Hiit eller HIIT trening st\u00e5r for intervaller med h\u00f8y intensitet. Denne teknikken er basert p\u00e5 prioritering av mer intense korte trenings\u00f8kter og mindre vanskelige perioder.<\/p>\n
Et eksempel p\u00e5 HIIT-trening: i l\u00f8pet av et kvarter, \u00e5 utf\u00f8re en kombinasjon som best\u00e5r av spurter i 15 sekunder, rask gange i 10-15 minutter.<\/p>\n
Det er to alternativer for HIIT-trening: kondisjonstrening eller aerob og styrke eller anaerob trening.<\/p>\n
Hovedoppl\u00e6ringsprogrammet inkluderer 5-15 programmer. Det er n\u00f8dvendig \u00e5 starte en trenings\u00f8kt med oppvarming, og avslutte med en stikk.<\/p>\n
HIITs hovedprinsipper inkluderer:<\/strong><\/p>\n De viktigste fordelene med Hiit-trenings\u00f8ktene er:<\/strong><\/p>\n Blant ulempene med HIIT-trening er det verdt \u00e5 fremheve:<\/strong><\/p>\n \u00c5 finne ut om intervalltrening er virkelig effektiv som det sies \u00e5 v\u00e6re.<\/p>\n Utholdenhet<\/strong><\/p>\n I den aktive fasen foreg\u00e5r arbeidet p\u00e5 grensen av menneskelige evner. Videre m\u00e5 belastningen \u00f8kes kontinuerlig slik at kroppen ikke f\u00e5r tid til \u00e5 tilpasse seg. Selv nybegynnere med et slikt klassesystem blir mer effektive og mindre tr\u00f8tte flere ganger raskere enn med konvensjonelle ordninger.<\/p>\n Fettforbrenningseffekt<\/strong><\/p>\n For en leksjon blir en ganske stor mengde kalorier brukt, siden treningen ofte gjennomf\u00f8res i et intensivt tempo. Det er vanskelig \u00e5 si n\u00f8yaktig hvor mye du skal tape. Det avhenger av type trening, antall repetisjoner og sett.<\/p>\n Imidlertid forblir faktum – slike programmer lar deg raskt g\u00e5 ned i vekt og pumpe opp vakre muskler. IT p\u00e5 magen er for eksempel nyttig for \u00e5 kvitte seg med magefett. Dette aspektet brukes aktivt av profesjonelle idrettsut\u00f8vere som sitter p\u00e5 t\u00f8rketrommelen. Med riktig organiserte klasser og passende ern\u00e6ring, kan jenter miste opptil 6 kg per m\u00e5ned. Videre oppst\u00e5r ikke vekttap p\u00e5 grunn av eliminering av overfl\u00f8dig v\u00e6ske eller giftstoffer – det vil v\u00e6re fettreserver som vil bli konsumert.<\/p>\n Kroppsforming<\/strong><\/p>\n Ved hjelp av IT, menn pumpe perfekt alle muskelgrupper, takket v\u00e6re vakre muskler dannes. Jenter kvitter seg med fettforekomster i problemomr\u00e5der, g\u00e5r ned i vekt, men unng\u00e5r samtidig effekten av en flat kropp. Elastiske hofter og bakdeler med tynn midje gj\u00f8r kvinneskikkelsen attraktiv.<\/p>\n Helsefremmende<\/strong><\/p>\n En gradvis \u00f8kning i belastning, valg av treningsopplegg og vekter for motstands\u00f8velser ekskluderer overtrening. Det kardiovaskul\u00e6re systemet trenger ikke \u00e5 jobbe hardt – tvert imot, det styrker bare. Risikoen for skade er minimert.<\/p>\n Hver av de ovennevnte effektene kan forbedres ved \u00e5 velge passende \u00f8velser. For eksempel fyller menn slike \u00f8velser hovedsakelig med kraftbelastning og kondisjonstrening for utholdenhet, og under t\u00f8rking skifter de vekt p\u00e5 fettforbrenning. Jenter ty til treningsanlegg for fleksibilitet, for \u00e5 trene problemomr\u00e5der og g\u00e5 ned i vekt.<\/p>\n H\u00f8yintensiv trening varierer fra lavintensiv trening i m\u00e5ten de mobiliserer energi p\u00e5. La oss ta en titt p\u00e5 eksemplene:<\/p>\n Under trening med lav intensitet, bj\u00f8rker kroppen energi fra fettreserver – intramuskul\u00e6rt fett. Etter trening blir disse butikkene utvunnet fra subkutant fett.<\/p>\n For eksempel gikk du i mer enn en time, ble sliten og satte deg p\u00e5 en benk. Det er under hvile kroppen vil gjenopprette noe av det intramuskul\u00e6re fettet. Etter det vil tretthet passere, og du vil kunne fortsette \u00e5 g\u00e5 igjen.<\/p>\n H\u00f8yintensiv trening brenner muskelglykogen og gir energi til kroppen, og frigj\u00f8r hormoner etter trening som akselererer vekttap. Under hvile blir glykogen aktivt gjenopprettet ved hjelp av energi fra subkutant fett.<\/p>\n Mekanismene for energiforbruk er forskjellige, men sluttresultatet er det samme – forbrenning av subkutant fett<\/strong>.<\/p>\n S\u00e5 du kjenner n\u00e5 de grunnleggende prinsippene for \u00e5 organisere intervalltrening. Deretter vil vi snakke om de mest popul\u00e6re typene, inkludert Tabata-protokollen, Gerschlers metode, Fartlek og andre.<\/p>\n Dette intervalltreningsprogrammet ble utviklet av den japanske legen Izumi Tabata og har f\u00e5tt stor popularitet i treningsmilj\u00f8et. I henhold til Tabata-protokollen skal tiden under belastning v\u00e6re lik fire minutter, mens den veksler mellom tunge og lette belastninger. Etter en slik tiln\u00e6rming p\u00e5 fire minutter – litt hvile. Denne driftsm\u00e5ten f\u00f8rer til en gal kaloriforbruk. Men du m\u00e5 f\u00f8lge anbefalingene for lastfordeling grundig, utviklet av legen:<\/p>\n Vi gjentar alt dette i fire minutter. Som et resultat f\u00e5r du 8 tiln\u00e6rminger, hvoretter du kan hvile og komme deg fullt ut. Det kan v\u00e6re flere slike sykluser totalt, avhengig av treningsniv\u00e5et.<\/p>\n Lette \u00f8velser som push-ups eller kroppsvekt kneb\u00f8y, samt tunge grunnleggende \u00f8velser med en vektstang eller manualer er egnet. Benkpresser, markl\u00f8ft, toh\u00e5nds kettlebell-svingninger eller en vektstang. Alt avhenger av niv\u00e5et p\u00e5 ut\u00f8veren.<\/p>\n\n
Fordeler og ulemper<\/h3>\n
\n
\n
Effekt<\/h2>\n
Hvordan er trening med h\u00f8y intensitet forskjellig fra trening med lav intensitet?<\/h2>\n
Typer intervalltrening<\/h2>\n
Tabata-protokoll<\/h3>\n
\n