{"id":342764,"date":"2021-08-05T15:12:00","date_gmt":"2021-08-05T12:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=342764"},"modified":"2021-08-05T14:51:26","modified_gmt":"2021-08-05T11:51:26","slug":"regler-for-slanking-av-ems-kondisjon-og-effektiviteten-ems-trening-for-vekttap-foer-og-etter-resultater","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/no\/regler-for-slanking-av-ems-kondisjon-og-effektiviteten-ems-trening-for-vekttap-foer-og-etter-resultater\/","title":{"rendered":"Regler for slanking av EMS-kondisjon og effektiviteten. EMS-trening for vekttap – f\u00f8r og etter resultater"},"content":{"rendered":"

EMS-trening – hva er det og hvordan fungerer det?<\/h2>\n

EMS-trening foreg\u00e5r under p\u00e5virkning av elektromyostimulering – en metode for muskelsammentrekning gjennom stimulering med elektrisk str\u00f8m. De finnes ikke i hvert treningssenter og involverer gruppe- eller individuelle \u00f8kter, som foreg\u00e5r i en spesiell kjeledress som gir lavfrekvente impulser ved \u00e5 stimulere str\u00f8mmen, som et resultat av at musklene trekker seg sammen. Treneren kan regulere str\u00f8mtilf\u00f8rselen, med utgangspunkt i fysisk trening av en person, samt \u00f8ke stimuleringen av en eller annen muskelgruppe, om n\u00f8dvendig.<\/p>\n

Men dette er ikke akkurat «lat» trening og har ingenting \u00e5 gj\u00f8re med \u00e5 ligge p\u00e5 sofaen med en sommerfugler p\u00e5 magen n\u00e5r bare treningsapparatet fungerer. Nei, i EMS-trening utf\u00f8rer en person visse \u00f8velser med forskjellige intensiteter. sett med \u00f8velser velges individuelt, etter instrukt\u00f8rens skj\u00f8nn.<\/p>\n

    \n
  1. Leksjonen begynner som alltid med en oppvarming – kardio\u00f8velser i 7-10 minutter.<\/li>\n
  2. Deretter begynner hoveddelen, der styrke\u00f8velser utf\u00f8res ved hjelp av ekstra stimulering med str\u00f8m i 15-20 minutter.<\/li>\n
  3. P\u00e5 slutten av treningen, som en hitch, finner en lymfedreneringsmassasje sted, der str\u00f8mmen akselererer lymfe uten ytterligere muskelsammentrekning – dette er den passive fasen av treningen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Trenger du en dedikert trener?<\/h3>\n

    Akkurat som for tradisjonelle sportsaktiviteter, velger du for EMS en profesjonell trener som vil f\u00f8lge deg gjennom hele treningen. Sammen med ham lager du en kroppsarbeidsplan og et ern\u00e6ringsprogram for maksimale resultater.<\/p>\n

    Kan det kombineres med andre idretter?<\/h3>\n

    Sammen med EMS-trening, m\u00e5 du fortsette \u00e5 trene kondisjonstrening og lett styrke. Hvis du ikke har nok tid, kan du gj\u00f8re yoga asanas hjemme eller st\u00e5 i en planke hver dag.<\/p>\n

    Hvordan trening fungerer<\/h2>\n

    Menneskelige muskler er i stand til \u00e5 lede elektrisk str\u00f8m. Hvis fysisk aktivitet er minimal, kan de atrofi. For at bevegelse skal begynne, m\u00e5 musklene motta en impuls fra sentralnervesystemet. Simulatoren fungerer som en stimulans for \u00e5 forbedre kvaliteten p\u00e5 treningen. Enhver handling forsterkes mange ganger og \u00f8ker dermed klassens effektivitet.<\/p>\n

    Hvis m\u00e5let er \u00e5 redusere vekten, kan denne enheten brukes. Hvis en person \u00f8nsker \u00e5 bygge muskelmasse, er det lite sannsynlig at slik trening vil hjelpe. Etter trening er sentralnervesystemet under stress, s\u00e5 det anbefales \u00e5 hvile og komme seg helt.<\/p>\n

    \n

    Treningen varer ikke lenge – fra 20 minutter til en halv time. Men resultatet avhenger ikke s\u00e5 mye av tiden som av belastningens intensitet. Programmet kan tilpasses for hver klient. P\u00e5 25 minutter kan du forbrenne opptil 2000 kcal, og p\u00e5 30 minutter brukes samme mengde energi som i 5 timers aktiv sport.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    Funksjoner av EMS-trening<\/h2>\n

    \"Regler<\/a>
    \nHistorie: Fitness for astronauter<\/strong>
    \nElektromyostimuleringsteknologi er ikke ny: utviklingen dateres tilbake til v\u00e5penkappl\u00f8pet og romfeber. De sier at dette var nesten den eneste m\u00e5ten \u00e5 opprettholde den fysiske formen til en astronaut i null tyngdekraft. Senere migrerte EMS-teknologier til gjenopprettende medisin og profesjonell sport. I det 21. \u00e5rhundre har trening med elektrisk muskelstimulering blitt n\u00e6rmere folket – EMS-studioer kan bli funnet uten problemer i store byer. Slike studioer tilbyr til og med tjenestene til en buss p\u00e5 stedet, noe som er veldig praktisk (spesielt for unge m\u00f8dre som ikke har muligheten til \u00e5 v\u00e6re borte fra hjemmet i lang tid).<\/p>\n

    La oss spille en robot<\/strong>
    \nAlt «saltet» av EMS-fitness er i en spesiell gummiert drakt (sett: shorts + T-skjorte + vest), som er festet til hud myostimulerende elektroder som kan «n\u00e5» de dypeste musklene som er vanskelig tilgjengelige for et konvensjonelt treningssystem. Den totale vekten av uniformen er omtrent tre kilo. Og v\u00e6r forberedt p\u00e5 at du m\u00e5 trene i fuktig form – dette er n\u00f8dvendig for \u00e5 forbedre hudens elektriske ledningsevne. Prosedyrens hygiene sikres ved hjelp av antibakterielt belegg av materialene og ytterligere desinfisering av drakten. Engangsundert\u00f8y fra treningssenteret b\u00e6res under dressen, slik at du ikke trenger \u00e5 kj\u00f8pe separate treningskl\u00e6r.
    \nEffektivitet<\/strong>
    \nEMS-trening bruker opptil 90% av hele muskelsystemet og er flere ganger mer effektiv enn konvensjonell motstandstrening. Dette betyr at en halvtimes \u00f8kt med muskel-myostimulering kan erstatte flere timer med styrketrening (fra 2 til 6, avhengig av den individuelle treningsplanen). Og uten skade p\u00e5 leddene. Imponerende?<\/p>\n

    Effekt av treningsintensitet under elektromyostimulering p\u00e5 menneskelige skjelettmuskler<\/strong><\/p>\n

    H\u00f8yintensiv neuromuskul\u00e6r elektrisk stimulering (NMES) trening kan for\u00e5rsake muskelhypertrofi i alle muskelfibre. Imidlertid er det ukjent om NMES-trening med lav intensitet har en lignende effekt. Denne studien hadde som m\u00e5l \u00e5 unders\u00f8ke om NMES-trening med lav intensitet kunne for\u00e5rsake hypertrofi av alle menneskelige skjelettmuskelfibre.<\/p>\n

    \u00c5tte utrente unge menn gjennomgikk en enveis NMES-\u00f8velse p\u00e5 8 minutter i 8 uker. Ett bein mottok NMES med maksimal tillatt intensitet (H\u00d8Y); det andre beinet fikk NMES med halv intensitet. Tykkelsen p\u00e5 quadriceps-muskelen (MT), tverrsnittsarealet til muskelfibrene (CSA) og styrken p\u00e5 kneforlengelsen ble m\u00e5lt f\u00f8r og etter treningsperioden.<\/p>\n

    Hvordan g\u00e5r EMS-trening?<\/h2>\n

    Treningen er individuell, noe som betyr at du personlig blir behandlet av en personlig trener. Trenerrollen er \u00e5 kontrollere treningsprosessen og sjokkere deg \ud83d\ude42 Ikke bekymre deg, det vil ikke skade (antrekket gir ogs\u00e5 en spesiell neurostimulator for \u00e5 lindre ubehagelige opplevelser). F\u00f8rst gir instrukt\u00f8ren vekselvis utslipp til hver muskelgruppe, og velger individuelt belastningen, og deretter blir alle motorens punkter i kroppen utsatt p\u00e5 en gang – musklene i bena, abs, bryst og rygg. Treningen involverer et minimum av utstyr og simulatorer.
    \nTre deler av en helhet:<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Cardio trening<\/strong>. Det kan v\u00e6re en stepper, tredem\u00f8lle, stasjon\u00e6r sykkel eller elliptisk trener, og kombinasjoner derav.<\/li>\n
    2. Kraftseksjon<\/strong> (hoved). Skiller seg ut i en dypere impuls og karakter av levering – utslippene leveres med intervaller, vekslende mellom arbeid og hvile. \u00d8velser utf\u00f8res p\u00e5 tidspunktet for muskelsammentrekning under p\u00e5virkning av elektrisk stimulering, som lar deg f\u00e5 mest mulig ut av hver arbeidsbevegelse.<\/li>\n
    3. Lymfedrenering<\/strong> (sluttfase). Dette er en ekstra bonus p\u00e5 EMS-kondisjon. Bare husk at lymfedreneringsmassasje ved hjelp av myostimulanter ikke er en salongprosedyre: du vil fortsatt f\u00f8le impulser (men med en annen tetthet enn du opplevde i styrken av treningen og under oppvarming). En slik massasje starter perfekt mekanismen for utskillelse av metabolske produkter og fremmer rask gjenoppretting av muskelfibre.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n

      Merk f\u00f8lgende!<\/strong> EMS-kondisjon anbefales til eldre, utrente mennesker og personer i rehabiliteringsperioden. Imidlertid kan selv de enkleste \u00f8velsene, st\u00f8ttet av elektrisk str\u00f8m, v\u00e6re vanskelige. Dette skyldes ufrivillige muskelsammentrekninger som du trenger \u00e5 tilpasse deg, og med noe forverring av koordinasjonen.<\/p>\n<\/blockquote>\n

      F\u00f8lelser under og etter EMS-trening<\/h3>\n

      \"Regler<\/a>
      \nF\u00f8lelsen av en n\u00e5v\u00e6rende utflod ligner p\u00e5 en lett kriblende f\u00f8lelse, som om du satte deg litt p\u00e5 benet. Muskler trekker seg sammen og «pulserer». Dagen etter leksjonen er smertefulle opplevelser i musklene mulige, som etter slagstyrketrening. Noe som igjen beviser at musklene arbeidet, og ikke bare «rykker».<\/p>\n

      Ytterligere anbefalinger<\/h3>\n

      EMS fitness er en fullverdig, anstrengende trening, og du m\u00e5 n\u00e6rme deg treningen med omhu.
      \nAvhengig av m\u00e5lene anbefaler eksperter<\/strong> :<\/p>\n