Grunnleggende om riktig pust<\/h2>\n
Resultatet avhenger direkte av n\u00f8yaktigheten til den tekniske ytelsen. Det er ikke nok \u00e5 puste dypt og puste ut, spesielt siden det ikke er mye som diafragmatisk gymnastikk.<\/p>\n
F\u00f8r timen m\u00e5 du l\u00e6re det grunnleggende:<\/p>\n
- \n
- slapp helt av;<\/li>\n
- pust gjennom nesen, pust ut gjennom munnen, og luften m\u00e5 slippes ut slik at «lysken» lyden produseres spontant;<\/li>\n
- utf\u00f8r alle \u00f8velser p\u00e5 ut\u00e5ndingsstadiet;<\/li>\n
- \u00f8v hver dag, den minste varigheten av leksjonen er 15 minutter, den maksimale er 25 minutter;<\/li>\n
- du m\u00e5 puste ut luften til du f\u00f8ler deg tom i lungene, inhalere – til du f\u00f8ler deg mett;<\/li>\n
- trene bare p\u00e5 tom mage, best om morgenen eller 2-3 timer etter \u00e5 ha spist;<\/li>\n
- kombinere puste\u00f8velser med \u00f8velser for spenning i magemusklene og strekk.<\/li>\n<\/ul>\n
For \u00e5 v\u00e6re mer effektiv, er det verdt \u00e5 begrense forbruket av enkle karbohydrater, samt gj\u00f8re magemassasje. Det er nok \u00e5 klype huden i magen og sidene, noe som ytterligere aktiverer nedbrytningen av fettavleiringer.<\/p>\n
Visste du at avsetning av fett p\u00e5 underlivet og sidene er n\u00e6rt knyttet til kvinnelige hormonniv\u00e5er, som kan og b\u00f8r kontrolleres gjennom kosthold og mat? Interessant allerede? Les s\u00e5 HER.<\/p>\n
Et sett med \u00f8velser<\/h2>\n
Det ser slik ut:<\/p>\n
- \n
- Pust inn, rund magen, pust ut – trekk inn. Gjenta i 2 minutter.<\/li>\n
- I utsatt stilling, inhalerer du en telling p\u00e5 4, gj\u00f8r 2 «f\u00f8r inn\u00e5nding», og pust deretter ut for en telling p\u00e5 4 og gj\u00f8r 2 «f\u00f8r ut\u00e5nding.» Gjenta 10 ganger.<\/li>\n
- Legg deg p\u00e5 ryggen, b\u00f8y bena p\u00e5 kn\u00e6rne, f\u00f8ttene p\u00e5 gulvet. Pust dypt og tre «pust» til med nesen. Ved ut\u00e5nding, strekk toppen av hodet opp og riv overkroppen av gulvet s\u00e5 mye som mulig (korsryggen kommer ikke av gulvet), strekk armene fremover. Gj\u00f8r 2 «pre-exhalation» og sving litt fremover p\u00e5 hver. Ta utgangsposisjonen. Gjenta \u00f8velsen 5 ganger.<\/li>\n
- Sett deg ned, hold ryggen rett, kn\u00e6rne i en vinkel p\u00e5 90 \u02da, f\u00f8ttene presset mot gulvet. Pust inn og pust ut, slapp av og trekk sammen magemusklene. Gj\u00f8r 30-40 repetisjoner, start 10 ganger.<\/li>\n<\/ol>\n
Matinntaket b\u00f8r v\u00e6re tidligst 1 time etter timen.<\/p>\n
\n
Merk! Ikke glem riktig ern\u00e6ring under timene. Det fremmer raskere forbrenning av kroppsfett.<\/p>\n<\/blockquote>\n
L\u00e6re \u00e5 lage et vakuum<\/h2>\n
Vakuumteknikken lar deg finne den perfekte pressen. Tror du at du ikke vil kunne suge i magen, slik som for eksempel Arnold Schwarzenegger gjorde? Ingenting av den slags, hard trening vil hjelpe deg \u00e5 oppn\u00e5 resultater.<\/p>\n
Vakuumpuste\u00f8velser kan gj\u00f8res mens du sitter, ligger og st\u00e5r, lener deg litt fremover. Det viktigste er \u00e5 gj\u00f8re dem riktig og daglig, s\u00e5 forsvinner b\u00e5de den hengende magen og sidene.<\/p>\n
\n
Viktig! Under gjennomf\u00f8ringen av vakuumet m\u00e5 du anstrenge tverrg\u00e5ende magemusklene. Over tid vil det bli lettere og lettere \u00e5 gj\u00f8re.<\/p>\n<\/blockquote>\n
N\u00e5r teknikken utf\u00f8res ideelt, vil magen trekkes dypt opp og som om den vil gjemme seg under ribbeina. Trening:<\/p>\n
- \n
- St\u00e5 opp, legg f\u00f8ttene fra hverandre p\u00e5 skulderen, b\u00f8y dem litt. Legg hendene p\u00e5 hoftene, rett over kneet.<\/li>\n
- Pust dypt uten \u00e5 anstrenge musklene.<\/li>\n
- N\u00e5r lungene er tomme, stram magemuskelen og trekk i magen s\u00e5 mye som mulig.<\/li>\n
- Hold i denne posisjonen i 10-15 minutter.<\/li>\n
- Pust et lite pust, men uten \u00e5 slappe av musklene, pr\u00f8v \u00e5 trekke i magen enda mer.<\/li>\n
- Hold ut i 10-15 minutter til. Hvis det ikke er nok luft, kan du ta sm\u00e5 «pre-puste».<\/li>\n
- Pust ut helt og slapp av, ta et par inn- og ut\u00e5ndinger for \u00e5 normalisere pusten.<\/li>\n
- Pust ut all luften og trekk magen opp til ribbeina. Dvele i 15-20 sekunder.<\/li>\n
- Skyv magen ut uten \u00e5 puste inn.<\/li>\n
- Pust dypt inn.<\/li>\n<\/ol>\n
Du b\u00f8r gj\u00f8re 15 repetisjoner 2-3 ganger om dagen. Etter 3 uker vil det v\u00e6re mulig \u00e5 merke at magen har blitt mer elastisk, og midjen har g\u00e5tt ned i volum.<\/p>\n
Sammen med vakuumpust kan du pr\u00f8ve vakuummassasje. Dens innvirkning:<\/p>\n
- \n
- akselererer metabolske prosesser;<\/li>\n
- forbedrer blodsirkulasjonen;<\/li>\n
- fremmer fettforbrenning.<\/li>\n<\/ul>\n
Med hjelpen kan du bli kvitt en avrundet eller hengende mage, fettfold p\u00e5 baken og l\u00e5rene og cellulitter.<\/p>\n
Massasje gj\u00f8res med spesielle vakuumkopper, som skaper et vakuum. De selges p\u00e5 apotek eller skj\u00f8nnhetsbutikk. Prosedyren tar 40 minutter. Resultatet av vakuummassasje er minus 10 cm i livet i en m\u00e5ned.<\/p>\n
\n
Viktig! Ikke bruk overdreven press med banker, da kapill\u00e6rer vil sprekke og bl\u00e5merker vil dukke opp.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Hvordan gj\u00f8re puste\u00f8velser for \u00e5 redusere magen<\/h2>\n
For \u00e5 utf\u00f8re et sett med \u00f8velser for en slank figur hjemme, trenger du ikke noe utstyr eller hjelp fra en instrukt\u00f8r. Trening vil v\u00e6re mer effektiv i naturen, men et godt ventilert rom vil gj\u00f8re det. Opptil 30 minutters trening per dag vil hjelpe deg med \u00e5 bli kvitt subkutant fett rundt livet p\u00e5 1 m\u00e5ned.<\/p>\n
Puste for vekttap i magen kan utf\u00f8res p\u00e5 forskjellige m\u00e5ter, men det fungerer i henhold til prinsippene om kunstig vanskeligheter, forsinkelse og retardasjon.<\/p>\n
Forberedelse<\/h3>\n
F\u00f8lg disse retningslinjene f\u00f8r du begynner \u00e5 trene:<\/p>\n
- \n
- Luft rommet eller \u00f8v deg med et \u00e5pent vindu.<\/li>\n
- Velg kl\u00e6r som ikke hindrer bevegelsen din.<\/li>\n
- Gj\u00f8r litt oppvarming eller strekking.<\/li>\n
- Forbered en flaske drikkevann.<\/li>\n
- Det er mer effektivt \u00e5 gj\u00f8re gymnastikk om morgenen – umiddelbart etter \u00e5 ha v\u00e5knet eller 1,5-2 timer etter frokost.<\/li>\n<\/ul>\n
Treningsteknikk<\/h3>\n
Gymnastikk er basert p\u00e5 \u00e5 puste ved bruk av membranen. Den grunnleggende \u00f8velsen gj\u00f8res slik:<\/p>\n
- \n
- Ligg p\u00e5 ryggen. Plasser hendene like over navlen.<\/li>\n
- Pust dypt inn, avrund magen. Brystbenet forblir ur\u00f8rlig. Kjenn at membranen g\u00e5r ned og lungene fylles med luft.<\/li>\n
- Pust deretter forsiktig ut og trekk i magen.<\/li>\n<\/ol>\n
Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Du m\u00e5 starte med ett minutt med timer, og \u00f8ke tiden med 20-30 sekunder. Br\u00e5 bevegelser b\u00f8r unng\u00e5s og skal v\u00e6re rolige og glatte. For ikke \u00e5 provosere svimmelhet fra hyperventilasjon, ikke pust dypt, g\u00e5 til dem gradvis.<\/p>\n
Hvordan puste riktig for \u00e5 g\u00e5 ned i vekt<\/h2>\n
En rekke pusteteknikker er den beste m\u00e5ten \u00e5 redusere livet og hjelpe deg med \u00e5 komme i form uten \u00e5 anstrenge deg. Alle kan kvitte seg med overfl\u00f8dig fett over magemusklene ved hjelp av denne teknikken. Puste\u00f8velser for magereduksjon er raskt i ferd med \u00e5 f\u00e5 popularitet ettersom de virkelig er effektive. Disse \u00f8velsene, kjent som pranayama, blir ofte referert til som yoga. De vil gi deg helse og lang levetid, og vil ogs\u00e5 forbedre ford\u00f8yelsen ved \u00e5 styrke magemusklene. Det er virkelig kunst, men det krever n\u00f8ye oppmerksomhet.<\/p>\n
Den eneste m\u00e5ten \u00e5 bli kvitt hengende sider er gjennom et grundig, jevnt treningsregime og et kaloriunderskuddsdiett, du m\u00e5 bruke mer energi enn du spiser med mat. Sjansen er at du ble offer for fett p\u00e5 grunn av mangel p\u00e5 fysisk aktivitet eller stillesittende arbeid. I tillegg til at dette utseendet ikke \u00f8ker skj\u00f8nnheten din, blir det ogs\u00e5 hoved\u00e5rsaken til diabetes og hjertesykdom. For \u00e5 fjerne magen og gjenopprette helsen din, pr\u00f8v \u00e5 begynne \u00e5 g\u00e5 ned i vekt med pusteyoga-teknikker.<\/p>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/59b7e3e6d07e605695c12af033fa799e-1.png\")
<\/a><\/p>\nTilbakemelding p\u00e5 ulike teknikker<\/h2>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246555-607cf0254b2de.jpg\")
<\/a><\/p>\nf\u00f8r og etter<\/p>\n
Albina, 34 \u00e5r gammel:<\/strong><\/p>\n
«Jeg har praktisert BodyFlex i omtrent et \u00e5r ved hjelp av Tatiana Korneeva-systemet. Timene er daglig f\u00f8r frokost. Komplekset tar omtrent 30 minutter \u00e5 fullf\u00f8re. Det f\u00f8rste jeg vil merke er at morgenen begynner med h\u00f8yt hum\u00f8r og en ladning av energi. Treneren forklarer p\u00e5 en veldig tilgjengelig m\u00e5te hvordan man puster riktig. Resultatet gledet meg personlig. Kroppen min ble kvitt relieffene og brettene i midjeomr\u00e5det. «<\/p>\n
Veronica, 24 \u00e5r gammel:<\/strong><\/p>\n
«Jeg har g\u00e5tt p\u00e5 helsesenteret i 4 m\u00e5neder. Gruppeklasser i puste\u00f8velser blir undervist av en utmerket trener som bruker Korneeva-systemet. P\u00e5 1. leksjon mestret jeg pusteteknikken. S\u00e5 annenhver dag gruppetimer. Jeg tar ikke pauser, jeg gj\u00f8r det selv og hjemme. Jeg spiser ofte, men i sm\u00e5 porsjoner. Jeg f\u00f8ler meg bra. Min prestasjon er minus 6 kg. «<\/p>\n
Marina, 40 \u00e5r gammel:<\/strong><\/p>\n
«Jeg har studert i henhold til Marina Korpans system i omtrent to m\u00e5neder. Jeg mestret teknikken takket v\u00e6re platen jeg kj\u00f8pte. 15 minutters trening var nok til \u00e5 kvitte seg med fettfolden i bukomr\u00e5det. En tilgjengelig forklaring lar deg bruke komplekset uavhengig uten et treningsstudio og simulatorer. Det er viktig \u00e5 gj\u00f8re \u00f8velsene hver dag og v\u00e6re t\u00e5lmodig de f\u00f8rste dagene til pusteteknikken er mestret. «<\/p>\n
Miroslava Vladimirovna, 56 \u00e5r gammel:<\/strong><\/p>\n
Jeg er veldig skeptisk til ulike m\u00e5ter \u00e5 g\u00e5 ned i vekt og bli kvitt sykdommen p\u00e5 en ukonvensjonell m\u00e5te. Greer Childers ‘bok dukket opp i huset takket v\u00e6re datteren. Hun har lenge blitt tiltrukket av yoga. Og han bruker puste\u00f8velser relativt nylig.<\/p>\n
Jeg ble kjent med innholdet i boka, men pr\u00f8vde ikke, selv om datteren min insisterte ved flere anledninger. I 5 \u00e5r har jeg led av astma, og denne sykdommen er blant kontraindikasjonene. En nabo kom p\u00e5 en eller annen m\u00e5te p\u00e5 bes\u00f8k og s\u00e5 at jeg knapt kunne komme meg ut av sengen og knapt rette ut leddene for \u00e5 overvinne avstanden til gangen.<\/p>\n
Jeg snakket lenge om utbedrende gymnastikk, om resultatene, om fordelene. S\u00e5 kom datteren tilbake, og etter \u00e5 ha h\u00f8rt samtalen skj\u00f8nte hun at naboen snakket om Bodyflex. Hva kan jeg si, jeg pr\u00f8vde det og i to uker har jeg gjort det regelmessig i 15 minutter om morgenen. Datteren min l\u00e6rte meg \u00e5 puste riktig. Jeg holder ikke pusten lenge. Jeg vil innr\u00f8mme at det ble lettere for meg \u00e5 puste! «<\/p>\n
Membranpust<\/h3>\n
Dette er en av de mest effektive og fordelaktige liggende \u00f8velsene for \u00e5 toning kjernemuskulaturen. Hvis du puster dypere, vil magen bli mer fleksibel. Du m\u00e5 bruke membranen mens du gj\u00f8r denne \u00f8velsen for \u00e5 \u00f8ke lungekapasiteten.<\/p>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246555-607cf0283567c.jpg\")
<\/a><\/p>\nFor \u00e5 prestere, m\u00e5 du ligge p\u00e5 ryggen. Pust inn og se bryst og mage stige og falle. Fortsett \u00e5 puste, men pr\u00f8v \u00e5 gj\u00f8re det dypere og dypere ved hver inn\u00e5nding og ut\u00e5nding.<\/p>\n
Du kan \u00f8ve p\u00e5 denne pusten n\u00e5r som helst p\u00e5 dagtid. N\u00e5r det gj\u00f8res regelmessig, forbedres ford\u00f8yelsen og alt u\u00f8nsket fett fjernes fra livet.<\/p>\n
Ikke g\u00e5 glipp av: De beste \u00f8velsene for \u00e5 g\u00e5 ned i vekt og redusere kroppsfett.<\/p>\n
Dyp pusting<\/h3>\n
Dyp pusting fungerer like bra for vekttap som mage\u00f8velser.<\/p>\n
Det er grunnleggende i pranayama, som ofte brukes i yoga. Du trenger bare \u00e5 gi den 15-20 minutter om dagen.<\/p>\n
Denne \u00f8velsen utl\u00f8ser absorpsjon av oksygen og er rett og slett uerstattelig for forbrenning av kalorier. Stress f\u00f8rer til hormonell ubalanse, og du f\u00f8ler deg ofte sulten. N\u00e5r du f\u00f8ler deg sulten, tar kroppen inn mat og gj\u00f8r den til fett. Ved \u00e5 innlemme denne \u00f8velsen i din daglige rutine, kan du kontrollere sultangrep og hormonbalanse.<\/p>\n
Start med \u00e5 sitte oppreist p\u00e5 en stol eller p\u00e5 gulvet med ryggen mot veggen. Legg h\u00e5ndflatene p\u00e5 kn\u00e6rne og lukk \u00f8ynene. Frigj\u00f8r tankene dine og fokuser p\u00e5 pusten din. Pust normalt de f\u00f8rste 4 minuttene. Meditere. Pust inn s\u00e5 dypt som mulig, tell fra 1 til 4 ved hver inn\u00e5nding, og fra 1 til 6 n\u00e5r du puster ut. Fortsett i ytterligere 10 minutter, og du vil definitivt f\u00f8le deg oppdatert og forn\u00f8yd.<\/p>\n
Breathing Skull Radiance<\/h3>\n
Uten tvil er dette den beste \u00f8velsen for \u00e5 bli kvitt magefett og styrke magemusklene, bli kvitt luftveisproblemer, forkj\u00f8lelse, belastning i \u00f8ynene og andre irriterende stoffer. Sitt komfortabelt og ta et fullpust. Trekk i magen mens du puster ut. Fortsett i 30 sekunder og deretter tilbake til normal pust i 3 sekunder. Gjenta komplekset tre ganger.<\/p>\n
Stimulerende pust<\/h3>\n
Som du kanskje har gjettet fra navnet, stimulerer det sansene dine og gir deg energi hele dagen. I likhet med Tai Chi Relaxing Technique, hjelper det \u00e5 slappe av musklene. Start med \u00e5 sitte oppreist p\u00e5 stelen, lukk munnen og slapp av. Tell i ditt normale tempo mens du puster. Denne pusten er rettet mot mage, bryst og lunger. For \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, gj\u00f8r denne \u00f8velsen i 15 minutter daglig.<\/p>\n
Pusteprinsipp Bodyflex<\/h2>\n
Men f\u00f8r du begynner \u00e5 gj\u00f8re \u00f8velsene, m\u00e5 du mestre pusten. Kort sagt, under streng veiledning av min nye venn Aigul, sier jeg deg.<\/p>\n
Trinn 1.<\/strong> Du m\u00e5 gj\u00f8re leppene dine til et suger\u00f8r, som om du bl\u00e5ser ut lysene p\u00e5 jubileumskaken og slipper ut all luften fra lungene mens du suger i magen.<\/p>\n
Trinn 2.<\/strong> Lukk leppene og inhalere skarpt med nesen, som om du skal absorbere alt oksygen i rommet, mens du lar brystet v\u00e6re ur\u00f8rt og bl\u00e5ser opp magen (Dette er den viktigste fasen i v\u00e5r virksomhet, rett luften n\u00e5r du inhalerer til feil sted hvor du er, tror du at lungene er, og litt lavere, i mellomgulvet.).<\/p>\n
Trinn 3.<\/strong> F\u00f8rst m\u00e5 du vikle leppene dine mellom tennene dine (kvinner vil forst\u00e5 meg – vi suger leppestiften slik), s\u00e5 \u00e5pner du munnen bredt og skyver samtidig all luften ut fra kroppens dyp, kaster hodet litt tilbake du b\u00f8r f\u00e5 en lyd som «Paaah».<\/p>\n
Trinn 4.<\/strong> Trekk magen under ribbeina, hold den direkte p\u00e5 baksiden, for \u00e5 gj\u00f8re det lettere, du kan til og med runde ryggen litt og st\u00e5 i en av stillingene som jeg vil gi nedenfor. St\u00e5 og ikke pust i 8-10 sekunder.<\/p>\n
Trinn 5.<\/strong> Pust inn, slapp av og pust normalt.<\/p>\n
Alt er veldig enkelt. Aigul sier at du bare m\u00e5 tro p\u00e5 det, f\u00f8le og forst\u00e5 at p\u00e5 denne m\u00e5ten metter vi kroppen med oksygen, i hvilken flammen fett brenner. Du kan sjekke om du puster riktig eller ikke som f\u00f8lger. F\u00f8rst m\u00e5 du ha svimmelhet fra oksygenet som har kommet inn i kroppen din i store mengder. For det andre, etter trening, vil du f\u00f8le en urimelig b\u00f8lge av energi og godt hum\u00f8r. Hvis alt dette er til stede, er du p\u00e5 rett spor.<\/p>\n
Marina Korpans system<\/h3>\n
\u00d8velser utviklet av Marina Korpan vil hjelpe deg \u00e5 legge merke til klare resultater etter to uker. Kvinnen er forfatter av teknikken og boka «Hvordan fjerne magen.» P\u00e5 en gang ble hun kvitt overfl\u00f8dig vekt, s\u00e5 alle prinsippene for gymnastikk ble bevist for henne selv. De grunnleggende prinsippene i dette tilfellet er som f\u00f8lger:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Pust forsiktig gjennom nesen, ta deretter to korte inn\u00e5ndinger, deretter en lang pust og to korte. Pr\u00f8v \u00e5 maksimere bruken av magen, og la brystet v\u00e6re stille. Det er n\u00f8dvendig \u00e5 gjenta 2-3 ganger.<\/li>\n
- Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen, dypt og sakte. Mens du puster ut, trekk magen mot ryggen, mens du puster inn, skyv den fremover. Gjenta \u00f8velsen 3-4 ganger.<\/li>\n
- Pust dypt inn, senk hodet og trekk magen sterkt inn. N\u00e5r du puster ut, frigj\u00f8r du lungene s\u00e5 mye som mulig og hold pusten i noen sekunder. Gjenta tre ganger.<\/li>\n<\/ul>\n
Marina Korpan tilbyr et bredt spekter av \u00f8velser for forskjellige deler av kroppen. Hun insisterer ogs\u00e5 p\u00e5 viktigheten av riktig ern\u00e6ring, anbefaler \u00e5 unng\u00e5 fet, stekt og salt mat. Du trenger ikke \u00e5 f\u00f8lge strenge dietter og stive restriksjoner. Spis br\u00f8k: i sm\u00e5 porsjoner og ofte.<\/p>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246555-607cf02cb1bce.jpg\")
<\/a><\/p>\nAlexandra Strelnikovas system<\/h3>\n
\u00c5ndedrettsgymnastikken til Alexandra Strelnikova ble utviklet i midten av forrige \u00e5rhundre. Strelnikova, som operasanger, utviklet den opprinnelig for \u00e5 gjenopprette stemmen. Litt senere ble det avsl\u00f8rt at denne teknikken er nyttig for sykdommer i hjertet og blod\u00e5rene, forstyrrelser i nervesystemet, problemer med luftveiene, gynekologiske og urologiske sykdommer, og det hjelper ogs\u00e5 \u00e5 g\u00e5 ned i vekt.<\/strong><\/p>\n
Essensen av teknikken er at du trenger \u00e5 puste gjennom nesen, aktivt, st\u00f8yende og raskt, og puste ut, tvert imot, gjennom munnen, sakte og uanstrengt. I dette tilfellet skal brystet komprimeres mens det inhaleres, ikke uhindret. Direkte \u00f8velser gj\u00f8res under inn\u00e5nding.<\/p>\n
Strelnikovas kompleks inkluderer 11 \u00f8velser.<\/strong> Det anbefales \u00e5 starte med de tre f\u00f8rste og gradvis legge til en ny til dem:<\/p>\n
- \n
- Kom deg i st\u00e5ende stilling. Armene b\u00f8yd ved albuene, h\u00e5ndflatene fremover. Pust raskt fire, og knytt h\u00e5ndflatene rytmisk i knyttnever. Etter \u00e5 ha senket armene, hvil i fire sekunder og pust avslappet ut. Det anbefales \u00e5 gjenta \u00f8velsen 24 ganger.<\/li>\n
- St\u00e5 rett opp, trykk h\u00e5ndflatene mot magen, knytt til nevene. Puste inn luft, skyv armene ned og sil skuldrene. Sett deretter hendene p\u00e5 plass, slapp av og pust ut. Gjenta \u00f8velsen 8 ganger, hvile deretter i fire sekunder.<\/li>\n
- St\u00e5 rett, senk armene parallelt med gulvet. N\u00e5r du inhalerer, b\u00f8y deg fremover og strekk deg mot gulvet med hendene uten \u00e5 ber\u00f8re det. Puste ut, ikke rett deg helt ut. Det anbefales \u00e5 gj\u00f8re \u00f8velsene raskt – omtrent 100 ganger i minuttet.<\/li>\n<\/ul>\n
N\u00e5r du har mestret disse \u00f8velsene, kan du starte med andre. De anbefales ogs\u00e5 \u00e5 utf\u00f8res med god tilgang til frisk luft.<\/p>\n
Gymnastikk «Jianfei»<\/h3>\n
Hvordan puste for \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, kan kinesisk medisin fortelle. \u00c5ndedrettsgymnastikk har lenge v\u00e6rt et hemmelig skj\u00f8nnhetsverkt\u00f8y blant kinesiske kvinner, som ved hjelp av enkle \u00f8velser kan opprettholde en tynn midje til alderdommen. Trening kan hjelpe deg med \u00e5 takle sult, noe som kan hjelpe deg med \u00e5 redusere matporsjonene. Det foresl\u00e5s \u00e5 utf\u00f8re tre \u00f8velser: «wave», «frosk» og «lotus».<\/p>\n
» Wave<\/strong> «. For \u00e5 prestere, b\u00f8r du ligge p\u00e5 ryggen, b\u00f8ye bena p\u00e5 kn\u00e6rne og legge f\u00f8ttene p\u00e5 gulvet. Ved inngangen skal brystet utvides, og magen skal trekkes inn. N\u00e5r du puster ut, slapper vi av og bl\u00e5ser opp magen, og trekker brystet inn i oss selv. Den ene h\u00e5nden skal plasseres p\u00e5 magen, den andre skal plasseres p\u00e5 brystet. Dette lar deg bedre f\u00f8le hvordan magen og brystet beveger seg opp og ned. Ta 40 slike pust og pust.<\/p>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246555-607cf02da6279.jpg\")
<\/a><\/p>\n» Frosk<\/strong> «. For \u00e5 utf\u00f8re denne \u00f8velsen, sitte p\u00e5 en benk slik at bena og l\u00e5rene danner en rett vinkel. Albuen er p\u00e5 kn\u00e6rne, og pannen hviler p\u00e5 h\u00e5ndflatene, lukket i en knyttneve. Tenk p\u00e5 noe hyggelig, og f\u00f8rst etter \u00e5 ha oppn\u00e5dd ro i sjelen, begynn \u00e5 puste\u00f8velser. Ved inn\u00e5nding kommer luft gjennom nesen inn i magen, og deretter pustes den ut av lungene. Magebevegelser utf\u00f8res jevnt, i et sakte tempo. Man f\u00e5r inntrykk av at magen blir strukket med luft, for deretter \u00e5 t\u00f8mmes, som en frosk. Du b\u00f8r gj\u00f8re \u00f8velsen tre ganger om dagen, og bruke 15 minutter p\u00e5 \u00f8kten.<\/p>\n
» Lotus<\/strong> «. Det utf\u00f8res mens du sitter med bena gjemt slik det skal v\u00e6re for lotusposisjonen. Puster dypt, sakte, langt – 5 minutter. S\u00e5 b\u00f8r du slappe av og puste naturlig, ikke ta hensyn til selve prosessen – 5 minutter. Tritiumstadiet er som meditasjon, tanker skal ikke distraheres, det kreves ikke \u00e5 puste kontrollert.<\/p>\n
Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https:\/\/allslim.ru\/1408-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota.html<\/a> https:\/\/zdorova.com.ua\/hudeem-pravilno-i-effektivno\/dyhanie- dlya -pohudeniya-zhivota \/<\/a> https:\/\/AthleticBody.ru\/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html<\/a> https:\/\/ambisport.ru\/fitnes\/bodyflex\/otzyvy.html<\/a> https:\/\/rb7.ru\/m\/life\/ 132538<\/a> https:\/\/www.fitnessera.ru\/neslozhnaya-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html<\/a> https:\/\/zojik.ru\/pohudenie\/kak-pravilno-dyshat-chtoby-poxudet.html<\/a><\/p>\n