Kvinnens vekt vil v\u00e6re mer i den andre fasen av perioden. Omtrent 1,5 – 2 kg p\u00e5 grunn av v\u00e6skeretensjon i kroppen p\u00e5 grunn av virkningen av hormonet progesteron.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Optimal veiingsfrekvens for vekttap<\/h2>\n
For \u00e5 tilstrekkelig vurdere graden av vekttap, er det nok \u00e5 veie deg selv en gang i uken<\/strong>. Selvf\u00f8lgelig forbyr ingen de som g\u00e5r ned i vekt \u00e5 veie inn hver dag, men dataene kan vise seg \u00e5 v\u00e6re un\u00f8yaktige.<\/p>\n Vekten av \u00e5 miste vekt kan svinge hver dag<\/strong>, avhengig av tidspunkt p\u00e5 dagen, mengden mat som er spist og vannet, sykdommer og ulike tilstander i kroppen.<\/p>\n Selv ukentlig veiing gir kanskje ikke n\u00f8yaktige data (for eksempel for kvinner), siden det er midlertidige gevinster p\u00e5 + 1-2 kg i vekt f\u00f8r CBT, noe som kan v\u00e6re oppr\u00f8rt og forvirrende.<\/p>\n Det er verdt \u00e5 vurdere fremdriften i \u00e5 redusere overfl\u00f8dig vekt med resultatet per m\u00e5ned.<\/strong> Hvis ikke mer enn 1 kg g\u00e5r over 4 uker, er feil metoder for \u00e5 miste vekt blitt valgt.<\/p>\n Det gir ingen mening \u00e5 veie deg umiddelbart etter et tungt m\u00e5ltid. Husk: mat tar opptil \u00e5tte timer \u00e5 ford\u00f8ye, og til prosessen er fullf\u00f8rt, vil du ha ekstra kilo. I tillegg kan natrium og sukker for\u00e5rsake v\u00e6skeretensjon og oppbl\u00e5sthet, s\u00e5 ta en fri dag i slike tilfeller.<\/p>\n Etter \u00e5 ha spist har kroppen din mye b\u00e5de selve maten (i magen) og energi (glykogen, som inneholder vann). Derfor vil kroppsvekten naturlig \u00f8ke.<\/p>\n Og selv om du tenkte \u00e5 veie deg bare om morgenen, f\u00f8r du spiser, m\u00e5 du huske at du vil se forskjellen p\u00e5 vekten, avhengig av n\u00e5r du spiste middag – klokken 20 eller 23.<\/p>\n Den enkleste og mest \u00e5penbare faktoren i n\u00f8yaktigheten av \u00e5 bestemme vekten er kl\u00e6r, eller rettere sagt minimering av mengden p\u00e5 veiingstidspunktet.<\/p>\n Og det er bedre \u00e5 veie deg selv uten kl\u00e6r i det hele tatt. S\u00e5 tallene vil v\u00e6re s\u00e5 n\u00f8yaktige som mulig, og du kan enkelt spore dynamikken i vekt\u00f8kning.<\/p>\n Ikke bekymre deg, dette er normen!<\/strong> Det er viktig for kvinner \u00e5 vurdere tidspunktet for menstruasjonssyklusen og huske at kroppen er ofte utsatt for \u00f8dem og vekt\u00f8kning f\u00f8r og under kritiske dager.<\/p>\n Salt – smerte for \u00e5 miste vekt! Huske!<\/strong> \u00c5 spise salt mat og alkohol kan f\u00f8re til vekt\u00f8kning selv neste dag, siden det meste av v\u00e6sken blir beholdt i kroppen.<\/p>\n<\/blockquote>\n Veiing etter trening er jogging en stor feil, siden en gjennomsnittlig voksen lett mister opptil en liter v\u00e6ske under disse fysiske aktivitetene. V\u00e6ske er ikke fett, kunnskapen om at du har blitt lettere «per liter» vil ikke gi deg noe nyttig.<\/p>\n Vekt er ikke den f\u00f8rste faktoren \u00e5 fokusere p\u00e5 n\u00e5r du arbeider med kroppen din. N\u00e5r vi snakker om en persons utseende, mener vi f\u00f8rst og fremst figuren hans. For det f\u00f8rste er forholdet mellom muskler og fettmasse viktig, som m\u00e5les p\u00e5 forskjellige m\u00e5ter: bioimpedans, kaliperometri. Hvis m\u00e5let er «\u00e5 legge til her, og redusere der», vil ikke \u00e5 miste vekt eller g\u00e5 opp i vekt si noe. Figuren kan endres merkbart eksternt, men vekten forblir uendret. I dette tilfellet er det fornuftig \u00e5 fokusere p\u00e5 refleksjon i speilet og m\u00e5linger.<\/p>\n Med etableringen av et normalt balansert kosthold, selv hos en person som gj\u00f8r det uten fysisk aktivitet, vil gjenopprettelsen av den normale, naturlige mengden muskelvev begynne. Fettvev blir mindre, niv\u00e5et av basal metabolisme \u00f8ker. Etter en m\u00e5ned eller to med normal ern\u00e6ring, kan du oppdage at vekten har v\u00e6rt praktisk talt den samme, og volumene har endret seg mye. Muskelvev er tross alt mye tyngre enn fett. I min praksis var det en klient som p\u00e5 tre m\u00e5neder bare gikk ned to kg, og m\u00e5lene i hoftene endret seg fra 120 til 108 cm! Og dette er i frav\u00e6r av stive begrensninger.<\/p>\n Ern\u00e6ringsfysiologen presiserer at det heller ikke er verdt \u00e5 m\u00e5le deg selv hver dag av de samme grunnene som med veiing: hevelse, tett tarm og s\u00e5 videre.<\/p>\n Tross alt er det stor forskjell mellom mennesker som har en kroppsfettprosent p\u00e5 10-12% og de som har 20% eller mer.<\/p>\n<\/blockquote>\n Merk.<\/p>\n Generelt kan kroppsvekten v\u00e6re innenfor akseptable grenser og ikke snakke om fedme, men selvf\u00f8lgelig krever en overdreven mengde kroppsfett justering.<\/p>\n Spesielt dette faktum m\u00e5 forst\u00e5s av de menneskene som, i ferd med \u00e5 miste vekt, anser det som n\u00f8dvendig \u00e5 veie seg hver dag og gjentatte ganger.<\/p>\n<\/blockquote>\n Menneskets kroppsvekt endres gjennom dagen. Denne parameteren avhenger av mange faktorer:<\/p>\n Det er faktisk mange andre faktorer, og til og med stressniv\u00e5er kan ha sin egen effekt.<\/strong><\/p>\n Vekten til en vanlig person om dagen kan lett endres i omr\u00e5det 2-4 kilo.<\/p>\n Derfor, n\u00e5r du sammenligner kvelds- og morgenvekter, vet du virkelig ikke noe spesielt i tillegg til hvordan vekten svingte gjennom dagen.<\/p>\n Det er bedre \u00e5 veie deg om morgenen av en enkel grunn – dette er den eneste tiden p\u00e5 dagen n\u00e5r du er i omtrent de samme forholdene hver dag, eller mer presist, under sammenlignbare forhold.<\/p>\n I l\u00f8pet av dagen kan ulike metamorfoser oppst\u00e5 hos deg: du spiser for mye, du spiser ikke, du svetter (eller drakk ikke i flere timer) og mistet mye vann med svette (puste) og andre \u00f8yeblikk. Om natten kommer alt til omtrent samme nevner, med mindre du selvf\u00f8lgelig tilbringer natten og klemmer kj\u00f8leskapet)))<\/p>\n Og for \u00e5 gj\u00f8re forholdene enda mer like, veie deg selv om morgenen etter bruk av toalettet og avf\u00f8ring.<\/p>\n Det er noen variabler som p\u00e5virker vekten. Vurder hver faktor for \u00e5 unng\u00e5 forvirring. Her er hovedfaktorene:<\/p>\n Hvis du veier inn p\u00e5 treningsstudioet, bruk lette sportskl\u00e6r i bomull og ta av deg joggesko hvis mulig. S\u00f8rg for \u00e5 drikke vann under trening, slik at kroppen t\u00e5ler fysisk aktivitet godt.<\/p>\n Kort fortalt er det farlig med sammenbrudd, b\u00e5de mat og nerv\u00f8s.<\/p>\n Faktum er at de som veie seg for ofte (1 eller flere ganger om dagen), ofte, ser en \u00f8kning p\u00e5 vekten etter en dag med streng avholdenhet i mat, rett og slett bryte ned<\/strong>.<\/p>\n Neste ramme er f\u00f8lgende: «Ja, det hele gikk, ingen mening!» – n\u00e6rme deg kj\u00f8leskapet og tr\u00f8ste deg med den mest forbudte maten.<\/p>\n Et annet alternativ (ikke mindre trist) er enda st\u00f8rre kostholdsbegrensninger, ekstreme dietter og faste dager.<\/p>\n I begge tilfeller skjer det ikke noe bra. Bortskjemt hum\u00f8r og nerver for hele dagen. Og de uheldige skalaene, som viste «pluss 300 g», har skylden.<\/p>\n Merk f\u00f8lgende!<\/strong> Forutsatt at bare to faktorer blir observert – riktig ern\u00e6ring og kompetent fysisk aktivitet – vil prosessen med fettforbrenning fortsette som vanlig. Og m\u00e5lingene p\u00e5 skalaene gjenspeiler ikke alltid denne prosessen n\u00f8yaktig.<\/p>\n<\/blockquote>\n P\u00e5 bare en dag gjentar jeg at vekten kan svinge med 1 kg eller mer. Det er mange \u00e5rsaker: forskyvninger i vann-saltbalansen i kroppen, muskelhevelse etter trening, hormonelle overspenninger, uregelmessig avf\u00f8ring osv.<\/p>\n I dette tilfellet er det ikke forbundet med karbohydrater, men med en hormonell respons p\u00e5 stressfaktorer. I tillegg til alle de andre, er kosthold og fysisk aktivitet ogs\u00e5 stressfaktorer i livet v\u00e5rt.<\/p>\n Derfor, hvis du fanatisk spiser for f\u00e5 kalorier og tvinger deg til \u00e5 trene for mye, vil du definitivt ha \u00f8kt kortisol – stresshormonet som provoserer vannretensjon i kroppen.<\/p>\n Som med karbohydrater er dette ogs\u00e5 en helt naturlig mekanisme som er vanskelig \u00e5 p\u00e5virke. Det beste du kan gj\u00f8re er \u00e5 ikke bekymre deg for det og ikke legge un\u00f8dvendig stress til deg selv.<\/p>\n \u00c5 miste mer vekt tar lengre tid og mer energi enn du kanskje forestiller deg. Du kan ikke bare redusere porsjonen eller begynne \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 kveldene. Bare en helhetlig tiln\u00e6rming for \u00e5 presentere et raskt vekttap. Likevel avbr\u00f8d ingen kontrollen. Sjansen er at du ogs\u00e5 veier deg innimellom. Og for mange er dette den skumleste delen av dagen din.<\/p>\n I f\u00f8lge offisiell statistikk veier 75% av de som har mistet vekt og opprettholder resultatet hver uke. I tillegg fant en studie fra 2012 at folk som g\u00e5r ned i vekt er mindre sannsynlig \u00e5 g\u00e5 opp i vekt hvis de veier seg regelmessig. Derfor er det god praksis \u00e5 ha en skala hjemme og regelmessig merke \u00f8kningen og nedgangen p\u00e5 grafen.<\/p>\n Det faktiske tapet av ekstra kilo best\u00e5r av to komponenter: kaloriunderskudd og styrketrening, som vil sikre at vekttap skyldes lagret fett, ikke muskler.<\/p>\n Hvis du bare begrenser ern\u00e6ring, vil tallene p\u00e5 skalaene absolutt g\u00e5 ned, men dessverre vil det ikke v\u00e6re noen skj\u00f8nnhet i slappe muskler.<\/p>\n<\/blockquote>\n Hvis du begynte \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 treningsstudioet, men ikke justerte ern\u00e6ringen din, vil vekten mest sannsynlig vise en \u00f8kning i kilo. Musklene blir sterkere og tyngre.<\/p>\n F\u00f8rst av alt, alle som er i ferd med \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, vil bli kvitt fett. Men vekttap betyr ikke alltid at det er fett som har g\u00e5tt tapt.<\/p>\n<\/blockquote>\n Den endelige figuren er p\u00e5virket av muskeltap, naturlige prosesser (innholdet i bl\u00e6ren og tarmene) og mengden vann i kroppen.<\/p>\n Du kan ogs\u00e5 bestemme effektiviteten av vekttapstiltak ved \u00e5 bruke:<\/strong><\/p>\n Muskler har mindre volum, men de er tyngre enn fett. Hvis vekten forsvinner sakte, men kroppens volum synker, er du p\u00e5 rett spor.<\/p>\n<\/blockquote>\n Vektene er s\u00f8ppel, noe er galt med dem – du m\u00e5 virkelig kontrollere funksjonen til mekanismen, men du b\u00f8r bare g\u00e5 til mesteren hvis enheten viser et \u00e6rlig feil resultat, underlagt alle anbefalingene vi gir.<\/p>\n<\/li>\n Vi drikker for mye vann, vi trenger \u00e5 drikke mindre – men dette er ikke verdt \u00e5 gj\u00f8re. Den daglige hastigheten er fra 1,5 til 2 liter. Hvis du bevisst reduserer det eller fullstendig nekter \u00e5 fylle p\u00e5 v\u00e6skereserver i kroppen, vil du provosere en avmatning i metabolske prosesser. Vi minner deg om: det er lett \u00e5 redusere stoffskiftet, men det er mye vanskeligere \u00e5 overklokke. S\u00e5 ikke pr\u00f8v \u00e5 bestemme for en ern\u00e6ringsfysiolog eller ern\u00e6ringsfysiolog hvor mye du skal drikke. Bedre komme til oss for \u00e5 f\u00e5 svar p\u00e5 alle sp\u00f8rsm\u00e5lene dine og bli kvitt ekstra kilo uten \u00e5 skade helsen din.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Veiing er en kompleks prosess. Tenk deg at dette er et ritual som m\u00e5 utf\u00f8res p\u00e5 denne m\u00e5ten og ikke ellers – i dette tilfellet blir det lettere \u00e5 bli vant til de nye reglene. Og ikke gj\u00f8r feil, for ikke \u00e5 bli oppr\u00f8rt n\u00e5r du ser et tall som er for stort.<\/p>\n Alkohol i seg selv dehydrerer kroppen, s\u00e5 du f\u00f8ler deg lettere. Men p\u00e5 den annen side vekker det sult. Og sjansen er god for at du vil spise en haug med karbohydrater og salt (som chips), og at du f\u00e5r vannretensjon om morgenen.<\/p>\n Mineralsalter, inkl. vanlig bordsalt, inneholder natrium. Og jo h\u00f8yere natriuminnholdet i cellene i kroppen din, desto mer pr\u00f8ver det (kroppen) \u00e5 balansere natriumkonsentrasjonen med vann.<\/p>\n Enkelt sagt, mer salt betyr mer vannretensjon. Dette betyr ikke at du trenger \u00e5 begrense saltinntaket, men det m\u00e5 du huske p\u00e5 hvis du vil takle vektstigning.<\/p>\n Denne regelen gjelder til og med undert\u00f8yet ditt. Alle kl\u00e6r legger til vekt, om enn ubetydelige. Selvf\u00f8lgelig, hvis du har et spesielt sett med kl\u00e6r du har p\u00e5 deg hele tiden, kan du la det v\u00e6re p\u00e5. Men en slik situasjon er neppe mulig. S\u00e5 m\u00e5l vekten din naken for \u00e5 unng\u00e5 un\u00f8yaktigheter.<\/p>\n \u00c5 komme p\u00e5 skalaen har vi to hovedm\u00e5l:<\/p>\n Hvis du veier deg oftere enn du faktisk g\u00e5r opp eller ned i vekt, kan det ikke v\u00e6re snakk om noen objektive indikatorer: resultatet blir det samme.<\/p>\n Derfor, med hyppig veiing, f\u00e5r vi falske resultater: vektsvingninger vil ganske enkelt v\u00e6re midlertidige, assosiert med balansen mellom forbruk og utskillelse av v\u00e6ske og fast mat, hormonelle m\u00e5nedlige svingninger etc.<\/p>\n Dermed er det f\u00f8rste m\u00e5let med hyppig veiing ikke lenger oppn\u00e5elig.<\/p>\n Du traff det andre m\u00e5let 50\/50, for hvis du bare kan bli motivert av pepperkakene, og du s\u00e5 at vekten ikke har forsvunnet, s\u00e5 n\u00e5r du reiser deg opp p\u00e5 skalaen igjen, hjelper du deg ikke, men treffer passende fotst\u00f8tte.<\/p>\n Hvis du er ordnet p\u00e5 en slik m\u00e5te at du kan bli presset til \u00e5 ta avgj\u00f8rende tiltak, bare ved \u00e5 skremme deg, s\u00e5 vil ikke kiloene som har g\u00e5tt, inspirere deg til \u00e5 g\u00e5 ned i vekt …<\/p>\n Det vil si at vi ser at hyppig veiing bare kan v\u00e6re en assistent i sjeldne tilfeller. Og s\u00e5 – hvis du plutselig (!) Er heldig.<\/p>\n For flertallet betyr \u00e5 veie deg selv i beste fall bare \u00e5 kaste bort tid, og i verste fall frivillig \u00e5 motta en ekstra nerv\u00f8s irritasjon og forhindre deg i \u00e5 g\u00e5 ned i vekt.<\/p>\n Er du seri\u00f8s ?! Beveg deg mer og spis mindre! Generelt sett, hvis tallet er s\u00e5 viktig for deg, er det ett triks – minst vekt skjer etter en slitsom trening, \u00e5 bes\u00f8ke et bad og en badstue, n\u00e5r du svettet mye og i lang tid, s\u00e5 vel som etter \u00e5 ha tatt avf\u00f8ringsmidler og diuretika. Og ogs\u00e5 etter oppkast. Vi h\u00e5per du ikke finner dette nyttig.<\/p>\n 1 Balansen m\u00e5 plasseres p\u00e5 et fast, jevnt underlag. En «hard» overflate betyr fliser, linoleum, laminat, parkett. Tepper, tepper eller tepper, derimot, er ikke egnet for skalaen. Et unntak er spesielle vekter for luftige overflater. Brudd p\u00e5 dette prinsippet f\u00f8rer til en veldig stor feil – opptil 5 kg.<\/p>\n 2 Kj\u00f8leskap, TV-apparater og andre enheter som sender ut m\u00e5 v\u00e6re minst 80 cm unna vekten. Hvis en n\u00e6rliggende vaskemaskin snurrer ut t\u00f8yet, b\u00f8r du ikke veie deg selv p\u00e5 dette tidspunktet.<\/p>\n 3 Trinn p\u00e5 skalaen slik at f\u00f8ttene ikke beveger seg til en av kantene, som vist i illustrasjonen nedenfor.<\/p>\n 4 St\u00e5 rett, ikke len deg frem eller til sidene – dette introduserer en feil i m\u00e5lingen.<\/p>\n 5 Ikke ber\u00f8r veggen eller andre gjenstander med hendene. Det er veldig viktig. Det ser ut til at du holder deg litt, men faktisk reduserer du vekten med et halvt kilo.<\/p>\n 6 St\u00e5 stille. Ikke pr\u00f8v \u00e5 vurdere vekten ved \u00e5 lene deg fremover. Vent til vekten l\u00e5ses, og b\u00f8y deg s\u00e5 for \u00e5 lese vekten.<\/p>\n 7 Vei deg barbeint, uten kl\u00e6r.<\/p>\n 8 Vei deg alltid til samme tid p\u00e5 dagen. Optimalt – om morgenen, p\u00e5 tom mage, etter toalettet.<\/p>\n 9 Ikke drikk vann f\u00f8r veiing.<\/p>\n 10 Ikke veie deg selv etter trening.<\/p>\n \u00c5penbart p\u00e5virker syklusen vekten hver m\u00e5ned. Hos noen kvinner svulmer magen og hele kroppen svulmer. Disse prosessene f\u00f8rer til vekt\u00f8kning p\u00e5 grunn av vannretensjon i kroppen. Hvis du hovner opp i l\u00f8pet av perioden, er det bedre \u00e5 vente til den slutter for ikke \u00e5 forvirre tidligere data.<\/p>\n Det er nyttig \u00e5 f\u00f8re en dagbok (notatbok, applikasjon p\u00e5 telefonen), og skrive ned alt: vektm\u00e5linger, m\u00e5ltider og kalorier, fysisk aktivitet p\u00e5 dagtid osv.<\/p>\n Dette vil ikke bare hjelpe med \u00e5 f\u00f8re statistikk over vekten din, men ogs\u00e5 f\u00e5 disiplin i \u00e5 forst\u00e5 den viktigste parameteren i livet ditt – helse.<\/p>\n G\u00e5 p\u00e5 toalettet og dusjen f\u00f8r du m\u00e5ler vekten din. En enkel regel vil spare deg for sm\u00e5 feil. En full bl\u00e6re og tarm kan legge opp til 500 gram vekt, avhengig av kroppsst\u00f8rrelse og prosentandel vann i kroppen din. Sm\u00e5 svingninger i vekt kan hindre fremgangen din permanent, spesielt hvis du g\u00e5r ned i vekt eller spiller profesjonelt.<\/p>\n Generelt er avlesningene av skalaene, som du allerede har forst\u00e5tt, en lumsk ting, og bare \u00e5 stole p\u00e5 dem er en stor risiko for \u00e5 \u00f8delegge hum\u00f8ret ditt. Derfor anbefaler jeg alltid at en gang i uken ikke bare kommer p\u00e5 skalaen, men ogs\u00e5 m\u00e5ler midjen din. Det vanligste m\u00e5leb\u00e5ndet (skredder- eller sym\u00e5ler). Reglene er generelt de samme som for veiing. Det anbefales \u00e5 komme p\u00e5 vekten etter en natts s\u00f8vn, p\u00e5 tom mage<\/strong>, uten kl\u00e6r (du kan legge igjen undert\u00f8yet). Dette er metoden anbefalt av leger for en mer n\u00f8yaktig bestemmelse av kroppsvekt.<\/p>\n Som regel kan en person \u00f8ke 1-1,5 kg per dag, s\u00e5 hvis du veier deg selv om kveldene, b\u00f8r du vurdere dette punktet.<\/p>\n<\/blockquote>\n Velg en praktisk tid p\u00e5 dagen, og vei deg alltid samtidig. Dette vil gi et mer korrekt resultat n\u00e5r man sammenligner den forrige og n\u00e5v\u00e6rende tilstanden til kroppsvekten.<\/p>\n Hva gj\u00f8r du hvis du fremdeles vil glede deg over f\u00f8lelsen av \u00e5 g\u00e5 ned i vekt oftere, uten \u00e5 veie deg for ofte?<\/p>\n Pr\u00f8v en enkel, morsom \u00f8velse. Det er bedre \u00e5 gj\u00f8re det f\u00f8r du sovner, i en tilstand av semi-s\u00f8vn.<\/p>\n F\u00f8l forskjellen? Nyt det til neste gang og husk hvor hyggelig det er: \u00e5 miste minst litt vekt – og \u00e5 virkelig f\u00f8le det. V\u00e6r sunn, slank og glad!<\/p>\n Men hva om vekt- og midjem\u00e5lene ikke har endret seg i l\u00f8pet av uken?<\/p>\n Ingen panikk!<\/strong> Det m\u00e5 huskes at kroppen ikke er villig til \u00e5 dele seg med fettreserver. Derfor er det verdt \u00e5 vente en uke til. Hvis ikke prosessen med \u00e5 miste vekt selv har g\u00e5tt, er det verdt \u00e5 gj\u00f8re justeringer av belastning og ern\u00e6ring.<\/p>\n Generelt sett, n\u00e5r du arbeider med din egen helse og kropp, b\u00f8r du ikke skynde deg<\/strong> og hugge av skulderen. Du gikk ikke opp i vekt p\u00e5 1 m\u00e5ned og ofte ikke engang p\u00e5 ett \u00e5r, s\u00e5 gi kroppen din tid til \u00e5 g\u00e5 ned i vekt og husk hvordan det er \u00e5 v\u00e6re slank, passform og vakker.<\/p>\n Hvis du reiser deg p\u00e5 vekten daglig eller til og med flere ganger om dagen, kan du merke en betydelig svingning i vekt (opptil 3 kg).<\/p>\n Vekt stiger til tross for diett og intens trening, eller synker betydelig og gjenoppretter deretter.<\/p>\n<\/blockquote>\n Angir en endring i m\u00e5lingene p\u00e5 skalaen virkelig en reduksjon eller \u00f8kning i kroppsfett? Selvf\u00f8lgelig ikke. Vektsvingninger oppst\u00e5r p\u00e5 grunn av endringer i vanninnholdet.<\/p>\n Hvis du m\u00e5ler vekten din daglig, vil tallene ikke fortelle noe om endringer i fettvev. Det tar tid \u00e5 bryte ned fett, og endringer i fettvev som har skjedd per dag er minimale.<\/p>\n<\/blockquote>\n Men svingninger i v\u00e6skeniv\u00e5et er betydelige. Enheten reagerer p\u00e5 dem under daglig veiing.<\/p>\n Hva indikatorene reagerer p\u00e5 under daglig vektkontroll:<\/strong><\/p>\n Viktig!<\/strong> For 1 g karbohydrater beholder kroppen 3 g vann.<\/p>\n<\/blockquote>\n Tap av v\u00e6ske.<\/strong> En reduksjon i vannmengden i kroppen oppst\u00e5r som et resultat av intens trening, fysisk arbeid eller sykdom (oppkast, diar\u00e9, h\u00f8y feber).<\/p>\n Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https:\/\/pitanieives.ru\/chtoby-pokhudet-nuzhno-perestat-vzveshivatsya\/<\/a> https:\/\/simpleslim.ru\/kak-pravilno-vzveshivatsya\/<\/a> https:\/\/zen.yandex.ua \/ media \/ beauty_nutrition \/ kak-chasto-nujno-vzveshivatsia-pri-pohudenii-otvechaet-nutriciolog-5efecdc1d4c89925f5cb931c<\/a> https:\/\/Wi-Fi.ru\/news\/TOIit5cxLdNz-7-vescheyn-<\/a> kotzotorye-<\/a> -vstat-na-vesy<\/a> https: \/\/spb.aif.ru\/health\/advice\/na_diete_vzveshivatsya_vredno_kak_pravilno_izmeryat_rezultaty_pohudeniya<\/a> https:\/\/yurijprosolupov.ru\/poleznye-sovety-at-sovety-at-pveshivves-voypro -sekrety-vzveshivaniya-na-vesah \/<\/a> https:\/\/jirabas.ru \/ kak-pravilno-vzveshivatsya-vo-vremya-pohudeniya \/<\/a> https:\/\/news.tut.by\/go\/607315.html<\/a> https:\/\/diet-tips.ru\/sbros-vesa\/kogda-nuzhno-vzveshivatsya-pri-pohudenii.html<\/a> https:\/\/www.cosmo.ru\/health\/diets\/kak-i-kogda-pravilno-vzveshivatsya-chtoby -uznat-tochnyy-ves \/<\/a> https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/beauty_nutrition\/kak-chasto-nujno-vzveshivatsia-pri-pohudenii-otvechaet-nutriciolog-5efecdc1d4c89925f5cb931c<\/a> https:\/\/www.syl.ru\/post\/ rekreasjon \/ 143859<\/a> https:\/\/VapeAdept.ru\/5-pravil-vzveshivaniya-dlya-hudeyushhih\/<\/a> https:\/\/www.championat.com\/lifestyle\/article-3653415-kak-chasto-nuzhno-vzveshivatsja-vo-vremja-pohudenija -dieta-pohudenie-fitnes.html<\/a><\/p>\nDu spiste nylig et tungt m\u00e5ltid<\/h2>\n
M\u00e5ltid<\/h2>\n
Minimumskl\u00e6r ved veiing<\/h2>\n
\n
Veiing etter trening<\/h2>\n
Er det verdt \u00e5 erstatte veiing med m\u00e5l<\/h2>\n
Hvordan kroppsvekten endres<\/h2>\n
\n
\n
\n
Om morgenen eller kvelden?<\/h2>\n
Faktorer du b\u00f8r vurdere \u00e5 veie vektvekten din riktig<\/h2>\n
\n
Hvorfor er hyppig veiing farlig?<\/h2>\n
\n
V\u00e6skeansamling<\/h2>\n
![\"Hvordan](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-221640-607cb0f4140fe.jpg\")
<\/a><\/p>\nLangsiktig og m\u00e5lrettet arbeid<\/h2>\n
Hvilke faktorer bestemmer vekttap<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n\n
\n
\n
<\/a><\/p>\n\n
Grunnl\u00f8se anklager<\/h2>\n
\n
Litt om mandager<\/h2>\n
N\u00e5r folk sp\u00f8r meg hvordan jeg skal veie deg riktig, anbefaler jeg, i tillegg til alt jeg nevnte ovenfor, \u00e5 unng\u00e5 veiing p\u00e5 mandager. I l\u00f8pet av helgen vil vi uunng\u00e5elig «gorge» for mye. Alkohol bidrar ogs\u00e5 til hevelse, som kan forveksles med overvekt. Selv om alle ukedager er omtrent like hverandre, i helgene samles hele familien hjemme, gjestene kommer inn, vi selv drar ut. Resultatet er et ekstra pund mandag. Men slike s\u00f8ndags «lass» er n\u00f8dvendig for \u00e5 f\u00f8le seg som en mann, og ikke et gissel av et k\u00e5lblad, det viktigste er \u00e5 omg\u00e5 vekten p\u00e5 den tiende veien mandag morgen.<\/p>\nAlkohol inntak<\/h2>\n
Balanse mellom vann og salt<\/h2>\n
Vei deg selv naken<\/h2>\n
Hvordan vi bedrar oss selv<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n\n
Hvordan kan jeg f\u00e5 skalaene til \u00e5 vise mindre?<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nGrunnleggende veieregler<\/h2>\n
Tenk p\u00e5 menstruasjonen din<\/h2>\n
Vi fikser indikatorene for kroppsvekt<\/h2>\n
Vei deg selv etter bruk av toalettet<\/h2>\n
Ekstra indikator<\/h2>\n
\n1 Enhet av tid og forhold (s\u00f8ndag morgen p\u00e5 tom mage).
\n2 Ikke endre m\u00e5leinstrumentet (b\u00e5nd har forskjellige forlengelsesniv\u00e5er, noe som tilfeldigvis stjeler en halv centimeter, og de er noen ganger \u00e5, hvor viktig).
\n3 Ikke trekk inn eller stikk ut magen, hold en n\u00f8ytral posisjon.
\n4 Menn m\u00e5ler midjen p\u00e5 niv\u00e5et rett under navlen, kvinner p\u00e5 det smaleste punktet. Men det viktigste er \u00e5 alltid m\u00e5le n\u00f8yaktig p\u00e5 samme niv\u00e5.
\nI praksis kan vekten forbli uendret, men midjen i samme uke blir tynnere med en centimeter (noen ganger mer). Dette betyr selvf\u00f8lgelig at fettlaget er tynnere, og dette er v\u00e5r hovedoppgave! Det skjer, og omvendt, indikatorene p\u00e5 midjen endres ikke, men vekten er borte. Ogs\u00e5 bra. Det er helt ideelt hvis «minus» er b\u00e5de der og der. Men dette skjer ikke alltid. Sv\u00e6rt ofte vil disse indikatorene spille innhenting. Men for oss er et sikkerhetsnett viktig slik at avlesningene av skalaene ikke \u00f8delegger hum\u00f8ret v\u00e5rt og ikke tar bort den s\u00e5rt tiltrengte motivasjonen for \u00e5 fortsette.
\nForresten, hvis du velger mellom skalaene og b\u00e5ndet, stemmer jeg definitivt p\u00e5 sistnevnte. S\u00e5 du kan pr\u00f8ve \u00e5 spare penger. B\u00e5de nerver og penger (innledende modeller av skalaer med en fettvevsanalysator er et par tusen rubler og mer, en skredders\u00f8m – 200 rubler).
\nLite livshack. Og midjeomkretsen kan fort fortelle om det er p\u00e5 tide \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, eller om du fortsatt kan «g\u00e5». Hvis m\u00e5leresultatet er mindre enn halvparten av h\u00f8yden din, er ikke alt s\u00e5 ille. Var det mer? Vel, som et alternativ, kan du pr\u00f8ve \u00e5 vokse opp.<\/p>\nHvordan veie \u00e5 miste vekt riktig?<\/h2>\n
\n
Hvordan glede deg selv uten \u00e5 veie deg selv<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n\n
V\u00e6r t\u00e5lmodig<\/h2>\n
Er det n\u00f8dvendig \u00e5 kontrollere vekten til daglig?<\/h2>\n
\n
\n
<\/a><\/p>\n\n
\n