- \n
- \u00e5 g\u00e5 involverer muskelgruppen i underbenet, mens du l\u00f8per, er buntene av skuldre, bryst, l\u00e5rmuskulatur, s\u00e5 vel som store, midtre og sm\u00e5 gluteus muskler inkludert<\/li>\n
- mens du l\u00f8per, er en person i en flyktetilstand i et brutt sekund, denne fasen er helt frav\u00e6rende n\u00e5r du g\u00e5r. Konstant hopping f\u00f8rer til alvorlig belastning p\u00e5 bruskvevet som ligger til grunn for mellomvirvelskivene og leddene;<\/li>\n
- pulsen mens du g\u00e5r er mye lavere, p\u00e5 grunn av hvilken det sjelden er en f\u00f8lelse av kulde i brystbenet, og en person kan trene lenger;<\/li>\n
- l\u00f8per i mer enn femten minutter bruker alt sukker som sirkulerer fritt i blodet, aktive fettforbrenningsprosesser utl\u00f8ses;<\/li>\n
- \u00e5 g\u00e5 har mindre effekt p\u00e5 kronisk stress, siden bare under l\u00f8ping, p\u00e5 grunn av den h\u00f8ye belastningen, blir en person distrahert fra tankene og kan slappe av mentalt;<\/li>\n
- n\u00e5r du velger et l\u00f8p, m\u00e5 du overv\u00e5ke din egen hjertefrekvens slik at den ikke overstiger merket med hundre og f\u00f8rti slag per minutt, siden det er intervallet fra 120 til 140 slag som lar deg forbrenne fettvev s\u00e5 effektivt og raskt som mulig.<\/li>\n<\/ul>\n
Kan du sammenligne?<\/h2>\n
For \u00e5 hjelpe deg med \u00e5 bestemme hvilken av l\u00f8ping og gange som er bedre, noe som er mer effektivt, foresl\u00e5r vi \u00e5 ta fra hverandre begge typer bevegelse hver for seg, identifisere det felles og bestemme forskjellene. Da blir det lettere \u00e5 forst\u00e5 hva som trengs og hvorfor. G\u00e5!<\/p>\n
Slankende gange<\/h2>\n
Denne metoden er sjelden valgt for vekttap, da de fleste opplever at g\u00e5ende med lav intensitet forhindrer vekttap. Denne oppfatningen stemmer delvis, men hvis du ser p\u00e5 den fra den andre siden, kan du g\u00e5 ned i vekt ved \u00e5 g\u00e5 ganske raskt. Hva er \u00e5rsaken til vekttap ved langvarig gange?<\/p>\n
![\"Hvilket](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30daf08a2.jpg\")
<\/a><\/p>\nMen for helsa er g\u00e5ing mer nyttig enn \u00e5 l\u00f8pe, siden l\u00f8ping skaper belastning p\u00e5 ledd, hjerte, ryggrad, lunger<\/p>\n
Mekanismen er veldig enkel: langvarig fysisk aktivitet, selv ved lav intensitet, p\u00e5virker blodsukkerniv\u00e5et. Etter utt\u00f8mmingen av disse reservene starter lipolyseprosessen – nedbryting av fett med frigj\u00f8ring av energi, vann og karbondioksid. En person svetter intenst, mister vann og energi, noe som kan \u00f8ke metabolismen betydelig.<\/p>\n
Sikkert mange av oss har lagt merke til en merkelig urettferdighet n\u00e5r en tynn person hele tiden spiser, men ikke blir bedre, men g\u00e5r opp i vekt selv under slanking. Dette fenomenet skyldes metabolsk hastighet. For \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, m\u00e5 du \u00f8ke prosesseringen av energien som har kommet inn i kroppen s\u00e5 mye som mulig. Hva, hvis ikke fysisk trening (og \u00e5 g\u00e5 en time eller to er en ganske vanskelig belastning) kan hjelpe i denne saken?<\/p>\n
Race walking: funksjoner og typer<\/h3>\n
Ikke sikker p\u00e5 hva som er mer effektivt: \u00e5 g\u00e5 eller l\u00f8pe? Svar: alt sammen. \u00c5 g\u00e5 er ikke bare for eldre. \u00c5 mestre den riktige teknikken hennes tar ikke mindre tid enn \u00e5 mestre l\u00f8peteknikken. Bevegelsen fremover skal v\u00e6re rask og kontinuerlig, men samtidig skal en fot alltid v\u00e6re i kontakt med tredem\u00f8llen. Foten ruller fra h\u00e6l til t\u00e5. Kroppen m\u00e5 ikke vippes. Det er veldig viktig \u00e5 b\u00f8ye albuene og flytte dem vekselvis.<\/p>\n
Typer av sportsvandring:<\/p>\n
- \n
- klassisk l\u00f8petur (7\u20138 km \/ t);<\/li>\n
- akselerert gange (12-14 km \/ t);<\/li>\n
- Stavgang med pinner (Nordics).<\/li>\n<\/ul>\n
Rask gange<\/h3>\n
Rask gange er veldig effektivt for vekttap. Ved \u00e5 g\u00e5 raskt kan en person noen ganger oppn\u00e5 bedre resultater enn n\u00e5r man l\u00f8per.<\/p>\n
If\u00f8lge forskning kan en person forbrenne opptil 200 kilokalorier i l\u00f8pet av en times gange. Samtidig g\u00e5r ikke fettet noe sted, og kroppen tar energi fra glukose, som dannes under ford\u00f8yelsen av maten. Dette indikerer at f\u00f8rst etter at kroppen har brukt opp alt sukkeret, vil det kunne bli fett.<\/p>\n
Derfor er det n\u00f8dvendig med en slik belastning og intensitet under trening som vil bruke opp all glukosen og redusere fett. Det blir klart at en lang, intens gange p\u00e5 minst en halvtime er perfekt for forbrenning av fett.<\/p>\n
nordisk g\u00e5ing<\/h3>\n
I klassisk l\u00f8p er hovedbelastningen konsentrert p\u00e5 den nedre halvdelen av kroppen. Den \u00f8vre fungerer ikke i full styrke. For fullt arbeid av hele kroppen er stavgang egnet.<\/p>\n
Det skiller seg ut ved at skistenger brukes til bevegelse. I dette tilfellet \u00f8ker arbeidet med musklene i hele kroppen opp til 90%. Effektiviteten for kroppen og tapet av energi kan sammenlignes med jogging.<\/p>\n
Denne belastningen vil tillate deg \u00e5 oppn\u00e5 et merkbart vekttap uten \u00e5 endre dietten.<\/strong><\/p>\n
Hvor mye og hvor skal jeg g\u00e5?<\/h3>\n
For \u00e5 f\u00e5 mest mulig ut av \u00e5 g\u00e5, m\u00e5 du g\u00e5 riktig. P\u00e5 full mage er det bedre \u00e5 la v\u00e6re \u00e5 trene. Du m\u00e5 g\u00e5 med rett rygg, og for ikke \u00e5 bli pusten er det bedre \u00e5 v\u00e6re stille. Hvis kortpustethet vises, b\u00f8r tempoet reduseres, men ikke stoppes. Du kan puste gjennom munnen hvis luften er ren og ikke kald.<\/p>\n
\u00c5 vandre langs de forurensede og br\u00e5kete gatene vil ikke gi deg glede. Derfor anbefales det \u00e5 velge stille smug, parker, sm\u00e5 gater<\/strong> der biler sjelden passerer. Ideelt sett er det selvf\u00f8lgelig bedre \u00e5 g\u00e5 i et skogbelte, men ikke alle har en slik mulighet.<\/p>\n
Det er ikke d\u00e5rlig \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 en ujevn vei som har sm\u00e5 opp- og nedturer.<\/p>\n
N\u00e5r det gjelder sp\u00f8rsm\u00e5let om hvor mye du trenger \u00e5 g\u00e5 om dagen, avhenger det av beredskapen til personen. Hvis du akkurat har begynt \u00e5 \u00f8ve deg p\u00e5 \u00e5 g\u00e5, trenger du bare \u00e5 g\u00e5 i 15-20 minutter. Dette b\u00f8r gj\u00f8res daglig og gradvis b\u00f8r avstanden \u00f8kes. Leger anbefaler \u00e5 tilbakelegge en avstand p\u00e5 4 km per dag. Ved en gjennomsnittlig bevegelseshastighet vil dette ta 1,5-2 timer.<\/p>\n
Hvordan kan gadgets hjelpe?<\/h3>\n
Den moderne verden kan ikke forestilles uten en rekke dingser. Det er ogs\u00e5 for de som liker \u00e5 g\u00e5:<\/p>\n
- \n
- Posture Corrector er en enhet som er festet til en T-skjorte med magnet. Det hindrer ikke bevegelse, skavrer ikke og ser ut som en vakker brosje. Men hvis kroppens stilling endres – personen slurver, begynner enheten \u00e5 vibrere. Dette er en veldig nyttig innretning, fordi riktig holdning er n\u00f8kkelen til effektiviteten av turen.<\/li>\n
- Smarte innleggss\u00e5ler – registrer antall trinn, kj\u00f8rt kj\u00f8relengde, forbrente kalorier og varm opp, noe som er spesielt viktig n\u00e5r du g\u00e5r i kaldt v\u00e6r.<\/li>\n
- Tr\u00e5dl\u00f8se hodetelefoner – lar deg lytte til favorittmusikken din mens du trener uten \u00e5 bli viklet inn i ledninger.<\/li>\n
- Helsesensor – Viser hjertefrekvens, oksygenniv\u00e5 i blodet og til og med stressniv\u00e5. Kompakt – lett \u00e5 ta med seg.<\/li>\n
- Smart klokke – ved \u00e5 installere applikasjonen kan du overv\u00e5ke pulsen din, antall skritt som er tatt, tilbakelagt avstand, forbrente kalorier. I tillegg kan klokken minne om trening, og den kan ogs\u00e5 synkroniseres med telefonen, og motta informasjon om samtaler og varsler.<\/li>\n<\/ol>\n
B\u00e5de l\u00f8ping og gange har sine fordeler og ulemper. Det er umulig \u00e5 si utvetydig at det \u00e5 g\u00e5 er mer nyttig enn \u00e5 l\u00f8pe, det handler om fysisk form, helse, alder, mengde fritid, m\u00e5l og s\u00e5 videre. Men det at bevegelse er liv er et ubestridelig faktum<\/strong>.<\/p>\n
Tilsynelatende er pinner dyre?<\/h3>\n
– Utvalget av priser er anstendig: fra 700 rubler til uendelig – v\u00e5re proffer kj\u00f8per for 30+ tusen. En avansert bruker har 4-5 par, de varierer i stivhet, vekt, lengde, det er til og med buede. Noe passer for konkurransen, noe – for en bestemt type trening.<\/p>\n
For den gjennomsnittlige rullatoren anbefaler vi ikke pinner billigere enn 1,5 tusen rubler. Normalprisen er 2-5 tusen. Disse er tilgjengelige i mange nettbutikker, sportsmarkeder.<\/p>\n
Det er \u00f8nskelig at noen prosent karbon er til stede i polene – dette lar deg redusere den gjenv\u00e6rende vibrasjonen som oppst\u00e5r under frast\u00f8ting. Vibrasjon blir uunng\u00e5elig gitt til albueleddet og deformerer det over tid. For \u00e5 forhindre at dette skjer, m\u00e5 du l\u00f8se et problem: jo mer karbon i pinnen, jo bedre for albuen din. Prisen avhenger blant annet av andelen karbon i sammensetningen.<\/p>\n
Ingen andre spesialutstyr n\u00f8dvendig?<\/h3>\n
– Vi tar hensyn til sko. For riktig gange m\u00e5 den v\u00e6re fleksibel og lett, ha en myk vristst\u00f8tte. Og den obligatoriske fasingen p\u00e5 s\u00e5len i h\u00e6lomr\u00e5det – det vil si at s\u00e5len ikke skal v\u00e6re flat, dette er ekskludert. Ellers f\u00e5r du ikke fordelen og vil ikke kunne f\u00f8lge riktig teknikk – \u00e5 rulle fra h\u00e6l til t\u00e5.<\/p>\n
![\"Hvilket](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30de36fe0.jpg\")
<\/a><\/p>\nOm sommeren kan det v\u00e6re vanlige joggesko, de fleste l\u00f8pemodellene passer. Bare s\u00e5len skal ikke v\u00e6re myk f\u00f8r den vris, dette p\u00e5virker foten negativt – en moderat hard s\u00e5le vil gj\u00f8re. Om vinteren – tursko for fotturer. Som regel er de isolert, med en ribbet beskytter. De er veldig forskjellige, men det er bedre \u00e5 velge lettere og mer synlig.<\/p>\n
Hvordan ikke overdrive det med trenings\u00f8ktene dine?<\/h3>\n
– \u00c5 g\u00e5 hver dag vil ikke skade deg for \u00e5 forbedre helsen din og opprettholde tonen. Det er en WHO-anbefaling: 10 000 trinn om dagen, dette er omtrent 4-5 km – og de kan pleies med pinner. Varigheten planlegges i henhold til staten – i gjennomsnitt halvannen time, for eldre en time med litt.<\/p>\n
Med riktig teknikk kan du variere belastningen selv: velg et annet tempo, forskjellige landskap, press med forskjellige anstrengelser. De fleste av dem som \u00f8ver regelmessig kommer til slike eksperimenter, pluss hjelpemidler. Samtidig er faren for trening nesten null. Jeg vet ikke om et eneste tilfelle da en person kj\u00f8rte selv eller skadet helsen ved stavgang. Kroppen forteller deg raskt hvordan du skal oppf\u00f8re deg.<\/p>\n
Gjennomsnittlig treningsutfordring: v\u00e6r i en aerob modus n\u00e5r musklene er maksimalt oksygenerte. I frav\u00e6r av en gadget kan du bruke den s\u00e5kalte taletesten: Hvis du kan kommunisere fritt med partneren din mens du g\u00e5r, uten kortpustethet, er du i en aerob modus. N\u00e5r det er vanskelig \u00e5 snakke, er det vanskelig \u00e5 puste – dette er allerede et anaerobt regime, og du m\u00e5 bremse ned.<\/p>\n
![\"Hvilket](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30df3e5dd.jpg\")
<\/a><\/p>\nDet er klart at treningsformatet avhenger av oppgavene. Proffene forbereder seg stadig p\u00e5 noe: For eksempel har Dmitry Erokhin, v\u00e5r ber\u00f8mte ultramarathonl\u00f8per, nylig regelmessig oppdatert den nasjonale daglige stavgangsrekorden. N\u00e5 har han 128 km 429 m p\u00e5 24 timer. Selvf\u00f8lgelig er dette et spesielt oppl\u00e6ringsregime – det er planlagt med vilje, med vitenskapens deltakelse og er ikke egnet for den gjennomsnittlige nordlendingen.<\/p>\n
Hvem g\u00e5r bedre enn \u00e5 l\u00f8pe<\/h3>\n
![\"Hvilket](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e2528e7.jpg\")
<\/a><\/p>\n- \n
- utrente mennesker over 35 \u00e5r;<\/li>\n
- personer med ortopediske problemer og sykdommer i ryggraden;<\/li>\n
- med leddsmerter mens du l\u00f8per<\/li>\n
- personer som har hatt hjerneslag eller hjerteinfarkt;<\/li>\n
- personer med kroppsmasseindeks (BMI) over 30. BMI – en verdi som lar deg vurdere korrespondansen mellom kroppsvekt og h\u00f8yde. Det beregnes i henhold til formelen: vi deler vekten med kvadratet av h\u00f8yden i meter (det vil si med en h\u00f8yde p\u00e5 170 og en vekt p\u00e5 75 kg, BMI = 75: (1,7×1,7).<\/li>\n
- pasienter med diabetes;<\/li>\n
- r\u00f8ykere med mer enn et \u00e5rs erfaring med r\u00f8yking.<\/li>\n<\/ul>\n
Slankende jogging<\/h2>\n
\n
For \u00e5 redusere mengden subkutant fett, m\u00e5 du jobbe grundig med deg selv. Eksperter anbefaler \u00e5 starte med \u00e5 akselerere stoffskiftet. Hvordan gj\u00f8re det?<\/p>\n<\/blockquote>\n
Verdenskjente treningstrener krever at kundene utf\u00f8rer handlinger som:<\/strong><\/p>\n
- \n
- bryt ditt daglige kosthold i 5-6 ganger;<\/li>\n
- \u00e5 drikke mye vann;<\/li>\n
- l\u00f8pe.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Hvilket](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/f6c5ac1c6dda82b92e8d835f4d7c3acd-1.png\")
<\/a><\/p>\nP\u00e5 den annen side, mens du l\u00f8per, blir hjertet trent, blodet l\u00f8per mer aktivt, pusten blir raskere og dyp, lungene \u00e5pner<\/p>\n
Det er den siste komponenten som er n\u00f8kkelen, da den lar deg kvitte seg med overfl\u00f8dig energi, samt \u00f8ke prosessen med \u00e5 ford\u00f8ye kalorier som forbrukes per dag. For \u00e5 redusere vekten din, m\u00e5 du starte med en enkel – lett jogging p\u00e5 en tid p\u00e5 dagen som passer deg. Noen synes det er hyggeligere \u00e5 l\u00f8pe om morgenen, mens andre ikke kan st\u00e5 opp tidlig og klage p\u00e5 s\u00f8vnproblemer.<\/p>\n
\n
Det er veldig viktig \u00e5 overv\u00e5ke pulsen mens du l\u00f8per, om enn treg – den skal v\u00e6re i omr\u00e5det 115 til 135 slag per minutt. Det er ved denne hjertefrekvensen at tilf\u00f8rselen av luftmolekyler til vevet er sikret, noe som er n\u00f8dvendig for nedbrytning av fettvev.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Varigheten av \u00f8velsen kan v\u00e6re liten i begynnelsen, men det n\u00f8dvendige antallet er minst tjue minutters l\u00f8p, fordi energikomponentene i leveren og musklene i l\u00f8pet av denne perioden blir brent. Som et resultat krever kroppen mer energi, og det er ingen steder \u00e5 ta den, bortsett fra det subkutane fettvevet.<\/p>\n
Ved gradvis \u00e5 \u00f8ke l\u00f8pene dine, kan du oppn\u00e5 veldig gode resultater. \u00c5 l\u00f8pe med pauser er enda mer effektivt – det er en veksling av raske l\u00f8p med langsom gange. Denne teknikken tillater, i tillegg til vekttap, \u00e5 ha en positiv effekt p\u00e5 tilstanden til det kardiovaskul\u00e6re systemet.<\/p>\n
Fordel<\/h3>\n
La oss vurdere flere grunner til at du m\u00e5 begynne \u00e5 l\u00f8pe:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Opprettholde vekten p\u00e5 \u00f8nsket niv\u00e5. Ved hjelp av diett kan du absolutt oppn\u00e5 \u00f8nsket resultat. Men etter at vekten er borte, er det viktigste \u00e5 beholde resultatet, noe som ikke alltid er tilfelle. Kosthold og vegring av \u00e5 spise deprimerer en person, ikke gi glede. I tillegg kan mistet vekt komme veldig raskt tilbake hvis en person nekter \u00e5 diett. Trening og ern\u00e6ring er gode alternativer.<\/li>\n
- En vakker figur i lang tid. Ethvert kosthold f\u00f8rer til vekttap, mens huden blir slapp, mister musklene elastisiteten. Etter en diett fungerer det ikke \u00e5 f\u00e5 en vakker tonet kropp. For \u00e5 gj\u00f8re dette m\u00e5 du utf\u00f8re fysisk aktivitet. L\u00f8ping er en flott l\u00f8sning.<\/li>\n
- Den gradvise avvisningen av bruken av mat som er skadelig for figuren. Mennesker som systematisk l\u00f8per eller trener, er klar over skaden som kroppen for\u00e5rsaker av overspising og usunn mat. De viktigste skadedyrene i figuren er hurtigmat, brus, stekt, fet, r\u00f8kt, saltet og bakevarer. Derfor dannes vanen med \u00e5 spise riktig og sunn mat i hodet. Og dette er en seier.<\/li>\n
- L\u00f8p\u00f8velser hjelper til med \u00e5 beskytte leddene mot den ubehagelige sykdommen leddgikt. N\u00e5r du l\u00f8per, er hovedbelastningen p\u00e5 beina, og rister dermed musklene og styrker dem. Atletiske sko m\u00e5 velges n\u00f8ye for \u00e5 forhindre skade. Den skal ha riktig anatomisk form og fj\u00e6r foten mens du l\u00f8per.<\/li>\n
- N\u00e5r du l\u00f8per, begynner blod \u00e5 sirkulere raskere, og som et resultat forbedres utseendet og huden. L\u00f8pere er nesten alltid i hum\u00f8r og har en sunn r\u00f8dme p\u00e5 kinnene. \u00c5 l\u00f8pe gir en f\u00f8lelse av tilfredshet.<\/li>\n<\/ul>\n
Kontraindikasjoner<\/h3>\n
L\u00f8ping, som alle andre typer fysisk aktivitet, har en rekke kontraindikasjoner, nemlig:<\/strong><\/p>\n
- \n
- L\u00f8ping er kontraindisert for de som har forskjellige sykdommer i hjertet eller blod\u00e5rene. Med hjertesvikt, mangler – hjertet t\u00e5ler ikke mye stress.<\/li>\n
- Flebeurisme.<\/li>\n
- Inflammatorisk prosess i hvilken som helst del av kroppen.<\/li>\n
- Akutte luftveissykdommer som forsvinner med en \u00f8kning i kroppstemperaturen. Perioden med forverring av kroniske sykdommer i kroppen.<\/li>\n
- Mages\u00e5r<\/li>\n
- Flate f\u00f8tter,<\/li>\n
- Sykdommer i urinveiene.<\/li>\n
- Med sykdommer i ryggraden. L\u00f8ping er bare mulig etter et kurs med spesialtrening.<\/li>\n
- Sykdommer i luftveiene.<\/li>\n<\/ul>\n
Hvis en person planlegger \u00e5 ta jogging p\u00e5 alvor, er det n\u00f8dvendig \u00e5 opps\u00f8ke lege. Og hvis legen av en eller annen grunn ikke anbefaler jogging, er det et utmerket alternativ – en treningssykkel eller \u00e5 g\u00e5.<\/p>\n
Argumenter mot l\u00f8ping<\/h3>\n
Kardiologer anbefaler for eksempel folk \u00e5 ikke l\u00f8pe, men \u00e5 g\u00e5 raskt, sykle eller sv\u00f8mme for \u00e5 styrke kardiovaskul\u00e6rsystemet.<\/p>\n
54 \u00e5r gamle «konge» av jogging (jogging) John Fix falt d\u00f8d i l\u00f8pet av en morgenjogging i 1984. Den ber\u00f8mte l\u00f8perens d\u00f8ds\u00e5rsak var et massivt hjerteinfarkt. H\u00e5pet \u00e5 styrke hjertet p\u00e5 denne m\u00e5ten Den
\nber\u00f8mte franske gerontologen Fran\u00e7oise Faret skriver: «Du m\u00e5 v\u00e6re mer forsiktig med jogging, det er skadelig for kn\u00e6rne. Flere fordeler med \u00e5 g\u00e5 og sv\u00f8mme.»<\/p>\nArgumenter for l\u00f8ping<\/h3>\n
Denham Harman er ikke mindre kjent blant gerontologer. Fram til fylte 82 \u00e5r l\u00f8p han tre kilometer daglig. Han sluttet \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 grunn av en ryggskade som ikke var relatert til l\u00f8ping.<\/p>\n
Den verdensber\u00f8mte amerikanske «life extension specialist» Paul Bragg l\u00f8p til og med mellom seteradene p\u00e5 flyet. Han mente at noen har en sjanse til \u00e5 leve minst 120 \u00e5r hvis de spiser riktig og lever en sunn livsstil. Imidlertid kunne han ikke bevise dette med sitt eget eksempel – han d\u00f8de p\u00e5 81 \u00e5r, noe som ogs\u00e5 er ganske bra (if\u00f8lge andre kilder, 95 \u00e5r gammel. Denne forskjellen forklares med forvirring i dokumenter med f\u00f8dselsdato).<\/p>\n
![\"Hvilket](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e54f29c.jpg\")
<\/a><\/p>\nPaul Bragg<\/p>\n
Den fantastiske japanske forfatteren Haruki Murakami har en bok som heter What I Talk About When I Talk About Running. I en alder av 70 \u00e5r er han glad i maratonl\u00f8p og triatlon, deltok i l\u00f8p for ultra-maratondistanser.<\/p>\n
![\"Hvilket](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e642aca.jpg\")
\u00a0<\/p>\nI hvilken alder kan du begynne \u00e5 l\u00f8pe?<\/h3>\n
Et team av forskere bestemte seg for \u00e5 gjennomf\u00f8re en fler\u00e5rig studie. De valgte en gruppe mennesker som begynte \u00e5 l\u00f8pe etter fylte 60 \u00e5r. Og vi fulgte dem i 10 \u00e5r. Selvf\u00f8lgelig kom ikke alle i m\u00e5l p\u00e5 ti-\u00e5rsl\u00f8pet. Men de som kom ned, s\u00e5 de helsemessige fordelene av treningen. Muskelmassen til disse menneskene har vokst betydelig.<\/p>\n
Deltakerne ble delt inn i 3 grupper. De som har l\u00f8pt i rundt 30 \u00e5r, de som begynte \u00e5 l\u00f8pe etter 50, og de som ikke har v\u00e6rt med p\u00e5 jogging i det hele tatt. De tre gruppene ble sammenlignet n\u00e5r det gjelder fett-til-muskel-prosent, benmuskulatur og bentetthet.<\/p>\n
Til forskeres overraskelse s\u00e5 de ikke stor forskjell mellom f\u00f8rste og andre gruppe. Deltakerne dekket kontrollavstandene for samme tid. Mer erfarne l\u00f8pere hadde liten eller ingen fordel over nybegynnere. Benmuskulaturen i de to f\u00f8rste gruppene var 12% h\u00f8yere enn hos de som ikke l\u00f8p. Ogs\u00e5 fettinnholdet i begge gruppene var 17% mindre enn deres ikke-atletiske motstandere.<\/p>\n
Det er sant at nybegynnere med ti \u00e5rs erfaring tapt i en slik indikator som bentetthet. Tilsynelatende, for \u00e5 forhindre osteoporose, b\u00f8r du begynne \u00e5 l\u00f8pe s\u00e5 tidlig som mulig.<\/p>\n
Forresten, om bruddene n\u00e5r du faller mens du l\u00f8per. Det antas at de oppst\u00e5r som et resultat av et fall. Men leger har bevist at det f\u00f8rst knekker et bein og f\u00e5r personen til \u00e5 falle.<\/p>\n
La oss oppsummere resultatene av en sammenlignende studie. De viste at det ikke var noen signifikant forskjell i kondisjon mellom 30- og 10-\u00e5rsl\u00f8pere. Det viser seg at de fleste eldre klarer \u00e5 ta igjen.<\/p>\n
![\"Hvilket](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/14f71f67060c2b7a50f0189d425c505e-1.png\")
<\/a><\/p>\nDet er aldri for sent \u00e5 begynne \u00e5 jogge eller g\u00e5<\/p>\n
Det er verdt \u00e5 si at l\u00f8ping har en fantastisk eiendom. Det hender ofte at en person som har begynt \u00e5 gj\u00f8re det ikke lenger gir opp denne virksomheten og l\u00f8per fem-seks ganger i uken. Det blir en vane at du ikke vil gi opp.<\/p>\n
Derfor er det aldri for sent \u00e5 begynne \u00e5 jogge eller g\u00e5 for \u00e5 bli mer energisk og sunnere.<\/p>\n
Selv om det dessverre er folk som l\u00f8ping er kontraindisert for.<\/p>\n
Puls under trening<\/h3>\n
Det er best \u00e5 trene i den s\u00e5kalte. den aerobe sonen, n\u00e5r pulsen din er 70-80% av den maksimalt tillatte hjertefrekvensen (hjertefrekvensen), som beregnes med formelen (220 er din alder). Bare under denne tilstanden vil hjerte- og luftveiene bli effektivt trent og styrket. Dette er det optimale omr\u00e5det for utholdenhetstrening.<\/p>\n
Utviklingen av et nettverk av sm\u00e5 kapill\u00e6rer i musklene stimuleres, noe som tillater mer effektiv tilf\u00f8rsel av oksygen. Antallet og st\u00f8rrelsen p\u00e5 blodkar \u00f8ker, volumet av lungene \u00f8ker, den funksjonelle tilstanden i luftveiene forbedres, og hjertets st\u00f8rrelse og styrke \u00f8ker. Som et resultat, en gradvis reduksjon i hjertefrekvensen i hvile. Trening i denne sonen \u00f8ker effektiviteten av blodsirkulasjonen i hjertet og skjelettmuskulaturen.<\/p>\n
P\u00e5 treningssykler, sykkelstier, steppere, elliptiske trenere i treningssentre, er det som regel pulsm\u00e5lere. Du kan kj\u00f8pe en treningsm\u00e5ler eller pulsm\u00e5ler med brystbelte for \u00e5 holde styr p\u00e5 pulsen mens du trener utend\u00f8rs. Sistnevnte m\u00e5ler pulsen mest n\u00f8yaktig. Det er modeller du kan sv\u00f8mme med.<\/p>\n
![\"Hvilket](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e97c6a7.jpg\")
<\/a><\/p>\nKj\u00f8rer med en pulsm\u00e5ler p\u00e5 bryststroppen<\/p>\n
Forholdsregler<\/h3>\n
Hvis du l\u00f8per og har nok nesepust (bare pust luft gjennom nesen, og pust ut gjennom munnen), s\u00e5 er alt i orden. Hvis du bare vil gisp etter luft, senk farten.<\/p>\n
Det er viktig \u00e5 regne ikke bare med tilstanden til det kardiovaskul\u00e6re systemet, men ogs\u00e5 ta hensyn til hvordan hans biologiske klokke fungerer, enten han er en lerke eller en ugle. Det er lett for en tidlig stiger\u00f8r og tidlig stiger\u00f8r \u00e5 begynne \u00e5 l\u00f8pe klokka seks eller fem om morgenen. Et helt annet bilde n\u00e5r en «ugle» g\u00e5r tom s\u00e5 tidlig. Det er bedre for ugler \u00e5 l\u00f8pe n\u00e5r kroppen endelig v\u00e5kner, fordi du trenger \u00e5 gj\u00f8re det med glede, med et gledelig hum\u00f8r.<\/p>\n
Du kan ofte se: den ene l\u00f8per med glede, den andre – som om plikten tjener. Det er et synspunkt at intens fysisk aktivitet, spesielt for mennesker som ikke er veldig unge og ikke veldig godt trente, er bedre \u00e5 starte etter 12 dager. S\u00e5 \u00e5 si n\u00e5r kroppen endelig v\u00e5kner og varmes opp.<\/p>\n
S\u00f8rg for \u00e5 varme opp for \u00e5 varme opp musklene og f\u00e5 blodet i gang. For \u00e5 gj\u00f8re dette, g\u00e5 i raskt tempo for \u00e5 \u00f8ke pulsen. Utf\u00f8r svingende bevegelser med armer og ben, kroppens rotasjonsbevegelser, sett deg ned flere ganger.<\/p>\n