\n<\/strong>
\n\u2022 den f\u00f8rste (rask)<\/strong> – forekommer uten tilstedev\u00e6relse av insulin og er omtrent en halvtime;
\n\u2022 det andre (sakte)<\/strong> – oppst\u00e5r n\u00e5r insulin er tilstede.<\/p>\n
Tilstedev\u00e6relsen av insulin er en av hovedfaktorene, og p\u00e5 dette (f\u00f8rste) stadiet er utvinningen mye mer intens, f\u00f8lsomheten for glukoseabsorpsjon og insulin er ganske h\u00f8y. I USA I 1988 ble det utf\u00f8rt et eksperiment blant syklister, hvor det ble funnet at assimileringen av syntesen var 45% langsommere, forutsatt at inntaket av karbohydrater skjedde 2 timer etter trening og umiddelbart etter trening.<\/p>\n
Ogs\u00e5 viktig er «str\u00f8mmen» av glykogen og hastigheten med hvilken den absorberes. For eksempel ble det funnet at den maksimale resyntesen av glykogen skjer to timer etter trening og er 1-1,5 g \/ kg. Forskning utf\u00f8rt under trening viste at toppen av glykogen er 0,7 g \/ kg Dette antydet at du ikke trenger \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 ta inn s\u00e5 mange karbohydrater som mulig samtidig etter \u00f8velsen, det anbefales \u00e5 drikke litt og oftere.<\/p>\n
I tillegg, for \u00e5 forst\u00e5 at drikken er ment for de regenererende prosessene med glykogen, m\u00e5 den inneholde proteiner for \u00e5 utf\u00f8re kreative aktiviteter, for \u00e5 fremme akselerert utvinning av skadede muskelomr\u00e5der (tross alt er mindre skader mulig under trening ). F\u00f8lgelig b\u00f8r sammensetningen av en drink designet for \u00e5 komme seg etter sport inkludere karbohydrater (niv\u00e5et av glykogen er h\u00f8yt nok), elektrolytter (natrium, klorid, kalium) og aminosyrer. Karbohydrater utgj\u00f8r 60-65%, proteiner 30-40%. Det er ingen oppskrift som passer alle sammen. Alt avhenger av intensiteten, varigheten av trenings\u00f8ktene og deres spesifikasjoner. La oss ta en titt p\u00e5 hver drink separat.<\/p>\n Det kan v\u00e6re ganske vanskelig \u00e5 forst\u00e5 hvor mye vann du kan drikke etter en trenings\u00f8kt. Informasjonen som er tilgjengelig for nybegynnere i denne saken, er ganske motstridende. Du b\u00f8r absolutt ikke bruke r\u00e5dene knyttet til fullstendig nektelse av \u00e5 drikke v\u00e6ske i flere timer etter sport. Dette r\u00e5det kan skade i stedet for \u00e5 hjelpe kroppen. For \u00e5 avklare hvorfor du ikke skal drikke vann etter trening i frav\u00e6r av \u00f8kt tendens til \u00f8dem, kontakt din diettist. Men i de fleste tilfeller er slike anbefalinger ikke mer enn en myte.<\/p>\n Kan du drikke vann mens du trener i treningsstudioet, og hvor mye v\u00e6ske er passende i dette tilfellet? F\u00f8rst av alt, i l\u00f8pet av treningen, er det n\u00f8dvendig \u00e5 ta korte pauser for \u00e5 fylle p\u00e5 reserven av styrke. Noen f\u00e5 slurker v\u00e6ske vil v\u00e6re mer enn passende her – du kan velge isoton drikke eller ren drikke fra artesiske kilder. Hvor lenge kan du drikke vann etter trening for \u00e5 fylle p\u00e5 v\u00e6skevolumet? For \u00e5 unng\u00e5 utvikling av \u00f8dem, er det n\u00f8dvendig \u00e5 fylle opp brukte vannressurser. For \u00e5 vurdere tapet, m\u00e5 du tr\u00e5kke p\u00e5 skalaen f\u00f8r og etter \u00f8kten. Forskjellen i kroppsvekt vil v\u00e6re lik volumet av v\u00e6ske som m\u00e5 etterfylles.<\/p>\n Tilstrekkelig aktiv fysisk aktivitet krever n\u00f8ye oppmerksomhet til din egen kropp. Er det greit \u00e5 drikke vann umiddelbart etter trening n\u00e5r det gjelder vekttap eller vekt\u00f8kning? Faktisk er det for organismen ikke s\u00e5 stor forskjell i hva m\u00e5lene forf\u00f8lges av eieren. Intensivt tap av v\u00e6ske uten \u00e5 etterfylle det f\u00f8rer bare til fuktighetsretensjon i vevet. Kroppen holder ganske enkelt de gjenv\u00e6rende ressursene i reserve. Resultatet av en s\u00e5 nidkj\u00e6r holdning til \u00e5 kaste bort fuktighet er utviklingen av \u00f8dem.<\/p>\n Hvordan forst\u00e5 hvor lenge du kan drikke vann etter trening? Etter \u00e5 ha vurdert kroppens tilstand, vil det v\u00e6re n\u00f8dvendig, etter fullf\u00f8rt intens fysisk aktivitet, \u00e5 konsumere ett glass ren v\u00e6ske – artesisk eller ganske enkelt godt renset. Drikke skal tas uten hastverk, s\u00e5 innen en time vil det v\u00e6re n\u00f8dvendig \u00e5 fylle p\u00e5 de resterende fuktighetene. I dette tilfellet vil kroppen v\u00e6re i stand til \u00e5 fortsette \u00e5 aktivt utvikle de metabolske prosessene som startet under treningen, noe som betyr at overfl\u00f8dig fettforekomster vil bli brent ganske effektivt.<\/p>\n Til \u00e5 begynne med, la oss finne ut hvilke prosesser som skjer med kroppen under styrketrening.<\/p>\n Derfor vil svaret p\u00e5 sp\u00f8rsm\u00e5let «skal jeg drikke vann etter trening» v\u00e6re ja. La oss si mer – du m\u00e5 drikke det ogs\u00e5 f\u00f8r og under leksjonen, men i rimelige mengder.<\/p>\n S\u00e5 vi fant ut om vi skulle drikke vann etter trening, la oss n\u00e5 liste opp argumentene til fordel for dette:<\/p>\n Du kan synge rosene til v\u00e5r helbredende v\u00e6ske i veldig lang tid. La oss imidlertid h\u00f8re argumentene «mot» ogs\u00e5. Dette vil bidra til \u00e5 trekke endelige konklusjoner.<\/p>\n Umiddelbart understreker vi oppfatningen fra pseudo-diettister og blivende trenere, som hevder at du ikke b\u00f8r drikke etter en trenings\u00f8kt rettet mot \u00e5 forbrenne fett – det er katastrofalt galt.<\/p>\n Imidlertid finner de argumenter for overtalelse, forteller godtroende mennesker hvor mye man ikke skal drikke etter trening for \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, og de torturerer seg selv med en tvungen drikking sultestreik. Resultatet er ikke noe resultat. Kroppen lider, personen blir fort skuffet, og i beste fall bytter trener. I verste fall forlater han trenings\u00f8ktene og forlater dr\u00f8mmen om \u00e5 g\u00e5 ned i vekt.<\/p>\n Les argumentene fra forrige avsnitt, og la oss lukke dette emnet for godt. Drikke p\u00e5 slutten av treningen er ikke bare mulig, men n\u00f8dvendig.<\/p>\n Men! Hvor uten «men» … Det er situasjoner der det er bedre \u00e5 avst\u00e5 fra v\u00e6ske. S\u00e5 hvorfor skulle du ikke drikke vann etter treningen?<\/p>\n Dette er alle argumenter. Husk imidlertid det viktigste – de forbyr \u00e5 konsumere mye v\u00e6ske under \u00f8kten, og umiddelbart etter at den er ferdig. Etter et kort intervall m\u00e5 de ogs\u00e5 kompensere for underskuddet for \u00e5 komme seg normalt. Treningen er over, vi led litt (vi pumpet ut utholdenhet), roet ned pulsen – n\u00e5 kan du drikke!<\/p>\n S\u00e5 vi har forklart hvorfor det i noen situasjoner er umulig \u00e5 drikke vann umiddelbart etter trening. N\u00e5 som vi har kommet til den konklusjonen at v\u00e6ske m\u00e5 fylles p\u00e5 uansett, la oss finne ut n\u00e5r og hvor mye vi skal konsumere.<\/p>\n La oss vurdere en standard situasjon for en vanlig treningsstudent bes\u00f8kende, finn ut hvor lenge etter en trenings\u00f8kt du kan drikke vann:<\/p>\n Svar p\u00e5 hvorfor du ikke kan drikke kaldt vann etter trening, la oss vende oss til fysiologi igjen. Lav temperatur vil f\u00f8re til skarp vasokonstriksjon. Samtidig er kroppen varm, hjertet banker, trykket \u00f8kes litt. Og s\u00e5 reduseres blodstr\u00f8mmen plutselig. Som et resultat kan trykkspisser eller alvorlige hjerteproblemer oppst\u00e5. Vi vil heller ikke utelate risikoen for \u00e5 f\u00e5 vondt i halsen hvis du drikker kald v\u00e6ske i oppvarmet tilstand.<\/p>\n Hvis du er separat interessert i n\u00e5r du kan drikke vann etter trening for vekttap, kan vi forsikre deg om at det ikke er mye forskjell her. Uavhengig av hvilket m\u00e5l du m\u00e5lretter mot, p\u00e5 slutten av \u00f8kten, trenger du v\u00e6ske like raskt. Hold deg til ovenst\u00e5ende ordning og ikke erstatt vann med sukkerholdig juice, cocktailer og andre karbohydrater.<\/p>\n S\u00e5 vi svarte om det er mulig \u00e5 drikke vann umiddelbart etter trening, samt hvordan man kan dele det n\u00f8dvendige volumet i de n\u00f8dvendige delene. Vi sa ovenfor at overskudd er ikke mindre skadelig enn mangel. Hva er risikoen for ukontrollert drikking etter trening?<\/p>\n Som du kan se, ligner symptomene p\u00e5 klassisk matforgiftning. Det er noe fornuft i dette, ja, hyperhydrering kalles til og med «vannforgiftning».<\/p>\n Hvis det av en eller annen grunn er vanskelig for deg \u00e5 hele tiden drikke vanlig vann, kan du legge til litt variasjon i drikkemenyen etter trening:<\/p>\n Hvis du ikke kan bestemme deg for hva du skal tilsette i vannet for \u00e5 f\u00e5 smak, kan du pr\u00f8ve \u00e5 lage din egen treningsblanding: bland sitron og sitron eller b\u00e6r og honning.<\/p>\n For \u00e5 maksimere effektiviteten av styrketrening, er det viktig \u00e5 drikke nok v\u00e6ske, siden det er muskelvev som st\u00e5r for den h\u00f8yeste fuktighetskonsentrasjonen i kroppen. N\u00e5r en idrettsut\u00f8ver blir t\u00f8rst, reduseres utholdenhet og muskelstyrke betydelig.<\/p>\n Hvis kroppsvekten til en idrettsut\u00f8ver faller til og med med 2-4%, reduseres effekten av styrketrening med 20%, og det er derfor det er viktig \u00e5 unng\u00e5 dehydrering n\u00e5r du trener p\u00e5 treningsstudioet.<\/p>\n
\n\u00c5 drikke en slik drink vil bidra til \u00e5 slukke t\u00f8rsten, gjenopprette tap av v\u00e6ske, bli grunnlaget for muskelvekst og fylle p\u00e5 glykogenniv\u00e5et.![\"Hva](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/9aa28d96b5bddb928d7062121dce7900-1.png\")
<\/a><\/p>\nHvilke drinker \u00e5 velge?<\/h2>\n
Riktig drikkeregime<\/h2>\n
Litt om fysiologi<\/h2>\n
Er det mulig \u00e5 ha vann: argumenter «for»<\/h3>\n
\n
<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\nN\u00e5r og hvorfor ikke?<\/h3>\n
\n
<\/a><\/p>\nN\u00e5r og hvor mye er det mulig?<\/h3>\n
\n
<\/a><\/p>\nHva skjer hvis du g\u00e5r over det?<\/h3>\n
\n
<\/a><\/p>\nEr det noe du kan legge til for smak?<\/h2>\n
\n
Effekt av vann p\u00e5 muskelstyrken<\/h2>\n