![\"Muskler](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-251724-607cf9bb98af8.jpg\")
Vitenskapelige studier har vist at akkumulering av melkesyre i muskler er trygg i seg selv. Etter at du har lagt sportsutstyret til side, skyll blod nesten umiddelbart melkesyre fra muskelen, og det er i den generelle blodbanen. Den totale surheten i blodet stiger, og dette har en stimulerende og foryngende effekt p\u00e5 hele kroppen. Det er en annen sak at mange motstridende treningsmyter er stablet rundt denne veldig brennende f\u00f8lelsen.<\/p>\n
I \u00e5rene da Arnold Schwarzenegger var en veldig ung mester, ble det antatt at smerte under trening var et kriterium for effektiviteten. Jo mer smertefullt det er, jo bedre. Salene var fylt med skrikende kroppsbyggere som kranglet under vekten. For \u00f8vrig eksisterte et lignende synspunkt i andre idretter, slik at de som ikke t\u00e5lte smerter, generelt ble nektet retten til \u00e5 betrakte seg selv som en ekte idrettsut\u00f8ver.<\/p>\n
Da vitenskapen begynte \u00e5 studere fenomenet, fant den ikke en direkte sammenheng mellom smerte og resultatet. Resultatet, som det viste seg, avhenger av vekten. Jo st\u00f8rre det er, jo bedre muskler vokser – hos b\u00e5de menn og kvinner. Videre, hvis du regelmessig f\u00e5r deg selv til smerte, blir trening det sterkeste nervespenningen som forstyrrer veksten av resultatene.<\/p>\n
Her er konklusjonen: det er ikke n\u00f8dvendig \u00e5 v\u00e6re redd for slik smerte, men det er ikke n\u00f8dvendig \u00e5 bevisst bringe saken til et skrik – det er ikke noe poeng. Blant hardtarbeidende trenings kvinner er det en slik teknikk: f\u00f8r trening kaster de en klype brus i et glass vann og drikker. Syren i blodet synker og smerteterskelen i musklene blir betydelig h\u00f8yere. Den brennende f\u00f8lelsen er veldig svak, eller den er ikke i det hele tatt.<\/p>\n
Retardert muskelsmerter (ZMP)<\/h3>\n
Forsinkede muskelsmerter<\/strong> oppst\u00e5r alltid hvis du gir deg uvanlig fysisk aktivitet. I denne forstand er hengende smerte ikke bare vanlig for nybegynnere. Det kan ikke unng\u00e5s hvis du mestrer nye \u00f8velser, g\u00e5r tilbake til halvglemmede komplekser, \u00f8ker intensiteten, varigheten eller frekvensen av trening – med et ord, hvis du trener riktig, if\u00f8lge vitenskapen.<\/p>\n Denne smerten er for\u00e5rsaket av mikroskopiske t\u00e5rer i muskelfibrene. Disse mikrot\u00e5rene er sm\u00e5 s\u00e5r. Det er her smertene kommer fra. Microtrauma ber kroppen om \u00e5 aktivere det indre forsvaret – det er en aktiv sekresjon av hormoner som stimulerer helbredelse og undertrykker betennelse. I muskelen \u00f8ker delingen av proteinceller – akkurat som n\u00e5r du klipper huden din. Som et resultat f\u00e5r muskelen volum og vekt.<\/p>\n Faktisk blir ZMB syndrom svakere over tid. Etter 3-4 trenings\u00f8kter fremkaller ikke en helt ny \u00f8velse muskelsmerter, men dette betyr ikke at \u00f8velsen ikke fungerte. Imidlertid b\u00f8r ett treningsprogram ikke praktiseres i mer enn 2 m\u00e5neder. Vel, hvis du endret komplekset, og det fortsatt ikke er smerte, er dette et sikkert tegn p\u00e5 at intensiteten p\u00e5 \u00f8velsen er for lav.<\/p>\n Det handler om skader. Og de har alle varierende grad av alvorlighetsgrad. Det er brudd, forstuinger, betennelse i leddkapsel, bursitt, etc. If\u00f8lge statistikk er kondisjon den mest traumatiske sporten. Det er ingen ulykker som motorsykkell\u00f8p. Imidlertid skader skje. Hvor kommer de fra?<\/p>\n Den f\u00f8rste og eneste grunnen er mangel p\u00e5 forsiktighet. La oss si at du ga opp p\u00e5 en oppvarmingsh\u00e5nd og umiddelbart tok opp tunge \u00f8velser. Skade garantert! Det hender at simulatorer provoserer skader, igjen p\u00e5 grunn av uaktsomhet. Du satte deg ned i simulatoren, du f\u00f8ler at det er ubehagelig for deg, men du fortsetter \u00f8velsen uansett. Leddene dine er under «upassende» stress, og dette er en reell forutsetning for skade.<\/p>\n Treningsregimet er d\u00f8delig. Tankel\u00f8st tunge belastninger, mangel p\u00e5 hvile f\u00f8rer ogs\u00e5 til skader.<\/p>\n Hvordan vet du hva som for\u00e5rsaket smerten – skade eller banal muskeltretthet? Her er de typiske tegn p\u00e5 traumer: med traumer er smerten vond, akutt. Noen ganger n\u00e5r lemmen beveger seg, oppst\u00e5r smertefull lumbago. Noen ganger oppst\u00e5r hevelse eller bl\u00e5merker p\u00e5 skadestedet. Hvis du h\u00f8rer en klikkende eller knasende lyd i leddet mens du trener, v\u00e6r v\u00e5ken. Dette er foresatte av overhengende traumer. F\u00f8lg disse enkle reglene for \u00e5 unng\u00e5 skade:<\/p>\n Hvis muskelen ikke har hatt tid til \u00e5 helbrede mikrotraumer, vil neste trening v\u00e6re \u00e6rlig skadelig. Og hvis mer enn et dusin slike «skadelige» trenings\u00f8kter akkumuleres, vil overtrening komme – en tilstand av fysisk utmattelse. Det ledsages av en reduksjon i immunitet, og derfor vises inflammasjonsfokus i de stressede leddene. Samtidig avtar hormonsekresjonen, og med den avtar styrken p\u00e5 sener og leddvev. Skaden er bare et steinkast unna.<\/p>\n Et viktig tegn p\u00e5 overtrening er vandring, fantomledd og muskelsmerter. Ubehagelige, nervepirrende smerter dukker opp en time eller to etter trening, og den kommer og g\u00e5r som den vil, uten ekstern grunn. Her m\u00e5 du umiddelbart gj\u00f8re noe: slipp treningsintensiteten kraftig. Hvis smerten vedvarer, m\u00e5 du slutte \u00e5 trene i 2-3 uker.<\/p>\n Du m\u00e5 elske god smerte – det er rett og slett ingen annen vei ut. N\u00e5r det gjelder d\u00e5rlig smerte, er det lettere \u00e5 forhindre enn \u00e5 kurere. Dessverre er behandlingen av skader i det osteo-ligament\u00f8se apparatet kompleks og langvarig. Den syke lemmen skal ikke lastes, s\u00e5 trening, akk, m\u00e5 derfor forlates. I tillegg blir skader sjelden helbredet. Deretter oppst\u00e5r tilbakefall, og behandlingsforl\u00f8pet begynner igjen.<\/p>\n F\u00f8rst og fremst si et rungende «nei!» ut\u00e5lmodigheten din. Hver av oss \u00f8nsker \u00e5 oppfylle dr\u00f8mmen raskere, men kroppen v\u00e5r er i stand til \u00e5 «ford\u00f8ye» langt fra enhver fysisk aktivitet. Tren i moderasjon, og \u00f8k treningsintensiteten for \u00e5 matche utholdenhet og styrke. \u00c5 ignorere oppvarming, un\u00f8dvendige reps, sett og \u00f8velser vil f\u00f8re deg til skade i stedet for poster.<\/p>\n Spesiell forsiktighet b\u00f8r utvises av de som kommer til treningssenteret etter mange \u00e5rs fysisk inaktivitet. Ikke n\u00f8l med \u00e5 ringe en instrukt\u00f8r til deg, og la ham sjekke korrektheten din, som du selv synes er ukomfortabel. Hvis alt er i orden med teknikken, men \u00f8velsen fremdeles for\u00e5rsaker ubehag i ryggraden eller leddene, kryss den ut av treningen. Kanskje den akkumulerte b\u00f8yningen eller de individuelle egenskapene til skjelettet plager deg. Vet at det ikke er noen uerstattelige \u00f8velser i fitness!<\/p>\n Strekking er av st\u00f8rste betydning i forebygging av skader. Grove, inaktive ledd er utsatt for skade. Start din treningsreise med Pilates eller Yoga. F\u00e5 atletisk fleksibilitet f\u00f8rst, og g\u00e5 deretter til styrkeklassen.<\/p>\n Smertsyndrom er en konsekvens av en prosess der muskelfibre blir skadet eller \u00f8delagt. Studier har vist at under trening blir de viktigste strukturelle muskelcellene – myofibriller – forskj\u00f8vet, og noen av dem g\u00e5r i oppl\u00f8sning. Som et resultat er det en kraftig \u00f8kning i niv\u00e5et av leukocytter i blodet, noe som er karakteristisk for smittsomme og inflammatoriske prosesser i skader og sykdommer.<\/p>\n Produktene av nedbrytning av muskelvev er fragmenter av proteinmolekyler, som blir mer og mer, samtidig \u00f8ker aktiviteten til fagocytter og lysosomer – celler som absorberer skadet vev. Disse cellene skiller ut igjen smertefremkallende stoffer. Og muskelfibre fortsetter \u00e5 brytes ned med dannelsen av spesielle stoffer som stimulerer proteinsyntese av det omkringliggende vevet.<\/p>\n Det har blitt lagt merke til at vektl\u00f8ftere og kroppsbyggere har muskelsmerter f\u00f8rst etter den f\u00f8rste treningen, og over tid, med forbehold om regelmessig trening, blir smertene sl\u00f8ve. Men etter pauser, spesielt lange, dukker de opp igjen.<\/p>\n P\u00e5 slutten av en sportsaktivitet akselereres proteinsyntese i kroppen, og kreatinfosfat, en organisk forbindelse som fungerer som en raskt mobilisert reserve av h\u00f8genergifosfater, akkumuleres i musklene. Sistnevnte st\u00f8tter omvendt syntese av adenosintrifosfat – energien «valuta» av celler, forbrukes under bevegelse.<\/p>\n I tillegg \u00f8ker niv\u00e5et, og arbeidet med glykolyseenzymer aktiveres, det vil si at glukose oksyderes med en akselerert hastighet. Som et resultat \u00f8ker energikilden som kreves for muskelsammentrekninger. Med regelmessig trening blir denne kilden uutt\u00f8mmelig.<\/p>\n Hvis en person regelmessig g\u00e5r p\u00e5 trening, \u00f8ker energipotensialet for skjelettmuskulatur stadig. F\u00f8lgelig \u00f8ker ogs\u00e5 indikatorene for utholdenhet og styrke.<\/p>\n Noen idrettsut\u00f8vere, spesielt nybegynnere, gj\u00f8r feilen ved \u00e5 g\u00e5 overbord ved \u00e5 trene for hardt.<\/p>\n Men det er ogs\u00e5 en ulempe med mynten: Over tid avtar stresseffekten p\u00e5 musklene, og deres tilpasningskapasitet avtar. Dette fenomenet har til og med sitt eget navn – et treningsplat\u00e5 n\u00e5r det n\u00e5r det blir n\u00f8dvendig \u00e5 endre belastning og treningsforhold. Splitt endres, hviletid mellom sett \u00f8ker eller reduseres, supersett introduseres eller fjernes, vekttypene og vektene varierer.<\/p>\n Er det mulig \u00e5 drive sport hvis muskelsmerter enn\u00e5 ikke har forsvunnet etter en tidligere trening? Alt kommer an p\u00e5 hvor mye de gj\u00f8r vondt. Med sterke smerter b\u00f8r du ikke g\u00e5 p\u00e5 treningsstudio, siden fysisk aktivitet skal v\u00e6re hyggelig og f\u00f8re til fremgang, og ikke for\u00e5rsake f\u00f8lelsen av en «presset sitron».<\/p>\n I tillegg, hvis du laster muskler som ikke har gjenopprettet helt, kan det oppst\u00e5 overtrening og til og med d\u00f8d av muskelfibre. Du b\u00f8r finne din ideelle balanse mellom behovet for mikrotraumatisering for ytterligere muskelvekst og velv\u00e6re.<\/p>\n En 10-punkts skala kan hjelpe i dette, ved hjelp av hvilken beredskap for fysisk aktivitet vurderes. Frav\u00e6ret av smerte er tatt som 0, 10 betyr smertesyndrom med h\u00f8y intensitet. Hvis musklene gj\u00f8r vondt etter siste trenings\u00f8kt et sted i C, kan du og b\u00f8r gj\u00f8re det.<\/p>\n Med smerter, hvis intensitet tilsvarer 5-6 poeng, gj\u00f8r trening heller ikke vondt. 7 poeng er allerede en grense, noe som betyr at du trenger \u00e5 hvile eller endre type aktivitet. Hvis for eksempel bena dine gj\u00f8r vondt, kan du gj\u00f8re arm- eller mage\u00f8velser. Det anbefales kategorisk ikke \u00e5 belaste de anstrengte musklene en gang til.<\/p>\n Generelt er muskelsmerter en slags indikator p\u00e5 kvaliteten p\u00e5 treningsprosessen. Verst av alt, hvis de ikke gj\u00f8r vondt i det hele tatt eller gj\u00f8r vondt for mye. Moderat \u00f8mhet er den veldig gyldne middelvei man m\u00e5 strebe etter.<\/p>\n Det er ogs\u00e5 verdt \u00e5 merke seg at ved \u00e5 trene regelmessig i 2-3 uker, \u00f8ker en person sitt potensial, derfor vil bare en behagelig tyngde i kroppen f\u00f8les i stedet for ubehag og \u00f8mhet.<\/p>\n Ved alvorlige smerter er det bedre \u00e5 ta en pause p\u00e5 2-3 dager. For noen kan det ta et par dager til, spesielt hvis personen aldri har spilt sport f\u00f8r. P\u00e5 den andre dagen b\u00f8r du ikke g\u00e5 for \u00e5 trene eller kroppsbygge, for ikke \u00e5 skade musklene enda mer og gi dem tid til \u00e5 komme seg.<\/p>\n I alle fall er muskelsmerter ikke en grunn til \u00e5 slutte \u00e5 trene og er ikke et tegn p\u00e5 «usportslig», du trenger bare \u00e5 justere timeplanen «for deg selv.»<\/p>\n Det er utvetydig at hvis smerter vedvarer i musklene, betyr det at de ikke har kommet seg helt etter belastningen, og det er ikke verdt \u00e5 utf\u00f8re fullverdig trening av slike muskler. \u00c5rsakene til smerte ligger i komplekse mekanismer for immunitet, \u00f8deleggelse av intracellul\u00e6re strukturer, restaurering av energireserver, etc.<\/p>\n Hvis smertene er sterke, kan det ikke v\u00e6re snakk om noen trening. Du m\u00e5 gi deg tid og komme deg. Vanligvis er 2-3 dager nok til at smertene slutter \u00e5 for\u00e5rsake ubehag.<\/p>\n Men hvis smertene er sm\u00e5, anbefaler jeg vanligvis \u00e5 gj\u00f8re en lett trening av disse musklene 1-2 dager etter selve trenings\u00f8kten som musklene gjorde vondt fra.<\/p>\n Enkel betyr en eller to \u00f8velser p\u00e5 muskelen, to tiln\u00e6rminger hver. Vekten av skjellene skal ikke v\u00e6re mer enn 60% av arbeideren. Antall repetisjoner er ikke mer enn 12-20. En viktig forutsetning er \u00e5 gj\u00f8re denne treningen hvis du har lyst til \u00e5 trene. Ellers er det verdt \u00e5 vente p\u00e5 at smertene skal g\u00e5.<\/p>\n Svaret p\u00e5 sp\u00f8rsm\u00e5let «er det mulig \u00e5 trene hvis musklene fremdeles gj\u00f8r vondt», vil v\u00e6re utvetydig negativt i tilfelle skade. Noen ganger er det vanskelig \u00e5 gjenkjenne en muskel- eller ligamentbelastning, spesielt for nybegynnere.<\/p>\n Du kan bli skadet n\u00e5r du tvinger belastninger med for tunge vekter, utilstrekkelig oppvarming eller mislykket og plutselig bevegelse. Symptomer p\u00e5 skade opptrer ikke alltid umiddelbart, ofte oppst\u00e5r s\u00e5rhet f\u00f8rst neste dag.<\/p>\n Smertesyndromet for\u00e5rsaket av traumer er vanligvis akutt og innsnevrende i naturen, forverret av bevegelse. Trenger du \u00e5 trene under slike forhold? Ikke i noe tilfelle. Hvis smerten vedvarer og til og med forverres, er det viktig \u00e5 opps\u00f8ke lege og finne ut \u00e5rsaken.<\/p>\n BTW: \u00e5rsaken til skade p\u00e5 muskler og leddb\u00e5nd kan v\u00e6re feil teknikk for utf\u00f8relse, en ubehandlet kronisk skade eller mekanismen til simulatoren, som ikke er justert i samsvar med studentens h\u00f8yde og vekt.<\/p>\n Det velkjente slagordet «ingen smerte – ingen vekst» viste seg \u00e5 v\u00e6re en fiksjon, en myte, og dette postulatet har lenge blitt tilbakevist av vitenskapelige data. Det er ingen tvil om at en person i ferd med sportsaktiviteter er forpliktet til stadig \u00e5 \u00f8ke utholdenhet. Imidlertid, n\u00e5r muskler vondt etter trening som fra slag, har dette ingenting \u00e5 gj\u00f8re med normen. BTW: Overdreven langvarig trening for\u00e5rsaker en brennende f\u00f8lelse i musklene, p\u00e5 grunn av hvilken intensiteten av smertene \u00f8ker betydelig. Den samme «smerteterskelen» n\u00e6rmer seg, som ikke alle idrettsut\u00f8vere klarer \u00e5 \u00f8ke. Som et resultat er funksjonsfeil i arbeidet med hele organismen ikke ekskludert.<\/p>\n Det er viktig \u00e5 vite at lite ubehag under trening er naturlig, mens smerte aldri er. Ingen trening skal gj\u00f8res gjennom smerte, da det kan indikere en skade. Men litt \u00f8mhet er fortsatt akseptabelt, spesielt hos nybegynnere.<\/p>\n Betydningen av sitatet «no pain no gain» ble avvist av medisinske spesialister, men selv i dag er mange overbevist om uunng\u00e5elig smerte under trening. Selvf\u00f8lgelig kan og b\u00f8r trening v\u00e6re intens, men sterke smerter er alltid et signal om \u00e5 bremse eller trenger \u00e5 hvile.<\/p>\n I dette tilfellet er vi ikke interessert i den konstante \u00f8kningen i belastningen, og derfor b\u00f8r det ikke v\u00e6re et sp\u00f8rsm\u00e5l etter hvor mange trenings\u00f8kter musklene vil slutte \u00e5 skade. Smerte, hvis det vil v\u00e6re til stede, vil det bare v\u00e6re i begynnelsen av treningen. Etter hvert, n\u00e5r musklene blir vant til visse belastninger, vil de slutte \u00e5 skade og vil opprettholde sin n\u00e5v\u00e6rende tilstand uten utvikling. Hvis du ikke har et m\u00e5l om \u00e5 forandre kroppen din, for \u00e5 korrigere former, er slike belastninger ganske nok til \u00e5 opprettholde tonen og godt hum\u00f8r.<\/p>\n Gode \u200b\u200btreningsalternativer i dette tilfellet vil v\u00e6re pilates, yoga og aerobic. Disse \u00f8velsene utvikler godt alle muskelgrupper uten \u00e5 overbelaste dem eller for\u00e5rsake smerte.<\/p>\n Her er vi allerede interessert i aktiv forbrenning av kalorier, noe som bare er mulig med h\u00f8ye belastninger. Samtidig vurderes et kompleks av aerobe og anaerobe belastninger, hvorav den f\u00f8rste hovedsakelig er kardiobelastning, og den andre – kraft. I dette tilfellet kan du f\u00f8le muskelsmerter de f\u00f8rste 2-3 ukene. Etter tilpasning, hvis \u00f8nsket resultat ikke er oppn\u00e5dd, endres programmet, belastningen \u00f8ker, noe som betyr at smertefulle opplevelser gjenopptas.<\/p>\n Her trenger du selvf\u00f8lgelig fullstendig dedikasjon og vilje til \u00e5 t\u00e5le smerte. P\u00e5 samme tid, hvis styrketreningsprogrammet er bygget riktig, vil du f\u00f8le muskelsmerter selv om belastningen er innenfor din kraft, og du vil f\u00f8le muligheten til \u00e5 trekke mer. Dette betyr et positivt treningsresultat. Det viktigste er ikke \u00e5 overdrive det. Det er viktig \u00e5 huske at \u00e5 bygge muskler er en m\u00f8ysommelig og langsom prosess. Det er ogs\u00e5 n\u00f8dvendig \u00e5 v\u00e6re forsiktig med hensyn til at i tilfelle en skade, m\u00e5 trening stoppes umiddelbart, og \u00e5 komme tilbake til dem og g\u00e5 gjennom hele banen igjen er mye vanskeligere fysisk og mentalt enn systematisk \u00e5 f\u00f8lge det etablerte programmet .<\/p>\n \u00c5penbart de som \u00f8velsene dine var rettet mot. Det vil si at hvis du, etter at du har l\u00f8ftet vektstangen, vil skade biceps og triceps, s\u00e5 kan \u00f8velsen betraktes som fullf\u00f8rt, du har oppn\u00e5dd \u00f8nsket resultat. Hvis det med samme \u00f8velse er en brennende f\u00f8lelse i ryggen, b\u00f8r du umiddelbart slutte \u00e5 utf\u00f8re den. Dette betyr at teknikken ikke ble fulgt. Selv om det noen ganger oppst\u00e5r en situasjon at en trainee, p\u00e5 grunn av uerfarenhet eller mangel p\u00e5 forst\u00e5else, er skadelig for helsen, er det likevel mye oftere uaktsomhet og fors\u00f8mmelse av sikkerhetsteknikker, som trenere i treningsstudioet utrettelig gjentar.<\/p>\n For at hver leksjon skal v\u00e6re s\u00e5 effektiv som mulig, og musklene har tid til \u00e5 komme seg helt, er det n\u00f8dvendig \u00e5 n\u00e6rme seg utarbeidelsen av et treningsprogram. For \u00e5 gj\u00f8re dette, b\u00f8r du f\u00f8lge flere regler, som vil bli diskutert n\u00e5. Med deres overholdelse, sp\u00f8rsm\u00e5let om musklene gj\u00f8r vondt etter en trenings\u00f8kt er det mulig \u00e5 trene, vil du ikke ha. Det er ogs\u00e5 veldig viktig \u00e5 alternere belastninger, med fokus p\u00e5 forskjellige muskelgrupper. La oss si at i den siste leksjonen trente du brystet, s\u00e5 i dag kan du v\u00e6re oppmerksom p\u00e5 beina, og i neste trening – p\u00e5 baksiden. Denne tiln\u00e6rmingen til \u00e5 bygge oppl\u00e6ringsprosessen er den mest effektive, og du vil raskt n\u00e5 dine m\u00e5l.<\/p>\n Vi har allerede sagt at muskler tilpasser seg stress. Egentlig er det takket v\u00e6re dette at tilpasningsprosessene p\u00e5g\u00e5r. For \u00e5 kunne utvikle seg kontinuerlig, m\u00e5 hver nye trening v\u00e6re litt vanskeligere. Belastningen skal imidlertid g\u00e5 systematisk. Vi anbefaler at du \u00f8ker arbeidsvektene med ikke mer enn 10 prosent ukentlig. Dette er nok til \u00e5 tvinge musklene til \u00e5 tilpasse seg ny fysisk aktivitet.<\/p>\n![\"Muskler](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-251724-607cf9bc7486a.jpg\")
Det er nysgjerrig at prosessen strekker seg til kroppen som helhet, fordi blodet b\u00e6rer hormoner i hele kroppen. H\u00e5r og negler vokser raskere, huden fornyer seg ogs\u00e5 raskere. Et viktig sp\u00f8rsm\u00e5l: Siden denne smerten f\u00f8lger med muskelvekst, b\u00f8r den oppst\u00e5 etter hver trening? Og kan trening uten ZMB kalles d\u00e5rlig?<\/p>\nAkutt smerte for\u00e5rsaket av traumer<\/h3>\n
\n
Overtrening<\/h3>\n
Mekanismen for smerteutvikling<\/h2>\n
Kan jeg fortsette \u00e5 studere<\/h2>\n
N\u00e5r skal du g\u00e5 til neste trenings\u00f8kt<\/h2>\n
Kan du trene hvis det er muskelsmerter?<\/h2>\n
Hvis muskelsmerter er sterke<\/h3>\n
Hvis smertene er t\u00e5lelige<\/h3>\n
N\u00e5r du ikke kan \u00f8ve<\/h2>\n
Ingen smerte, ingen gevinst?<\/h2>\n
\nTrening til utmattelsespunktet i idretts- og medisinsk milj\u00f8 er motl\u00f8s da det ikke gagner kroppen<\/p>\nM\u00e5let er \u00e5 v\u00e6re i god form<\/h2>\n
![\"Muskler](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/c70d6485b2c042353274e727f871af99-1.png\")
<\/a><\/p>\nM\u00e5let er \u00e5 g\u00e5 ned i vekt<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nM\u00e5let er \u00e5 bygge muskler<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nHvilke muskler skal skade etter trening<\/h2>\n
Hvordan kan du redusere smerter etter timen?<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n
\nLa oss starte med frekvensen til klassene. Hvis du trener hver dag, vil ikke kroppen ha tid til \u00e5 komme seg. Dette vil f\u00f8re til for tidlig slitasje p\u00e5 kroppen, noe som ikke skal tillates. Du b\u00f8r alltid v\u00e6re bekymret for helsen din. Bare moderat fysisk aktivitet kan v\u00e6re sunn. Dermed b\u00f8r klasser holdes annenhver dag. Denne gangen vil det v\u00e6re nok for at musklene dine skal komme seg, og de mister ikke tonen.
\nHver trenings\u00f8kt m\u00e5 n\u00f8dvendigvis begynne med en oppvarming. Dette er ekstremt viktig fordi uoppvarmede muskler lett kan bli skadet. Du kan bruke tredem\u00f8lle til dette, svinge lemmene dine og ogs\u00e5 jobbe med et tau.<\/p>\nHvordan eliminere muskelsmerter?<\/h2>\n