten jern<\/h2>\n
For \u00e5 vise deg at ikke bare manualtrening for menn kan v\u00e6re en effektiv m\u00e5te \u00e5 pumpe opp, men kroppsvektarbeid er ogs\u00e5 gunstig, vi snakket med Bobby Windebank, personlig trener, som forklarte hvorfor kroppsvektstrening er best.<\/p>\n
1 Tilgjengelig for alle<\/h3>\n
«Vekt trening kan skreddersys etter ditt treningsniv\u00e5,» sier Windebank. «Uansett tilstand, selv om du begynner fra bunnen av og knapt kan utf\u00f8re en push-up, vil \u00f8velser med kroppsvekt v\u00e6re tilgjengelig for deg, og viktigst av alt, effektive. Du kan ogs\u00e5 utvikle deg, og n\u00e5r du utvikler deg, kan du legge til nye typer \u00f8velser. «<\/p>\n
2 \u00d8ker mobiliteten og stabiliteten din<\/h3>\n
«Vi ble f\u00f8dt for \u00e5 bevege oss, og mobilitet og stabilitet er viktige deler av v\u00e5rt daglige liv,» forklarer Vindebank. «\u00c5 jobbe med prosjektiler kan ha mange positive effekter p\u00e5 hele kroppen, men det kan ogs\u00e5 begrense mobiliteten din. Bevegelsene du utf\u00f8rer mens du arbeider med din egen kroppsvekt, forbedrer mobiliteten og bidrar til \u00e5 gj\u00f8re de stabiliserende musklene sterkere. Og \u00e5 styrke de stabiliserende musklene vil gi deg mer styrke i andre \u00f8velser. «<\/p>\n
3 Hjelper med \u00e5 forbedre teknikken og unng\u00e5 skader<\/h3>\n
«Vekt trening er en fin m\u00e5te \u00e5 forbedre din treningsteknikk,» sier Windebank. «\u00c5 jobbe med skjell kan v\u00e6re veldig utmattende for deg, og spesielt for leddene dine. N\u00e5r du gj\u00f8r \u00f8velser med din egen kroppsvekt, blir leddene utsatt for mindre stress, slik at du nesten aldri blir skadet n\u00e5r du gj\u00f8r dem. «<\/p>\n
4 De er mye enklere og mer effektive<\/h3>\n
«I dag er det f\u00e5 som har nok tid til \u00e5 trene, s\u00e5 det er viktig \u00e5 finne en som kan gj\u00f8res raskt slik at den fremdeles har en effekt,» forklarer Vindebank. – Heldigvis krever ikke trening et eget treningsstudio for \u00e5 pumpe muskler og bruker minimalt med utstyr. Du kan gj\u00f8re det hvor som helst, og du kan kombinere kondisjonstrening med styrketrening. P\u00e5 denne m\u00e5ten f\u00e5r du b\u00e5de rask og effektiv trening uten jern og treningsapparater for menn. «<\/p>\n
Kan du bygge muskler med bare kroppsvekt?<\/h2>\n
Alle de nevnte fordelene er veldig hyggelige, men hvis du ikke kan bygge lettelse muskler ved hjelp av disse \u00f8velsene, hvorfor gj\u00f8r de det da? Men svaret vil glede deg – \u00f8velser med kroppsvekt hjelper muskelhypertrofi ikke verre enn andre, ikke verre enn til og med \u00f8velser med skall.<\/p>\n
En studie publisert i tidsskriftet Physiology & Behavior2 viste at muskler vil f\u00e5 masse, og gevinsten er ikke alltid avhengig av belastningen. Tvert imot, det meste av forsterkningen avhenger ikke av belastningen, men av bevegelsesomr\u00e5det. \u00c5 hakke uten ekstra belastning, utf\u00f8rt med riktig teknikk, er ikke mindre effektivt enn \u00e5 hakke med en vektstang eller manualer, og n\u00e5r du trenger \u00e5 bygge muskler, er det slett ikke n\u00f8dvendig \u00e5 bruke skall og \u00f8ke antall plater p\u00e5 stangen.<\/p>\n
Kroppsvekt trening myter<\/h2>\n
Fra standardene for fysisk form har klasser med egen vekt vokst til noe mer – Street Workout. En fullverdig disiplin der hundrevis av konkurranser avholdes \u00e5rlig p\u00e5 niv\u00e5et i landet, Europa og til og med verden. S\u00e5 tidligere var det vanlig \u00e5 betrakte \u00f8velser med egen vekt som kropps\u00f8ving. Mange anser det fortsatt ikke som en sport, men det blir stadig mer popul\u00e6rt i verden hver dag.<\/p>\n
Trening med egen vekt kan ikke bygge muskelmasse<\/h3>\n
En gammel myte som fremdeles blir sitert som et argument som ikke er til fordel for trening p\u00e5 gateutstyr. Han er ikke sant, siden p\u00e5 de horisontale stolpene, ujevne stolpene, gulvet og benken, i virkeligheten, kan du sette orden p\u00e5 kroppen din. Selvf\u00f8lgelig vil du ikke kunne f\u00e5 volumer fra treningsstudioet – \u00f8velser med frie vekter er mye mer effektive for \u00e5 trene muskelgrupper, men du kan f\u00e5 en vakker kropp som et resultat av lange trenings\u00f8kter.<\/p>\n
Er det mulig \u00e5 pumpe opp uten jern<\/p>\n