{"id":342500,"date":"2021-07-30T21:52:00","date_gmt":"2021-07-30T18:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=342500"},"modified":"2021-07-28T21:49:47","modified_gmt":"2021-07-28T18:49:47","slug":"pusteoevelser-for-aa-berolige-nervesystemet-avlaste-spenninger-og-sove-dypt-mage-pust-sparer-deg-for-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/no\/pusteoevelser-for-aa-berolige-nervesystemet-avlaste-spenninger-og-sove-dypt-mage-pust-sparer-deg-for-stress\/","title":{"rendered":"Puste\u00f8velser for \u00e5 berolige nervesystemet, avlaste spenninger og sove dypt. Mage-pust sparer deg for stress"},"content":{"rendered":"<h2>Hvordan puste p\u00e5virker nervesystemet<\/h2>\n<p>\u00c5ndedrettssenteret er i n\u00e6r tilknytning til delene av hjernen som gir nervesystemets tone og kroppens aktivitet. Som et resultat av forskningen ble det konkludert med at under inn\u00e5nding er den sympatiske delingen av det autonome nervesystemet begeistret, og under ut\u00e5nding er det parasympatisk. Dette antyder at hvis pusten er riktig kontrollert, vil den funksjonelle balansen i det autonome nervesystemet komme tilbake.<\/p>\n<p>Ved hjelp av \u00e5 puste kan du ikke bare mette kroppen med oksygen, men ogs\u00e5 avlaste stress.<\/p>\n<p>Hvis du trener \u00f8velser med langt pust, vil nervesystemets aktivitet \u00f8ke. Hjertet vil trekke seg sammen raskere og trykket vil \u00f8ke. Den motsatte effekten observeres ved lang ut\u00e5nding &#8211; nervesystemet roer seg og balansen gjenopprettes. I dette tilfellet avtar hjerterytmen og trykket synker. Dermed, ved \u00e5 kontrollere pusten din, kan du takle stress, kvitte seg med s\u00f8vnl\u00f8shet, forbedre hukommelsen, muntre opp og \u00f8ke mental ytelse.<\/p>\n<h3>Kontraindikasjoner for \u00e5 utf\u00f8re puste\u00f8velser<\/h3>\n<p>Kontraindikasjoner for puste\u00f8velser er:<\/p>\n<ul>\n<li>hjerneskade;<\/li>\n<li>sterkt \u00f8kt ukontrollert trykk;<\/li>\n<li>radikulitt;<\/li>\n<li>ryggradskade;<\/li>\n<li>alvorlig osteokondrose;<\/li>\n<li>akutt tromboflebitt;<\/li>\n<li>postinfarkt tilstand;<\/li>\n<li>bl\u00f8r;<\/li>\n<li>mentalt syk;<\/li>\n<li>alvorlige somatiske patologier.<\/li>\n<\/ul>\n<p>I disse tilfellene kan du bare starte klasser med tillatelse fra en lege, som vil bestemme graden av belastning og intensitet under trening.<\/p>\n<h3>Regler for \u00e5 utf\u00f8re puste\u00f8velser for \u00e5 roe seg ned<\/h3>\n<p>Hvis du vil oppn\u00e5 maksimale resultater fra trening, m\u00e5 du gj\u00f8re deg kjent med de viktige reglene og f\u00f8lge dem under gymnastikk:<\/p>\n<ul>\n<li>du kan \u00f8ve deg p\u00e5 \u00e5 ligge, sitte og st\u00e5. Slapp av alle muskler, rett ryggen og \u00e5pne brystet helt slik at det er fylt med oksygen s\u00e5 mye som mulig;<\/li>\n<li>pust med lukkede \u00f8yne og forestill deg vakre landskap, hyggelige \u00f8yeblikk fra livet eller verdsatte dr\u00f8mmer;<\/li>\n<li>fokusere p\u00e5 pusteprosessen og kontrollere all inn\u00e5nding og ut\u00e5nding;<\/li>\n<li>ikke overanstreng deg selv under trening. Hvis du begynner \u00e5 bli syk, sliten eller svimmel, ta en pause.<\/li>\n<li>gjenta hver \u00f8velse 5-10 ganger. Pausen mellom \u00f8velsene skal ikke v\u00e6re mer enn ti sekunder;<\/li>\n<li>under trening, si mentalt setningene &laquo;Jeg er avslappet&raquo; og &laquo;Jeg er rolig&raquo;;<\/li>\n<li>mens du puster ut, forestill deg at en m\u00f8rk sky av negativ energi kommer ut av deg, og mens du inhalerer, inhalerer du en lys sky.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Grunnleggende pustem\u00f8nstre<\/h2>\n<p>Det er fire typer puste i puste\u00f8velser:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00e5 fylle de \u00f8vre lungene med oksygen n\u00e5r pusten er for\u00e5rsaket av kragebeinene;<\/li>\n<li>brystpust, n\u00e5r ribbeina \u00e5pnes og trekker seg sammen;<\/li>\n<li>abdominal pust ved hjelp av magemuskulaturen, takket v\u00e6re at membranen begynner \u00e5 bevege seg, blir de indre organene massert og oksygenert;<\/li>\n<li>b\u00f8lgelignende pustemetode, hvor de tre pustemetodene beskrevet ovenfor sekvensielt brukes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Disse pustemetodene er grunnleggende, og basert p\u00e5 dem har andre pusteteknikker blitt oppfunnet som brukes til \u00e5 styrke og berolige nervene.<\/p>\n<h2>De enkleste puste\u00f8velsene<\/h2>\n<p>De f\u00f8rste puste\u00f8velsene er basert p\u00e5 nesepust, de m\u00e5 starte med full pust ved \u00e5 bruke kompleks pust.<\/p>\n<ul>\n<li>Puste i magen. Under et dypt pust bl\u00e5ser magen opp og faller av n\u00e5r du puster sakte ut. Varigheten av inhalasjonen er 3-4 sekunder, hvoretter det kreves \u00e5 holde pusten i noen sekunder, og deretter puste ut i 4-5 sekunder. Intervallet mellom \u00e5ndedrag er 2-3 sekunder.<\/li>\n<li>Brystpust. Pust inn &#8211; ribbeina &laquo;\u00e5pner&raquo; i 3-4 sekunder, og hold deretter pusten i 2 sekunder. S\u00e5 er det utpust, brystet &laquo;komprimeres&raquo; i 4-5 sekunder. S\u00e5 er det 2-3 sekunders pause, og \u00f8velsen gjentas.<\/li>\n<li>Clavikul\u00e6r pust, der kragebenene stiger ved inn\u00e5nding og faller ned ved utpust. Intervallen og varigheten av \u00f8velsen er den samme.<\/li>\n<li>B\u00f8lgende pust, der inn\u00e5nding begynner i magen, fortsetter deretter med brystet og slutter med kragebeinene. Ut\u00e5ndingen skjer i motsatt retning. Den siste fasen skal gjennomf\u00f8res spesielt m\u00e5lrettet.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Riktig magepust: hvilke typer pust som finnes<\/h2>\n<p>Totalt sett er det vanlig \u00e5 skille mellom tre forskjellige typer pust:<\/p>\n<ul>\n<li>costal;<\/li>\n<li>clavicular;<\/li>\n<li>diafragmatisk, puster den i magen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>De to f\u00f8rste punktene refererer til pust i brystet. I det f\u00f8rste tilfellet snakker vi om \u00e5 puste, der brystet utvides ved inn\u00e5nding p\u00e5 grunn av interkostale muskler, og fyller lungene med luft. Denne metoden lar deg puste dypt, men den bruker ikke lungevolumet fullt ut og er ikke den mest energieffektive.<\/p>\n<p>Clavicular pusting er mer typisk for eldre mennesker. Med det fungerer lungene ikke mer enn 20% av sitt maksimale volum. Med en s\u00e5 klar mangel p\u00e5 ventilasjon reduseres kroppens motstand mot bakterie- og virussykdommer betydelig. Det manifesterer seg ogs\u00e5 med nerv\u00f8s overbelastning og er typisk for mennesker som lider av nevroser og angstlidelser.<\/p>\n<p>Diafragmatisk pust er naturlig for mennesker. Det utf\u00f8res p\u00e5 grunn av membranens arbeid &#8211; muskelen som skiller brystet og bukhulen. N\u00e5r du inhalerer, g\u00e5r den ned, og det er derfor magen bl\u00e5ses opp. Og n\u00e5r du puster ut, stiger den og klemmer luften ut. Etter \u00e5 ha lest artikkelen til slutt, kan du selvstendig teste alle tre typer puste i aksjon, og se selv hvilken som er den mest effektive.<\/p>\n<h3>Membranpust: fordeler<\/h3>\n<p>Den viktigste fordelen med diafragmatisk pust er at den engasjerer hele volumet av lungene. Dette har stor innvirkning p\u00e5 kroppens generelle tilstand og p\u00e5 dets beskyttende evner n\u00e5r det st\u00e5r overfor virus og bakterier. Det er andre helsemessige fordeler av magepust:<\/p>\n<ul>\n<li>mellomgulvet, n\u00e5r du beveger deg, masserer de indre organene, forbedrer blodsirkulasjonen og vaskul\u00e6r tone;<\/li>\n<li>forbedrer ford\u00f8yelsen, tarmfunksjonen og den generelle funksjonen i mage-tarmkanalen;<\/li>\n<li>lungene blir renset, og volumet kan \u00f8ke med 10-30%;<\/li>\n<li>indirekte bidrar til normalisering av vekten, fordi utilstrekkelig tilf\u00f8rsel av indre organer med oksygen kan f\u00f8re til utseende av overfl\u00f8dig kroppsfett;<\/li>\n<li>hjelper med sport, er mye brukt i offentlige taler og vokal;<\/li>\n<li>virker beroligende, hjelper til med \u00e5 avlaste muskelspenninger i underlivet og bekkenet;<\/li>\n<li>i tillegg har en utilstrekkelig tilf\u00f8rsel av oksygen til blodet en veldig negativ effekt p\u00e5 nervesystemets tilstand. Derfor, n\u00e5r du arbeider med angst, er det n\u00f8dvendig \u00e5 kvitte seg med vanen med intermitterende clavicular puste, og justere kroppen din til riktig respiratorisk stereotype.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Riktig magepust: teknikk<\/h3>\n<p>Den beste m\u00e5ten \u00e5 mestre teknikken for diafragmatisk pusting ligger p\u00e5 ryggen. N\u00e5r du er komfortabel, lukk \u00f8ynene og pr\u00f8v \u00e5 slappe av s\u00e5 mye som mulig. V\u00e6r oppmerksom p\u00e5 alle muskelgrupper, inkludert ansiktsgruppene &#8211; \u00f8yne, lepper, \u00f8yenbryn. Pust skal m\u00e5les, av middels dybde, pr\u00f8v \u00e5 puste ut en og en halv til to ganger lenger enn inn\u00e5nding.<\/p>\n<p>N\u00e5r du er ferdig med preparatet, kan du g\u00e5 videre til mage-pusteteknikken:<\/p>\n<ul>\n<li>legg venstre h\u00e5ndflate p\u00e5 magen, over navlen;<\/li>\n<li>legg h\u00f8yre h\u00e5ndflate p\u00e5 brystet &#8211; det vil v\u00e6re kontrollerende og skal ikke bevege seg;<\/li>\n<li>ved inn\u00e5nding, skal magen stige p\u00e5 grunn av luftbevegelse, og ikke muskelspenning;<\/li>\n<li>n\u00e5r du puster ut, skal membranen stige, klemme ut luften og magen skal senkes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Du kan komplisere denne \u00f8velsen litt ved \u00e5 bruke en ikke veldig tung bok. For \u00e5 gj\u00f8re dette, legg den p\u00e5 magen i stedet for venstre h\u00e5ndflate og s\u00f8rg for at den ikke faller. Resten av teknikken er lik. Dette vil bidra til \u00e5 bedre f\u00f8le bevegelsen av membranen og p\u00e5virkningen av magemusklene.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/xltKeze0LEY\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Du kan ogs\u00e5 gj\u00f8re \u00f8velsene mens du sitter. For \u00e5 gj\u00f8re dette, sitte s\u00e5 komfortabelt som mulig i en stol og slapp av musklene. Teknikken er heller ikke annerledes &#8211; n\u00e5r du puster inn, blir magen oppbl\u00e5st, n\u00e5r du puster ut, tvert imot. Ikke glem \u00e5 fokusere p\u00e5 varigheten av ut\u00e5ndingen, som skal v\u00e6re lengre enn inn\u00e5ndingen.<\/p>\n<p>Du b\u00f8r ikke forvente at alt vil ordne seg umiddelbart og enkelt &#8211; det er ikke lett \u00e5 venne kroppen til en respiratorisk stereotype som er ny for den. F\u00f8lgelig vil disse trenings\u00f8ktene bare v\u00e6re fordelaktige hvis du gj\u00f8r dem regelmessig og ikke er lat. Etter \u00e5 ha mestret denne teknikken, vil du v\u00e6re i stand til \u00e5 teste alle tre typer puste uavhengig, sammenligne dem med hverandre. V\u00e6r oppmerksom p\u00e5 den enkle prosessen med inn\u00e5nding og ut\u00e5nding, produktivitet og muligheten for maksimal fylling av luft. N\u00e5 kan du svare p\u00e5 sp\u00f8rsm\u00e5let om hvilken pust som er riktig og effektiv.<\/p>\n<h2>Effektiv praksis for \u00e5 lindre stress<\/h2>\n<h3>Puste\u00f8velse for \u00e5 normalisere karbondioksidniv\u00e5et i kroppen og lindre angst<\/h3>\n<p>N\u00e5r du befinner deg i en stressende situasjon, har du f\u00f8lelsen av at luften har forsvunnet et sted, og du har rett og slett ikke noe \u00e5 puste. Sp\u00f8rsm\u00e5let er at det for \u00f8yeblikket kommer mye oksygen inn i kroppen din, og niv\u00e5et av karbondioksid synker markant. For \u00e5 f\u00f8le deg bedre, m\u00e5 du normalisere karbondioksidniv\u00e5et. Hvordan gj\u00f8re det? Du burde:<\/p>\n<ul>\n<li>ta en papirpose eller brett hendene rundt munnen slik at formen ligner en kopp;<\/li>\n<li>begynn \u00e5 puste dypt og rytmisk i 3-4 minutter.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Etter noen minutter vil niv\u00e5et av karbondioksid i blodet \u00f8ke. Du vil ikke bare hjelpe kroppen tilbake til sin normale tilstand, men ogs\u00e5 gjenvinne den tapte indre balansen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246444-607cefa2b7204.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246444-607cefa2b7204.jpg\" alt=\"Puste\u00f8velser for \u00e5 berolige nervesystemet, avlaste spenninger og sove dypt. Mage-pust sparer deg for stress\" ><\/a><\/p>\n<h3>Magesekk for \u00e5 lindre stress<\/h3>\n<p>Denne \u00f8velsen bidrar til \u00e5 effektivt avlaste stress og nerv\u00f8s spenning. Finn et bortgjemt sted der ingen vil forstyrre deg. Legg h\u00e5nden p\u00e5 magen. F\u00f8ler du at magen beveger seg n\u00e5r du puster inn eller ut? Lukk n\u00e5 \u00f8ynene og pr\u00f8v \u00e5 forestille deg at det er en lys ballong inni magen din!<\/p>\n<p>N\u00e5r du puster inn, utvides og bl\u00e5ses ballen, n\u00e5r du puster ut &#8211; den g\u00e5r ned, avtar i st\u00f8rrelse. Og hvis du m\u00e5 anstrenge deg for \u00e5 inhalere, krever ikke ut\u00e5nding noen innsats fra deg, fordi det skjer av seg selv. Ikke press luften ut av deg selv, ikke tving deg selv til \u00e5 puste ut. Hvis kroppen enn\u00e5 ikke er klar for dette, m\u00e5 du ikke strekke p\u00e5 musklene. Ut\u00e5ndingen skal v\u00e6re naturlig, glatt og myk.<\/p>\n<p>Pust p\u00e5 denne m\u00e5ten i 1 til 3 minutter, og begynn deretter \u00e5 puste ut i lengre tid. Det skal v\u00e6re litt lenger enn inn\u00e5nding. Du m\u00e5 fors\u00f8ke \u00e5 puste mykt, rolig og komfortabelt i magen. Dette b\u00f8r gj\u00f8res i 4 &#8211; 6 minutter.<\/p>\n<p>N\u00e5r du puster fra magen, pr\u00f8v \u00e5 ikke tenke p\u00e5 noe. Konsentrer oppmerksomheten din om hva som skjer med kroppen din. Du b\u00f8r f\u00f8le hvordan magen beveger seg, hvordan luften sirkulerer inne i kroppen din osv. Tenk p\u00e5 det faktum at slik pust har en gunstig effekt p\u00e5 kroppen og nervesystemet, det lar deg slappe av og f\u00e5 negative tanker ut av hodet. Etter 5 til 7 minutter vil du f\u00f8le deg mye roligere.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246444-607cefa3e08bc.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246444-607cefa3e08bc.jpg\" alt=\"Puste\u00f8velser for \u00e5 berolige nervesystemet, avlaste spenninger og sove dypt. Mage-pust sparer deg for stress\" ><\/a><\/p>\n<h3>Puste\u00f8velse for avslapning og avslapning<\/h3>\n<p>Denne \u00f8velsen vil bidra til \u00e5 bli kvitt angst og nerv\u00f8s spenning. Takket v\u00e6re denne puste\u00f8velsene kan du slappe helt av og glemme problemer og bekymringer i det minste en stund.<\/p>\n<p>Dyp og rolig pust har en gunstig effekt p\u00e5 kroppen, har en beroligende effekt og senker blodtrykket. Selv om det er flere varianter av denne praksisen, er den mest popul\u00e6re og enkleste metoden f\u00f8lgende:<\/p>\n<p>sitte i din favorittstol;<\/p>\n<p>hold ryggen rett og rett;<\/p>\n<p>legg hendene p\u00e5 armlenene slik at du f\u00f8ler deg komfortabel og komfortabel;<\/p>\n<p>ta et rolig og sakte pust, hvis varighet skal v\u00e6re minst 5-7 sekunder;<\/p>\n<p>hold luft i lungene i noen sekunder;<\/p>\n<p>ta en langsom og rolig ut\u00e5nding, som i likhet med inn\u00e5nding skal vare i minst 5-7 sekunder;<\/p>\n<p>gjenta 10 &#8211; 12 ganger.<\/p>\n<p>En person som aldri har pustet p\u00e5 denne m\u00e5ten f\u00f8r, vil f\u00f8rst ha det vanskelig \u00e5 puste s\u00e5 dypt og sakte. Men jo mer han \u00f8ver, desto lettere blir det for ham \u00e5 gj\u00f8re denne puste\u00f8velsen i fremtiden. S\u00e5 snart du innser at \u00e5 puste p\u00e5 denne m\u00e5ten har blitt enkelt og enkelt for deg, kan du \u00f8ke antall repetisjoner opptil 20 &#8211; 22 ganger.<\/p>\n<h3>Rytmisk pust for \u00e5 berolige nervesystemet<\/h3>\n<p>Rytmisk pust beroliger nervesystemet perfekt, hjelper til med \u00e5 slappe av og gjenopprette sinnsro. For at pusten skal v\u00e6re rytmisk, er det n\u00f8dvendig \u00e5 finne det optimale forholdet mellom varigheten av inn\u00e5nding og ut\u00e5nding. Eksperter anbefaler magepust under denne \u00f8velsen. Men hvis du enn\u00e5 ikke har l\u00e6rt \u00e5 puste med magen, s\u00e5 pust slik du vil.<\/p>\n<p><strong>For \u00e5 gj\u00f8re pusten rytmisk:<\/strong><\/p>\n<p>finne et bortgjemt og fredelig sted;<\/p>\n<p>komme i en komfortabel posisjon;<\/p>\n<p>lukk \u00f8ynene og begynn \u00e5 overv\u00e5ke pusten din;<\/p>\n<p>ta pusten og tell hvor mange sekunder det tar deg;<\/p>\n<p>puster ut og telle hvor mange sekunder det tar deg;<\/p>\n<p>fortsett \u00e5 telle i 1 &#8211; 2 minutter. Kontoen skal v\u00e6re veiledningen for pusten din;<\/p>\n<p>hvis du merker at inn\u00e5ndingen varer 6 sekunder, og ut\u00e5ndingen varer 7 sekunder, s\u00e5 pr\u00f8v \u00e5 puste slik at de p\u00e5f\u00f8lgende inn\u00e5ndingene og ut\u00e5ndingene har samme varighet. P\u00e5 denne m\u00e5ten vil du justere pusten din og gj\u00f8re den rytmisk;<\/p>\n<p>ikke v\u00e6r redd for \u00e5 eksperimentere og se etter det rytmiske pustealternativet som passer deg best. Du kan gj\u00f8re utpusten ett sekund kortere eller lenger. Pust slik i 1-2 minutter og lytt til dine indre f\u00f8lelser. Hvis du har blitt mer rolig og avslappet, er denne typen rytmisk pust riktig for deg. Hvis du ikke f\u00f8lte noen synlige endringer eller tilstanden din ikke har endret seg, s\u00e5 fortsett \u00e5 eksperimentere;<\/p>\n<p>n\u00e5r du finner den ideelle rytmiske pusten for deg selv og blir vant til det, kan du forlenge utpusten med ett sekund til. Pust p\u00e5 denne m\u00e5ten i noen minutter og observer kroppens reaksjon. Fortsett \u00e5 gradvis forlenge utpusten, men husk \u00e5 f\u00f8le deg komfortabel. Stopp s\u00e5 snart du f\u00f8ler ubehag;<\/p>\n<p>fortsett \u00e5 telle, men n\u00e5 m\u00e5 du ikke forlenge ut\u00e5ndingen, men forkorte den gradvis. S\u00e5 snart du slutter \u00e5 f\u00f8le deg komfortabel og f\u00f8ler at ut\u00e5ndingen har blitt for kort, forleng den igjen med 1 sekund;<\/p>\n<p>n\u00e5r du finner den optimale ut\u00e5ndingsvarigheten for deg selv, begynn \u00e5 eksperimentere med inn\u00e5ndingsvarigheten: \u00d8k f\u00f8rst varigheten og deretter reduser den. Husk \u00e5 lytte til dine indre f\u00f8lelser. Du m\u00e5 ha det bra;<\/p>\n<p>Ved \u00e5 finne de ideelle inn- og ut\u00e5ndingstidene for deg selv, kan du hjelpe nervesystemet til \u00e5 slappe av og bli kvitt engstelige tanker. Men husk at ut\u00e5ndingen skal v\u00e6re noen sekunder lenger enn inn\u00e5ndingen. Hvor lenge skal det v\u00e6re? Det kommer bare an p\u00e5 deg og dine indre f\u00f8lelser!<\/p>\n<h3>Puste\u00f8velse for \u00e5 avlaste spenninger etter panikkanfall<\/h3>\n<p>Denne praksisen er perfekt for \u00e5 lindre nerv\u00f8s spenning og angst for de menneskene som ofte blir ofre for panikkanfall, alvorlige angrep av angst og angst.<\/p>\n<p>For \u00e5 mestre denne teknikken, m\u00e5 du jobbe hardt og v\u00e6re t\u00e5lmodig, men det vil v\u00e6re verdt det! I en kritisk situasjon, etter \u00e5 ha fullf\u00f8rt denne puste\u00f8velsen, kan du enkelt ta kontroll over f\u00f8lelsene dine og gjenopprette tryggheten.<\/p>\n<p><strong>Varigheten av \u00f8velsen er 15 til 20 minutter. For \u00e5 fullf\u00f8re det trenger du:<\/strong><\/p>\n<p>finn et sted som er rolig og vekker positive f\u00f8lelser hos deg, der ingen vil forstyrre deg;<\/p>\n<p>sitte i en stol;<\/p>\n<p>hold ryggen rett og rett;<\/p>\n<p>legg hendene p\u00e5 armlenene;<\/p>\n<p>pust dypt, hvis varighet skal v\u00e6re lik 5 slag av hjertet ditt;<\/p>\n<p>hold pusten. Varigheten av forsinkelsen skal v\u00e6re lik 7 slag av hjertet ditt;<\/p>\n<p>trekk pusten dypt, hvis varighet skal v\u00e6re lik 9 slag av hjertet ditt;<\/p>\n<p>gjenta 10 &#8211; 12 ganger.<\/p>\n<p>Bruk ikke bare \u00f8vre (bryst), men ogs\u00e5 nedre (mage) pust under inn\u00e5nding. N\u00e5r du puster ut, m\u00e5 du s\u00f8rge for at det ikke er luft i lungene.<\/p>\n<p>Denne praksisen er ikke egnet for personer som har hjerteproblemer. Hvis du er i tvil, m\u00e5 du konsultere en spesialist f\u00f8r du starter denne \u00f8velsen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/b2fa9be24829c29731522958d6a1bb40-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/b2fa9be24829c29731522958d6a1bb40-1.png\" alt=\"Puste\u00f8velser for \u00e5 berolige nervesystemet, avlaste spenninger og sove dypt. Mage-pust sparer deg for stress\" ><\/a><\/p>\n<h3>Firkantet pust<\/h3>\n<p>Den enkleste teknikken, som best\u00e5r av 4 segmenter av samme tid, som gjentas hele tiden &#8211; det er derfor den kalles &laquo;firkant&raquo;. Pust gjennom nesen, hold ryggen rett.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<p>Sitt i en komfortabel stilling;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Pust inn og tell sakte til 4;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Hold pusten i 4 teller;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Pust sakte ut for en telling p\u00e5 4;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Hold pusten i 4 teller. Gjenta sirkelen igjen.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u00c5 puste slik i noen minutter vil senke pulsen, roe nervene og forberede kroppen din for s\u00f8vn. Avanserte kan \u00f8ke telletiden til 6-8 tellinger, bare ikke hold pusten for lenge, ellers kan hodet ditt skade.<\/p>\n<h3>Vekslende pust i neseboret<\/h3>\n<p>Og en yogateknikk til for \u00e5 utvikle harmoni. Avhengig av hastigheten kan slik pust b\u00e5de slappe av og f\u00e5 energi. Vi gir et alternativ for de som \u00f8nsker \u00e5 roe seg ned.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<p>Sitt i en behagelig stilling med rett rygg;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Gj\u00f8r fingrene til &laquo;pistol&raquo;: stikk ut tommelen, koble indeksen og midten.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Trykk n\u00e5 h\u00f8yre nesebor med tommelen, pust dypt gjennom venstre;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Pust ut gjennom h\u00f8yre nesebor, hold venstre med pekefingeren og langfingrene;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Pust inn gjennom h\u00f8yre nesebor;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Pust ut gjennom venstre nesebor, hold den h\u00f8yre med tommelen.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Gj\u00f8r noen sirkler i 5-7 minutter<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Hvis beskrivelsen er for komplisert, bare husk: en finger er alltid p\u00e5 h\u00f8yre nesebor, to til venstre (og omvendt hvis du er venstrehendt). Samtidig fungerer neseborene vekselvis.<\/p>\n<h2>Puste\u00f8velser for s\u00f8vn: hva er det?<\/h2>\n<p>Puste\u00f8velser f\u00f8r sengetid skal utf\u00f8res <strong>daglig<\/strong>. Bare under denne tilstanden vil den v\u00e6re s\u00e5 effektiv som mulig. Men sjeldne \u00f8velser gir neppe konkrete fordeler.<\/p>\n<p>Avslappende gymnastikk ble oppfunnet av amerikanske leger. M\u00e5let deres var \u00e5 lage en treningsmetode som hjelper deg med \u00e5 sovne p\u00e5 bare et par minutter.<\/p>\n<p>\u00c5ndedrettsgymnastikk for s\u00f8vn er basert p\u00e5 ut\u00f8velsen av gamle indiske yogier og <strong>kalles &laquo;4-7-8&raquo;<\/strong>. Disse tallene indikerer hvor mye tid du trenger \u00e5 bruke p\u00e5 hvert trinn i pusten. Med andre ord, under \u00f8velsen, m\u00e5 du inhalere i 4 tellinger, holde pusten i 7 tellinger og puste dypt ut med munnen i 8 tellinger. I dette tilfellet m\u00e5 flere slike pust tas. Og helst minst 10.<\/p>\n<p>Fordelen med denne typen gymnastikk er at den kan utf\u00f8res <strong>hvor som helst, n\u00e5r som helst<\/strong>. Og for dette trenger du ingen improviserte midler. Det er nok \u00e5 legge seg ned eller sette seg og begynne \u00e5 gj\u00f8re \u00f8velsene.<\/p>\n<p>If\u00f8lge eksperter, for \u00e5 raskt sovne, m\u00e5 du gj\u00f8re gymnastikk <strong>to ganger om dagen<\/strong> &#8211; om morgenen og om kvelden. Takket v\u00e6re undervisning to ganger om dagen vil du merke positive endringer etter den f\u00f8rste uken i denne \u00f8velsen.<\/p>\n<p>Merk at puste\u00f8velser for s\u00f8vn er rettet mot \u00e5 skape indre fred, s\u00e5 vel som for fullstendig avslapning av sinnet og kroppen.<\/p>\n<h3>Teknikk 4-7-8 &#8211; Pustehelsemeditasjon<\/h3>\n<p><strong>Utviklet av Andrew Weil<\/strong>, en Harvard MD, helseekspert, og talsmann for pustepraksis for \u00e5 bekjempe stress, angst og s\u00f8vnproblemer.<\/p>\n<p><strong>Det er en kontrollert pust<\/strong>, som best\u00e5r av dyp inn\u00e5nding, lang ut\u00e5nding og holder pusten.<\/p>\n<p><strong>Basert p\u00e5 en gammel indisk praksis<\/strong> kalt pranayama, som betyr \u00e5 regulere livsenergi gjennom \u00e5 puste.<\/p>\n<p>Andrew anser metoden sin som en naturlig beroligende middel for nervesystemet, og hjelper med \u00e5 raskt redusere spenningen og roe seg ned.<\/p>\n<p>&laquo;V\u00e6r fullstendig oppmerksom p\u00e5 pusten din og beveg deg i retning av avslapning,&raquo; anbefaler Veil.<\/p>\n<p><strong>Naturen til pusten v\u00e5r avhenger av:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>fysiologiske og mentale prosesser,<\/li>\n<li>immunitet,<\/li>\n<li>hum\u00f8r,<\/li>\n<li>blod pH og blodtrykk.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>N\u00e5r vi er nerv\u00f8se,<\/strong> puster vi inn den \u00f8vre tredjedelen av ribbe buret grunt og ofte.<\/p>\n<p>Denne pusten aktiverer det sympatiske systemet, som er ansvarlig for syntesen av stresshormoner, adrenalin og kortisol.<\/p>\n<p>Mennesker som er utsatt for hyppige nervesjokk lider av oksygen sult, fordi grunne pust er ikke i stand til \u00e5 gi kroppen den n\u00f8dvendige mengden O2.<\/p>\n<p>Derimot utl\u00f8ser den <strong>dype og langsomme pusten som<\/strong> brukes i Weils teknikk det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for \u00e5 redusere angst og stress.<\/p>\n<p>Et dypt pust fyller lungene med luft fullstendig, og ikke bare deres \u00f8vre seksjoner, dette gir kroppen en tilstr\u00f8mning av oksygen, noe som bidrar til \u00e5 berolige.<\/p>\n<p>\u00c5 holde pusten bremser pulsen, slik at oksygen bedre kan trenge gjennom blodet.<\/p>\n<p>\u00c5 puste ut i lang tid fjerner mer karbondioksid enn normalt. Parallelt er det en avspenning av kroppens muskler.<\/p>\n<p>N\u00e5r vi konsentrerer oss om \u00e5 puste, er det lettere \u00e5 bli distrahert fra spennende tanker, opplevelser, grubling over fortid og fremtidige hendelser, vedta installasjonen, &laquo;vi vil tenke p\u00e5 det i morgen (senere), og n\u00e5 vil vi sovne (eller roe oss ned).&raquo;<\/p>\n<p><strong>Bruk \u00f8velsen n\u00e5r:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>n\u00e5r noen oppr\u00f8rte deg,<\/li>\n<li>hvis du er anspent, engstelig. Mild til moderat angst trekker seg lett tilbake.<\/li>\n<li>For \u00e5 moderere appetitten.<\/li>\n<li>N\u00e5r du ikke kan sove.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Det kan ta litt \u00f8velse og utholdenhet \u00e5 oppn\u00e5 resultater. De langsiktige fordelene er imidlertid vel verdt innsatsen.<\/p>\n<p><strong>Etter omtrent fire til seks uker vil du se<\/strong> <strong>gunstige endringer<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>en rolig og avslappet kropp n\u00e5r du trenger det;<\/li>\n<li>klarhet i tankene;<\/li>\n<li>vanen med \u00e5 bevisst kontrollere f\u00f8lelser og handlinger i stressende situasjoner;<\/li>\n<li>normalisering av puls og blodtrykk;<\/li>\n<li>forbedre ford\u00f8yelsen og den generelle helsen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ved \u00e5 fjerne mental overbelastning ved hjelp av pustemeditasjon<\/strong>, gir vi kroppen v\u00e5r enorme fordeler, stopper reaksjonen av &laquo;kamp eller flukt&raquo; i den, senker niv\u00e5et av stresshormoner og utjevner de skadelige effektene.<\/p>\n<h3>Regler for \u00e5 utf\u00f8re puste\u00f8velser<\/h3>\n<p>Reglene for \u00e5 utf\u00f8re puste\u00f8velser er ikke begrenset til inn\u00e5nding for 4, holde pusten i 7 og puste ut i 8 tellinger. Det er veldig viktig \u00e5 <strong>puste sakte<\/strong>, ettersom rask pust ikke lenger slapper av, men gir en oppkvikkende person.<\/p>\n<p>V\u00e6r oppmerksom p\u00e5 at n\u00e5r du utf\u00f8rer gymnastikk, b\u00f8r du <strong>puste<\/strong> gjennom <strong>nesen og puste ut &#8211; utelukkende<\/strong> gjennom <strong>munnen<\/strong>. Videre m\u00e5 utpusten v\u00e6re &laquo;varm&raquo;. Alts\u00e5, ved \u00e5 puste ut, ser det ut til at du varmer luften i rommet mens du uttaler den st\u00f8yende lyden &laquo;HA&raquo;.<\/p>\n<p>I den f\u00f8rste treningsuken er det nok \u00e5 ta bare 2-3 pust om morgenen og 2-3 puste om kvelden. Dette er nok til \u00e5 komme i gang. Du trenger ikke gj\u00f8re mer de f\u00f8rste to dagene, fordi du kan bli svimmel av et overskudd av oksygen.<\/p>\n<p>Pr\u00f8v \u00e5 \u00f8ke oksygenmengden hver dag. Gj\u00f8r en repetisjon til hver dag til du n\u00e5r <strong>minst 50<\/strong> reps. Dette vil hjelpe deg med \u00e5 sove bedre etter trening.<\/p>\n<p>Du kan gj\u00f8re gymnastikk i <strong>hvilken som helst stilling i kroppen<\/strong>. \u00c5 velge mellom: sitte, st\u00e5 og til og med ligge. I begynnelsen anbefaler vi \u00e5 utf\u00f8re \u00f8velsen i sittende stilling og lene seg tilbake i en stol. S\u00e5 du kan puste s\u00e5 dypt som mulig, noe som er veldig bra for fullstendig avslapning.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Et viktig poeng:<\/strong> S\u00f8rg for at magen stikker helt ut under inn\u00e5nding, og n\u00e5r den pustes ut, trekkes den maksimalt inn. Dette pustem\u00f8nsteret trener opp membranen, muskelen som skiller bryst og mage.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Det er verdt \u00e5 understreke at puste\u00f8velser for s\u00f8vn utf\u00f8res sakte, og alle \u00f8velser og bevegelser utf\u00f8res sakte. I f\u00f8lge skaperne av dette komplekset gj\u00f8r uhastet utf\u00f8relse hvert pust s\u00e5 effektivt som mulig for \u00e5 sovne raskt.<\/p>\n<h3>Ansiktsgymnastikk for kvinner og menn med s\u00f8vnl\u00f8shet<\/h3>\n<p>For \u00e5 sovne brukes ofte ansiktsgymnastikk for kvinner og menn, noe som raskt kan sove deg. Essensen av denne gymnastikken er \u00e5 slappe av musklene i ansiktet, hvis spenning kan for\u00e5rsake s\u00f8vnl\u00f8shet. Vanligvis brukt til avslapning:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tempelmassasje<\/strong>. For \u00e5 utf\u00f8re denne \u00f8velsen, m\u00e5 du sette to fingre p\u00e5 templene og bevege dem med klokken, trykke litt p\u00e5 huden. Varigheten av denne \u00f8velsen er minst 1 minutt;<\/li>\n<li><strong>Massasje av \u00f8yelokkene<\/strong>. For \u00e5 utf\u00f8re det, b\u00f8r sirkul\u00e6re bevegelser utf\u00f8res, som om du sporer \u00f8ynene med fingrene p\u00e5 begge hender. I dette tilfellet, selvf\u00f8lgelig, b\u00f8r \u00f8ynene v\u00e6re lukket. Gj\u00f8r 7-10 av disse bevegelsene;<\/li>\n<li><strong>Pannemassasje<\/strong>. For \u00e5 gj\u00f8re dette, plasser fingertuppene p\u00e5 begge hender p\u00e5 midten av pannen. Og masser den deretter med gni bevegelser, skyv fingrene p\u00e5 venstre h\u00e5nd fra midten av pannen til venstre tempel, og med fingrene p\u00e5 h\u00f8yre h\u00e5nd mot h\u00f8yre. For avslapning er det nok \u00e5 bruke 1-2 minutter p\u00e5 \u00f8velsen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Avslappende gymnastikk for s\u00f8vnl\u00f8shet<\/h3>\n<p>Puste\u00f8velser for s\u00f8vn er effektive i seg selv. Imidlertid gj\u00f8r kombinasjonen med avslappende \u00f8velser for s\u00f8vnl\u00f8shet pustepraksis enda mer fordelaktig.<\/p>\n<p>For \u00e5 utf\u00f8re den f\u00f8rste \u00f8velsen, b\u00f8r du ta en <strong>liggende stilling<\/strong>. Deretter lener du deg bare p\u00e5 en h\u00e5nd og vender kroppen til siden mens du holder h\u00e5nden over deg. I denne posisjonen b\u00f8r du holde ut i minst <strong>30 sekunder<\/strong>. Etter det, bytt st\u00f8tteh\u00e5nden, ta motsatt kroppsposisjon og st\u00e5 slik i minst 30 sekunder. Det vil si samme tid som \u00e5 bruke f\u00f8rsteh\u00e5nden. Merk at denne \u00f8velsen er designet for mer eller mindre forberedte mennesker. Ta det med i treningsprogrammet etter eget skj\u00f8nn.<\/p>\n<p>Den andre avslapnings\u00f8velsen, som den f\u00f8rste, er <strong>statisk<\/strong>. Derfor utf\u00f8res den i en stasjon\u00e6r posisjon. For \u00e5 gj\u00f8re det, ligg p\u00e5 magen, l\u00f8ft benet opp og hold det i 1 minutt. Gjenta \u00f8velsen med det andre beinet p\u00e5 samme m\u00e5te.<\/p>\n<p>Begge disse \u00f8velsene vil slappe av alle musklene i kroppen din og la deg sovne raskt.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0ac514b709eb35236f290b96c6179347-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0ac514b709eb35236f290b96c6179347-1.png\" alt=\"Puste\u00f8velser for \u00e5 berolige nervesystemet, avlaste spenninger og sove dypt. Mage-pust sparer deg for stress\" ><\/a><\/p>\n<h3>Hvordan slappe av ordentlig f\u00f8r sengetid<\/h3>\n<p>Den kjente forskeren <strong>Edmund Jacobson<\/strong> fortalte en gang hvordan man slappet av f\u00f8r sengetid. P\u00e5 midten av 1900-tallet utviklet denne amerikanske legen en spesiell avspenningsteknikk som var rettet mot \u00e5 redusere muskelspenning.<\/p>\n<p><strong>Jacobson nevromuskul\u00e6r avslapning<\/strong> inneb\u00e6rer vekslende muskelspenninger i hele kroppen. Som regel b\u00f8r musklene v\u00e6re anstrengt fra bena. Det vil si f\u00f8rst leggmuskulaturen, s\u00e5 l\u00e5rmuskulaturen, s\u00e5 baken, s\u00e5 pressen osv. Osv. Alternativt kan du pr\u00f8ve \u00e5 starte med nakke- eller armmuskulaturen og avslutte med bena.<\/p>\n<p>Hver muskel m\u00e5 v\u00e6re anspent i 10 sekunder, og deretter slappe av i de samme 10 sekunder. Stram deretter de andre musklene i rekkef\u00f8lge. For eksempel, hvis du begynte med bena, s\u00e5 stram musklene i pressen, brystet, skuldrene osv.<\/p>\n<p>Effekten av Jacobsons avslapning vil v\u00e6re merkbar <strong>etter 2-3 ukers daglig trening<\/strong>. Trening f\u00f8r sengetid hver dag kan forbedre s\u00f8vnen din og gj\u00f8re det lettere \u00e5 sovne.<\/p>\n<p>Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: <a href=\"https:\/\/afrodita.guru\/sport-i-gimnastika\/dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-uspokoeniya-nervnoy-sistemy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/afrodita.guru\/sport-i-gimnastika\/dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-uspokoeniya-nervnoy-sistemy.html<\/a> <a href=\"http:\/\/dr-znai.com\/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-uspokoeniya-nervnoj-sistemy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/dr-znai.com\/dyxatelnye-uprazhneniya- dlya -uspokoeniya-nervnoj-sistemy.html<\/a> <a href=\"https:\/\/mirvnutritebya.ru\/advices\/pravilnoye-dyhaniye-jivotom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/mirvnutritebya.ru\/advices\/pravilnoye-dyhaniye-jivotom\/<\/a> <a href=\"https:\/\/bestlavka.ru\/kak-snjat-stress-pri-pomoshhi-dyhanija\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/BestLavka.ru\/kak-snjat-stress-pri-pomoshhi-dyhanija\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ellegirl.ru\/articles\/just-breathe-3-dykhatelnye-tekhniki-kotorye-pomogut-uspokoitsya\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ www. ellegirl.ru\/articles\/just-breathe-3-dykhatelnye-tekhniki-kotorye-pomogut-uspokoitsya\/<\/a> <a href=\"https:\/\/bez-sna.ru\/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-sna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bez-sna.ru\/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-sna\/<\/a> <a href=\"https:\/\/sna-kantata.ru\/dyhanie-4-7-8\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/sna-kantata.ru \/ dyhanie-4-7-8 \/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Opptakskilde:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Forskning har vist at riktige puste\u00f8velser for \u00e5 berolige nervesystemet kan hjelpe mer enn bare \u00e5 forbedre din fysiske og mentale helse. Det vil hjelpe deg b\u00e5de \u00e5 slappe av og forbedre livskvaliteten din.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":393999,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[259,323,333,179,410,156,443,168],"tags":[],"class_list":["post-342500","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diverse-2","category-for-kvinner","category-for-menn","category-helse","category-hvile","category-livstips","category-sport-2-5","category-undersokelser"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342500","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=342500"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342500\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/393999"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=342500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=342500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=342500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}