{"id":344179,"date":"2021-09-05T09:05:00","date_gmt":"2021-09-05T06:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=344179"},"modified":"2021-09-04T18:16:05","modified_gmt":"2021-09-04T15:16:05","slug":"er-det-bra-aa-sove-om-dagen-fordelene-og-skadene-ved-soevn-paa-dagtid-etter-en-dags-soevn-hodepine-normal-eller-patologisk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/no\/er-det-bra-aa-sove-om-dagen-fordelene-og-skadene-ved-soevn-paa-dagtid-etter-en-dags-soevn-hodepine-normal-eller-patologisk\/","title":{"rendered":"Er det bra \u00e5 sove om dagen: fordelene og skadene ved s\u00f8vn p\u00e5 dagtid. Etter en dags s\u00f8vn, hodepine: normal eller patologisk?"},"content":{"rendered":"

Grunnene<\/h2>\n

Tretthet, sl\u00f8vhet etter s\u00f8vn oppst\u00e5r under p\u00e5virkning av eksterne faktorer, helseproblemer.<\/p>\n

D\u00e5rlig s\u00f8vnhygiene<\/h3>\n

National Sleep Foundation definerer s\u00f8vnhygiene som et sett med praksis og vaner som er n\u00f8dvendige for kvalitetsnatt hvile og full aktivitet p\u00e5 dagtid.<\/p>\n

Noen eksempler p\u00e5 d\u00e5rlig s\u00f8vnhygiene inkluderer:<\/p>\n

    \n
  1. \n

    mangel p\u00e5 et vanlig regime;<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    s\u00f8vn p\u00e5 dagtid, hvis varighet overstiger 30 minutter;<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    ser p\u00e5 noe fra dingser f\u00f8r du legger deg;<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    feil lufttemperatur i rommet (for varmt \/ kaldt);<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    ubehagelig madrass eller pute.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Livsstilseffekt<\/h3>\n

    Mat og innend\u00f8rs forhold p\u00e5virker kvaliteten p\u00e5 natthvilen betydelig.<\/p>\n

    \"Er<\/a><\/p>\n

    Hvorfor v\u00e5kner du sliten – \u00e5rsakene.<\/p>\n

      \n
    1. Feil ern\u00e6ring. En f\u00f8lelse av tretthet etter en natts s\u00f8vn oppst\u00e5r n\u00e5r det er mangel p\u00e5 vitamin B9, B12, jern, magnesium. Med mangel p\u00e5 disse stoffene forstyrres oksygentransport, metabolske prosesser reduseres, og anemi utvikler seg.<\/li>\n
    2. T\u00f8rr, varm luft p\u00e5 soverommet. Rommet skal ventileres regelmessig, temperaturen skal holdes innenfor 20-22 grader, fuktighet – 50-70%.<\/li>\n
    3. Myk, ubehagelig madrass, tette kl\u00e6r.<\/li>\n
    4. Tilstedev\u00e6relsen av vedvarende kilder til st\u00f8y. Ekstreme lyder irriterer nervesystemet, forhindrer kroppen i \u00e5 hvile og komme seg helt.<\/li>\n
    5. Drikker alkohol om kvelden. Alkohol aktiverer nervesystemets arbeid, kroppen kan ikke komme inn i dyp s\u00f8vnfase, syklisiteten til stadiene blir forstyrret.<\/li>\n
    6. Mangel p\u00e5 fysisk aktivitet.<\/li>\n
    7. Manglende overholdelse av den daglige rutinen.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n

      Alle disse faktorene er enkle \u00e5 eliminere. For \u00e5 gjenopprette balansen mellom n\u00e6ringsstoffer, m\u00e5 du spise riktig, p\u00e5 en balansert m\u00e5te.<\/p>\n<\/blockquote>\n

      Usunn livsstil og kosthold<\/h4>\n

      Livsstil er alltid direkte relatert til helse, som det du spiser. Hva du b\u00f8r ta hensyn til:<\/p>\n

        \n
      1. \n

        Svak fysisk aktivitet<\/strong>. Regelmessig trening fremmer en avslappende natts s\u00f8vn. Kraftig fysisk aktivitet n\u00e6r s\u00f8vn b\u00f8r imidlertid unng\u00e5s, da det vil v\u00e6re vanskeligere \u00e5 sovne.<\/p>\n<\/li>\n

      2. \n

        Mangel p\u00e5 sollys<\/strong>. Den naturlige str\u00e5lingen fra solen regulerer menneskelige biorytmer. S\u00f8vnproblemer begynner n\u00e5r folk bruker lite tid utend\u00f8rs.<\/p>\n<\/li>\n

      3. \n

        Hyppig vannlating om natten<\/strong>. Avbrutt s\u00f8vn p\u00e5 grunn av natturer p\u00e5 toalettet vil forhindre at kroppen hviler ordentlig. Pr\u00f8v \u00e5 ikke drikke v\u00e6ske om natten. Hvis nattesp\u00f8rsm\u00e5l fortsatt vedvarer, kontakt legen din.<\/p>\n<\/li>\n

      4. \n

        Sen middag<\/strong>. \u00c5 spise fet eller krydret mat f\u00f8r sengetid kan for\u00e5rsake ford\u00f8yelsesproblemer hos noen mennesker. Disse problemene kan p\u00e5virke b\u00e5de s\u00f8vnmengden og kvaliteten.<\/p>\n<\/li>\n

      5. \n

        Kaffe f\u00f8r sengetid<\/strong>. Koffein er et stoff som stimulerer det menneskelige sentralnervesystemet. Derfor kan de som spiser sjokolade eller drikker koffeinholdige drikker utover natten ha problemer med \u00e5 sovne.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        F\u00f8lelsesmessige problemer<\/h3>\n

        Eksperter sier at tilstanden der vi starter v\u00e5r dag er en refleksjon av v\u00e5r fysiske og f\u00f8lelsesmessige helse. Dette er viktig, fordi det er en hel arbeidsdag fremover, \u00e5 ta vare p\u00e5 barn og annet ansvar … Hvis du allerede om morgenen ikke er i den beste emosjonelle formen, vil alt sannsynligvis fortsette \u00e5 bokstavelig talt falle ut av h\u00e5nden.<\/p>\n

        Depresjon f\u00f8lger vanligvis med muskelsmerter, ekstrem tretthet, apati og tristhet uten grunn.<\/strong> Ikke bli overrasket over at en av de vanskeligste \u00f8yeblikkene skjer om morgenen.<\/p>\n

        Helseproblemer<\/h3>\n

        \"Er<\/a><\/p>\n

        En \u00f8delagt tilstand etter s\u00f8vn kan indikere tilstedev\u00e6relsen av patologiske prosesser i kroppen.<\/p>\n

        Hvilke sykdommer det er svakhet og tretthet etter s\u00f8vn.<\/p>\n

          \n
        1. Depresjon, nerv\u00f8s utmattelse. Under depressive forhold avtar produksjonen av serotonin, gledehormonet, som har en oppkvikkende effekt p\u00e5 alle systemer.<\/li>\n
        2. Apn\u00e9. Ved kortvarig pustestopp v\u00e5kner en person. Hvis det oppst\u00e5r anfall under NREM-s\u00f8vn, vil personen f\u00f8le seg tr\u00f8tt selv etter \u00e5tte timers hvile.<\/li>\n
        3. Dehydrering. Med alvorlig dehydrering p\u00e5 bakgrunn av oppkast, diar\u00e9, h\u00f8y temperatur, synker blodtrykket, blodet blir tykkere. P\u00e5 grunn av dette reduseres oksygentilf\u00f8rselen til hjernen, en person f\u00f8ler kronisk tretthet.<\/li>\n
        4. Forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen. Hypotyreose reduserer produksjonen av hormoner som kontrollerer d\u00f8sighet og sult. Andre symptomer p\u00e5 patologi er t\u00f8rr munn, avskalling av huden, forstoppelse, en konstant f\u00f8lelse av chilliness, spr\u00f8 negler. Alvorlig d\u00f8sighet kan ogs\u00e5 indikere en ubalanse i hormonene i binyrene, eggstokkene, diabetes mellitus.<\/li>\n
        5. Sykdommer i luftveiene, som er ledsaget av alvorlig hoste, nesestopp.<\/li>\n
        6. Hypertensjon, angina pectoris, hjertesvikt, iskemi, vegetativ-vaskul\u00e6r dystoni.<\/li>\n
        7. Nyre, leversvikt.<\/li>\n
        8. Aterosklerose i hjerne\u00e5rene.<\/li>\n<\/ol>\n

          \"Er<\/a><\/p>\n

          \n

          S\u00f8vnighet etter en natts s\u00f8vn bekymrer kvinner ofte under graviditet, overgangsalder, premenstruelt syndrom. Hos barn kan problemet v\u00e6re for\u00e5rsaket av parasittinfeksjoner.<\/p>\n<\/blockquote>\n

          Bruxisme<\/h4>\n

          Nattbruksisme vises av forskjellige grunner – inkludert krumning i neseseptumet, og malokklusjon, og alvorlig stress. Sykdommen er preget av overdreven aktivitet av tyggemuskulaturen, noe som f\u00f8rer til at tennene knyter seg under s\u00f8vn. Fra 5 til 20% av den voksne befolkningen st\u00e5r overfor sykdommen – hovedsakelig menn i alderen 25 til 50 \u00e5r. \u00c5 identifisere tilstedev\u00e6relsen av bruxisme blir vanskeligere hvis en person bor alene – i dette tilfellet vil ingen fortelle ham at han sliper tennene i en dr\u00f8m. Imidlertid kan sykdommen ogs\u00e5 signaliseres av \u00f8kt f\u00f8lsomhet i tennene, kombinert med smerter i kjeveomr\u00e5det og vanlig hodepine om morgenen. Hvis disse symptomene dukker opp, b\u00f8r du konsultere en kjeveortoped, som vil fastsl\u00e5 en n\u00f8yaktig diagnose.<\/p>\n

          Hypotyreose<\/h4>\n

          Denne sykdommen vises p\u00e5 grunn av mangel p\u00e5 skjoldbruskhormoner – hypotyreose f\u00f8rer til funksjonsfeil i alle kroppssystemer. P\u00e5 mange m\u00e5ter ligner symptomene p\u00e5 depresjon: du f\u00f8ler deg tr\u00f8tt og treg, stoffskiftet bremser, ytelsen din reduseres. Vanligvis oppst\u00e5r toppen av svakhet og apati om morgenen timer etter \u00e5 ha v\u00e5knet. En omfattende unders\u00f8kelse vil bidra til \u00e5 fastsl\u00e5 tilstedev\u00e6relsen av sykdommen – selvmedisinering i dette tilfellet vil ikke gi positive resultater.<\/p>\n

          Somnambulisme<\/h4>\n

          Om morgenen ser rommet ditt ut som om det tatar-mongolske \u00e5ket gikk gjennom det, men du kan ikke konsentrere deg? Kanskje somnambulisme er skyld, eller s\u00f8vngang, som bare forekommer hos 1-3% av befolkningen p\u00e5 planeten v\u00e5r. Essensen av denne sykdommen ligger i aktivitet under s\u00f8vn: mennesker som lider av den, sitter p\u00e5 senger, g\u00e5r rundt i leiligheter og rom, beveger gjenstander, alt i en bevisstl\u00f8s tilstand. Noen pasienter pr\u00f8ver til og med \u00e5 lage noe eller starte en bil, og risikerer ikke bare sine egne liv, men ogs\u00e5 livet til de rundt dem. Sleepwalking har flere \u00e5rsaker, inkludert genetisk disposisjon, stress og systematisk s\u00f8vnforstyrrelse. En somnolog er i stand til \u00e5 stille en n\u00f8yaktig diagnose etter en omfattende unders\u00f8kelse.<\/p>\n

          Restless legs syndrom<\/h4>\n

          Hvis du opplever ubehagelige kriblende f\u00f8lelser i underekstremitetene og f\u00f8ler deg overveldet om morgenen, kan du lide av rastl\u00f8se bensyndrom. Denne sykdommen, preget av ufrivillig bevegelse av underekstremiteter under s\u00f8vn, forekommer hos 2-10% av mennesker, uavhengig av kj\u00f8nn og alder. Hvis du har den minste mistanke om tilstedev\u00e6relse av en sykdom, m\u00e5 du kontakte en terapeut eller nevrolog for \u00e5 bekrefte eller nekte diagnosen. Som regel hjelper riktig ern\u00e6ring, varme fotbad og moderat trening til \u00e5 takle sykdommen, men behandlingsplanen b\u00f8r lages under hensyntagen til de individuelle egenskapene.<\/p>\n

          Obstruktivt s\u00f8vnapn\u00e9syndrom<\/h4>\n

          Obstruktivt s\u00f8vnapn\u00e9syndrom er en alvorlig nok sykdom som kan f\u00f8re til alvorlige konsekvenser. Hos mennesker som lider av denne sykdommen, kan opptil 500 kortvarige respirasjonsstopp oppst\u00e5 om natten. Mangel p\u00e5 oksygen som f\u00f8lge av slike «pauser» provoserer utviklingen av forskjellige sykdommer, og forstyrrer ogs\u00e5 hjernens arbeid, siden hvert stopp ledsages av oppv\u00e5kning – helt eller delvis. Alt dette oversettes til kronisk tretthet, d\u00f8sighet, irritabilitet, samt \u00f8kt svette og hyppig vannlating, s\u00e5 n\u00e5r de f\u00f8rste tegn p\u00e5 obstruktiv s\u00f8vnapn\u00e9 dukker opp, b\u00f8r du konsultere en spesialist.<\/p>\n

          Forstyrrelser etter s\u00f8vn p\u00e5 dagtid<\/h3>\n

          Hvil p\u00e5 dagtid hjelper til med \u00e5 gjenopprette styrke, forbedre hjernens aktivitet. Men noen ganger er det irritabilitet, svakhet etter en lur.<\/p>\n

          Grunnene.<\/p>\n

            \n
          1. Med en uplanlagt hvile om dagen forstyrres kroppens livsrytme, spesielt nervesystemet lider.<\/li>\n
          2. Den biologiske klokken til en person forskyves, prosessens syklisitet forstyrres.<\/li>\n<\/ol>\n

            For \u00e5 unng\u00e5 de negative effektene av en dags hvile, b\u00f8r s\u00f8vn ikke vare mer enn en time.<\/p>\n

            Hvordan h\u00e5ndtere tretthet om morgenen?<\/h2>\n

            Hvis du f\u00f8ler deg tr\u00f8tt om morgenen i to uker eller mer, m\u00e5 du gj\u00f8re en avtale med legen din.<\/strong> Tross alt kan \u00e5rsaken v\u00e6re en av de ovennevnte sykdommene: hjerteproblemer, arytmi, hypotyreose …<\/p>\n

            1 Ta vare p\u00e5 din emosjonelle helse.<\/strong> Hvis du f\u00f8ler deg motvillig til \u00e5 reise deg og \u00f8nsker \u00e5 tilbringe hele dagen i sengen, n\u00e5r du v\u00e5kner, sp\u00f8r deg selv hvorfor. Ikke gjem deg for problemer, men s\u00f8k heller moralsk st\u00f8tte fra familie og venner. La dem gi deg energi hver morgen! Tross alt er ro og lykke de viktigste v\u00e5pnene i kampen mot tretthet.<\/p>\n

            2 V\u00e6r forsiktig med dietter.<\/strong> S\u00f8rg for at du f\u00e5r i deg nok n\u00e6ringsstoffer. Ethvert kosthold b\u00f8r v\u00e6re variert og balansert.<\/p>\n

            \"Er<\/a><\/p>\n

            3 Glem aldri frokosten.<\/strong> Dette er et av de viktigste \u00f8yeblikkene p\u00e5 dagen og vil gi deg energi til \u00e5 bekjempe tretthet. En god frokost b\u00f8r inneholde frukt og fiber. Unng\u00e5 kumelk til fordel for plantemelk. Spis mer fiber, som finnes i havregryn. Et eple med skall, et par jordb\u00e6r eller n\u00f8tter vil ogs\u00e5 gi energi og \u00f8ke moralen din. Forbered alt om kvelden slik at du kan spise frokost uten \u00e5 skynde deg om morgenen.<\/p>\n

            4 Drikk infusjoner med ginseng, ingef\u00e6r eller valmuefr\u00f8 til frokost minst tre ganger i uken.<\/strong> De gir vitalitet og energi, og fremmer ogs\u00e5 helse.<\/p>\n

            5 Lag en tidsplan for deg selv og hold deg til den.<\/strong> Spis for eksempel p\u00e5 et bestemt tidspunkt, sove i minst 8 timer, g\u00e5 minst en halv time hver dag. Og selvf\u00f8lgelig, ikke glem \u00e5 ta deg tid.<\/p>\n

            Hvis du f\u00f8lger alle disse r\u00e5dene og utmattelsen vedvarer, kontakt legen din. Han vil finne det n\u00f8yaktige problemet og foreskrive behandling.<\/p>\n