For \u00e5 hoppe som en mytisk knekt, m\u00e5 du sprette med bredt fra hverandre, sammenf\u00f8ye armene over hodet i et klapp – slik at svingen av armene og bena i \u00f8yeblikket av hoppet danner kroppens konturer av bokstaven X Returen skjer til en posisjon der armene dine presses til sidene, h\u00e5ndflatene – til hoftene og f\u00f8ttene – til hverandre.<\/p>\n
Jumping Jacks er effektive for b\u00e5de oppvarming og hvile mellom settene. De er gode fordi de forbrenner kalorier og trener muskler, ikke bygger muskler, men sliper lettelsen.<\/p>\n
Det er mange alternativer for \u00e5 utf\u00f8re hopp, men vi viser deg de tre mest popul\u00e6re oppvarmingsskjemaene.<\/p>\n
Bena er sammen, armene senkes uten spenning langs kroppen. I et hopp lages svingende ben og armer (de \u00f8vre lemmer m\u00f8tes enten i bomull, eller ber\u00f8rer nesten hverandre p\u00e5 toppunktet). Hoppet utf\u00f8res raskt, energisk, og slutter med en retur til startposisjonen.<\/p>\n
Jumping Jacks Classic<\/p>\n
Hovedforskjellen mellom denne \u00f8velsen og det klassiske hoppet er at du gj\u00f8r et lavere kneb\u00f8y f\u00f8r du hopper ut, og laster glutes og quads ytterligere.<\/p>\n
Delte hopp utf\u00f8res som f\u00f8lger: H\u00f8yre ben f\u00f8res frem med venstre, og under hoppet forandres beina, og armene svinger vekselvis i tid med beina, som om du g\u00e5r i akselerert skyting.<\/p>\n
Trening refererer til en aerob belastning, derfor bruker den energi (= kalorier) under utf\u00f8relse, stimulerer hjertemuskulaturen, forbedrer blodsirkulasjonen i lemmer (og nummenhet i armer og ben er et problem for mange kontorarbeidere! ), F\u00e5r hjertet til \u00e5 pumpe aktivt blod, som metter alt livreddende oksygenanlegg.<\/p>\n
Cardio tvinger kroppen til \u00e5 bruke energien den mottar fra maten. Hvis tapet er st\u00f8rre enn gevinsten, vil du begynne \u00e5 g\u00e5 ned i vekt. Antall kalorier som brennes ved \u00e5 hoppe \u00f8ker n\u00e5r du utf\u00f8rer: p\u00e5 2 minutter forbrenner du 19 kcal, i l\u00f8pet av det neste (den optimale \u00f8kten varer opptil 10 minutter) mer med 10 kcal i gjennomsnitt.<\/p>\n
Ved \u00e5 utf\u00f8re synkron sving, etablerer du en forbindelse mellom signalene fra hjernen og kroppen. Limbekontroll utvikler motoriske ferdigheter og vestibul\u00e6rt apparat.<\/p>\n
Sv\u00e6rt ofte mellom settene p\u00e5 simulatoren vandrer du m\u00e5ll\u00f8st rundt i rommet. Erstatt denne pusten med Jumping Jacks for \u00e5 avlaste muskelspenning og holde kroppen kj\u00f8lig. I tillegg hjelper hopping kroppen til \u00e5 produsere lykkehormoner (serotonin, endorfin, delvis adrenalin og andre), noe som betyr at du, uten \u00e5 vite det, sliter med stress. Du f\u00f8ler en b\u00f8lge av energi og fysisk styrke for \u00e5 gjenopprette din moralske ressurs.<\/p>\n
Jack's Jumping-fordeler<\/p>\n
I stedet for \u00e5 plage p\u00e5 en tredem\u00f8lle eller trene, kan du hoppe. Dette vil bidra til \u00e5 varme opp, lindre d\u00f8sighet og tretthet, forhindre muskelsmerter etter trening, og bli kvitt kramper, hvis de er typiske for deg. Nok 8-20 sprett, avhengig av treningsvarigheten.<\/p>\n
Under hoppene er hele kroppen involvert. Svinging med hendene gj\u00f8r at ryggen, skuldrene, magen, arbeider ryggen, bena i et hoppbelastning underbena, sammen med hofter, rumpe, aktivt spenner sener og vanligvis inaktive muskelbunter.<\/p>\n
Bonusen med \u00e5 hoppe er en \u00f8kning i kroppens generelle fleksibilitet. Du varmer opp musklene, som etter en 8-timers dag p\u00e5 datamaskinen eller papirene ganske enkelt kan bli stein. Plagen i det moderne samfunnet er en stillesittende livsstil, som aktiviteter som Jacks hopping er gode mot. Du la sikkert merke til at barn hopper nesten hele tiden, og ser hvor fleksible og harmoniske de er! Og de vet ikke en gang om depresjon og emosjonell utbrenthet.<\/p>\n
I motsetning til anaerob trening, for\u00e5rsaker hopping ikke muskelvekst, men det hemmer fettlagring. Mindre fett betyr mer muskler. Mer muskler betyr en rikere lettelse. For kvinner er hopping bra fordi det indirekte involverer press og skr\u00e5 muskler i magen, som er ansvarlig for midjen, og ogs\u00e5 tone baken. Det er viktig \u00e5 velge en god sports-BH for ikke \u00e5 skade brystene med vibrasjoner.<\/p>\n
Cardio kan hjelpe deg med \u00e5 bli mer utholdende, h\u00e5ndtere korte, men intense belastninger lettere, og som burpees, gjenkjenne treningsgrensen din.<\/p>\n
Konsistens i trening fremmer disiplin, bevissthet om suksesser danner sunn stolthet i seg selv, og energi hjelper til \u00e5 bekjempe stressfaktorer. Sport er en ufarlig m\u00e5te \u00e5 sette kroppen p\u00e5 pr\u00f8ve og best\u00e5 den.<\/p>\n
I tillegg til at denne hopp\u00f8velsen raskt akselererer pulsen, p\u00e5virker den ogs\u00e5 forskjellige muskelgrupper: gluteal, quadriceps, skulder, kalv og mage. F\u00f8r du gj\u00f8r det, anbefales det \u00e5 strekke kn\u00e6r, skuldre og f\u00f8tter i glatte sirkul\u00e6re bevegelser.<\/p>\n
Det antas at moderat trening i alle trimester hjelper den vordende moren til \u00e5 opprettholde muskeltonus, regulere vekt\u00f8kning og ogs\u00e5 bli kvitt toksisose. Dette er en \u00f8velse med lav intensitet som ikke inkluderer Jacks hopping. Graviditet p\u00e5virker alvorlig tilstanden til bein, ledd, muskelvev og leddb\u00e5nd, og hopping kan f\u00f8re til skade. I tillegg kan rykk og risting provosere livmorens tone og fostrets bevegelse til utgangen fra livmoren.<\/p>\n
Jumping Jacks er best for de som leter etter et alternativ til et oppvarmingssett eller for vekttap. Ikke hopp ogs\u00e5 hvis du har skader i bevegelsesapparatet og er veldig overvektig.<\/p>\n
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler at gravide gj\u00f8r 20 til 30 minutter med moderat fysisk aktivitet per dag i alle trimester av svangerskapet. Trening forbedrer fysisk form, regulerer sunn vekt og forhindrer til og med risikoen for svangerskapsdiabetes.<\/p>\n
Samtidig indikerer ACOG ikke spesifikt at gravide b\u00f8r unng\u00e5 \u00e5 hoppe, men i stedet bruker «aerobic med lite innvirkning» som et alternativ. N\u00e5r du er i tvil, b\u00f8r du r\u00e5df\u00f8re deg med gynekologen din om hva slags \u00f8velser som kan gj\u00f8res i l\u00f8pet av de forskjellige trimesterene av graviditeten, spesielt da graviditet i stor grad p\u00e5virker ledd, beinstruktur og stabilitet.<\/p>\n
1 Jumping Jack er en utmerket kondisjonstrening som hjelper deg \u00e5 forbrenne kalorier, skape en negativ energibalanse i kroppen og derfor g\u00e5 ned i vekt.<\/p>\n
2 Ved hjelp av jumping jacks vil du trene hjertemuskelen, styrke kardiovaskul\u00e6rsystemet og \u00f8ke blodsirkulasjonen.<\/p>\n
3 \u00c5 hoppe med armer og ben er veldig praktisk \u00e5 bruke som oppvarming. De hever raskt pulsen, varmer opp kroppen og hjelper til med \u00e5 strekke musklene i bena og armene.<\/p>\n
4 For \u00e5 fullf\u00f8re denne \u00f8velsen trenger du ikke ekstra utstyr, du kan gj\u00f8re det hjemme, i treningsstudioet, p\u00e5 gaten – hvor som helst.<\/p>\n
5 Lasten og intensiteten til denne \u00f8velsen justeres veldig enkelt av gjennomf\u00f8ringshastigheten. Du kan \u00f8ke hoppfrekvensen for \u00e5 \u00f8ke belastningen og \u00f8ke pulsen, eller du kan hoppe i et sakte, forsiktig tempo.<\/p>\n
6 Denne \u00f8velsen hjelper deg med \u00e5 engasjere musklene i bena, armene, underlivet, og derved forbedre og forbedre kvaliteten p\u00e5 kroppen din.<\/p>\n
7 Jumping jacks vil hjelpe deg med \u00e5 utvikle utholdenhet, noe som betyr at du t\u00e5ler lengre og mer intense belastninger.<\/p>\n
8 Hopphopp med armer og ben har mange variasjoner i utf\u00f8relsen, noe som vil unng\u00e5 en reduksjon i resultatene fra samme belastning.<\/p>\n
9 Denne \u00f8velsen passer for b\u00e5de nybegynnere og avanserte ut\u00f8vere, og du kan alltid tilpasse den til treningsniv\u00e5et ditt ved hjelp av tilleggsutstyr eller modifikasjoner.<\/p>\n
10 Jumping Jack er en utmerket \u00f8velse for \u00e5 utvikle koordinering, fleksibilitet og balanse.<\/p>\n
En nyttig video om funksjonene og fordelene ved \u00e5 utf\u00f8re en Jumping Jack:<\/strong><\/p>\n