- \n
- Fjern gnags\u00e5r s\u00e5 mye som mulig – selv om du har bevist sko, vil v\u00e5tt v\u00e6r gj\u00f8re susen. Derfor, for forebygging, er det bedre \u00e5 bruke plaster p\u00e5 forh\u00e5nd;<\/li>\n
- \u00c5 l\u00f8pe i regnv\u00e6r er det eneste unntaket n\u00e5r bakken er bedre egnet til asfalt eller gummi p\u00e5 stadion;<\/li>\n
- T\u00e5en skal ikke bevege seg, den skal st\u00f8ttes godt, men ikke klemme benet.<\/li>\n
- Du m\u00e5 ha spesielle l\u00f8pesko for \u00e5 l\u00f8pe i regnet. Ellers blir skoene raskt myke, og truer ikke bare med forkj\u00f8lelse fra v\u00e5te sokker og innleggss\u00e5ler, men ogs\u00e5 alvorlige skader (det mest popul\u00e6re er \u00e5 gli p\u00e5 foten og forskyvning av ankelen).<\/li>\n
- For \u00e5 l\u00f8pe i regnet m\u00e5 kl\u00e6rne v\u00e6re pustende, vannavvisende og varme samtidig.<\/li>\n<\/ul>\n
Funksjoner ved \u00e5 l\u00f8pe i regnet<\/h2>\n
For nybegynnere i l\u00f8ping oppst\u00e5r de fleste vanskelighetene ikke med jogging, men med \u00e5 jobbe med seg selv. Med mangel p\u00e5 motivasjon begynner folk \u00e5 hoppe over trenings\u00f8ktene, og rettferdiggj\u00f8re latskapen deres p\u00e5 forskjellige m\u00e5ter. Den vanligste unnskyldningen er v\u00e6ret. Om sommeren kan du fortelle deg selv at det er for varmt ute, om vinteren kan du si at det er for kaldt. I lavsesongen er regn ofte en grunn til \u00e5 bli hjemme.<\/p>\n
N\u00e5r det er sagt, indikerer sportsmedisinsk forskning at l\u00f8ping i regnv\u00e6r ikke er skadelig; tvert imot kan det v\u00e6re en interessant og givende opplevelse. Milj\u00f8faktorer bidrar til \u00e5 bringe kroppen i god fysisk form og bygge karakter. Derfor rettferdiggj\u00f8r deg ikke, det er bedre \u00e5 studere tips om hvordan du l\u00f8per i regnet.<\/strong><\/p>\n
De bestemmes av kroppsbygning, termoregulering, atletisk trening og andre egenskaper. Det er verdt \u00e5 eksperimentere med forskjellige klesalternativer for forskjellige v\u00e6rforhold for \u00e5 se hvilken som passer best for deg. Over tid vil du utvikle din egen strategi.<\/p>\n
Jogging i regnv\u00e6r er en spesiell type trening som har en rekke fordeler.<\/p>\n
Forbedre smidighet<\/h3>\n
Uansett hvilken overflate du l\u00f8per p\u00e5, vil det v\u00e6re mer glatt enn vanlig. Dette betyr at kroppen m\u00e5 anstrenge seg mer for \u00e5 opprettholde balanse. Dette vil hjelpe deg \u00e5 holde fokus og bruke de musklene som knapt fungerer p\u00e5 standardl\u00f8p. Dette forbedrer fingerferdighet og koordinering av bevegelser, i tillegg \u00f8ker kaloriforbruket.<\/p>\n
Ingen fare for overoppheting<\/h3>\n
I regnv\u00e6r vil du ikke m\u00f8te den brennende solen, det er behagelig og trygt. De fleste voksne synes det er lettere \u00e5 tilpasse seg kaldere enn h\u00f8yere omgivelsestemperaturer.<\/p>\n
Utvikler viljestyrke<\/h3>\n
\u00c5 l\u00f8pe i regnet vil v\u00e6re et vannskille\u00f8yeblikk i atletisk utvikling. Du m\u00e5 legge ned litt krefter for \u00e5 komme deg ut av huset og fullf\u00f8re treningen. Det handler ikke om fysisk styrke, men om vilje og karakter. Etter det vil du l\u00e6re hva seier over deg selv er. Fra n\u00e5 av vil l\u00f8ping definitivt bli en integrert del av livet.<\/p>\n
![\"L\u00f8per](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-294872-607d666cded59.jpg\")
<\/a><\/p>\nStudier viser at fysisk aktivitet i regnv\u00e6r utvikler luftveiene og \u00f8ker oksygenmetningen i blodet. Med h\u00f8y luftfuktighet akselererer blodsirkulasjonen, sammen med den forbedres metningen av vev med n\u00e6ringsstoffer, alle metabolske prosesser blir raskere.<\/p>\n
Avlastning fra stress<\/h3>\n
Som barn liker alle \u00e5 g\u00e5 i regn og g\u00e5 i s\u00f8lepytter, etter at folk f\u00f8ler seg lykkelige. Jogging i regnv\u00e6r vil gi deg den samme f\u00f8lelsen. Det vil avlaste f\u00f8lelsesmessig stress, sette tanker i orden, ta bort negative f\u00f8lelser og eliminere effekten av stress. Derfor kan svaret p\u00e5 sp\u00f8rsm\u00e5let om det er verdt \u00e5 l\u00f8pe i regnet bare v\u00e6re positivt.<\/p>\n
Beskytt elektroniske enheter mot \u00e5 bli v\u00e5te<\/h2>\n
Enten legg alle apparater i vanntette poser og vesker, eller la dem v\u00e6re hjemme. Det er greit hvis et par timer holdes uten m\u00e5linger, men teknikken vil bli bevart, og det vil ikke v\u00e6re behov for \u00e5 skaffe seg en ny. Imidlertid, selv p\u00e5 det f\u00f8rste kj\u00f8pet, er det n\u00f8dvendig \u00e5 ta hensyn til den faktoren at trening i regnv\u00e6r er mulig og \u00e5 velge vanntette gadgets av h\u00f8y kvalitet.<\/p>\n
Det viktigste er den psykologiske holdningen<\/h2>\n
Dette punktet er det viktigste. Du m\u00e5 tro at det \u00e5 g\u00e5 i regn er greit. Det er interessant og uvanlig. Denne treningen vil hjelpe deg med \u00e5 omdefinere dine evner og utvide komfortsonen.<\/p>\n
Joggesko<\/h3>\n
![\"L\u00f8per](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/6ce39331a09457068dee3ef617b7c945-1.png\")
<\/a><\/p>\nL\u00f8pesko i regnet b\u00f8r holde f\u00f8ttene t\u00f8rre ved \u00e5 frast\u00f8te vann, transportere bort overfl\u00f8dig fuktighet og la huden puste. Derfor m\u00e5 de v\u00e6re laget av fuktbestandige materialer:<\/p>\n
L\u00f8pesko i regnet b\u00f8r holde f\u00f8ttene t\u00f8rre ved \u00e5 frast\u00f8te vann, transportere bort overfl\u00f8dig fuktighet og la huden puste. Derfor m\u00e5 de v\u00e6re laget av fuktbestandige materialer:<\/p>\n
- \n
- L\u00e6r<\/li>\n
- Milj\u00f8skinn<\/li>\n
- Gummiert stoff<\/li>\n
- Neopren<\/li>\n<\/ul>\n
Det er bedre \u00e5 unng\u00e5 sko laget av semsket skinn og nubuck – de absorberer kraftig fuktighet. Du kan velge sko med membranstoffer som avviser sprut for \u00e5 unng\u00e5 \u00e5 bli v\u00e5t. Men dette materialet har en ulempe – det t\u00f8rker lenger enn et vanlig nett.<\/p>\n
Du b\u00f8r ogs\u00e5 ta hensyn til ytters\u00e5len<\/strong>: m\u00f8nsteret p\u00e5 slitebanen skal v\u00e6re minst 1,5 mm for \u00e5 sikre p\u00e5litelig grep p\u00e5 overflaten i regn, fordi p\u00e5 v\u00e5t underlag \u00f8ker risikoen for \u00e5 skli. Trener du mer enn tre ganger i uken, er det verdt \u00e5 f\u00e5 et nytt erstatningspar. Dette gj\u00f8r at de kan brukes vekselvis og t\u00f8rke godt.<\/p>\n
N\u00e5r du velger joggesko, er det viktig \u00e5 ta hensyn til st\u00f8rrelsen<\/strong>. Sko skal ikke v\u00e6re for stramme eller for store. Ellers kan ikke calluses og rubbing unng\u00e5s. L\u00f8pesko skal gi ventilasjon og en grippy slitebane. Det er bedre \u00e5 velge sko med forsterket h\u00e6l og t\u00e5omr\u00e5de.<\/p>\n
Asics Gel-Fulisetsu 2 G-TX<\/h4>\n
Materiale: neopren, polyuretan, tekstil. Melloms\u00e5le og anatomisk inners\u00e5le gir god demping. Den spesielle utformingen av projektoren gir ekstra stabilitet, selv p\u00e5 glatte veistrekninger. Den \u00f8vre delen av joggesko er utstyrt med en Gore-Tex-membran, som p\u00e5litelig beskytter mot fuktighet fra utsiden og lar luft passere gjennom. Feature – en spesiell plate i s\u00e5len, som beskytter foten mens den l\u00f8per fra steiner og andre skarpe gjenstander.<\/p>\n
Adidas Supernova Gore-Tex<\/h4>\n
Materiale – tekstiler, gummi. H\u00f8ykvalitets gummi ytters\u00e5le gir p\u00e5litelig grep p\u00e5 veibanen selv i regnv\u00e6r. Gore-Tex membranen tillater ikke vann \u00e5 passere gjennom, men forstyrrer ikke fri luftsirkulasjon. Disse joggeskoene er det beste valget for de som setter pris p\u00e5 komforten og det stilige utseendet p\u00e5 skoen.<\/p>\n
Demix MQ Award Tech<\/h4>\n
Materiale – tekstiler, syntetisk l\u00e6r. Fleecef\u00f4ret vil p\u00e5litelig beskytte f\u00f8ttene dine mot kulde og fuktighet, og den spesielle beskyttelsen til den \u00f8vre, vannavvisende, vil forhindre at joggeskoene blir v\u00e5te p\u00e5 toppen. Den dype slitebanen og den spesielle Grip + ytters\u00e5len gir p\u00e5litelig trekkraft, selv p\u00e5 v\u00e5te veier.<\/p>\n
Mizuno Wave Mujin 4 G-TX<\/h4>\n
Gore-Tex- membranen holder fuktighet ut av skoen, og \u00f8vre del av nettet transporterer fuktighet bort fra innsiden, noe som gj\u00f8r denne skoen perfekt for l\u00f8ping i v\u00e5tt v\u00e6r. Ortholite inners\u00e5le med antibakterielle egenskaper for ekstra demping. Den slitesterke ytters\u00e5len i Michelin-gummi er veldig gripende takket v\u00e6re de multiretjonelle klemmene p\u00e5 slitebanen.<\/p>\n
Hvordan unng\u00e5 gnaging i regnv\u00e6r<\/h2>\n
\u00c5 l\u00f8pe i regn og vind er en liten utfordring. Det f\u00f8rste tr\u00f8bbelet som trening i regnet f\u00f8rer til er utseendet p\u00e5 kafler og calluses p\u00e5 bena. \u00c5rsaken til dette er v\u00e5te sko og sokker.<\/strong> Som et resultat svulmer foten p\u00e5 huden og det dukker opp et hulrom i den som forvandles til en bl\u00e6re, noe som f\u00f8rer til smertefulle opplevelser under trening. Derfor, for slike l\u00f8p, er det bedre \u00e5 bruke membransko og nekte bomullssokker, som raskt absorberer fuktighet og holder seg til kroppen. Alternativ – produkter laget av neopren, nylon, polyester. Det vil heller ikke v\u00e6re overfl\u00f8dig \u00e5 sm\u00f8re f\u00f8ttene i h\u00e6lomr\u00e5det med vaselin eller et lignende middel og feste flere limpuss i s\u00e5rbare omr\u00e5der.<\/p>\n
Bruk hodeplagg – en hette eller hatt.<\/h2>\n
En lue (brimmed lue eller lue) kan v\u00e6re din beste venn under regnet. Det vil minimere vannsprut i ansiktet ditt, slik at du kan se selv i et regnskyll. Forsikre deg om at du tar hensyn til temperatur og andre forhold n\u00e5r du velger en lue eller lue. Hvis det er varmt og regnfullt, bruk en pustende lue med god ventilasjon for \u00e5 holde deg varm. Hvis det er kaldt, regn og vind, velg en tykkere hette eller lue og bruk fleecebandasje for \u00e5 beskytte \u00f8rene. Husk at det meste av varmetapet kommer fra hodet.<\/p>\n
Fordeler og ulemper med \u00e5 l\u00f8pe i regnv\u00e6r<\/h2>\n
Det er mange forskjellige typer l\u00f8ping som varierer sterkt i stil, forhold og andre egenskaper. \u00c5 l\u00f8pe i regnet er ikke en egen type trening. Dette er et obligatorisk tiltak for ikke \u00e5 g\u00e5 glipp av en trenings\u00f8kt, ikke forverre formen og effektiviteten i en bestemt type fysisk aktivitet. Hvis du vurderer om det er mulig \u00e5 l\u00f8pe i regnet, er det ingen forbud mot slik trening. Men ogs\u00e5<\/p>\n
…<\/p>\n
Men et slikt l\u00f8p har nok ulemper og ulemper. Derfor er det viktig \u00e5 forst\u00e5 hvordan man l\u00f8per i regn, ikke bare for \u00e5 opprettholde effektiviteten p\u00e5 treningen, men ogs\u00e5 for \u00e5 minimere mulige risikoer. Hoved ulemper:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Potensiell hypotermi (redusert ved \u00e5 velge riktige kl\u00e6r og sko for \u00e5 l\u00f8pe i regnet).<\/li>\n
- \u00d8kt risiko for skader fra glatte overflater.<\/li>\n
- Ubehag (spesielt hvis du l\u00f8per p\u00e5 bakken).<\/li>\n
- Forringelse i l\u00f8peteknikk og \u00f8kt belastning p\u00e5 muskler.<\/li>\n<\/ul>\n
Valg av kl\u00e6r for trening i d\u00e5rlig v\u00e6r<\/h2>\n
Vet hvordan du skal kle deg for \u00e5 l\u00f8pe i regnet for \u00e5 unng\u00e5 hypotermi og mulig sykdom. Den f\u00f8rste tommelfingerregelen for \u00e5 velge kl\u00e6r til treningen din i regnv\u00e6r er \u00e5 kle seg som om det er fem grader varmere enn ute. Selv om det i starten kan virke kaldt, vil det etter et par kilometer avstand definitivt v\u00e6re mulig \u00e5 oppn\u00e5 en behagelig temperatur. I dette tilfellet b\u00f8r du foretrekke vanntette kl\u00e6r laget av pustende stoffer, som en vindjakke og en T-skjorte. Dette vil forhindre overoppheting og hypertermi, og vil ogs\u00e5 beskytte mot vind. P\u00e5 v\u00e5r-sommerperioden kan du til og med l\u00f8pe i shorts, men du b\u00f8r ikke glemme kompresjonsundert\u00f8y.<\/p>\n
Noen flere nyanser<\/h2>\n
Det er noen flere nyanser, for eksempel bomullskl\u00e6r uegnet. Og ikke bare i regn, men generelt for l\u00f8ping. Eller spesielt for jenter, du kan minne om at hvite kl\u00e6r, n\u00e5r de er v\u00e5te, blir gjennomsiktige. Ingen har imidlertid noe imot det.<\/p>\n
Betydningen av resten av de sm\u00e5 tingene, som en hermetisk emballasje for en smarttelefon<\/strong> eller beskyttelsesbriller<\/strong>, bestemmes av alle for seg selv, det er ingen hemmeligheter her. Men kanskje de viktigste nyansene er \u00e5 l\u00f8pe forsiktig, i kortere trinn og velge utstyr s\u00e5 lyst som mulig,<\/strong> slik at f\u00f8rere av alle kj\u00f8ret\u00f8yer kan<\/strong> se deg godt.<\/p>\n
Kle deg lagvis<\/h2>\n
Hvis det er veldig kaldt og regnfullt ute, m\u00e5 du kanskje bruke et par lag med kl\u00e6r. Vi vil ikke g\u00e5 for mye i detalj om trelagsprinsippet i kl\u00e6r, siden vi allerede har skrevet om dette mer enn en gang, og du kan finne den tilsvarende artikkelen p\u00e5 nettstedet v\u00e5rt. Det viktigste kleslaget er det n\u00e6rmeste kroppen. S\u00f8rg for at kl\u00e6rne er laget av h\u00f8yteknologiske stoffer som puster og t\u00f8rker raskt. Dette gjelder for bunnlaget.<\/p>\n
Ikke bruk for mye kl\u00e6r<\/h2>\n
For mye kl\u00e6r er en av de st\u00f8rste feilene l\u00f8pere gj\u00f8r n\u00e5r de g\u00e5r p\u00e5 regn. Hvis du bruker for mange lag med kl\u00e6r, holder du deg ikke t\u00f8rr. Hvis du ikke l\u00f8per med en paraply over hodet, blir du fortsatt v\u00e5t. Hvis du har mange lag p\u00e5, vil du bare ha v\u00e5tere, tyngre kl\u00e6r. Kle deg p\u00e5 temperaturen p\u00e5 en t\u00f8rr dag.<\/p>\n
Fordelene med \u00e5 l\u00f8pe i regnet<\/h2>\n
I motsetning til hva mange tror, \u200b\u200bhar l\u00f8ping i regnet mange helsemessige fordeler som folk sjelden vurderer. Dette er en spesiell type trening som ikke bare har fysisk verdi, men ogs\u00e5 moralsk:<\/p>\n
En enkel m\u00e5te \u00e5 forbedre smidighet p\u00e5<\/h3>\n
Siden overflaten du l\u00f8per p\u00e5 er glatt, er flere muskler involvert i prosessen for \u00e5 koordinere og opprettholde balanse. Dette bidrar til \u00e5 opprettholde konsentrasjonen i lang tid og til \u00e5 trene reaksjonene dine. N\u00e5r du bruker forskjellige muskelgrupper, f\u00e5r du den beste treningen. Det hjelper \u00e5 forbrenne flere kalorier og holde kroppen mer tonet og i bedre fysisk form.<\/p>\n
Kj\u00f8ling<\/h3>\n
Regnfulle forhold er ofte mye kj\u00f8ligere enn solskinnsdager og mye varmere enn sn\u00f8dekte dager. Dette skaper et relativt behagelig milj\u00f8 og forlenger trenings\u00f8kten.<\/p>\n
Bygge utholdenhet<\/h3>\n
\u00c5 jogge i seg selv er ikke alltid \u00f8nskelig, og \u00e5 l\u00f8pe i regnet kan helt frar\u00e5de \u00e5 g\u00e5 ut av huset for trening. Derfor, hvis det likevel skjer en avgj\u00f8rende prosess for \u00e5 overvinne seg selv, s\u00e5 er dette bare begynnelsen, fordi ikke alle kan takle den regnfulle bluesen. Det er n\u00f8dvendig \u00e5 gj\u00f8re en innsats for ikke \u00e5 fullf\u00f8re leksjonen p\u00e5 forh\u00e5nd og fortsette \u00e5 l\u00f8pe helt til slutten. Dermed utvikler ut\u00f8veren de egenskapene som er s\u00e5 n\u00f8dvendige for \u00e5 oppn\u00e5 h\u00f8ye resultater.<\/p>\n
Forbedre oksygenutveksling og blodsirkulasjon<\/h3>\n
Vitenskapen har bevist at mennesker som l\u00f8per i regnet utvikler luftveiene og beriker kroppen med oksygen s\u00e5 mye som mulig. Under mer fuktige forhold kan luftinntak \u00f8ke blodsirkulasjonen, som igjen p\u00e5virker alle metabolske prosesser i kroppen.<\/p>\n
Stressavlastning og glede<\/h3>\n
Husk hvor hyggelig det var som barn \u00e5 l\u00f8pe i regnet og boltre seg i pytter, for s\u00e5 \u00e5 f\u00f8le lykke og styrke. Omtrent samme effekt kan oppn\u00e5s ved l\u00f8pstrening i d\u00e5rlig v\u00e6r. Regn er i stand til \u00e5 rense, fjerne ubehagelige tanker og avlaste stress. Ved \u00e5 behandle denne typen trening som en annen m\u00e5te \u00e5 slappe av og frigj\u00f8re negativ energi p\u00e5, kan du f\u00e5 mye mer utbytte for din moral. Jo mer godmodig du er, desto gunstigere blir sluttresultatet.<\/p>\n
Tips for \u00e5 l\u00f8pe i regnet<\/h2>\n
- \n
- Ta asfalterte ruter<\/strong>. En kjent rute i en park eller skog vil raskt bli til en sump, som ikke bare er ubehagelig, men ogs\u00e5 traumatisk.<\/li>\n
- Ikke kle deg for varmt<\/strong>. Regn er ikke en grunn til \u00e5 kle seg varmere, likevel, kl\u00e6r blir helt v\u00e5te og jo mer det er, jo tyngre blir det. Kjole basert p\u00e5 lufttemperatur, vind og l\u00f8petempo, uavhengig av regn. For eksempel, hvis du l\u00f8per i +20-t-skjorte og shorts p\u00e5 +20, s\u00e5 er det nok med kl\u00e6r p\u00e5 +20 med regn. Maksimumet du kan varme deg med i forhold til det samme v\u00e6ret, men uten regn, er \u00e5 ta p\u00e5 deg en lang erme i stedet for en kort, slik at kalde dr\u00e5per ikke gir ubehag. For samme form\u00e5l kan du bruke spesielle ermer<\/strong> i tillegg til l\u00f8pingstr\u00f8ye eller tr\u00f8ye.<\/li>\n<\/ul>\n
Ikke bruk bomullskl\u00e6r<\/strong>. Bomullskl\u00e6r holder p\u00e5 fuktighet og blir tunge og gnager. Bruk kun syntetiske stoffer som transporterer bort fuktighet.<\/p>\n
- \n
- Ikke bruk bomullssokker<\/strong>. Bare syntetiske sokker med kompresjonseffekt.<\/li>\n
- Vanntette joggesko<\/strong>. De holder fuktighet ute mens f\u00f8ttene f\u00e5r puste. L\u00f8p i dine vanlige, pustende l\u00f8pesko i det varme sommerregnet. Membranen i dette v\u00e6ret er mer sannsynlig \u00e5 skade enn \u00e5 v\u00e6re nyttig. F\u00f8ttene vil v\u00e6re varme, de begynner \u00e5 gj\u00f8re vondt og calluses vises.<\/li>\n
- Ikke l\u00f8p i regnfrakker<\/strong>. De puster ikke, det vil v\u00e6re en drivhuseffekt under kl\u00e6rne. Det er mye lettere og morsommere \u00e5 l\u00f8pe i pustende kl\u00e6r, og hvis det slutter \u00e5 regne, vil det t\u00f8rke ut raskt. Regnfrakker skal bare brukes p\u00e5 vei til startpunktet; p\u00e5 maraton er det behagelig \u00e5 vente p\u00e5 startskuddet i dem<\/li>\n
- Bruk pustende vindjakker<\/strong>. N\u00e5r du kj\u00f8rer i regnfullt, kj\u00f8lig v\u00e6r, bruk en pustende, regnbestandig l\u00f8pebryter. Nettopp motstandsdyktig, ikke helt vanntett med gummiert stoff eller polyetylen!<\/li>\n<\/ul>\n
Tips<\/strong>: Hvis det forventes regn under maratonl\u00f8pet, kj\u00f8p en engangs regnfrakkpose s\u00e5 du ikke blir v\u00e5t mens du venter p\u00e5 starten. F\u00f8r starten er det ikke synd \u00e5 bare ta den av og kaste den. For samme form\u00e5l kan du bruke en stor s\u00f8ppelsekk, lage hull til hodet og armene – dette er en vanlig praksis i alle st\u00f8rre maraton.<\/p>\n
\u00c5 kjenne til grenser<\/h3>\n
Ikke bruk for mange kl\u00e6r. Dette er feilen til alle nybegynnerl\u00f8pere, de bruker flere lag med kl\u00e6r og tenker at dette vil holde kroppen t\u00f8rr. Hvis du ikke l\u00f8per med paraply, vil du definitivt bli v\u00e5t og b\u00e6re kilo v\u00e5te kl\u00e6r. Valget av utstyr b\u00f8r tiln\u00e6rmes rimelig, ikke en stor mengde kl\u00e6r kan spare for \u00e5 bli v\u00e5t, men et vanntett topplag.<\/p>\n
Sikkerhet<\/h3>\n
Dette \u00f8verste laget skal ikke bare v\u00e6re ugjennomtrengelig, men ogs\u00e5 merkbart. Velg noe lett og lyst, det er bedre \u00e5 ha reflekterende elementer slik at du kan bli sett p\u00e5 lang avstand. N\u00e5r det er overskyet ute, er det vanskeligere for sj\u00e5f\u00f8rer \u00e5 se folk i veikanten, og nedb\u00f8r reduserer ogs\u00e5 sikt.<\/p>\n
![\"L\u00f8per](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-294872-607d666f23e13.jpg\")
<\/a><\/p>\nGni kan oppst\u00e5 p\u00e5 alle l\u00f8p og er alltid frustrerende. Regn \u00f8ker sannsynligheten for dette ubehagelige fenomenet, ettersom det er st\u00f8rre sannsynlighet for at kl\u00e6r og sko blir v\u00e5te. For \u00e5 unng\u00e5 gnags\u00e5r kan du bruke vaselin, det eliminerer friksjon og erstatter det med glidning. P\u00e5f\u00f8r sammensetningen p\u00e5 omr\u00e5der som er utsatt for gnags\u00e5r: armhuler, indre l\u00e5r, for jenter – underkanten av en l\u00f8pende bh eller tanktop.<\/p>\n
Telefon, n\u00f8kler og andre sm\u00e5ting<\/h3>\n
Oppbevar elektronikk, n\u00f8kler og andre sm\u00e5 gjenstander i en pose med glidel\u00e5s eller vanntette lagringsmedier. Eller bare la dem v\u00e6re hjemme. Det er vanskelig \u00e5 holde alt utenfor regnet uten spesielle vanntette poser. Det er spesielle l\u00f8peb\u00e5nd, men de sparer bare i lett regn og hjelper deg med \u00e5 beskytte ting mot din egen svette. Dessverre er et slikt belte maktesl\u00f8st mot kraftig regn.<\/p>\n
F\u00f8lg trinnet ditt<\/h3>\n
Du m\u00e5 v\u00e6re veldig forsiktig n\u00e5r du jogger, ettersom regn betyr en glatt, v\u00e5t vei med d\u00e5rligere sikt enn vanlig. V\u00e6r oppmerksom p\u00e5 st\u00f8ttebenet ditt, akkurat som du ville gjort n\u00e5r du l\u00f8per nedover stier, og vit at det kan v\u00e6re mange r\u00f8tter, steiner eller grener \u00e5 snuble over. Det nytter ikke \u00e5 v\u00e6re spesielt oppmerksom p\u00e5 pytter. Selvf\u00f8lgelig, hvis pyttene er store, dype, skitne og m\u00f8rke, m\u00e5 du l\u00f8pe rundt dem. Men de fleste pyttene kan passeres uten \u00e5 endre banen. \u00c5 l\u00f8pe gjennom pytter er en ganske m\u00f8ysommelig prosess. Du m\u00e5 kanskje endre tempoet ditt og g\u00e5. I tillegg kan du miste st\u00f8tte (glid) n\u00e5r du endrer vinkelen p\u00e5 skrittet ditt; risikoen for skade \u00f8ker. V\u00e6r forsiktig! Forsikre deg om at vannet forlater skoene dine raskt etter \u00e5 ha l\u00f8pt gjennom pytter for \u00e5 holde f\u00f8ttene komfortable igjen.<\/p>\n
Velg en passende rute og v\u00e6r forsiktig<\/h2>\n
Hvis du l\u00f8per rundt i byen, v\u00e6r forsiktig og se p\u00e5 bilene. Regn reduserer sikt for sj\u00e5f\u00f8rer, s\u00e5 det er bedre \u00e5 spille det trygt og la et par ekstra biler passere i krysset. Ikke gj\u00f8r plutselige akselerasjoner og stopp for ikke \u00e5 skli.<\/p>\n
V\u00e6r synlig<\/h2>\n
Velg ytterlag som har veldig lyse eller fremtredende farger som har reflekterende striper. \u00c5 l\u00f8pe i regnet betyr ofte at sj\u00e5f\u00f8rer har d\u00e5rlig sikt og kanskje ikke merker at en l\u00f8per l\u00f8per p\u00e5 veien.<\/p>\n
Bruk reflekterende (neon) kl\u00e6r<\/h2>\n
«Disse kl\u00e6rne vil definitivt v\u00e6re nyttige for regnv\u00e6r,» sier Jurek. Dette b\u00f8r gj\u00f8res fordi sikt svekkes n\u00e5r det regner og det er vanskeligere for sj\u00e5f\u00f8rer \u00e5 se deg.<\/p>\n
I tillegg \u00f8ker pytter p\u00e5 veien kj\u00f8ret\u00f8yets bremselengde.<\/p>\n
«\u00c5 ha p\u00e5 seg reflekterende kl\u00e6r i gult, rosa, oransje vil gj\u00f8re deg mer synlig enn om du begrenser deg til reflekterende klistremerker,» r\u00e5der l\u00f8peren.<\/p>\n
Vindjakke<\/h2>\n
En regnjakke skal ikke v\u00e6re vanntett, men skal v\u00e6re vindtett.<\/p>\n
Som i l\u00f8pet av vinterl\u00f8p, trenger du ikke bruke mye penger p\u00e5 dyre vanntette membranstoffer, fordi de fremdeles ikke takler fjerning av varme og fuktighet fra kroppen n\u00e5r det gjelder belastninger over minimum.<\/p>\n
En vanlig l\u00f8pebryter med god ventilasjon p\u00e5 baksiden og noen ganger p\u00e5 sidene er nok. Kalenji har de p\u00e5 Decathlon.<\/p>\n
Kaldt regn herder kropp og \u00e5nd<\/h2>\n
Jogging i regn eller sludd er en tvungen tilpasning av kroppen. Atleten blir tvunget til \u00e5 forlate komfortsonen: vinden som skifter retning hele tiden, kulde spruter i ansiktet og pytter under f\u00f8ttene dine tvinger deg til \u00e5 revurdere grensene for dine evner. Og dette kan ikke annet enn \u00e5 utdanne viljestyrke og karakter.<\/p>\n
I tillegg forbereder slik trening – mentalt og fysisk – for eventuelle overraskelser i v\u00e6ret p\u00e5 konkurransen. Det er tross alt ingen garanti for at solen p\u00e5 maratondagen \u00f8mt vil smile til deg.<\/p>\n
![\"L\u00f8per](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/80b73ab0c717d4c67897983097c61411-1.png\")
<\/a><\/p>\nKaldt regn hjelper deg \u00e5 l\u00f8pe raskere<\/h2>\n
En av de st\u00f8rste fysiologiske utfordringene i distansel\u00f8p er \u00e5 opprettholde riktig kroppstemperatur. N\u00e5r kjernetemperaturen blir for h\u00f8y, bruker hjertet alle krefter p\u00e5 \u00e5 «kj\u00f8le» kroppen. I kaldt regn og sludd forblir den indre kroppstemperaturen normal, s\u00e5 hjertet ditt jobber for \u00e5 sende mer blod, oksygen og n\u00e6ringsstoffer til organene og vevet ditt – og du l\u00f8per lettere.<\/p>\n
![\"L\u00f8per](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-294872-607d6671d91ae.jpg\")
<\/a><\/p>\nFjern v\u00e5te kl\u00e6r og sko umiddelbart etter trening.<\/h2>\n
N\u00e5r kroppen din er v\u00e5t, har du en \u00f8kt risiko for hypotermi n\u00e5r kroppstemperaturen synker. Ta p\u00e5 deg t\u00f8rre kl\u00e6r, og vask v\u00e5te kl\u00e6r og heng dem opp for \u00e5 t\u00f8rke. Det er bedre \u00e5 ikke la sneakers p\u00e5 batteriet, men \u00e5 la dem t\u00f8rke naturlig. For \u00e5 gj\u00f8re dette, ta en avis og smuldre den ved \u00e5 plassere den inne i skoen. Dermed vil fuktighet komme inn i papiret, og joggeskoene mister ikke formen.<\/p>\n
Beskytt utstyret ditt mot fuktighet<\/h2>\n
Men siden denne metoden ikke alltid holder ting t\u00f8rt, kan det v\u00e6re verdt \u00e5 vurdere \u00e5 kj\u00f8pe en vanntett veske.<\/p>\n
Men hvis du ikke ofte l\u00f8per i regnet, er en hermetisk forseglet plastpose perfekt for dette form\u00e5let.<\/p>\n
Bukser<\/h2>\n
Bukser eller shorts m\u00e5 v\u00e6re av samme materiale. Det er veldig viktig at de ikke gnager, at de er l\u00f8se nok i hofter og midje, men taper mot bunnen. Ofte strammes disse buksene med elastiske b\u00e5nd eller borrel\u00e5s. Et sett med vanntette leggings og syntetiske shorts over toppen er ogs\u00e5 et godt valg. Dette vil unng\u00e5 friksjon og gir utmerket hold.<\/p>\n
Sokker<\/h2>\n
Hvor behagelig l\u00f8peturen din blir, avhenger av dette tilsynelatende usynlige utstyret. L\u00f8pestr\u00f8mper skal:<\/p>\n
- \n
- Gi luftsirkulasjon<\/li>\n
- Passer tett til foten<\/li>\n
- T\u00f8rk raskt<\/li>\n
- Fjern fuktighet og overfl\u00f8dig varme<\/li>\n<\/ul>\n
Arc'teryx<\/h3>\n
Materiale – nylon, tencel, lycra. Ultratynt stoff s\u00f8rger for jevn luftsirkulasjon og fuktfordampning. S\u00e5letetningen beskytter f\u00f8ttene mot calluses.<\/p>\n
Nike Multiplier<\/h3>\n
Materiale – nylon, polyester. Dri-Fit-teknologi brukes til \u00e5 lage sokker, som gj\u00f8r at tekstiler maksimerer fuktoverf\u00f8ring. Maskene i materialet s\u00f8rger for fri luftsirkulasjon.<\/p>\n
Jakke<\/h2>\n
En regnjakke skal ha en hette med snor. Ellers m\u00e5 du f\u00e5 en ikke-v\u00e5t lue, noe som er mindre praktisk. Jakken skal ikke v\u00e6re for varm. Hovedoppgaven er \u00e5 avvise vanndr\u00e5per og la luft passere innover. Alle moderne syntetiske stoffer med en membran har slike egenskaper.<\/p>\n
Vanlige feil<\/h2>\n
N\u00e5r du l\u00f8per i d\u00e5rlig v\u00e6r, gj\u00f8r folk en rekke feil:<\/p>\n
- \n
- Bli v\u00e5t – du blir syk. Denne p\u00e5standen er feil. P\u00e5 joggetiden frigj\u00f8r kroppen en stor mengde energi. Men det er bedre \u00e5 bruke en vanntett jakke.<\/li>\n
- Ikke kle deg for varmt. Det er bedre \u00e5 ta ting basert p\u00e5 temperaturen.<\/li>\n
- Ikke bruk regnfrakker, da de har en drivhuseffekt. Kroppen vil ikke puste.<\/li>\n
- Ikke g\u00e5 for vanntette joggesko. Vann vil ikke trenge gjennom dem, men bena vil heller ikke puste.<\/li>\n
- \u00c5 l\u00f8pe i bomullskl\u00e6r er ogs\u00e5 skadelig. Stoffet blir v\u00e5tt, blir tungt, noe som bidrar til gnags\u00e5r. Bruk bedre syntetiske kl\u00e6r.<\/li>\n<\/ol>\n
\n
V\u00e6r oppmerksom p\u00e5 sokkene. Det er bedre \u00e5 velge produkter laget av syntetiske stoffer som har en vannavvisende effekt.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Ikke overdriv utstyret ditt<\/h2>\n
Dette er en av de st\u00f8rste feilene l\u00f8pere gj\u00f8r n\u00e5r de l\u00f8per i regnv\u00e6r. Bruk av flere lag med kl\u00e6r betyr ikke at kroppen din forblir t\u00f8rr. Hvis du ikke l\u00f8per med en paraply over hodet, blir du definitivt v\u00e5t. Hvis det er mange lag, vil du rett og slett ha p\u00e5 deg v\u00e5tere og tyngre kl\u00e6r. Velg utstyret ditt med omhu.<\/p>\n
L\u00f8psteknikk i regnet<\/h2>\n
![\"L\u00f8per](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/b612d4d60429a32360958c28836beef1-1.png\")
<\/a><\/p>\n\u00c5 l\u00f8pe i regnet er ikke den beste tiden \u00e5 sette hastighetsrekorder. I gjennomsnitt \u00f8ker regn tiden brukt med ett minutt per kilometer. Samtidig f\u00f8rer h\u00f8y hastighet p\u00e5 glatte veier til \u00f8kt belastning p\u00e5 muskler og ledd, og \u00f8ker ogs\u00e5 risikoen for skader.<\/p>\n
N\u00e5r du l\u00f8per i regnet, \u00f8k steget til omtrent 90 per minutt. Dette vil redusere varigheten av kontakten med glatte overflater. I dette tilfellet m\u00e5 du b\u00f8ye kn\u00e6rne litt mer, noe som vil \u00f8ke graden av stabilitet, forbedre koordinasjonen og redusere risikoen for skade p\u00e5 Achilles. Naturligvis m\u00e5 du n\u00f8ye overv\u00e5ke veien mens du l\u00f8per, og unng\u00e5 store vannpytter.<\/p>\n
\n
Viktig! N\u00e5r det regner, pr\u00f8v \u00e5 l\u00f8pe i vinden, ikke mot den. Dette vil holde kl\u00e6rne varme og t\u00f8rke lenger.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Utstyr for l\u00f8ping i regnet<\/h2>\n
Utstyr for l\u00f8ping i regn m\u00e5 velges med s\u00e6rlig forsiktighet. Kl\u00e6r og sko skal avvise fuktighet fra utsiden og fjerne den fra overflaten av kroppen gjennom intens luftsirkulasjon. Det er bedre \u00e5 kle seg lett enn \u00e5 bruke flere lag med kl\u00e6r, som til slutt blir v\u00e5te og tunge. P\u00e5 v\u00e5ren og h\u00f8sten er det nok med en T-skjorte, str\u00f8mpebukse og en vindjakke ved temperaturer opp til 7 C.<\/p>\n
\n
Viktig! Hvis du m\u00e5 l\u00f8pe et maratonl\u00f8p i regnet, er det best \u00e5 unng\u00e5 vindjakker med hette – dette vil skape en hindring p\u00e5 grunn av den ekstra vindstyrken.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Konklusjon<\/h2>\n
\u00d8v deg p\u00e5 \u00e5 l\u00f8pe i regnet, og fordelene vil holde deg p\u00e5 trening igjen og igjen. Husk \u00e5 f\u00f8lge tipsene om hvordan du kan gj\u00f8re l\u00f8peturen din i d\u00e5rlig v\u00e6r mer komfortabel, og s\u00f8rg for \u00e5 f\u00f8lge sikkerhetsforholdsregler. Husk – \u00e5 overvinne vanskeligheter, vi blir sterkere.<\/p>\n
Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/kardio\/beg\/v-dozhd.html<\/a> https:\/\/fiteria.ru\/statji\/stoit-li-begat-v-dozhd- i -kak-delat-eto-pravilno.html<\/a> https:\/\/life4health.ru\/beg-v-dozhd\/<\/a> https:\/\/www.championat.com\/lifestyle\/article-3826521-kak-pravilno-begat-v-dozhd – i-mozhno-li-eto-delat-mnenie-trenera.html<\/a> https:\/\/livelong.pro\/beg-v-dozhd-2\/<\/a> https:\/\/www.kant.ru\/articles\/1845543\/<\/a> https: \/\/ runiron .com \/ running-in-the-rain \/<\/a> https:\/\/training365.ru\/beg-pod-dozhdem\/<\/a> http:\/\/fitness-for-man.com\/mozhno-li-begat-v-dozhd.html<\/a> https: \/\/runreview.org\/pochemu-begat-pod-holodnym-dozhdem-polezno-mnenie-ekspertov\/<\/a> https:\/\/gorodokboxing.com\/interesno\/5-mifov-o-bege-pod-dozhdem\/<\/a><\/p>\n
- Vanntette joggesko<\/strong>. De holder fuktighet ute mens f\u00f8ttene f\u00e5r puste. L\u00f8p i dine vanlige, pustende l\u00f8pesko i det varme sommerregnet. Membranen i dette v\u00e6ret er mer sannsynlig \u00e5 skade enn \u00e5 v\u00e6re nyttig. F\u00f8ttene vil v\u00e6re varme, de begynner \u00e5 gj\u00f8re vondt og calluses vises.<\/li>\n
- Ikke kle deg for varmt<\/strong>. Regn er ikke en grunn til \u00e5 kle seg varmere, likevel, kl\u00e6r blir helt v\u00e5te og jo mer det er, jo tyngre blir det. Kjole basert p\u00e5 lufttemperatur, vind og l\u00f8petempo, uavhengig av regn. For eksempel, hvis du l\u00f8per i +20-t-skjorte og shorts p\u00e5 +20, s\u00e5 er det nok med kl\u00e6r p\u00e5 +20 med regn. Maksimumet du kan varme deg med i forhold til det samme v\u00e6ret, men uten regn, er \u00e5 ta p\u00e5 deg en lang erme i stedet for en kort, slik at kalde dr\u00e5per ikke gir ubehag. For samme form\u00e5l kan du bruke spesielle ermer<\/strong> i tillegg til l\u00f8pingstr\u00f8ye eller tr\u00f8ye.<\/li>\n<\/ul>\n
- Ta asfalterte ruter<\/strong>. En kjent rute i en park eller skog vil raskt bli til en sump, som ikke bare er ubehagelig, men ogs\u00e5 traumatisk.<\/li>\n